5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

Плавание при сколиозе является отличным способом лечения этого заболевания. Искривление позвоночника приводит к дискомфорту, ведь из-за заболевания симметрия тела нарушается, мышцы спины сильно напрягаются. Межпозвонковым дискам приходится выдерживать дополнительную нагрузку, поэтому они быстрее изнашиваются.

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

Практикуя лечебное плавание, можно уменьшить негативные последствия сколиоза. Тренировки в воде позволяют активизировать процессы восстановления тканей, но нужно учесть, что не все процедуры одинаково полезны. Только лечебное плавание исправит положение позвоночника, снимет нагрузку с мышц.

Если спина прямая, можно плавать лежа на животе. А вот при сильных изгибах подойдет плавание на спине. Перед посещением бассейна необходимо получить консультацию у врача. Сколиоз лечит ортопед, но для начала можно обратиться к терапевту в поликлинику.

Патологии позвоночника лечат путем правильного выполнения упражнений. Именно поэтому перед плаванием их прорабатывают с инструктором. Большое значение имеет дыхание. Если человек, страдающий сколиозом, правильно выполняет упражнения, клетки лучше снабжаются кислородом.

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

Плавание в бассейне — это лечебная процедура. Она позволяет разгрузить позвоночный столб, закалить организм. Тренировки укрепляют сердце, увеличивают объем легких. Увеличивается сила мышц, повышается выносливость человека. За счет этого прививаются навыки правильной осанки, улучшается координация движений. Плавание превосходно снимает психоэмоциональное напряжение, человек расслабляется.

На что обратить внимание

Процедуры могут быть лечебными и профилактическими. Перед началом занятий необходимо обратиться к инструктору. Он подберет упражнения, исходя из уровня подготовки человека, обязательно учтет степень деформации позвоночника, а также то, в какую сторону направлен его изгиб.

Большое значение имеет степень нагрузки. Если есть сопутствующая патология, то она не должна быть противопоказанием к плаванию в бассейне.

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

Во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать, так предотвращается развитие дыхательной недостаточности, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Тренировки должны быть дозированными. Людям, которые длительное время не занимались физическими упражнениями, необходимо плавное увеличение нагрузок. Следует избегать перенапряжения.

Упражнения включают в себя задержки вдоха и выдоха, это позволяет тренировать межреберные мышцы. Инструктор полностью исключает те упражнения, которые могут способствовать увеличению подвижности позвонков. Запрещено делать круговые движения, больному нельзя использовать приспособления, способствующие пассивному вытягиванию позвоночного столба.

Во время тренировок человек должен плавать так, чтобы конечности двигались синхронно с дыханием.

Каких принципов стоит придерживаться

Занимаясь в бассейне, необходимо соблюдать ряд правил. Их точное исполнение позволит достичь изменений. Если рекомендации не принимать во внимание, состояние здоровья может ухудшиться. Составляя программу лечения, инструктор придерживается следующих принципов:

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

  1. Сочетание разных методик. Лечение сколиоза эффективно, если больной занимается лечебной физкультурой и плаванием. Комбинированный подход всегда приводит к положительному результату. Лечебное плавание при сколиозе для детей особенно полезно. Детский позвоночник гибкий, поэтому коррекция будет осуществлена намного быстрее. Возможно полное исцеление от недуга.
  2. Постоянный контроль состояния больного. Не следует перегружать сердечно-сосудистую систему, мышцы. Необходимо обращать внимание на другие системы, например дыхательную. Тренируясь, человек должен дышать свободно. Если возникает потребность «заглатывать» воздух, это говорит об избыточной нагрузке.
  3. Поэтапность. Интенсивность тренировок увеличивают постепенно. Человек, страдающий сколиозом, должен понимать, что нужно продвигаться от простого к сложному. Это касается не только количества подходов, но и стилей плавания, самих упражнений.
  4. Дыхание — это залог здоровья. Ритм не должен сбиваться. Инструктор обязан проследить за тем, чтобы больной понял принципы правильного дыхания. Только после этого его можно допускать к занятиям.
  5. Коррекция. Общеукрепляющие упражнения при искривлении позвоночника подходят всем, а вот корригирующие при S-образном подбирают, учитывая индивидуальные особенности организма. Важно принять во внимание тип деформации позвоночного столба, тогда занятия в бассейне будут эффективными.
  6. Все упражнения сначала отрабатывают на берегу. Когда инструктор будет уверен в том, что больной понял смысл упражнений, его допускают к занятиям в бассейне.
  7. Важно следить за позвоночником. Упражнения в воде, которые способствуют движению позвонков, должны быть исключены из программы. Запрещено добавлять занятия, увеличивающие гибкость позвоночного столба. Запрещены упражнения на вращения или колебания вокруг оси.
  8. Нужно быть очень аккуратным, разрабатывая программу. Целью упражнений становится коррекция и стабилизация позвоночника.
  9. Естественность. Вытягивание позвоночного столба должно происходить только естественным путем. Это достигается благодаря скольжению в воде. Запрещены приспособления для пассивного вытягивания.

Польза брасса

Важно учесть технику плавания. При сколиозе полезен брасс. Занимаясь плаванием, необходимо стремиться к тому, чтобы увеличить паузу скольжения. Именно в этот промежуток времени позвоночный столб вытягивается больше всего. Плечи пловца должны располагаться параллельно водной поверхности. Руки и ноги необходимо держать на одном уровне, работать ими следует симметрично.

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

Плавание брассом полезно. Этот стиль отличается следующими достоинствами:

  1. Подвижность позвоночного столба не увеличивается.
  2. Пловец не делает вращательные движения тазом или корпусом. Это особенно важно при деформации позвоночника.

Есть и другие стили плавания, например кроль или баттерфляй. Особенностью этих стилей является то, что движения, которые совершает пловец, повышают мобильность позвоночного столба. Поэтому кроль и баттерфляй не подходят лицам, страдающим сколиозом.

Для коррекции изгибов позвоночного столба лучше всего подходит брасс, который выполняется на груди. Если больной страдает кифозом, то 40% времени он должен плавать брассом на спине. При лордозе полезен брасс.

Допустимо выбирать стиль баттерфляй, но пловец должен следить за тем, чтобы не было выноса рук из воды. Если врачи диагностировали лордоз поясничного отдела, нужно плавать с дощечкой. Ее подкладывают под живот.

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

Разработка индивидуальной программы

Индивидуальная программа должна быть составлена с учетом особенностей организма, подготовки человека и степени заболевания. Плавание должно проходить под контролем лечащего врача.

При сколиозе 1 степени пловец может плавать в бассейне брассом на груди. Необходимо максимально удлинять паузу скольжения. Для тренировки ног можно плавать кролем на груди. Полезно плавание на скорость.

При сколиозе 2 степени полезен брасс на груди. Асимметричные положения при плавании позволят снизить нагрузку на вогнутую сторону позвоночного столба. Плавание поможет при сколиозе 3 степени.

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

Важное значение имеет то, насколько правильно пловец выполняет упражнения в бассейне. Необходимо учитывать, что плавание брассом состоит из следующих фаз:

  1. Рабочая, она предполагает гребок руками и отталкивание, выполняемое ногами.
  2. Скольжение. Во время него пловец не делает движений. Пловцы должны стремиться к тому, чтобы как можно дольше продлить эту фазу. В это время позвоночник растягивается и максимально выпрямляется.

Например, дистанция составляет 25 м. За это время техника скольжения должна выполняться от 8 до 10 раз. Тренировки способствуют развитию мышечного корсета, который будет поддерживать позвоночник в нужном положении.

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейнеЛечебное плавание полезно всем. Воздержаться от посещения бассейна должны пловцы, страдающие респираторными заболеваниями. Нельзя заниматься плаванием, если диагностированы серьезные заболевания сердца и сосудов. Если есть раны или кожные заболевания, то бассейн посещать нельзя.

На первых этапах необходимо правильно распределять нагрузку. Нельзя перенапрягаться, поэтому увеличивать дистанцию и количество подходов нужно постепенно. Дети должны тренироваться под присмотром инструктора.

Если в процессе выполнения упражнений пловец ощущает нехватку воздуха, это означает, что нагрузка слишком большая. Сердце должно работать ритмично, дышать нужно свободно. Решив заняться плаванием, следует предупредить врача, если давно не было физических нагрузок. Перед началом упражнений полезно сделать разминку. Упражнения разогреют мышцы, подготовят организм к плаванию.

Заключение

Физкультура в воде при сколиозе помогает развить мышечный корсет. Во время плавания позвоночник растягивается естественным образом. Упражнения особенно эффективны, если плаванием занимаются дети.

Читайте также:  Что такое мозжечковая атаксия, диагностика патологии

Плавание – оптимальный вариант для лечения сколиоза

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

Сколиозом называют стойкое искривление позвоночника в сторону. Оно может возникнуть из-за травмы, при рождении или неправильном образе жизни. Существует много методик для лечения этого недуга, но один из самых эффективных это плавание.

В данной статье мы подробнее рассмотрим технику, методику, различные стили плавания и противопоказания к нему.

Значение лечебного плавания при сколиозе

Постепенно небольшое искривление позвоночника может привести к серьезным проблемам с осанкой и дискомфорту. Со временем увеличивается градус искривления. Если не предпринять никаких мер, то сколиоз может перерасти в кифоз или лордоз. Формы искривления разнообразны. Бывает C-образное, S-образное и Z-образное.

По степени оно делится на 1,2 или 3 стадию, в зависимости от градуса сколиотической дуги.Чем он выше, тем больше пагубное влияние на внутренние органы и общее самочувствие. Нарушается кровоснабжение, и усугубляется течение имеющихся болезней.

Мышечный корсет подвергается деструктивным изменениям, его тонус не сбалансирован, нарушен метаболизм. Если не предпринять мер, то дискомфорт может преследовать человека на протяжении всей жизни. Именно плавание, будет оптимальным способом лечения.

Когда человек находится в воде, его вес становится меньше и тело принимает естественное 5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейнеположение. Мышцы расслабляются и работают в нормальном режиме, без спазмов и дисбаланса. Кроме позвоночного сегмента, плавание оказывает положительное влияние на весь организм. Улучшает кровоснабжение всех участков тела, ускоряет метаболизм, устраняет респираторные проблемы. Легкие начинают работать на полную мощность. Устраняет венозные застои. Повышается общий иммунитет.

Плавание не травмоопасно и подходит как для детей дошкольного возраста, так и для пожилых людей. Наличие противопоказаний минимально.

При сердечно-сосудистой недостаточности и эпилепсии может быть заменено на лечебную физкультуру.

Запрещено находится в бассейне при инфекционных заболеваниях кожи, венерических болезнях, острой форме ОРВИ или гриппа, туберкулезе и других болезнях передающихся воздушно-капельным путем.

Техника плавания

С чего же начать занятия? Для начала нужно разработать график тренировок. Рекомендуется ходить в бассейн через день, 2-3 раза в неделю. Длительность упражнений около одного часа.

Вода должна быть теплой и не вызывать дискомфорта, 25-28 градусов Цельсия. Тренироваться надо только под наблюдением опытного инструктора, четко соблюдая все рекомендации, не выполнять упражнения “от себя”.

Первое занятие лучше провести на суше, что бы отработать технику и движения. Определить какой из стилей больше всего подходит под конкретный случай. Второе занятие уже проводится в воде. Если человек плохо плавает, то ему выдается специальная доска, которая поддерживает его тело. Первые 5-10 минут происходит разминка.

  • Сначала идут дыхательные упражнения. С разными исходными стойками. Количество повторений 15-20 раз;
  • Потом идет плавание на спине двумя руками. Дистанция 200 метров;
  • Затем еще 100 метров надо проплыть на спине, но двигая руками попеременно;
  • 300 метров плывется в стиле брасс. Работа рук и ног не синхронизирована. В отличие от обычного брасса, спину надо держать ровно и амплитуднее подтягивать колени к животу;
  • 200 метров стилем кроль. Лучше всего подойдет двусторонний вид кроля. Вздох через три гребка;
  • 200 метров в стиле баттерфляй. Положение тела в момент вдоха и гребка руками, должно быть максимально горизонтально относительно водной поверхности. Руки осуществляющие гребок – полусогнуты;
  • Закончив плавательную тренировку, опять делаются дыхательные упражнения.

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейнеДистанция в общей сложности составила 1000 метров. Если от тренировки осталось немного лишнего времени, а вы уже закончили, то рекомендуется добавить упражнение с плавательной доской. Руки кладем на доску, ноги двигаются вверх-вниз попеременно. Выдыхаем в воду, тело лежит горизонтально на воде.

Методика лечебного плавания

Плавание крайне полезно для здоровья, ведь в этом процессе участвует не только позвоночник, но и другие группы мышц. Они укрепляются, расслабляются и происходит разгрузка позвоночных сегментов. Начинает формироваться правильная осанка и улучшается кровообращение.

Поскольку сколиоз может нарушать дыхательные и сердечные функции, перед началом тренировок рекомендуется освоить методы дыхательной гимнастики.

Выполнение дыхательных упражнений в воде

  1. Примите положение стоя, и положите руки на бортик бассейна. Глубоко вдохните, задержите дыхание и опуститесь в воду с головой. Наклоните голову и выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение. Рекомендуется повторять 15-20 раз.
  2. Встаньте спиной к стенке бассейна и глубоко вдохните.

    Присядьте, полностью погрузив голову под воду

  3.  и выдыхайте воздух, растянув выдох на 20-30 секунд. Примите исходное положение, отдышитесь и повторите упражнение 5-10 раз.
  4. Ложитесь на воду лицом вниз и держитесь руками за край бассейна. Нечасто двигайте ногами вверх и вниз, что бы удержать начальное положение. Сделайте вдох, а потом выдохните в воду.

    Повторяйте в течении 1-2 минут. Хорошие результаты дает диафрагмальный способ дыхания.

Плавание различными стилями

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейнеЛучше всего помогает стильбрасс“. Благодаря положению “на груди” и параллельному скольжению вдоль водной глади, происходит оптимальное вытяжение позвоночника и нагрузка на мышцы.

Начинать знакомство с плаванием лучше всего с “кроля”, он имеет большое сходство с ходьбой.

Плавать на спине

Может осуществляться с попеременными движениями руками и одновременными движениями обеих рук.

  1. Нужно принять параллельное воде положение, смотрите в потолок, а руки вытяните вдоль тела. Ногами двигайте вверх и вниз. Вместе с этим гребите руками, попеременно. Проплывите двести метров.
  2. Аналогичное исходное положение, только теперь надо выполнять движение одновременно обеими руками и проплыть сто метров.

Плавание брасс

Один из самых древних стилей. Ему уже больше 10 тысяч лет, но он до сих пор является самым популярным видом плавания, в борьбе за здоровую осанку.

Нужно лечь грудью на воду, двигая своими конечностями симметрично и горизонтально, параллельно плоскости воды. Проплыть таким образом нужно 300 метров.

Плавание кроль

Это один из самых скоростных способов плавания. Голова человека почти все время находится в воде, что бы совершить вдох, нужно ее повернуть в сторону, во время очередного гребка. Плыть надо на животе, руками двигая попеременно вдоль оси своего тела. Ноги делают движения вверх и вниз. Дистанция – 200 метров.

Плавание баттерфляй

Баттерфляй или стиль бабочки одна из самых физически и технически сложных техник. Плыть надо на животе, руки и ноги должны двигаться симметрично. Руки делают мощные гребки, ноги двигаются волнообразно. Дистанция составляет 200 метров.

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейнеЗа одно занятие рекомендуется проплыть около 1000 метров, сочетая разные стили. Поскольку занятия проводятся 2-3 раза в неделю, то это достаточно большой объем нагрузки. Если человек в силу физических особенностей не может одолеть такие дистанции, необходимо снизить расстояния до подходящего уровня.

Для помощи в плавании, новичкам подойдут специальные пластиковые или пенополиэтиленовые доски. Изделия из пенопласта и других “держащих” материалов.

Важные принципы

Для достижения максимального лечебного эффекта от плавания, надо не просто ходить в бассейн время от времени. Достигнуть ощутимых результатов можно только при соблюдении основных правил и принципов. К ним относится:

  • Индивидуальный подход к каждому.
    • При составлении лечебной терапии обязательно должны учитываться: возраст, степень сколиоза и наличие других заболеваний у человека.
  • Регулярные занятия.
    • Заниматься нужно 2-3 раза в неделю, нельзя бросать или пропускать поход в бассейн.
  • Постепенное увеличение нагрузки.
    • Каждое занятие должно не только закреплять эффект, но и быть немного сложнее предыдущего.
  • Строгое ограничение по упражнениям.
    • Нельзя делать “отсебятину”. Требуется четко соблюдать комплекс назначенных упражнений и не делать кувырки, прыжки в воду и т.д.
  • Медицинское наблюдение.
    • Постоянный контроль за состоянием пациента во время плавания.
  • Хорошее настроение и позитивный настрой.
  • Длительное лечение.
  • Рекомендуется сочетать плавание с другими методами лечения недуга.
  • Запас терпения и упорства.
  • Чем сильнее деформация позвоночника, тем более трудным и долгим будет путь восстановления.

При соблюдении этих принципов реально восстановить позвоночник от первой степени деформации. Полного восстановления при второй или третьей, одним плаванием, достигнуть вряд ли удастся. Но оно снизит дискомфорт и выраженность патологического процесса. Постепенно нормализуется состояние мышц, уйдут лишние килограммы и выпрямится осанка.

Особенности плавания в мелком бассейне

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейнеОписанные ниже методы, подойдут не только для занятий в мелком бассейне, но и для занятий в небольшом озере или пруду, на свежем воздухе. Что бы оздоровить позвоночник на мелководье, можно делать следующие упражнения:

  • Погрузитесь в воду по грудь и расставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед, сделайте глубокий вдох. Опустите голову в воду и выдохните. Руками выполняйте движения в стиле брасс;
  • Плывите параллельно относительно воды, вытянув руки. Ногами двигайте в стиле кроль или брасс.
  • Встаньте к бортику бассейна. Примите положение лежа на животе и выполняйте ногами движения в стиле кроль или брасс. Ноги должны быть прямые. В положении на спине нужно выполнять ногами движения в стиле “велосипеда”.

Предложенные методы плавания дадут такие положительные результаты как:

  • Общее укрепление мышц;
  • улучшение координации движений;
  • польза для сердечно-сосудистой системы.

Внимание: эти методы могут не подойти для людей, страдающих сколиозом третьей или четвертой степени. Такие стадии слабо поддаются коррекции плаванием и могут вызывать много неприятных ощущений.

Особенности плавания при сколиозе у детей

Занятия для ребят, у которых сколиоз развился во вторую или третью степень, исходное положение надо подбирать индивидуально, исходя из конкретного случая и соотнося с типом сколиотической деформации.

Пример: ребенок со сколиозом грудного отдела. Рекомендуется использовать ассиметричные начальные положения, это поможет снизить давления с вогнутой стороны дуги.

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

Сколиоз – серьезное заболевание, характеризующееся различными деформациями позвоночного столба.

В качестве терапии искривления позвоночника врачи часто прибегают к водным процедурам. Это эффективные мероприятия, которые имеют минимум противопоказаний и приносят максимум пользы для здоровья человека.

Особенности лечения сколиоза в бассейне

Плавание при сколиозе является очень полезной процедурой, которая позволяет замедлить прогрессирование заболевания и добиться правильного положения позвоночника. Обычно врачи назначают его в комплексной терапии.

Не все стили плавания полезны при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночного хребта. Наиболее подходящую технику должен назначить лечащий врач в соответствии со стадией заболевания.

Дополнительно врачи обычно назначают специальные упражнения, которые проводят в воде. Они благотворно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системе человека.5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

Эффективность водных процедур

Экспериментально подтверждена высокая эффективность водных процедур при искривлении позвоночника. Плавание эффективно при сколиозе как у детей, так и у взрослых. С помощью данной процедуры достигается ряд задач:

  • разгружается позвоночный хребет;
  • значительно улучшается работа сердечной мышцы и дыхательной системы;
  • исправляется осанка;
  • повышается выносливость;
  • укрепляется мышечный корсет спины.

При регулярном посещении бассейна человек сможет предотвратить дальнейшее искривление позвоночного столба. Стили плавания подбирает лечащий врач в зависимости от степени искривления. Первое время тренировки должны проходить под чутким контролем инструктора, чтобы в случае неправильной техники, он смог вовремя ее исправить.

Показания к водным процедурам

Плавание очень полезная процедура не только при искривлении позвоночника, но и при ряде других заболеваний и состояний. К ним относятся:

  • дегенеративно-дистрофические изменения позвоночного хребта (например, остеохондроз);
  • отклонения со стороны эндокринной системы (ожирение любой степени);
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания суставов (артрит, артроз);
  • нарушения со стороны нервной системы (депрессия, повышенная нервная возбудимость).

В случае со сколиозом, показаниями являются 1 и 2 степень заболевания. При таких степенях можно добиться высокой результативности за достаточно короткий срок (около 5-6 месяцев регулярных занятий).

При 3 и 4 стадиях заболевания с помощью одного плавания не получится добиться выпрямления позвоночного хребта, но занятия проводят как профилактику.5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

При каких стадиях сколиоза рекомендуется плавать?

Плавание и сколиоз – два тесно связанных между собой понятия. Согласно статистике, плавание – один из наиболее эффективных способов терапии данного заболевания. Как правило, основными показаниями к проведению водных процедур являются 1 и 2 стадии сколиоза. На таких стадиях с помощью водных мероприятий можно избавиться от искривления позвоночного хребта.

Плавание на 3 и 4 стадии заболевания не является эффективной процедурой, но врачи могут его назначить для улучшения общего состояния больного. Без разрешения врача на таких стадиях категорически запрещено заниматься плаванием.

Это связано с сильной деформацией позвоночного столба, которая может сопровождаться рядом негативных симптомов.

Также, количество разрешенных стилей плавания значительно меньше, поскольку многие из-них сопровождаются болезненными ощущениями и способны еще больше навредить спине.

Видео

Плавание при сколиозе

Противопоказания

Плавание – полезная процедура, которая рекомендована большинству людей. Но существует ряд противопоказаний, при которых стоит воздержаться от данной процедуры. К ним относятся:

  1. любые респираторные заболевания, находящиеся в острой фазе.
  2. Инфекционные заболевания (в особенности туберкулез).
  3. Кровотечения в брюшной полости.
  4. Подвижность позвоночно-двигательных сегментов (ПДС позвоночного хребта).
  5. Индивидуальные особенности организма.
  6. Открытые ранения на теле (глубокие, колотые).
  7. Различные венерические болезни (например, гонорея, сифилис и герпес).
  8. Почечнокаменная болезнь.
  9. Хронические патологии, затрагивающие сердечно-сосудистую систему (в частности, ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертония).

Техника безопасности

Плавать разрешается как в бассейне, так и открытом водоеме. Стоит отметить, что плавание в открытом водоеме должно быть на контролируемом участке с буйками (без сильного течения и с исследованным дном). При осуществлении плавания при сколиозе важно правильно дышать. Это повысит эффективность от занятий.

При плавании в бассейне рядом должен быть инструктор и спасательные средства. На пустой желудок нельзя плавать, как минимум, за 1-2 часа до тренировки необходимо поесть.

Если температура воды в бассейне ниже, чем температура окружающего воздуха, человек должен осуществить небольшую разминку. Она необходима для разогрева тела (наклоны туловищем, повороты головы, приседания).

Очень важно не допускать переохлаждения и не проводить слишком много времени в воде.

Применяемые стили плавания при сколиозе

При сколиозе применяют конкретные стили плавания. Это позволяет добиться максимальной результативности от тренировок. Рассмотрим подробнее, как правильно плавать при сколиозе.

  1. Стиль баттерфляй. Один из наиболее сложных стилей с точки зрения физической подготовки (подходит не для всех). Баттерфляй заключается в плавании на животе, верхние конечности при этом делают гребки, а нижние конечности волнообразные движения. Из-за высокой сложности, таким стилем советуют проплывать не более 150-200 м.
  2. Стиль Кроль. Как и предыдущий стиль, он характеризуется плаванием на животе. Кроль является одним из особо быстрых стилей. Во время плавания руками активно гребут, а ногами совершают последовательные движения вверх-вниз. Основную часть времени лицо находится под водой. Дистанция – не более 200 м.
  3. Стиль брасс. Это один из основных стилей плавания, которые назначают при терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он представляет собой плавание на груди, во время которого все конечности в горизонтальной плоскости осуществляют симметричные движения. Рекомендуемая протяженность дистанции – 250 м. Со сколиозом редко назначают плавание брассом на спине.
  4. Плавание на спине (попеременные движения верхними конечностями). Во время такого вида плавания взгляд должен быть устремлен в потолок, а верхние конечности должны быть расположены вдоль туловища. Нижними конечностями осуществляют попеременные движения вверх-вниз. Приблизительная протяженность дистанции – 250 м.
  5. Плавание на спине (одновременные движения верхними конечностями). По технике стиль похож с предыдущим, единственное отличие заключается в движении рук. Вместо попеременных движений делают одновременные движения.

Все вышеописанные стили могут быть применены при сколиозе позвоночного хребта. Кроль или баттерфляй подходят наиболее физически развитым людям, которые предпочитают плавать на животе.5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

Выполнение гимнастики в воде

Для того чтобы повысить результативность занятий плаванием в бассейне при сколиозе, рекомендуется выполнять специальные упражнения (гимнастику). Их действие направлено на тренировку дыхательной системы и укрепление различных групп мышц. Любые упражнения должны быть оговорены со специалистом. Рассмотрим технику наиболее распространенных упражнений:

  1. исходное положение: стоя спиной к стене бассейна. В этом положении делают глубокий вдох, задерживают дыхание, затем опускаются вниз так, чтобы всё тело с головой полностью оказалось под водой. Далее медленно выдыхают (на протяжении 10-20 секунд) и выныривают наружу. После 15 секундного отдыха, упражнение выполняют не менее 8 раз.
  2. Исходное положение: стоя с ровной спиной, руки находятся на бортике бассейна. В этом положении делают глубокий вдох и погружаются под воду полностью (задерживая дыхание). Выдох осуществляют под водой, затем возвращаются в исходное положение. Данное упражнение необходимо повторить не менее 10-15 раз.
  3. Исходное положение: лежа на воде на животе, держась за бортик бассейна. Из этого положения начинают совершать махи ногами (вниз-вверх). Амплитуда при этом должна быть низкой. Следующий шаг – глубокий вдох, погружение под воды и выдох. Рекомендуется выполнять такую гимнастику на протяжении 1-3 минут.

Если нет возможности посещать бассейн, но рядом есть мелководье (озеро), можно осуществлять оздоровительные мероприятия там. Они выглядят следующим образом:

  1. исходное положение: ноги на ширине плеч (уровень воды по грудь). Из этого положения совершают наклон вперед, делают глубокий вдох-выдох и опускают голову в воду. После этого осуществляют движения руками в стиле брасс (на протяжении 1-2 минут).
  2. Исходное положение: аналогично. Из этой позиции начинают скольжение, вытянув верхние конечности вперед. Нижними конечностями отталкиваются, как в стиле кроль.

Занятия плаванием для детей

При назначении плавания при сколиозе (2 или 3 степени) у детей, врач обращает внимание на исходную позицию. Ее подбирают в соответствии с типом деформации позвоночного столба.

Например, если у детей выявлен грудной сколиоз, то для снижения давления со стороны вогнутой дуги, применяют ассиметричные исходные позиции.

Здесь исходной позицией является стойка с поднятой рукой четко вверх.

Если у ребенка диагностирован сколиоз поясничного и грудного отделов позвоночного хребта, то для его терапии также применяют асимметричные исходные позиции, но уже для области таза. При такой ситуации при плавании нижняя конечность должна быть отведена в сторону.

Иногда встречается комбинированный тип заболевания (характеризуется искривлением в области груди и поясницы). Тогда для начала должное внимание стоит уделить поясничному отделу позвоночного хребта.5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

Периодичность посещения бассейна

Ограничиться несколькими занятиями плавания для лечения сколиоза не получится. Для того чтобы остановить прогрессирование заболевания и добиться максимального выпрямления позвоночного хребта, требуются тренировки на протяжении длительного периода времени. Точное время плавания устанавливает лечащий врач, чаще всего терапия занимает не менее 3-5 месяцев.

Продолжительность водной терапии напрямую зависит от стадии сколиоза. Для терапии заболевания на 1 или 2 стадии, в среднем, хватает 5-6 месяцев тренировок. Желательно избегать перерывов, это повысит эффективность лечения. Для терапии 3 стадии сколиоза посещать бассейн потребуется гораздо дольше, вплоть до нескольких лет.

Чтобы добиться выздоровления, пропускать занятия запрещено.

При заболевании на 4 стадии, к сожалению, с помощью плавания не удастся избавиться от искривления позвоночника, но врачи его все равно назначают. При данной ситуации такая терапия направлена на улучшение общего состояния пациента. Посещать бассейн необходимо регулярно, продолжительность не ограничена.

Примерная программа лечебного плавания

Технику лечебного плавания при сколиозе определяет лечащий врач, соответственно степени заболевания и общему физическому состоянию пациента. Расстояние, которое необходимо проплыть за одно занятие, устанавливает специалист. Как правило, советуют применять разные стили и в сумме проплывать около 900-1100 м.

Во время плавания исключают вращательные движения позвоночного хребта вокруг оси.

Помимо плавания в перерывах следует совершать специальную гимнастику в воде. Упражнения подберет специалист в соответствии со стадией сколиоза. Они положительно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системах человека, способствуют укреплению мышечного каркаса и иммунитета человека.

Используем плавание для борьбы со сколиозом

При первой и второй степени сколиоза медики рекомендуют пациентам заниматься плаванием. Плавание при сколиозе оказывает положительное воздействие на мышцы спины и снимает неприятные симптомы.

Но, если человек плавает в свободном стиле, то желаемого эффекта ему вряд ли удастся добиться. Для достижения желаемого эффекта человеку следует плавать определенным образом. Не имеет значения, плавает ли человек в бассейне или в речке.

Главное, плавать правильно и желательно, чтобы за процессом наблюдал опытный специалист.

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

Как помогает, и какой может дать эффект?

Как мы уже говорили, плавание, и сколиоз неразрывно связаны друг с другом. Плавание способствует укреплению мышечного корсета. Многие пациенты не верят в то, что оно обладает данным свойством. И это напрасно. Оно действительно помогает укрепить мышечный корсет и избавиться не только от сколиоза, но и других болезней спины.

К примеру,  может стать причиной остеохондроза. Плавание предотвращает его развитие. Это происходит потому, что укрепленный мышечный корсет помогает позвоночнику вернуться в правильное положение и нагрузка во время занятий равномерно распределяется по всему организму, не перегружая отдельные участки.

Поэтому у больных с искривлением позвоночника, активно занимающихся плаванием, мышцы спины отдыхают.

Помните, что плавание не поможет предотвратить появление у гражданина со сколиозом деформаций в позвоночнике, но скорость их возникновения несколько замедлится и снизится риск появления опасных для здоровья пациента осложнений.

[stextbox id=’grey’]Советуем почитать: искривления позвоночника.[/stextbox]

Показания и противопоказания

  • Обычно пациентам назначают плавание при кифозе и сколиозе первой и второй степени.
  • Если у него развивается сколиоз 3 и 4 степени, то ему назначают щадящее плаванье и только после осмотра врачом и под присмотром специального человека.
  • В некоторых случаях плавать гражданину со сколиозом запрещается. Это происходит, при наличии у него:
  • острых или обостренных респираторных заболеваний;
  • нестабильности в позвоночном столбе;
  • открытых, глубоких, резанных, колотых ран;
  • венерических заболеваний;
  • тяжелых заболеваний, например, туберкулеза;
  • инфекционных заболеваний поверхности кожи;
  • любых глазных воспалений и инфекции;
  • хронических сердечных патологий и острых сердечных заболеваний. К ним следует отнести развитие миокардита;
  • мочекаменной болезни.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector