Как жить с остеохондрозом: питание, медикаменты, нагрузки

  • Как жить с остеохондрозом: питание, медикаменты, нагрузкиПри остеохондрозе шейного отдела позвоночника лечение должно быть комплексным.
  • Пациентам назначаются медикаменты, массаж, гимнастика.
  • Особое внимание уделяется питанию.
  • Рацион должен быть сформирован таким образом, чтобы питание больного было сбалансированным и низкокалорийным.
  • Особое внимание уделяется тому, чтобы с пищей человек получал необходимое количество минералов и витаминов.
  • При этом количество соли, поступающей в организм, должно быть минимизировано.

Что такое остеохондроз, симптомы

Люди, которые много времени проводят в сидячем положении (за компьютером, рулем автомобиля), часто сталкиваются с таким заболеванием как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Он характеризируется дистрофически-дегенеративными изменениями в позвонках и межпозвоночных дисках. Диски постепенно начинают терять упругость, выпячиваться, их высота уменьшается.

При прогрессировании заболевания пациенты жалуются на появление болей.

К основным симптомам остеохондроза шейного отдела относят:

  • боли в области шеи;
  • приступообразные головные боли, которые не проходят после приема анальгетиков (приступы длятся от нескольких часов до нескольких суток);
  • головокружения;
  • онемение кожных покровов головы;
  • чувство покалывания в конечностях;
  • онемение языка;
  • ухудшение зрения, появление проблем со слухом.

Игнорировать появившиеся симптомы нельзя, ведь при отсутствии лечения остеохондроз будет прогрессировать.

Значение правильного питания для позвоночника

Как жить с остеохондрозом: питание, медикаменты, нагрузки

Зачастую люди, столкнувшись с заболеваниями позвоночника, даже не задумываются о необходимости перехода на правильное питание. При составлении правильного рациона можно замедлить проходящие дистрофически-дегенеративные изменения в тканях позвоночника.

При остеохондрозе важно, чтобы в организм поступало максимальное количество веществ, принимающих участие в синтезе хрящевых тканей. Отвечают за формирование и поддержание в нормальном состоянии хрящей хондропротекторы. Они известны также как мукополисахариды. В больших количествах эти вещества содержатся в традиционном российском холодце, заливной рыбе.

Упор больные остеохондрозом могут делать и на желе. Но готовить его желательно самостоятельно из фруктов и желатина. В состав покупных пакетированных желе входит большое количество компонентов, которые не желательно употреблять людям, решившим питаться правильно.

Заливное, холодец содержат коллаген и белки. Они необходимы для того, чтобы поддерживать в нормальном состоянии соединительную ткань.

Как жить с остеохондрозом: питание, медикаменты, нагрузки

Разрешенные и запрещенные продукты при остеохондрозе шеи

Предупредить появление или остановить прогрессирование дистрофически-дегенеративных процессов в тканях позвоночника позволяет правильно составленный рацион.

Помимо заливного, студня, холодца, желе в меню пациентов с остеохондрозом должно быть большое количество белков. Поэтому таким людям упор следует делать на мясные продукты, орехи, бобовые, рыбу (выбирать советуют жирные сорта).

Овощи и фрукты должны стать основой рациона при остеохондрозе. Их употреблять можно свежими в виде салатов. Идеальной заправкой для таких салатов является оливковое либо льняное масло. В состав этих масел входят полинасыщенные жиры, которые необходимы для тканей позвоночника.

В рацион необходимо включить мясо (говядину, свинину, курятину), крупы, рыбу (полезнее считаются морские сорта) и различные морепродукты. Разрешено употреблять хлебобулочные изделия. Упор можно сделать на серый, ржаной хлеб и хлеб с отрубями.

Под запрет попадает вся еда, в которой содержится большое количество соли. Рекомендуется убрать из меню полуфабрикаты, соленья, маринады и острые приправы.

Употребление в больших количествах соли приводит к развитию гипертонии. А у людей с повышенным давлением и остеохондрозом симптомы становятся более выраженными. Также соль связывает воду, она начинает скапливаться в организме.

Из-за этого нагрузка на позвоночный столб возрастает.

Ограничить следует употребление сахара. Этот продукт приводит к замедлению процесса кровообращения и ухудшению обмена веществ, в том числе в тканях позвоночника. В результате в межпозвоночных дисках и позвонках начинаются патологические изменения.

Плохо влияет на состояние позвоночника и кофе. Его употребление способствует ускорению процесса вымывания кальция из костных тканей. Аналогично влияет и сладкая газированная вода. Указанные напитки приводят к тому, что организм начинает быстрее терять кальций, магний и ряд других необходимых элементов.

Минимизировать в рационе следует количество жирных блюд. Из-за них ухудшается кровообращение и обмен веществ.

Виды диет при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Врачи рекомендуют перейти на дробное питание. Кушать следует мелкими порциями не менее 5 раз в день.

На основе дробного питания было разработано несколько диет, с помощью которых можно приостановить дегенеративные процессы, проходящие в тканях позвоночника.

Если придерживаться одной из рекомендованных схем питания, то получится также сбросить вес. Похудение способствует активизации кровообращения и улучшению обмена веществ в тканях.

Рисовая диета

Рис является отличным природным абсорбентом. При попадании в организм он начинает втягивать в себя соли и вещества, загрязняющие организм, замедляющие метаболизм. Но полезным будет рис, который приготовлен особым способом.

Для рисовой диеты потребуется 6 баночек объемом 0,5 л. В каждую из них насыпается по 2 ст.л. промытого риса. Первую банку заливают водой в первый день, вторую – во второй и т.д.

Ежедневно воду меняют, закрывать банки крышками нельзя, верх советуют накрывать марлей или тканью, чтобы предотвратить попадание пыли, насекомых. На 7 день рис из первой банки можно варить.

А в освободившуюся емкость вновь насыпают рис, заливают водой и ставят в конец ряда.

Варится рис на протяжении 5 минут в ½ литра воды. Съесть его необходимо на завтрак. На протяжении 4 часов после такого завтрака запрещено есть и пить.

  1. Бессолевая диета
  2. Как жить с остеохондрозом: питание, медикаменты, нагрузкиЭффективным методом нормализации состояния является питание, основанное на полном отказе от соли.
  3. Именно соль считается главным фактором, приводящим к обезвоживанию тканей.
  4. Под запрет попадают копчености, полуфабрикаты, колбасные изделия, острые приправы, соления, маринады.
  5. Если полностью отказаться от соли сложно, то добавлять ее советуют в минимальных количествах в готовые блюда.
  6. Если у пациентов с остеохондрозом есть лишний вес, то врачи советуют не только придерживаться бессолевой диеты, но и отказаться от сладостей, уменьшить количество употребляемых хлебобулочных изделий.

Витамины и минералы, необходимые при остеохондрозе

При составлении рациона важно его сбалансировать таким образом, чтобы в организм поступали в достаточном количестве такие минералы и витамины:

Витамины: Минералы:
  • фосфор;
  • магний;
  • кальций;
  • марганец;
  • магний.
  • витамины группы В;
  • витамин D;
  • витамин A;
  • аскорбиновая кислота.

Самостоятельно составить сбалансированный рацион тяжело. Врачи рекомендуют обратить внимание на готовые диеты или обратиться к диетологу для формирования персонального меню.

Из каких продуктов брать

Кальций в больших количествах содержится в бобовых культурах, миндале, кисломолочных продуктах (твороге, сыре, кефире).

Но полноценное усвоение кальция возможно лишь при поступлении в организм витамина D. Его природным источником является морская рыба, яйца, сливочное масло.

Синтезируется этот витамин в организме самостоятельно при приеме солнечных ванн.

Из организма человека кальций начинает вымываться при дефиците магния. Это вещество поступает из семян подсолнечника, огурцов, авокадо.

Обеспечить достаточное количество фосфора можно, если употреблять отруби, сою, рыбу, белокочанную капусту, горох.

Марганец поступает в организм из творога, яичных желтков, куриного мяса, бобовых культур, бананов, лука, орехов.

Витамин А в больших количествах есть в печени, рыбе, сырых яйцах, дыне, моркови, тыкве. Получить необходимо количество витамина В можно, если употреблять грибы, красное мясо, крупы, молоко и кисломолочные продукты, морепродукты.

Аскорбиновая кислота содержится в цитрусовых, свежих фруктах, болгарском перце. Но если продукты хранятся на протяжении длительного времени, то количество витамина С заметно снижается. Также пропадает аскорбиновая кислота из продуктов, прошедших термообработку.

Видео: «Как питание влияет на позвоночник?»

Витаминные комплексы

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно немного улучшить состояние и уменьшить интенсивность дегенеративных процессов с помощью витаминов. Организовать сбалансированное питание, при котором в организм будет поступать в достаточном количестве все требуемые витамины, сложно. Поэтому многим выписывают витаминно-минеральные комплексы.

Как жить с остеохондрозом: питание, медикаменты, нагрузкиС их помощью можно:

  • укрепить хрящевую ткань;
  • улучшить процесс усвоения кальция в костях;
  • оптимизировать процесс проведения нервных импульсов;
  • ускорить регенерацию тканей;
  • нормализовать чувствительность;
  • укрепить иммунитет.

Особое значение при шейном остеохондрозе имеют витамины группы В. С их помощью поддерживается функционирование нервной системы.

Ведь при остехонодрозе шейного отдела позвоночника повреждаются нервные окончания, существует вероятность, что будет сдавлен продолговатый мозг. А именно он отвечает за работу дыхательной и сердечной системы.

Читайте также:  Синокром форте 2% шприц 2мл №1

Чаще всего при остеохондрозе врачи назначают такие препараты:

Комплексные витаминно-минеральные средства
  • Витрум
  • Пиковит
  • Дуовит
  • Декамевит
  • Пентовит
Средства, содержащие витамины группы В
  • Нейровитан
  • Нейромультивит
Это комплекс витаминов В1 и В6
Медикаменты, в состав которых входит Кальций и витамин D­3
  • Кальций D­3
  • Альфакальцидол

Иногда витамины, относящиеся к группе В, назначают в инъекционной форме. Так они быстрее усваиваются. Принимать назначенные медикаменты необходимо курсом. Стандартная длительность приема витаминных комплексов – месяц. Но по назначению врача она может быть откорректирована. На протяжении года можно пройти несколько курсов витаминотерапии.

Питьевой режим при остеохондрозе

Недостаточное количество воды является одной из причин серьезных изменений в хрящевой ткани. При дефиците жидкости организм не может накапливать в межпозвоночных дисках влагу. Это приводит к заметному ухудшению их состояния. Необходимое количество воды рассчитывается исходя из веса пациента, его возраста и общего состояния здоровья.

Заключение

Не все пациенты знают, но при остеохондрозе особая роль уделяется питанию. Соблюдение диеты необходимо для остановки проходящих в позвоночнике дистрофически-дегенеративных изменений.

  • Остеохондроз шейного отдела – это заболевание, при котором нарушается состояние межпозвоночных дисков (они уменьшаются, выпячиваются) и самих позвонков. Проявляется заболевание болями в шее и голове, головокружениями, онемением конечностей.
  • Уменьшить проявления заболевания и приостановить процессы, разрушающие ткани позвоночника, можно с помощью правильного питания.
  • В рацион необходимо включить холодец, заливное. Особое внимание уделяется свежим овощам, фруктам, мясным продуктам, рыбе, бобовым и орехам. Исключить из меню необходимо копченые продукты, соления, маринады, полуфабрикаты, кофе и газированные напитки. Важно минимизировать количество соли и сахара.
  • При остеохондрозе врачи часто назначают рисовую диету, при которой ежедневно необходимо кушать рис, приготовленный по особому рецепту. Также популярностью пользуется бессолевая диета.
  • Составляя меню, необходимо следить за тем, чтобы питание было разнообразным и полноценным. Важно, чтобы с пищей в организм попадали витамины В, D, A, C, минералы.

Как жить с остеохондрозом?

Как жить с остеохондрозом?

Как жить с остеохондрозом: питание, медикаменты, нагрузки

  • Прежде всего, необходимо быстро уменьшить боль до приемлемого уровня.
  • Участвовать в  выполнении под контролем физических упражнений  и активной реабилитации.
  • Выявление и  изменение как поведенческой, так  и физической деятельности, необходимой для минимизации воздействия на межпозвонковые диски.
  • Улучшение гидратации   и питания, что  будет способствовать улучшению состояния межпозвонковых дисков.

То, что  пациент должен знать о болях при остеохондрозе

Как жить с остеохондрозом: питание, медикаменты, нагрузки

Вот несколько фактов   природы  остеохондроза, которые помогут  пациентам ориентироваться в методах лечения   и играть активную роль в минимизации  болей:

  • Боли при остеохондрозе (дегенеративных изменениях в дисках)  не прогрессируют по мере увеличения возраста. В то время как межпозвонковые диски будут  продолжать дегенерировать, боль, связанная с этим процессом  имеет тенденцию к снижению. Как правило, к  возрасту 60 лет  процесс дегенерации дисков стабилизируется и ,чаще всего, не вызывает болевых проявлений .
  • Характерной чертой симптомов  при остеохондрозе является то, что боль усиливается в  разы  при обострении, которое может  длиться несколько дней, недель или даже несколько месяцев, но потом, как правило,  интенсивность болей  снижается до более приемлемого уровня.
  • Чаще всего, при остеохондрозе проводятся операция с фиксацией позвонков (спондилодез), которая  является серьезной операцией и изменяет анатомию  позвоночника за счет превращения двигательного сегмента в одну большую  кость.

Следовательно, основной задачей  для пациентов, живущих с остеохондрозом,  должно быть то, что  необходимо сделать все возможное, чтобы активно бороться с обострениями и уменьшить как частоту, так и  тяжесть обострений. Такое внимание к позвоночнику, в свою очередь, обеспечивает пациентам  хорошие шансы  поддержать функциональность позвоночника для выполнения   повседневной деятельности и   избежать серьезной операции.

Как уменьшить боль, связанную с дегенерацией дисков

Прежде, чем предпринимать  меры для долгосрочной реабилитации и  контроля болевых проявлений,  пациенту  необходимо избавиться от изнурительной интенсивной боли, связанной с поясничным остеохондрозом.

После того, как боль  купирована или снижена до  более приемлемого уровня, пациенты могут затем выполнять повседневную деятельность и  активно участвовать в выполнении ЛФК и, таким образом, получить долгосрочные результаты лечения остеохондроза.  Первые мероприятия  для контроля боли включают:

Применение холода

Применение льда для мышц, которые стали болезненными   после физической  деятельности или выполнения упражнений помогают контролировать боль и воспаление.

Использование льда на область поясницы  в течение 10 минут может быть очень эффективным средством снятия боли в домашних условиях.

Наличие  готовых пакетов со льдом  в морозильнике позволит пациентам быстро использовать этот простой способ снятия болей.

Применение тепла

Грелка или влажные теплые компрессы  могут расслабить мышцы или  снять скованность в суставах позвоночника. Применение тепла согреет нижние мышцы спины, растянет связки  и, таким образом, может уменьшить боль. Но применение тепла, возможно, если нет сопутствующих  заболеваний органов малого таза, инфекций или онкологии.

Безрецептурные анальгетики

Как жить с остеохондрозом: питание, медикаменты, нагрузки

При  болях,  которые не реагируют на домашнее лечение или  безрецептурные препараты, могут быть назначены  сильные противовоспалительные препараты (например, ингибиторы ЦОГ-2) или же проведена инъекция  непосредственно в области поясничного отдела позвоночника (например, эпидуральная инъекция со стероидом). Прием любых медикаментов для снятия болей при остеохондрозе необходимо согласовать с врачом, так как все препараты для купирования болей обладают теми или иными побочными действиями.

Пациенты могут также провести консервативное лечение с помощью таких методов лечения, как массаж, иглоукалывание или  мануальная терапия, различные физиопроцедуры. Часто пациенты отмечают, что наиболее эффективно  сочетание методов лечения, например, мануальная терапия, НПВП, массаж, и лед или тепло местно.

После того, как боль удалось стабилизировать  на приемлемом уровне, у пациентов  затем  появляется  много вариантов в плане того, что они могут лично сделать для предотвращения и / или минимизации будущих обострений болевого синдрома обусловленного  остеохондрозом.

Контроль остеохондроза:

Остеохондроз достаточно сильно усложняет жизнь. Тем не менее, остеохондроз не должен мешать всю  оставшуюся жизнь.

Вот три вещи, которые пациент   может сделать для того, чтобы контролировать процесс дегенерации дисков  позвоночника:

Шаг первый: Будьте активны, чтобы замедлить дегенерацию дисков

Как жить с остеохондрозом: питание, медикаменты, нагрузки

Физические упражнения не только могут  сохранить то, что уже функционирует; они самый лучший способ лечения  позвоночника. Упражнения  увеличивают приток крови и кислорода и других питательных веществ в  позвоночник  и диски, тем самым сохраняя их гидратированными и эластичными, в той или иной степени. Упражнения могут также улучшить  самочувствие пациента за счет увеличения выработки эндорфинов, собственных анальгетиков и антистрессовых веществ  организма.

Для того чтобы оставаться активным, не нужно много вложений, но необходимо четкое планирование нагрузок: Аэробные и силовые нагрузки

Чередование силовых упражнений течение 30 минут  с низкоинтенсивными нагрузками, такими  как ходьба, езда на велосипеде или плавание через день может помочь  сохранять гибкость и подвижность, а также контролировать вес. Для тех, у кого силовые нагрузки приводят к болезненным ощущениям, нужен более аккуратный подход. Для них наиболее оптимально плавание, так как в воде происходит уменьшение нагрузки на позвоночник. Растяжение

Всего 5 минут растяжений утром после сна и 5 минут перед сном значительно увеличивают мобильность двигательных сегментов позвоночника. Также полезно проводить растяжение мышц бедра при болях в пояснице. При наличии синдрома грушевидной мышцы могут быть рекомендованы специальные упражнения на растяжение.

Все упражнения желательно подбирать с врачом (инструктором) ЛФК для того, чтобы избежать неправильного выполнения упражнений, что может привести к усилению болевых проявлений.

Шаг второй. Уменьшите  нагрузку на поясницу  

Наряду с действиями для поддержания активного образа жизни и уменьшение деградации дисков   существует много возможностей изменить повседневную деятельность, при которой происходит повреждение межпозвонкового диска,  например:

  • Коррекция осанки и использование  поддержки поясницы. Дегенеративно измененные диски чаще приводят к появлению болей, когда человек сидит или сильно наклоняется вперед, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины. Сидение  прямо на  эргономичном  стуле обеспечивает   поддержку поясничного естественного изгиба  позвоночника и уменьшает нагрузку на диски. Наличие зеркала рядом с рабочим местом может позволить пациентам  контролировать   осанку и напоминать им, что надо  выпрямиться.
  • Частое изменение положения для того, чтобы снять стресс и увеличить приток крови. Можно просто вставать  и  делать 10 шагов каждые 20 или 30 минут, и этого  достаточно, чтобы предотвратить скованность в  пояснице от сидения.
  • Необходимо поднимать тяжелые предметы правильно. Это предполагает удержание предмета   близко к телу, использования для подъема мышц бедра и при поворачивании использовать вращение в стопе, а не в туловище. Следует избегать подъема с наклоном туловища .
  • И, наконец, необходимо спать на удобном матрасе с поддержкой,  что позволит  просыпаться без боли и скованности в спине. Существует множество различных матрасов , предназначенных для  поддержки естественных изгибов позвоночника  , и пациенты могут сами  выбрать тип матраса  на котором они чувствуют себя наиболее комфортно
  • Шаг третий: улучшения питания
  • Здоровье  позвоночника отражает общее состояние здоровья организма, и здоровая диета играет огромную  роль в качестве модератора болей в пояснице при  остеохондрозе. В частности, межпозвонковым дискам необходимо два фактора:
  • Пациенты могут  добиться гидратации и оксигенации с помощью простых мероприятий, таких как:
  • Гидратации можно добиться за счет употребления достаточного количества воды  в течение дня, особенно во время и после тренировки, а также за счет минимизации  использования напитков с кофеином, таких как кофе, некоторых чаев и газированных напитков.
  • Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму. Алкоголь не только снижает гидратацию, но и ухудшает настроение.
  1. Использование алкоголя для снятия боли может запустить патологический цикл,  нарушая как качество сна, так  и способность принимать здоровую пищу и ликвидировать мотивацию для занятий физическими упражнениями.
  2. Курение  также желательно прекратить, так как происходит воздействие на сосуды, в том числе и на те, что снабжают диски кислородом.
  3. Хотя диагноз  остеохондроз звучит грозно, у  большинства людей остеохондроз хорошо поддается лечению.
  4. После того, как пациентам удается научиться управлять болью, то оказывается, что они в состоянии   держать боль на приемлемом уровне, и продолжают  жить полноценно без снижения качества жизни.
  5. Главным методом  лечения  остеохондроза является движение.
  6. Важно укрепить и растянуть мышцы, чтобы они  поддерживали  позвоночник и  необходимо уменьшить нагрузку на поврежденные остеохондрозом диски.
Читайте также:  Слабость в ногах: что делать, причины, признаки, лечение

Правильное питание при остеохондрозе. Полезные и опасные продукты при остеохондрозе

Как жить с остеохондрозом: питание, медикаменты, нагрузки

Остеохондроз – заболевание спины, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическим изменением позвоночника. При болезни поражаются межпозвоночные диски, прилежащие суставы позвонков, связочный аппарат позвоночника.

Причины и предпосылки развития остеохондроза

неравномерная нагрузка на позвоночник, психоэмоциональные блоки, длительные статические и напряженные позы (вождение автомобиля или работа за компьютером), стойкий спазм мышц, наследственность, перегрузка позвоночника (ношение тяжестей, ожирение), травмы и повреждения позвоночника.

Симптомы остеохондроза

Обычно к ним относятся: нарушения чувствительности спины, боли различного характера (головная, сердечная, поясничная и спинная боль), нарушение работы внутренних органов, усиление болевых ощущений при физической нагрузке, чихании и кашле, резких движениях, поднятии тяжестей, мышечная атрофия, чувство ломоты или онемения в конечностях. Симптомы остеохондроза зависят от стадии его развития и вида заболевания:

  • при шейном остеохондрозе: синдром позвоночной артерии (головокружение, мелькание цветных пятен и «мушек» перед глазами), головная боль, которая усиливается при движениях шеи и утром, потеря сознания, боль в плечах и руках при небольшой нагрузке;
  • при грудном остеохондрозе: болевые ощущения в грудной части позвоночника, межреберная невралгия, боли в сердце;
  • при поясничном остеохондрозе: боль в поясничном отделе, отдающая в крестец, ноги, органы малого таза, онемение бедер, голеней и стоп, спазм ножных артерий.

Нестрогая диета при остеохондрозе должна соответствовать принципам рационального питания и быть низкокалорийной, сбалансированной, богатой минеральными веществами и витаминами, а также, содержать продукты с хондропротекторами.

При заболевании следует употреблять пищу приготовленную на пару, не реже шести раз в день и небольшими порциями. Среди полезных продуктов выделяют:

  • молочные продукты (натуральные сыры, йогурт, кефир, простокваша, ряженка);
  • свежие овощи и зелень в виде салатов, винегрета (щавель, зелень салата, помидоры, огурцы, лук, перец, морковь, редиску, свеклу, петрушку, сельдерей, цветную и белокочанную капусту, брокколи);
  • свежие фрукты и фруктовые желе;
  • оливковое масло или сок лимона для заправки;
  • нежирное отварное мясо (кролика, говядину, курицу без шкурки);
  • ягоды (например, облепиху);
  • холодец, студень, заливное мясо и рыбу (содержат мукополисахариды, белок, коллаген);
  • серый, ржаной или отрубной хлеб, хрустящие хлебцы, несдобное и несладкое печенье, бисквит;
  • белковые продукты (яйца, молоко, семечки, соевые бобы, орехи, пивные дрожжи, баклажаны, цельные необработанные зерна проса, пшеницы, гречихи, кукурузы, ячменя);
  • продукты с повышенным содержанием витамина А (печень, персики, артишоки, дыню, тыкву);
  • продукты, которые содержат кальций (кунжут, миндаль, крапиву, кресс-салат, шиповник);
  • продукты с повышенным содержанием витаминов D (морскую рыбу, сливочное масло);
  • продукты, которые содержат магний (семечки подсолнечника, сырой шпинат, авокадо, стручки бобов);
  • продукты, которые содержат фосфор (отруби, салат, стручки сои);
  • продукты, которые содержат марганец (картофель, морские водоросли, сельдерей, банан, грецкий орех, каштан);
  • продукты с повышенным содержанием витамина В (устрицы, омары, крабы, грибы, крупы);
  • продукты с повышенным содержанием витамина С (груши, яблоки, сливы, ягоды, мандарины, апельсины, авокадо, грейпфруты, сладкий перец);
  • очищенную или минеральную воду.

Примерное меню

Ранний завтрак: травяной чай, творог со сметаной и курагой. Поздний завтрак: свежие фрукты. Обед: овощной суп, ржаной хлеб, куриная котлета на пару, отвар шиповника. Полдник: сухой бисквит и кефир, фруктовый салат с йогуртом. Ужин: некрепкий чай, ломтик рыбы, рисовая каша, овощной салат.

Народные средства при остеохондрозе

  • очищенный скипидар (одну чайную ложку скипидара втирать до покраснения кожи, потом наложить обернутую в марлю лепешку из ржаной муки и меда на 50 минут, хорошо укутав теплым платком) использовать через два-три дня не более пяти раз;
  • порошок горчицы (одну ст.ложку порошка развести в теплой воде до консистенции сметаны) использовать для компресса;
  • корень хрена (тертый корень смешать со сметаной) использовать для компресса;
  • чеснок (200 грамм чеснока залить полулитром спирта, настаивать в течении недели).

Соль, копченые продукты, соленья, острые приправы, концентрированные бульоны, продукты, которые содержат искусственные ингредиенты, жирные продукты, копчености, маринады, вяленая рыба, жареные блюда, простые углеводы, острые блюда, еда, содержащая экстрактивные вещества, крепкий чай, какао, кофе, алкоголь.

Внимание!

Администрация не несет ответственности за попытку применения представленной информации, и не гарантирует, что она не навредит лично Вам. Материалы не могут быть использованы для назначения лечения и постановки диагноза. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Как жить с остеохондрозом и не терять вкус к жизни!

Межпозвоночные диски имеют свойство со временем терять эластичность и прочность. Это приводит к снижению гибкости и подвижности позвоночника человека и общему их изнашиванию. Причина таких дегенеративных изменений обусловлена:

  • Отсутствием регулярных физических нагрузок;
  • Наследственной предрасположенностью;
  • Неправильным питанием.

Для предупреждения повреждений позвоночника следует вести активный образ жизни, проводить массажные процедуры и придерживаться сбалансированной диеты.

Прежде всего, это касается водителей и офисных работников. Их трудовые обязанности подразумевают длительное поведение времени в сидячем положении.

Вследствие этого уже через 1-2 года у многих специалистов развиваются первые признаки остеохондроза.

Важно понимать, что профилактика остеохондроза должна быть продуманной. Слишком интенсивные упражнения могут привести к повреждению позвонков, что только ускорит процесс развития недуга.

Устранение болей, возникающих при вождении автомобиля

Самым распространенным симптомом остеохондроза является возникновение болевого синдрома в области спины и шеи. Чаще всего его появление связано с длительным пребыванием человека в одном положении.

Согласно исследованиям Королевского автомобильного сообщества Великобритании, длительное нахождение в сидячем положении за рулем транспортного средства приводит к значительному перенапряжению мышечной мускулатуры спины, что провоцирует острые болезненные ощущения.

Читайте также:  Болит висок при нажатии: описание симптомов, возможные причины, проведение диагностики, диагноз и лечение

Для того чтобы предотвратить развитие остеохондроза, водителям рекомендуется через каждые 2-4 часа осуществлять следующий алгоритм действий:

  • Необходимо выйти из машины, опереться на устойчивую поверхность и расставить ноги на ширине плеч. В таком положении на выходе следует прогибать туловище как можно ниже. При этом конечности должны оставаться в зафиксированном положении. Таким образом достигается растяжение позвоночника, мышечной мускулатуры спины и ног.
  • Дальше необходимо поставить ноги как можно шире, опереться на вертикальную поверхность и максимально повернуть туловище сначала в одну, а потом в другую сторону. После необходимо наклоняться, пытаясь достать руками до земли. Это упражнение нужно осуществлять максимально осторожно и медленно. Оно может спровоцировать незначительные болевые ощущения в мышцах ног и спины.

Советы по борьбе с болезненными ощущениями у офисных работников

Согласно проведенным исследованиям, около 40% всех офисных работников страдают тем или иным типом остеохондроза.

Это связано с тем, что половину дня им приходится проводить в сидячем положении, что создает значительную нагрузку, как на опорно-двигательный аппарат, так и на мышечную мускулатуру.

Для того чтобы снизить выраженность симптомов заболевания в таких случаях, рекомендуется выполнять такие действия:

  • Если работа находится недалеко от дома, лучше всего ездить на велосипеде.
  • При возможности осуществлять небольшие пешие прогулки. Для этого, к примеру, можно выйти за одну или две остановки и продолжить путь дыша свежим воздухом.
  • Периодически необходимо проводить работу в положении стоя. Даже незначительная ходьба из одного кабинета в другой может снять напряжение в мышцах спины.
  • Будет полезной легкая разминка во время обеденного перерыва. Раз в 45 минут следует потягиваться, делать повороты шеей и всем туловищем.
  • Вечером приветствуются прогулки, не менее 7000 шагов каждая.

Вышеперечисленные советы могут не только улучшить состояние офисного работника, болеющего остеохондрозом, но и предотвратить развитие заболевания.

Уменьшение нагрузки на позвоночник во время поднятия тяжестей

Чрезмерное давление на диски может приводит к защемлению нервов и разрушению хрящевой ткани. Это провоцирует прогрессирование дегенеративных процессов. Для того чтобы такого не допустить, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • При необходимости переноса тяжелых грузов, их нужно разделять на несколько частей.
  • Следует пользоваться передвижными сумками на колесиках.
  • В одиночку переносить какие-либо тяжелые предметы или вещи не рекомендуется.
  • Нагрузку необходимо постоянно распределять равномерно – на всю спину, на обе руки и т. д.
  • Для того чтобы нести предметы, не нужно слишком далеко вытягивать руки от тела. Это может увеличить давление на позвоночник почти в 10 раз.
  • При необходимости задействовать мышцы торса. Для этого руки, держащие ручки, нужно повернуть тыльной стороной вперед.
  • Обувь всегда должна быть удобной и без каблуков. В противном случае будет происходить неправильное распределение веса.
  • Для того чтобы поднять небольшой груз над собой, необходимо использовать табуретку либо скамейку.

Снизить влияние нагрузок на тело можно посредством полноценного отдыха. При этом он должен быть активным и разнообразным.

Как правильно сидеть

Если вследствие работы или учебы человеку не удается избежать длительного нахождения в сидячем положении, ему необходимо уметь правильно это делать в соответствии со следующими рекомендациями врачей:

  • Стул должен быть твердым и полностью соответствующим росту человека. Длина его сидения не должна быть больше 75% бедра.
  • Каждый час работы необходимо отвлекаться на проведение небольшой разминки. Для этого можно делать плавные повороты туловища, упражнения на руки и т. д. При возможности пройтись по комнате.
  • Все время во время сидения за столом нужно следить за осанкой. Спина обязательно должна быть ровной, плечи – расправленными, ступни ног – ровно расположенными на полу.
  • При необходимости продолжительного чтения книги, под нее нужно купить соответствующую подставку. Это позволит не допускать наклонов головы, что влияет на напряжение мышц шеи.
  • Под поясницу подложить небольшой валик, позволяющий сделать нагрузку на спину более равномерной.

При возникновении болевого синдрома людям с прогрессирующим остеохондрозом стоит уделять отдыху больше времени, нежели тем, у которых данный недуг только формируется.

Рекомендации по питанию

Недостаточное количество питательных веществ – один из факторов, влияющий на быстрое развитие остеохондроза у человека. Режим питания позволяет достичь таких целей, как:

  • Нормализация обменных процессов.
  • Снижение лишнего веса.
  • Снабжение тканей микроэлементами, необходимыми для их жизнедеятельности.

При дегенеративных изменениях в позвоночнике необходимо обеспечить поступление в организм должного количества белков. Объем жиров животного происхождения рекомендуется уменьшить. Их следует заменить растительными аналогами, являющимися более полезными.

Употребление сахара должно происходить в умеренных дозах. Это касается тех больных, у которых нет лишнего веса. В противном случае диетологи советуют вовсе отказаться от сладкого.

Потребление соли при остеохондрозе ограничить до 7 грамм в сутки. Это обусловлено тем, что она способствует выведению из организма воды.

Предпочтение пациентам, имеющим проблем с опорно-двигательным аппаратом, нужно отдавать свежим овощам и фруктам. Они способствуют улучшению пищеварительной деятельности, насыщая ткани должным количеством витаминов и микроэлементов. От маринадов и копченостей рекомендуется отказаться.

При остеохондрозе важно соблюдать корректный питьевой режим. В день взрослому человеку нужно употреблять не менее 2-2,5 литров жидкости. Ограничивать себя в чистой воде не стоит.

Выбор кровати

Больным остеохондрозом крайне важно правильно подобрать кровать. Именно она влияет на степень расслабления тела ночью. Слишком мягкий матрас может спровоцировать чрезмерное искривление позвоночника, тогда как слишком жесткий – неблагоприятно влияет на мышечную мускулатуру.

При возможности больным остеохондрозом надо приобрести специальный ортопедический матрас. Его преимущества заключаются в следующем:

  • Полное расслабление спинных мышц;
  • Повторение контура спины;
  • Препятствие неестественным изгибам позвоночного столба;
  • Снижение давления на межпозвоночные диски.

Перед сном желательно делать небольшую разминку, направленную на растяжение позвоночника. Для этого нужно лечь на кровать, положить руки за голову и потянуться пальцами ног к потолку. При этом конечности не стоит сгибать в коленях. Ступни во время выполнения данного упражнения должны быть перпендикулярны постели. По завершению данной разминки медленно опустить конечности на кровать.

После пробуждения больным с остеохондрозом не рекомендуется резко вставать с постели. Утром им необходимо сначала размять ступни и руки, после чего – подвинуться к краю кровати. Вслед за этим одну ногу и руки нужно опустить на пол. Почувствовав стойкую опору, немного поднять свое туловище и постепенно встать. Таким образом предотвращается сильная перегрузка позвоночного столба после сна.

Занятия физкультурой

В зависимости от стадии заболевания пациентам могут быть противопоказаны некоторые упражнения.

Как правило, комплекс простых упражнений позволяет избавиться от болезненных ощущений, которые вызывает остеохондроз. Рекомендуемые врачами действия позволяют добиться таких результатов:

  • Восстановления кровоснабжения межпозвоночных дисков;
  • Улучшения обменных процессов;
  • Нормализации массы тела;
  • Укрепления мышечной мускулатуры;
  • Замедления дегенеративных процессов в тканях.

Помимо выполнения комплекса, который должен быть назначен человеку врачом, необходимо обязательно придерживаться правил общей двигательной активности. Для этого рекомендуется заниматься бегом, плаванием, катанием на лыжах или фитнесом. Чрезмерные нагрузки на спину нужно исключать из общей программы данных видов спорта.

Смена пассивного образа жизни на активный – главная цель, которую должен себе поставить больной остеохондрозом человек. Для этого ему нужно отказаться от вредных привычек, заменив их новыми – полезными и благоприятными для организма.

К примеру, небольшая 15-минутная гимнастика каждое утро является лучшей альтернативой чашке кофе с сигаретой около телевизора.

Положительный эффект от двигательной активности может быть ощутим уже через неделю. При этом стоит быть готовым к трудностям в первые переходные дни.

Они всегда возникают вследствие обострения болей из-за того, что мышечная мускулатура и суставы являются достаточно слабыми.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *