Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

На сегодняшний день шея – одно из самых проблемных мест человека, много времени проводящего за компьютером или водящего автомобиль.

Остеохондроз и острые головные боли, вызванные спазмами в мышцах и нарушением кровоснабжения мозга, не только не дают сосредоточиться на работе, но и мешают отдыху после тяжелого дня.

Решить проблему поможет самомассаж шеи – эффективный метод борьбы с дискомфортом.

Противопоказания

Перед началом массажа следует убедиться, что он не принесет вреда. Существует ряд противопоказаний, при которых проведение процедуры запрещено:

  • кожные заболевания в районе шейного отдела позвоночника;
  • травмы спины;
  • злокачественные и доброкачественные опухоли;
  • заболевания крови;
  • цинга;
  • туберкулез;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • гипертонический криз;
  • кровотечения.
  • Также не рекомендуется проводить сеанс при инфекционных заболеваниях организма.
  • Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet
  • Если указанных пунктов у вас нет, можете смело приступать к изучению техник самомассажа шейно воротниковой зоны (ШВЗ).

Техники выполнения

Самомассаж шейно-воротниковой зоны включает в себя массирование не только самой шеи, но и близлежащих к ней областей. Важно помнить, что движения выполняются сверху вниз синхронно, т.е. обеими руками. Если же по какой-либо причине синхронности достичь не удается, то руки следует чередовать.

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

Имеется несколько основных методик самомассажа шейного отдела:

  • достаточно сильные поглаживания задней области шеи;
  • круговое растирание подушечками пальцев;
  • «щипание» кожи;
  • оттягивание кожных складок со сдвигом в сторону;
  • несильные похлопывания по всей области воздействия;
  • успокаивающие поглаживания двумя руками в завершении сеанса.

Однако эти массажные манипуляции помогут снять напряженность мышц и избавиться от головной боли, только если придерживаться определенной очередности действий.

Последовательность действий

Начинать сеанс следует с предварительного разогрева мускулов, который также поможет подготовить кожные покровы к активному воздействию.

Для этого легкими поглаживаниями ладоней постепенно спустимся от линии роста волос задней поверхности шеи до самой спины, затронем область плечевых мышц и медленно перейдем к передней стороне.

Помассируем ее мягко и плавно, чтобы не травмировать, а затем возвратимся обратно к затылку. Для эффективности массажа движения в круговом направлении повторяем несколько раз, заканчивая каждый в области ключиц.

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

Очень важное правило: строго запрещено массировать выступающие шейные позвонки, лимфатические узлы и сонные артерии. Их повреждение может оказать резкое, отрицательное влияние на здоровье, привести к потере сознания и даже летальному исходу.

Если в ходе процедуры вы почувствуете сильные болевые ощущения, следует немедленно прекратить самомассаж. Чтобы уловить отрицательные изменения в состоянии организма, прислушивайтесь к своему телу, выполняйте все движения осторожно и вдумчиво, не отвлекаясь на посторонние мысли. Этому поспособствует спокойная атмосфера без резких звуков.

После подготовки пришло время приступить к основной части сеанса. Начните с задней поверхности шеи:

  1. Ребрами ладоней проводите от линии роста волос на затылке до лопаток, постепенно немного усиливая нажим.
  2. Поглаживающими движениями обеих рук растирайте кожу (ладони двигаются от затылка к мочкам ушей и обратно).
  3. Легкими «щипками» осторожно разминайте мышцы шеи сверху вниз.
  4. Завершите массаж задней поверхности мягкими поглаживаниями.

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

Затем следует перейти к передней и боковым областям ШВЗ, действуя крайне аккуратно, чтобы не задеть сонную артерию или лимфатические узлы:

  1. Мягко поглаживайте шею тыльными сторонами ладоней, затрагивая также часть грудины.
  2. Подушечками пальцев растирайте кожу, передние мышцы груди и плеч.
  3. Круговыми движениями разминайте боковые области шейного отдела, двигаясь от мочек ушей до плечевых суставов.
  4. Завершите стадию массажа нежными поглаживаниями.

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

Классическая процедура на этом заканчивается, однако при комплексном подходе следует совместить самомассаж головы и шеи. Голову обрабатывают чистыми теплыми руками, с хорошо подстриженными ногтями. Сюда также входит самомассаж лица, поэтому действуйте очень осторожно, чтобы не повредить нежную кожу и не оставить на ней отметин.

Процедуру следует проводить несколько иначе, чем в классическом варианте:

  1. Заведите левую ладонь за правое плечо и надавите на центр мышцы, соединяющей часть спины и шеи.
  2. Медленно перемещайтесь к ключице, а затем повторите все другой рукой.
  3. Поместите в ямки за ушами согнутые большие пальцы и массируйте их вибрирующими движениями.
  4. Нежными поглаживаниями пальцев обработайте надбровные дуги, поместив указательные на нижнюю часть лба, а средние – на верхнюю часть век.
  5. Положите ладони на скулы и разомните их мягкими движениями вверх и вниз.
  6. Поместите согнутые большие пальцы во впадины под затылком, сплетя кисти между собой и касаясь ими кожи.
  7. Соединяйте и разъединяйте кисти, массируя мышцы головы.
  8. Подушечками пальцев медленно разминайте лобную и затылочную области.
  9. Положите подбородок на тыльные стороны сплетенных ладоней и, надавливая им на руки, постепенно прижимайте ладони к груди.

Лечебный массаж завершают встряхиванием рук, необходимым для снятия с кистей напряжения, а также сжиманием и разжиманием пальцев. После сеанса рекомендуется выпить горячего чая и около двадцати минут полежать под теплым одеялом, чтобы оказать согревающее воздействие на мышцы.

Точечный массаж

Еще в древнем Китае появилась особая техника, позволяющая устранить даже самую острую боль воздействием на рецепторы кожи и тканей, расположенные вдоль позвоночника.  Эта методика получила название точечного массажа и часто используется не только для снятия напряжения шеи, но и для лечения остеохондроза – важной проблемы современного человека.

Система восточной лечебной медицины определяется для каждого пациента строго в индивидуальном порядке. Перед первым сеансом следует обратиться за советом к рефлексотерапевту, который разработает ее специально для вас. Освоить курс можно и самостоятельно, но подходить к его выполнению нужно будет вдвойне осторожно, чтобы не навредить организму.

Методики точечного массажа самому себе могут быть самыми различными: укол ногтем, нажатие пальцем, легкая вибрация и т.д. Чтобы выбрать верную технику, необходимо знать, какие точки нужно массажировать. В восточной медицине их очень много, но для самомассажа можно ознакомиться только с основными.

И первой биологически активной точкой, которую мы рассмотрим, станет Фен-Фу. Она находится на 2 см ниже затылочной кости и отвечает за регенерацию тканей, состояние мышц и иммунитет организма. Воздействовать на нее следует скрещенными пальцами одной руки, надавливая и слегка растирая.

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

Точка Я-Мэнь расположена между первым и вторым шейным позвонком. По очереди надавливая на нее и ослабляя нажим, вы значительно усилите кровоток в этом месте, снимите головную боль и отек шеи.

Такую же функцию выполняет и парная точка Нао-Ху в затылочной части головы. Массируя ее двумя пальцами, вы увеличите приток крови и избавитесь от мигреней.

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

Стимуляция Синь-Ши, находящейся латеральнее (лежащая дальше к срединной плоскости) нижнего края третьего шейного позвонка, постепенно поможет вылечить остеохондроз ШВЗ. Воздействовать на нее можно самыми различными методиками, начиная от сильного нажатия и заканчивая уколами ногтя.

Перед выполнением этой процедуры также следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Помните, что ее цель — помочь организму, а не навредить.

Использование специальных приспособлений

Существуют специальные устройства для самомассажа, значительно облегчающие эту процедуру в домашних условиях. Различные магазины предоставят вам огромный выбор подобных приспособлений с подробными инструкциями к применению.

Одно из самых популярных на сегодняшний день устройств – это маленький и удобный беспроводной вибрационно-массажный пояс. Он позволяет массировать практически любую часть тела, хорошо адаптируется к форме шейного отдела позвоночника, оказывает на него расслабляющее и успокаивающее воздействие.

Читайте также:  Артрит и подагра: в чем разница, причины, лечение

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

Для индивидуального использования идеально подходит массажер Shiatsu Deluxe. Он имеет удобные ручки с обеих сторон, а также обладает современным вращающимся механизмом шиацу, который снимает напряжение с мышц и приносит облегчение при остеохондрозе шейного отдела. Функция подогрева ускоряет массаж, увеличивая температуру массируемой области.

Есть много массажеров для шеи, лица и головы, отличающихся по стоимости и качеству. К их выбору стоит подходить вдумчиво, внимательно читая инструкции по использованию и противопоказания. Со всеми вопросами стоит обратиться за помощью к специалистам.

Ощущения после сеанса

Если вы будете регулярно и правильно делать массаж шеи, то совсем скоро заметите положительные изменения. Уже после первого сеанса пройдут острые головные боли, уменьшится отек шейной подкожной клетчатки и нормализуется сон. Напряжение уйдет из мышц, поворачивать голову снова можно будет спокойно и безболезненно.

Постепенно восстановится подвижность суставов в межпозвонковых областях, устранится мышечная дистрофия, укрепится соединительная ткань. Вы будите вновь ощущать себя молодыми, улучшите память и работоспособность. Самомассаж поможет при заболеваниях, связанных с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и остеохондрозе.

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

Процедура также обладает хорошим косметологическим эффектом: у вас значительно уменьшится количество морщин, кожа станет мягкой и упругой.

Самомассаж шейного отдела позвоночника помогает расслабиться после рабочего дня и взбодриться после сна. Главное помнить, что подходить к этой эффективной процедуре следует с вниманием и осторожностью, во время работы не отвлекаясь на посторонние мысли и действия. Вложите в процесс силы, и результат не заставит себя ждать.

Самомассаж шеи, воротниковой зоны (шейного отдела) – самому себе

Профессиональный массаж шейного отдела позвоночника эффективен при различных заболеваниях. Но что насчет того, чтобы выполнять массаж шеи самому себе самостоятельно? Оказывается, что это весьма эффективно, хотя и не настолько, как профессиональное выполнение.

Массаж воротниковой зоны своими руками эффективен и имеет ряд плюсов. Например, не требуется оплаты дорогостоящих процедур: самомассаж возможен в домашних условиях (никуда ехать не нужно). Да и процедуры можно выполнять в любое удобное время.

Но чтобы помочь себе, а не навредить, нужно делать массаж правильно, опираясь на уже готовые техники самомассажа шейно-воротниковой зоны.

В чем польза самомассажа шеи, если нет заболеваний?

Ошибочно полагать, что самомассаж шеи или вообще массаж в целом полезен только при уже имеющихся заболеваниях. На самом деле массаж делается и в профилактических целях, и просто для расслабления шейных мышц (что особенно полезно офисным работникам и всем, кто ведет сидячий образ жизни).

Но в чем же польза самомассажа при отсутствии заболеваний?

Во-первых, расслабление шейных мышц. Спазм шейной мускулатуры – одна из основных причин не только шейных, но и головных болей напряжения.

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

Анатомия шейного отдела позвоночника

Во-вторых, улучшение кровообращения. Здесь польза крайне примечательна: за счет усиления кровотока усиливаются местные иммунные и регенеративные механизмы, снижается отечность, улучшается дренаж лимфатической жидкости.

В-третьих, восстановление мышечных волокон. У современного человека шейные мышцы находятся в постоянном напряжении, тому виной малоактивный образ жизни и специфические условия труда. Постоянно напряженные мышцы нуждаются в восстановлении, иначе они просто «чахнут» (а если точнее, то атрофируются).

В-четвертых, улучшение когнитивных функций (память, сосредоточенность). Почему так? Дело в том, что перенапряжение шейных мышц приводит к развитию цервикогенных состояний (нарушение работы нервной системы), что и отражается на когнитивных функциях человека. Расслабление мышц предотвращает появление таких состояний (заболеваниями они не являются).

И за счет всех описанных эффектов самомассажа в конечном счете удается снижать риски развития сколиоза, остеохондроза и различных иных дегенеративно-дистрофических патологий. И это еще одна польза самомассажа – профилактика болезней.
к меню ↑

При каких заболеваниях можно делать массаж шеи?

Самомассаж шеи показан при многих заболеваниях позвоночника. При этом он имеет даже больше показаний, чем обычный массаж. Почему так? У классического массажа намного больше противопоказаний. Причиной тому является то, что классический массаж более травматичен, чем самостоятельный.

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

Самомассаж шеи несколько менее эффективен, чем классический шейный массаж

Показания к проведению самомассажа шеи:

  1. Остеохондроз на любых стадиях. При этом оправдано проводить самомассаж при остеохондрозе шейно-грудного отдела, так как в таком случае патологический очаг чаще всего находится в области шеи, но сам процесс переходит и на часть грудного сегмента позвоночника.
  2. Спондилез и спондилолистез (выпадение одного или нескольких позвонков). При таких патологиях процедура эффективна лишь в виде симптоматического лечения (от боли и воспалительных процессов), но на исход болезней повлиять не может.
  3. Сколиотическая болезнь любой стадии. И опять самомассаж выступает не как основное лечение, а как симптоматическое. Удается снизить выраженность болевого синдрома, устранить скованность в спине, застой лимфатической жидкости.
  4. Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит). Основная цель процедуры при данной болезни – снижение болевого синдрома и улучшение двигательной активности шеи.
  5. Межпозвонковые грыжи (единичные и множественные, любых размеров). В этом случае выполнять массаж нужно предельно аккуратно, так как чересчур интенсивные движения могут стать причиной обострения болевого синдрома.
  6. Ригидность затылочных мышц, спазмы шейных мышц (в том числе при дегенеративно-дистрофических заболеваниях).

к меню ↑

Позы для самомассажа шеи

Как сделать самомассаж правильно? А если быть точнее, то в какой именно позе? Стоя? Сидя? Лежа?

Удобнее всего проводить подобные процедуры либо в положении сидя, либо в положении лежа, но не стоя.

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

Самомассаж шейной области

Эффективность от проведения процедуры стоя не снижается, но из-за слишком интенсивных движений или просто из-за самого факта массажа может развиться легкое головокружение. Именно по этой причине стоя такие процедуры лучше не делать, особенно дома, где в случае падения есть вероятность того, что некому будет помочь.

Лежа процедура уже более безопасна, однако проводить ее крайне неудобно. Человек не может лежать на спине и проводить самомассаж, поэтому поза может быть одна – на животе. Но в этом случае руки в процессе будут находиться в неудобном положении, и крайне быстро утомляться.

Поэтому лучшим вариантом будет выполнение самомассажа в положении сидя. При этом использовать нужно кресло или любой стул, с прочной ровной спинкой. Табуретку использовать нельзя: спина должна быть ровная во время манипуляций, и проще держать осанку со спинкой.

Конечно, можно самостоятельно поддерживать ее в ровном положении, но тогда вы крайне быстро устанете. Но учтите, что поддержка спины ровной спинкой вовсе не означает, что во время процедуры нужно «лежать» на стуле — это неверно и может негативно сказаться на эффективности лечения.

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

Самомассаж шеи и плечевого пояса

Итог прост: лучше всего проводить самомассаж сидя или лежа на животе. Стоя процедуру нужно делать лишь за невозможностью сидеть или лежать.
к меню ↑

Читайте также:  Артрит кистей рук: симптомы и методы лечения воспаления

Как сделать самомассаж шеи: техники, движения

Есть ряд правил техники безопасности при самомассаже, следовать которым обязательно:

  • перед началом процедуры нужен разогрев поверхностных тканей (кожи, мышц, связок) шеи;
  • процедуру желательно проводить на голодный желудок, после теплого душа (для усиления кровотока в организме за счет расширения капилляров);
  • для улучшения эффективности массажа крайне рекомендуется (хотя это и не обязательно) применять разогревающие гели или мази (любые);
  • если не используются разогревающие гели, то для удобства рекомендуется использовать любой увлажняющий крем или масло для тела.

Начинать самомассаж нужно с разогрева поверхностных тканей. Достаточно попеременно каждой рукой поглаживать шею сверху-вниз, с захватом боковых участков шеи и плечевого пояса. Переднюю часть шеи массажировать не нужно – она никак не связанна с позвоночным столбом.

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

Техника самомассажа шеи

После разогрева нужно выполнить растирание. Для этого подушечками пальцев рук нужно массировать затылочную область головы, плавно переходя к задней поверхности шеи, потом к ее бокам и плечевому поясу. Акцент при массировании делайте на тех участках, которые самые болезненные при надавливании.

После этого переходим к основной части. Попеременно массируйте и пощипывайте разные участки кожи шеи с захватом верхнего слоя мышц. Также можно пальцами рук быстро постукивать по шейной и затылочной области.

Чередуйте методику выполнения: минуту на основные действия – минуту на разогрев (поддерживайте увеличение кровенаполнения тканей шеи!).
к меню ↑

Как часто и как долго делать?

Разобравшись с техникой выполнения самомассажа появляется последний и очень важный вопрос: как часто проводить самомассаж, и какая должна быть его оптимальная продолжительность?

Рекомендуется примерно 10 минут самомассажа, от 1 до 3 раз в день: после пробуждения, днем (в перерывах между работой) и за 20-30 минут до сна. Такой режим желательно поддерживать тем, кто подолгу сидит в одной позе, и особенно если после сидячей работы ощущаются боли в шее, или любые другие признаки заболеваний спины.

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

Правила самомассажа шеи и рук

По срокам: здесь никаких предписаний нет, чем регулярнее, тем лучше. В идеале делать самомассаж ежедневно на протяжении всего времени, пока человек ведет малоподвижный образ жизни.

Если у вас уже имеется какое-то заболевание позвоночника из тех, на которые влияет самомассаж, то желательно заниматься им не менее месяца. Для профилактики различных заболеваний позвоночника нужно хотя бы раз в три дня выполнять процедуру.

Но учтите: если мы говорим о профилактическом массаже, то никаких гарантий стопроцентной защиты нет. Бывает так, что занимающийся самомассажем человек все равно заболевает, а человек, который не делает самомассаж, всю жизнь проживает без каких-либо болезней спины.
к меню ↑

Уроки самомассажа шеи (видео)

Самомассаж шеи [как делать самой себе и обзор средств по уходу за кожей после массажа]

Последнее время о статике шеи и осанке все чаще говорят в контексте красоты и молодости. Оказывается, четкость контуров лица, наличие или отсутствие второго подбородка, склонность к отечности и даже цвет лица во многом зависят от положения шеи, которое, в свою очередь, определяет лимфо- и кровоток, питание тканей лица.

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet Уход за кожей шеи

В идеале шея должна свободно и прямо возвышаться над плечами и иметь одинаковую длину по всей окружности. К сожалению, сегодня хорошая осанка, прямой и гибкий позвоночник, свободная линия шеи — настоящая редкость даже среди молодых людей.

В деформации осанки виноваты образ жизни и вредные привычки, то есть ежедневно повторяющиеся действия, которые этим самым образом жизни и обусловлены, среди них:

  • многочасовое сидение перед компьютером с вытянутой шеей и поднятыми плечами, что провоцирует зажим мышц (а вслед за ним головную боль, неприятные ощущения в спине, ухудшение подвижности) и укорачивают шейный отдел позвоночника;
  • привычка постоянно держать плечи в поднятом состоянии и заламывать шею, спазмированные трапециевидные мышцы и вообще дискомфорт в воротниковой зоне — результат затяжного стресса;
  • преклонение (в буквальном смысле слова) перед гаджетами, постоянно опущенная голова, которая, кстати, у взрослого весит в среднем 6 кг, поэтому даже небольшое отклонение шеи здорово увеличивает нагрузку на позвоночный отдел, особенно на седьмой шейный позвонок.

В результате из-за постоянного статического напряжения задняя поверхность шеи укорачивается, появляется холка, а впереди образуются провисания и второй подбородок. С течением времени все эти явления только усугубляются. Конечно, такое развитие событий негативно отражается не только на эстетике лица, но и на здоровье.

Как правильно делать самомассаж шеи. Обсуждение на LiveInternet

Опуская голову к экрану гаджета мы нагружаем шею. © Getty Images

Однако никогда не поздно взять ситуацию под контроль. Для начала осознать проблему, а затем искать пути ее решения. Один из них — самомассаж шеи и воротниковой зоны. Если выполнять его правильно и регулярно, он поможет:

  • снять напряжение с шеи и затылка;
  • улучшить крово- и лимфоток;
  • разблокировать зажатые мышцы;
  • уравновесить заднюю и переднюю часть шеи;
  • улучшить осанку;
  • повысить результативность фейсфитнеса и гимнастики для лица.

Неслучайно все лицевые практики начинаются с массажа шеи или упражнений для нее.

Как правильно делать массаж шеи и плеч

Напряжение мышц шеи и плечевого пояса из-за долгого нахождения в статичном положении, работы за компьютером, осложненное неправильным питанием приводит к боли и дискомфорту. «Каменные» мышцы можно расслабить с помощью массажа.

Общие рекомендации

Прежде, чем начинать массаж воротниковой зоны, нужно ознакомиться с правилами и общими рекомендациями его проведения. Неграмотный массаж может навредить.

  1. Начинать массаж шеи и плеч нужно с аккуратным плавных поглаживаний. Их выполняют одной (правой) или обеими руками.
  2. Массажные движения выполняются сверху вниз, от волосистой части головы к плечам. Руки плотно прижимаются к коже, но боли и дискомфорта не должно быть
  3. Массаж выполняют с использованием массажного масла, в которое можно добавить несколько капель эфирного масла, одного или нескольких на выбор.
  4. С помощью массажа нормализуется кровоток в шейном отделе, расслабятся спазмированные мышцы, улучшится самочувствие.

Домашний массаж

Массаж в домашних условиях, своими силами – полумера, которая поможет отдохнуть и расслабиться. Но если проблемы со здоровьем достаточно серьезны, то нужна помощь профессионала.

Массаж шеи делают в двух положениях: лежа на спине или сидя. В первом случае пациент ложится на твердую поверхность, согнутые руки кладет под лоб. Во втором так же кладет голову на руки. Первый способ предпочтительнее.

В некоторых случаях приходится делать массаж самому себе: в этом случае нужно сесть ровно, не напрягая шею.

Выполняя массаж шеи, нужно учитывать, что:

  • массировать эту зону нужно аккуратно и осторожно, здесь проходят мелкие кровеносные сосуды и сосредоточены нервные окончания, кожа – нежная, поэтому усилия должны быть значительно меньше, чем при массаже спины, ног;
  • позвоночник и кожу над ним не массируют, только мышцы, расположенные по обеим сторонам от позвоночника;
  • длительность массажа шеи и плеч составляет 5-10 минут, не стоит усердствовать;
  • во время массажа дыхание пациента должно быть спокойным и размеренным;
  • боли и дискомфорта массаж вызывать не должен.
Читайте также:  Болезнь педжета: этиология, патогенез, клиническая картина, осложнения, лечение

Массажные движения

  1. Начинается массаж поглаживаниями: от основания черепа вниз по обеим сторонам шеи, затем спускаясь на плечи и предплечья. Ладони плотно прижаты к коже. Длительность выполнения приема – 30 секунд. За этот время кожа и мышцы слегка разогреваются и человек настраивается на массаж.
  2. Следующий этап – надавливание. Оно похоже на поглаживание, но выполняется с чуть большей силой и под пальцами собирается кожная складка, которую нужно «перекатывать» вдоль массажных линий. Длительность – 20-30 секунд.
  3. После надавливаний нужно снова вернуться к поглаживаниям, на 5-10 секунд, а затем переходить к выжиманиям. Для выполнения этого движения массажисту нужно соединить 4 пальца руки, а большой отвести под прямым углом. Руки по очереди скользят вдоль шеи, с легким нажимом, в течение 30 секунд.
  4. Растирание мышц шеи и плеч костяшками согнутых пальцев (используются 4 пальца, кроме большого). Упражнение выполняют 20 секунд.
  5. Растирание подушечками больших пальцев, 20-30 секунд прорабатывается шея вдоль позвоночника.
  6. Чтобы размять трапециевидную мышцу, ее нужно захватить пальцами обеих рук и мять, как тесто. Боли и неприятных ощущений возникать не должно. Длительность выполнения – 40-60 секунд.
  7. Последнее массажное движение – поперечное разминание мышц, оно выполняется с боков шеи, 20-30 секунд.

Заканчивается массаж шеи и плеч поглаживаниями.

Если приходится делать самомассаж, то он включает 4 основных движения: поглаживания, разминания, растирания и снова поглаживания.

Самомассаж головы и шеи: как проводить, советы и рекомендации

Массаж головы и шеи снимает с повестки дня такие неприятные ощущения, как головная боль, боль в ушах, сонливость, усталость, и даже кашель и насморк! Кажется, это вполне резонное основание, чтобы овладеть хотя бы самыми простыми приёмами самомассажа головы и шеи.

Сложность этого массажа заключается только в том, что голова и шея — это очень нежные места, где находится, во-первых, много близкорасположенных рефлексогенных точек, а во-вторых, здесь очень близко располагаются сосуды и железы.

Массаж головы и шеи нужно делать очень аккуратно! МедикФорум выяснил, как правильно делать эту процедуру.

Как правильно проводить массаж головы?

Массировать голову начинаем в положении сидя, ноги на ширине плеч. Массировать волосистую часть головы будем в основном по направлению роста волос.

Погладьте голову ладонями — сначала попеременно левой и правой ото лба к затылку, а затем обеими руками от макушки вниз — к вискам, за уши. После приступайте к поглаживанию затылочной области — вниз и в стороны, за уши, и, наконец, от макушки вниз к шее.

Теперь повторяем те же движения, только выполняем их не ладонями, а подушечками пальцев — словно причёсываемся редким гребнем. А теперь представьте, что моете голову — по тем же линиям проведите серию энергичных растирающих круговых движений кончиками пальцев.

Не бойтесь делать движения интенсивными — пусть пальцы не только скользят по голове, но и энергично сдвигают кожу. Только не нужно вырывать волосы!

Чтобы закончить массаж головы, сделайте упражнение «дождик» — по тем же линиям массажа пробарабаньте подушечками пальцев, словно редкими каплями дождя. И завершите массаж лёгким поглаживанием.

Как еще можно делать самомассаж?

Кстати, такой массаж вы можете выполнять и с помощью деревянного гребня — он не только активизирует кровообращение, но и улучшает рост волос, вместе с тем повышая и их красоту. А массаж по точкам поможет вам бороться с неприятными заболеваниями, о которых мы говорили вначале.

Главной точкой головы является верхняя точка, которая располагается в центре темени. Массаж этой точки помогает при шуме в голове или головокружении, а также при раздражении и чувстве досады, испуга, страха. На два пальца выше линии роста волос находится вторая важная точка головы.

Массаж этой точки поможет вам остановить носовое кровотечение, а также вылечить насморк. На висках, точно на соединении лобной и височной костей черепа находится третья точка. Массаж этих парных точек помогает облегчить боль при мигренях и утомлении глаз.

Четвёртая важная точка находится на боковой части головы, за ухом примерно на расстоянии одной ширины ладони от верхнего кончика уха. Эту точку можно прощупать — она находится в ямке. Массаж этой точки помогает снизить давление или убрать чувство тошноты.

За ушком, под нижним краем уха, находится ещё одна важная точка головы. Её массируют при укачивании в транспорте, при боли или шуме в ушах, даже при потливости или слюнотечении.

Как победить головную боль с помощью массажа?

Головные боли у людей встречаются часто, и они имеют очень разное происхождение. Для снятия головной боли аккуратно массируйте точку, которая располагается ближе всего к локализации боли. Верхняя головная точка, впрочем, поможет снять боли даже непонятной локации. Для этого положите ладонь на неё, и медленно полукруглыми движениями массируйте голову, нежно и несильно сдвигая кожу.

При активной умственной работе полезно делать массаж головы для профилактики головной боли и переутомления. Массаж нужно делать трижды в день — через 3 часа после начала работы, затем сразу после работы и перед сном — примерно за час. Массаж шеи также производится из положения сидя. Только поза немного меняется — лучше положить ногу на ногу.

Теперь левую руку обоприте локтем о колено, а ладонью придерживайте свою правую руку, которой вы и будете проводить массаж — так у вас рука не устанет. Правой рукой проведите серию поглаживаний — от основания черепа до края плеча через шею, захватывая также затылочную зону.

После того как мышцы прогреются, вы можете использовать более сильные приёмы, но только очень аккуратно — слегка надавливая (чувствительно, но не больно) ребром, ладони проводите по тем же массажным линиям — сверху вниз. Теперь ноги можно поставить прямо. Следующее массажное движение выполняем обеими руками.

Кончиками пальцев производим растирающие движения — начинаем за ушами, двигаемся к затылку, и затем опускаемся как можно дальше по позвоночнику. Если мышцы очень напряжены, после этого можно перейти к разминанию — по тем же линиям. При этом удобнее, если вы будете производить разминание левой стороны шеи и плеча правой рукой, а правой стороны — левой рукой.

Заканчивая массаж, сделайте серию лёгких поглаживаний. Переднюю часть шеи нужно массировать очень аккуратно — здесь находится щитовидная железа, а кроме того, важные кровеносные сосуды, пережав которые можно потерять сознание. Подбородок поднимите немного вверх и ладонями поглаживайте шею сверху вниз — от верхней челюсти к впадине между ключиц.

Руки следуют друг за другом — когда правая рука оказывается в нижней части шеи, в игру вступает левая рука. Не нужно надавливать или растирать шею на этом участке — это опасно.

На шее тоже имеется несколько важных точек, которые могут вам помочь справиться с болезненными состояниями организма. Первая из них находится в ямке между ключиц. Массаж этой точки снимает кашель в том числе, астматического происхождения. Пара других точек симметрична относительно средней линии тела. Эти точки находятся на передней части шеи, по сторонам от щитовидной железы.

Их можно определить по хорошо прощупывающемуся пульсу. Эти точки нужно очень нежно массировать, если у вас кружится голова, шумит в ушах, болит шея или вы вдруг стали хуже слышать (что называется, заложило уши).

Ещё раз: массаж этой пары точек производить с большой аккуратностью, не надавливая излишне сильно! Теперь, когда вы освоили основные движения массажа головы и шеи, вы можете произвести эксперимент. Вначале выясните, какой вид массажа — возбуждающий или успокаивающий — помогает вам избавиться от головной боли.

Попробуйте производить профилактический массаж при активной умственной работе — хуже или лучше вы стали себя чувствовать? Попробуйте бороться с укачиванием, усталостью, тошнотой, шумом в ушах, кашлем с помощью методов этого массажа. Ранее эксперты рассказали, как снять головную боль.

Видео дня. Адвокаты историка Соколова не согласились с вынесенным ему приговором

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *