Уровень стресса у матери – как измерить и избежать?

Уровень стресса у матери – как измерить и избежать?

Стресс — это совокупность реакций организма на воздействие неблагоприятных физических и психологических факторов, которые нарушают стабильное состояние нервной системы. 

По данным медицинских исследований, 2/3 всех обращений к врачам обусловлены болезнями, которые провоцирует стресс.

Источниками стрессовых состояний человека могут быть физическая и душевная боль, отношения внутри семьи, конфликты на работе, перегруженный рабочий график, недовольство своей внешностью и многое другое.

Ученые полагают, что даже мысли о стрессовых событиях могут усиливать в организме воспалительные процессы, способствующие развитию заболеваний.

  • Тревога и беспокойство 
  • Мышечное напряжение и усталость 
  • Раздражительность 
  • Бессонница 
  • Потеря концентрации внимания 
  • Сексуальная дисфункция  

Подобные симптомы могут сильно ухудшить качество жизни. Справиться с проблемой самостоятельно сложно, поэтому необходимо обратиться к врачу. И первое, что посоветует вам врач,  — это обратить внимание на свой образ жизни.

У стрессового состояния, как правило, есть конкретная причина — стресс-фактор или несколько стресс-факторов одновременно. Реагировать на них спокойно нам не дает отсутствие полноценного отдыха [1].

Уровень стресса у матери – как измерить и избежать?

Способы борьбы со стрессом

Избежать стресса в условиях современной жизни невозможно, поэтому надо научиться ему противостоять. Повысить стрессоустойчивость поможет изменение образа жизни.

Сон — это основа нашего отдыха. Правильный сон должен восстанавливать наши силы и компенсировать хроническую усталость.

  • Следует выработать постоянный режим сна, поэтому надо ложиться и вставать в одно и то же время. Не следует ложиться спать слишком поздно и слишком рано.
  • Спать необходимо не менее 7–8 часов в сутки.
  • За несколько часов до сна не следует принимать пищу, заниматься спортом, смотреть телевизор, решать сложные проблемы и испытывать негативные эмоции. Вы должны находиться в состоянии покоя.
  • Перед сном рекомендуется принимать расслабляющие водные процедуры, например теплый душ.   

Сбалансированное питание — это залог здоровья нашего организма. 

  • Еда, которую мы сами выбираем на завтрак, обед и ужин, становится неотъемлемой частью нашей жизни. Она должна содержать нужное соотношение всех необходимых для нашего организма питательных веществ, белков, жиров и углеводов. Необходимо исключить из своего рациона фастфуд, жирное, жареное, алкоголь и курение.
  • Калорийность ежедневного питания должна соответствовать вашим индивидуальным параметрам и уровню вашей активности. Нужно помнить, что если вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом, то, скорее всего, неизбежно потребляете больше калорий, чем нужно. Это необходимо компенсировать спортивными тренировками.
  • Прием витаминно-минеральных комплексов помогает организму восполнять возможный дефицит необходимых витаминов и микроэлементов. 

Регулярные физические нагрузки способствуют нормализации обмена веществ и помогают поддерживать оптимальную массу тела. Благодаря им наш организм вырабатывает «гормон счастья» эндорфин.

  • Старайтесь расходовать как можно больше калорий: двигайтесь при каждой возможности, ходите пешком.
  • Дополнительные физические нагрузки должны быть регулярными и соответствовать вашему уровню физической подготовки. Наращивать нагрузки и их частоту нужно постепенно, а вот длительные перерывы в занятиях способствуют появлению признаков стресса.
  • Заниматься спортом рекомендуется 3–6 раз в неделю. Занятия следует начинать с разминки в течение 5–10 минут, основная нагрузка должна длиться 20–40 минут, а заключительная, менее интенсивная часть — 5–10 минут. 
  • Приветствуется любой вид физической активности, который доставляет вам удовольствие. Желательно чередовать силовые занятия (тренажеры, работу с весом), аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, танцы и т.д.) и релаксационные упражнения (йогу, пилатес, стретчинг) [1].

Уровень стресса у матери – как измерить и избежать?

Изменение отношения к стрессу

Основные правила, которые помогут избавиться от стресса:

  • Лучше переключиться с неприятных моментов на другие мысли. Многие события, которые мы воспринимаем слишком остро сегодня, завтра кажутся нам не настолько серьезными.
  • Отличный  способ отвлечься — интенсивные спортивные занятия, ведь лечение стресса требует выхода энергии.
  • Поскольку стресс «перетягивает» энергию на себя, то соблюдение четкого плана на день поможет не отвлекаться и не тратить силы на ненужные действия. Рекомендуется вести ежедневник и планировать свое время более тщательно.
  • Уделяйте как можно больше времени себе, своему здоровью и своей внешности. Когда отражение в зеркале радует, многие проблемы решаются проще.
  • Увеличьте время общения со спокойными и уравновешенными людьми. Мы склонны копировать привлекательные манеры поведения.
  • Почаще вспоминайте свои успехи, даже небольшие, радуйтесь им — и любая ситуация покажется проще [3].

Помните: влияние стресса на здоровье огромное, избежать его невозможно, но с ним можно успешно бороться!

Список литературы

1. Воробьева О.В. Стресс и расстройства адаптации. РМЖ 2009;17(6):1-5.

Измерение уровня сахара в крови

Установите мобильное приложение Аптеки Столички

Уровень стресса у матери – как измерить и избежать? Уровень стресса у матери – как измерить и избежать?

Ваш город Москва?

  • Главная
  • Читай
  • Статьи
  • Измерение уровня сахара в крови

Диабетикам важно знать уровень глюкозы в крови, чтобы своевременно провести коррекцию состояния и избежать развития осложнений. Поэтому постоянным «спутником» больного должен быть глюкометр.

Этот прибор позволит проконтролировать колебание уровня глюкозы под воздействием питания, физической активности и других факторов.

Виды глюкометров

Существует 3 разновидности приборов для измерения уровня глюкозы:

  • фотометрические – показатель определяют по тону и интенсивности окраски тест-полосок;
  • электрохимические – результат выявляют по силе тока;
  • неинвазивные (спектральные, термальные, тонометрические, ультразвуковые) – не требуют проколов.

Как измерить уровень глюкозы?

Чтобы определить концентрацию сахара в крови, необходимо:

  • тщательно помыть руки с мылом в теплой воде и насухо вытереть;
  • вставить тестовую полоску в прибор и включить его;
  • проколоть подушечку среднего, указательного или безымянного пальца, предварительно пошевелив им, чтобы ускорить кровообращение;
  • стереть ваткой первую каплю, а вторую нанести на тест-полоску;
  • вынуть и утилизировать тестовую полоску;
  • выключить прибор.

Результат будет известен через 5-60 секунд (в зависимости от модели).

Уровень стресса у матери – как измерить и избежать?

Для получения точных результатов следует строго соблюдать правила использования глюкометра:

  • перед проведением измерений производить калибровку прибора;
  • после прокола слегка массировать палец, не выдавливая кровь;
  • правильно хранить тест-полоски, соблюдая срок годности;
  • проверять соответствие цифр на упаковке тест-полосок коду на экране;
  • своевременно чистить прибор;
  • после каждого забора крови менять ланцеты.

Каждый диабетик должен иметь индивидуальный глюкометр. Не стоит использовать чужой прибор.

Частота измерений

Рекомендуется измерять концентрацию сахара:

  • утром после пробуждения, не вставая с постели;
  • перед едой;
  • через 1-2 часа после приема пищи;
  • перед, во время и после физической активности;
  • через 5 часов после введения инсулина;
  • перед вождением автомобиля;
  • перед сном.

При высокой вероятности гипогликемического риска желательно дополнительно делать контрольный замер в 3-4 часа ночи.

В некоторых случаях может потребоваться более частый контроль:

  • при гипогликемии и гипергликемии;
  • при изменении дозировки лекарства;
  • в начале приема нового препарата;
  • при введении в рацион новых продуктов;
  • при плохом самочувствии.

При диабете 1 типа необходимо ежедневно по несколько раз проводить измерения, а при диабете 2 типа – достаточно измерять уровень глюкозы 4-7 раз в неделю и один раз в 7-10 дней делать суточный мониторинг.

Все полученные показания нужно записывать в Дневник самоконтроля и брать с собой перед посещением лечащего врача.

Зачем измерять уровень сахара?

Самоконтроль глюкозы позволит:

  • определить эффективность лекарств в ночное время, после еды и между приемами пищи;
  • рассчитать оптимальную дозу инсулина и дозировку медикаментов;
  • скорректировать питание и физические нагрузки;
  • оценить динамику болезни;
  • обеспечить безопасность вождения;
  • предотвратить развитие диабетического криза, гипогликемии и гипергликемии.

Следует учесть, что самоконтроль не способен заменить лабораторную диагностику. Поэтому ежемесячно следует посещать поликлинику для сдачи анализа крови.

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения и медицинских советов. Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйстесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

Звонок онлайн

Стресс

Общие сведения

При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей жизнь была бы гораздо более скучной.

Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.

Читайте также:  Беременность и роды после 35: за и против

Тревожность — состояние сознания и тела, связанное с беспокойством, напряжением и нервозностью. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он испытывает стресс или тревожное состояние.

В сущности, состояние тревоги помогает человеку справляться с внешними опасностями, заставляя мозг интенсивно работать и приводя организм в состояние готовности к действию.

Когда тревоги и страхи начинают подавлять человека и влиять на его повседневную жизнь, могут возникать так называемые тревожные расстройства.

Тревожные расстройства, в том числе панические состояния, боязнь потерять работу, специфические страхи, посттравматические стрессы, обсессивно-компульсивные расстройства и общее состояние беспокойства, обычно начинают проявляться в возрасте после 15-20 лет. Тревожные расстройства расцениваются как хронические заболевания, которые могут прогрессировать без лечения. На данный момент существуют эффективные методы их лечения.

Причины стресса

Внешние источники стресса и беспокойства: переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

Внутренние источники стресса и беспокойства: жизненные ценности и убеждения, верность данному слову, самооценка.

Симптомы стресса

Симптомы могут постепенно нарастать или появляться внезапно, в течение нескольких минут. Приступы паники обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение.

Генерализованное тревожное состояние обычно развивается постепенно и обычно не является прямым следствием какого-либо определенного беспричинного страха (фобии).

Два главных признака стресса и тревожного состояния — это неконтролируемая тревога и беспокойство. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания.

Стрессы и тревожности могут приводить к приступам паники, для которых характерны боль или чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение, затрудненное, поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха , удушья, озноб или резкое повышение температуры, дрожь, тошнота, боль в животе, онемение или чувство покалывания в конечностях.

Осложнения

Бессонница, головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, депрессия.

Что можете сделать вы

Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, использовать технику релаксации, например, глубокое ровное дыхание. Дайте себе достаточно времени, чтобы прийти в себя после стресса. Регулярно делайте зарядку.

Таким образом, вы улучшите свое здоровье и самочувствие и повысите способность организма реагировать на стресс. Не употребляйте алкоголь и разрешенные наркотические препараты. Ограничьте употребление кофеина, поскольку он может усилить проявления тревожности.

Научитесь противостоять своим страхам.

После посещения врача: расскажите своим близким о том, как вы собираетесь лечиться. Обсудите это с вашими друзьями и родственниками, объясните, какой момент в вашей жизни вы переживаете сейчас.

Если врач прописал вам лекарства, строго следуйте его указаниям по их приему. Когда вы почувствуете себя лучше, возможно, у вас появится соблазн прекратить прием препаратов.

Тем не менее, без указаний врача не прекращайте прием лекарств.

Сообщите врачу, если вы заметите любые побочные эффекты от препарата. Для оценки вашего состояния в динамике продолжайте посещать врача в процессе лечения. Имейте в виду, что вероятнее всего потребуется время, чтобы наступил эффект от лечения.

Прежде чем принимать натуральные препараты для лечения депрессии, бессонницы, тревожных состояний и стресса, обязательно посоветуйтесь с врачом, так как некоторые лекарства, продаваемые без рецепта, могут вступать во взаимодействие с другими препаратами и вызывать серьезные побочные эффекты.

Обратитесь за профессиональной консультацией

Что может сделать врач

Врач может дать вам устную консультацию, назначить седативные препараты и транквилизаторы, при необходимости направить вас к психиатру или в центр психического здоровья.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

"Стресс и борьба с ним"

  • Консультация для родителей и педагогов:
  • «СТРЕСС И БОРЬБА С НИМ»
  • Педагог-психолог: Голубенко Светлана Васильевна

Стресс стал одним из главных проблем современного человека.

Стресс приводит к перенапряжению во всех регулятивных системах организма, в результате чего появляется апатия, хроническая усталость, тревога, страх, проблемы со здоровьем. Важно научиться управлять энергией стресса. Г.

Селье высказал свою точку зрения по этому поводу, говоря, что стресс «обязательный компонент жизни, он не только беда, но и великое благо». Стресс может не только понизить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам.

В науке стрессы делятся на:

  1. Эмоционально положительные и эмоционально отрицательные;
  2. Кратковременные и долгосрочные (острые и хронические);
  3. Физиологические и психологические (информационные, эмоциональные и коммуникативные).
  1. Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов, например, когда ребенок долго или часто испытывает физические перегрузки, чувство голода, холода, жажды.
  2.  Психологический стресс вызывают факторы, действующие своим сигнальным значением, когда ребенка обманули, обидели, угрожали физически или морально.
  3. Информационный стресс возникает при информационных перегрузках.

Эмоциональный стресс имеет место в ситуациях, угрожающих безопасности ребенка, его социальному статусу, экономическому благополучию, межличностным отношениям (семейные проблемы, ссоры, конфликты с друзьями и т.п.),

Коммуникативный стресс – это проблемы в общении ребенка со сверстниками, педагогами, близкими родственниками, т.е. неумение налаживать межличностные отношения.

Стадии развития стресса:

Первая стадия – тревоги, когда происходит мобилизация адаптивных структур организма, состояние напряжения, поэтому есть предрасположенность к психосоматическим заболеваниям: гастриту, мигрени, аллергии и т.д.

Вторая стадия – сопротивление. Исчезают признаки тревоги, осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

Третья стадия – истощение: энергия исчерпана, психологическая и физиологическая защиты сломлены. Вновь появляется тревога, с утроенной силой возвращаются психосоматические заболевания. В отличие от первой стадии, когда стрессовое состояние ведет к раскрытию адаптационных резервов и ресурсов, состояние третьей стадии является призывом о помощи.

  • Причины возникновения стресса у детей:
  • — Перемены в жизни: поступление в детский сад, школу, появление младшего брата или сестры, переезд, смена учреждения, развод или повторный брак родителей.
  • — Кризисные ситуации: совершенное над ребенком или на его глазах насилие, попадание в зону различного рода конфликтов, стихийное бедствие, несчастный случай, болезнь или утрата близкого человека, любимого животного.

— Непрофессиональное поведение окружающих взрослых: воспитателя, младшего воспитателя, педагога в школе и т.п.

  1. — Обычные жизненные ситуации, связанные с неизвестностью, отрывом ит семьи, болью: посещение стоматолога, лечебные процедуры и обследование в больнице, предстоящая операция, госпитализация без мамы.
  2. — Радостные события также могут послужить источником стресса.
  3. — Интенсивные умственные и эмоциональные нагрузки, ситуации соперничества, конкуренции с другими детьми, информационные перегрузки (телевидение, компьютер).
  4. — Неблагополучная обстановка в семье.
  5. — Регулярное недосыпание.
  6. — Инфекционное заболевание, травма.
  7. Стресс родителей.
  8. Когда ребенок не соответствует ожиданиям родителей, они часто испытывают стресс от его непредсказуемого поведения, собственного осознания, что не получается полностью контролировать его жизнь.
  9. Наладить контакт с ребенком, снять напряжение помогут следующие рекомендации.
  10. — Разговаривайте спокойно, не повышайте голос, старайтесь сохранять выдержку и сдержанность в любом случае, будьте вежливы, не давайте воли своим чувствам, не оскорбляйте ребенка – он этого не забудет.
  11. — Если ребенок выражает желание поговорить с вами, выслушайте его внимательно и спокойно, без криков и упреков.
  12. — Обсуждайте вместе с ребенком важные семейные дела, не отстраняйте его от участия в них – он должен чувствовать, что его мнение учитывается и имеет значение.

— Не ожидайте, что ребенок примет любой ваш совет или распоряжение и беспрекословно станет его выполнять. Настраиваясь заранее на покорность и послушание, вы испытываете сильный стресс, когда задуманное не сбудется.

— Во время ссоры ребенок может сказать, чего нет в его мыслях на самом деле: что он не любит вас, даже ненавидит. Надо иметь в виду: фраза произнеслась под воздействием эмоций, в горячности; не делайте далеко идущих выводов, не впадайте в панику.

— Знайте, что не бывает идеальных родителей, все в чем-то ошибаются, поэтому не вините себя, будто вы – плохая мать или никчемный отец, — это увеличит вашу неуверенность в себе и не позволит принять верное решение в нужный момент.

Советы родителям, или приемы, способные помочь ребенку справиться со стрессом (если состояние еще не настолько тяжело, чтобы требовалась помощь специалиста):

Читайте также:  Ребенку трудно учиться: ошибки родителей

— Помните, что дети любого возраста нуждаются во внимании, ласке, несмотря на постоянное стремление к независимости. В период стресса всем детям необходимо много ласки, больше, чем обычно, и не только словесной, но и физической. Объятия, поцелуи, поглаживания очень важны для их душевного равновесия.

— Постарайтесь научить ребенка отстаивать свои права, уметь говорить «нет», правильно справляться с гневом. Умение общаться, правильно выражать свои чувства, не блокировать их поможет ребенку почувствовать себя увереннее и избежать лишних стрессов.

— Не забывайте хвалить своего ребенка за то, что ему удалось сделать хорошо, в чем он преуспел. Возможная реакция у подростков на это – пренебрежение. Но, невзирая на это, одобряйте их, показывайте, что вам небезразличны их успехи.

— Важно помнить, что юмор обладает хорошей способностью снимать стресс и разряжать обстановку, поэтому развивайте у ребенка чувство юмора, демонстрируйте свое умение относиться с юмором к любой, даже самой неприятной ситуации.

— Ребенок должен знать. Что ему доверяют. Предоставьте возможность принимать самостоятельные решения в тех сферах, где это безопасно для его здоровья, с каждым разом увеличивая количество ситуаций.

— Если с ребенком уже можно договориться – убедите его не заниматься сразу в нескольких учреждениях дополнительного образования: в музыкальной школе, в художественном кружке, т.к.

они способны вызвать переутомление и привести к синдрому опустошения уже в юном возрасте в силу особенностей неокрепшей психики.

Дети и подростки еще не умеют правильно распределять свое время и справляться с перегрузками.

Способы снятия стресса у людей индивидуальны. Для одного – физическая разрядка, общение с друзьями, природой, для другого – встреча с искусством, наслаждение одиночеством, медитация. Когда взрослые выполняют приемы по снятию стресса, дети легко их копируют без длительных объяснений.

Лучше остановить выбор на естественном, удобном ритме движений, который дети сами неосознанно находят. Стоит только внимательнее присмотреться к ребенку и понаблюдать за ним. Поэтому незачем делать замечания: «Не болтай ногами; не раскачивайся!» Так детский организм помогает себе снять стресс.

Приемы по снятию стресса. (Варианты выполнения упражнений с детьми).

Предлагаем ребенку поиграть в игру: «В лесу на лужайке!». Представляем, что вы в лесу на лужайке: потянули руки к солнышку, высоко – высоко, тянемся, приподнимаясь на цыпочки. Опустили руки – расслабились. И, не напрягая рук, изображаем, как отгоняем комариков от спины, выполняя хлест руками по спине, бросая их, как плети.

 Не у всех детей получается выполнить упражнение «хлест руками», особенно у ослабленных физически. В этом случае можно предложить другой вариант.

Положение рук такое же, как при хлесте руками, а потом хлопки по плечам 3-5 раз, меняем положение рук и снова хлопаем 3-5 раз в течение минуты. Другой вариант: поочередно забрасываем руку на противоположное плечо и хлопаем по плечу 3-5 раз, затем меняем положение.

2. «Легкие повороты головы вверх-вниз и влево-вправо»

«Черепаха на лужайке». Ребенок имитирует медленные движения головы черепахи, которая выглядывает из панциря, смотрит на тучку (плечи опускаются, подбородок тянется вперед и вверх), закапал дождик – черепаха прячется в панцирь (плечи поднимаются, подбородок  — к груди), дождик закончился – черепаха вновь показывает голову – смотрит на солнышко, крутит головой то в одну, то в другую стороны.

3. «Вис вперед – вис назад, расслабление и наклон»

«Дует ветер». Ребенок стоит (сидит на корточках) – ноги на ширине плеч, руки опущены. Представим, что ветер дует потихоньку, потом сильнее и сильнее (спина прогибается назад, а голова пытается сопротивляться ветру). Нужно удержаться на ногах! Наконец ветер ослабевает.

Спина выпрямляется. Наклоняемся вперед, свободно опуская руки, отдыхаем от сильного ветра.

Если ребенок сидит на корточках – «после сильного ветра» — тело наклоняется вперед, руки вытянуты вперед, или вдоль туловища, или в другом удобном положении, ребенок лежит расслабленно.

4. «Легкий танец: шаг левой ногой вперед, руки вправо – правая нога влево, и наоборот»

Вариант выполнения упражнения с детьми: «Пружинка». Показываем ребенку прием и просим его повторить, изобразить «пружинку».

5. «Имитация ходьбы на лыжах»

Если ребенок умеет кататься на лыжах или коньках, тогда достаточно имитировать движение. Но если ребенок не умеет двигаться, как лыжник или конькобежец, или еще достаточно мал, можно посадить его на колени, взять руки в свои (изображая захват веревками руками) и имитировать раскачивание на качелях.

  • 6. Синхрогимнастика
  • Комбинированные разминки на 3-5 минут:
  • 1-ый вариант:
  •  «Хлест руками» дает хорошие результаты в сочетании с короткими вдохами и выдохами, сопровождающимися звуком «И-и-и-эх!».
  •  «Пружинка на корточках» хорошо сочетается с переходом в «потягивающуюся кошечку».
  •  «Вис назад – наклон вперед» приобретает еще большую эффективность в сочетании с «квадратичным» дыханием: при прогибе назад сделать вдох на счет «раз…два…три…четыре», при наклоне вперед – резкий выдох и задержка дыхания.
  •  «С носка на пятку» — вариация «лыжника»: переминание с ноги на ногу или покачивание с носка на пятку и наоборот, руки при этом находят оптимальную амплитуду движения.
  •  Лечь на пол и вытянуть руки над головой. Потянуться, растягивая все мышцы, в течение 5-6 сек., расслабиться и повторить несколько раз до достижения приятного ощущения.

 2-ой вариант:

  •  Упражнение «Растяжка по диагонали и по вертикали». Выполняется упражнение стоя, сидя или лежа. Просим ребенка сначала потянуть в разные стороны правую руку и левую ногу, потом наоборот – левую руку и правую ногу. Потом просим потянуть голову вверх, насколько это возможно.
  •  Упражнение «Шалтай-болтай»: ребенок свободно стоит, руки расслаблены, потом начинает свободно болтать руками из стороны в сторону. Ритм и скорость движений подбираются индивидуально. Важно, чтобы при этом было комфортно.
  •  Дыхательное упражнение «Насос»: сначала зажимаем одну ноздрю и делаем 5-7 вдохов через нос и выдыхаем через рот, затем зажимаем другую ноздрю и повторяем то же самое (делается только один раз, иначе может закружиться голова).
  •  «Попрыгунчик»: просим ребенка попрыгать одновременно на 2-х ножках. Если кому-то захочется прыгать попеременно, то на одной ноге, то на другой – разрешите такой вариант.
  •  «Греем ручки и ушки на морозе»: потереть ладошки, потом ушки ладошками до тех пор, пока не станет жарко. На ушной раковине расположено множество акупрессурных точек, массаж которых поможет расслабиться и зарядить организм энергией. Можно помассировать ушную раковину большим и указательным пальцем сначала снизу вверх, затем в обратном направлении.

3-ий вариант:

  •  «Хлест руками».
  •  «Коленки с локоточками здороваются»: поочередно касаться правым локтем левого колена и наоборот – левым локтем правого колена. «Встреча локтя с коленом должна происходить где – то на уровне пупка. Упражнение хорошо выполнять под счет.
  •  «Тянемся к солнышку»: руки вверх, делаем глубокий вдох – потянулись высоко-высоко, бросили руки вниз – выдох. Наклонились вперед, поболтали руками, повторили движение около 5-ти раз.
  •  Упражнение «Черепаха на лужайке».
  • «Попрыгунчик».

4-ый вариант:

  •  Упражнение «Маятник» выполняется в положении сидя. Следует не спеша наклонять голову то к левому, то к правому плечу, стараясь коснуться ухом. Плечи не поднимаем.
  •  «Греем ручки на морозе». Завести руки за спину и соединить ладошки за спиной (ладошки можно соединять перпендикулярно или горизонтально), потереть их до ощущения тепла.
  •  Дыхательное упражнение «Насос».
  •  «Хлест руками».
  •  «Шалтай-болтай».

Не стремитесь выполнять упражнения с абсолютной точностью, если предложенный вариант вызывает дискомфорт или сопротивление вашего организма. Не путать с ленью!

Измерение уровня стресса: как работает и какие устройства поддерживают

Носимые устройства добились больших успехов в мониторинге разных параметров тела человека. Они могут даже измерить, насколько мы напряжены. И такие производители как Garmin, Apple и Fitbit — уже обладают подобными метриками. Разберемся как это работает и какие устройства поддерживают, далее.

Стресс — это то, с чем мы все сталкиваемся каждый день. Будь это особые ситуации в жизни или просто напряженный день на работе. Но это оказывает серьезное влияние на здоровье и жизнь в целом. Поэтому показатели стресса, управляемое дыхание и внимательность становятся ключевыми характеристиками для ежедневного мониторинга.

Читайте также:  Как соски и детские пустышки влияют на зубы у детей
 — Читать далее: УМНЫЕ ЧАСЫ 2020. СМАРТ-ЧАСЫ, КОТОРЫЕ МЫ УВИДИМ В ЭТОМ ГОДУ

Обнаружение стресса и методы преодоления стресса уже распространены в носимой электронике, но сейчас особое внимание уделяется эмоциональному благополучию пользователя. Ходят слухи, что Apple Watch Series 6 смогут обнаруживать приступы тревоги и паники. И это может спровоцировать других производителей активнее внедрять похожие алгоритмы в своих гаджетах.

Это не просто забота о душевном благополучии. Носимые устройства также используют эти физиологические измерения, чтобы понять, какие стрессы воздействуют на организм при физической нагрузке. Таким образом, люди могут лучше контролировать нагрузку и стресс во время тренировок.

Далее расскажем о том, как носимые устройства отслеживают стресс, какие идеи они предлагают, и как крупнейшие компании работают с алгоритмами.

Как умные гаджеты измеряют стресс

В основе данных лежит мониторинг сердцебиения. В таких устройствах, как Apple Watch, Samsung Galaxy Watch и Fitbit, используются датчики сердечного ритма, которые обеспечивают круглосуточный контроль сердечного ритма.

В последние годы производители носимых устройств разработали другие виды измерения активности сердечного ритма, которые могут раскрыть дополнительную информацию о здоровье и фитнесе. Одним из наиболее стало измерение вариабельности сердечного ритма.

Вариабельность сердечного ритма или ВСР, относится к измерению временного интервала между сердцебиениями. В отличие от измерения частоты сердечных сокращений, которое измеряет среднее число сердечных сокращений в минуту, показания вариабельности сердечного ритма в большей степени ориентированы на небольшие колебания сердца.

Ключевым моментом здесь является причина, вызывающая эти колебания. Polar описывает причины, которые могут повлиять на эти колебания. К ним относятся возраст, положение тела, время суток и текущее состояние здоровья. Но, что особенно важно, эмоциональные и умственные переживания, физические нагрузки могут влиять на вариабельность сердечного ритма.

Если у пользователя высокая вариабельность сердечного ритма, это обычно считается хорошим признаком. Низкий показатель ВСР обычно связан со стрессом. Подобно диабету, сердечным заболеваниям и высокому уровню холестерина, это является медицинской проблемой, требующей консультации врача.

Однако одних подобных измерений недостаточно.

«Требуется большой специализированный опыт в математике, обработке сигналов, распознавании образов и программировании, чтобы добраться до возможности предоставить полезную информацию людям», — говорит Герман Боннер (Herman Bonner), специалист по коммуникациям в Firstbeat, который обеспечивают возможность отслеживания стресса в носимых устройств от Garmin, Huawei и Suunto.

Стресс и управляемое дыхание

Необработанные данные о вариабельности сердечного ритма обычно не используются, поэтому мы видим интерпретацию результатов измерений, дающих нам представление о стрессе.

Алгоритм используется для непрерывного отслеживания стресса в течение дня, получая «оценку стресса» от 0 до 100, которая дает четкое представление об уровне переживаний в течение дня.

 — Читать далее: ЛУЧШИЕ ЧАСЫ ДЛЯ БЕГА 2020

Применяются и управляемые дыхательные упражнения, которые используют встроенные датчики сердечного ритма и ВСР, для обнаружения нормализации состояния (когда пользователь успокаивается).

«Отслеживание дыхания позволяет пользователям контролировать, как они справляются со стрессом», — говорит Хан Пайк, старший менеджер по продукции Garmin.

«Когда мы дышим контролируемо, вдумчиво, мы постепенно снижаем частоту сердечных сокращений и увеличиваем вариабельность ритма. Когда это происходит, мозг получает сигнал от сердца: « Можно расслабиться, все в порядке! Нет необходимости волноваться».

«Когда дыхание учащенное и поверхностное, пульс учащается и вариабельность падает. Именно тогда мозг и тело получают сигналы, которые вызывают стресс».

Стресс для тела

Например, компании Garmin и Whoop, используют измерения вариабельности сердечного ритма, чтобы понять, насколько организм готов к тренировке. По заявлению Whoop, ценность состоит в использовании измерений для понимания пользователем, когда тело находится в оптимальном режиме для тренировки.

Высокий показатель ВСР обычно указывает на то, что тело находится в хорошей форме, а низкий ВСР во время активности может указывать на усталость, обезвоживание, стресс или даже плохое самочувствие. Все это влияет на способность тренироваться и заниматься спортом.

Важной частью контроля стресса является возможность пользователю просматривать статистику и предыдущие значения за многие дни и недели, — заявляет Боннер. — Это сильно отличается от стресс-теста, который демонстрирует лишь текущий показатель.

«Обычно, вы очень хорошо понимаете, находитесь вы в состоянии стресса или нет. Выявление тенденций, пиковых и минимальных значений, когда пользователь даже не думает об этом, может быть действительно полезным». 

Точность измерений у носимых устройств

Мониторинг стресса может быть успешным только в том случае, если технология надежна. В большинстве случаев речь идет об оптических пульсометрах, надежность и точность которых подвергаются постоянной критике.

Если датчик сердечного ритма на носимом устройстве не может точно измерить частоту сердечного ритма, как можно утверждать, насколько организм находится в стрессе?

 — Читать далее: ПОЧЕМУ ГАДЖЕТЫ ИЗМЕРЯЮТ ПУЛЬС У ТУАЛЕТНОЙ БУМАГИ?

Firstbeat, предоставляющие аналитику стресса на основе частоты сердечных сокращений для Garmin утверждают, что их анализ измерения стресса был проверен и доработан в течение десятилетия и использовался в «более чем 200 000 исследований образа жизни, здоровья и физической активности». Особо отмечается, что для этих исследований использовались нагрудные пульсометры, измерявшие показатели ВСР постоянно, 24/7, и лишенные недостатков оптических сенсоров.

Эксперты по биометрии Valencell, производящей оптические датчики сердечного ритма для Bose, Jabra и Suunto, поделились своими мыслями об измерении вариабельности сердечного ритма, которая лежит в основе современного способа измерения нагрузки носимыми устройствами:

«Действительно трудно добиться вариабельности сердечного ритма от оптического датчика на запястье, когда у так много движений запястьем. Наша технология работает лучше всего, когда люди не двигаются».

Это также указывает на важность перемещения мониторинга сердечного ритма на другие части тела, например в ухо, или в области, расположенные ближе к сердцу (грудная клетка). Это должно повысить точность и стабильность данных. Таким образом, ждем появления носимых устройств, размещающихся по всему телу, для повышения надежности данных.

Надежность измеряемых носимыми устройствами данных о стрессе можно улучшить, если использовать и другие данные организма. На данный момент, активно исследуется возможность использования для этих целей пота человека. Можно измерить гормоны стресса, и получить представление об эмоциональном стрессе.

Будущее измерения стресса

Датчики, которые уже обеспечивают измерения напряжения, будут продолжать улучшаться с точки зрения точности, а также алгоритмов обработки данных.

«Умные часы могут распознать, что вы испытываете возбужденное состояние, но они не знают, почему это происходит», — уверен Герман Боннер. «Каждый пользователь пока еще должен самостоятельно установить, как потенциальные стрессы могут повлиять на него».

«Следующим этапом будет сбор данных о нагрузке и восстановлении, которые собирают носимые устройства, и их использование», — добавляет Боннер.

Он отмечает проекты, которые появляются в других отраслях, таких как автомобильная промышленность.

Именно здесь Mercedes недавно объявил о проекте, в котором данные о стрессе от часов Garmin используются для настройки различных сред и систем контроля.

— Читать далее: КАК РАБОТАЕТ ЭКГ В УМНЫХ ЧАСАХ И ДРУГИХ ГАДЖЕТАХ

Отслеживание стресса начнет использоваться для обоснования и настройки персонализированных советов по образу жизни и тренировкам. Существуют возможности для настройки индивидуального расписания и нагрузки на тренировках на основе ежедневных данных о стрессе и качестве сна.

Носимая электроника пока еще находится в начале пути работы с данными о стрессе, однако уже сейчас ясно, что перед нами открывается захватывающая перспектива на ближайшие пять или десять лет.

Носимые устройства для отслеживания стресса

Большая часть носимых устройств, контролирующих стресс, предназначена для использования на запястье и они контролируют как психологическое состояние, так и уровень стресса во время тренировок.

Рассмотрим основные.

Garmin

  • * Vivoactive 4;* Vivosmart 4;* Forerunner 245;* Forerunner 945;* Fenix 6.
  • Большинство современных гаджетов Garmin предлагают отслеживание стресса.
  • Начальная линейка продуктов компании, вроде фитнес-трекера Vivosmart 4 или спортивных часов Forerunner 245, имеет одинаковый алгоритм отслеживания в течение всего дня, и возможность проводить точечные измерения по запросу.
  • Функция основана на метрике Firstbeat, которая измеряет вариабельность сердечного ритма в течение дня и ночи, и отображает низкий, средний или высокий уровень стресса.
 — КАБЕЛЬ ДЛЯ ЗАРЯДКИ GARMIN FENIX 5/6, FORERUNNER 935/945 И ДРУГИХ

Алгоритмы учитывают и отдых в течение суток, а затем предоставляют ежедневную оценку по шкале от 1 до 100. Чем ниже оценка по шкале, тем ниже уровень стресса, зафиксированных устройством.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector