Занятия фитнесом и кормление грудью

Период беременности и последующие роды не проходят для женщины бесследно. Радость материнства может быть омрачена ощущением неудовлетворенности от своего физического состояния, в особенности избыточного веса.

Новоиспеченная мамочка все чаще думает о том, как возвратиться к своим былым формам. В этот период вопрос, можно ли заниматься спортом мамам при грудном вскармливании, качать пресс после родов – особенно актуален.

Спортивные занятия в период лактации – за и против

Еще совсем недавно бытовало мнение о том, что физические нагрузки спортивного плана провоцируют выработку молочной кислоты, которая рано или поздно проникает в материнское молоко и меняет его вкус. В итоге малыш может совсем отказаться от груди. Но исследования, проведенные в современных лабораториях, показали, что это не так, и вкусовые качества молока не меняются.

Занятия фитнесом и кормление грудью

Одним из важных аргументов против занятий спортом в период, когда осуществляется грудное вскармливание, выступает тот факт, что при проведении активных тренировок можно повредить грудь. Избежать этого поможет особое белье, способное надежно зафиксировать грудь.

Спортивные тренировки после родов имеют много положительных сторон.

  1. В первую очередь, занятия спортом – уникальная возможность разнообразить свою жизнь молодой маме, которая все время занята малышом.
  2. Спорт помогает восстановить фигуру, изменившуюся в результате родов. Особенно это касается живота. Для того чтобы его убрать, можно качать пресс. Не помешает и особый массаж.
  3. Имеет смысл дать выход накопившейся за время энергии не на близких, а на «железо». Для этого следует выкроить время для похода в спортзал.
  4. Двигательная активность положительно сказывается на сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной и пищеварительной системах.

Самое главное, женщина должна находить время на занятия спортом после родов, значительную часть которых можно делать и дома.

Когда приступать к выполнению упражнений

По рекомендациям специалистов к ряду физических упражнений стоит приступать сразу и начинать делать их уже через день-другой после родов. Но для начала нужно дать оценку общему самочувствию новоиспеченной мамочки, учесть, как протекала беременность, в каком состоянии находится женщина по завершении родов.

Занятия фитнесом и кормление грудью

Если роды прошли без проблем, то некоторые, самые простые упражнения, выполнять можно, они поспособствуют восстановлению тонуса мышц живота.

Если роды были с патологиями, то заниматься спортом нельзя, так как можно спровоцировать кровотечение. В этом случае спортивная нагрузка до определенного времени противопоказана.

Общие рекомендации по спортивным занятиям в период кормления грудью

Заниматься спортом нужно. Но во избежание переутомления организма следует придерживаться основных правил занятий.

  • По завершении комплекса следует позаботиться о восстановлении водной среды организма. Для этого достаточно выпить сок, компот или чистую воду.
  • Комплекс должен быть разработан таким образом, чтобы организм не только был нагружен, но и периодически расслаблялся, когда это необходимо.

Занятия фитнесом и кормление грудью

  • Важно отслеживать тот фактор, чтобы тренировки не стали причиной пропусков очередного грудного вскармливания. Для достижения ожидаемого эффекта достаточно двух-трех занятий в неделю по 30-40 минут.
  • Упражняться нужно аккуратно, ни в коем случае не допуская травмирования груди во время выполнения упражнений.
  • Первые тренировки должны быть непродолжительными и не нагруженными.
  • После занятий спортом женщина должна быть бодрой, а не усталой.

Упражнения, полезные для кормящей мамочки

Многие действия, которые женщина выполняет ежедневно, могут относиться к разряду спортивных. Это ходьба, ношение на руках малыша. Какие-то упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Занятия фитнесом и кормление грудью

  1. Плавание принесет пользу всем без исключения. Посещение бассейна –отличная возможность отдохнуть и расслабиться. В это время работают все группы мышц.
  2. Занятия йогой, пилатесом, фитболом отлично подходят, ведь они не требуют больших физических нагрузок, но при этом хорошо подтягивают мышцы тела, пресс.
  3. Шейпинг, аэробика подойдут для активных мамочек. Упражнения из этой серии можно выполнять и дома, выделив для этого время, например, когда ребенок спит. Но никаких резких движений не выполнять, бегать тоже не рекомендуется.

Важно! Любые тренировки нужно начинать тогда, когда женский организм окрепнет.

Работа над животиком

Больше всего молодых мамочек волнует возможность избавиться от живота, который после родов находится не в лучшей форме. Выкроить время для посещения спортзала не у всех получается. Однако можно заниматься подобными упражнениями и дома, качать пресс, например. Важно помнить о том, что сразу после родов делать этого не стоит.

Занятия фитнесом и кормление грудью

Качать пресс женщина может начинать уже через 6-8 недель после рождения крохи и только в том случае, если роды были естественными и прошли без осложнений.

Молодая мама, перенесшая кесарево сечение или имеющая другую послеродовую проблему, может начать качать пресс не ранее чем через 8 недель.

Для достижения ожидаемого эффекта упражнения на пресс необходимо делать регулярно. Поспособствует положительному результату и антицеллюлитный массаж, только перед его применением нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.

Приводим собственное тело в норму при помощи массажа

Помимо обвисшего живота, у родивших женщин появляется и другая проблема – целлюлит. Избавиться от этой неприятности поможет антицеллюлитный массаж. Ежедневные процедуры весьма полезны для организма человека.

Массаж совмещает в себе ряд значимых преимуществ.Благодаря улучшению кровотока, ускорению обменных процессов, устранению венозных застоев восстанавливается тонус мышц живота.

Массаж особенно полезен мамочкам, страдающим от болей в спине.

Занятия фитнесом и кормление грудью

Антицеллюлитный массаж бывает разных типов. Какой именно выбрать – подскажет специалист. На сегодняшний день особенно популярны три вида:

  • классический;
  • ультразвуковой;
  • вакуумный.

Подобный антицеллюлитный массаж в период грудного вскармливания незаменим. Тем не менее только одна эта процедура не даст ожидаемого эффекта. Необходимо сочетать массаж с упражнениями и занятиями спортом.

Виды спорта, которые нужно избегать в период кормления грудью

При грудном вскармливании не рекомендуется бегать и прыгать, ведь при выполнении подобных действий молочные железы подвергнуты излишним колебаниям. Снизить лактацию способны и силовые виды упражнений. Никаких тяжелых гантелей и штанг поднимать в этот период нельзя.

Начинать качать пресс в первые дни жизни малыша нельзя, нужно выждать определенное время.

Заниматься упражнениями с резкими движениями также противопоказано.

Вернуть красивую и стройную фигуру после появления на свет малыша несложно. Массаж и спортивные упражнения быстро приведут женщину в нужную форму.

Главное – грамотно организовать занятия и следовать общим рекомендациям.

Можно ли кормящей маме заниматься спортом

Многие молодые мамы обеспокоены проблемой лишних килограммов, которые появились в период вынашивания ребенка. Конечно, обрести былую стройность хочется как можно скорее.

От вида собственной фигуры порой падает настроение, а малышу и всей семье очень важно, чтобы мама пребывала в хорошем расположении духа. Что же делать? Ведь диеты в период лактации противопоказаны: это может нанести вред здоровью мамы и ребенка.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Ответ вы найдете в данной статье.

Прежде всего, женщина должна посоветоваться со своим врачом. Ведь время, когда можно приступать к спорту при грудном вскармливании, зависит от ряда факторов. Важнейшим из них является то, каким образом происходили роды: естественным путем или через кесарево сечение.

После родов, произошедших естественным путем, врачи не рекомендуют заниматься спортом до момента окончания послеродовых выделений. После кесарева сечения выполнять несложные упражнения разрешено уже на десятый день после операции.

Конечно, речь не идет об интенсивных нагрузках, вполне достаточно будет прогулок пешком, зарядки и наклонов. Очень важно учитывать собственное состояние: любые упражнения должны приносить радость.

Если физические нагрузки переносятся с трудом, лучше подождать, когда организм полностью восстановится после родов.

Занятия фитнесом и кормление грудью Главное, о чем должна помнить молодая мама, выполняя физические упражнения во время грудного вскармливания, — это то, что не следует чрезмерно усердствовать

После родов деформируются кости таза, позвоночник и мышцы спины. Нужно привыкнуть к тому, что нагрузки переносятся иначе, чем до беременности и рождения ребенка. В противном случае велик риск навредить своему здоровью, стремясь как можно раньше вернуться в хорошую форму.

Почему важно делать физические упражнения?

Итак, период лактации не исключает занятий спортом. Не стоит думать, что стремление молодой мамы сбросить лишние килограммы при кормлении грудью — эгоизм.

Ведь физическая активность важна не только для стройности, но и для общего тонуса организма. Для выработки грудного молока, которое подарит ребенку здоровье и хороший иммунитет, женщина должна быть здоровой.

Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься спортом, однозначно будет утвердительным.

Гиподинамия сказывается на состоянии организма не лучшим образом. К тому же после родов многие женщины испытывают депрессию, вызванную гормональным «взрывом» и серьезной нагрузкой на организм.

Во время спортивных занятий вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, которые способствуют поднятию настроения.

По этой причине кормящей маме нужно обязательно регулярно выполнять легкие физические упражнения (конечно, если отсутствуют какие-либо противопоказания).

Занятия фитнесом и кормление грудью Доказано, что женщины, которые в период кормления грудью занимаются спортом и регулярно тренируются, не только быстрее сбрасывают вес после родов, но и вырабатывают больший объем молока

Ведь у них увеличивается скорость обмена веществ, что сказывается на качестве лактации. Этот фактор следует учитывать молодым мамам, которые недовольны объемом вырабатываемого молока.

Что дают физические нагрузки?

Кормящим мамам выкроить время для спорта при наличии маленького ребенка бывает очень непросто. Когда малыш засыпает, молодые мамочки либо бросаются заниматься уборкой или готовкой, либо пытаются восстановить силы, немного вздремнув. Однако физическая активность дает ряд преимуществ, поэтому отказываться от нее не стоит:

  • спорт способен придать тонус мускулатуре и активизировать обменные процессы. Благодаря этому молодая мамочка будет гораздо меньше уставать, а нагрузки, связанные с адаптацией к новому статусу, начнут переноситься гораздо легче;
  • легкий спорт при грудном вскармливании нормализует эмоциональное состояние. Нервозность молодой мамы передается малышу, поэтому женщине важно позаботиться о том, чтобы избавиться от страхов и депрессии;
  • наконец, регулярные физические нагрузки помогают быстрее вернуться в прежнюю форму. Лишние килограммы не только способствуют плохому настроению, но и увеличивают нагрузку на позвоночник. Поэтому чем раньше женщина начинает тренироваться, тем проще ей будет справляться с обязанностями молодой матери.
Читайте также:  Смех без причины – признак… правильного развития!

Когда молодым мамам нельзя заниматься спортом?

В недалеком прошлом педиатры утверждали, что спортивные нагрузки портят вкус молока, в результате чего малыш хуже ест и медленнее набирает вес. Объяснялось это тем, что молочная кислота из мышц попадает в грудное молоко. Однако в настоящее время этот миф развеян: не надо думать, что после спортивных занятий ваше молоко «испортится».

Для начала следует уделять упражнениям три дня в неделю, правильно заниматься по полчаса дважды в день. Если заниматься чаще, молоко действительно может начать немного горчить, понять, что молоко «испортилось», вы сможете по снизившемуся аппетиту младенца.

Занятия фитнесом и кормление грудью Правда, заниматься нужно не очень интенсивно, так как организм тратит большие ресурсы на восстановление после беременности, родов и на выработку качественного молока для новорожденного

Важно! Нужно помнить о том, что после родов физические нагрузки должны возрастать постепенно.

Есть и другие факторы, которые могут послужить поводом отказаться от фитнесса в период лактации. К ним относятся:

  • тяжелые роды;
  • тяжелый процесс восстановления после родов;
  • наличие у молодой мамы инфекционных заболеваний.

Врач оценит состояние вашего здоровья и ответит на вопрос, можно ли начинать заниматься спортом и не навредит ли это организму молодой матери

Занятия фитнесом и кормление грудью Выше уже было сказано, что перед тем, как приступать к упражнениям, нужно посоветоваться с гинекологом или терапевтом

Основные правила

Приступая к тренировкам, важно соблюдать следующие рекомендации:

Советуем почитать:Занятия с младенцем на фитболе

  • не делайте упражнения для грудных мышц. Это может нарушить процесс лактации и спровоцировать мастопатию;
  • избегайте упражнений, в процессе которых грудь сильно колеблется: прыжков, бега и т. д.;
  • приобретите специальный спортивный бюстгальтер, обеспечивающий надежную фиксацию и поддержку груди;
  • не занимайтесь до изнеможения. Переутомление может привести к полному пропаданию грудного молока, организм перейдет в режим экономии ресурсов;
  • питайтесь правильно и разнообразно;
  • сразу после занятия принимайте теплый душ. Пот на молочных железах может привести к появлению на коже воспалений, которые помешают кормить малыша грудью;
  • остановитесь на упражнениях, которые выполняются плавно и размеренно и исключают чрезмерную нагрузку. Это может быть йога, плавание или пилатес. При этом нагрузки на мышцы пресса желательно исключить до момента полного восстановления организма после родов (расширять комплекс упражнений можно после 4-5 месяца после появления малыша на свет);
  • не занимайтесь поднятием тяжестей до окончания ГВ;
  • если во время тренировки вы почувствовали себя плохо, немедленно прекратите занятие, отдохните и выпейте 2 стакана теплого чая;
  • кормящим мамам противопоказаны все виды единоборств, где есть риск ушиба или сдавливания груди;
  • постарайтесь покормить ребенка через час после окончания тренировки. В этом случае нагрузки гарантированно не скажутся на вкусе молока;
  • во время тренировки пейте побольше воды. Потеря жидкости кормящим женщинам противопоказана: это может привести к уменьшению объема вырабатываемого молока;
  • постарайтесь найти специализированные секции, в которых женщины восстанавливаются после родов. Опытный инструктор, имеющий специальное образование, поможет подобрать наиболее подходящие для вас упражнения и будет следить за правильностью их выполнения.

На какие виды спорта следует обратить особое внимание?

Инструкторы по фитнесу и врачи утверждают, что оптимальные нагрузки в период грудного вскармливания позволяют получить регулярные занятия в бассейне.

Главное для молодой мамы — не подвергать себя риску подхватить простуду после тренировки и ни в коем случае не попадать под сквозняки, так как это спровоцирует воспаление молочной железы.

Поэтому после занятия в бассейне не рекомендуется быстро выходить на улицу. Начинать плавать рекомендуется не ранее, чем через 6 месяцев после родов.

Занятия фитнесом и кормление грудью После того как ребенок достигнет возраста в 6 месяцев, возможны занятия в тренажерном зале. Естественно, выкладываться «на полную» ни в коем случае не следует

Для начала нужно выполнять упражнения, не требующие больших физических усилий. По мере восстановления организма можно постепенно увеличивать нагрузки.

Отличным вариантом для мам, которые продолжают кормить малыша грудью, станут йога, занятия на фитболе, пилатес и другие виды спорта, которые исключают прыжки и ударные нагрузки, травмирующие грудные железы. Кстати, этими видами спорта могут заниматься и беременные (конечно, при условии нормального протекания беременности).

Отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, нужно сказать, что сразу после родов торопиться в спортзал не стоит. В течение первых 6 месяцев вы можете совершать прогулки с коляской и делать легкие упражнения в домашних условиях: по полчаса дважды в день 3 раза в неделю.

Приступать к регулярным тренировкам рекомендуется, когда организм полностью восстановится после родов, а ребенок сможет в течение пары часов пробыть без мамы.

Понять, что вы готовы идти в спортзал, поможет критическая оценка самочувствия и окружающей действительности: полное восстановление менструального цикла, отсутствие постоянного желания спать, нормальный аппетит, установившийся режим кормления, температура тела 36,6°С.

Кормление грудью и фитнес

Занятия фитнесом и кормление грудью

Беременность, длящаяся долгие 9 месяцев, и последующее родоразрешение накладывают свой неизгладимый отпечаток, как на мировоззрение женщины, так и на ее физическое состояние.

Сегодня все больше новоиспеченных мам говорят о том, что им удалось на себе испытать все «прелести» беременности – отеки ног, боли в поясничном отделе и коленных суставах, тяжесть в ногах и прочие спутники вынашивания. Многие мамы за 9 месяцев ожидания успевают набрать и лишние килограммы.

Естественно, что каждой женщине хочется не только выглядеть красиво, но и чувствовать себя, как прежде, не взирая ни на что. Именно поэтому новоиспеченная родительница с первых дней после родов начинает задаваться одними и теме же вопросами – как похудеть, можно ли заниматься спортом или лучше сесть на диету.

На самом деле все не так-то просто, как может показаться на первый взгляд. Ведь некоторые диеты и виды спорта противопоказаны при грудном вскармливании. Но выход есть!

Если узнать все тонкости похудения после родов, то прийти в норму можно за считанные месяцы, почувствовав себя не только мамой, но и прекрасной женщиной и женой.

Когда можно начинать заниматься

Некоторые упражнения, по советам специалистов, можно начать выполнять уже в первые часы после родов. Но для этого нужно взять во внимание состояние самой женщины, тонкости ее беременности и наличие или отсутствие осложнений после родов.

Если все прошло достаточно гладко, то набор несложных упражнений пойдет только на пользу, позволив не только начать борьбу с лишними килограммами, но и привести в норму тонус матки и живота.

Если же во время родов были затруднения или было проведено кесарево сечение, то от любых нагрузок стоит отказаться минимум на 2 месяца.

Основные принципы физических упражнений

После прибытия мамы с малышом домой, можно задуматься и над своими формами. Чтобы не нанести вред себе и своему ребенку, стоит внимательно изучить основные принципы занятия спортом во время грудного вскармливания.

  1. Физические упражнения должны доставлять удовольствие. Если вы изнемогаете себя утренней зарядкой, и силы восстанавливаются весь день, а ваше настроение при этом ухудшается, то пользы от таких процедур практически не будет. А в некоторых случаях вы рискуете оставить своего кроху без молока.
  2. Начинать занятия нужно либо сразу после кормления, либо за 1,5-2 часа до него, поскольку физические упражнения способствуют выработки молочной кислоты, которая в свою очередь может изменить вкус и качество грудного молока.
  3. В период кормления грудью начинать занятия нужно с упражнений для укрепления мышц живота. Поскольку именно они за время беременности пострадали больше всего – стали растянутыми и дряблыми. Помимо этого, данные упражнения помогут вам снять нагрузку с мышц поясничной области. Через пару недель после данных упражнений можно начать введение наклонов и приседаний.
  4. Интенсивность нагрузки необходимо тщательно контролировать. Не стоит злоупотреблять силовыми нагрузками, если конечно, ваша цель просто вернуть формы, а не набрать мышечную массу.
  5. Не забывать пить больше воды, поскольку занятия спортом во время лактации опасны тем, что организм теряет много жидкости, что в итоге сказывается на количестве грудного молока.

Наиболее подходящие виды спорта

Заниматься фитнесом или нет во время кормления грудью, решать только вам. Но узнать о том, какие виды спорта наиболее подходят в данный период и не несут в себе опасности, не помешает в любом случае.

  1. Плавание. Пользу данного занятия невозможно переоценить. Всем известно о том, что именно плавание помогает восстановить форму и жизненный тонус практически в любой ситуации. Походы кормящей мамы в бассейн помогут ей избавиться от избыточного веса, привести в норму мышечный тонус и избавиться от целлюлита.
  2. Ходьба. Данный вид спорта можно назвать самым доступным и самым простым. С помощью ходьбы можно улучшить работу всего организма, в том числе сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы. Таким образом, женщина, прогуливаясь с коляской, «убивает» сразу двух зайцев – закладывает «кирпичики» здоровья своего малыша и приводит себя в форму.
  3. Йога. Плавные и размеренные упражнения йоги позволяют вернуть себе прежние формы и выйти на контакт с внутренним миром. Гармония и полная релаксация во время занятий позволяет молодой маме улучшить настроение и взглянуть на мир с иной стороны.
  4. Аэробика и шейпинг. Активные мамочки могут выбрать именно эти виды спорта. Заниматься можно как в одиночестве дома, так и с другими мамочками в спортивном зале. Веселая музыка и ритмичные движения позволят вам быстро почувствовать себя полноценным членом общества.
  5. Занятия с обручем и фитбольным мячом. Во время кормления грудью можно использовать обруч, создавая себе «осиную» талию, и фитбол, поддерживая мышцы в тонусе.
Читайте также:  Беременность, роды и подготовка к ним

Виды спорта под запретом

Кроме полезных видов спорта существуют и виды, противопоказанные во время кормления грудью. К ним относится легкая атлетика (бег и прыжки) и силовые виды спорта.

Во время занятий со штангой и тяжелыми гантелями возникает риск нанесения травм молочной железы. Кроме этого данные снаряды оказывают неимоверную нагрузку на мышцы, которые начинают усиленно вырабатывать молочную кислоту. В итоге вы можете не только нанести вред себе, но и лишить своего кроху молока.

Бег и прыжки на первый взгляд являются самым оптимальным вариантом для похудения. Но это утверждение будет верно только для «обычных» людей. А вот кормящая мать должна воздерживаться от подобного вида спорта, поскольку может нанести неисправимый вред молочным железам, которые будут подвергаться излишним колебаниям.

Чтобы быстро прийти в норму после родов не нужно мучить себя изнурительными тренировками и диетами. Ведь только то, что доставляет удовольствие, может быть действительно полезным, причем, не только маме, но и малышу. Поэтому заниматься нужно тем, что вам нравиться и только в хорошем настроении.

(1 голос, оценка: 3.00 из 5)

Источник: http://RazvitieRebenka.info/grudnoe-vskarmlivanie/fitnes-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании и когда начинать?

Занятия фитнесом и кормление грудью

› Внешность › Можно ли без риска для лактации заниматься спортом при грудном вскармливании

Большинство женщин за время беременности набирают дополнительные килограммы, которые затем оседают в виде лишних сантиметров на талии и бедрах. Это совершенно естественный процесс, при помощи которого организм создает необходимые запасы на время грудного вскармливания малыша.

  • Однако, после того, как лактация устанавливается и нормализуется гормональный баланс организма, кормящей матери можно начинать заниматься спортом, чтобы вернуть своей фигуре хорошую форму.
  • Когда лучше приступать к тренировкам, каким занятиям отдать предпочтение, а каких следует избегать?
  • Самое безопасное средство для похудения после беременности!
  • Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…
  • Читать далее

Когда начинать занятия?

Прежде, чем начинать занятия спортом, роженице следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Особенно это актуально для женщин, которые рожали малыша методом кесарева сечения.

Врач подтвердит, что разрывы или разрезы в достаточной мере заросли и уже не разойдутся под воздействием физических нагрузок.

Категорически нельзя тренироваться при неснятых или незаживших хирургических швах.

  • Самую простую послеродовую гимнастику, например комплекс Кегеля, можно начинать делать уже в первые дни после родов.
  • Упражнения для укрепления мышц и сжигания лишних калорий можно выполнять примерно через два месяца после родов, если в их процессе не возникало осложнений. За это время мышцы матки и брюшины вернутся в нормальное состояние и занятия не смогут причинить вреда внутренним органам. До момента заживления родового пояса лучше не нагружать мышцы брюшного пресса, так как можно только ухудшить ситуацию.
  • После кесарева заниматься спортом можно не ранее, чем через четыре месяца после операции.

Кормящей маме следует постоянно контролировать свое состояние, не переутомляться, не заниматься сверх сил и возможностей. Если организм не полностью восстановился после родов, уровень гемоглобина ниже нормы, женщина сильно утомляется или периодически ощущает головокружения, то занятия лучше перенести на более поздний период.

Кроме того, чрезмерная нагрузка способствует более сильному выделению адреналина, что негативно влияет на выработку молока.

Каким тренировкам отдать предпочтение?

Сразу после родов маме можно приступать к тренировке диафрагменного дыхания. Оно укрепляет мышцы живота, расслабляет и улучшает кровообращение.

Очень полезна для тренировки сердечной мышцы и ускорения обмена веществ ходьба. Прогулки с детской коляской – отличный способ избавиться от лишних сантиметров на бедрах.

Плавание позволяет сжигать лишние калории, не создавая при этом нагрузки на суставы и позвоночник, что особенно актуально тем роженицам, у которых опорно-двигательный аппарат не полностью восстановился после родов. Во время занятий таким спортом задействуются все группы мышц, усиливается метаболизм и расщепление жировых клеток, что помогает более быстрому снижению веса.

Йога отличается от других видов спорта отсутствием динамических нагрузок. Все движения делаются очень плавно и медленно. Во время тренировок достигается полная релаксация тела. Это повышает мышечный тонус и дает новый эмоциональный заряд. Заниматься таким спортом можно в зале под присмотром опытного тренера или дома самостоятельно.

Фитнес. Женщинам, которые находятся в хорошей физической форме можно выполнять специальные комплексы упражнений под ритмичную музыку. Такие тренировки заряжают позитивом и эффективно сжигают лишние калории.

  1. Однако во время активных тренировок повышается риск травмирования молочных желез, поэтому нужно подбирать белье, хорошо фиксирующее грудь или не делать упражнения с прыжками, резкими наклонами.
  2. Лучше всего заниматься на фитболе или выполнять упражнения с эспандерами или тренажерами.
  3. Несмотря на то, что бег является одним из наиболее простых и доступных видов спорта, им не рекомендуется заниматься женщинам на грудном вскармливании.

Бег не требует покупки абонемента, специального распорядка дня, при этом эффективно убирает подкожные жировые отложения, повышает тонус организма, однако оказывает постоянную нагрузку на молочные железы, что может вызвать микротравмы.

Женщинам с большой грудью врачи запрещают заниматься бегом в период лактации, чтобы не повредить молочные железы. Тем кормящим мамам, кто все-таки решится на спортивную пробежку, нужно уделить особое внимание поддерживающему грудь белью.

Общие рекомендации

  • Ранее считалось, что в процессе спортивных нагрузок в организме вырабатывается молочная кислота, которая, попадая в материнское молоко, изменяет его вкус и может вызвать отказ ребенка от грудного вскармливания.
  • Однако проведенные исследования показали, что молочная кислота не меняет вкус молока, поэтому нет смысла подстраивать расписание тренировок под режим кормлений и можно смело кормить малыша в любое удобное время, не опасаясь отказа с его стороны.
  • Для того, чтобы тренировки не переутомляли организм, а приносили пользу, следует не забывать о базовых принципах организации занятий.
  • После занятий важно восполнять водный баланс организма, выпивая достаточное количество чистой воды, компота или сока.
  • Комплекс упражнений следует подбирать таким образом, чтобы не только нагружать, но и расслаблять организм.
  • Распорядок дня следует составить таким образом, чтобы из-за тренировок женщина не была вынуждена пропускать кормление, иначе это неблагоприятно скажется на лактации. Для того, чтобы вернуть себе хорошую форму достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.
  • Важно следить за тем, чтобы случайно не получить травму груди, так как это может привести к развитию лактостаза или мастита и дальнейшим проблемам с лактацией.
  • Первоначальные тренировки должны быть кратковременными и без особой нагрузки. Со временем интенсивность и длительность занятий можно будет увеличивать.
  • После занятия женщина должна чувствовать себя бодрой, а не изнуренной. Непосильные нагрузки навредят женскому организму и снизят количество грудного молока, что негативно скажется на здоровье малыша.
  1. Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?
  2. Нет проблем – корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…
  3. Читать далее

Женщине в период лактации можно заниматься спортом, однако следует внимательно следить за своим состоянием и уровнем грудного молока. Спорт должен приносить здоровье, а не становиться источником проблем и неприятностей. Маме важно соразмерить ожидаемый от занятий эффект и возможные последствия и правильно определить приоритеты.

Как вернуться в форму после родов? Спорт при лактации: за и против

Увы, как бы беременность ни красила женщину, мало кто может похвалиться «добеременными» формами после родов. Лишние килограммы, обвисшая дряблая кожа – это несколько омрачает счастье материнства. Можно ли заниматься спортом при лактации, чтобы поскорее вернуть телу упругость и стройность? Как влияют физические нагрузки на выработку молока?

Когда можно начать заниматься спортом после рождения малыша зависит, в первую очередь от того, как проходили роды и восстановительный период после них. Обычно при неосложненных естественных родах физические упражнения разрешены после 5-6 недель. После кесарева сечения или сильных разрывов – не ранее чем через 2 месяца.

Начинать тренировки следует с минимальных нагрузок, и если это фитнес – с привычных и не требующих больших усилий упражнений. Избегать нужно таких, которые могут вызвать ушиб или сдавливание груди.

Занятия фитнесом и кормление грудью

На занятия лучше всего приобрести комфортный, хорошо поддерживающий спортивный бюстгальтер из натурального хлопка. Он должен быть без косточек и с широкими бретелями.

Отправившись на стадион или в спортзал, стоит позаботиться о том, чтобы с собою у кормящей мамы была бутылка с чистой негазированной водой: пить надо не только после, но и во время тренировки.

Занятия фитнесом и кормление грудью

Важно быть готовой к тому, что регулярность тренировок соблюдать будет непросто – об этом стоит уведомить и тренера. Поэтому начинать занятия спортом при лактации вне дома лучше всего, когда кроха точно сможет обходиться пару часов без мамы, обычно это происходит ближе к полугоду.

Читайте также:  Детский сад или воспитание дома: что лучше для ребенка?

Какие виды спорта подходят кормящей маме. Не все виды спорта подходят кормящей маме. Какие из них можно считать наиболее возможными?

  • Плавание. Посещение бассейна позволяет быстро вернуть мышцам тонус, коже – упругость, избавиться от целлюлита и ощутить бодрость. При этом существенно разгружается спина, что весьма актуально, когда кроха проводит много времени на руках.
  • Ходьба. Для занятия этим видом спорта даже не требуется специально выделять время – можно совмещать его с прогулками.
  • Гимнастика. При этом комплекс упражнений должен включать разминку отделов позвоночника, растяжку, наклоны и скручивания, ходьбу.
  • Зимние виды спорта отлично подходят практически всем. Коньки и лыжи помогают быстро вернуться в желаемую форму.
  • Спортивные игры, такие как пионербол, баскетбол, волейбол, настольный теннис или бадминтон хорошо сказываются на состоянии мышц. А если этими играми только начать овладевать – калорий будет сжигаться не менее, чем в тренажерном зале. Подобный эффект дают езда на велосипеде и катание на роликах.
  • Пилатес. Комплекс упражнений в этом виде тренировки направлен на равномерную дозировку нагрузки на все мышцы и на релаксацию.

В домашних условиях можно применять скакалку, обруч, а также выполнять упражнения без посещения спортзала. А вот чего делать не рекомендуется, так это заниматься:

  • бегом, так как этот вид спорта очень энергозатратный.
  • борьбой из-за высокой травмоопасности.
  • силовыми нагрузками, так они могут вызвать маточное кровотечение.
  • экстремальным спортом.

Хорошо, если получится найти подругу по интересам, тогда спортом при лактации станет заниматься не только веселее, но это привнесет и некую дисциплину в тренировки; важен и подсознательный соревновательный момент: а кто скорее придет в норму?

Влияние спорта на грудное молоко. Правда ли, что портится вкус грудного молока?

Существует теория о негативном влиянии спорта на грудное молоко. Правда ли, что от этого портится вкус грудного молока?

Исследования в контрольной группе женщин, при которых изучалась концентрация в молоке после активных физических нагрузок, не подтвердили скачка либо падения магния, кальция, калия и прочих компонентов по сравнению с их концентрацией до тренировок.

Однако качество молока все же претерпевает изменения. Когда мышцы активно работают, выделяется молочная кислота, которая проникает и в молоко матери. Это может стать причиной отказа ребенка от груди.

Примерно через 2 часа после окончания тренировок содержание молочной кислоты нормализуется. Поэтому стоит избегать кормления в этот период времени либо использовать заранее сцеженное молоко.

Спорт и лактация – понятия весьма совместимые, если рассматривать их через призму разумного подхода и чувства меры. При этом гораздо проще вернуть силуэту былую грацию, если мама не пренебрегала физическими упражнениями и во время ожидания малыша. Ведь спорт и беременность не исключают друг друга, но это – тема отдельной статьи…

Занятия фитнесом после родов: красота и стройность своими силами

Занятия фитнесом и кормление грудью Поделиться:

Во время беременности мышцы живота растягиваются, накапливается жировой слой на бедрах, ногах, руках. С появлением на свет малыша у женщины все свободное время забирают заботы о ребенке, которые вызывают позитивные эмоции и волнения. Через некоторое время появляется желание заняться укреплением тонуса кожи, избавиться от лишнего веса, усталости, слабости. Логично появляется вопрос: когда можно заниматься фитнесом после родов, чтобы вернуть былую форму.

Этапы восстановления после родов

Понятное желание новоиспеченной мамы — как можно быстрее вернуть после родов утраченную форму. Однако ранняя физическая активность, по мнению гинекологов, может привести к осложнениям. После появления на свет малыша организм женщины переживает ряд существенных изменений:

  • матка постепенно сокращается, возвращается к своим нормальным размерам;
  • после отделения плаценты внутри детородного органа остается рана, которая со временем заживает;
  • тазовые кости и внутренние органы, смещенные во время беременности, возвращаются на свои места.

Сразу после родов занятия спортом недопустимы, основная причина запрета заключается в большой вероятности риска маточных кровотечений.

Когда после родов можно вернуться к спорту

Беременность для каждой женщины — сложный процесс, связанный с гормональной перестройкой всего организма. Недостаток витаминно-минеральных компонентов, вызванный внутриутробным развитием малыша, большая нагрузка на позвоночник, растяжение мышц, лишний вес способны вызвать стресс и подавленное настроение.

Время полного восстановления индивидуально для каждой женщины, зависит от возраста, физического здоровья молодой мамы. Послеродовая усталость, постоянный уход, тревога за новорожденного, снижении жизненной энергии — не лучший стимул для занятий спортом. Для кормящей мамы важно прислушиваться к собственным ощущениям, самостоятельно планировать свой день для занятий физическими упражнениями.

Опытные врачи не запрещают занятия фитнесом после родов, однако не рекомендуют слишком торопиться. Тяжелые физические нагрузки, резкая смена активности могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Существует риск уменьшения выработки грудного молока, в тяжелых случаях возможно маточное кровотечение.

Гинекологи рекомендуют приступать к занятиям после родов, прошедших естественным путем, через 1,5 месяца. Если были осложнения, использовались хирургические родовспомогательные методы — не ранее 3 месяцев. Важно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузок.

Типы активностей для занятий: за и против

На вопрос можно ли кормящей маме заниматься фитнесом врачи отвечают утвердительно.

Предварительная консультация у гинеколога, который проведет обследование тонуса матки и общего самочувствия женщины, поможет подобрать вид спорта.

При отсутствии противопоказаний интенсивность тренировок, уровень нагрузки рассчитывается индивидуально. В перечень видов спорта и упражнений, запрещенных для молодой мамы, входят:

  • тяжелая атлетика;
  • бег на стайерские дистанции;
  • велоспорт;
  • плавание на байдарках;
  • прыжки с парашютом;
  • большие нагрузки на мышцы пресса.

С осторожностью надо относиться к активным спортивным играм: волейбол, баскетбол, футбол, большой теннис, для которых характерны резкие движения, быстрая смена направления. В число рекомендуемых восстановительных занятий входят:

  • пилатес: подвид фитнеса с плавными и медленными движениями, которые эффективно помогают при регулярных тренировках избавиться от складок на животе и боках;
  • йога: грамотное выполнение асан способствует повышению жизненных сил, улучшения настроения, помогает расслабиться и зарядиться позитивной энергией;
  • ходьба: простой и эффективный метод тренировок для подтяжки мышц, отлично совмещается с ежедневными прогулками с малышом;
  • плавание: комплексная работа всех групп мышц без статической нагрузки на позвоночник;
  • танцы, в том числе восточные: танец живота помогает восстановить упругость мышц, пластику тела, гибкость.

Дом или зал

Разобравшись с вопросами когда можно начинать занятия, остается выбрать что лучше — посещение спортивного зала или удобство домашней обстановки. Каждый из вариантов имеет достоинства и недостатки, а именно:

  • Спортзал. Плюсы: занятия с опытным профессиональным тренером в группе с молодыми мамами. Все нагрузки правильно рассчитаны, гарантируют эффективный результат без риска для здоровья. Минусы: график занятий строго определенный, без учета личных пожеланий, а также финансовые расходы.
  • Дом. После консультации с врачом можно подобрать комплекс упражнений и приступать к занятиям в удобное время, комфортных условиях, при этом экономить семейный бюджет. Минус: при отсутствии самодисциплины и больших домашних обязанностях занятия будут проводиться не регулярно.

Окончательный вариант полностью зависит от жизненных обстоятельств и большого желания самой женщины. Отличной мотивацией для занятий спортом станет малыш, которым по мере роста будет принимать активное участие в занятиях вместе с мамой.

Фитнес после кесарева

Кесарево сечение — хирургическое вмешательство в процесс родов, прошедших с осложнениями. Послеоперационные раны лечатся определенное время, которое и определяет срок возвращения к спорту.

Восстановительный период, по сравнению с естественными родами, более длительный, требующий от женщины повышенного внимания к собственному здоровью.

Согласно рекомендациям гинеколога приступать к несложным упражнениям следует не ранее 3 месяцев после операции.

Небольшие надрезы и разрывы, образующиеся в процессе родов, заживают в течение нескольких недель. Когда младенцу исполниться 2 месяца можно приступать к тренировкам.

В случае множественных повреждений промежности запрет на занятия спортом напрямую зависит от сложности и величины разрывов. После ушивания больших ран следует повременить со спортом до полного восстановления.

Активные тренировки с полной нагрузкой после кесарева или разрывов разрешаются не ранее, чем через 6 месяцев.

Полезные советы

Во время занятия фитнесом рекомендуется много пить чистой негазированной воды во избежание обезвоживания. Молодым мамам важно правильно питаться, много гулять на свежем воздухе. Особенно полезно проводить время в хвойных и лиственных парках, вдалеке от вредных выбросов.

Первые тренировки после родов должны проходить в щадящем режиме. В первую очередь важно уделить внимание области живота. Оптимальны упражнения из пилатеса или йоги, которые дополнительно укрепляют мускулатуру тазового дна.

С помощью гимнастического комплекса можно привести в тонус нижние мышцы живота, стабилизировать позвоночник, распределить нагрузки на опорно-двигательную систему организма. На втором этапе физической активности для достижения привлекательных форм следует тренировать тазовую мускулатуру.

Заключительный этап — упражнения для верхней части спины, мышц шеи. Данный комплекс особенно актуален при грудном вскармливании, поскольку способствует стимуляции лактации.

Комплекс упражнений на большом гимнастическом мяче-фитболе не только поддерживают мышцы в тонусе, но и поднимают настроение. Простые и эффективные занятия на спортивном снаряде не требуют больших физических усилий. Перекатывание и скручивание сидя на мяче помогает снять напряжение в области спины, хорошо прорабатывать боковые мышцы на поясе.

Комплексный подход к системе тренировок, правильное питание и позитивный настрой принесут ожидаемый результат. Регулярные занятия подарят красоту и силу для наслаждения радостью материнства.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector