Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастлива

Первая ошибка покупателя – это неправильное мнение касательно любой мебели, на которую предоставляется гарантия.

А именно – если кресло в офис на гарантии от производителя, то можно на нем не только сидеть одному, но и приглашать всех желающих испытать механизм на прочность, пробовать прожигать обивку окурком, проливать кофе и напитки, и не переживать о том, сколько собственно прослужит ткань. Насколько правильно такое мнение – можно только догадываться.

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастлива

Да, кресло, диван, стульчик или даже стол на гарантии, но разве нужно испытывать все его элементы на прочность? Если в описании говорится о том, что ткань выдерживает нагрузку в 200 кг, то это не означает, что ткань выдерживает этот вес в одном месте. Поверхность рассчитана на то, что на ней будут сидеть, а не стоять, прыгать или давить узким тяжелым предметом, чтобы выяснить, выдержит или нет.

К сожалению, тканей, которые бы были многофункциональными и восстанавливаемыми, нет, собственно, как и вечного двигателя. А потому длительность срока эксплуатации любой мебели зависит от правильного ухода и использования покупателем, а также качества от производителя.

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастлива

Вторая ошибка – область применения кресла. Любой выпускаемый продукт имеет свои определенные характеристики, которые ориентированы под конкретного пользователя. Так, существует отдельная классификация мягких кресел, которые предназначены:

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастлива

Модели недаром разделены на несколько категорий. Это позволяет создать функциональное, «работающее» кресло в определенной ситуации.

К примеру, если руководителю важно подчеркнуть статус и стиль, то здесь делается уклон на практичность, обивку, дизайн и некоторый лоск.

Для офисного же сотрудника или оператора колл-центра такая красота не к чему, а потому эта линейка продукции призвана обеспечить, прежде всего, комфорт и маневренность.

Третья ошибка – сравнение характеристик. Нельзя сравнивать два разных по целевому предназначению кресла, говоря, что синхромеханизм в одной модели дороже или дешевле.

Применение того или иного материала, механизма или любой другой конструктивной детали рассматривается конструкторами в индивидуальном порядке. То, что подойдет одной модели, совершенно бесполезно применять в другой.

При этом качество мебели не снижается, оно не становится дешевле или хуже без такого элемента, оно просто другое.

Как правильно сидеть в кресле, чтобы оно не поломалось?

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастлива

Почему одно и то же кресло у разных людей выглядит спустя одинаковое количество времени по-разному? Одно – такое же красивое, опрятное и выглядит презентабельно, у других ломается поддержка спинки, лопается сетка или появляются затяжки на ткани. Все в особенности эксплуатации. Если следовать рекомендациям производителя, и применять мебель правильно, то оно прослужит вам не один десяток лет.

Итак, как же нужно сидеть в кресле, чтобы оно не ломалось?

  1. Не менять места расположения отдельных частей конструкции. К примеру, распространенная ошибка – опускать пластиковый элемент в области поясничного отдела (бабочка) немного ниже или до упора вниз. Основная задача такого элемента – поддерживать область спины в поясничном отделе. Кроме того, что такая деталь имеет немного выгнутую форму, она еще и приспособлена для работы в конкретном месте. Меняя такое месторасположение, вы нивелируете всю пользу поддержки, а пластиковая деталь при надавливании лопается — кресло приходит в непригодность. Опускать «бабочку» можно, но только в том случае, если в кресло садится высокий или наоборот — низкий человек, расположение поясничного отдела в данном случае будет отличаться.
  2. Нельзя поддавать кресло резким нагрузкам. Расчёт максимальной силы, к примеру – 160 кг, не подразумевает, что эта сила может применяться с «разгона». Можно садиться человеку и с большим весом, но только в том случае, если это будет плавное движение без скачка и резкого прыжка, газлифт в этом случае может поломаться, а обивка просесть.
  3. Не применять максимальную нагрузку в одном месте. Так, если указан производителем нагрузочный вес 160 кг, то это означает, что на такую нагрузку рассчитана вся поверхность сиденья, а не отдельная его часть. Если же положить узкий, но тяжелый предмет в одно место, то ждать сверхъестественной реакции обивки не стоит – она порвется в том же месте.
  4. Как бы ни странно это звучало для некоторых– сидеть только на сиденье. Кресло состоит из нескольких частей: спинка, сиденье, подлокотники, крестовина с газлифтом и дополнительные элементы в виде подголовника, консоли для ног. Но, бывают ситуации, когда клиент рассчитывает на то, что выдержит весь вес одна часть кресла – к примеру, можно сесть двум людям на боковые мягкие подлокотники. Говорить о том, что может случиться после такого эксперимента, не стоит.

«Это стол – на нем едят, это стул – на нем сидят…»

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастлива

Популярный детский мюзикл – «Кошкин дом» наглядно показывает, что не все знают о правилах эксплуатации мягких кресел или мебели в целом. Фантазия может подсказывать самые необычные варианты применения того или иного кресла, но стоит понимать, что говорить в таком случае о качестве мебели не приходится.

Правильно сидеть в кресле – это означает пользоваться мягкой мебелью в свое удовольствие, но не забывать о том, что некоторые детали не рассчитаны на вес всего человека. 

Как правильно сидеть и что делать, если не получается

Ваше положение за рабочим столом имеет огромное значение для осанки и здоровья в целом. Сидя по 6–8 часов пять дней в неделю, вы формируете привычку держать тело определённым образом.

Эта привычка определяет вашу осанку не только за рабочим столом, но и в любом другом месте: за рулём, на тренировке, во время ходьбы, даже во сне.

И если привычное вам положение нефизиологично, рано или поздно это вызовет проблемы с позвоночником.

Может быть, читая это, вы выпрямили спину и решили теперь всегда сидеть прямо. Это замечательно, но долго не продлится. Сначала кажется, что держать спину прямой легко и даже приятно, но уже через минуту-другую начинает ломить поясницу, так что вы очень скоро примете своё обычное положение.

Почему так трудно держать спину

Когда вы долго сохраняете определённое положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. В этом и заключается главная сложность.

Если ваш мозг выучил, как делать что-то определённым образом, переучить его довольно трудно.

Хороший пример — привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в недоминирующую руку, и вы почувствуете себя неловким ребёнком.

Однако, хоть и с трудом, наш мозг всё же способен переучиться и усвоить новые привычки. Практика поможет вам сформировать привычку к правильному положению и распрощаться с болью и скованностью после рабочего дня. И первое, на что нужно обратить внимание, — положение вашего таза на стуле.

Правильное положение таза — основа хорошей позы

Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.

Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастливаСтроение костей таза

Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.

Главное правило хорошей осанки — сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.

Как правильно расположить таз

Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.

Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая излишний прогиб в пояснице. После этого примите среднее положение.

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастливаСлева — наклон таза назад, по центру — наклон таза вперед , справа — правильное положение

Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.

Читайте также:  Постпункционный синдром: симптомы, причины, диагностика, лечение

Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать. Помогите себе привыкнуть — используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.

Как помочь телу привыкнуть к правильной осанке

Стул с поддержкой поясницы

Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастливаСлева — обычный стул, справа — с поддержкой поясницы

Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.

Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива — подушки и ортопедические накладки.

Подушки и накладки на стул

Подушка с функцией памяти приминается под весом вашего тела и сохраняет его форму. Вы можете подкладывать её под поясницу на стул или автомобильное кресло и сохранять нейтральное положение спины без чувства усталости в мышцах. Такие подушки можно заказать на AliExpress. Стоимость — около 500 рублей.

Есть и более дешёвый вариант — накладка на стул для поддержки поясницы. Эта лёгкая сетчатая конструкция, которая закрепляется на стуле с помощью верёвок, обеспечивает хорошую поддержку поясницы и не даёт спине потеть. Стоимость — около 200 рублей.

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастливаНакладка на стул

Корректируйте осанку во время сидения, и вам не придётся тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта.

Как правильно сидеть за столом, чтобы сохранить осанку

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастлива

© Nicole Wolf/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

22 октября 2019

Pink рассказывает, как организовать рабочий процесс и найти идеальное сидячее положение, чтобы сохранить красивую осанку и забыть о болях в спине.

Умение правильно сидеть — это немного искусство. Наше положение за рабочим столом не только формирует осанку — оно напрямую отражается на здоровье. Если вы проводите много времени сидя, попробуйте соблюдать эти рекомендации. Вот увидите, совсем скоро вы забудете о болях в спине и шее.

Старайтесь не прогибать поясницу

Неправильное положение за рабочим столом может стать причиной появления боли и напряжения в шее, спине, коленях и бедрах. Кроме того, когда мы сидим, на межпозвоночные диски оказывается дополнительное давление.

Под тяжестью массы тела наши ягодичные мышцы расслабляются, а кости таза расходятся в стороны. Такая перегрузка влияет на позвоночник. При частом и многочасовом сидении позвоночные диски теряют до 10% влаги и костные сегменты становятся жесткими.

Кроме того, из-за сидения нарушается кровообращение.

Чтобы снизить этот негативный эффект, прежде всего необходимо отрегулировать высоту стула. Ступни должны ровно стоять на полу, а колени — находиться на одном уровне с бедрами. При правильной настройке ваши ноги окажутся согнутыми под углом в 90 градусов.

Если вы работаете за компьютером, постарайтесь сесть так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Локти при этом должны полностью лежать на столе. Так шея останется в нейтральном положении и будет меньше уставать.

Основной принцип здоровой осанки — сохранять минимальный прогиб в пояснице: положение тела должно составлять одну прямую линию. Для этого необходимо садиться так, чтобы весь ваш вес приходился на седалищные бугры.

Это две крупные кости, расположенные в нижней части таза, которые можно почувствовать, если сесть на твердую поверхность и подложить руки под ягодицы. Именно они будут давить на ваши ладони.

Кроме того, следите за тем, чтобы спина во время сидения не округлялась, а живот был подтянут и слегка напряжен.

Выполняйте упражнения для осанки

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастлива

© Martine Jacobsen/Unsplash

Теперь вы знаете о том, как правильно сидеть за столом. Но вряд ли вам удастся надолго сохранить это положение. Скорее всего, как только вы отвлечетесь, то сразу вернетесь в привычную «неправильную» позу. Переучить мозг — непростая задача.

Если вы годами привыкли сидеть в одном и том же положении, мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. Именно поэтому так тяжело научиться держать спину ровно.

Кроме того, ваше тело может быть не готово к правильной позе: для красивой осанки нужен развитый мышечный корсет.

Начните укреплять мышцы спины с помощью специальных упражнений. Чтобы проверить осанку, прислонитесь к стене, слегка опустив плечи и втянув живот. Ваши пятки, ягодицы и лопатки должны плотно к ней прилегать. Задержитесь в этой позе примерно на 30 секунд.

Затем медленно отойдите от стены и попробуйте сохранять спину ровной как можно дольше. Если выполнять такое упражнение хотя бы раз в день, мышцы постепенно привыкнут держать вертикальное положение.

Для формирования красивой осанки также полезны занятия танцами, йога, пилатес и плавание.

Купите поддерживающий стул

Сформировать красивую осанку намного проще, если у вас есть ортопедический стул с поддержкой поясницы — существует множество моделей.

Они разработаны с учетом наших анатомических и физиологических особенностей и помогают сохранять мышцы в их естественном положении. Стоимость таких стульев стартует от 5 тыс. руб.

В качестве бюджетной альтернативы можно выбрать специальную подушку с функцией памяти или ортопедическую накладку в виде изогнутой сетки. Для дома подойдет обычный валик, скрученный из полотенца.

Подложив под поясницу любой из этих девайсов, сидеть криво или полулежа уже не получится. Благодаря этому вы постепенно научитесь переносить вес на седалищные бугры и перестанете откидываться на спинку, сохраняя баланс между позвонками.

При такой посадке в пояснице не возникает дискомфортных или болевых ощущений. Совсем скоро вы почувствуете, что спина стала меньше уставать, а ваша работоспособность значительно повысилась.

Если осанка уже нарушена — обратите внимание на ортопедические стулья-корректоры.

Кроме того, поддерживать осанку отлично помогают современные гаджеты. Достаточно установить на свой смартфон или компьютер соответствующее приложение. Каждые несколько минут оно будет напоминать вам о том, что пора выпрямить спину или прогуляться.

Более того, некоторые утилиты умеют следить за положением вашего тела через веб-камеру или с помощью специальных сенсоров. Как только вы начнете сутулиться, раздастся сигнал, а на экране появится грустный котенок.

Если же вы выпрямитесь, он снова станет веселым — устоять тут невозможно.

Не забывайте делать перерывы

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастлива

© Lindsay Henwood/Unsplash

Даже если вы укрепили мышцы и научились правильно сидеть, важно не забывать делать перерывы во время работы. Статика — некомфортное состояние для нашего тела. Начните использовать любой повод, чтобы больше двигаться в течение дня.

По возможности ограничьте поездки на лифте: ходить пешком намного полезнее. Вы можете также размяться по дороге к офисному кулеру, пройтись по кабинету и посмотреть в окно или прогуляться до ближайшего кафе.

Кстати, отказываясь от полноценного обеда, мы лишаем свой мозг заслуженного отдыха, а тело — возможности двигаться. 

Как сидеть на стуле, чтобы спина была счастлива

Боль в спине зачастую вызвана сопротивлением, которое наше тело оказывает при длительном сидении в неправильном положении. Как научиться сидеть на стуле или в кресле так, чтобы вам было комфортно, а спина оставалась здоровой?

В том, что у людей после длительного сидения появляется боль в спине, в некоторой степени виноваты наши стулья.

Гален Кранц из Калифорнийского университета в Беркли знает многое из истории дизайна стульев. Она объясняет, что до ХХ века люди в странах запада сидели на твёрдых стульях с плоским сидением, которые обычно создавались вручную.

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастлива

  • После того как дизайнеры получили в распоряжение новые материалы (например, пластик и сталь), стали появляться всё более мягкие и большие стулья и другие предметы для сидения, которые не подходят для наших спин.
  • «То, насколько плохо в них учитывается физиология тела человека, действительно шокирует», — говорит Кранц.
  • По словам специалиста из Balance Center Джин Кауч, которая учит людей правильно сидеть и удерживать равновесие, в наши дни стулья слишком высокие и слишком мягкие.
Читайте также:  Сколько лежат в больнице после инсульта в реанимации

При сидении на слишком высоком стуле или кресле ноги не могут касаться пола, что приводит к сутулости. А если стул слишком мягкий, спина наклоняется вперёд и принимает C-образную форму. Всё это приводит к напряжению и боли в спине.

Однако дело не в том, что нужно создавать новые стулья. Можно просто использовать несколько способов, чтобы научиться правильно сидеть на любом стуле.

1. Сядьте на край стула или кресла. Не отклоняйтесь на спинку, игнорируйте её. При необходимости используйте для поддержки подлокотник. Это поможет спине не наклоняться вперёд и не принимать C-образную форму.

На видео ниже показано, как правильно сидеть на стуле, чтобы без труда поддерживать спину ровной:

2. Слишком твёрдое/мягкое сиденье? Если на стуле нет подушки, сделайте её сами из чего угодно: куртки, свитера или коврика. Её поверхность должна быть наклонной, то есть один край должен быть выше, а другой — ниже.

В продаже есть ортопедические подушки различной формы из довольно плотного материала, в которых есть вырез для копчика.

Такая твёрдая подушка помогает тазу принять правильное положение, и вам будет удобно сидеть, не отклоняясь на спинку и не выгибая спину в виде буквы «C».

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастлива

3. Как правильно сидеть во время езды на автомобиле. Сидеть на краю автокресла нельзя, так как это небезопасно.

Автокресла и кресла в самолётах обычно имеют C-образную форму, что плохо для здоровья спины. Однако исправить этот недостаток относительно легко.

Возьмите твёрдую подушку или куртку и положите её под естественный прогиб в середине спины. Это заставит вас немного наклониться вперёд, выпрямив спину.

  1. Читайте далее:
  2. Как улучшить осанку по древней системе Китая
  3. Как выработать красивую осанку
  4. Зарядка для позвоночника. Универсальные упражнения
  5. 3 простых упражнения от болей в спине: домашняя йога

Как правильно сидеть в офисном кресле

Многие офисные сотрудники сегодня развиты физически достаточно слабо и наблюдается постоянное увеличение количества жалоб и обращений в медицинские учреждения, связанное с появлением болей в спине и пояснице.

Это связано, прежде всего, с продолжительным пребыванием в статичной позе – спина дугой или перекошена из-за того, что одна рука в основном занята работой с компьютерной мышью, а вторая рука в основном бездействует, шея и голова вытягиваются вперёд, а глаза всматриваются в монитор.

Почти треть суток каждый офисный работник проводит именно в данной позе. Спинные мышцы долго не могут находиться в настолько напряженной позе и способны фиксировать анатомически правильное положение позвоночника не больше пары часов.

Как следствие – организм активизирует экстренный режим и при помощи изгиба позвоночника и изменением натяжения мышц и связок начинает перераспределять вертикальную нагрузку.

Есть простой тест, насколько правильна ваша посадка. Попробуйте сидя в кресле не отрывать спину от него, а вытянутой рукой взять со своего стола все нужные вам для работы вещи, не испытывая при этом дискомфорта. Получилось? Отлично! Если же нет, значит вам будет полезно принять к сведению наши советы.

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастлива

Удобное кресло – это не только ваше здоровье, но в том числе и оптимизация рабочего процесса и повышение работоспособности. Офисное кресло – это вид мебели, который очень отличается от других своей эргономичностью и специфическими техническими характеристиками конструкции. Рассмотрим основные пункты, характеризующие правильное положение тела в кресле.

  • прежде всего следует заняться регулированием высоты сиденья.

Ваши стопы должны пятками и носками твёрдо стоять на полу, колени согнуты под углом в 90 или несколько больше градусов. Бёдра должны находить параллельно полу. Это называется правильной посадкой. Проще говоря – угол между телом и бёдрами должен быть как раз 90о. такое положение снимает нагрузку с икроножной части ноги (см.изображение)

У хорошего офисного кресла передний край должен быть закруглённым. Это делается для предотвращения нарушения кровообращения в ногах. Для стимулирования кровообращения в тазобедренной части тела на самом сиденье должно быть небольшое углубление.

  • регулируемые подлокотники

Самый лучший вариант – это регулируемые по высоте подлокотники офисного кресла.

Мышцы плеч не должны быть в напряжении, когда вы кладёте руки на подлокотник, а локти должны располагаться под углом немного больше 90 градусов (как изображено на схеме).

Обратите внимание на локти – они не должны упираться в подлокотники. Иначе они будет поднимать плечи, а значит, боль в шее и спине к завершению рабочего дня вам обеспечена.

У вашего кресла подлокотники должны быть скошенными вперёд и вниз по дуге или же укороченными. Это делается для того, чтобы можно было придвинуть к себе ближе клавиатуру или выдвинуть полку для неё при работе с компьютером. При этом запястье должно свободно и ровно лежать на столе.

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастлива

Кроме того, если у вашего кресла ограниченные возможности, вы можете приобрести уже готовую подушку для офисного кресла или же самостоятельно сделать подпорку для спины для правильной посадки.

Это может быть свёрнутое в валик полотенце, упакованное в обычный пакет с резинками по бокам. Самое главное – э то правильно расположить такую подпорку. Самый простой ориентир – нижний край валика должен быть прикреплён примерно на 5-10 см выше сиденья.

Закрепить его легко можно с помощью резинки, переброшенной через спинку кресла.

К сожалению, сегодня многие офисные работники страдают искривлением позвоночника. Хотя в действительность этого можно избежать при правильном подборе кресла и настройке его «под себя».

Если соблюдать все правила эргономики, то вы легко превратите своё рабочее место в комфортное и удобное. Рабочий день будет пролетать незаметно, и вы не будете испытывать боль и усталость в спине к вечеру.

А значит, будете полны новых идей, сил и энтузиазма.

Как сидеть в кресле, чтобы ваша спина была счастлива

Позвоночник является основной опорно-двигательного аппарата человека.

Соответственно, любые нарушения со стороны этого главного элемента, сказываются очень неблагоприятно на общем самочувствии и несут угрозу, как для здоровья, так и для жизни (в некоторых случаях).

Заболевания позвоночника и спины чаще всего становятся причиной инвалидности, полной или частичной потери дееспособности. Любая патология, поражающая структуры спины и позвоночника, должна излечиваться при появлении первых признаков.

Боль в спине

Боль в спине является одним из основных признаков заболеваний позвоночника. Неприятные ощущения могут быть вызваны такими причинами:

  • переохлаждение;
  • резкий наклон или поворот тела;
  • подъем тяжестей;
  • межреберная невралгия;
  • остеохондроз;
  • проблемы с обменом веществ;
  • неправильная посадка.

Боль в спине может носить разный характер — быть острой, ноющей, тупой, резкой или проявляться подобно схваткам. Неприятные ощущения могут усиливаться при кашле и чихании, при любом напряжении тела. Боль способна отдавать в ногу, в пах, в область ягодиц.

Болевой синдром не всегда указывает на проблемы с позвоночником и может также свидетельствовать о патологиях внутренних органов, в частности почек.

К распространенным заболеваниям позвоночника, сопровождающихся болью в спине, относятся такие, как:

  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • спондилез деформирующий;
  • остеопороз;
  • сколиоз.

Существует еще не мало патологий спины и позвоночника, но именно перечисленные выше заболевания преимущественно становятся причиной обращения больных к специалисту.

Программа «SPAсем Вашу спину и суставы»

Программа направлена на лечение различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, возвращение суставам легкости и подвижности.

Условия:

Программа доступна к бронированию на срок от 10 суток. Для прохождения программы необходима санаторно-курортная карта. Если ее нет, мы проведем необходимые обследования с оплатой по Прайсу на медицинские услуги.

Показания:

  • Остеохондроз.
  • Болезненные ощущения в спине и шее.
  • Артрозы и артриты.
  • Сколиоз.
  • Грыжа межпозвонкового диска.
  • Перенесенные травмы.
  • Желание предупредить развитие патологий опорно-двигательного аппарата.

В стоимость программы входит:

1. Проживание в номере согласно выбранной категории. 2. Трёхразовое питание. 3. Лечение. 4. Ежедневные досуговые мероприятия. 5. Посещение тренажерного зала.

  • от 10 суток
  • Программа лечения:
  • Консультация терапевта
  • На приеме происходит первичный осмотр, оценивается состояние здоровья пациента, наличие противопоказаний к тем или иным терапевтическим методам.
  • Консультация невролога
Читайте также:  Частые головные боли у мужчин: причины приступов и лечение

Невролог устанавливает причину заболевания и подбирает эффективную тактику лечения. Состав оздоровительной программы может видоизменяться в зависимости от специфики заболевания и его проявления у конкретного пациента.

Консультация физиотерапевта

  Симптомы и лечение аномалий тропизма суставных отростков

Физиотерапевт беседует с пациентом, изучает материалы диагностических исследований и рекомендации невролога, вносит необходимые корректировки в программу лечения.

Подводное вытяжение позвоночника

Простая и эффективная процедура заключается в растяжении позвоночного столба в то время, когда пациент погружен в воду. Теплая вода расслабляет мышцы и улучшает кровообращение в тканях. Метод способствует уменьшению давления на корешки спинного мозга.

Ударно-волновая терапия

Уникальный аппаратный метод, не имеющий аналогов в терапии заболеваний позвоночника и суставов. Восстанавливает объем движений в суставах, повышает уровень переносимости физических нагрузок. Разрыхляет болезненные костные выросты, участки фиброзных очагов, восстанавливает эластичность связок и суставов.

ВТЭС — внутритканевая электростимуляция импульсными токами

После нескольких сеансов воздействия на ткани импульсными токами пациенты отмечают уменьшение головных болей и болей в спине, даже если они мучили их многие годы. Болевые ощущения не возвращаются в течение длительного времени.

Высокоинтенсивный лазер или диатермия

Применение данного метода направлено на избавление пациентов от приступов острой боли при остеохондрозе, миалгии. Курс процедур улучшает состояние даже при серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата.

Мануальная терапия

В отличие от массажа оказывает воздействие не только на мышцы, но и на кости, суставы, позвонки, межпозвонковые диски. Мануальный терапевт сгибает и разгибает колени, плечевые суставы, использует растяжение, скручивание. Специалист устраняет внутренние напряжение зажимы и блокады.

  1. Массаж спины
  2. Курс медицинского массажа устраняет застойные явления в тканях и мышцах, восстанавливает кровообращение, повышает способность мышц сокращаться и растягиваться, избавляет от отеков.
  3. ЛФК

Занятия лечебной физкультурой улучшают состояние организма в целом и опорно-двигательного аппарата в частности. Физические упражнения способствуют укреплению позвоночника, связок, мышц, суставов и костей.

Лечебные ванны

Курс целебных ванн направлен на решение проблем с суставами и связками. Ванны способствуют быстрому восстановлению после операций и травм, снимают напряжение и воспаление, улучшают метаболизм и другие процессы.

  • Лечебные души
  • Механическое и температурное воздействие струями воды улучшает состояние при миалгии, уменьшает боли в суставах, служит прекрасной профилактикой заболеваний позвоночника и суставов.
  • Физиолечение
  • В рамках программы применяются методы физиотерапии, которые избавляют от болей в спине и суставах, нормализуют циркуляцию крови и обменные процессы, снимают отечность и воспаление.
  • Роботизированная механотерапия

Уникальный метод. Позволяет быстро восстановиться после травм и улучшает состояние при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Грязелечение

Грязелечение избавляет от болей в спине и суставах, головных болей, вызванных проблемами с позвоночником, уменьшает источники воспаления. Мы часто применяем лечебные грязи в терапии ревматизма, ревматоидного артрита, межпозвонковой грыже и остеохондрозе.

Бассейн «Мертвое море»

Бассейн, воссоздающий свойства знаменитого моря, – гордость нашего санатория. Посещение бассейна избавляет от болей в спине, головных болей, укрепляет общий тонус организма, мышцы и костную систему, снимает напряжение в различных отделах позвоночника.

Соляная пещера

Посещение соляной пещеры оказывает благотворное воздействие не только на органы дыхания. Насыщенный ионами соли воздух улучшает состояние костной ткани, активизирует обменные процессы в позвоночнике и суставах, восстанавливает жизненные силы.

Кедровая здравница

Тепловые процедуры в кедровой бочке дают мощный заряд здоровья и энергии. Улучшают состояние кожи, тренируют сосуды, активизируют обменные процессы, укрепляют защитные силы организма.

Мифы про осанку: стоим, ходим и сидим правильно

Не обязательно держать спину так прямо, будто вас затянули в корсет, — осанка должна быть естественной и динамичной. Чтобы найти комфортную позу без сутулости, расслабьтесь, а затем вытянитесь макушкой вверх. Это хороший способ «выстроить» позвоночник, считает тренер по йоге Александр Култынов.

Чтобы не сутулиться во время работы за компьютером, поставьте монитор так, чтобы его центр был чуть ниже уровня глаз. Убедитесь, что кресло даёт поддержку пояснице и не вынуждает горбиться.

Первое, что приходит на ум, когда поднимают вопрос осанки у современных людей, — шутка „ничего, что грудь впалая, зато спина колесом”. Круглая спина — это беда всех, кто сидит за компьютером. Они неосознанно стараются приблизить глаза к монитору, и осанка нарушается. Но и сидеть так, будто вы проглотили палку, не нужно. Важно стараться сохранять естественную, в меру прямую спину.

Александр Култынов, тренер по йоге

Миф 2. Сидеть «нога на ногу» нельзя — будет искривление позвоночника

Сидеть со скрещёнными ногами вредно, но в последнюю очередь для спины. Обычно в такой позе человек проводит недостаточно много времени, чтобы мышцы спины привыкли и возник риск сколиоза.

Главная проблема — одна нога давит на другую, и кровоток в нижней половине тела нарушается. Это ведёт к недостатку питания тканей. Отсюда пониженный тонус мышц, снижение упругости кожи, застойные пятна. Плохая циркуляция крови вызывает вялость, человеку не хочется лишний раз вставать, сложнее сосредоточиться. У людей с повышенным риском варикоза такая поза может спровоцировать тромбоз вен.

Одна из главных причин плохой осанки — сидячий образ жизни. Ортопедическая мебель, которая имитирует стоячую позу, действительно помогает справиться с этой проблемой. Например, стул-седло, коленный стул или «стоячий» стол. Но куда полезнее делать перерывы на небольшую разминку.

От сидячего образа жизни прежде всего страдает грудной отдел — мышцы оказываются скованными, перенапряжёнными. Слабый кровоток также негативно влияет на органы таза.

До 25 лет, пока у людей высокий уровень гормонов, позвоночнику хватает подпитки, но после обязательно нужно двигаться для сохранения здоровья позвоночника, межпозвоночных дисков.

Гиподинамия — малоподвижный образ жизни — провоцирует грыжи и протрузии. Я рекомендую хотя бы раз в час вставать и ходить по офису или по лестнице.

Борис Краснов, фитнес-тренер

Миф 4. От нарушений осанки спасёт ортопедический корсет

Если у вас выраженный сколиоз, корсет может уменьшить боли и расслабить напряжённые мышцы. Но постоянная поддержка ослабляет мускулатуру, и сохранять здоровый изгиб позвоночника становится ещё сложнее. Поэтому просто так носить корсет не стоит. Корректор осанки должен подбирать только врач.

«Спину помогает держать ваш собственный мышечный корсет. Тренируйте статическую мускулатуру. В этом помогут хатха-йога, цигун, тайцзицюань», — объясняет Александр Култынов.

Миф 5. Лучше всего исправить осанку помогает спорт

Позвонки и диски действительно лучше всего снабжаются кровью при физической активности. А значит, умеренные нагрузки можно и нужно включить в своё расписание. Но регулярные и усиленные занятия лучше проводить с инструктором, чтобы ошибки в технике не принесли больше вреда, чем пользы.

Для осанки я рекомендую щадящую хатха-йогу. Также попробуйте пилатес, плавание, занятия с инструктором в тренажёрном зале. А вот с бегом нужно быть осторожнее. При неправильной технике пострадают колени, а позвоночник получит ещё большую нагрузку.

Ольга Якубовская, тренер по йоге

Фитнес-тренер Борис Краснов уверен, что пользу принесут даже небольшие, но регулярные тренировки: «Не ждите идеального момента, чтобы записаться в зал, — простые движения можно сделать и за 15 минут дома или на работе.

Повращайте руками, сделайте диагональные наклоны. Возьмите резинку или верёвку, чтобы прокрутить плечевые суставы без сгибания рук.

Также старайтесь проходить 10 тысяч шагов в день — проверять дневную активность можно во встроенном трекере на любом смартфоне».

Александр Култынов добавляет, что и асаны очень помогут: «Хорошая поза из йоги — парватасана, поза горы. Можно делать сидя на стуле прямо в офисе, чтобы размять лопатки. Если чувствуете, что сильно заболела поясница и сидеть стало некомфортно, полежите в шавасане, позе мертвеца».

Дома можно сделать несколько простых упражнений из курса лечебной физкультуры.

Видео из личного архива Бориса Краснова. Видео из личного архива Бориса Краснова.

Как «хакнуть» осанку: полезные приложения и покупки

Text Neck Indicator «Текстовая шея» стала медицинским термином. Когда человек постоянно смотрит в телефон, сильный наклон головы провоцирует нагрузку на позвонки и боли в шее. Text Neck Indicator контролирует положение смартфона: в правильной позе загорается зелёный индикатор. Слишком наклонили экран — появится предупреждающий красный свет.

Limber Простое расширение для браузера Chrome, которое раз в 10 минут звуком напомнит выпрямить спину и раз в 30 минут посоветует сделать перерыв и размяться.

Nekoze Утилита наблюдает за вами через веб-камеру. При попытке ссутулиться милый электронный котик выразит недовольство, и вам сразу захочется вернуть ровную спину.

Электронный корректор осанки Виброустройство напоминает пластырь с электронной начинкой. Гаджет крепится на ключице, «запоминая» положение тела с расправленными плечами. Как только пользователь начнёт сутулиться, лёгкая вибрация напомнит, что необходимо выпрямиться.

Подушка для шеи Много чатитесь дома? Пока никто не видит, можно надеть подушку для путешествий и скроллить ленту, сохраняя шею здоровой. Подушка должна поддерживать подбородок, иначе ощутимой пользы не будет.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector