Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит

Осанка человека не является каким-то абстрактным явлением. Более сильные изгибы позвоночника или отсутствие их, это факторы, которые влияют на внешний вид человека, возможность комфортного его пребывания в вертикальном положении, общее состояние здоровья.

Существуют различные типы и виды человеческой осанки, которые формировались годами, но множество из них являются исключительно приобретенными.

Неправильный образ жизни, сильные физические нагрузки, полное отсутствие двигательной активности – это те факторы, которые значительно сказываются на внешнем виде, особенно если неправильный образ жизни ведет ребенок.

Какие существуют виды осанок и чем они отличаются друг от друга

Есть несколько видов человеческой осанки, которые могут сформироваться сразу же после рождения ребенка или впоследствии определенных физических нагрузок. Среди всех видов указанного физиологического образования следует отметить такие:

Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит

  • Нормальная осанка.
  • Выпрямленная.
  • Сутуловая.
  • Кифотическая.
  • Лордотическая.

Каждый из указанных видов имеет свои особенности и может стать причинным фактором, способствующим нарушению работы различных систем организма и отдельных органов. Чаще всего патологические изменения наблюдаются именно у детей, ведь их мышечный корсет еще хорошо не сформировался, а нагрузка на позвоночник оказывается пагубной.

Человеческая осанка нормальная

При нормальной осанке, все изгибы позвоночника являются умеренно выраженными, что позволяет человеку чувствовать себя свободно и иметь привлекательный внешний вид.

Здоровый в том плане человек всегда остается подтянутым, имеет возможность ровно сидеть либо стоять, кажется грациозным и точным в плане выполнения каких-либо движений. При осанке такого типа голова всегда поднята, живот подтянут, плечи расправлены, ноги вытянутые.

Именно такое положение тела позволяет человеку чувствовать себя максимально комфортно, оставаться здоровым.

Выпрямленная осанка тела

Такой вид предполагает наличие минимальной выраженности изгибов. При этом значительно снижается подвижность ребер, человек имеет небольшой объем легких, присутствует риск боковых искривлений позвоночника. Человек с таким видом осанки чувствует себя крайне дискомфортно, всегда ощущает слабость в зоне грудной клетки. Проблема может быть как врожденной, так и приобретенной.

Сутуловая осанка человека

Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит

Такое явление образовывается впоследствии того, что ребенок постоянно сутулится, не может выпрямить свое туловище, носит очень тяжёлые портфели. При такой разновидности осанки резко увеличивается кривизна в шейном отделе позвоночника. В поясничном отделе изгибы являются более сглаженными, при этом голова опускается книзу, плечи немного опущены и сведены к переду. Подобные виды неправильной осанки приводят к серьёзным проблемам со здоровьем, которые будут активно проявлять себя не в детском, а уже более взрослом возрасте.

Кифотическая осанка

Если у человека присутствует кифотическая осанка, ему довольно сложно управлять собственным телом и заниматься физической активностью.

Кифотическая осанка предполагает собой значительное усиление шейной и поясничной кривизны, что происходит в результате сильных физических нагрузок, неправильного положения тела.

При таком типе осанки спина значительно округляется, что выглядит очень некрасиво, доставляет не только зрительный, но и физический дискомфорт.

Лордотическая осанка

Значительная изогнутость в поясничном отделе позвоночника – это лордотическая осанка. При таком типе у человека значительно выпячивается живот, что заметно не только ему самому, но и всем окружающим. При этом человек чувствует крайне дискомфортно, а работа его внутренних органов не всегда может быть правильной.

Это основные виды осанки, но иногда случается так, что между собой могут сочетаться несколько типов. У человека может образоваться кифосколиотическая осанка, асимметричная осанка и другие подобные типы. Если осанка сколиотическая, то скорее всего ребенок очень часто принимает неправильное положение тела, что со временем дает результат такого типа.

Какие встречаются типы человеческой осанки

Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит

Есть несколько типов осанки, с которыми человек имеет возможность столкнуться. Некоторые из них совпадают в указанными выше видами, но определяются за счет немного других параметров. Выделяют 4 основных типа осанки:

  • Нормальная.
  • Гиперлордоз.
  • Кифоз.
  • Плоская спина.

Каждый из указанных типов имеет свои особенности, с которыми стоит ознакомиться чуть ближе.

Особенности осанки нормального типа

Если человек идет по улице свободно, при этом выглядит стройным и подтянутым, держит голову поднятой, значит, у него осанка нормального типа.

Остальные типы осанки формируются из-за каких-то нарушений, которые часто провоцируются именно тем, что у ребенка еще слишком слабый мышечный корсет. Осанка нормального типа говорит о том, что человек является здоровым, правильно сидит, не имеет чрезмерных физических нагрузок.

Встретить человека с нормальным типом осанки не всегда можно, а вот сколиотическая осанка у маленького ребенка и даже взрослого человека наблюдается довольно часто.

Гиперлордоз

Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависитЛордоз и кифоз позвоночника

Что такое лордоз, детей обучают уже в младших классах школы. Подобные виды неправильной осанки формируются годами, а с последствиями их проявления человек сталкивается уже в более взрослом возрасте. Гиперлордоз – это очень сильная изогнутость позвоночника в поясничном отделе, что проявляется постоянным выпячиванием живота.

Кифоз

Кифотическая осанка отличается усилением не только позвоночной, но и шейной кривизны. Что значительно сказывается на внешнем виде и общем состоянии здоровья как ребенка, так и взрослого человека. Спина у такого человека выглядит округлой, когда он стоит, может сложиться впечатление, что речь идет о личности преклонного возраста.

Плоская спина – самый распространённый тип осанки

Типы человеческой осанки по штаффелю бывают разными, но достаточно часто встречается именно такой как плоская спина, в этом случае физиологически предусмотренные изгибы человеческого тела отсутствуют, что давит на внутренние органы и значительно мешает при ходьбе.

Такое искривление позвоночника взрослому человеку приходится устранять хирургическим путем, а вот дети могут с ним бороться за счет физической активности, специально подобранных гимнастических упражнений.

Разные виды и типы осанок формируются в детском возрасте, а значит, выявив причины появления неправильной осанки, можно своевременно начать грамотное лечение и достичь желаемых результатов.

Как бороться с неправильной осанкой – актуальный лечебный процесс

Все виды неправильной осанки могут быть врожденной проблемой либо формироваться впоследствии неправильного образа жизни самого человека. Как исправлять ситуацию и правильно выполнять лечебный процесс должен решить исключительно врач.

Чаще всего медицинские специалисты предлагают бороться с проблемами такого характера за счет использования следующих способов:Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит

  • полная смена образа жизни и исключение чрезмерных физических нагрузок;
  • дополнение рациона больного продуктами, содержащими в своем составе много кальция и других полезных веществ;
  • использование различных гимнастических упражнений и специальной, лечебной физкультуры (ЛФК);
  • оперативное лечение проблем указанного типа.

Человеческая осанка и указанные виды осанки – это то, что очень сильно влияет на качество жизни человека, состояние его здоровья. Именно из-за этого, при первых признаках появления искривления, стоит обращаться к врачу. Своевременное лечение поможет устранить существующую проблему исключительно консервативным путем. А если запустить проблему, больному может понадобиться срочная операция.

Как сменив образ жизни улучшить состояние осанки

При сколиотической осанке или лордотическом ее типе, человеку стоит выяснить, что именно выступило провоцирующим фактором.

Проблема могла возникнуть из-за того, что ребенок неправильно сидит, носит слишком тяжелый портфель, не имеет отдельного места, где он может делать уроки или слишком сильно нагружает себя физически.

Смена образа жизни такого человека будет заключаться в необходимости выполнения следующих пунктов:

  • если приходится поднимать что-то тяжелое, вес должен распределяться равномерно – вместо сумки через плечо использовать рюкзак;
  • стараться ровно ходить, выпрямив голову и плечи, принимать правильную позу при сидении;
  • если нужно делать уроки либо работу, связанную с интеллектуальной деятельностью, человеку необходимо правильно подобрать стол и стул, которые будут полностью соответствовать его росту и возрасту.

Для того чтобы исправить запущенную ситуацию, понадобится немало усилий, но если такая профилактика проводится еще в детском возрасте, значит, результаты этих усилий обязательно будут положительными.

Правильный рацион тоже влияет на формирование осанки

Если ребенок не получает достаточно полезных витаминов и микроэлементов, кальция, у него автоматически появляется склонность к развитию осанки неправильного типа. Асимметрическая осанка – это непросто внешний дефект, но и наличие проблем в период взросления.

Именно поэтому за режимом питания дошкольников и школьников стоит следить очень внимательно. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, свежие овощи и фрукты, различная зелень.

Правильное питание будет способствовать укреплению мышечного корсета, что значительно снижает риск развития любых искривлений.

Читайте также:  Точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

Специальные упражнения для исправления осанки

Если присутствует искривление позвоночника у ребенка, родители должны особое внимание обратить на указанную проблему и пойти с малышом к врачу.

Если нарушена осанка и присутствует сколиоз, кифоз либо лордоз, врач сможет подобрать хорошие упражнения для детей, которые точно помогут спасти ситуацию.

Умеренный физический труд и лечебная физкультура смогут помочь в решении проблемы, но ребенок должен выполнять гимнастику регулярно, соблюдая при этом все врачебные рекомендации.

Оперативное лечение неправильной осанки

Причины развития неправильной осанки довольно простые, но исключить их полностью из жизни не всегда удается. Если в шейном или позвоночном отделе уже наблюдаются искривления, а человек при этом находится во взрослом возрасте, то лечить такую проблему за счет специальной гимнастики не удастся.

Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависитЗная что такое неправильная осанка, какие особенности ее исправления во взрослом возрасте, можно смело говорить что без оперативного вмешательства здесь не обойтись. Искривление позвоночника и шейного отдела приходится исправлять хирургическим путем, после чего человека ждет довольно длительный реабилитационный период. Чтобы исправить виды и типы осанки, понадобится довольно много времени. Если проблема наблюдается у детей и является врожденной, то ее тоже предпочитают лечить за счет оперативного вмешательства.

Сколиотическая, асимметрическая или кифотическая осанка – это неправильно сформированное положение тела. Достаточно редко оно бывает врожденным, а приобрести проблему легко, именно в детском возрасте. При сколиотической осанке, упражнения для детей подбирает опытный врач и это позволяет полностью исправить ситуацию.

Конкретный вид осанки можно определить самостоятельно, если присмотреться к положению человеческого тела во время ходьбы и сидения. Если какие-то проблемы заметны, значит, не стоит откладывать с визитом к врачу.

Неправильно сформированная осанка не является приговором, ведь в детском возрасте все можно вылечить консервативным путем, а взрослым людям требуется помощь хирурга. Различные типы либо виды осанки не всегда можно определить самостоятельно.

Лучше обратиться к опытным медицинским специалистам, которые делают это профессионально.

Если у человека нормальная осанка, то и со здоровьем все будет хорошо. В противном случае, будет чувствоваться значительный дискомфорт, с возрастом возникнут серьезные проблемы. Формировать осанку человек должен самостоятельно, ведь намного легче правильно ходить и сидеть, регулировать физическую активность, чем потом долго исправлять результат собственных упущений.

Виды и типы осанки

Осанка – это привычное положение тела, которое регулируется нашим мозгом бессознательно. Правильная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела к позвоночнику. Любые отклонения принято называть дефектами или нарушениями осанки.

Нарушение осанки — это не приговор. Все можно исправить, главное обратить на эту проблему внимание и начать действовать.

В статье мы подробно поговорим о видах и типах нарушений осанки, о том, что поможет от них избавиться и как влияет образ жизни на осанку.

Содержание статьи

Какие существуют виды нарушения осанки и чем они отличаются друг от друга

Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит

Существует несколько видов нарушений человеческой осанки. Каждый вид осанки может стать причиной появления нарушений в работе внутренних органов. Ниже мы рассмотрим лишь основные из них:

  • Нормальная осанка
  • Выпрямленная
  • Сутуловатая
  • Кифотическая
  • Лордотическая

Нормальная человеческая осанка

Человек с нормальной осанкой легко передвигается, меньше устает. Нагрузка на суставы и позвоночник распределяется равномерно. Его не беспокоят боли в спине.

Нормальная осанка характеризуется такими признаками:

  • Физиологические изгибы будут иметь волнообразный вид;
  • Позвонки будут заметно подчёркнуты;
  • Голова поднята;
  • Живот и бёдра подтянуты;
  • Плечи расправлены.

Выпрямленная осанка тела

Выпрямленная осанка встречается относительно редко. Она характеризуется минимальной выраженностью изгибов позвоночника. При этом данный вид осанки может повлечь за собой боковое искривление позвоночника, доставляет дискомфорт и мешает нормальному поступлению кислорода в лёгкие.

Сутуловатая осанка человека

Сутуловатая осанка выражается в вогнутости сзади шейного отдела позвоночника Голова выдвинута вперед, спина полукруглая. Чаще всего сутулостью страдают дети, так как их голова не пропорциональна телу, а мышцы шеи недостаточно развиты, чтобы компенсировать вес головы относительно тела.

На это нарушение влияют такие факторы как: сидение за партой в неправильном положении, недостаток физической активности, психологические комплексы. Если человек горбится, то проблемы с болью в спине обязательно настигнут его рано или поздно. Множество людей по всему миру страдают из-за осанки.

Кифотическая осанка

При кифиотической осанке живот человека выпячен, плечи сведены вперёд, грудной кифоз усилен, а коленные суставы находятся в полусогнутом состоянии.

Такая осанка создаёт неблагоприятные условия для работы лёгких и сердца. Шейные и позвоночные отделы искривлены, спина круглая. Частой причиной развития данного типа осанки является неправильная физическая нагрузка.

Лордотическая осанка

Живот вперед, туловище назад — именно так выглядит человек, у которого лордотическая осанка

Этот тип нарушений характеризуется слабостью мышц живота, а искривленностью поясничных отделов позвоночника. Причиной возникновения обычно служит вывих в области тазобедренного сустава. Центр тяжести смещается вперед и туловище начинает перегибаться в пояснице. Лишний вес тоже может стать причиной возникновения лордотической осанки.

Какие встречаются типы нарушений человеческой осанки

Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит

Чем отличаются виды от типов осанки? Виды нарушений осанки представляют собой общие заболевания, которые легко поддаются лечению.

Типы нарушений осанки являются частными и более сложными случаями заболеваний, связанных с искривлением позвоночника. Рассмотрим 3 основных типа нарушений:

  • Гиперлордоз
  • Кифоз
  • Плоская спина

Гиперлордоз

Гиперлордоз – это чрезмерное увеличение дуги позвоночника в области поясницы. Поясничный отдел максимально уходит вперёд, при этом ягодицы выпячивается назад. Гиперлордоз бывает шейным и поясничным.

Приставка «гипер» означает очень большой прогиб в поясничном или шейном отделах позвоночника. Среди основных причин возникновения выделяют: беременность, недостаток физической нагрузки, лишний вес.

Также причинами могут стать такие факторы как: грыжа, заболевания внутренних органов или нарушение осанки.

Кифоз

Слово «кифоз» можно перевести с греческого как – горбатый. Одного этого слова достаточно для описания осанки человека при кифозе. Он создаёт эффект «круглой» спины. Грудная клетка сжимается из-за положения плеч вперёд и вниз. В лёгкой форме обычно проявляется в виде сутулости, если же прогрессирует, мышцы спины растягиваются, позвонки начинают деформироваться.

Плоская спина

Плоская спина – это самый распространённый тип нарушения осанки. При виде человека с плоской спиной возникает ассоциация, будто он «аршин проглотил». Его осанка похожа на идеально прямую линию без изгибов.

Если во всех предыдущих случаях физиологические изгибы позвоночника были ярко выражены, то здесь ситуация обратная. Признаками плоской спины являются:

  1. крыловидные лопатки;

  2. уменьшен наклон таза;

  3. грудной кифоз плохо выражен;

  4. грудная клетка смещена вперёд.

Амортизация позвоночника в таких случаях снижена, из-за чего он постоянно получает микротравмы, что вызывает частые головные боли и постоянная усталость.

Как бороться с неправильной осанкой?

Если проблемы с осанкой существуют, то сначала нужно найти факторы, которые их спровоцировали. Чаще всего проблемы с осанкой возникают из-за неправильного образа жизни. Стоит присмотреться к ежедневным вредным привычкам и попробовать их изменить. Что поможет исправить осанку?

1. Ложись спать правильно.

Во время сна нельзя занимать положение, в котором ты сворачиваешься “калачиком” и подтягиваешь ноги к груди. Выбери максимально низкую подушку, чтобы голова не была высоко, а шейные отделы не напрягались.

2. Регулярно лежи на валике

Это самая доступная помощь вашей спине. И даже здоровому позвоночнику не помешает профилактика. Упражнения с валиком занимают не более 5 минут в день.

Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит

  • Валик- это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает сформировать правильное положение костей скелета (позвоночника, рёбер и таза).
  • В результате регулярных лежаний на валике ось позвоночника выравнивается, исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в здоровый тонус, улучшается кровообращение.
  • И ещё куча самых неожиданных побочных эффектов, включая улучшение зрения, исправление прикуса и исчезновение косточки на ноге.

Для занятий подойдёт валик диаметром 10×30 для взрослых и 7×30 для детей до 10-12 лет. Такой валик можно приобрести в интернет-магазине www.beauty365.ru

3. Организуй правильно рабочее место.

В следующий раз, когда будешь работать за компьютером, попробуй обратить внимание на то, как сидишь. Отрегулируй положение спинки и высоту стула, обеспечь себя хорошим освещением и делай разминку в обед, а лучше каждые два часа работы за компьютером

Читайте также:  Power Magnetic магнитный корректор осанки, корсет - отзыв, цена, как купить

4. Делай зарядку!

Сразу после пробуждения попробуй сделать разминку. Всего 5 минут помогут спине «проснуться» и быть в тонусе, а мышцам разогреться. Существует множество методик и упражнений для формирования правильной осанки. Доверять стоит только опытным экспертам, чтобы не навредить своему позвоночнику.

Что такое осанка у человека

Осанкой человека называется привычное вертикальное положение тела, зависящие от двигательного стереотипа, тонуса мышечного корсета и скелетного равновесия. Правильная осанка важна не только с эстетической, но и с физиологической точки зрения.

Какой тип осанки считается нормальным

Правильная (нормальная) осанка имеет характерные признаки:

  • голова расположена ровно, подбородок приподнят;
  • остистые отростки позвонков образуют прямую вертикальную линию;
  • стороны тела симметричны относительно вертикальной оси;
  • линия надплечий горизонтальная;
  • углы лопаток расположены на одном уровне;
  • кожные складки (ягодичные, подколенные) справа и слева образуют горизонтальную линию;
  • длина нижних конечностей одинаковая;
  • физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены.

Виды нарушения

Если угол физиологических изгибов позвоночника значительно отклоняется в ту или иную сторону, то возникают различные типы изменений. Выделяют следующие патологические виды осанки:

  • Выпрямленная (плоская). При таком виде нарушений физиологические изгибы позвоночного столба значительно сглажены, снижена подвижность ребер. Внешне человек выглядит так, как будто «аршин проглотил».
  • Сутуловатая. Наиболее часто встречающийся вид нарушений, при котором наблюдается увеличение выраженности грудного кифоза и сглаженность поясничного лордоза. При этом лопатки неплотно прилегают к спине, а плечи сведены вперед и опущены.
  • Круглая (синдром круглой спины). При этом виде нарушений кифоз грудного отдела позвоночника значительный на всем протяжении. Этот участок позвоночного столба приобретает вид дуги, обращенной выпуклостью кзади, а грудная клетка выглядит запавшей. При этом также наблюдается выпрямление поясничного лордоза, лопатки значительно отстоят от спины, а голова опущена.
  • Кифотическая. Такое нарушение характеризуется чрезмерной выраженностью физиологических изгибов позвоночника. Голова наклонена вперед, живот выпячен, а колени максимально разогнуты для удержания центра тяжести. Нередко наблюдается опущение внутренних органов из-за гипотрофии и низкого тонуса мышц брюшного пресса.
  • Лордическая. Выраженность поясничного лордоза приводит к тому, что живот выпячивается вперед, а спина выглядит как бы «откинутой» назад, так как грудной кифоз сглажен. Характерна слабость мышц передней брюшной стенки и узкая грудная клетка.
  • Сколиотическая. Отмечается искривление позвоночника с асимметрией сторон тела и односторонним повышением (или ослаблением) мышечного тонуса. На стороне дуги искривления линия надплечий и угол лопатки приподняты, наблюдается асимметричное расположение сосков, ягодичных и коленных складок, а также разная величина треугольников талии. Если присутствует торсия (скручивание) позвонков, то такое нарушение принято называть сколиозом.

Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит Основные типы осанки

Нередко наблюдается сочетание различных типов нарушений. Так, при лордической осанке часто наблюдается сколиотическое искривление, что связано с дистонией мышечного корсета.

Что влияет на формирование

На формирование осанки в первую очередь сказываются генетически обусловленное развитие костно-мышечной системы и тип конституции. Замечено, что патология осанки чаще всего встречается у людей астенического типа, так как малая мышечная масса способствует формированию нарушений.

В то же время, формирование осанки происходит под влиянием центральной нервной системы, обусловливающей образование условных двигательных связей. Зная, от чего зависит правильная осанка человека, можно влиять на ее формирование, а при возникших нарушениях корректировать.

Мышечный корсет

Как выровнять осанку?

Основное влияние оказывает не столько мышечная масса, сколько сбалансированное развитие всех мышечных групп. Поэтому необходимо с раннего возраста следить за гармоничным развитием ребенка. Равномерную нагрузку на мышцы обеспечивают подвижные игры, занятия физкультурой, плавание.

Взрослым тоже следует уделять внимание поддержанию мышечного корсета в хорошей форме. Не стоит думать, что занятия в тренажерном зале автоматически сделают осанку правильной. Избыточная нагрузка на отдельные мышечные группы приведет к нарушению осанки даже при значительной мышечной массе.

Жировая масса

Наличие значительных жировых отложений, особенно в области живота, приводит к нарушению осанки из-за смещения центра тяжести, увеличению нагрузки на позвоночник и компенсаторному изменению физиологических изгибов. Такой тип ожирения (по мужскому типу) является наиболее неблагоприятным для здоровья в целом и встречается не только у мужчин, но и у женщин

Врожденные и приобретенные нарушения опорно-двигательного аппарата

Изменения в опорно-двигательном аппарате оказывают непосредственное влияние на осанку человека. К таким изменениям, в первую очередь, относят:

  • плоскостопие;
  • слабость связок или/и мышц;
  • дисплазия соединительной ткани;
  • последствия травм позвоночника или суставов (особенно тазобедренного);
  • врожденные аномалии и диспропорции скелета;
  • атрофия мышечной ткани, возникшая как следствие малой физической нагрузки, недостаточного питания или перенесенных тяжелых заболеваний внутренних органов.

Как выявить нарушения

Для того чтобы проверить правильность осанки, существует несколько методов. В домашних условиях для проверки достаточно иметь большое зеркало. Определение наличия нарушений или их отсутствия проводится следующим образом. Раздеться до нижнего белья и встать перед большим зеркалом в привычной для себя позе.

Оценить положение головы: она должна располагаться вертикально, подбородок немного приподнят. Плечи находятся на одном уровне. Пупок расположен по центру тела. Треугольники талии (свободное пространство между талией и свободно опущенной вдоль тела рукой) равны и расположены симметрично. Живот подтянут. Гребни подвздошных костей на одном уровне.

Затем можно попросить кого-то из членов семьи оценить осанку со спины. Важно:

  • Лопатки прижаты к спине, а их углы находятся на одном уровне.
  • Остистые отростки позвонков расположены строго вертикально друг под другом.
  • Ягодичные и подколенные складки симметричны.

Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит Человек с нормальной осанкой легко принимает положение у стены

Чтобы проверить выраженность изгибов, необходимо встать спиной к стене. Если осанка правильная, то должно быть 4 точки соприкосновения:

  • затылок,
  • лопатки,
  • ягодицы,
  • икроножные мышцы голеней.

В свободное пространство между стеной и поясницей должна проходить кисть своей руки, прижатая ладонью к стене. При кифотической осанке затылок не касается стены, а в пространство между спиной и стеной кисть протиснуться не может. При лордической осанке, напротив, расстояние слишком большое, то есть после того, как поместилась кисть, осталось еще свободное пространство.

Как скорректировать осанку

В первую очередь необходимо обратиться к врачу, чтобы точно определить тип осанки и проверить степень выраженности нарушений. Кроме визуального осмотра и клинических тестов, в таких случаях часто назначается рентгеновское исследование позвоночника или оптическая томография. Для коррекции нарушений используют несколько методов.

Основным является лечебная физкультура, а как вспомогательные методы используются корректоры осанки, физиотерапия и массаж.

Это основной метод для устранения нарушений, так как искривления чаще всего связаны с тем или иным нарушением тонуса (избыточное напряжение или слабость) мышц спины, плечевого пояса или брюшного пресса.

Для получения терапевтического эффекта важно выполнять упражнения правильно и на протяжении длительного времени. Лечебный комплекс подбирается индивидуально и осваивается под наблюдением инструктора ЛФК.

В дальнейшем можно заниматься самостоятельно.

Корректоры осанки

Эти ортопедические приспособления бывают разной степени жесткости (эластичные, полужесткие и жесткие) и оказывают лечебный или профилактический эффект. Механизм действия корректора основан на смене расслабления и сокращения мышц. При нарушении осанки мышцы спины находятся в несимметричном тонусе.

Корректор и сокращенная мышца взаимодействуют по принципу пружинного маятника, в результате чего происходит рефлекторное, практически незаметное, чередование сокращений и расслаблений мышц позвоночного столба.

В среднем, около десяти циклов в минуту. Благодаря этому, спазмированные мышцы расслабляются и постепенно выводят позвоночник в правильное физиологическое положение.

Кроме того, улучшается кровоснабжение и трофика мышечных волокон.

Профилактика нарушений

Здоровая осанка – результат правильного образа жизни. Чтобы избежать нарушений, профилактикой необходимо заниматься с раннего возраста. Правила формирования и поддержания здоровой осанки:

  • Сбалансированное питание с достаточным содержанием белка, минералов и витаминов. Необходимо поддерживать нормальный вес, так как лишние килограммы часто являются причиной нарушения осанки.
  • Ровная, в меру жесткая кровать. Оптимальным будет использование ортопедического матраса и ортопедической подушки.
  • Регулярная физическая активность. Необходимо использовать упражнения, направленные на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Эффективны йога и плавание.
  • Правильное обустройство рабочего места. Важно, чтобы стул и стол были подходящего размера, и не приходилось чрезмерно наклонять спину. Стул должен быть с высокой спинкой, а вот длительное нахождение в кресле не рекомендуется.
  • При ношении рюкзаков или сумок необходимо следить, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно.
  • При необходимости можно использовать эластичные корректоры осанки.
  • Курсы массажа спины 1 – 2 раза в год.
Читайте также:  Перелом лонной (лобковой) кости таза: лечение, реабилитация, последствия

Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит Перед тем как приобрести корректор, лучше проконсультироваться со специалистом

Начиная с детского возраста, необходимо заботиться о том, чтобы сформировать привычки, ведущие к формированию красивой осанки. Ведь хорошая осанка – важное условие здоровья, хорошего самочувствия и уверенности в себе.

Виды осанки и как она формируется: идеальная осанка и как за ней следить

Здравствуйте, уважаемые посетители! Если вы хотите добиться правильной осанки, то мой обзор вам поможет. Ровная спина является необходимым атрибутом полноценного здоровья.

Итак, естественное положение тела называется осанкой. Оно сохраняется при покое и при движении. Осанка подразумевает физическое положение корпуса, а также позу головы, спины и туловища.

Она создается годами и затем сохраняется.

Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит

Как формируется и от чего зависит правильность осанки

Нормальная осанка человека формируется с помощью следующих составляющих:

  • костные элементы – голени, бедра и стопы;
  • мышечные структуры;
  • связочный аппарат;
  • нейро-рефлекторные элементы для поддержания мышечного тонуса.

Правильные изгибы позвоночного столба позволяют уменьшить нагрузки на нижние отделы и стимулировать амортизационные свойства.

Нарушения осанки часто возникают после беременности. Ровная осанка состоит из таких компонентов, как прямое расположение головы, симметрия надплечий, лопаток и сосков, равномерно выраженные изгибы спины и одинаковая длина нижних конечностей. Привычное положение тела может изменяться в зависимости от возраста.

Какой вид спорта может отрицательно повлиять на формирование осанки

Спорт не только позволяет выровнять спину, но и может стать причиной нарушений осанки.

Следующие виды спорта негативно отражаются на форме спины:

  1. Бадминтон.
  2. Теннис.
  3. Тяжелая атлетика.
  4. Бокс.
  5. Фигурное катание.
  6. Фехтование.

Полезны для позвонков бег, спортивная ходьба, футбол, лыжи и плавание. Ходьба на лыжах и футбол укрепляют организм и симметрично развивают конечности и туловище. Подобным образом действует баскетбол.

Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит

Самые эффективные упражнения для осанки

Чтобы держать мышцы в форме рекомендуется специальный комплекс с упражнениями:

  1. В положении на животе нужно ухватить руками лодыжки и подтягивать их к голове. Мускулатура должна быть сильно напряжена. Для упражнения требуется пять повторов.
  2. В положении сидя, руки соедините за головой и прогибайте спину в течение 5 секунд.
  3. Нужно встать прямо. Сначала поднимите одно плечо, а затем другое. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
  4. В том же исходном положении ладони нужно сцепить в замок, выпрямить спину и задержаться в таком положении на 10 секунд
  5. Упражнение кошечка. Нужно встать на четвереньки и выполнять выгибания и прогибания в спине.

Регулярное выполнение упражнений на растяжку позволит добиться хороших результатов. Гимнастика эффективна от искривления позвоночника и плоскостопия.Для детей и взрослых рекомендуется подкорректировать режим нагрузок, а также режимы сна и отдыха. Дневной режим должен быть составлен так, чтобы активному отдыху уделить особое внимание. Следует исключить сильные нагрузки.

Выделяют следующие режимы двигательной активности:

  1. Щадящий подразумевает использование корсета. Назначается при значительных проблемах с осанкой.
  2. Щадяще-тренирующиий режим подразумевает исключение сильных нагрузок.
  3. Тренирующий заключается в укреплении позвоночного столба. Можно использовать ежедневные нагрузки, но противопоказана тяжелая физическая работа.

С помощью укрепления мышечных элементов спины и плеч можно добиться лучших результатов. Сильная мускулатура способна устранить искривление. Декомпенсированные нарушения нельзя полностью устранить, но они уменьшаются при применении ЛФК.

Как сохранить правильную осанку

С любыми дефектами осанки можно улучшить положение. Лечение представляет собой длительный процесс, который связан с изменениями скелета. Комплекс лечебных мероприятий должен проходить под контролем ортопеда.

Исправить сутуловатую спину помогут такие действия:

  1. Соблюдение двигательной активности.
  2. Правильное питание с добавлением необходимых компонентов.
  3. Леченая физкультура полезна при шейном и поясничном искривлении.
  4. Применение корригирующих приспособлений.
  5. Массажные методики.
  6. Процедуры физиотерапии.

Для получения быстрого результата рекомендуется поменять стандартный матрас и слишком высокую подушку на ортопедические изделия.

Важно много ходить пешком, совершать пробежки по утрам и много двигаться. Необходимо следить за расположением тела при сидении.

Не стоит забывать и о коррекции рациона. Он должен быть сбалансированным с потреблением углеводистой, белковой и жирной пищи.

Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит

Рекомендуется носить комфортную обувь и одежду, которые не стесняют тело. Также рекомендуется специальный пояс и корсет. Можно отправиться в бассейн и заняться плаванием.

Надеюсь, мой обзор будет вам полезен. При использовании специального комплекса важно соблюдать регулярность. Со временем осанка станет более ровной, а спина красивой.

Ну вот и все на сегодня. До свидания, уважаемые гости!

Виды осанки

Поначалу изменение осанки сопровождается только слабостью мускулатуры, поддерживающей позвоночник, ее асимметричным развитием. Позвоночник еще не изменен. В этих ранних стадиях нарушение осанки может обнаружить только опытный глаз врача. Ни родители, ни одноклассники этого не замечают.

На этой стадии усилием воли, напрягая мускулатуру спины, можно принять правильную позу, на уроках физкультуры по стойке «смирно» стоять так, как стоят все. Но если неправильную позу принимать все чаще и чаще и она становится привычной, возникают изменения позвоночника, и он начинает искривляться.

И все-таки в начале этого процесса можно избежать дальнейшей беды. А беда не за горами.

Под влиянием постоянной неправильной позы все больше искривляется позвоночник, а время идет, вы взрослеете. В позвоночном столбе, как положено, хрящевая ткань заменяется костной, он становится более прочным и менее податливым, но увы — он искривлен! Вот теперь уже поздно что-либо делать.

Во всяком случае сам себе не поможешь, поможет только хирург, И когда станешь взрослым, горько будешь сожалеть, что так невнимателен был к своему здоровью в школьные годы. Позвоночник может быть искривлен как в переднем и заднем направлении (лордоз и кифоз), так и в боковом (сколиоз).

Искривления в переднем и заднем направлении сопровождаются, как правило, усилением соответствующих изгибов позвоночника. При боковых искривлениях позвоночник отклоняется от средней линии тела и при рассматривании сзади представляет собой не прямую, а искривленную линию (рис. 2).

Проявления сколиоза такие: одно плечо выше другого, лопатки находятся на разных уровнях, одна рука кажется ниже другой. При далеко зашедшей стадии сколиоза с одной стороны грудной клетки образуется так называемый «реберный горб». Такой ребенок вызывает острое чувство жалости и глубокую досаду, что упущено время.

Какие же различают виды осанки и чем они отличаются один от другого?

Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит

Рис. 7. Лордотическая осанка.

Нормальная осанка характеризуется умеренной выраженностью изгибов позвоночника. При нормальной осанке голова поднята, плечи расправлены, живот подтянут, ноги выпрямлены.

И мальчик, и девочка, имеющие нормальную осанку, выглядят подтянутыми и стройными. Им свойственно умение держать свое тело и при ходьбе, и при сидении, во время любого занятия и отдыха.

Движения их естественны и грациозны (рис. 3).

Выпрямленная осанка характеризуется малой выраженностью изгибов позвоночника. При выпрямленной осанке вместимость грудной клетки и подвижность ребер снижены.

Отмечается склонность к образованию боковых искривлений позвоночника. Внешне такой человек выглядит чопорным и неуклюжим. Про такого говорят, что он «аршин проглотил» *.

Выпрямленная осанка встречается относительно редко (рис. 4).

Сутуловатая осанка. При этом виде осанки шейная кривизна позвоночника увеличена, поясничная — сглажена, голова опущена, плечи тоже опущены и несколько сведены кпереди.

Ноги часто полусогнуты в коленных суставах, руки безвольно висят вдоль туловища.

Сутуловатая осанка типична для старческого возраста, потому молодого человека, имеющего такую осанку, издали можно принять за старика (рис. 5).

Кифотическая осанка характеризуется усилением шейной и поясничной кривизны. При этой осанке спина круглая. Создаются неблагоприятные условия для работы легких и сердца (рис. 6).

Лордотическая осанка. При лордотической осанке резко выражена изогнутость в поясничном отделе позвоночника. При этом виде осанки живот выпячен вперед.

Отмечается слабость мышц передней стенки живота. Такая осанка чаще встречается у школьников младших классов, но иногда сохраняется на всю жизнь.

Создается впечатление, что человек верхнюю часть туловища откинул назад, а живот выпятил вперед (рис. 7).

* Аршин — русская мера длины, применявшаяся до введения метрической системы, равная 0,711 м. Обычно это была деревянная или металлическая прямая рейка, которой отмеряли ткань и пр.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *