Упражнения при шейном остеохондрозе — комплексы для лечения и в период обострения

Шейный остеохондроз является хроническим заболеванием межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночного столба.

При своевременном лечении имеет благоприятный прогноз, в хронической форме может привести к межпозвоночной протрузии или грыже.

Главные причины возникновения дегенеративных и дистрофических изменений в позвоночнике — гиподинамия, недостаток физической нагрузки и неправильное питание.

Упражнения при шейном остеохондрозе - комплексы для лечения и в период обострения

Значение лечебной физкультуры в комплексной терапии

Одной из главных проблем современности является малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, недостаток витаминов и нарушение пищевого поведения приводят к тому, что даже в молодом возрасте у людей появляются хронические болезни.

Знаете ли вы? По статистике, данным заболеванием в разной форме страдают почти 70% людей в возрасте 25 до 40 лет. В самую многочисленную группу риска входят люди, занимающиеся сидячей работой. Остеохондроз шейного отдела признан самым распространенным заболеванием среди студентов и офисных работников.

Для лечения болезней опорно-двигательной системы используются самые различные методики. Одними из наиболее эффективных являются лечебная гимнастика и физические упражнения. Занятия ЛФК входят в число основных этапов терапии и профилактики осложнений. Специальные комплексы упражнений при шейном остеохондрозе применяются как период ремиссии, так и во время обострения.

Лечебная гимнастика в период обострений помогает расслаблению мышц, благодаря чему уходят болевые ощущения. В период ремиссии назначается комплекс упражнений на укрепление мышц плечевого и шейного отделов для снижения давления на межпозвоночные диски.

Упражнения при шейном остеохондрозе - комплексы для лечения и в период обостренияЕжедневные занятия помогают добиться эффективных результатов:

  • нормализуется кровообращение;
  • укрепляются суставы и мышцы;
  • снимаются болевые синдромы;
  • увеличивается подвижность шейных позвонков.

Следует учесть, что в некоторых случаях лечебная гимнастика может дать обратный эффект. К противопоказаниям относятся:

  • гипертония;
  • хронические заболевания в период обострений;
  • близорукость (тяжелая степень);
  • повышенное глазное давление;
  • аритмия;
  • реабилитация после операции на позвоночнике.

Также следует отказаться от проведения самостоятельной терапии в случае слабости и общего плохого самочувствия.

Важно! Занятия ЛФК и подбор эффективного комплекса упражнений при шейном остеохондрозе должны быть согласованы с лечащим врачом. Если во время занятий чувствуется дискомфорт, болевые ощущения или нагрузка слишком тяжелая, попросите назначить более щадящий комплекс упражнений.

Упражнения при шейном остеохондрозе - комплексы для лечения и в период обостренияЗанятия ЛФК дают быстрый и стойкий эффект, если их выполнять ежедневно. В домашних условиях следует соблюдать основные правила тренировки и придерживаться рекомендаций специалистов. Только при правильном подборе комплекса упражнений при шейном остеохондрозе и соблюдении всех советов врача можно будет добиться положительных результатов.

Главные принципы занятий:

  1. Все упражнения следует делать медленно. При возникновении любых неприятных ощущений гимнастику следует прекратить.
  2. Результат ЛФК зависит от регулярности занятий. Наиболее подходящая продолжительность выполнения физических упражнений: 15-20 мин.

Правила тренировок:

  • Обязательно используйте для занятий хорошо освещенное и проветриваемое помещение. Поверхность пола должна быть ровной, не скользящей.
  • Для упражнений используйте удобную одежду, не сковывающую движения. На полу расстелите специальный коврик.
  • При необходимости увеличить нагрузку, делайте это постепенно. При возникновении боли занятия следует прекратить и обратиться к специалисту.
  • Если одно или несколько упражнений нет возможности выполнить, пропускайте. Уведомите об этом врача и подберите более комфортный комплекс занятий.
  • Во время тренировки проверяйте пульс. При резком учащении занятия следует прекратить.

Специфика упражнений при занятии ЛФК

Упражнения при шейном остеохондрозе условно делятся на два вида: изометрические и динамические. К первому типу относятся те, во время которых позвоночник остается в состоянии покоя. Основной задачей лечебного мероприятия является тренировка шейных мышц.

Примеры изометрических упражнений:

  • В положении стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Поднять правую руку, положить ладонь к правой щеке. Одновременно следует напрячь мышцы шеи, стараясь наклонить голову в противоположную стороны, но при этом оставляя ее на месте.
  • Наклонить голову к правому плечу, левую ладонь положить на висок с правой стороны. Верните голову в исходное положение медленным движением, прилагая усилия. Повторить с наклоном в левую сторону.

Упражнения при шейном остеохондрозе - комплексы для лечения и в период обострения

Наиболее эффективные упражнения:

  • Выполняется из положения сидя на стуле. Согните ноги в коленях, слегка расставьте их по ширине плеч, а руки на талии. Наклоняйте голову, плотно прижимаясь ухом к плечу.
  • Можно выполнять из положения стоя или лежа на спине. Опустить руки вдоль тела и плавно поворачивать голову в правую и левую сторону, при этом внимательно наблюдая за движением подбородка, чтобы он находился над плечом.

Памятка:

  1. Следует честь, что тяжелая атлетика и поднятие тяжестей противопоказано при лечении шейного остеохондроза. При использовании предметов, не используйте тяжести более 10 кг.
  2. Во время отдыха и занятия спортом откажитесь от подтягиваний и отжимания.
  3. Не рекомендуется бег, прыжки и махи ногами. Откажитесь от работы со спортивными снарядами.

Комплекс базовых упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе - комплексы для лечения и в период обостренияЕжедневные занятия подойдут как для лечения, так и для профилактики развития заболевания. Основной курс для занятия в домашних условиях включает 5 основных упражнений:

  1. Выполняется в положении стоя. Охватите руками шею, чтобы большие пальцы рук были спереди, а остальные под затылочной частью. Очень медленно совершайте наклоны в правую и левую стороны, постепенно опуская руки вниз.
  2. Повернитесь спиной к стулу или столу, заведите руки за спину и отклоняйтесь назад, закидывая голову. Медленно присядьте и опустите голову вперед. Повторить 3 раза.
  3. Упражнения при шейном остеохондрозе - комплексы для лечения и в период обостренияПоложите праву руку на затылок и слегка надавите. Аккуратно начните движение головой в противоположном направлении, прилагая небольшие усилия в течение 15 сек.
  4. Приложите ладони к височной части, пальцы руки должны смотреть вверх. Аккуратно потяните ладони вверх, не отрываясь от щеки. Повторить несколько раз.
  5. Положите на голову книгу и постарайтесь удерживать равновесие в течение 5 минут. Это упражнение для осанки выполнять 6 раз в день.

Эффективность ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела входит в состав терапии и обеспечивает быстрый и стойкий эффект. При условии правильного выполнения, ЛФК позволяет избавиться от боли и скованности в движениях.

Результаты ЛФК в домашних условиях:

  • улучшение самочувствия;
  • укрепление мышц шеи и всего позвоночника;
  • возвращение подвижности позвонков.

Эффективность лечебных упражнений обусловлена комплексным воздействием на шейный отдел позвоночника. С помощью несложных физических нагрузок можно не только улучшить самочувствие, но и предотвратить развитие болезни.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

7 эффективных упражнений для шейного остеохондроза в домашних условиях

Упражнения при шейном остеохондрозе - комплексы для лечения и в период обостренияХотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

Упражнения при шейном остеохондрозе - комплексы для лечения и в период обострения

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж.

После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.
Читайте также:  Нарколепсия - что это, симптомы, причины, схемы лечения, препараты

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься.

Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются.

Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади.

В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд.

Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу.

Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны.

Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы.

Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения.

Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Упражнения при шейном остеохондрозе - комплексы для лечения и в период обострения

Вам также может понравиться

Упражнения для шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз относится к достаточно сложным болезням, именно поэтому при появлении самых первых признаков нужно обратиться к доктору для проведения лечения. Хорошо помогают справиться с болезнью упражнения при шейном остеохондрозе, которые нужно начинать выполнять сразу же после купирования острого приступа.

Эта болезнь может возникать по различным причинам, а именно:

  • отсутствие активности;
  • сидячий образ жизни;
  • неправильный режим дня;
  • нарушение питания.

Систематические упражнения для шеи при остеохондрозе помогают устранить болевой синдром и возвратить правильное положение межпозвонковых дисков.

Показания к проведению гимнастики

Физические упражнения при шейном остеохондрозе нужно проводить только при наличии определенных показаний.

Основной целью подобранного комплекса, выполняемого при наличии патологических состояний позвоночного столба, считается укрепление хрящевых и мышечных тканей, а также восстановление позвонков.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза нужно проводить очень медленно, абсолютно полностью расслабившись и не делать совершенно никаких резких движений.

Упражнения при шейном остеохондрозе - комплексы для лечения и в период обостренияУпражнения для лечения шейного остеохондроза нужно проводить очень медленно, абсолютно полностью расслабившись и не делать совершенно никаких резких движений.

Переутомляться во время проведения занятий не надо, так как исключительно только незначительные нагрузки помогут восстановить нормальную деятельность позвоночного столба и улучшить состояние позвонков, хрящевой и мышечной ткани, а также укрепить позвоночный столб.

Важно! Подобрать упражнения при остеохондрозе шейного отдела поможет исключительно только лечащий доктор, чтобы можно было равномерно распределить нагрузку, оказываемую на позвонки.

Не нужно выполнять упражнения при наличии острой боли. Лучше всего проводить тренировку под контролем специалиста, который сможет оценить правильность проведения занятий. Кроме того, можно выполнять все требуемые упражнения самостоятельно, но при этом можно посмотреть весь комплекс на видео.

Для достижения наиболее лучшего эффекта комплекс упражнений для шейного остеохондроза нужно делать ежедневно. Изначально нужно сделать по 5 раз каждое упражнение, а затем со временем необходимо увеличивать количество подходов до 10-20 за один раз.

Периодичность проведения гимнастики

Все требуемые упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях нужно осуществлять регулярно. Помимо этого, больным, у которых сидячая работа, обязательно нужно выполнять разминку просто на рабочем месте.

Укреплять мышечный корсет стоит регулярно, при каждом удобном случае. Даже самые легкие тренировки при постоянном выполнении позволят избежать возникновение рецидивов и осложнений.

При правильном проведении лечебный комплекс помогает значительно снизить болезненные ощущения и улучшить самочувствие.

Ознакомьтесь еще с одним комплексом: Лечебная гимнастика при остеохондрозе для шейного отдела 

Эффект от применения специальной гимнастики против шейного остеохондроза ощущается практически сразу же после проведения занятий.

Наиболее эффективные упражнения при шейном остеохондрозе должен подбирать только квалифицированный доктор исходя из имеющейся картины протекания болезни, в зависимости от стадии, типа повреждения тканей и мышц, а также формы течения патологического процесса.

При улучшении состояния прекращать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе не нужно, так как есть вероятность возникновения рецидива. При очень плохом самочувствии и отсутствии улучшения состояния обязательно нужно обратиться к доктору, чтобы он определил новый комплекс упражнений для шеи.

Противопоказание выполнения комплекса

Специальные упражнения при шейном остеохондрозе помогают значительно улучшить самочувствие, не допустить сращивания позвонков при происходящих разрушительных процессах. Практически всем больным показано проведение специальной гимнастики, но имеются определенные исключения из правил.

Упражнения для остеохондроза шейного отдела позвоночника противопоказаны в случае:

  • острого периода течения болезни;
  • послеоперационного периода;
  • неврологические болезни;
  • повышение давления;
  • нарушение зрения;
  • нарушение деятельности сердечнососудистой системы.

Упражнения при шейном остеохондрозе - комплексы для лечения и в период обостренияУпражнения для укрепления мышц шеи

Категорически запрещено делать упражнения при обострении шейного остеохондроза, так как это может спровоцировать значительное ухудшение состояния. Помимо этого, упражнения для укрепления мышц не проводятся на голодный желудок, сразу же после приема пищи, а также после значительного физического переутомления.

Соблюдая все правила проведения физкультурного комплекса можно заметить положительный эффект. При этом нужно делать только те виды гимнастики, после которых состояние хрящевой, костной ткани, мышц значительно улучшается, в частности увеличивается работоспособность и снимается напряжение.

Если во время выполнения комплекса для спины и шеи, самочувствие больного резко ухудшается, то стоит прекратить и обратиться к врачу.

Особенности проведения физкультуры

Различные стадии остеохондроза требуют особого подхода в проведении терапии. Если протекает шейный остеохондроз упражнения должны быть направлены на проработку всех групп мышц.

В период обострения течения патологии больному запрещено выполнять упражнения, он должен только лежать на очень жесткой поверхности.

Под колени стоит подложить валик, так как это поможет быстро и эффективно расслабить мышцы.

Физические нагрузки, оказываемые на организм должны быть дозированными и проводиться строго систематически, так как это позволит достаточно быстро вылечить остеохондроз и значительно улучшить самочувствие больного. В период обострения нужно очень плавно выполнять лечебный комплекс против остеохондроза, так как лечение будет иметь гарантировано положительный результат и не спровоцирует патологию.

Курс лечебной физкультуры при остеохондрозе шеи положительно влияет на патологию и приносит такие результаты как:

  • устраняет основную причину болезни;
  • убирает застойные проявления в мышцах;
  • улучшает самочувствие больного;
  • выступает в качестве профилактики.
Читайте также:  Как восстановить межпозвоночные диски в поясничном и шейном отделе позвоночника без операции

Самое главное, выполняя упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника добиться значительного укрепления мышечной ткани шеи и спины.

С чего стоит начать занятия гимнастикой

Зная, как лечить шейный остеохондроз, и какие упражнения нужно выполнять для улучшения самочувствия, можно достаточно быстро избавиться от основной симптоматики болезни. На протяжении всего дня нужно периодически разминать шею, так как это очень полезно для проведения лечения болезни, и профилактики шейного остеохондроза.

Подбирать требуемые упражнения для шейного отдела позвоночного столба важно с учетом времени суток. Зачастую многие доктора рекомендуют проводить гимнастику в утреннее время в качестве зарядки. Однако, и на протяжении всего дня важно поддерживать ровную стройную осанку и выполнять определенный специально подобранный комплекс.

Какие упражнения можно выполнять

Специальный комплекс для лечения остеохондроза лучше всего совмещать с проведением медикаментозной терапии, так как таким образом, вполне возможно избавиться от болезни очень быстро и не допустить ее перехода в хроническую стадию.

Физические упражнения для мышц шеи бывают самые различные, именно поэтому есть возможность подобрать только некоторые из них конкретно для себя с учетом своего состояния здоровья и после проведенной консультации с доктором.

Для укрепления мышц шеи больной должен лечь на пол или любую другую жесткую поверхность. Одну руку положить на живот, а вторую расположить на области грудной клетки. Очень медленно нужно сделать глубокий вдох, а затем плавный выдох. При выполнении гимнастики важно расслабить полностью все мышцы. Его нужно делать по нескольку раз в различное время суток.

Больной должен принять положение стоя ровно или сидя. Руки расположить ровно вдоль туловища, а спину максимально выровнять. Выполнять медленные повороты и наклоны головы в разные стороны. Можно делать такое упражнение по нескольку раз в день с повторениями по 10-15 раз.

Больной должен лечь на пол на живот. Затем нужно очень медленно приподнимать голову и туловище, при этом упираясь руками в пол. В подобном положении нужно задержаться на 1-1,5 минуты, а затем медленно возвратиться в исходное положение. Делать при шейном остеохондрозе подобное упражнение нужно ежедневно с повторениями по 3 раза в сутки.

Это самые лучшие и наиболее безопасные упражнения, с помощью которых можно провести лечение шейного остеохондроза в домашних условиях.

Если остеохондроз шейного отдела позвоночника находится на первоначальной стадии, то можно выполнять вращения головой в разные стороны.

Одними только упражнениями добиться полного выздоровления, особенно при условии запущенной стадии патологического течения практически невозможно. Именно поэтому упражнения можно сочетать с проведением массажа и физиопроцедур.

Еще очень хорошо помогают медикаментозные препараты, в частности хондропротекторы, которые способствуют быстрому восстановлению хрящевой ткани.

Можно ли выполнять лечебные упражнения во время обострения шейного остеохондроза?

Многие ошибаются, когда думают, что при обострении шейного остеохондроза нельзя выполнять никаких упражнений и вообще нельзя двигаться. В этой статье я объясню вам подробно, почему я рекомендую использовать изометрические упражнения при обострении шейного остеохондроза.

В чем суть этих упражнений?

Изометрические упражнения – это упражнения, при которых мышцы напрягаются без сокращения, то есть без движения соответствующих частей тела (в данном случае – без каких-либо движений в шейном отделе позвоночника). Мышцы во время выполнения этих упражнений увеличивают свое напряжение, но не сокращаются.

Эти упражнения особенно хороши тем, что они вызывают два положительных эффекта – увеличивают силу мышц и вызывают их тотальное расслабление. Как это происходит?

Во время самого выполнения упражнения мышцы увеличивают свои силы и становятся более выносливыми. После того, как вы прекратили выполнять упражнение, мышцы максимально расслабились.

Помните, что при обострении вам самое главное, что нужно сделать – это расслабить мышцы, чтобы разблокировать ущемление, и в то же время увеличить их силу и выносливость, чтобы они могли любые нагрузки снимать с позвоночника и брать их на себя.

Есть золотое правило: «чтобы мышцы максимально расслабить, сначала нужно ее включить в работу», в данном случае нужно предварительно увеличить ее напряжение. Другими словами, мышцы получат максимальное расслабление только после работы.

Изометрическими упражнениями вы убиваете двух зайцев – и мышцы тренируете, не вовлекая «обостренный» позвоночник, и расслабляете их, тем самым снимая нагрузку с позвоночника.

Кому нужно и можно выполнять эти упражнения?

Как я уже и говорила, эти упражнения – самые безопасные и единственные, которые можно выполнять в обострение шейного остеохондроза. Но также эти упражнения будут полезны и в период ремиссии, и для профилактики остеохондроза.

Работая над мышцами спины и шеи, не забывайте, что их нужно развивать и тренировать всесторонне. Это значит, что нужно развивать их выносливость, силу, эластичность и кровоснабжение.

Эти упражнения помогут разнообразить ваши упражнения лечебной гимнастики даже для профилактики, если вас ни один из симптомов остеохондроза не беспокоит.

Полезны ли эти упражнения при головной боли?

Однозначный ответ – да. Часто головные боли возникают из-за спазма позвоночной артерии, который рефлекторно возникает в ответ на напряженные мышцы шеи. Изометрические упражнения за счет расслабления мышц снимают спазм позвоночной артерии, которая проводит кровь и кислород к головному мозгу.

Как правильно и безопасно выполнять изометрические упражнения?

Чтобы вы ясно представляли главный принцип выполнения этих упражнений, я для вас записала видео с инструкцией и показала на примере одного упражнения, как правильно выполнять.

Внимание! Напряжение мышц во время выполнения упражнений вы должны держать не более 3-5 секунд. После чего вы мышцы должны расслабить. Это важный момент, потому что при длительном напряжении в мышцах развивается утомление и нужного эффекта уже не будет.

Если вы еще ни разу не выполняли таких упражнений, то начните выполнять их по 3-4 раза за 1-2 подхода. Этого будет достаточно для начала. Затем, когда вы захотите усложнить нагрузку, то увеличивайте количество повторений – по 5-6 раз за 1-2 подхода.

Также не забывайте, что изометрические упражнения – это специальные упражнения для шейного отдела позвоночника, которые нужно выполнять на более-менее разогретое тело. Поэтому до этих упражнений обязательно должна следовать разминка для верхнего плечевого пояса.

Уже готовые подробные комплексы изометрических упражнений для обострения шейного остеохондроза, а также комплексы его ремиссии и профилактики вы найдете в моем курсе «Секреты здоровой шеи». Все комплексы разработаны с учетом принципа разминки, основной части и заминки.

Не забывайте выполнять эти комплексы ежедневно в течение минимум недели и вы уже почувствуете на себе положительный результат. Желаю вам здоровья, позитива и саморазвития каждый день.

Узнать секреты здоровой шеи

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Упражнения при шейном остеохондрозе: основные плюсы и минусы, разновидности

Главная страница » Остеохондроз

.>

В последнее время отмечается тенденция к тому, что заболевания позвоночника встречаются все чаще у молодых людей. К сожалению, лица, не достигшие возраста 30 лет, все чаще становятся пациентами врачей-невропатологов.

Объяснить это нерадостное явление можно уменьшением физической активности, сидячим образом жизни. На работе за компьютером, в машине за рулем – современный человек, особенно житель мегаполиса, вынужден большую часть дня проводить в таком положении.

Эффективными помощниками в лечении будут упражнения при шейном остеохондрозе. 

Польза гимнастики

Чем полезна система лечебных физических занятий?

  1. При любой физической активности сначала активируется кровоток, мышцы обогащаются кровью;
  2. Диски, расположенные между позвонками, в результате активации кровообращения получают больше питательных микроэлементов, в результате чего их состояние улучшается, повышается подвижность;
  3. Мозговые клетки получают увеличенную дозу кислорода, эластичность мышц возрастает, общее самочувствие улучшается.

Важно: при выборе упражнений нужно обязательно консультироваться с врачом, все манипуляции проводить под его контролем. Иначе можно легко навредить себе. Ведь шейная область позвоночника очень легко травмируется.  

Когда назначают

Заболевание развивается постепенно, и для успешного излечения важно вовремя заметить первые признаки проявления. Но многие люди пропускают данный этап, так как симптомы не ярко выражены. Кажется, что это незначительный недуг и через какое-то время он пройдет сам.

На легкой стадии недомогания помощь окажут компрессы и несложные гимнастические комплексы. На последующих стадиях уже необходимо применять медикаменты.

Занятия эффективны и назначаются врачом на всех стадиях, чтобы предотвратить усиление и проявления острых болей, развитие патологии.

Симптоматика

Симптомы, указывающие на заболевание:

  • вертеброгенная боль;
  • боли, локализующиеся в плечевом, грудном поясе, ключицах, могут переходить в мигрени;
  • может снижаться слух, появляются звон и шум в ушах, уши закладываются при смене положения тела;
  • глазные зрачки могут непроизвольно колебаться, недостаточный кровоток в области внутреннего уха вызывает головокружение;
  • ощущение нехватки воздуха во время вдоха полной грудью. Одышка может приводить к кратковременным остановкам дыхания и храпу во сне. После чего человек просыпается утомленным, ухудшается память;
  • ухудшается зрение, появляются периодические «мушки» или туман;
  • отрыжка воздухом могут сопровождаться тошнотой, провоцируется нарушением кровотока во внутреннем ухе и некоторых участках головного мозга. Плохой аппетит, снижение вес;
  • нередко проявляются затруднения глотания, комок в горле, повышенная сухость и неприятное першение.
Читайте также:  Узелки Гебердена и Бушара лечение симптомы причины профилактика узлов

 

Противопоказания

Как и в любом лечении здесь имеется ряд противопоказаний.

Запрещено начинать давать себе физическую нагрузку:

  1.  Если в данный момент недуг протекает в острой форме;
  2.  Недавно было перенесено оперативное вмешательство в области шеи;
  3. Имеются какие-либо хронические расстройства координации движений;
  4. Заболевание, находящееся в хронической форме, перешло в стадию обострения;
  5. Нестабильное артериальное давление, постоянные скачки;
  6. Нарушенный вестибулярный аппарат;
  7. Имеется начальная стадия, признаки появления глаукомы.

 

Упражнения

Залог успешности проводимой лечебной физкультуры – регулярность. Заниматься нужно ежедневно. На самом деле потратить 15 минут на свое здоровье совсем не трудно. Чтобы грамотно подобрать упражнения для шеи при остеохондрозе, врач должен учитывать все особенности вашей физиологии, перенесенные прежде заболевания, травмы позвоночника.

Практический опыт лечения привел к появлению разнообразных методик по избавлению от данного заболевания. Для людей, страдающих недугом, рекомендуется гимнастика, состоящая из комплексов:

  1. Если заболевание не хроническое можно использовать следующие тренировки:
    • встать или сесть прямо с вытянутыми руками, совершить десять поворотов головой вправо, а затем влево. Совершать не менее 10 повторов, поворачивать голову желательно до крайнего положения, но если больно, амплитуду можно уменьшить;
    • сесть или встать ровно, совершать наклоны головой вперед до соприкосновения с грудной клеткой. Нужно постараться по максимуму расслабить задние шейные мышцы, которые растягиваются. После этого немного «попружинить». Совершить 10 повторов;
    • находясь в прямом положении, старайтесь держать голову ровно и шею оттягивать назад. Сделать минимум десяток таких движений.

Описанный комплекс разрабатывает позвонки, помогает растянуть застоявшиеся мышцы, расположенные в области шеи. Травмированная область снабжается кровью и кислородом, расслабляется и восстанавливается.

  1. Следующая комбинация гимнастических тренировочных движений предназначена для облегчения хронической формы недуга:
    • необходимо сесть или ровно встать, приложить ладонь ко лбу и надавить. Продолжать один подход секунд 10. За счет противодействия давления напрягаются передние мышцы шеи, положение позвонков не меняется. Сделать не меньше 10 повторений;
    • второе занятие похоже на первое, но ладони необходимо прижимать к вискам. Сначала нажать на правую сторону. Продолжать около 10 секунд, тело при этом неподвижно, бока шеи напрягаются. За счет активации тока крови по сосудам волокна мышц укрепляются, боли ослабевают;
    • принять прежнюю исходную позу, поднимать плечи максимально высоко, до ушей и продержать десять-пятнадцать секунд. Затем плечевой пояс опустить, расслабить, принять обычное положение, расслабиться от шеи до рук.

Перечисленные комплексы упражнений при шейном остеохондрозе рекомендуемы специалистами в указанной последовательности, важно ровно дышать. Их можно делать ежедневно в качестве профилактического метода. За счет простоты они применимы для лечения в домашних условиях.

Рекомендации

Нужно взять себя в руки, заставить заниматься регулярно и результат обязательно проявится. Многочисленные рекламные ролики мазей и гелей обещают быстрое облегчение, но они только борются с симптоматикой. Нужно избавляться от основной причины – деградации дисков, находящихся между позвонками.

Должна быть правильно подобрана лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Она позволит уменьшить проводимость болевых импульсов по нервной системе.Интересно! Самомассаж одновременно с разминкой разогреет и разгонит кровь в мышцах.

Полезно знать следующие рекомендации для проведения эффективного лечения:

  1. Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна проводиться в период хорошего самочувствия, чтобы не нанести вред;
  2. Силовые занятия разрешены, только когда мышцы подготовлены. Гимнастические движения не должны приносить боли, нельзя перенапрягаться.

    Сильное вытяжение позвонков и напряжение мышц будет вредить;

  3. Необходимо чередовать в одном комплексе расслабление и напряжение;
  4. Регулярность – главный залог успеха. Выберите удобное для себя время, комфортную позу.

    Нужно помнить, что позвоночник, если уж заболел, то быстро не вылечится, поэтому даже по исчезновении болевых приступов, нужно поддерживать здоровье.

  5. Выполнять лечебную физкультуру нужно плавно, никаких резких поворотов и наклонов, а также не забывать о правильной осанке.

 

Симптомы заболевания

Подобные болезни имеют много симптомов, их многочисленность часто затрудняет процесс диагностирования, и последующего своевременного эффективного излечения. Группы, которые образуют симптомы, называются синдромами. Если выявить наличие этих синдромов локально, то обнаружить патологию будет проще.

При своевременной диагностике шейного остеохондроза вовремя проведенные упражнения принесут максимальную пользу.В настоящее время чаще всего встречаются следующие синдромы:

  • радикулитом или корешковым синдромом называется защемление нервных корешков позвонков. Ощущения небольших покалываний в области кончиков пальцев, «мурашки» в пораженной области типичны при таком состоянии;
  • ирритативно-рефлекторным синдромом называется тот, который проявляется появлением острой боли в области затылка при резких поворотах головы;
  • проблемы с позвоночной артерией проявляются в одноименном синдроме и вызывают состояние с периодической головной болью, тошнотой, слабостью, ухудшением слуха, зрения;
  • кардиальный синдром и стенокардия часто приводят к ошибкам в диагнозе, так как имеют схожую клинику. Он проявляется длительной болью в области сердца при рывках шеей, кашле. При этом ЭКГ не покажет, что кровообращение в мышце сердца нарушено;
  • вегетососудистая дистония может вызываться подвывихом первого позвонка и его смещением. Пациент жалуется на редкие потери сознания, боли в голове, тошноту и головокружение.

Нужно знать, что подобные синдромы могут указывать на серьезный недуг, исправить который можно упражнениями против шейного остеохондроза.

Есть ли минусы гимнастики?

У детей при искривлении позвоночника может развиться данная патология. Нарушения в области межпозвоночных дисков возникают при неравномерном распределении нагрузки, потому что позвоночник поменял свое естественное здоровое положение, искривился.

Если вовремя заменить начало недуга, то ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет замедлить или затормозить дальнейший процесс искривления.Внимание! Упражнения требуют регулярности, иначе устойчивого эффекта не добиться.

Упражнения для профилактики заболевания улучшают работу мозга за счет прилива крови, делают более ровной осанку. За счет гимнастики можно укрепить мышцы шеи. Также с ее помощью создается мышечный тонус.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает снять болевые ощущения в шее даже в начале развития недуга.

Прочтите!  Чем лечить шейный остеохондроз: медикаментозное лечение

Если возраст заболевания насчитывает уже несколько лет, оно в запущенной форме, а в настоящий момент часты резкие боли, то упражнения при остеохондрозе шейного отдела нанесут вред, и требуется назначение медицинских препаратов. Это могут быть лекарства из группы нестероидных в сочетании с посещениями мануального терапевта. И если проведенный курс принес облегчение, положительный результат, далее проводятся упражнения для укрепления мышц шеи.Тренировки разрабатываются с учетом пораженного очага, ведь, как было описано выше, боли могут отдаваться в висках, области сердца. При признаках возникновения позвонковой грыжи нужно посоветоваться с профессионалом, иначе лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе может обернуться вредом для организма.Помимо гимнастики взрослым пациентам можно заниматься йогой, пилатесом или плавать. Это системы упражнений щадящего действия при шейном остеохондрозе.Корректирующая гимнастика, плавание с одновременным выполнением дополнительных движений подойдет для маленьких пациентов.Таким образом, минус у гимнастики только один, а вот плюсов множество. Ведь она разрешена пациентам разных возрастов для профилактического воздействия, при не остром проявлении заболевания.Внимание! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна облегчать болевые ощущения. Если возникает острая боль, заниматься нельзя.  

Польза массажа

При заболевании также назначается массаж шейного отдела. Он будет полезен всем без исключения людям, которые почти не двигаются, и ведут сидячий образ жизни. Использование упражнений при шейном остеохондрозе возможно и в домашних условиях. Если к этому добавить курс массажа, то результат будет эффективней и закрепится надолго.

Пациент почувствует уменьшение болей и спазмов, пройдут мигрени, болевые ощущения в затылочной области. Кроме того, массаж полезен для общего состояния организма. Он помогает бороться с искривлением шеи, гипертонией.

Профессиональные массажные движения помогут нормализовать артериальное давление, следствием чего будет обогащение кровью клеток головного мозга, улучшение общего состояния организма.

Спокойная атмосфера во время процедуры поможет избавиться от плохих мыслей, то есть состояние нервной системы, пострадавшей от постоянного дискомфорта, приносимого болезнью, будет улучшаться. Для успешного излечения необходимо не только физически работать, но и морально настроить себя на позитивный лад.

Народные средства

За много лет существования болезни появились и народные средства:

  1. При помощи гирудотерапии снимаются болевые ощущения.

    Но тут стоить быть аккуратными людям, склонным к аллергии;

  2. Компрессы из натертого столового хрена в марле прикладываются к больному участку;
  3. Спиртовая настойка календулы применяется в качестве растирающего средства.

    50 грамм цветков растения две недели должны настаиваться в 0,5 л спирта.

2017-05-02T14:09:36+03:00

Упражнения при шейном остеохондрозе являются эффективными помощниками в избавлении от болезни. Все недуги позвоночника доставляют множество неприятных ощущений. Острая боль мешает жить, вызывает нервное перенапряжение.

Ortadmimed

Остеохондроз

0,00

Загрузка…

472 просмотров

. .

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector