5 способов восстановить клетки головного мозга

Чтобы восстановить нервные клетки, применяют разные методы, в том числе такие, как терапия стволовыми клетками, стимуляция естественного нейрогенеза лекарственными средствами. Разрушение мозговых структур происходит в результате гипоксически-ишемических процессов, интоксикаций, нейродегенеративных заболеваний, черепно-мозговых травм.

Повреждение мозгового вещества ассоциируется с нарушением функций мозга и соответственно деятельности всего организма. Речь идет о расстройствах двигательной, когнитивной и поведенческой сферы.

Чтобы восстановились нервные клетки, требуется не один год, что объясняет длительность реабилитации после перенесенного инсульта или травматического повреждения мозгового вещества.

5 способов восстановить клетки головного мозга

Характеристика нервной ткани

Механизм восстановления нервных клеток предусмотрен природой. Еще на стадии эмбриогенеза (внутриутробного развития плода) образуется большое число нейронов. Около 70% клеточных элементов мозгового вещества гибнет до рождения ребенка. Запрограммированная на генетическом уровне гибель части клеточных элементов мозгового вещества продолжается на протяжении всей жизни.

Пластичность тканей, образующих нервную систему, поддерживает компенсаторную функцию. Когда одни структурные единицы мозгового вещества погибают, другие берут на себя выполнение их функций.

В результате повышения активности оставшихся нейронов формируются новые синаптические связи, благодаря которым удается восстановить деятельность отделов головного мозга, отвечающих за такие функции, как движение, мышление, речь, память.

Наблюдение за пациентами, страдающими болезнью Паркинсона, показывает, что признаки заболевания (невозможность удерживать равновесие, неустойчивость, шаткость походки, тремор конечностей и головы) выраженно не проявляются пока не погибнет более 90% нейронов.

Из чего можно сделать вывод, что 1 нейрон способен брать на себя функции погибших 9 структурных единиц мозгового вещества.

Компенсаторные механизмы действуют в совокупности с механизмом естественной регенерации мозгового вещества, который получил название нейрогенез.

В ходе нейрогенеза организму удается самостоятельно восстанавливать нервные клетки, которые образуются в веществе головного мозга из стволовых клеточных элементов, как отражение процесса репарации живых тканей. Исследования подтверждают возможность миграции стволовых клеток-предшественниц нейронов от места образования в желудочковой системе до обонятельной луковицы.

Нейрогенез у взрослых

В процессе нейрогенеза происходит формирование новых клеточных элементов мозгового вещества. Нейрогенез – адаптивная функция, которая направлена на образование новых нейронов и восстановление функций головного мозга, нарушенных в результате повреждения нервной ткани. Нейрогенез отражает пластичность нейрональных структур. Факторы, стимулирующие нейрогенез:

  1. Обучение, усвоение нового материала.
  2. Благоприятная экологическая обстановка.
  3. Регулярные физические нагрузки.

5 способов восстановить клетки головного мозга

К неблагоприятным факторам, замедляющим нейрогенез, относятся стрессы, депрессивные расстройства, что связано с повышением концентрации стрессовых гормонов глюкокортикостероидов. У взрослых людей зоны нейрогенеза ограничены зубчатой извилиной в области гиппокампа и латеральными (находящимися дальше от срединной плоскости) стенками правого и левого мозговых желудочков.

На этих участках образуются клеточные элементы – предшественники нервной ткани, способные к самообновлению.

В процессе обновления клеток происходит дифференциация исходных стволовых клеточных элементов в основные типы клеток, образующих нервную систему.

Исследования показывают, на нейрогенез положительно влияют факторы – благоприятное микроокружение на нейрогенных участках и аккумуляция астроцитов.

С возрастом нейрогенез замедляется, что объясняет ухудшение когнитивных функций в пожилом возрасте.

Действие таблеток, улучшающих нейрогенез, направлено на стимуляцию метаболических процессов на клеточном уровне и трофики (питания) мозгового вещества.

К препаратам, стимулирующим нейрогенез, также относят антидепрессанты Сертралин, Флуоксетин, дофаминомиметик Прамипексол, которые способствуют увеличению концентрации нейромедиаторов серотонина и дофамина.

Особенности регенерации нервных клеток

Регенерация нейронов коркового слоя происходит посредством слияния нейронов с олигодендроцитами (вид клеток нейроглии). Олигодендроциты впервые описаны испанским нейробиологом П. дель Рио-Ортега. Эти клеточные элементы по-другому называются олигодендроглия, присутствуют исключительно в тканях центрального отдела нервной системы (структуры мозга – головного и спинного).

Большая часть клеточных элементов в мозговом веществе – нейроглия. Когда происходит повреждение участка мозга из глиальных клеток формируется рубцовая ткань, заполняющая пространство с погибшими нейронами.

Олигодендроциты образуют миелиновую оболочку, которая защищает волокно аксона от повреждений и улучшает передачу нервных импульсов.

В результате объединения нейрона и олигодендроцита формируется клеточный элемент с двумя ядрами разного типа, который получил название гетерокарион.

5 способов восстановить клетки головного мозга

Исследования показывают, что ядро олигодендроцита в рамках гетерокариона подвергается перепрограммированию.

Результатом процесса перепрограммирования становится ядро олигодендроцита, которое по структурно-морфологическим признакам неотличимо от ядра нейрона.

В частности, идентичными становятся такие характеристики, как размеры, форма, структура хроматина (нуклеопротеид, составляющий основу хромосом).

Преобразованные ядра олигодендроцитов экспрессируют (преобразуют наследственную генетическую информацию в функциональный продукт – белковое соединение или РНК) нейрональные маркеры, которые получили название NeuN и MAP2. Параллельно наблюдается увеличение скорости транскрипции (процесс продукции РНК на основе матрицы ДНК, перенос генетической информации с ДНК на РНК), как это происходит в ядрах нейронов.

По такому принципу происходит восстановление мозга. Завершение процесса перепрограммирования знаменуется формированием второго ядра нейрона, которое расширяет функциональные возможности клетки мозгового вещества. В результате происходит регенерация нервной ткани репаративного и физиологического характера, что подразумевает восстановление структуры и функций вещества мозга.

Стволовые клетки нейронального происхождения открыли в 1992 году, что обусловило изучение процессов регенерации мозга. Результатом исследований стало подтверждение способности нервной ткани к восстановлению. Процесс слияния нейрона и олигодендроцита прослеживается в ходе лазерного, конфокального и сканирующего микроскопического обследования.

Плазматическая мембрана, расположенная в центральной части двухъядерной клетки, растворяется, что приводит к слиянию. Ядро олигодендроцита в двухъядерной клетке постепенно становится идентичным ядру нейрона.

У нейронов самая большая скорость транскрипции, если сравнивать с другими клетками, образующими ткани организма.

В результате процесса массового объединения олигодендроцитов с нейронами происходит увеличение количества нейрональных геномов при сохранении количества нейронов.

Нейрональные геномы поддерживают нейрональные функции. При сохранении исходного количества нейронов и увеличении числа нейрональных геномов в рамках увеличения числа двухъядерных клеток суммарно возрастает функциональная способность нервной ткани.

Подобные механизмы компенсируют гибель нервных клеток в результате травматического повреждения или воздействия других разрушающих факторов (кислородная недостаточность, интоксикации).

Нормальный онтогенез (индивидуальное развитие организма) предполагает восстановление нейронов после перенесенных заболеваний.

5 способов восстановить клетки головного мозга

В результате слияния с олигодендроцитами сохраняются нейроны и образованные ими синаптические связи. Второе ядро клетки служит отправной точкой для образования новых синапсов, число которых может превышать тысячи. Один из методов восстановления мозгового вещества основан на применении кератинов – белковых соединений, которые входят в состав волос и ногтей.

Исследования проводились в США (штат Северная Каролина) в медицинской школе при университете Уэйк Форест (Wake Forest). Кератин стимулирует активность глиальных клеток, которые участвуют в регенерации мозгового вещества. В ходе эксперимента окончания поврежденного нерва соединили при помощи кератинового клея, что привело к их сращиванию и восстановлению функций.

Клеточная терапия

Клетки мозга восстанавливаются после травматического повреждения мозгового вещества при помощи клеточной терапии.

Методика подразумевает применение стволовых клеток, которые поддерживают факторы роста нервной ткани.

Стволовые клетки обеспечивают продукцию нейротрофинов (белки, поддерживающие жизнеспособность нейронов, обеспечивающие их развитие и активность), дифференцируются в нейроны и глиальные клетки.

Лекарства замедляют нейродегенеративные процессы, методы, восстанавливающие клетки головного мозга, применяют в комбинации с фармацевтическим лечением.

Травмы в области головы часто становятся причиной инвалидности или летального исхода. При черепно-мозговой травме повреждается вещество мозга и многочисленные отростки нейронов, которые находятся за пределами патологического очага.

В результате частично или полностью повреждаются проводящие пути и синаптические связи.

5 способов восстановить клетки головного мозга

Чтобы восстановить нейронные связи головного мозга, применяют методики, направленные на стимуляцию репаративных процессов и усиление экспрессии ряда генов, например, таких как гены, отвечающие за нейротрофические факторы. Для восстановления клеток головного мозга проводят процедуры – трансплантацию фетальной (плодной) нервной ткани и терапию стволовыми клетками. Преимущества процедуры трансплантации:

  • Трансплантаты участвуют в анатомической реконструкции мозгового вещества.
  • Клетки трансплантатов образуют синаптические контакты с нейронами реципиента, что способствует восстановлению нейронных связей.
  • Клетки трансплантата продуцируют нейротрофины и факторы роста структурных единиц мозгового вещества.

Первые исследования в рамках трансплантации нервной ткани проводились с целью коррекции недостатка нейромедиаторов – дофамина, серотонина и других. Дефицит нейромедиаторов образуется как следствие нейродегенеративных заболеваний (например, болезнь Паркинсона) и травм в зоне головы.

Трансплантация стволовых структурных единиц мозгового вещества считается более эффективной процедурой из-за большей способности клеток-предшественниц нейронов к пролиферации и дифференцированию. В результате быстрее формируются устойчивые синаптические связи с нейронами реципиента.

Нейроны, составляющие основу головного мозга, восстанавливаются естественным образом в процессе нейрогенеза или при помощи современных технологий, которые стимулируют регенерацию мозгового вещества. Применение новейшик методик возможно только при строгом соблюдении рекомендаций врача.

Как восстановить клетки мозга и нервы самостоятельно

Наш мозг – удивительное и уникальное творение. Ученые по сей день не могут раскрыть и объяснить абсолютно все его функции и возможности. В науке существует термин «нейрогенез».

Он означает способность мозга порождать новые нейроны из стволовых клеток и клеток-предшественников. Появился он не так давно, потому что ранее считалось, что утраченные нейронные связи и нервные клетки не способны восстанавливаться.

Но проведенные многочисленные исследования доказали обратное.

Долгое время в научном и медицинском мире преобладало мнение, что нервные клетки гибнут постоянно и с возрастом их становится все меньше. Именно этим объяснялось постепенное утрачивание когнитивных способностей у пожилых людей. Также медики были уверены, что вредные привычки, черепно-мозговые травмы и некоторые другие факторы неизбежно приводят к разрушению мозговых клеток.

Отчасти это так. Но они не учитывали тот факт, что утраченные клетки могут полностью восстановиться. Человек вполне способен обрести утерянные когнитивные способности. Кроме того, люди способны самостоятельно и осознанно разрушать ненужные и деструктивные нейронные связи и создавать новые – полезные и положительные.

Такая удивительная способность нашего мозга названа нейропластичностью.

Читайте также:  Можно ли беременным мазать спину согревающей мазью

В мире существуют тысячи примеров, когда люди до глубочайшей старости оставались в абсолютно здравом рассудке и даже вели активную деятельность. Однако, противоположных примеров тоже немало. Ученые смогли выдвинуть ряд основных советов, которые помогают восстанавливать клетки мозга, улучшать его работу и сохранять когнитивные способности независимо от возраста.

Некоторые интересные особенности нашего мозга

Прежде чем мы перейдем к советам, ознакомьтесь с интересными фактами о нашем мозге:

  • Мозг весит примерно 2-3% от массы тела, но потребляет около 20-25% всей имеющейся в организме энергии.
  • Мозг не отличает реальность от фантазии и мыслей. Все, что вы думаете, чувствуете, представляете, видите – воздействует на структуру мозга и оставляет свой отпечаток.5 способов восстановить клетки головного мозга
  • Мозг никогда не отдыхает. Он перерабатывает информацию, даже когда вы спите.
  • Чем больше в жизни человека страхов, тревог, стресса, тем сильнее поражается область, отвечающая за память.
  • Существует мнение, что мы задействуем лишь около 10% возможностей своего мозга. На самом деле постоянно задействуется вся его структура , под 10% подразумевается сознание. Около 90% процессов происходит в подсознании, которое нам недоступно в обычном состоянии. Поэтому правильнее будет сказать, что мы осознаем лишь около 10% работы нашего мозга.
  • Все наши привычки, убеждения, способы эмоционального и психологического реагирования – просто устойчивые нейронные связи в мозгу. Их можно разрушать и строить новые.
  • Разрушение старой нейронной связи происходит за 40 дней. Именно столько дней идут религиозные посты – происходит ментальное очищение. Новые нейронные связи строятся 21 день.

5 действий, помогающих восстанавливать клетки мозга

Итак, теперь рассмотрим, какие факторы помогают нам восстанавливать нервные клетки и улучшать работу мозга. Они являются отличной профилактикой постстрессовых синдромов, старческого слабоумия и других проблем, связанных с возрастными изменениями мозговых структур и следствиями психологических и физических травм.

1. Физическая активность

5 способов восстановить клетки головного мозга

При физической активности, даже обычной ходьбе, приток к мозгу чистой, насыщенной кислородом крови, увеличивается. Кроме того, в период физических нагрузок начинается усиленная выработка дофаминов (гормонов счастья), которые заряжают энергией, бодростью, хорошим настроением. Чем больше дофаминов вырабатывает мозг, тем легче человек переносит стрессы и иные сложные жизненные ситуации. Высокая стрессоустойчивость сохраняет здоровье нервной системы.

Выбирайте любой, понравившийся вид спорта и занимайтесь им регулярно. Это укрепит здоровье, восстановит клетки мозга и будет способствовать нейрогенезу.

2. Питание

Питание имеет очень большое значение для нашего здоровья. Увеличение количества полуфабрикатов, синтетических продуктов и прочей вредной пищи напрямую связаны с ростом заболеваний в современном мире.

Для мозга и организма в целом вредна жирная, ненатуральная калорийная пища. Сбалансированное правильное питание очищает организм и проясняет сознание. Работа мозга значительно улучшается, если человек следит за своим рационом и есть много свежих овощей, фруктов, орехов, злаков.

Известно, что мозговую деятельность стимулирует глюкоза. Но получать ее лучше не из вредного сахара или калорийный углеводных сладостей, а из фруктов/сухофруктов, шоколада, ягодных десертов.

Исследования показали, что все долгожители не имеют лишнего веса и питаются очень простой, натуральной пищей.

3. Медитация

5 способов восстановить клетки головного мозга

Наш мозг, так же как и кишечник нуждается в очищении от шлаков, только от ментальных. И медитации – это лучший способ удалить из своего мозга все лишнее и ненужное. Во время медитаций повышается выработка «гормонов счастья», которые помогают побороть тревогу, страхи, стрессы.

Медитирующий человек становится спокойным, уравновешенным, проницательным, лучше приспосабливается к изменяющимся обстоятельствам, быстрее находит правильные решения.

Медитация – прекрасный метод осознанной помощи своему мозгу и нервной системе. Это очень мощный инструмент для нейрогенеза. Альтернативой медитациям являются молитвы.

4. Секс

Во время занятия сексом в организме происходят сотни реакций, способствующих нашему здоровью. Снижается уровень стресса, активируется энергетический потенциал, идет выработка серотонина, окситоцина, дофамина. Именно эти гормоны считаются нейромедиаторами, помогающими мозгу восстанавливать утраченные нейронные связи и активно строить новые.

Кроме того, секс стимулирует отдел мозга, отвечающего за память, повышает иммунитет и разгоняет кровь. Люди, которые регулярно занимаются сексом, более стрессоустойчивы и жизнерадостны. Чем чаще в вашей жизни бывает секс, тем больше у вас нервных клеток.

5. Тренировка ума

Тренировать необходимо не только тело, но и ум. Для здоровой мозговой деятельности человеку необходимо постоянно развивать свой ум. Для этого существует огромное количество способов:

  • обучение чему-то новому (например, иностранному языку);5 способов восстановить клетки головного мозга
  • путешествия в новые, ранее незнакомые места;
  • хобби, увлечения;
  • смена трудовой деятельности;
  • знакомства с новыми людьми;
  • чтение книг.
  • участие в интеллектуальных играх, квестах.

Для того чтобы клетки мозга были в полном порядке, необходимо постоянно поддерживать в себе любознательность, открытость ко всему новому, а также сохранять критическое мышление и субъективное восприятие.

Все изложенные принципы очень просты и их можно легко применять в свой жизни. Они помогут восстановить клетки мозга и нервы самостоятельно, даже если вам пришлось пережить серьезные психологические или физические травмы.

Человеческий организм невероятно жизнеспособен и может полностью самовосстанавливаться. Но движущей силой в этом является ваше мышление. Мысли материальны. И все, что вы думаете о себе, своем теле, здоровье, состоянии, будет воплощаться в жизнь.

Поэтому всегда думайте о здоровье и чистом разуме.

Невролог рассказал, как можно восстановить нервные клетки

5 способов восстановить клетки головного мозга

© CC0

Ученые нашли способ восстановления нервных клеток. Как пишет «Доктор Питер», заведующий отделением реабилитации Центра рассеянного склероза Городской больницы № 31 Глеб Макшаков рассказал, как это происходит.

По данным американских ученых, у пациентов после инсультов, травм головного мозга и таких заболеваний, как рассеянный склероз, возможна регенерация нервных клеток с помощью двигательной нагрузки.

Испытания проводились на мышах, у которых симптомы, вызванные разрушением миелиновых оболочек, окружающих нервные волокна, и самих нервов, отвечающих за передачу импульсов от мозга к органам и обратно, проходили навсегда.

Как отметил Макшаков, с людьми немного сложнее. Однако при физической нагрузке у пациентов с рассеянным склерозом мозг восстанавливается — функциональные исследования это давно уже показали.

«Почему это происходит, тоже уже понятно: физическая, в том числе аэробная активность, уменьшает уровень воспаления в голове, которое и действует разрушительно на нервную ткань — чем меньше воспаление, тем лучше себя чувствуют миелиновая оболочка и нейроны.

А если человек ведет сидячий образ жизни, да еще курит, страдает диабетом, то воспаление у него выражено сильнее, — рассказал врач. — С функциональным восстановлением сложнее: головной мозг построен по, так сказать, сетевому признаку. Один нервный центр в большей или меньшей степени отвечает за конкретную функцию, например, за движение руки или ноги.

Ему для работы нужны другие центры. Основной центр с ними связан в процессе освоения моторных (двигательных) навыков человека. То есть один участок коры связан с разными участками головного мозга. Когда человек, у которого эти структурные связи разрушены, проходит физическую реабилитацию, они восстанавливаются, поэтому он чувствует себя лучше.

Но полностью симптомы могут уйти только у тех, у кого болезнь застали вовремя, когда у нейронных связей еще есть достаточный резерв». 

Невролог добавил, что для достижения эффекта восстановления физическая активность должна подбираться в зависимости от степени утраты функций пациента.

«Если он молод, у него нет двигательных ограничений, то физическая активность должна быть, как у здорового человека. Аэробная — 10 тысяч шагов в день (быстрая ходьба, бег) — ежедневно.

Интенсивная физическая нагрузка — 2-3 раза в неделю по 30-45 минут (чтобы не сильно утомляться): в зале, на спортплощадке, если сложно самому — с тренером. Возможны даже занятия с отягощением, силовые тренировки, если позволяет состояние.

Организовать ее можно по-разному, допустим, после работы пройтись пешком или без лифта подняться по лестнице, завести собаку и гулять с ней.

Если пациент инвалидизирован (больше 4 баллов по шкале EDSS), он мало ходит или прикован к инвалидному креслу, нужно, чтобы ему физическую активность порекомендовал квалифицированный специалист по реабилитации (физический терапевт, эрготерапевт или инструктор ЛФК). Это должны быть специальные адаптированные упражнения, которые пациент может выполнять дома», — отметил Макшаков.

Медик подчеркнул, что физическая нагрузка важна для любого человека, а для страдающего рассеянным склерозом особенно — если он не двигается, его состояние будет ухудшаться.

«Главное правило головного мозга: вы либо используете функцию, либо она у вас постепенно атрофируется», — добавил врач.

5 способов восстановить клетки головного мозга

С возрастом нам становится все труднее сосредотачиваться на новой информации. Нетренированная память ослабевает и дает сбои. Как сделать так, чтобы мозг не подводил и позволял понимать даже самые сложные вещи до старости?

Ученые не перестают напоминать: умственные способности ухудшаются потому, что между нервными клетками головного мозга ухудшается связь. И если раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются, то сейчас появилось новое утверждение. Клетки головного мозга, а также нервные клетки можно восстановить с помощью регулярных умственных тренировок.

Голова будет лучше соображать, если есть постное красное мясое, печень, вареный картофель, бананы, овсянку, гречку, рыбу.

Читайте также:  Что показывает рентген грудной клетки и цифровая флюорография

1. Мозгу нужно хорошее питание!

Нормальное функционирование мозга зависит от наличия в организме витаминов, которые препятствуют быстрой утомляемости, отвечают за скорость реакции, позволяют сохранить память острой, сосредоточиться… Такие витамины в больших количествах содержатся в постном красном мясе, говяжьей печени, вареном картофеле, ржаном хлебе, бананах, йогурте, овсянке, гречке, яблоках, жирной рыбе и грецких орехах.

2. Делай ежедневную гимнастику

Легкая нагрузка «разбудит» мозг и активизирует его деятельность

Для начала освой упражнение «Движение глазами». Оно мгновенно улучшает память и приводит голову в рабочее состояние. В течение 30 секунд одновременно двигай зрачками из стороны в сторону. Улучшится координация полушарий мозга, а зоны, отвечающие за память активизируются.

Теперь глубоко подыши через нос. Во время глубокого дыхания организм расслабляется, а к мозгу поступает больше кислорода.

Сядь прямо и закрой рот. Такая поза позволит сосредоточиться и мыслить более «здраво». Поэкспериментируй: сначала реши в уме какую-нибудь математическую задачу, сидя на стуле сутулясь и с открытым ртом, а затем — выпрямившись, с закрытым ртом. Ты быстро почувствуешь разницу.

Для того, чтобы к головному мозгу начала поступать кровь, достаточно регулярно делать небольшую зарядку. Ты можешь делать приседания или гулять в парке по 30 минут… Такая легкая нагрузка «разбудит» мозг и активизирует его деятельность.

3. Решай! Играй! Запоминай!

Внимание — главная составляющая хорошей памяти

Чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, необходимо регулярно играть в шахматы, карты, лото, разгадывать кроссворды и судоку. Словом, тренировать мозг напрямую. Твоя главная задача — развить внимания. Ведь именно оно — главная составляющая хорошей памяти.

Старайся каждый день что-то запоминать. Новое слово на английском языке, короткий стишок, скороговорку… Используй зрительные образы, чтобы запомнить материал надолго. Не стыдись и обыкновенной «зубрежки».

Чтобы лучше запоминать, тебе необходимо вникнуть в суть предмета, представить его образно, используя простые ассоциации. Например, чтобы запомнить номер телефона, разложи его цифры на номера известных тебе квартир и дни рождания людей. В этом номере может быть зашифрован твой вес, возраст, длина волос и даже количество браков.

4. Нагружай свой мозг новой информацией

Цвет одежды меняет образ мыслей

Старайся каждый день одевать новые вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды меняются не только ощущения человека, но и образ мыслей. Поменяй руку, которой обычно чистишь зубы — это заставит тебя встряхнуться. Откажись от стереотипов.

Отвечай нестандартно на привычные вопросы, вроде «Как дела?», «Ты уже покушала?». Попробуй «увидеть» свою квартиру с закрытыми глазами. Походи по комнатам, вспомни, где и как стоят разные предметы, какого они цвета, как они выглядят утром и вечером.

С закрытыми глазами у тебя резко активизируются другие органы чувств. Пойди в магазин или на работу новой дорогой, пусть она будет длиннее прежней. Это положительно скажется на работе мозга. Прочти книгу, которую не читала раньше, например, экономическую теорию или законы рекламы.

Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайся представить, о чем говорят герои сериала.

5. Учись удерживать внимание!

Сфокусируйся на «дереве», даже если мысли начнут разбегаться

Посмотри на любой предмет, который находится в поле твоего зрения. Постарайся думать о нем столько, сколько сможешь. Если это дерево, думай только о том, что это — дерево. Через некоторое время ты заметишь, что думаешь о чем-то другом, но не об этом предмете.

Причем, поток твоих «убежавших» мыслей будет представлять из себя логическую цепочку: какое это дерево, что из него делают, я видела такую вещь у подружки… У каждого человека будет своя логическая цепочка, но мысль непременно «убежит».

Поймав этот поток, попытайся по ступенькам вернуться назад к «дереву», вспоминая каждое звено мысленной цепи. Затем повтори тоже самое с другим предметом. Упражнение нужно делать ежедневно.

А как делал пифагор?

В конце каждого дня Пифагор задавал вопросы самому себе

Великий математик каждое утро прокручивал все события минувшего дня, вспоминая их до самых подробностей и мельчайших деталей. Помимо этого он давал оценку собственным поступкам, задавая себе вопросы:»Что я сделал сегодня? Что не сделал полезного? Какие поступки заслуживают осуждения, а какие — похвалы?»

Эта техника получила впоследствии название «Экзамен сознания». Начав постепенно погружаться в прошлое, вспоминая то, что было вчера и позавчера, ты превратишь свой мозг в мощный компьютер.

Через месяц-другой после регулярного выполнения «Экзамена сознания», ты привыкнешь держать внимание постоянно включенным…

сможешь мгновенно восстанавливать события любого периода своей жизни вплоть до рождения, будешь легко запоминать наизусть огромные куски текста и длинные поэмы, ряды цифр, гаммы цветов…»

Как восстановить клетки мозга — 5 полезных привычек

Мозг – удивительный и самый загадочный орган в человеческом теле. При всех открытиях научного мира о мозге известно не так уж много.

К примеру, все знают, что весит он не более 1,5 килограммов, но при этом поглощает 20% всей энергии человека. И это притом, что работает он всего лишь на 5% от своих истинных возможностей!

  • По сути, человеческий мозг – мощнейшая система управления организмом.
  • Этот орган, состоящий из 100 миллиардов нейронов, отвечает буквально за все, что происходит с нами, а значит, от его здоровья и правильной работы напрямую зависит качество нашей жизни.
  • При этом еще недавно утверждалось, что мозг стареет вместе с организмом, а значит, с течением времени у любого человека наблюдается спад когнитивных функций и появляются заболевания, постепенно приводящие к развитию деменции (старческого слабоумия).
  • Не ставился под сомнение и тот факт, что травмы головы, а также некоторые вредные привычки, вроде злоупотребления алкоголем и наркотиками, приводят к необратимым процессам, вследствие которых мозг теряет тысячи нейронов, не восстанавливающихся впоследствии.

Это кажется удивительным, но современные ученые поставили эту теорию под сомнение! Оказывается, клетки мозга восстанавливаются!

Процесс старения можно замедлить, а после травмы головы есть все шансы вернуться к нормальной жизни, ведь сегодня научно доказано, что мозг имеет способность к регенерации! Данный процесс в медицине называют нейрогенезом.

Здесь возникает вопрос: как стимулировать наш мозг создавать новые нейроны и связи между ними?

Оказывается, все в наших силах! Нужно лишь заботиться о здоровье своего мозга и соблюдать 5 принципов стимулирования его работы. Давайте изучим их.

1. Физическая активность

  1. Ученым удалось доказать, что нейрогенез имеет прямую связь с физической активностью, а значит, заставляя свое тело двигаться, мы насыщаем мозг кислородом, стимулируя тем самым синтез нейронов.
  2. Для этой цели подходит любая физическая активность: от пеших прогулок, до танцев, плавания и езды на велосипеде.

  3. Важно лишь понимать, что процесс восстановления мозговых клеток запустится лишь в том случае, если физическая активность станет нормой жизни, то есть будет регулярной.

Здесь нужно отметить, что занятия спортом действуют сразу в двух направлениях. Помимо активизации нейрогенеза, стимулируется еще и выработка эндорфинов.

А это надежная защита от стресса.

Любой стресс, как известно, убивает клетки мозга, а значит, занимаясь физическими упражнениями и сохраняя хорошее настроение, мы защищаем свой мозг и помогаем ему восстанавливаться.

2. Умственная активность

Чтобы мозг развивался, его необходимо постоянно тренировать.

Этот факт подтвержден исследованиями, согласно которым престарелые люди, регулярно нагружающие свой мозг новой информацией, в 3 раза реже сталкиваются со старческим слабоумием.

То есть, если человек регулярно тренирует свой ум, он создает благодатную почву для нейрогенеза и максимально защищает себя от развития деменции.

Что для этого нужно? Постоянно ставить перед собой трудноразрешимые задачи. Если вы вынимаетесь научной деятельностью, ежедневно работаете с цифрами или текстами, значит, ваша работа сама по себе будет способствовать образованию клеток мозга.

  • Важно лишь не останавливаться в развитии, регулярно читая научную литературу и развиваясь в самых разных сферах.
  • Для восстановления мозга полезно собирать пазлы и разгадывать сканворды, играть в настольные игры (особенно в шахматы), изучать иностранные языки, играть на гитаре и других музыкальных инструментах, а также заниматься робототехникой.
  • Полезно также путешествовать и знакомиться с культурами других стран.

3. Правильное питание

Одного кислорода мозгу недостаточно. Для подпитки этого органа и образования новых клеток важно правильно питаться. Это значит привычные перекусы, основу которых составляет вредный фаст-фуд, должны остаться в прошлом.

Следует основательно пересмотреть собственное питание. Еда должна быть низкокалорийной и при этом разнообразной, чтобы мозг получал все необходимые питательные вещества.

Особый упор следует сделать на дары моря, богатые жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Эти ценные для мозга вещества также можно обнаружить в рыбьем жире и льняном семени, рапсовом и оливковом масле, а также в печени трески.

Возьмите за правило 2 раза в неделю съедать горсть орехов, регулярно готовить блюда из злаков и зеленых лиственных овощей.

Процессу нейрогенеза будет способствовать употребление имбиря, лимонов и чеснока. А по утрам, для улучшения мозговой активности, можно позволять себе дольку черного шоколада.

Не забудьте также о том, что употребление слишком жирной и вредной пищи приводит к засорению и ломкости сосудов, что существенно ухудшает питание мозга и способствует развитию тяжелых недугов, таких как синдром Альцгеймера и синильная деменция.

Читайте также:  Блуждающая боль по всему телу – в чем причины? Точечные боли в разных частях тела. Каковы причины блуждающих болей в суставах? Как лечится заболевание

4. Интимная близость

Не стоит сбрасывать со счетов естественную потребность человека в сексуальном контакте. Процесс этот не только приятный, но и чрезвычайно полезный для мозга. В чем польза секса, спросите вы?

  1. Прежде всего, секс – это мощнейший антидепрессант, который снимает напряжение и предотвращает развитие депрессии.
  2. Интимная близость дарит влюбленным такой мощный заряд энергии, которые активизирует все отделы мозга, особенно те, которые отвечают за память.
  3. Кроме того, в процессе интимной близости происходит активная выработка трех основных гормонов, отвечающих за настроение и позитивное мышление.
  4. Синтез окситоцина, дофамина и серотонина не только обеспечивают настроение на весь день, но и способствует образованию столь необходимых нам клеток головного мозга.

Кстати, для того чтобы активизировать восстановление нейронов и глиальных клеток, не обязательно заниматься сексом. Достаточно целовать своих любимых, чаще обнимать их писать им любовные СМС.

5. Молитва и медитация

Вера в Бога и светлое будущее не только вселяет в человека уверенность, но и благотворно сказывается на работе мозга. Когда человек мысленно общается с Господом, он испытывает умиротворение, а его душа наполняется благодатью.

Если замерить в этот момент волновые колебания мозга, можно отметить, что они приходят в норму. Вероятно, именно поэтому многие люди отмечают, что молитва способствует излечению от тяжелых болезней.

По своей сути молитва очень напоминает медитацию. Как и в случае с обращением к Всевышнему, медитация подразумевает погружение в себя, успокоение и сосредоточение на своих внутренних ощущениях.

Медитация помогает справиться со стрессом и отыскать в себе внутренние резервы для достижения любых целей. Такие мысли благотворно сказываются на работе мозга, способствуя развитию памяти и концентрации.

Но что еще важнее, в процессе медитации и молитвы, в мозге начинают вырабатываться альфа и гамма волны, благодаря которым запускается процесс образования нейронных связей.

  • Как видите, наш мозг имеет способность к регенерации, как и многие другие органы.
  • Главное заботиться о нем и всячески помогать мозгу восстанавливать столь ценные нейроны и нервные связи меду ними.
  • Здоровья вам и ясности ума!

5 привычек, которые восстанавливают клетки мозга. Статья. Методики В.Синельникова. Самопознание.ру

Несмотря на то, что нейрогенез долгое время считался невозможным, то есть учёные считали, что восстановить утраченные нейроны нельзя (нервные клетки не восстанавливаются), на самом деле это оказалось не так. Нужно только следовать здоровым привычкам.

Нейрогенез — это поистине замечательный процесс, посредством которого наш мозг может стимулировать создание новых нейронов и их соединений.

Возможно, вы сочтёте это несколько противоречивым. Ведь ещё совсем недавно в научных кругах активно поддерживалась идея о том, что с возрастом и нервными переживаниями человеческий мозг теряет свои нервные клетки: они просто разрушаются и последствия эти необратимы.

Более того, предполагалось, что травма головного мозга или злоупотребление алкоголем обрекали человека на неизбежную потерю гибкости сознания (маневренность и активность мозга), которая характеризует здорового человека, придерживающегося здоровых же привычек.

Но сегодня уже сделан шаг по направлению к слову, которое вселяет в нас надежду: и слово это — нейропластичность.

Да, это абсолютная правда, что с возрастом наш мозг меняется, что повреждения и вредные привычки (алкоголь, табак) наносят ему вред. Но мозг обладает способностью к регенерации, он может вновь создавать нервные ткани и мостики-связи (нейронные связи) между ними.

Но для того чтобы это удивительное действие случилось, нужно, чтобы человек действовал, чтобы он был активным и всячески стимулировал природные способности своего мозга.

  • Всё, что вы делаете и о чём вы думаете, реорганизует и перестраивает ваш мозг,
  • человеческий мозг весит всего килограмм-полтора и при этом потребляет почти 20% всей имеющейся в организме энергии,
  • всё, что мы делаем — читаем, изучаем или даже просто разговариваем с кем-то, вызывает удивительные изменения в структуре мозга. То есть абсолютно всё, что мы делаем и что думаем, идёт на пользу,
  • если наша повседневная жизнь наполнена стрессом или тревогами, которые буквально захватывают нас, то, как правило, такие регионы, как Гиппокамп (часть лимбической системы головного мозга (обонятельного мозга). Участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (связанный с памятью) неизбежно поражаются.
  • Мозг подобен скульптуре, которая формируется из наших эмоций, мыслей, действий и ежедневных привычек,
  • такая внутренняя карта требует огромного количества «ссылок», связей, «мостов» и «магистралей», а также сильных импульсов, которые позволяют нам оставаться на связи с реальностью.

Далее мы постараемся объяснить, как повысить своё качество жизни, сосредоточившись на здоровье мозга.

5 принципов для стимулирования нейрогенеза

Физическая активность и нейрогенез напрямую связаны.

Всякий раз, как мы заставляем работать своё тело (будь то прогулка, плавание или тренировка в тренажёрном зале), мы способствуем оксигенации своего мозга, то есть насыщаем его кислородом.

  • В дополнение к тому, что к мозгу приливает более чистая и более насыщенная кислородом кровь, стимулируется ещё и выработка эндорфинов.
  • Эндорфины (один из гормонов радости и удовольствия) улучшают наше настроение и таким образом позволяют бороться со стрессом, позволяя укреплять многие нервные структуры.

Другими словами, любая деятельность, которая снижает уровень стресса, способствует нейрогенезу. Вам остаётся лишь найти подходящий вид занятий (танцы, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

  1. Гибкий ум — сильный мозг.

Существует множество способов поддержания гибкости ума. Для этого его нужно стараться поддерживать в режиме бодрствования, тогда он будет способен быстро «обрабатывать» все входящие данные (которые поступают из окружающей среды).

Добиться этого можно при помощи различных занятий. Оставляя в стороне вышеупомянутые физические нагрузки, отметим следующие:

  • Чтение — читайте каждый день, это поддерживает ваш интерес и любознательность ко всему происходящему вокруг (и к новым дисциплинам, в частности).
  • Изучение иностранного языка.
  • Игра на музыкальном инструменте.
  • Критическое восприятие вещей, поиски правды.
  • Открытость ума, восприимчивость ко всему окружающему, социализация, путешествия, открытия, увлечения.
  1. Рацион питания: потребление полуфабрикатов и ненатуральных продуктов питания замедляет нейрогенез.
  • Очень важно стараться придерживаться того, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не было дефицита питательных веществ.
  • Всегда помните, что наш мозг нуждается в энергии, и по утрам, к примеру, он будет нам очень благодарен за что-нибудь сладенькое.
  • Тем не менее, эту глюкозу желательно предоставить ему посредством кусочка фрукта или тёмного шоколада, ложечкой мёда или чашкой овсянки…
  • А продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, несомненно, являются наиболее подходящими для поддержания и активизации нейрогенеза.
  1. Тактильные прикосновения близких вам людей тоже помогают.

Объятия и поцелуи — ещё один великий архитектор нашего мозга, естественный двигатель нейрогенеза. Не можете угадать причину такой связи? А дело вот в чём:

  • Тактильные прикосновения не только снимает напряжение и регулирует стресс, но и обеспечивают нас мощным энергетическим зарядом, который стимулирует отделы мозга, отвечающие за память.
  • А такие гормоны, как серотонин, дофамин или окситоцин, вырабатываемые в моменты объятий с партнёром, идут на пользу для создания новых нервных клеток.

Польза медитации для нашего мозга неоспорима. Эффект настолько же удивителен, насколько и прекрасен:

  • Медитация способствует развитию определённых познавательных способностей, а именно вниманию, памяти, концентрации.
  • Она позволяет нам лучше понимать реальность и правильно направлять свои тревоги, управлять стрессом.
  • Во время медитации наш мозг работает в другом ритме: он производит более высокие альфа-волны, тета-волны, которые постепенно генерируют гамма-волны.
  • Данный тип волн способствует расслаблению, одновременно стимулируя нейрогенез и нейронную связь.

Несмотря на то, что медитировать нужно научиться (это займёт какое-то время), обязательно сделайте это, так как это прекрасный подарок для вашего ума и общего благополучия.

В заключение отметим, что все эти 5 принципов, о которых мы говорили, на самом деле вовсе не так сложны, как можно было предположить. Попробуйте реализовать их на практике и позаботьтесь о здоровье своего мозга.

Партнёрство — это неизбежная ступень в эволюции человечества. Очень важно не создавать вокруг своего партнёра романтический ореол, который исказит его истинный облик. То есть выражение «Любовь слепа» справедливо и для партнёрских отношений. Для партнёров очень важно, встретив… Читать дальше

О чём это для каждого из нас?
В эфирах, постах, вебинарах практически у всех звучит заветное словосочетание «высокие вибрации», но понимаем ли мы, как именно протянуты мостики между физическими частотами этого мира и пространством Души, тем самым тонким планом?

Сегодня мы являемся свидетелями настоящего… Читать дальше

Коллективное бессознательное — «это духовное наследие того, что было пережито человечеством», «единая душа, не знающая временных пределов», фундамент индивидуальной психики. Оно есть «предпосылка каждой индивидуальной психики, схоже с тем как небо, предпосылка каждого отдельного облачка».

Коллективное… Читать дальше

Почему в моей жизни, желая иметь деньги и зарабатывать их, я получаю нехватку и безденежье?

Я хочу рассказать анекдот своего детства:

В конце 1980-х встречаются внук Ленина и внук Колчака. Общаясь между собой, задели тему революции и противостояния «красных» и «белых». И на вопрос, в чём была суть… Читать дальше

К факторам, способствующим камнеобразованию в почках, относятся:

  • Генетическая предрасположенность;
  • питье воды, богатой определёнными минеральными солями;
  • недостаточный водный режим — потребление малого количества жидкости;
  • малоподвижный образ жизни;
  • употребление в пищу продуктов, богатых пуриновыми… Читать дальше
В нашей жизни существует иллюзия смерти, что человеческое тело смертно, бренно и тленно. От этого возникает такое искажённое представление, что со смертью тела заканчивается всё, и там неизвестность и тьма. И ещё есть страх, что душа после смерти будет отправлена в ад навсегда. Всё это убеждения коллективного… Читать дальше
В моём детстве я читала очень много сказок про то, как проявлялось волшебство. Волшебством я называю разного рода «штучки», с помощью которых материализуется желаемое или если говорить простым языком, исполняются желания. Это было удивительно представлять, что только ты подумал о том, что тебе хочется… Читать дальше Когда я впервые закончила начальные ступени Тета хилинг-базовый и продвинутый курсы и получила сертификат практика Института The ThetaHealing Institute of Knowledge® (США),подтверждающий статус тета целителя, я не знала, как себя называть и презентовать. Я знала, как делать исцеление, раскопку, но не… Читать дальше

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector