Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Физическое развитие ребенка должно идти с самого рождения. Родители всегда должны контролировать активность малыша, сколько бы лет ему ни было. В 7-8 лет ребенок уже начинает обучение в школе, и ему особенно важно двигаться, чтобы разгружать позвоночник. Важной задачей гимнастики для ребенка является формирование здорового организма с сильным иммунитетом, что будет фундаментом для формирования всесторонне развитой личности.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Физическая деятельность может включать в себя большое количество составляющих, о которых не все знают. Чаще всего детям предлагается зарядка, которая сопровождает их дома, в садике и частично в школе, но только лишь ею ограничиваться нельзя.

Дети школьного возраста уже довольно сильные и выносливые, чтобы справляться с более серьезными задачами физического воспитания. Если родители не могут дать полноценный объем нагрузок, то утренняя зарядка будет вполне посильной задачей для каждого.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Гимнастика в домашних условиях должна быть не просто любой физической активностью. Родители должны выбрать только посильные и нужные варианты, на основе которых и составить комплекс упражнений. Такие занятия позволяют получить ощутимую пользу, это:

  • борьба с возможным ожирением;
  • профилактические мероприятия, связанные с работой сердца;
  • развитие опорно-двигательной системы ребенка;
  • помощь в устранении нервных пиков и расслаблении школьника;
  • приведение организма к оптимальному рабочему состоянию;
  • психологический комфорт после тренировки, повышение настроения;
  • помощь в пробуждении всего тела и подготовка к рабочему дню;
  • включение обменных механизмов.

Чтобы ребенок с удовольствием занимался утренней зарядкой каждый день, стоит проводить ее вместе, потому как совместная деятельность мотивирует ребенка, а время, проведенное рядом с родителями, дает чувство удовлетворения и счастья.

Если есть возможность проводить со школьником еще дополнительные занятия помимо зарядки, это будет только на пользу.

Для тех же, кто не может себе позволить это ввиду работы или других нюансов, нужно обязательно найти для малыша спортивную секцию по интересам.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Для тех, кто может самостоятельно дома заниматься с ребенком и подбирать для него все необходимые физические упражнения, нужно знать основные правила, которые помогут сделать занятие не только полезным, но и интересным.

Далеко не каждый ребенок готов просыпаться рано утром и бежать делать зарядку только потому, что это нужно и полезно.

Родители часто забывают о том, что мотивировать кроху нужно не криком, а делом, а точнее, собственным примером.

Те мамы и папы, которые каждое утро начинают с проведения даже легкого комплекса упражнений, очень скоро обретут рядом с собой группу поддержки в виде собственных детей, которые также будут хотеть быть красивыми, подтянутыми и бодрыми с самого утра.

Не стоит проводить зарядку или гимнастику с ребенком, используя все те же упражнения, что были рассчитаны на взрослого. Малышу очень скоро надоест монотонное повторение одного и того же движения, поэтому одним из правил является ориентация на ребенка.

Все упражнения должны быть веселые, подобраны под сопутствующее музыкальное сопровождение.

Если получится создать хорошее настроение во время тренировки, то заставлять ребенка больше не будет нужно, он сам с удовольствием будет заниматься.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Дополнительным методом, который поможет заинтересовать маленьких спортсменов, может стать партнерская гимнастика, где упражнения будут подобраны так, чтобы делать их нужно было с напарником. Идеальным в этом случае будет именно родитель, который направит и поддержит малыша в процессе работы.

Использование активных упражнений, прыжков и танцевальных элементов должно чередоваться с более медленными и спокойными движениями.

Партнерская гимнастика в этом случае подходит идеально, так как позволяет подобрать комплекс упражнений как для ребенка, так и для взрослого, помогая в развитии тех или иных качеств.

Во время проведения тренировки стоит следить за самочувствием ребенка и периодически проверять его пульс, особенно если это одни из первых занятий.

Нормой в этом случае будет пульс, который не поднимается выше 110 ударов в минуту, если же метка доходит до 120, стоит сменить интенсивность, а то и вовсе исключить какой-то вид деятельности, если ребенок к нему еще не готов физически.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Если говорить о наиболее важных правилах, то к ним стоит отнести такие:

  • утренняя зарядка должна быть проведена в одно и то же время в течение недели;
  • помещение для тренировки должно быть подготовленным и хорошо проветренным;
  • форма для тренировки ребенка должна быть не только удобной, но и изготовленной из натуральных материалов;
  • тренировка проводится через полтора часа после еды, а утреннюю зарядку можно сделать до завтрака;
  • комплекс упражнений, рассчитанный на ребенка, должен включать упражнения, направленные на развитие гибкости и координации, полностью исключив силовые занятия;
  • важно обращать внимание на дыхание ребенка во время тренировки, вдыхать нужно носом, выдыхать ртом;
  • после занятия ребенок не должен быть уставшим;
  • любая длительная тренировка проводится с разминкой и заминкой;
  • работа с ребенком заключает в себе постоянные похвалы и подбадривания в процессе тренировки и после нее.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Гимнастика для детей 7 лет и старше заключается в том, чтобы правильно развивать все навыки ребенка и строить здоровый организм. Учет возрастных особенностей младших школьников, их предпочтений позволяет выделить наиболее интересные и нужные варианты физической активности. Гимнастические упражнения, которые можно проводить в этом возрасте включают в себя:

  • комплекс упражнений для мышц спины;
  • упражнения на потягивание;
  • основные варианты упражнений для туловища;
  • комплекс, который позволяет восстановить дыхание и закончить тренировку.

Для привлечения детей к занятиям спортом или просто гимнастикой дома, важно проводить тренинговые упражнения.

Это могут быть всевозможные игры и веселые задания, которые сформируют положительный настрой и вместе с тем подготовят тело к физической работе. Чем младше дети, тем важнее роль таких мероприятий.

К 9 годам их количество уже можно будет свести к минимуму, особенно если дети занимаются не первый год.

Спортивные упражнения должны строиться исключительно по уровню физических возможностей ребенка, давать непосильные нагрузки ради быстрого результата нельзя, это приведет к отрицательным последствиям в развитии организма. Особенно важно правильно подобрать комплекс для детей с какими-либо нарушениями.

При сколиозе, кифозе, лордозе или ином изменении нужно особое внимание направить на проблемное место, чтобы исправить его и сделать ребенка здоровым. В этом поможет партерная гимнастика. Для малышей, которые начинают физическую деятельность после переломов, операций или подобных ситуаций, не стоит давать обычный комплекс упражнений.

Для них предусмотрена ЛФК, по итогам которой они могут перейти в общую группу и тренироваться с другими детьми.

Если говорить о наиболее простых упражнениях, которые можно проводить с детьми данного возраста, то к ним относят:

  1. Исходное положение: стойка на коленях, корпус вертикально. Задача: поднятие рук вверх и прогиб назад.
  2. Основное положение то же, но руки ставим на пол, мах каждой ногой назад и вверх, держа колено выпрямленным, а спину ровной.
  3. Основное положение то же, задача: поочередно выгибать спину с опусканием головы и прогибать спину, с поднятием головы.
  1. Основное положение: ноги вместе, кисти рук положить на плечи. Задача: одновременное поднятие рук вверх с возвращением в исходное положение.
  2. Основное положение ног то же, руки вверх. Задача: прогибаться вперед, отводя при этом руки назад-вверх.
  3. Основная стойка ног та же, руки скрестить внизу. Задача: сжимая кисти в кулак, поднять их вверх и хорошо потянуться.
  1. Стойка: ноги врозь на ширине плеч, руки размещаются на поясе. Задача: наклоняться поочередно вправо и влево.
  2. Основное положение ног то же, руки в стороны. Задача: наклон рукой к противоположной ноге («Мельница»).
  3. Стойка: ноги вместе, руки вниз. Задача: наклон вперед-вниз с касанием пальцами пола.
  1. Шаги в ускоренном темпе с высоко поднятыми коленями, которые постепенно переходят в замедленный режим с восстановлением дыхания.
  2. Стойка: ноги врозь, руки опущены. Задача: поднимание на носочки с подъемом рук вверх, при этом нужно вдохнуть и вернуться в исходное положение, делая выдох.
  3. Стойка: ноги врозь, руки опущены. Задача: подъем на носки с поднятием рук вверх, вдыхая и наклоняясь вниз с опусканием рук к полу, проводя выдох.

Проведение данных упражнений поможет ребенку быть активным, здоровым и пребывать в хорошем настроении.

По мере совершенствования нужно увеличивать количество повторов в упражнениях и добавлять новые, посильные для детей данного возраста.

Чтобы ребенок с удовольствием занимался, он сам должен этого хотеть, поэтому нужно найти мотивацию.

  • Лучше всего проводить занятия всей семьей, это помогает сплотить всех и сделать каждого члена семьи более здоровым.
  • Важно подобрать стимул для конкретного ребенка, если девочку заинтересует подтянутая фигура, чтобы носить самые модные вещи, то мальчику будет приятно развивать свое тело, чтобы гордиться мышцами. Если малыш испытывает проблемы с лишним весом, важно стимулировать его самого бороться с проблемой, а не обижать и обвинять ребенка.
  • Важно показать ребенку кумира, которому он может подражать, чтобы он видел на деле пользу физических упражнений, от которых становятся сильными тело и дух.
  • Если в доме несколько детей, то старшего можно мотивировать делать зарядку или гимнастику, чтобы иметь возможность защитить сестренку или брата, имея сильное тело и быстрые ноги.
  • Разговоры о здоровье, красоте тела и спорте будут способствовать интересу ребенка к данной проблеме, потому не стоит забывать проводить такого рода профилактические беседы.
  • Чтобы усилить интерес к зарядке или тренировкам дома, можно придумать комплекс упражнений с мячом, обручем, гимнастической палкой, скакалкой или прыжки на батуте, можно ввести их в процесс тренировки.
Читайте также:  Питание женщины после родов при диатезе у ребенка

Знание особенностей своего малыша и желание вырастить из него полноценного и здорового человека позволит любому родителю заинтересовать ребенка зарядкой или занятиями гимнастикой. Проведение совместных тренировок позволит укрепить связь ребенка со взрослыми, научиться доверять друг другу, слушать и понимать каждого участника спортивного мероприятия.

Упражнения для детей 7-8 лет смотрите далее.

Оценить статью можно здесь

Поделитесь статьей с друзьями, если она вам понравилась

Зарядка для детей: лучшие упражнения для утренней активности

В детском возрасте идет активный рост организма, поэтому родителям нужно помочь сыну или дочери в физическом развитии. Спорт и здоровый образ жизни – основа крепкого здоровья, поэтому приучать к физкультуре ребенка нужно с младенчества.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Польза зарядки для детей

Детская зарядка заставляет окончательно проснуться, пробудить мышцы, принести кислород во все клетки тела.

Утренняя физическая активность позволит получить нужную энергию на весь день. Комплекс упражнений укрепляет иммунитет и обеспечивает хорошую физическую форму.

Кроме того, регулярные занятия имеют еще и воспитательную функцию. Ребенок становится более организованным, учится жить по распорядку дня.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Общие правила проведения зарядки для детей

Чтобы тренировки принесли максимальную пользу, нужно соблюдать ряд правил:

  1. Зарядка должна быть ежедневной, лучше всегда в одно время.
  2. Не нужно требовать от маленького спортсмена незамедлительного и безошибочного повторения.
  3. Зарядка должна проводиться в проветриваемом помещении.
  4. Одежда должна быть удобной, свободного кроя.
  5. Не рекомендовано делать зарядку сразу после приема пищи и совсем на голодный желудок, а также на ночь. Лучше всего заниматься утром через 1-1,5 после еды и после утренних процедур, а начинать нужно с разминки.
  6. Детская зарядка не должна включать силовые упражнения, она должна быть направлена по повышение гибкости тела и развитие координации движений.
  7. Необходимо следить за дыханием ребенка. Вдыхать нужно через нос, не допуская задержки дыхания.

Окончить заниматься нужно до того момента, как маленький спортсмен устанет.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Зарядка для детей до года

Зарядка для детей до года должна быть простой, она может длиться 8-10 минут.

Для новорожденного больше приемлем массаж, а с 6 месяцев можно начинать заниматься.

Комплекс упражнений для младенцев укрепит мышцы ребенка, поспособствует развитию, подготовит его к сидению, ползанию и стоянию:

  1. Круговые движения руками. Малыш обхватывает руками большие пальцы взрослого, последний аккуратно делает круговые движения.
  2. Поднимание прямых ног. Плавно приподнимать и опускать ноги ребенка, обхватив его голени.
  3. Отведение плеч назад со сведением лопаток. Ребенок обхватывает указательные пальцы мамы. Нужно согнуть его руки в локтях и прижать к бокам, плечи отвести назад.
  4. Присаживание при потягивании за согнутые в локтях руки. Ребенок обхватывает указательные пальцы взрослого. Слегка потянуть за согнутые в локтях руки, помогая ребенку присесть.
  5. Приподнимание ребенка на ноги при поддержке за кисти рук. Ребенок должен вначале встать на колени, а потом на ноги.
  6. Присаживание при поддержке за одну руку. Держать нужно попеременно то за одну, то за другую руку.
  7. Ползание. Ребенок лежит на животе, перед ним ставят яркую игрушку, он пытается к ней продвигаться, его можно поддерживать под грудь.
  8. Переступание при поддержке за кисти рук. Ребенок стоит лицом к взрослому, последний придерживает его за руки и мотивирует идти, помогая переступать.

От 9 месяцев можно практиковать с ребенком ходьбу за каталкой.

Утренняя зарядка для ребенка 2-3 лет

Зарядка для 2 лет может сопровождаться детскими стихами или потешками, можно включить музыку.

Комплекс упражнений следующий:

  1. Ходить 1-2 минуты, махая руками.
  2. Догонять маму в течение 30 секунд по кругу, потом менять направление.
  3. Ходить на четвереньках.
  4. Лечь на живот и поднимать туловище, выпрямляя руки. Лучше это делать на тренировочном коврике. Повторить 4 раза.
  5. Встать прямо и хлопать руками впереди себя и над головой. Повторить по 4 раза в каждом направлении.
  6. Натянуть веревку на высоте 20-25 см, чтобы ребенок мог переступать через нее. Выполнить 6-8 раз в обоих направлениях.
  7. Ребенок ложится на коврик, мама закрепляет его ноги и просит сесть прямо.
  8. Делать круговые движения руками, как наматывают нитки на клубок. Руки согнуть под прямым углом, пальцы сжать в кулак. Повторить 6-8 раз.
  9. Если есть лестница, предложить ребенку подняться на 3-4 ступеньки. Повторить несколько раз.
  10. Ребенок ложится на коврик и поднимает ровные ноги.
  11. Взять маму за руку и ходить спокойным шагом 1-2 минуты.

Эта детская зарядка может выполняться и в 3 года.

Упражнения для детей 4-6 лет

Зарядка для дошкольников может состоять из нескольких простых упражнений, которые больше нравятся ребенку.

Главное, чтобы маленький спортсмен был заинтересован, если ему не нравится какой-то элемент, его лучше исключить.

«Солнышко» – хорошее упражнение для 3-4 лет. Нужно поднять руки вверх через стороны, хорошо потянуться. Можно помахать руками, как будто разгоняя тучи.

«Часики» – поможет разогреть верхнюю часть тела. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Нужно делать повороты в стороны, как тикают часы. Двигаться должна только верхняя часть тела. При повороте делается вдох, при возвращении в начальное положение – выдох.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

«Посмотрим по сторонам». Начальное положение, как в предыдущем упражнении. Выполняются плавные повороты в обе стороны. Нужно сделать по 3 раза в каждом направлении.

«Дотронуться до пола» – полезное упражнение для 4-5 лет. Нужно наклониться вниз, сделать выдох, потянуться и достать руками до пола. Выпрямиться – выдох.

«Окошко в домике». Ребенок ложится на живот и соединяет руки в замок. На выдохе поднимается голова и плечи, руки в замке вытягиваются вперед и вверх. Задержаться на 5-8 счетов, выдох – опуститься.

«Махи ногами». Лежа на животе, согнуть руки в локтях, положить одну поверх другой, опустить на них подбородок. Сделать махи каждой ногой.

«Велосипед» – хорошее упражнение для 5-6 лет. Лежа на спине, нужно крутить ногами педали велосипеда на 8-10 счетов.

«Подъемный кран». Сделать упор на локти, ноги согнут в коленях и поставить на пол. Поочередно выпрямлять каждую ногу вверх, задерживая ее в таком положении на 5-6 счетов. Сделать по 2-4 раза каждой ногой.

«Потянуться к носку». Сесть на пол, раздвинуть ноги, как позволяет растяжка. Достать до носка, ухватить его и задержаться на 5-6 счетов. Поменять ногу. Повторить по 2-4 раза.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

«Закрытая книга». Сидя на полу, соединить выпрямленные ноги. Подняв руки, нужно опуститься к носкам ног, сделать выдох. Потянуться, задержаться на 5-6 счетов. Вернуться в начальное положение на выдохе.

Такая простая и интересная детская зарядка может выполняться и дома, и в детском саду.

Утренняя активность с ребенком 7-11 лет

Для школьника зарядка еще более важна, чем для ребенка дошкольного возраста. Комплекс упражнений для утренней зарядки для 8 лет будет отличаться от того, который предлагается маленьким детям. Простые упражнения помогут школьнику проснуться и отправиться в школу бодрым и веселым.

Начинать всегда нужно с ходьбы на месте. Это разогреет мышцы и подготовит тело к растяжке.

Теперь нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки держать на поясе. Наклонять медленно голову вправо, а потом влево, тело должно быт неподвижным. Для 9 лет такое упражнение не будет сложным. Повторить его нужно по 4 раза в каждую сторону.

Оставаясь в том же положении, нужно одну руку вытянуть вверх, а другую оставить внизу. Попеременно менять руки перед собой. Так повторить 8 раз.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Теперь нужно делать повороты корпусом. Как для 10 лет, так и для 7 лет это не будет сложно. Делаются поочередно повороты в стороны. Повороты делаются всем туловищем, нужно стараться заводить локоть за себя как можно дальше, чтобы растянуть мышцы. Повторить в каждую сторону по 4 раза.

Руки вытягиваются в стороны и делаются наклоны вправо и влево. Таз должен оставаться неподвижным, все действия совершаются только верхней частью туловища. Во время наклона сначала правая рука тянется к левой ноге, потом наоборот. Повторить так по 4 раза в каждую сторону.

Читайте также:  Беременность и кесарево сечение – последствия

Перейти на полные наклоны. Обе руки сначала стремятся к правой ноге, потом нужно выровняться и опуститься к левой ноге. Так повторить по 4 раза в каждую строну.

Теперь нужно сесть на пол и развести ноги на ширину плеч. Руки сложить за головой в замок. Делать повороты в правую и потом в левую сторону. Выполнить по 4 подхода.

Сидя на полу, ноги соединить вместе. Сделать упор руками сзади. По очереди сначала прямую правую ногу, потом левую. Нужно стараться поднять ногу как можно выше. Выполнить по 4 повтора.

Предпоследнее упражнение – прыжки через приседание. Для 11 лет это несложно, возможно, ребенку в 7 лет будет немного труднее, хотя все зависит от физической подготовки. Сначала нужно присесть только на половину, потом на подъеме сделать толчок от пола, как бы выпрыгнуть вверх. Во время приземления сразу снова присесть и повторить эти действия еще 8 раз.

В конце зарядки нужно медленно потянуться вверх, подняться на носочки и сосчитать до 4. Потом медленно опуститься на полную ступню, а туловищем наклониться вперед к ногам. Зафиксироваться в таком положении и потянуть мышцы. При хорошей растяжке можно обнять ноги руками. Нужно посчитать до 4 и подняться.

Подбирая упражнения для гимнастики, следует учитывать способности и здоровье ребенка.

Как приучить ребенка к физкультуре?

Чтобы приучить ребенка к спорту, родителям нужно подавать пример. Здоровый образ жизни должен стать нормой семьи. Нельзя заставлять заниматься, лучше делать это вместе. Однако важно подбирать комплекс упражнений по возрасту. Упражнения для дошкольного возраста будут не интересны школьнику, воспитанник детского сада не справится с тренировками для взрослых детей.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Занятия нельзя превращать в соревнование, пытаться гнаться за результатом. В этом случае главное – это здоровье. Не нужно отдавать сына или дочь в спортивную секцию без их желания. Достаточно вместе ходить на каток, в бассейн, кататься на лыжах или на роликах.

Приучать детей к двигательной активности нужно мягко и правильно. Фитнес, бег и плавание должно стать нормой жизни, а главное, чтобы у ребенка была стойкая приязнь к спорту.

Значение имеет и организация помещения. Можно купить яркие коврики, красочную спортивную одежду. Вместе с ребенком пить после занятий вкусные молочные коктейли. Заниматься дома можно под музыку, вводить игровые элементы.

Утренняя гимнастика для детей: полезные упражнения для дошкольников

Пробудиться с утра и зарядиться энергией на весь день для маленького организма не менее важно, чем для взрослого. Помочь в этом может обычная зарядка. Если приучить к ней ребенка, то ежедневные занятия обязательно принесут свои плоды. Но родителям важно знать, какой должна быть правильная утренняя гимнастика для детей.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Полезная привычка

Польза от такой привычки очевидна. И это не только понятное каждому пробуждение организма. Утренняя гимнастика для детей полезна еще и тем, что:

  • дает прилив бодрости и энергии;
  • укрепляет иммунитет;
  • укрепляет опорно-двигательный аппарат;
  • формирует правильный режим дня;
  • развивает упорство;
  • повышает аппетит;
  • улучшает сон;
  • укрепляет суставы и связки;
  • улучшает кровообращение;
  • нормализует обмен веществ;
  • улучшает настроение и общее самочувствие;
  • способствует улучшению успеваемости у школьников;
  • способствует развитию лидерских качеств;
  • повышает выносливость;
  • вырабатывает организованность, ответственность;
  • помогает выработать правильное дыхание, что способствует улучшению питания мозга кислородом;
  • улучшает память и концентрацию внимания.

При этом важно помнить, что утренняя гимнастика – это способ включить организм с утра, а ни в коем случае не полноценная физическая тренировка с большими нагрузками. Все упражнения ребенок должен выполнять легко, при этом комфортно себя чувствовать и получать удовольствие от движения. Зарядка дошкольников должна бодрить, а не изматывать их в начале дня.

Начинать занятия можно уже примерно с 2 лет, с самых простых упражнений небольшой продолжительности. Постепенно, по мере роста ребенка, их необходимо усложнять в соответствии с уровнем его развития.

Следите, чтобы перед началом упражнений малыш выполнил гигиенические процедуры, но не завтракал. Допустимо лишь выпить стакан воды.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Как организовать зарядку?

Чтобы ребенку было интересно и занятия приносили пользу, родители должны соблюдать некоторые правила по их организации:

  • Проводите зарядку по утрам в одно и то же время. Отменять занятия можно только по причине болезни.
  • Если позволяет погода, утренняя гимнастика проводится на улице. Если нет – в проветренном помещении.
  • Следите за правильностью выполнения движений, все недочеты корректируйте сразу же.
  • Контролируйте дыхание малыша. Он должен дышать полной грудью, через нос, не задерживая дыхание, соразмеряя его с ритмом упражнения.
  • Не затягивайте зарядку по времени. Для детей 2–3 лет достаточно 5–7 минут, 3–4 лет – 7–9 минут. Для детишек 4–5 лет продолжительность зарядки может составлять 10–12 минут, 5–6 лет – 12–15 минут.
  • Соблюдать ритм и заниматься с удовольствием поможет ритмичная музыка (хорошо, если это будут любимые ритмы самого малыша – например, из мультиков).
  • Помните, что младшие дошкольники могут заниматься только в виде игры, поэтому занятия для них постарайтесь организовать именно в таком виде, предлагая изобразить, например, различных животных или птиц.
  • Для приучения малыша к зарядке крайне необходим пример родителей. Повторяя за ними, ребенок привыкнет к тому, что утренняя гимнастика – дело необходимое.

Для начала комплекс утренней гимнастики должен быть самым простым.

Например, предложите ребенку помахать руками (как птичка крылышками), немного «побоксировать», понаклоняться в разные стороны (как березка во время ветра), побегать по кругу (как лошадка, высоко поднимая колени), поприседать (как бабочка садится на цветок), походить на месте (как цапля), наклониться и достать пальчиками пол (великан срывает цветочек). Такие упражнения подойдут для самых маленьких деток, кому еще пока трудно выполнять более сложные движения.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

В соответствии с возрастом

Комплекс утренней гимнастики в разном возрасте будет разным: для малышей – самым простым, для старших дошкольников – посложнее. Ведь малышам еще довольно сложно, например, ходить животом вверх или перепрыгивать препятствие, манипулировать мячом или стулом.

Для малышей в 2–3 года прекрасно подходят упражнения-подражания.

Например, кошечкам (они могут выгибаться, умываться, потягиваться, зевать, топать ножками, охотиться в засаде, наклоняться, высматривая мышку, бежать за ней, ловить и т.д.).

Птички могут махать крылышками, взлетать и садиться, наклоняться, раскачиваться… Фантазия родителей может найти множество таких вариантов. Главное, чтобы в комплексы входили упражнения для разминки всех частей тела.

В 3–4 года ребенок уже способен, например, приседать, переводя руки с пояса к коленкам, прыгать, работать с мячом, наклоняться вперед, доставая до коленей.

Сейчас можно предлагать малышу такие упражнения:

  • Хлопки в ладоши в положении стоя, ноги слегка расставлены – 5–6 раз.
  • Исходное положение – стоя, руки на поясе. Присесть, переведя руки на колени. Подняться – руки на пояс (5–6 раз).
  • Прыжки (ноги вместе) – 3–4 раза.
  • Бег за мячом – около 20 секунд.
  • Ноги расставлены, мяч в опущенных руках. Приседать и подниматься 5–6 раз, удерживая мяч в одном положении.
  • Из положения стоя, мяч в руках перед грудью, наклониться и 3–4 раза достать мячом до пола.
  • Сидя на полу на коленях, перекатывать мяч, перебирая пальцами, – 3–4 раза.

Подробно о гимнастике для детей 3-6 лет мы рассказали здесь.

В возрасте 4–5 лет к этим упражнениям можно добавлять еще более сложные или постепенно заменять простые движения усложненными по мере развития двигательной координации малыша. Например:

  • Ходьба на корточках, на прямых руках и ногах (с опорой на ладони и стопы), животом вверх (присесть на корточки, ладонями упереться сзади и начать движение).
  • Вращение тазом в положении стоя.
  • Стоя на четвереньках, вытягивать противоположные руку и ногу.
  • Сидя на полу, поднять вытянутые ноги под 45 градусов, сгибать и разгибать их.
  • «Березка» — стойка на лопатках (2 раза по 3–4 секунды).
  • «Корзиночка», или «Лодочка» — лежа на животе, обхватить ноги за лодыжки и прогнуться, оторвав от пола колени и плечи.

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Для дошкольников 5–6 лет упражнения могут быть еще более «сложносоставными», объединяющими несколько движений. Да и сами движения усложняются, поскольку сейчас ребенок уже способен прекрасно координировать свои действия:

  • Ходьба на пятках и носочках.
  • Махи прямыми ногами поочередно.
  • Наклоны вперед за обручем (наклониться – выдох, поднять обруч вверх – вдох, опустить обруч – выдох, подняться – вдох).
  • Пружинящие наклоны вперед с вытянутыми руками.
  • Стоя на полу на коленях, садиться на пятки (руки при этом на поясе).
  • Прыжки на месте, можно со скрещиванием ног, около 20 секунд.
  • Стоя на коленях, держать палку горизонтально за спиной и, прогибаясь назад, на выдохе доставать палкой до пяток.
  • Отжимания (сначала от стены, позже – от пола).
  • Прыгать боком вдоль лежащей на полу палки, перескакивая то на одну, то на другую сторону.
Читайте также:  Ошибки родителей в лечении детей раннего возраста

Из предложенных упражнений можно составлять комплексы, в которых будут присутствовать ходьба, прыжки, бег, махи руками, головой.

Начинать утреннюю гимнастику лучше с ходьбы, а заканчивать упражнениями на растяжку (например, глубокие наклоны вперед с удерживанием положения на пару секунд).

Подбирая упражнения для утренней гимнастики в соответствии с возрастом и физической формой ребенка, облекая их в игровую форму, сопровождая подходящей музыкой, родители не только формируют полезную общеукрепляющую привычку, но и постепенно приучают ребенка к здоровому образу жизни. В его формировании должны присутствовать занятия спортом, закаливание, правильное питание. Но все это будет бессмысленным и безрезультативным, если малыш не будет постоянно видеть перед собой соответствующий пример родителей.

Комплексы ежедневной утренней гимнастики для детей 6—7 лет

Упражнения для детей 7 лет: утренняя гимнастика

Гимнастика проводится ежедневно утром, до завтрака, в хорошо проветренной комнате. Летом занятия можно проводить на детской площадке или на открытой террасе. Ребенок должен быть одет в свободную одежду, на ногах — носочки. Если гимнастика проводится на улице, то на ногах у ребенка должны быть кожаные тапочки (чешки) или матерчатые туфельки.

Занятие длится не более 8 минут.

В этом возрасте ребенок должен уметь выполнять движения по команде взрослого. Добивайтесь четкости выполнения упражнений. Обучайте ребенка правильно дышать и не задерживать дыхание.

Примерно через 4-6 дней комплекс утренней гимнастики меняется, как только ребенок его освоит. Предлагаем чередовать следующие 5 комплексов.

Комплекс 1

1,5 минуты Ходьба хаотично, по кругу или на месте.
Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь.
Упражнение 1 повторить 3 раза Поднятие выпрямленных рук вверх, через стороны. Затем опускание рук через стороны.
Упражнение 2 повторить 3 раза Руки на поясе. Выполнение поворотов туловища вправо, влево.
Упражнение 3 повторить 3 раза Приседание на корточки с руками, вытянутыми перед собой. При поднятии руки отводятся назад.
Упражнение 4 повторить 3 раза Развести руки в стороны. Согнуть в локтевых суставах, пальцами касаемся плеч. Разогнуть руки в стороны, опустить вдоль туловища.
10 секунд Бег.
1 минута Ходьба на месте или по кругу. Подъем рук на вдохе. Опускание рук на выдохе.

Комплекс 2

1,5 минуты Ходьба хаотично, по кругу или на месте.
Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь.
Упражнение 1 повторить 3 раза Поднятие выпрямленных рук вверх через стороны. Затем опускание рук через стороны.
Упражнение 2 повторить 3 раза Руки на поясе. Выполнение наклонов туловища вперед.
Упражнение 3 повторить 3 раза Поднятие выпрямленных рук вперед и выполнение вращательных движений кистями рук на счет «раз, два, три, четыре».
Упражнение 4 повторить 3 раза Приседание на корточки с руками, вытянутыми перед собой. При подъеме руки отводятся назад.
10 секунд Бег.
1 минута Ходьба на месте или по кругу. Подъем рук на вдохе. Опускание рук на выдохе.

Комплекс 3

1,5 минуты Ходьба хаотично, по кругу или на месте.
Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь.
Упражнение 1 повторить 3 раза Поднятие выпрямленных рук до уровня плеч. Опускание рук вниз.
Упражнение 2 повторить 3 раза Руки на поясе. Повороты головы направо и налево.
Упражнение 3 повторить 3 раза Исходное положение: поднять согнутые в локтевых суставах руки перед грудью, кисти рук сжать в кулаки. Выполнение вращательных движений друг относительно друга на счет «раз, два, три, четыре» с последующим опусканием рук вдоль туловища.
Упражнение 4 повторить 3 раза Приседание на корточки с руками, вытянутыми перед собой. При подъеме руки отводятся назад.
Упражнение 5 1 минута Руки на поясе. Прыжки на носочках двумя ногами вместе на счет «раз, два, три, четыре».
1 минута Ходьба на месте или по кругу. Подъем рук на вдохе. Опускание рук на выдохе.

Комплекс 4

1,5 минуты Ходьба хаотично, по кругу или на месте.
Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь.
Упражнение 1 повторить 3 раза Поднятие выпрямленных рук через стороны до уровня плеч с последующим опусканием вниз.
Упражнение 2 повторить 3 раза Руки на поясе. Наклоны туловища вправо и влево.
Упражнение 3 повторить 3 раза Поднятие выпрямленных руки вперед, затем вверх и в стороны с последующим опусканием рук вдоль туловища.
Упражнение 4 повторить 3 раза Приседание на корточки с руками, вытянутыми перед собой. При подъеме руки отводятся назад.
1О-12 секунд Бег на носках с согнутыми в локтях руками.
1 минута Ходьба на месте или по кругу. Подъем рук на вдохе. Опускание рук на выдохе.

Комплекс 5

1,5 минуты Ходьба хаотично, по кругу или на месте.
Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь.
Упражнение 1 повторить 2 раза двумя руками, затем по 2 раза каждой рукой
  • Поднятие выпрямленных рук вверх с последующим опусканием.
  • Поднятие выпрямленной правой руки с последующим опусканием.
  • Поднятие выпрямленной левой руки с последующим опусканием
Упражнение 2 повторить 3 раза Поднять выпрямленные руки вперед, ноги на ширине плеч. Повороты туловища вправо и влево.
Упражнение 3 повторить 3 раза Приседание на корточки с руками, вытянутыми перед собой. При поднятии руки отводятся назад.
Упражнение 4 повторить по 4 передачи спереди и сзади в 2 направлениях — по часовой и против часовой стрелки Взять в правую руку игрушку (палочку, флажок, маленький мячик). Поднять выпрямленные руки вперед, передать игрушку из правой руки в левую. Через стороны отвести руки назад. Передать игрушку из левой руки в правую. Выполнить 8 передач. Опустить руки. Положить игрушку на пол.
Упражнение 5 повторить 6 раз вперед—назад Руки на поясе. Прыжки на носочках двумя ногами вместе, перепрыгивание через игрушку.
1 минута Ходьба на месте или по кругу. Подъем рук на вдохе. Опускание рук на выдохе.

Зачем нужна зарядка по утрам?

В период всеобщей самоизоляции и карантина большинство людей сидит дома. Однако, это не повод бросать следить за собой и переставать заниматься спортом. Для поддержания физической формы нет необходимости в дорогих тренажерах и фитнес-тренерах, при желании заниматься спортом можно самому, используя подручные средства.

Утренняя зарядка многими недооценивается, некоторые и вовсе относятся к ней скептически. В данном материале мы расскажем, зачем нужна зарядка по утрам, какие упражнения наиболее эффективны, покажем различные тренировочные комплексы, а также посоветуем музыку, под которую заниматься будет приятнее всего.

Зачем нужна зарядка по утрам

Зарядка с утра обычно представляет собой несложный комплекс общих упражнений, который человек делает утром сразу после пробуждения. Зарядка помогает проснуться, повышает жизненный тонус и подготавливает организм к тяжелому рабочему дню. 

Большинство людей недооценивает значение утренней зарядки и последний раз слышало о ней в каком-нибудь советском фильме, а делали, наверное, ещё будучи ребенком в детском лагере. Не стоит пренебрегать ей – она не только помогает проснуться, но и выполняет ещё несколько важных функций:

  • увеличивает кровоток и лимфоток;
  • повышает тонус;
  • снимает вялость после долгого сна;
  • ускоряет внутриклеточный метаболизм;
  • активизирует работу мозга, это положительно влияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания;
  • тренирует выносливость;
  • тренирует вестибулярный аппарат.

Помимо этого, зарядка благотворно влияет на работу внутренних органов и различных систем в организме человека.

В первую очередь выигрывает сердечно сосудистая система – при регулярном выполнении утренней зарядки ваше сердце будет стучать медленнее на 10 ударов в минуту.

Нетрудно посчитать, сколько ударов в месяц или год сэкономит обычная утренняя зарядка. Помните, что сердце – двигатель нашего организма и многие возрастные болезни связаны именно с сердечнососудистой системой.

Особенности занятий в домашних условий

Необходимо найти оптимальное время подъема. Вы должны успеть сделать все дела и при этом уместить в ваш график зарядку. Продолжительность занятий для начинающих составляет 10-15 минут, а для тех, кто уже более менее адаптировался к нагрузкам – полчаса. После окончания зарядки рекомендуется принимать контрастный душ в течение 10 минут. 

Все упражнения лучше делать натощак, завтракая после зарядки. Также можно выпить стакан воды после пробуждения – это поможет запустить ЖКТ и способствует разжижению крови. 

Каждая зарядка состоит из трех этапов: разминка, комплекс основных упражнений, финальный комплекс. Необходимо равномерно распределить нагрузку. Рекомендуется выполнять упражнения в порядке: от простых к сложным. В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения. Не стоит мучать себе и заниматься через боль и дискомфорт.

Разминка

Перед зарядкой нужно провести небольшую разминку. Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений.

Вращения головы и шеи

  • Плавно наклоняйте голову поочередно в левую и правую сторону, затем наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди. 
  • Следующее упражнение – вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки.
  • Последнее – повороты головы вправо и влево.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector