Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

Перед тем как начать непосредственно выполнять асаны от артроза, надо ознакомиться с факторами, приводящими к развитию заболевания.

Потеря подвижности суставов может быть результатом нарушений метаболизма. Артроз может возникнуть в результате старения хрящевых клеток. Он часто поражает пожилых людей.

Артрит часто бывает у спортсменов и рабочих, если их работа связана с постоянной нагрузкой на суставы.

Йога и артроз: принципиальные методы

Когда обнаружена болезнь, йога должна начинаться с многократного повторения одних и тех же движений, согревающих суставы. Следом идут статические упражнения, чтобы помочь обрести силу и эластичность. В конце выполнить упражнения релаксационные на расслабление.

Практика йоги может облегчить боль, связанную с артрозом, говорят исследователи Флорида Атлантик Университета в Бока–Ратон.

В долгосрочной перспективе упражнения йоги уменьшают боль достаточно, чтобы она существенно не мешала повседневной жизни, и в течение короткого времени могут уменьшить боль и усталость. Результаты исследования опубликованы в журнале Американского гериатрического общества.

В первое время на тренировках, не стоит пугаться, это естественно, так как связано с увеличением активности суставов. Но если боль сильнее, чем бывает в повседневной жизни, тренировка должна быть прекращена.

Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

Упражнения йоги

Позиции улучшают обмен веществ и кровообращения, а также циркуляцию кислорода в организме.

Позиция 1

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину чуть уже бедер.
  2. Пальцы рук переплетите так, чтобы указательные были явно направлены в сторону потолка.
  3. Стопы ног плотно поставьте на пол, потянитесь вверх.
  4. На выдохе, растяните тело на правый бок. Продержитесь в позиции 3—4 вдоха.
  5. Повторите упражнение для левой стороны.

Позиция 2

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину чуть уже бедер.
  2. Руки разведите в стороны, параллельно полу. Вытяните их так далеко, насколько сможете.
  3. В таком положении упритесь пятками в пол и растягивайтесь вверх. Задержитесь в позиции на 8—9 циклов дыхания.

Позиции йоги, уменьшающие боль при артрите

Согласно статистическим данным почти половина взрослого населения страдает от различных артритов. Наиболее распространенным является остеоартрит, или дегенеративное заболевание суставов, которое обычно затрагивает большинство основных несущих суставов, таких как:

  • коленные;
  • тазобедренные;
  • шейного и поясничного отдела позвоночника.

В процессе болезни гладкий хрящ, смягчающий трение суставов изнашивается. Он не восстанавливается и не заживает и становится грубым и изношенным.

Без здоровой хрящевой ткани кости не могут свободно перемещаться друг относительно друга, и любое движение вызывает боль и чувство скованности.

Когда болезнь запущена, и хрящ полностью изношен, сустав становится неподвижным (кости расположены непосредственно на костях).

Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

Йога при артрите вначале причиняет боль, большинство пациентов замедляет, и снижает свою активность. Но, прекращение занятий может привести к большим проблемам. Недавние исследования показывают, что в течение длительного времени бездействия увеличивается дегенеративная боль и риск полной потери подвижности.

Поскольку выполнения позиций болезненно для пациентов с артрозом, может быть им трудно понять и принять, что затем эти упражнения помогут уменьшить боль.

  1. Они увеличивают кровоснабжение хряща, обеспечивая его питательными веществами, необходимыми для поддержки здоровья.
  2. Специальные упражнения укрепляют мышцы, окружающие суставы. Чем сильнее мышцы, тем большую нагрузку они могут выдержать.

Иметь сильные мышцы, которые поддерживают суставы еще более важно, если у вас имеется избыточный вес. Физические упражнения помогут вам снизить вес. Разница в несколько килограммов может существенно повлиять на такие суставы, как тазобедренный и коленный. Исследование показали, что люди, которые занимаются йогой, менее склонны к депрессии и тревоге.

Кроме того, йога при артрозе коленного сустава, поможет справиться со стрессом и улучшить качество сна. Спать ночью очень важно, потому что симптомы артроза еще хуже при усталости.

При артрозе тазобедренного и коленных суставов, для вашего удобства, полезно спать с подушкой, помещенной между колен или ногами.

Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

Начало программы с упражнениями

Понимание того, как полезна йога при коксартрозе тазобедренного сустава или йога при артрозе тазобедренного сустава – это только начало. Начать практику и делать упражнения это следующий и самый трудный момент. Если упражнения приносят болезненные ощущения, или если в течение длительного времени вы вели сидячий образ жизни, обратитесь к врачу.

Ваш врач обсудит с вами, какие виды упражнений лучше всего подходят для вас, в зависимости от тяжести заболевания. Он может порекомендовать вам физиотерапевта, который составит программу упражнений, отвечающих вашим потребностям и возможностям, поможет вам восстановить движение суставов.

Программа должна включать в себя три вида упражнений:

  1. Позиции, увеличивающие диапазон движения, чтобы улучшить гибкость и уменьшить жесткость суставов.
  2. Укрепляющие упражнения, чтобы помочь нарастить мышечную массу и защитить суставы.
  3. Аэробные, которые укрепят сердце и легкие, улучшат общую физическую форму. Они также являются ключевым фактором в борьбе с лишним весом.

Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

Даже если боль будет терпимая, прежде чем заняться йогой, вы должны обсудить с вашим врачом программу дальнейших действий.

Умеренные физические нагрузки

Обычно врачи рекомендуют умеренную, сбалансированную программу физической подготовки.

Если регулярно выполнять аэробные упражнения с большой нагрузкой, такие как бег или участвовать в спортивных соревнованиях, врач может рекомендовать уменьшить нагрузку, чтобы оказать меньшее давление на суставы.

Ходьба, плавание, езда на велосипеде является хорошей альтернативой. Даже езда на велотренажере или велосипеде по горизонтали будет полезной для пациентов, испытывающих трудности при ходьбе и при поддержании баланса.

Кроме того, чтобы улучшить баланс, силу и гибкость, инструктор или терапевт может порекомендовать кроме йоги, тай-чи (упражнения на дыхание и движение, основанные на древней китайской практике).

Начинайте медленно

Начинать тренировки надо медленно и проводить регулярно. Лучше всего 15—20 минут упражнений, 3—4 раза в неделю. Если это будет слишком трудно для вас, поделите их на более короткие части.

Всегда начинайте с разминки, чтобы подготовить тело для всех видов упражнений.

После того, как почувствуете, что стали сильнее, постепенно увеличивайте продолжительность сессии и количество повторений упражнений укрепляющих силу. Если на следующий день почувствуете в мышцах легкую боль, не пугайтесь, это нормально. Можно боль уменьшить, используя теплый компресс или горячую ванну или душ.

Если вы чувствуете боль или у вас появились сомнения по поводу вашего йогического комплекса от артроза, поговорите с лечащим врачом. Врач может рекомендовать использование реабилитационного оборудования, такого как ортопедические или обувные вставки, чтобы уменьшить давление на суставы.

Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

Жизнь с болезнью суставов и остеоартрозом может серьезно осложнить вам жизнь и стать большой проблемой. Помните, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить влияние болезни на свою жизнь. Регулярные умеренные физические упражнения помогут вам в этом.

Йога, помогающая облегчить симптомы коксартроза

Вы работает в основном сидя? Узкие бедра – это очень распространенная проблема в европейской культуре (особенно редко садитесь по-турецки). При коксартрозе йога рекомендует регулярно выполнять упражнения на раскрытие бедер.

Тазобедренные суставы называют сферическими шарнирами, они предоставляют человеку значительно больший диапазон движения, чем локтевой и коленный сустав. Поэтому надо раскрыть их спереди, сзади и по бокам, растянуть должным образом.

Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

Позиция восходящей Луны (Анджанейасана или поза низкого выпада вперед)

Это одна из лучших поз йоги, которые можно сделать, чтобы открыть переднюю часть бедра и облегчить симптомы артроза тазобедренного сустава. Асана изменяет положение бедер, когда сидите на стуле, а это то, что большинству из нас нужно, особенно, если вы работаете в офисе.

  1. Станьте в позицию восходящей Луны и поднимите вверх руки.
  2. Медленно опустите заднее колено на землю.
  3. Постарайтесь вытолкнуть свои бедра вперед до тех пор, пока не почувствуете дискомфорта.
  4. Дышите нормально и задержитесь в позиции 30-60 секунд. Повторите для другой стороны.

Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

Поднятие бедер

  1. Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, стопы на полу.
  2. Руки вытяните вдоль туловища.
  3. Поднимайте бедра до тех пор, пока ваше тело не создаст одну прямую линию от колен до плеч.
  4. Выдержите минуту, контролируйте напряжение ягодиц, чтобы не опустились бедра.
Читайте также:  Power Magnetic магнитный корректор осанки, корсет - отзыв, цена, как купить

Экстра отжимание

  1. Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч, стопы ног близко друг к другу.
  2. Сильно напрягите мышцы, чтобы бедра не опускались вниз и все тело образовало одну прямую линию.
  3. Согните руки в локтях и займите позицию чуть ниже, пока грудь не коснется пола.
  4. Задержитесь в позиции одну минуту.

Приседания

  1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
  2. Выпрямите руки перед собой и согните колено, пока не окажетесь в позиции приседа – бедра должны быть параллельны полу.
  3. Не сутультесь. Удержитесь в положении одну минуту.

Помощь при ревматоидном артрите

Согласно исследованию, проведенному в Объединенных Арабских Эмиратах йога при ревматоидном артрите помогает улучшить активность пациентов, страдающих этим заболеванием.

Врачи выбрали для эксперимента 26 человек, с симптомами ревматического артрита и провели с ними двенадцать сессий Раджа йоги. Это одна из форм особо щадящего метода упражнений, которые сосредоточены на дыхании и уме и включают в себя умеренные и нежные движения.

После двенадцати сессий было заметно значительное улучшение, в том числе:

  • уменьшение интенсивности боли;
  • опухание суставов;
  • маркеров воспаления в крови;
  • улучшение самочувствия пациентов.

Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

Еще не найдено максимально эффективное средство для лечения ревматоидного артрита, поэтому усилия врачей в первую очередь направлены на снижение тяжести симптомов:

  • уменьшения воспаления и боли в суставах;
  • увеличения подвижности пациентов.

Есть много лекарств, которые могут помочь лечить симптомы, но по данным исследования, мягкие, умеренные движения также полезны.

Следует знать, что кроме Раджа йоги, для людей, страдающих ревматоидным артритом рекомендуют:

  • Айенгар йогу, где с помощью ряда средств, таких как ремни, стулья, валики есть возможность регулировать физические ограничения и свести к минимуму боль.
  • Вини йога, где практика полностью адаптируется к возможностям и потребностям человека, под руководством опытного учителя и с элементами медитации и релакса.
  • Шивананда йога, практика включает в себя знаменитое приветствие Солнцу, медитацию, пение гимнов и упражнения на дыхание, советы по питанию и позитивное мышление.
  • Крипалу йога учитывает индивидуальную гибкость и ограничение силы, основное внимание уделяется координации движения с дыханием.

Как лучше делать упражнения и в каком темпе, лучше всего покажет просмотр видео.

Физические упражнения и плечелопаточный периартрит

Вы сидите в течение восьми часов на работе, затем у себя дома отдыхаете перед телевизором, ездите на машине, поэтому упражнения будут полезны для всех без исключения. Ваш позвоночник в ближайшее же время начнет восстанавливать свои права.

Йога при плечелопаточном периартрите существует, чтобы избавить всех от боли в спине и это мощнейший способ профилактики заболевания.

Лучше всего записаться на курсы к опытному инструктору, или попробуйте сделать несколько простых упражнений дома, которые укрепят позвоночник.

Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

Вирасана – наклон вперед

  1. Встаньте на колени. Большие пальцы стоп соедините вместе и сядьте на пятки.
  2. Раздвиньте колени так, чтобы туловище уместилось между ними, а затем наклонитесь вперед.

  3. Обопритесь лбом о коврик, выпрямите руки.
  4. Плотно прижмите ягодицы к пяткам, вытяните руки как можно дальше вперед.

  5. Оставайтесь в положении одну минуту, все время вытягиваясь вперед.

Бхарадваджасана

  1. Положите два одинаково сложенные одеяла на расстоянии 30—35 см от стены.
  2. Сядьте на них, положив стопы с правой стороны: правая стопа должна лежать на левой.
  3. Вдохните и вытяните туловище вверх.
  4. Правой ладонью возьмитесь за левое колено, левую ладонь положите за спину как можно дальше.

  5. Вдохните и вытянитесь вверх, выдохните и поверните туловище.
  6. Задержитесь в позиции 30—60 секунд, а затем поменяйте положение ног на другую сторону.

Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

Пасасана

  1. Присядьте и обопритесь пятками на одеяло, сложенное в восемь раз. Стопы вместе, Ладони положите на пол, пальцы смотрят вперед.
  2. Левой рукой обопритесь о стену, правый локоть опустите ниже левого колена.
  3. Вдохните и потянитесь вверх, с выдохом скрутите туловище.
  4. Почувствуйте скручивание даже в нижней части спины, через минуту измените стороны.

Восстановление коленых суставов практикой йоги

Травма коленного сустава – достаточно распространённая проблема в современном западном обществе.

Недостаток адекватной физической нагрузки, несбалансированное питание, наследственная предрасположенность, а также разнообразные факторы, приводящие к изменению оптимального распределения нагрузки на коленный сустав, иногда приводят к травме коленного сустава даже среди достаточно молодых людей.

Несмотря на то, что восстановление коленных суставов практикой йоги занимает ведущее место в посттравматическом реабилитационном периоде, сама же неадекватная практика йоги, к сожалению, вносит свой существенный «вклад» в общую копилку данного недуга.

Огромное эгоистичное желание что-то доказать самому себе с полным игнорированием механизма обратной связи от физического тела приводят, например, при попытке освоения падмасаны (позы лотоса) – к разрыву связок, повреждению мениска или надколенника. В данном случае, дальнейшая практика йоги при болях в коленях только усугубляет уже и без того плачевное положение.

  • Асанами, которые помимо падмасаны также потенциально могут привести к травме коленного сустава являются: агни стамбхасана, джану ширшасана С, мулабандхасана, кандасана, ардха баддха падма пашчимоттанасана, пиндасана и ещё огромный ряд различных геометрических форм, среди которых есть и «как бы» совсем безобидные: вирабхадрасана, уттхита триконасана, вирасана и др.
  • Необходимость восстановления коленного сустава среди людей, преподающих и практикующих йогу, создала предпосылки для выработки ряда эффективных рекомендаций, направленных на предотвращение травматизации, а, если она уже произошла — на наиболее эффективное восстановление функции повреждённого сустава.
  • В данной статье Вашему вниманию предоставляется публикация Романа Кочетова, базирующаяся на рекомендациях опытного мастера йоги Саймон Борг Оливера и Бьянки Мачлисс.
  • Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов
  • Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов
  • Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов
  • Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов
  • Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

Основные проблемы колена

Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

Строение коленного сустава

  1. Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов
  2. Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов
  3. Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

Восстановление колена практикой йоги | Йогатерапия коленного сустава

(рис. 3)

    (рис. 4)

    (рис. 5,6)

    Травма колена в йоге

      Йога для коленей | Проработка мышц

      (рис. 8)

      (рис. 9,10)
      (рис. 11)

      1. В публикации использовано фото Саймон Борг Оливера, Бьянки Мачлисс и Валентины Малиновской

      Рекомендую к просмотру

      Упражнения йогов для суставов

      Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

      Здесь мы приводим несколько несложных примеров упражнений йоги используемых для вытягивания позвоночника.

      При возникновении острых болей в спине (например, от радикулита), в первую очередь вам нужно обеспечить покой для напряженных мышц. Для этого рекомендуем сделать следующие упражнения:

      Йога для суставов

      Здесь мы приводим комплекс простых упражнений йоги для разработки основных суставов. Эти упражнения в первую очередь необходимы тем, кто имеет проблемы с суставами.

      Упражнения следует делать по нескольку раз в день в любое удобное для вас время.

      Если объединить эти упражнения с программой для вытягивания позвоночника – получится отличное сочетание эффективных и простых упражнений йоги для суставов и позвоночника.

      Йога для суставов

      Здесь мы приводим комплекс простых упражнений йоги для разработки основных суставов. Эти упражнения в первую очередь необходимы тем, кто имеет проблемы с суставами.

      Упражнения следует делать по нескольку раз в день в любое удобное для вас время.

      Если объединить эти упражнения с программой для вытягивания позвоночника – получится отличное сочетание эффективных и простых упражнений йоги для суставов и позвоночника.

      Начинать упражнения следует с положения стоя или сидя на стуле. Рекомендуется заниматься босиком, на спортивном коврике. Встаньте прямо (или сядьте на край стула), так, чтобы вы почувствовали устойчивость.

      Разрабатывать суставы будем снизу вверх.

          Разминка для пальцев ног. Для разминки пальцев нужно слегка надавить ими на пол, по очереди поворачивая их, то внешней (верхней) стороной, то внутренней (нижней) и дополнительно совершайте аккуратные круговые движения, опираясь пальцами об пол. Важно почувствовать каждый палец ноги. Упражнение следует выполнять в течение 10-15 секунд для каждой ноги.
      Читайте также:  Мовалис: как часто можно колоть и сколько дней

      Не забывайте заканчивать любой комплекс небольшим расслаблением.

      10 поз йоги, полезных для суставов

      Проблемы и заболевания суставов — не «просто болезнь», это несомненно сигнал о неправильном образе жизни.

      Проблемы с суставами и боли могут иметь разные причины: 1. Неправильное питание, в том числе чрезмерное преобладание пищи, сильно термически обработанной и бедной питательными веществами. 2.

      Нехватка физических упражнений, хотя бы минимальной «гимнастики» по утрам! 3. Наследственные и приобретенные заболевания, «слабые кости». 4.

      Стресс, нездоровые условия работы (неправильный стол, стул), плохая экология, проблемы с пищеварением и сном, плохая осанка и поверхностное, ключичное дыхание — все это дальше ухудшает картину.

      Решение вопроса, конечно, должно на первой стадии включать консультацию с врачом.

      Но помимо комплекса ЛФК и витаминных добавок (а зачастую проблема именно в нехватке нужных веществ) иногда врач и помочь не знает, как.

      Лучше посоветоваться с аюрведистом, у них решения зачастую более холистические (и без «хрящей и холодца»!). Йога решает «проблему суставов» эффективно (доказано наукой) и комплексно:

      2. Физические упражнения (от 30 минут в день! Каждый день). Тут йога в своей силе: по части физических упражнений, сложно с ней соревноваться.

      • Ежедневно делаем динамические Сурья-намаскар, Шакти-бандхасаны и статические физические упражнения йоги, в том числе, для суставов крайне полезны (по данным известного йога и йогатерапевта Шри Рави Шанкара):
      • Триконасана — «Поза треугольника» (колени; укрепляет ноги и поясницу, руки; помогает раскрывать бедра; полезна при ишиасе и от болей в пояснице);
      • Дханурасана — «Поза лука» (колени, голеностоп, локи, плечи);
      • Сетубандхасана — «Поза короткого моста» (колени; полезна при остеопорозе);

      Уштрасана — «Поза верблюда» (колени, локти, плечи, плюс поясница);

      1. Титали-асана — «Поза бабочки» (выполняется в динамике и статике) – раскрывает таз, может помогать с коленями и голеностопом;
      2. Баласана — «Поза ребёнка» (еще из серии для бедер);
      3. Дандасана — «Планка» (позволяет укрепить сустав рук, а заодно и поясницу);
      4. Васиштхасана (укрепляет запястья);

      . и все остальные упражнения йоги! — входимвыходим из асаны медленно и осторожно («прыжки оставь врагу»), удерживаем не долго (работаем подходами), после занятий и «внутри» него при болезненных ощущенияхусталости — Шавасана.

      Для целей оздоровления суставов во время занятия по йоге МОЖНО пить воду в небольшом количестве.

      3. Проблемы и заболевания суставов — не «просто болезнь», это несомненно сигнал о неправильном образе жизни. Не игнорируйте это! Проанализируйте, что в вашем распорядке дня, питании, мышлении мешает суставам работать «на все 100%» для вашего возраста.

      Не будьте излишне требовательны к себе, например, вам не полезно обливаться ледяной водой по утрам! Но и не упорствуйте в вредных для суставов привычках — таких, как малоподвижный образ жизни, курение, потребление жареной и пересоленой пищи.

      На суставы плохо влияют как чрезмерные, так и недостаточные (редкие) тренировки.

      Обратите внимание на осанку и ощущения в конечностях (распределение веса на костях): на то, как вы ходите, сидите, стоите, как вы едите, читаете, смотрите телевизор; внимательно наблюдайте себя хотя бы в течение 1 дня и запишите неприятные находки (потом забудется).

      Какую воду вы пьете? Возможно, стоит приобрести хороший фильтр для доочистки водопроводной воды или покупать в больших бутылях качественную «минеральную» воду. Как вы дышите? Задействуете ли диафрагму? Дыхание «животом» помогает лучшей вентиляции легких, что радикально важно для общего здоровья. Дышите глубже — будет меньше стресса, и организм будет лучше усваивать питательные и удалять ненужные вещества.

      4. Наконец, с точки зрения йоги, любое заболевание — повод расслабиться. Но не «по поводу болезни», а действительно глубоко и качественно — поэтому практикуйте Йога-нидру. Эта техника помогает снимать мышечные блоки, в которых могут накапливаться токсичные вещества (и ощущения!), они почти всегда сопутствуют проблемам с осанкой и суставами.

      Йога-нидра и Ануло-вилом (или другая расслабляющая техника йоги) перед сном поможет наладить высокое качество сна, что сделает все усилия, о которых шла речь выше, более эффективными. Техники йоги представлены для общего ознакомления и должны осваиваться под руководством инструктора.

      Этот материал не заменяет медицинскую диагностику, консультацию специалиста и лечение.

      Читайте так же:  Профилактика суставов препараты

      Йогатерапия для суставов

      Элементов и стилей древней практики йогов насчитывается великое множество, и каждая отдельная методика направлена на оздоровление всего организма.

      Йога для суставов, например, положительно влияет не только на хрящи и кровообращение в связках, но и помогает укрепить мышцы, улучшая их амортизирующую функцию.

      Такое комплексное влияние на организм полезно как для мужчин, так и для женщин независимо от возраста.

      Как и любая суставная гимнастика, йога имеет ряд показаний:

      • сидячий образ жизни;
      • больные суставы;
      • артрозы;
      • артриты;
      • застой крови;
      • грыжа межпозвонковых дисков;
      • заболевания позвоночника и плечевого сустава;
      • послеоперационный период.

      Йога для коленных суставов усиливает также питание в мениске, что особенно актуально для больных, которые перенесли травму колена.

      Польза йоги для суставов

      Йогатерапия включает в себя множество различных асан (поз), которые положительно влияют на укрепление здоровья. Сердце работает лучше, улучшается кровообращение, благодаря чему воспаления в суставах рассасываются быстрее. Если заниматься йогой регулярно — улучшается обмен веществ и скорость регенерации тканей.

      Такая гимнастика очень хорошо влияет на тонус мышц, что, в свою очередь, разгружает суставы и препятствует их травмированию. Аналогично асанам, выполняемым всем телом, существует мудра. Такие упражнения заряжают энергией и обеспечивают прилив сил. Рекомендуют ежедневно уделять внимание йоге для рук.

      Особенную пользу мудра принесет для профилактики и лечения остеоартроза.

      Общие принципы

      Каждая методика и стиль занятий отличаются друг от друга, но цель у йогатерапии одна — научить человека в совершенстве управлять своим телом. Это и есть суть всех практик, которые объединяются в одно понятие «хатха-йога». Приступая к занятиям, следует руководствоваться некоторыми классическими принципами йогов, связанными между собой:

      • Ненасилие или «не навреди». Не стоит насиловать тело и пытаться выполнить упражнения, которые не получаются. Если больной испытывает трудности при выполнении той или иной асаны — рекомендуется отложить ее на потом. Боли в связках и мышцах — это абсолютно нормальный процесс, особенно в начале тренировок, который пройдет со временем.
      • Осознанность и умеренность — два принципа, дополняющие друг друга. Очень важно, чтобы человек выполнял все элементы гимнастики осознанно. Резкие движения очень опасны и способны привести и без того больные суставы к травмированию, особенно это касается начинающих йогов. Поэтому очень важно не переоценивать свои силы.
      • Устремленность к высшему, то есть, нацеленность на результат. Здесь очень важна регулярность тренировок. Также не стоит забывать о предыдущих пунктах. Именно все принципы в совокупности помогут добиться эффективных результатов и побороть ряд неприятных заболеваний. Важно помнить, что нацеленность на результат не должна превратиться в соревнования с собственным телом.

      Йога для суставов – чем полезны занятия, какие асаны подходят при патологиях суставов

      Главная › Диагностика

      Нередко при дегенеративно-дистрофических заболеваниях в схему консервативной терапии входит йога для суставов и позвоночника. Эта простая суставная гимнастика, благодаря которой происходит укрепление и восстановление пораженных структур. Правильно выполняемые асаны помогают при болях и нарушениях функционирования сочленений. Первые занятия рекомендуется проводить под контролем тренера.

      Польза йоги для организма

      Йоговские упражнения помогают укрепить позвоночные и суставные структуры, нормализовать кровообращение в больных участках, улучшить функционирование внутренних органов, укрепить сердце.

      Чтобы почувствовать максимальный эффект от занятий, важно правильно выполнять асаны и регулярно тренироваться. Кроме физического влияния, йога улучшает психическое здоровье больного.

      Благодаря положительному настрою на выздоровление, больные участки начнут быстрее восстанавливаться, а общее состояние пациентов существенно улучшится.

      Читайте также:  Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов в домашних условиях - спорт

      Йогатерапия универсальна, и одинаково подходит для мужчин и женщин.

      Польза йоги для суставов

      При прогрессировании суставного заболевания дегенеративно-дистрофической природы человек ощущает сильную боль, дискомфорт, скованность в движениях.

      В результате приступать к физическим упражнениям становится непросто, кроме этого, пациент переживает, что с увеличением нагрузок состояние ухудшится.

      Но йога для суставов отличается тем, что при выполнении асан происходит расслабление, человек ощущает, комфорт, тепло, уменьшается болезненность. Еще больше усилить эффект поможет медитация.

      Показания

      Йогатерапия универсальна и может выполняться больными любого возраста и диагноза. Если прогрессирует заболевание опорно-двигательного аппарата, лечебные упражнения для рук, ног и позвоночника назначаются в следующих ситуациях:

      • сдавливание нервных волокон и сосудов;
      • мышечные спазмы, сопровождающиеся отеками, воспалением и болями;
      • ослабление мышечного корсета спины или конечностей;
      • прогрессирование таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, артрит и артроз, кифоз, лордоз;
      • восстановительный послеоперационный период;
      • травма позвоночника, спровоцировавшая снижение гибкости и подвижности;
      • возрастные изменения, негативно влияющие на суставы, связки и мышцы.

      Йога и здоровье суставов

      В этой статье мы поговорим о суставах и функциях суставов, их особенностях, затронем основные моменты техники безопасности при работе с суставами, разберем, как различные режимы нагрузки, предоставляемые йогической практикой, влияют на функциональное состояние суставов.

      Учебники анатомии говорят о суставах следующее:

      Суставы (лат. articulatio) — подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой. Прерывистое, полостное соединение, позволяющее сочленяющимся костям совершать движения друг относительно друга с помощью мышц. Суставы располагаются в скелете там, где происходят отчетливо выраженные движения: сгибание (лат.

      flexio) и разгибание (лат. extensio), отведение (лат. abductio) и приведение (лат. adductio), пронация (лат. pronatio) и супинация (лат. supinatio), вращение (лат. circumflexio). Как целостный орган, сустав принимает важное участие в осуществлении опорной и двигательной функций.

      Все суставы делятся на простые, образованные двумя костями, и сложные, представляющие собой сочленение трёх и более костей.

      Основные компоненты суставов:

      • Суставные поверхности костей – эти поверхности всегда конгруэнтны друг другу, то есть подходят по форме, например, вертлужная впадина тазобедренного сустава и головка бедренной кости;
      • Хрящи, покрывающие суставную поверхность – обеспечивают скольжение суставных поверхностей друг относительно друга, поэтому должны быть максимально гладкими;
      • Суставная полость – сустав герметически замкнут и заполнен синовиальной жидкостью, суставная полость покрыта синовиальными клетками, которые секретируют в полость сустава суставную жидкость, внутри суставной полости предусмотрена система оттока жидкости в лимфатическую систему;
      • Связочный аппарат — плотно окружает капсулу сустава, сращивается с надкостницей и обеспечивает стабильность сустава (ниже я расскажу, как укрепить связочный аппарат и избежать «расхлябанности» сустава);
      • Синовиальная жидкость – ее важнейшая функция – питание хрящей, которые не имеют собственных кровеносных сосудов, соответственно, трофику хо ндроцитов (клеток хрящевой ткани) и межклеточного вещества можно обеспечить только посредством синовиальной жидкости, и это очень важный момент (!) – обмен веществ внутри сустава происходит диффузионно — при сжатии хрящевой ткани происходит выдавливание жидкости (как из губки) и смешивание ее с синовиальной жидкостью, при расслаблении смешанные жидкости впитываются обратно в хрящевую ткань. Для обеспечения питания сустава необходимо его попеременное сжатие и расслабление, то есть – движение!

      Вторая функция синовиальной жидкости – обеспечение скольжения.

      Состав синовиальной жидкости – гиалуроновая кислота и белки, нарушение оптимального состава этих составляющих ухудшает смазочные свойства синовиальной жидкости, что приводит к трению суставных поверхностей, истиранию хрящевой ткани, болям и повышенной травматизации. Следите за питанием, обеспечивайте себя необходимыми белками и не забывайте пить воду!

      Основные функции суставов:

      1. Соединить между собой две или более кости, окружающие их мышцы и сухожилия;
      2. Обеспечить движение сочленяющихся поверхностей;
      3. Амортизирующая функция – мениски коленей, межпозвонковые диски и хрящевая ткань в принципе – это подушки безопасности для Ваших костей, внутренних органов и самое главное – для мозга!
      • Особенности анатомии суставов и техника безопасности при их эксплуатации:
      • Хрящевая ткань изнашивается в условиях повышенных нагрузок и неверной технике выполнения упражнений очень быстро, а восстанавливается крайне медленно, поэтому следите за своим нагрузочным режимом, соблюдайте технику безопасности и обязательно проводите суставную разминку, и для разогрева, и для профилактики здоровья Ваших суставов.
      • О тонкостях выполнения каждой асаны или упражнения Вам расскажет Ваш инструктор, я изложу лишь основные моменты, на которые важно обращать внимание:
      1. Разогрев. Для того, чтобы сустав начал работать в полную силу, его необходимо «включить» — то есть, увлажнить суставные поверхности, обеспечить им скольжение;
      2. Позвоночник. Наклон и прогиб начинаются с тазобедренных суставов, линия позвоночника прямая, пупок всегда подтянут к позвоночнику, для того чтобы работал весь кор, на спине – борозда, по краям борозды – мышцы выпрямители, в глубине – Ваш позвоночник и его суставные отростки;
      3. Ноги. Ноги работают! Работает и передняя, и задняя и внутренние поверхности ног, вес всегда в сердце стопы, колени всегда собраны!
      4. Опорные кости находятся строго друг под другом. То есть, стоя на ногах – согнутое колено всегда над пяткой, стоя на руках — запястье-локоть-плечо на одной линии, если не предусмотрено сгибание в локте, тогда локоть-запястье в одной линии.
      5. Вращение. Вращение в запястье отсутствует, вращение в согнутом в колене практически отсутствует, вращение в согнутом локте – минимальное.
      1. Йога и суставы
      2. Виньясы – динамическая составляющая практики.

      Виньясы используются для смены положения тела в пространстве и для обеспечения притока крови к мышцам после статического удержания асаны.

      Как мы выяснили выше, суставы любят движение, без движения они, как петли дверей «ржавеют», теряют амплитуду движения, страдают восстановительные характеристики, чаще случаются травмы. Поэтому двигаться нужно.

      В йоге есть Виньясы — связки асан, которые биомеханически выверены, сустав двигается в своей естественной плоскости, без нагрузки, без рывка, в очень мягком и спокойном темпе. Для сравнения возьмем бег, в беге нагрузка есть, она ударная, сустав работает на амортизацию и иногда на износ.

      В йоге ударной нагрузки нет, кроме прыжков, разумеется, но прыгают уверенные пользователи, остальные совершают мягкий переход из положения в положение. Йога, это медленная технически выверенная смена положений тела, в которых движение идет на восстановление.

      Асана – статическая составляющая практики.

      Статическое удержание асан укрепляет связочный аппарат и, соответственно, капсулу сустава, утолщает сухожилия и подходящие к суставу мышцы. А значит, обеспечивает стабильность сустава и его прочность.

      Суставная гимнастика.

      Суставная гимнастика – это специальный комплекс динамических упражнений, действующий точечно, на каждый сустав, по отдельности и на весь опорно-двигательный аппарат в целом, если выполняется в комплексе.

      Суставная гимнастика является профилактической мерой для здорового сустава и средством исцеления для больного.

      Суставная гимнастика является обязательным компонентом любого йогатерапевтического занятия, и должна быть стартом качественной практики йоги, да и любого занятия фитнесом в принципе, особенно, сопровождаемого ударной нагрузкой или отягощениями.

      Подведем итоги:

      Почему нужно движение? Сустав изнутри покрыт хрящевой тканью, она похожа на губку, которая пропитана синовиальной жидкостью, содержащей питательные вещества для сустава. Кровеносных сосудов в суставе нет, и питается он только за счет выжимания и всасывания при движении этой синовиальной жидкости. Нет движения — нет питания, нет восстановления.

      В тоже время, сустав должен обеспечивать стабильность сочленяющихся поверхностей, быть сильным и крепким — для повышения качества этих характеристик необходимы статические нагрузки.

      Соответственно тройное воздействие — динамика в йоге способствует восстановлению, статика — укреплению сустава, а суставная гимнастика служит для разогрева, оздоровления и коррекции больных суставов.

      Будьте здоровы и практикуйте с удовольствием!

      Оставьте комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

      Adblock
      detector