Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

  • Современные родители беспокоятся о здоровье и всестороннем полноценном развитии своего малыша.
  • Не секрет, что правильно подобранные физические нагрузки уже с ранних лет положительно сказываются на формировании не только опорно-двигательного аппарата ребёнка, но также являются неотъемлемой частью формирования его характера.
  • Приняв решение о том, что их малыш должен заниматься спортом, родители сталкиваются перед непростым выбором: какой вид тренировок предпочесть?

В последнее время всё большей популярностью пользуется детский фитнес – это относительно новое спортивное направление, разработанное специально для малышей.

О том, в чем же польза таких занятий, и какова специфика тренировочных программ в рамках этой инновационной отрасли – далее.

Преимущества занятий

К основным положительным чертам фитнеса для детей следует причислить:

Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

Любые фитнес-занятия непременно будут способствовать нормализации массы тела ребёнка, кроме этого, физические упражнения являются отличной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, сколиоза, поражения коленных суставов.

Основным преимуществом детского фитнеса является широкий спектр занятий а, соответственно, наличие основного мотива заниматься: заинтересованности ребёнка в такой форме времяпрепровождения.

Как проходят тренировки

Детский фитнес для малышей предполагает активные занятия в игровой форме. Так, дети танцуют, выполняют несложные физические упражнения под специально подобранные песни из мультфильмов либо под классическую музыку.

Современные фитнес-центры предлагают множество вариантов детских тренировок. Вот наиболее популярные из них:

  • Лого-аэробика. Суть данного направления – совмещение выполнения физических упражнений с декламацией стихотворений, нерифмованных фраз. Основная цель занятий – развитие координации.
  • Step by step. На таких тренировках инструкторы учат детей правильно ходить, формируют умение держать баланс тела, развивают мелкую моторику.
  • Fit Ball. Активные физические упражнения с использованием больших надувных мячей. Занятия помогают развивать опорно-двигательный аппарат ребёнка.
  • Йога для детей. Тренировки оказывают положительное воздействие не только на физическое развитие, но и на эмоциональную сферу малышей.
  • Детские тренировки в бассейне. Плавание с элементами аква-аэробики. Отличный выбор для гиперактивных ребят.

Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса
Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Общие рекомендации

Занятия, предназначенные для детей в возрасте от 3 до 7 лет, не должны длиться дольше получаса. Тренировки проводятся в специально оборудованных помещениях с хорошей вентиляцией и отсутствием травмоопасных объектов.

Частота посещений спортивного зала  зависит от возраста малыша:

  • Дети до трёх лет обычно тренируются не чаще 1-2 раз в неделю (30 минут);
  • 3-6-летки могут заниматься уже три раза в течение такого же временного промежутка;
  • Столько же рекомендуется тренироваться и подросткам, но при этом длительность их пребывания в спортивном зале увеличивается с получаса до 40-45 минут.

Какую форму фитнеса лучше предпочесть? Здесь все индивидуально и обусловлено возрастом. Так, дошкольникам больше подходят танцевальные и игровые занятия, а вот для учащихся младших и средних классов следует подбирать более сложные тренировочные программы, продумывать физические упражнения, целенаправленно развивающие их опорно-двигательный аппарат.

Мнения специалистов относительно силовых тренировок (то есть, работы с отягощением) для подростков расходятся. Но большинство из них солидарны в одном: неправильное выполнение базовых упражнений (приседания со штангой, становая тяга, жим от груди) может сказаться на здоровье ребят и существенно повлиять на последующее формирование их ОДА.

Лучше девушкам и юношам в возрасте до 16 лет заменить силовые занятия тренировками с собственным весом (турник, отжимания, фитнес-аэробика) и кардионагрузками – бегом, прыжками и т.д.

Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

Комплекс упражнений для детей в домашних условиях

Рассмотрим вариант несложной домашней тренировки для ребёнка:

  • Начальное положение – ноги стоят на ширине плеч. Левую (после – правую) согнутую в колене ногу следует приподнять и коснуться ею локтя правой (после – левой) руки. Упражнение повторяют шесть раз для каждой стороны.
  • Руки на поясе, постановка ног – шире уровня плеч. Правая нога медленно сгибается в колене, на неё переносится вес тела, при этом левая нога стоит на носке. После возврата корпуса в исходное положение упражнение повторяют на другую сторону. Количество повторений – по пять раз на правую и левую ногу.
  • Исходное положение – лёжа на животе, руки вытянуты вперед. Необходимо одновременно оторвать от пола верхние и нижние конечности, зафиксировать положение тела в максимальной точке подъёма на несколько секунд. Оптимальное количество повторений для данного упражнения – шесть раз.
  • Ноги стоят на ширине плеч, руки на поясе. Развернув стопы наружу и держа спину прямо, следует присесть на носки, а руки при этом вытянуть вперед. Далее необходимо вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют шесть-восемь раз.
  • Ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках – гимнастическая палка. Следует поочерёдно перешагивать через спортивный инвентарь каждой ногой, при этом стараясь держать палку максимально близко к концам. Оптимальное число повторений для этого упражнения – по 10 раз для каждой ноги.

Итак, детский фитнес – относительно новый, но при этом очень эффективный подход к организации тренировочного процесса для малышей-дошкольников и учащихся младших и средних классов. Такая форма занятий не имеет отношения к профессиональному спорту, её цель – укрепить здоровье детей и способствовать их всестороннему развитию (в том числе, психо-эмоциональному).

Каждый ребёнок может подобрать себе вид тренировок, который придётся по душе именно ему – танцы, гимнастика, аэробика, йога и т.д. К счастью, современные фитнес-центры предлагают широкий спектр услуг подобного рода по приемлемой стоимости. Фитнес – это отличный способ занять ребёнка, направить его энергию «в правильное русло» и обеспечить ему здоровое полноценное всестороннее развитие.

Видео «Детский фитнес от 14 месяцев до 3-х лет с Разувановой Анной»:

ПредыдущаяСледующая
Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

Детский фитнес – спорт нужен не только взрослым | Всё о похудении

Разминка в детском саду и физкультура в школе – это, конечно, хорошо, но недостаточно для формирования физически здорового ребенка.

Мало кто из преподавателей уделяет разработке специальной программы особое внимание, пытаясь подстроить занятие под каждого ученика.

Что касается спортивных секций, то они не всем подходят, так как имеют узкую возрастную вариацию и целевую направленность, принимают детей соответственного уровня физической подготовки.

Оптимальным вариантом является детский фитнес, об особенностях и преимуществах которого мы поговорим в данной статье.

Что это за вид спорта

Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

Группы формируются по возрасту и физическим возможностям. Существует такое деление по возрастным категориям:

  • от 3-х лет до 6-ти лет;
  • от 7-ми до 11-ти лет;
  • от 12-ти до 16-ти лет.

Длительность занятий для детей первой категории устанавливается в пределах 20-30 минут 2 раза в неделю. Ребята средней категории уже могут посещать фитнес-клуб 3 раза с продолжительностью «урока» в 30 минут. Старшей группе разрешено ходить на занятия 3 раза в неделю, заниматься по 40 минут в день и включать в тренировку тренажеры.

Почему фитнес именно для детей

Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

  1. Отсутствие необходимости побеждать. Все находятся в равных условиях и поощряются одинаково. Победа не так ценится, как участие.
  2. Игровая форма занятий. Программа тренировок строится таким образом, чтобы дети хотели вернуться в стены фитнес-клуба, выполняли упражнения и получали от этого исключительно удовольствие.
  3. Возможность выбирать. Характер каждого ребенка индивидуален. Одним не придутся по душе танцы, другим – упражнения на повторение. Поэтому спортивные заведения дают возможность малышу выбрать направление и вид занятий, которые будут составлять его программу, предварительно дав ему ознакомиться с каждым из вариантов.
  4. Безопасность. Вероятность травмироваться во время тренировки сведена к нулю. Инструктор ведет за детьми постоянный контроль, а упражнения подбираются особо тщательно.
  5. Доступность. Двери фитнес-клуба или школы танцев, которые также проводят занятия по детскому фитнесу, открыты для всех деток от 3-х лет. И здесь не играет роль уровень физической подготовки, так как фитнес рассчитан на то, чтобы укрепить малышей.

Немного о тренировках

Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

Для школьников, то есть детей от 6-ти лет, открываются новые возможности. В их программу тренировки включается новый инвентарь – детские тренажеры. В этом возрасте ребенок предрасположен к развитию гибкости, выносливости, скорости, силы и координации. Поэтому специальные тренажеры будут здесь наиболее уместны. Обучение работы с ними проводится в обязательном порядке.

Все занятия начинаются с разминки. На этом этапе с детьми проводят ходьбу на месте, бег, приседания. Далее в тренировку вносят разнообразие танцевальными упражнениями. Они нужны для развития у ребят ритмичности, музыкального слуха. В основном блоке идет упор на укрепление мышц ног, спины, пресса и рук.

Читайте также:  Вопросы, которые могут разозлить беременную: учимся общаться

Ограничения? К сожалению…

Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

Детский фитнес – необходимая вещь в жизни детей. Другое дело, что отвести ребенка в фитнес-клуб не все семьи могут себе позволить. В таком случае целесообразно будет заниматься в домашних условиях.

Для этого достаточно проконсультироваться с педиатром и отыскать видеоуроки по выполнению ряда упражнений для детей с рекомендацией тренеров. Интернет-просторы наполнены обучающими обзорами на тематику детского фитнеса, поэтому обеспечить себя информацией не составит труда.

Польза детского фитнеса

Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

  • появляется усидчивости детей на уроках в школе, ведь вся их накопившаяся энергия всецело высвобождается на тренировках;
  • развивается внимательность, координация;
  • появляется уверенность в себе и своих силах;
  • укрепляется мышечный корсет, развивается гибкость и подвижность, что позволяет избежать сколиоза и других проблем с опорно-двигательным аппаратом;
  • гарантирован крепкий иммунитет и здоровый сон.

И это только часть положительных факторов. Пользу фитнеса для ребенка сложно переоценить. Поэтому смело отдавайте свое чадо в руки опытного тренера и радуйтесь его успехам!

  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Фитнес для детей

Занятия фитнесом следует начинать с самого раннего возраста, ведь физическое и интеллектуальное развитие ребенка тесно связано. Узнайте больше о тренировках для детей!

Занятия фитнесом следует начинать с самого раннего возраста, ведь физическое и интеллектуальное развитие ребенка тесно связано. Занятия фитнесом не только благотворно влияет на здоровье и формирует правильную осанку, но и способствует развитию логического мышления и воображения малыша.

Программы фитнесса для детей

Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнесаДетский фитнес – это занятия, которые направлены на оздоровление и укрепление детского организма. Чтобы эти занятия приносили пользу и не нанесли вреда ребенку, программу тренировок следует подбирать в соответствии с возрастом ребенка.

Польза такой физической нагрузки очевидна: она укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышцы, в том числе и сердце, связки, иммунную и нервную системы. Благодаря фитнесу ребенок будет всегда оставаться в тонусе, а значит, уйдут в прошлое проблемы со сном и плохое настроение малыша.

Начинать занятия можно с полугодовалого возраста. Для укрепления мышц новорожденных врачи рекомендуют массаж и специально разработанный комплекс упражнений, который выполняется при помощи родителей. Начать занятия можно с плавания, растяжки, игр, направленных на развитие мелкой моторики.

Когда малыш начинает ходить, в программу стоит включить упражнения для формирования у ребенка красивой правильной походки. Такие занятия направлены на развитие мелкой моторики и освоения навыков равновесия. Также они формируют правильный свод стопы и предотвращают развитие плоскостопия.

Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

Для детей, которые начинают разговаривать, можно выбрать лого-аэробику. На этих занятиях игры и спортивные упражнения сочетаются с речевыми элементами: предложениями и простыми, интересными стишками. Благодаря такому фитнесу у малыша одновременно развиваются двигательные функции, правильная речь и память.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

С трех-четырех лет ребенка можно отдавать на занятия с фитболом, которые не только благотворно влияют на развитие опорно-двигательного аппарата, но и принесут ребенку массу удовольствия. Также в этом возрасте ребенок уже может заниматься йогой. Эти занятия укрепят малыша физически, научат концентрироваться и положительно повлияет на его дисциплину.

Начиная с 5-6 лет, для ребенка предусмотрены «взрослые» программы. Фитнес для детей включает занятия боевыми видами искусств, танцами, аэробикой.

Тренажерный зал и дети

Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

Следует учитывать, что фитнес для детей не должен включать упражнения, которые дают нагрузку на позвоночник. Поэтому из тренировки подростка следует исключить такие упражнения как жим сидя или стоя, приседания со штангой, возможно выполнение этих упражнений лежа. Полезны для растущего организма базовые упражнения: подтягивания, отжимания. Также в программу тренировок следует включить кардионагрузки: бег, ходьба. Подросткам специалисты советуют сочетать занятия на тренажерах с подвижными играми: баскетболом, футболом, настольным теннисом.

Если мальчик решил заниматься в тренажерном зале, необходимо следить, чтобы он хорошо питался. Ежедневно он должен получать 4-5 полноценных приемов пищи. Также постарайтесь подобрать для молодого спортсмена оптимальный витаминно-минеральный комплекс.

Желание ребенка стать сильным и мускулистым может закончиться перетренированностью, поэтому инструктор и родители должны следить за нагрузками молодого спортсмена. Если ребенок занимается спортом, это не значит, что ему нельзя заниматься в тренажерном зале. Просто следует контролировать, чтобы в неделю не было более пяти тренировки, и две тренировки не выпадали на один день.

Процесс наращивания мышечной массы у подростка происходит медленнее, чем у взрослого спортсмена. Это происходит потому, что большое количество поступающих калорий уходит на развитие и рост организма. Проявляться мышцы начнут не раньше, чем через месяц регулярных тренировок. А через шесть месяцев мальчик уже сможет продемонстрировать атлетическое накаченное тело.

Фитнес для детей в настоящее время прогрессивно развивается на базе фитнес-центров, что позволяет с детства привить основы здорового образа жизни, культуру физического развития.

Дополнительные дни физической нагрузки для детей очень важны, поскольку занятия физкультурой в школе чаще всего формируют у детей отрицательное отношение к спорту и мало влияют на их понимание здорового и активного образа жизни.

Именно родители влияют на то, чем ребенок будет заниматься внеурочное время.

Отличная статья! Спасибо!

Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

28

Фитнес-редакция

Bodymaster Pro

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:

Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы

Детские тренировки: как выбрать фитнес для ребенка

Индустрия детского фитнеса появилась в России сравнительно недавно: когда фитнес-центры стали предлагать занятия не только для взрослых, но и для маленьких клиентов.

Стоит отметить, что родители сразу оценили возможность тренироваться параллельно с ребенком. Но до сих пор у них остаются вопросы.

Как выбрать урок? Что следует развивать в том или ином возрасте? И не будет ли чрезмерна нагрузка? Мы постарались ответить на каждый из них!

Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

«Детский фитнес – это система мероприятий, направленных на физическое, творческое, интеллектуальное и гармоничное развитие ребенка, – объясняет менеджер детского клуба ФизКульт Родионова Татьяна Румянцева. – Кроме того, правильно составленные программы, не только являются профилактикой, но и помогают решить ряд важных вопросов в детском здоровье.

Заболевания опорно-двигательного аппарата – это одна из наиболее популярных по числу обращений проблем. «Лидируют» различные формы нарушения осанки и плоскостопия. Поэтому детские занятия направлены в первую очередь на укреплённые мышц спины, пресса, голени и свода стопы. Такие тренировки можно начинать с 3-х лет.

Следующая особенность детей это частые респираторные заболевания. Решение – включение в детскую фитнес-программу йоги с различными дыхательными упражнениями. Это, кстати, хорошая профилактика астмы. Эти программы составляются для детей от 3-4 лет.

Еще один, не менее важный, вопрос – различные логопедические нарушения. Известно, что чем выше двигательная активность ребенка, тем лучше его речь. А специальные занятия, например «Театр рук», направлены на мелкую моторику, что напрямую связано с развитием речи, мышления, воображения и даже зрительной памяти!»

ТАКИМ ОБРАЗОМ, ЗАНЯТИЯ ДЕТСКИМ ФИТНЕСОМ:

  • направлены на формирование рациональных двигательных навыков, сенсорных и моторных функций,
  • профилактику и коррекцию нарушений опорно-двигательного аппарата,
  • приобретение навыков правильного дыхания,
  • развитие интеллектуальной и эмоционально-волевой сферы
  • обеспечение дополнительной двигательной активности детей
  • развитие социальных навыков и формирование привычки к регулярному спорту.

В детском фитнесе особенно важно, чтобы группы были однородными по возрасту и уровню подготовки. Поэтому в сети ФизКульт уроки составлены в соответствии с возрастными, анатомофизиологическими и психологическими особенностями детей и делятся на пять возрастных групп. «МАЛЫШИ» С 6 МЕСЯЦЕВ ДО 3 ЛЕТ

Возрастной группе «Малыши» очень важно, чтобы первое знакомство с фитнесом прошло с самым близким человеком – мамой или папой. Родители помогают ребенку познавать мир. А тренер делает упор на формирование основных двигательных навыков.

«ПОЧЕМУЧКИ» ОТ 3 ДО 5 ЛЕТ

В возрастной группе «Почемучки» преобладает игровой метод. Игры для детей – это сложный, многофункциональный и познавательный процесс, а не просто развлечение или трата времени. Благодаря играм ребенок адаптируется к окружающему его миру. Через игру ребенок развивается физически, умственно и эмоционально.

Читайте также:  Раннее обучение детей иностранным языкам: «за» и «против»

«НЕПОСЕДЫ» 5-8 ЛЕТ

Особенность возрастной группы «Непоседы» – активный рост ребенка. Поэтому, очень важно формировать и поддерживать правильную осанку.

Эту задачу решают уроки «Выпрямляйка», «Олимпик», «Фитбол», укрепляющие мышечный корсет. Кроме того в возрасте 6-7 лет важно не допустить снижение гибкости – подвижности суставов и пластичности связок.

Девочкам рекомендуется посещать хореографию и художественную гимнастику, мальчикам – йогу.

«ЮНИОРЫ» 9-12 ЛЕТ И «ТИНЭИДЖЕРЫ» 13-16 ЛЕТ

«Юниоры» и «Тинэйджеры» это возрастные группы, в которых важно совершенствовать координацию, двигательные навыки, скоростные способности и выносливость.

В этот период особую значимость приобретает участие тренера, который может правильно распределить нагрузку в зависимости от развития дыхательной, сердечно-сосудистой систем и мышц.

Мы рекомендуем посещать Стритбол», «Футбол», и другие игровые и командные уроки.

Детский фитнес: насколько это полезно для вашего ребенка?

В чем отличие детского фитнеса

Разница между занятием различных видов спорта или обыкновенной физкультурой и фитнесом заключается в том, что в первом случае цель занятий направлена на достижение определенных побед, участие в соревнованиях и прочее.

Но детский фитнес не ставит задачи выучить чемпиона. Его цель – забота о здоровье и поддержании тела в тонусе.

В большинстве случаев, детям, у которых имеется спортивный потенциал, не требуются дополнительная мотивация и стимул для более эффективной тренировки.

Что же такое детский фитнес? Это комплекс спортивных тренировок, которые включают элементы борьбы, гимнастики, йоги, хореографии, аэробики и др. Занятия проходят целой группой в игровой форме под руководством опытного тренера. Они не имеют строго определенной программы.

Как правило, детским фитнесом могут заниматься дети разного возраста и с разной степенью физической подготовки.

Оптимальную программу занятий для ребенка должен подбирать сертифицированный тренер на основании рекомендаций лечащего врача!

Польза от тренировок

Польза от занятий детским фитнесом заключается в следующем:

  • расход ребенком излишней энергии (в особенности, это касается гиперактивных детей);
  • гармоничное развитие опорно-двигательной системы;
  • овладение двигательными навыками;
  • укрепление иммунитета, сердечно-сосудистой системы, вестибулярного аппарата, легких;
  • овладение коммуникативными навыками;
  • улучшение скоростных реакций, показателей гибкости;
  • познание индивидуальной и групповой дисциплины;
  • формирование чувства ритма;
  • овладение умением двигаться в такт;
  • профилактика плоскостопия и нарушений осанки;
  • привитие любви к активному образу жизни.

Помимо этого, занятия фитнесом позволяют выработать и проявить эмоционально-волевые качества. Также тренировки способствуют улучшению внимания, памяти, координации движений. Регулярные занятия развивают все группы мышц, формируют красивую, стройную и гибкую фигуру.

Вреда от занятий фитнесом, как такового нет. Единственное, что может повлечь за собой негативные последствия – это нерегулярное посещение тренировок и плохо подобранная и разработанная программа.

Перед тем, как пойти на тренировку, стоит проконсультироваться с врачом и обследоваться на наличие каких-либо заболеваний – это касается не только детей, но и взрослых. Если ребенок страдает от хронических заболеваний, то программа занятий должна корректироваться с учетом проблем со здоровьем.

Абсолютных противопоказаний для детского фитнеса нет. Однако, например, при определенных болезнях сердечно-сосудистой или дыхательной системы стоит исключить из тренировки аэробные элементы, остальные составляющие остаются неизменными. При слабой опорно-двигательной системе запрещается нагружать силовыми упражнениями, но можно укреплять двигательный аппарат с помощью гимнастики.

Таким образом, оптимальная программа занятий подбирается совместно с врачом и сертифицированным тренером.

Для чего нужен фитнес

Как правило, определенных показаний к участию в фитнес-занятиях нет, но условно можно выделить следующие:

  1. Малоподвижный образ жизни. В случае если ребенок не двигается, а все время сидит за компьютером или телефоном, для него чуждо участие в активных и подвижных играх, то занятия фитнесом – отличное решение. Ведь снижение двигательной активности приводит к нарушениям физического развития и возникновения некоторых заболеваний.
  2. Проблемы со здоровьем. Специально подобранная или разработанная программа занятий способствует решению некоторых проблем, например, плоскостопие, снижение тонуса мышц и прочее.
  3. Слабая иммунная система. Регулярное посещение тренировок обеспечивает улучшение здоровья и общего самочувствия.
  4. Гиперактивность. Если ребенок не сидит на месте, всегда бегает и прыгает, проявляет чрезмерное любопытство, то на спортивных занятиях он сможет направить свою энергию в нужное русло и выплеснуть ее избыток.
  5. Отсутствие коммуникативных навыков в общении с другими детьми. Так, если малыш по определенным причинам не посещает детский сад или не может найти общий язык со сверстниками, то групповые занятия способствуют развитию коммуникабельности, а под руководством опытного тренера, ребенок быстро вольется в коллектив.

В фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге работают сертифицированные тренеры, которые смогут подобрать оптимальный курс занятий в соответствии с особенностями каждого ребенка. Помимо этого мы предоставляем детские и групповые тренировки различных направлений, персональный тренинг и функциональные занятия.

10 упражнений, которые можно делать вместе с ребенком

Для того, чтобы привить любовь у детей к спорту и здоровому образу жизни, укрепить организм, сформировать правильную осанку, нужно показывать им собственный пример.

Поэтому выделите 10-20 минут в день для совместной зарядки. Ребенку — польза, а Вам – отличная физическая форма.

Для детей все задания должны проходить в игровой форме, можно также включить музыку для создания благоприятного эмоционального фона.

Чтобы выполнение упражнения не превратилось в скучное и монотонное для ребёнка задание, Вам понадобится мяч.

Встаньте друг напротив друга на небольшом расстоянии. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, держите мяч в руках перед собой.

На вдохе, сгибая колени, опуститесь вниз до параллели с полом, следите, чтобы колени не выходили за носки, на выдохе возвращайтесь в исходное положение и перекиньте мяч ребёнку. Малыш должен поймать мяч и выполнить то же самое.

Упражнение позволит укрепить мышцы ног, а также будет способствовать развитию ловкости, координации и мелкой моторики.

Встаньте в упор лёжа, лицом друг к другу. Руки на ширине плеч, сохраняйте ровное положение, тело должно быть одной ровной линией, не допускайте прогибов в пояснице. Попытайтесь поздороваться друг с другом то правой, то левой рукой. Или, как вариант, хлопнуть в ладоши.

Упражнение комплексно воздействует на все тело, прорабатывая мышцы рук, спины, пресса и ног.

Упражнение укрепляет дельтовидные мышцы и мышцы спины.

Встаньте за спиной ребенка. У ребёнка руки опущены вниз, вдоль бёдер. Положите свои ладони на запястья малыша. Ребёнок будет поднимать и опускать руки через стороны с вашим сопротивлением. Поменяйтесь местами, только предварительно сядьте на невысокий стул, чтобы ребёнку было удобно до вас дотянуться.

Упражнение поможет укрепить мышцы живота.

Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Соедините ноги так, чтобы зафиксировать положение друг друга, спрячьте руки за голову, локти направлены в стороны. Одновременно на выдохе поднимайтесь, а на вдохе опускайтесь. Можете добавить хлопки в ладоши в верхней точке. После силовых упражнений рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и расслабление.

Сядьте на пол ноги врозь так, чтобы ваши ноги соприкасались, вытяните спину и возьмитесь за руки. Медленно и плавно тяните друг друга на себя. Не задерживайте дыхание и напоминайте ребёнку, что нужно постоянно дышать.

Во время выполнения упражнений не забывайте хвалить и подбадривать свое чадо, поощряйте его успехи. Позвольте ребёнку включить свое воображение и придумать названия упражнениям. Тогда это легко войдёт в привычку.

Программа «Детский фитнес для дошкольников» МЗ

Актуальность программы «Детский фитнес» неоспорима, так как ослабленность детей из-за недостатка физических нагрузок сегодня одна из самых больших тревог детских специалистов.

Наши дети могут похвастаться прекрасным знанием иностранных языков, поразить глубокими познаниями высоких технологий, но физическая форма их оставляет желать лучшего.

И это несмотря на то, что все прекрасно знают, что регулярные физические нагрузки укрепляют не только мышцы и суставы, но и волю, и служат залогом хорошего здоровья.

Занятия фитнесом не тяжелые спортивные тренировки, а увлекательное занятие. Практическая значимость программы заключается в том, что фитнес развивает у детей координацию движений, пластичность, укрепляет осанку. То есть дети, занимающиеся фитнесом, приобретают отличную физическую форму и приобщаются к здоровому образу жизни.

В сравнении с занятиями спортом, фитнес менее травматичен. Так как нагрузки на организм ребенка равномерны. Новизна программы «Детский фитнес» в том, что она объединяет в себе занятия спортом и изучение норм правильного питания. Фитнес не подразумевает обязательных соревновательных моментов, поэтому она рассчитана для детей с разной физической подготовкой.

Читайте также:  Шевеление плода при беременности

По данной образовательной программе работает тренер-преподаватель Гаращук Евгения Олеговна с высшим образованием (Новосибирский Государственный Педагогический университет).

Педагогический стаж работы 2 года.

Учебный план.

  1. Вводное занятие. 1 час.
  2. Введение в теорию «Правильного питания» Разнообразие питания. 1 час.
  3. Разнообразие питания. 1 час.
  4. Как правильно питаться, если занимаешься спортом. 1 час.
  5. Общая физическая подготовка Упражнения на координацию. 1 час.
  6. Что надо есть, если хочешь стать сильнее. 1 час.
  7. Самые полезные продукты. Общая физическая подготовка. 1 час.
  8. Где найти витамины осенью?Общая физическая подготовка. Упражнения на развитие гибкости. 1 час.
  9. Малознакомые и редко используемые овощи и овощная зелень. 1 час.
  10. Гигиена питания. Здоровье – это здорово! Общая физическая подготовка. Упражнения на развитие скорости. 1 час.
  11. Где и как готовят пищу. Общая физическая подготовка. Упражнения на развитие выносливости. 1 час.
  12. Всё ли полезно, что в рот полезло? 1 час.
  13. Экскурсия на кухню. Дегустация блюд. 1 час.
  14. Праздник овощей «Витаминная страна». 1 час.
  15. Значение жидкости в организме. Когда пить воду. 1 час.
  16. Режим питания. 1 час.
  17. Аэробика.  March (4) ) + Mambo (4) + V-step + Mambo-диагональ (4) + Cross (4) 1 час.
  18. Аэробика.  March (4) ) + Mambo (4) + V-step. 1 час.
  19. Аэробика.  March (4) ) + Mambo (4) + V-step + Mambo-диагональ (4) + Cross (4). 1 час.
  20. Стретчинг и дыхание. 1 час.
  21. Аэробика. Базовые шаги. Шаги со сменой лидирующей ноги Step-plie (2). 1 час.

Детский фитнес: особенности и преимущества спортивных занятий для детей. Комплекс упражнений + фото и видео

Родители всегда озадачены благосостоянием своего чада и стараются дать ему всё самое лучшее для того, чтобы ребёнок вырос здоровым и уверенным в себе.

В современном мире всё больше внимания уделяется детскому фитнесу, но многие путают это понятие с секциями или обыкновенным занятием физкультурой. Это в корне не верный подход, сегодня мы с вами подробно разберёмся, что же такое детский фитнес и для чего он необходим вашему ребёнку.

Что такое детский фитнес?

  • Для начала нужно понимать, что это специальная программа упражнений, которая не имеет ничего общего с уроками физкультуры и тут не важны физиологические задатки, как при посещении спортивных секций.
  • В каждом крупном городе уже открыты детские фитнес-клубы, иногда они совмещены со спортивным залом, в котором тренируются родители, но занятия с малышами проводит тренер, специализирующийся на работе с детьми.
  • Это очень важный момент, ведь работа с малышами нуждается в особенном подходе:
  • Психологический (немного включает в себя воспитательный процесс);
  • Физиологические особенности растущего организма;
  • Анатомия.

Детские фитнес-занятия проводятся на добровольной основе и не имеют подразделения на способности ребёнка.

Говоря о фитнесе для детей, можно охарактеризовать его как спортивные занятия, которые включают в себя сразу несколько ключевых элементов танцевальных направлений, гимнастики, йоги, аэробики и даже иногда единоборства.

Виды фитнеса для самых маленьких

Занятия проводятся не только в специальных клубах, но и часто на базе танцевальных школ или спортивных секций. Для того чтобы заинтересовать ребёнка для посещения центра вы можете предложить ему самостоятельно выбрать направление тренировок, которые больше подходят по душе.

  1. Детские фитнес-програмы, составляются в зависимости от вида:
  2. Самый популярный — это детский фитнес в бассейне, тут существуют даже специальные программы «грудничкового плавания»;
  3. Для гиперактивного ребёнка идеально подойдёт детская йога;
  4. Если у вашего ребёнка плоскостопие, то поинтересуйтесь в детском фитнес-центре о программе BABY TOP;
  5. STEP BY STEP хорошо влияет на развитие моторики, и помогает активировать мыслительные процессы по средствам работы со топами и пальчиками, на которых сосредоточенно много нервных окончаний.

Для родителей, которые хотят совместить детский фитнес ещё и с умственной работой, для того чтобы максимально увлечь ребёнка подойдёт вид «Лого-аэробика», при выполнению упражнений делается акцент на развитие речи. Это довольно сложный подвид и прежде чем отдать своё чадо на такие тренировки посмотрите видео детского фитнеса лого-аэробики в интернете.

В каком возрасте можно начинать занятия детским фитнесом

  • Из-за особенностей растущего организма занятия деткой фитнес-аэробикой имеют ряд возрастных ограничений:
  • Деткам в возрасте до 5 лет рекомендованы два посещения не более 30 минут продолжительность;
  • Следущая возрастная группа рассчитана на детей от 5 до 10 лет, тут уже более высокая нагрузка. Допускаются трех разовые занятия в неделю до 40 минут;
  • Детям старше 11 лет можно заниматься тренировками от 40 минут.

Аквоаэробика для малышей, как правило, длится до 30 минут, но время активного действия не превышает 10.

  1. Для того, чтобы отследить физическую активность своего ребёнка вы можете приобрести ему детские фитнес-часы. 

Преимущества фитнеса для детей

Учитывая, что занятия фитнесом у ребёнка это специально разработанная программа, которая учитывает возраст и физиологическое развитие ребёнка, можно сказать, что это уникальная тренировка, необходимая вашему ребёнку не только для активности, но и развития на определённом этапе.

К преимуществам можно отнести и то, что ваш ребёнок будет общаться в группе своих сверстников, что поможет наладить коммуникативные связи в социуме. Так как на занятиях не выставляются оценки и нет ни какого выделения, как, например, в секциях, ваш ребёнок будет чувствовать себя уверенно.

Помимо этого спорт прививает дисциплину с самого детства, что сделает ребёнка более собранным и целеустремлённым.

Ещё одним плюсом посещения занятий служит и то, что в программы включены несколько направлений одновременно, что поможет вам обратить внимание на спортивные задатки и расположенность своего ребёнка, для того, чтобы в дальнейшем отдать его в профессиональный спорт.

  • Отвечая на вопрос сколько стоит абонемента на детский фитнес, можно успокоить родителей его не высокой стоимости равной примерно месячному посещению детского сада.

Противопоказания у детей к занятию фитнесом

  1. Даже хронические заболевания нельзя отнести к строгим противопоказаниям, в таком случае вам только необходимо подобрать правильную программу, которая укрепит здоровье ребёнка и не причинит ему вреда.

  2. Но, тут вам необходимо проконсультироваться с врачом и тщательно отнестись к выбору тренера, который уже имел опыт в работе с детками имеющими подобное заболевание.

  3. Из-за огромного выбора разных видов детского-фитнеса совершенно чётких ограничений к полному запрету на занятия не существует.

Разница между детским фитнесом и спортивными секциями

Важно, что в отличие от профессиональных секций тут нет изнуряющих физических нагрузок, а все упражнения выполняются легко и не имеют за собой какого-то оценивающего подтекста.

Психологическое воздействие при фитнесе, тоже полностью исключено и все упражнения выполняются в форме игры, без сдачи каких-либо обязательных нормативов по итогу обучения. Также существенным отличаем служит, тот факт, что на фитнесе делается акцент на развитие ребёнка в общем, а не заточка под определённый вид спорта.

  • Как правило, на такие занятия дети идут без чувства принуждения.

Какие упражнения обязательно включены в программу детских тренировок

Говоря об этом, можно заметить даже схожие черты с тренировками у взрослых. Тут точно также программа тренировки состоит из обязательных элементов:

  • Разминка для разогрева мышц;
  • Растяжка;
  • Непосредственно тренировка;
  • Завершающий этап повторение растяжки.

При взаимодействии на тренировке с детьми, инструктор всегда поддерживает живое общение и развивает в них положительные качества, доброта и взаимодействие ключевые моменты на которые тут обращается внимание.

Кто может стать инструктором детского фитнеса

  1. Курс инструктор детского фитнеса рассчитан на обучающую программу, как для совершенно молодых и неопытных студентов, так и для работающих профессионалов, которые желают повысить свою квалификацию.

  2. Обязательные элементы грамотного курса включают в себя несколько направлений:
  • Психологию развития;
  • Физиологию детского организма;
  • Анатомии.

Обучение будет включать в себя практические и теоретические занятия, что поможет без проблем влиться в работу с малышами.

Также отдавая предпочтения данной профессии можете быть уверены в своей востребованности на рынке труда.

  • Специалисты в области детского фитнеса, работают не только в спортивных клубах, но и оздоровительных и развивающих центрах, так же детских садах педагогом по лечебной гимнастике.
  • Обучение вы можете пройти даже дистанционно, при этом не прекращая работу на постоянном месте.

Фото детского фитнеса

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector