Сколько должна набрать женщина во время беременности

Как быстро женщина, ожидающая ребенка, начнет набирать вес – вопрос индивидуальный. Некоторые уже с первых недель беременности замечают прибавление килограммов, у других масса тела увеличивается только ко второму триместру. Оба варианта приемлемы, если прибавка соответствует индексу массы тела и все рекомендации врача выполняются.

Норма набора веса при беременности

Если за всю беременность набрать 10-15 кг, это считается нормой, но эти данные условны. Чтобы определить индивидуальную динамику набора веса, важно вычислить свой ИМТ (индекс массы тела). Для этого нужно вес разделить на рост в см, возведенный в квадрат.

Например, изначальная масса тела составляет 60 кг, а рост 170 см. ИМТ будет рассчитываться так: 60/ (170*170) = 20,76.

Нормальная прибавка в весе при беременности вычисляется с учетом ИМТ и количества плодов.

Всемирная организация здравоохранения приняла такие нормы:

  • 16–18,5 – дефицит массы тела;
  • 18,5–24,9 – нормальный вес;
  • 25–29,9 – избыточная масса тела;
  • более 30 – ожирение.

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Одним ребенком

Рекомендации по увеличению веса у женщин, которые ожидают рождение одного малыша:

Нормы ИМТ Допустимые пределы, кг
При дефиците массы тела 12-18
С нормальным весом 11-15
При избыточном ИМТ 6-11
При ожирении 4-9

Двойней

При многоплодной беременности допустимые пределы расширяются. Прибавка в весе с двойней должна соответствовать таким параметрам:

Нормы ИМТ Допустимые пределы, кг
При дефиците массы тела 22-28
С нормальным весом 16-24
При избыточном ИМТ 14-22
При ожирении 11-19

Средняя прибавка по триместрам

По мнению зарубежный и отечественных исследователей, чтобы ребенок родился здоровым, набор веса при беременности должен происходить плавно:

  • В 1 триместре возможна незначительная потеря массы тела. Это считается нормальным, особенно у женщин с сильным токсикозом. В среднем за 13-14 недель будущие мамы набирают от 1,5 до 2,5 кг.
  • Во 2 триместре примерные показатели рассчитываются в зависимости от исходного веса. У женщин с нормальным ИМТ добор массы тела составляет 450-550 грамм в неделю, 550-600 г для худышек и 200-300 г для мам с ожирением.
  • 3 триместр. Будущие мамы прибавляют в весе все меньше, ведь организм готовится к родам. За неделю до появления ребенка на свет масса может снизиться на 1-2 кг. Это связано с потерей жидкости тканями и считается нормой.

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Необходимость контроля

Недавние исследования показали, что только треть женщин набрали рекомендованный вес, а около 20% прибавили слишком мало и 48% – очень много. Лишние килограммы не только мешают забеременеть, но и могут привести к разным осложнениям во время беременности. Ребенок уже родится с излишним весом и нарушением обмена веществ.

При быстром наборе массы тела повышается риск позднего токсикоза (преэклампсии).

В этом состоянии увеличивается артериальное давление, появляются отеки, головные боли, судороги. Поздний токсикоз может привести к осложнениям при естественных родах и служит прямым показанием для кесарева сечения.

Дефицит массы тела при беременности – это тоже плохо. У худых женщин снижается выработка эстрогена, что увеличивает угрозу выкидыша на ранних сроках.

При недоборе рекомендованного веса женщина рискует родить малыша массой менее 2,5 кг.

В будущем это может отразиться на работе внутренних органов ребенка, привести к задержке физиологического развития и нарушению обмена веществ.

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Сколько калорий нужно потреблять

Женщина ответственна за здоровье своего малыша, но это не означает, что нужно кушать «за двоих». Важно есть достаточное количество пищи, не превышая норму калорийности.

Оптимально в 1 триместре увеличить энергетическую ценность блюд всего на 200 ккал, а во 2-3 триместре – на 300-500 ккал.

Беременная женщина, которая имела нормальную массу тела до зачатия и ведет активный образ жизни, должна потреблять:

  • 1800 ккал – 1 триместр;
  • 2200 ккал – 2 триместр;
  • 2400 ккал – 3 триместр.

Распределение веса

Не воспринимайте набранные килограммы, как лишние жировые отложения. Большая часть из них уйдет после родов. В общую прибавку веса 10-15 кг учитывается:

  • вес плода (до 4 кг);
  • плацента (около 650 г);
  • увеличенная матка (до 1 кг);
  • набухшие молочные железы (0,4-0,5 кг);
  • амниотическая жидкость (околоплодные воды – до 0,8 л);
  • увеличенный объем крови (около 1,5 л);
  • подкожный жир для обеспечения потребностей эмбриона (2,5 кг).

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Как набрать нужные килограммы

Маленький вес может означать, что ребенок недополучает необходимое количество питательных веществ. Из-за недобора массы тела плод во время беременности часто испытывает гипоксию – недостаток кислорода – и отстает в развитии. Чтобы предотвратить возможные осложнения при родах и другие неблагоприятные последствия, придерживайтесь правил:

  • Выбирайте полезные продукты – свежие овощи, фрукты, молочную продукцию. Легко набрать вес, употребляя фаст-фуд, но эта пища содержит пустые калории и не сможет обеспечить питательными веществами ребенка.
  • Пейте больше чистой воды. Избегайте сладких напитков и газировки, они содержат много сахара и вредны для здоровья.
  • Ешьте часто маленькими порциями. К обязательным приемам пищи добавьте легкие и полезные перекусы из бананов, фруктовых салатов, творожных запеканок и других блюд.
  • Включите в рацион больше сложных углеводов – макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис, цельнозерновой хлеб, крупы и зерновые каши.
  • Получайте белок из мяса (говядины, курицы, кролика, нежирной свинины) и рыбы. Включите в рацион орехи, яйца.

3 способа избавиться от лишней массы тела

Ненужные килограммы не только сказывается на фигуре, но и могут усугубить течение беременности. Возможные осложнения:

  • необходимость проведения кесарева сечения при родах;
  • разрыв тканей;
  • глубокие растяжки на животе;
  • большой вес и кислородная недостаточность плода;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • развитие геморроя.

Чтобы избежать этих последствий, с ранних сроков беременности регулярно проходите плановый осмотр у врача и следите за своим весом.

Для снижения массы тела гинеколог может порекомендовать сократить калорийность рациона и записаться на лечебную гимнастику.

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Постоянный мониторинг

Чтобы контролировать изменения массы тела дома, купите напольные весы. Составьте график взвешивания, куда запишите свой вес до зачатия и посуточные данные мониторинга. Для достоверности результатов взвешивайтесь по утрам после туалета и в одной и той же одежде.

Для отслеживания хода беременности при каждом осмотре гинеколог измеряет дно матки – это расстояние от края лонного сочленения до самой высокой точки матки.

Этот показатель соответствует сроку беременности: в 20 недель – 20 см, в 7 месяцев – около 30 см. Если высота стояния дна матки не соответствует сроку, проводят дополнительные тесты. Это помогает выявить, какой из компонентов живота отстает или, наоборот, прибавляет сверх нормы: плацента, плод, воды.

Для контроля над весом можно измерять и окружность живота, но эта цифра является условной и во многом зависит от конституции беременной, возраста, количества детей.

В среднем к концу второго – началу третьего триместра прирост объема живота должен составлять 1-2 см в неделю.

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Занятия спортом

Сбросить лишние килограммы поможет спорт. Во время беременности можно записаться на йогу, посещать бассейн или заняться водной аэробикой. Полезно ежедневно по 2 часа гулять на свежем воздухе, а на ранних сроках можно бегать трусцой. Чрезмерные физические нагрузки противопоказаны.

Все упражнения нужно делать в размеренном темпе.

Диета для беременных

Будущим мамам категорически запрещено придерживаться изнурительных диет для похудения. Соблюдайте соотношение калорийности: 30% завтрак, 40% обед, и по 10% на ужин и перекусы. Пейте до 1,5 литров воды в сутки. Она нужна для формирования околоплодных вод и нормального кровообращения. Откажитесь от жирной пищи, фастфуда, снэков, мучных и кондитерских изделий. Полезные продукты:

  • Каши из цельных зерен, овощи и фрукты по сезону – не меньше 300 г в сутки.
  • Нежирные сорта мяса (курица, кролик, утка без кожи, говядина) и рыба – 100-120 грамм от общего веса блюда.
  • Творог, йогурт, сыры – молочные продукты богаты кальцием.

Правила питания

Грамотное построение рациона, планирование калорийности пищи и соблюдение рекомендаций врача поможет поддерживать вес в норме на протяжении всей беременности. Подбирайте продукты так, чтобы они удовлетворяли разные потребности организма. Например, в капусте содержится кальций и витамин C, в сушеных абрикосах и яблоках – железо.

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Ешьте часто и небольшими порциями

Во время беременности голодать нельзя. Даже если аппетита нет, мучает изжога или токсикоз, постарайтесь съесть фруктовый или овощной салат, йогурт.

Распределяйте дневную норму на 4-5 приемов пищи – так вы разгоните метаболизм и не будете ощущать приступов голода в течение дня.

Читайте также:  Нарушения щитовидной железы, которые возможны при беременности

Не употребляйте блюда с высоким содержанием жиров

Четверть от общего рациона (около 50 г) составляют жиры: растительные масла, орехи, рыба. Постарайтесь ограничить употребление жареного мяса, калорийных молочных продуктов – сливочного масла, маргарина и продуктов на их основе. Животный жир содержит трансжиры, которые не несут пользу, а лишь способствуют набору лишнего веса.

Откажитесь от фаст-фуда

Научитесь отличать полезные и вредные калории. Например, съесть 100 г отварного картофеля будет полезнее, чем такое же количество чипсов или бутербродов.

Уберите из меню «пустую» пищу – газированные напитки, уличную еду, полуфабрикаты.

Вместо этого употребляйте больше свежих овощей и фруктов – так вы получите нужные витамины и клетчатку.

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Избегайте продуктов из цельного молока

Кисломолочная продукция при беременности является основой питания. В ней много белка и кальция – основных строительных материалов для костей и зубов. Чтобы контролировать вес и получать все полезные нутриенты, употребляйте продукты с низким содержанием жира – обезжиренное молоко, козий сыр, творог, йогурт.

Ограничьте сладости и мучное

Сахар из десертов и мучных изделий быстро впитывается в кровь и поднимает уровень глюкозы, но также скоро приводит к появлению чувства голода. Сладости и мучное не содержат питательных веществ и способствуют быстрой прибавке в весе. Если очень хочется побаловать себя десертом, выбирайте полезные блюда – мармелад, творожную запеканку, йогурт с фруктами.

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Уменьшите потребление соли

Эта специя усиливает вкус блюда, но еще способна привести к застою жидкости в организме, отекам, болезням суставов и сосудов. Откажитесь или ограничьте потребление соли, консервации и копчений. Вместо нее используйте другие ароматные специи – укроп, петрушку, орегано, базилик, шафран.

Готовьте на пару или запекайте

Сохранить все полезные вещества в продуктах можно, если подвергать их минимальной тепловой обработке. Вместо жареного на масле мяса употребляйте паровые или запеченные котлеты, блюда, приготовленные на гриле. Овощи отваривайте, запекайте в духовом шкафу, тушите.

Видео

Как растет вес во время беременности?

Беременность – единственное время, когда увеличение веса радует женщину, правда, до поры, до времени. В первые два-три месяца прибавка незначительная, но чем ближе дата родов, тем больше цифра на весах. Какой же вес набрать «можно», а какая прибавка усложняет протекание беременности, и родов?

Много не ешь, не родишь!

«Мало набираешь – плохо», «Много ешь, родить не сможешь» — чем только не пугают будущую маму. Даже врачи ругаются, что женщина слишком стремительно полнеет.

Одни девушки не тяжелеют до последних месяцев, а другие начинают округляться уже в первом триместре. Итоговая прибавка у всех беременных разная. Но существуют нормы прибавки, которая считается оптимальной и для здоровья малыша, и женщины. Вот эта заветная цифра:

Нормальной считается прибавка от 9 до 14 кг – если плод один, и от 16 до 21 кг – если вы ждете двойняшек или тройняшек. Это средние данные, в реальности вес может быть немного больше или меньше.

Скачайте чек-лист «Календарь беременности по неделям», и следите за развитием своего малыша!

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Взвешиваемся правильно!

Вы в счастливом ожидании малыша, и набор веса – «больной» вопрос? Тогда рассчитайте индивидуальную норму прибавки, для этого есть специальная формула. Но для начала запомните – взвешиваться нужно правильно! Казалось бы, что сложного, просто встать на весы, но и в таком легком деле есть свои маленькие хитрости:

  • Не стоит взвешиваться каждый день, а тем более по несколько раз за сутки, вы же не спортсмен, который набирает массу перед соревнованием и дорожит каждым граммом. Оптимальный интервал между взвешиваниями – одна неделя, не меньше.
  • Вставать на весы лучше сразу после пробуждения, до первого приема пищи или напитков.
  • Взвешивайтесь в одной и той же одежде, тогда результаты будут максимально точными.
  • Заведите тетрадь и записывате результаты.
  • Беременную девушку будут взвешивать и в женской консультации, на каждом плановом приеме у гинеколога. Финальное взвешивание производится перед родами, именно в этот момент фиксируется итоговая прибавка веса.

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Кроме общей нормы прибавки веса есть оптимальные показатели и для каждого отдельного триместра:

  • Первый триместр (1-12 недели): до 2 кг за период.
  • Второй триместр (13-24 недели): до 1 кг в месяц.
  • Третий триметр (25-40 недели): до 400 гр в неделю.

Смотрите запись вебинара «Беременность под контролем: ВСЕ, что нужно знать будущей маме» (бесплатно в ViLine.Клубе)

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Откуда берутся «лишние» килограммы?

Итак, нормальная прибавка за всю беременность — до 14 кг, но ведь малыш весит всего 3-3,5 кг или чуть больше, что же все остальное? Распределяется вес примерно так:

Вес ребенка 3000-3500 г.
Вес матки 800-1000 г.
Вес последа около 400 г.
Вес околоплодных вод 800-1000 г.
Увеличенный объем крови до 1200 г.
Увеличенный вес груди около 500 г.
Вес «новой» жировой ткани 2000-2500 г.
Тканевая жидкость до 2700 г.
Итого: от 11 до 13-14 кг.

Как видно, прибавка до 14 кг не вызывает никаких опасений. Но если эта цифра значительно выше или ниже, чем это может объясняться?

Движение в положении: какой спорт полезен во время беременности?

Исходный вес беременной девушки

Чем худее женщина до беременности, тем стремительнее она будет набирать вес в период вынашивания ребенка. Организм словно восполняет недостающие до нормы килограммы в ускоренном режиме. И, наоборот, полные девушки во время беременности набирают совсем немного.

Индивидуальная склонность к полноте

Вы часто сидите на диетах, постоянно посещаете спортзал и болезненно относитесь к набору веса? Значит, есть повод — вы склонны к полноте, а в период беременности это непременно проявится.

Высокий рост будущей мамы

Тут все просто, высокие женщины быстрее набирают вес во время вынашивания малыша, правда, и нормы прибавки у них другие.

15 ответов на главные вопросы беременной

Крупный малыш

Если будущая мама ждет крупного малыша, и это подтверждается результатами УЗИ, то и ее финальная прибавка будет значительно выше.

Отеки

Отеки обычно беспокоят женщину на последних месяцах беременности, они — свидетельство того, что в организме задерживается лишняя жидкость.

Токсикоз и гестоз

Токсикоз на первых месяцах беременности -частое явление. Он сопровождается потерей веса, как и гестоз третьего триместра.

Чрезмерный аппетит

Этот фактор женщина может контролировать самостоятельно. И не просто может, но и должна! Иначе рискует сильно располнеть, особенно в середине беременности, с 18 недели, а это не на пользу. Беременность — не повод кушать за двоих!

Многоводие

Повышенный объем околоплодных вод также будет сказываться и на прибавке в весе.

Возраст будущей мамы

Установленный факт: чем моложе будущая мама, тем меньше прибавка веса за весь период беременности.

Посмотрите курс врача акушера-гинеколога «Спокойная беременность и легкие роды» (бесплатно в ViLine.Клубе)

Сколько я могу прибавить в весе?

Чтобы определить насколько ваша прибавка в период вынашивания малыша соответствует норме, предлагаем рассчитать личные «границы» с учетом ваших параметров.

Шаг первый: Вычисляем индекс массы тела

Наверняка вы не раз высчитывали данный индекс, просто вспомните свой показатель либо посчитайте снова: исходный вес в килограммах делим на рост в метрах квадратных.

Определяем тип своей фигуры:

  • Индекс до 19, 8 (1 группа) – худощавое телосложение.
  • Индекс 19, 8 – 26 (2 группа) – средний индекс.
  • Индекс более 26 – полнота.

Шаг второй: Сверяем разницу изначального веса с весом «беременным»

Оцените свою прибавку на соответствующей неделе беременности, в зависимости от индекса массы вашего тела.

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Медики разработали специальную систему расчета прибавки в период вынашивания плода – шкала физиологической прибавки. Она актуальна только после седьмого месяца и «разрешает» девушке набирать за неделю по 20 г. дополнительного веса на каждые 10 см собственного роста.

«Беременные мозги». Влияние беременности на сообразительность будущей мамы

Также можно составить подобные таблицы и графики со своими индивидуальными параметрами, примеры:

Сколько должна набрать женщина во время беременности

и

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Посчитали свою прибавку, и она не укладывается в норму? Не переживайте, и, главное, никакого голодания! Малышу нужна не прибавка «по плану», а полноценное питание.

Недостаток полезных веществ куда серьезнее скажется на его здоровье, чем пара лишних килограмм на теле мамы.

Если вы чувствуете, что вес растет очень стремительно, сделайте рацион более сбалансированным и полезным, откажитесь от не полезных сладостей, мучного и жирного. Чтобы «удержать» растущий вес, следуйте советам:

Читайте также:  Острое при беременности: возможный вред и польза

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Мамочки, а сколько килограмм вы набрали во время беременности? Может ли, на ваш взгляд, «беременный» вес быть лишним и стоит ли вообще опираться на принятые нормы, ведь каждый организм индивидуален?

Календарь беременности: 18 неделя беременности. Психологическая подготовка к родам, степени готовности.

Можно ли беременным использовать средства по уходу за волосами?

Прибавка веса во время беременности — норма, таблица, расчет — МамаДома

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Наибольший страх женщины в период беременности естественно связан с нормами развития малыша. Но постепенно увеличивающаяся стрелка весов способна вызвать панику.

Гормональные изменения меняют вкусовые привычки и желания, теряется контроль над порцией, будущая мама начинает набирать вес. Не выйти за пределы нормы, чтобы выносить и родить самостоятельно малыша, задача каждой.

Также поможет женщине после родов быстрее пройти восстановительный период и вернуть форму до зачатия.

Таблица нормы прибавки в весе при беременности по неделям позволит контролировать набираемые кило весь период вынашивания. При резких скачках необходимо отрегулировать питание и режим дня для восстановления показателей.

Как происходит набор веса

Природные физиологические процессы приводят к увеличению массы тела беременной в среднем на 10-12 кг. Эта цифра приходится уже на 36-38 неделе, к моменту родов.

Основная часть – это вес малыша (3-4 кг), а также матка, которая пропорционально растет по мере развития ребенка (2 кг вместе с околоплодными водами). Значительно увеличивается и объем крови, для транспортировки всех питательных веществ и кислорода потребуется 1.5-1.

8 кг. Больше накапливается жидкости в организме, колебания происходят в пределах от 1.5 до 2.5 кг.

Лишний вес отражается не только на маме, ребенок к моменту появления на свет может быть очень крупным, и процесс родов осложняется размерами свыше 4 кг. Провоцирует набранные килограммы и поздний токсикоз, опасный повышением давление, и появлением отклонений. Нежелательно и снижение массы тела, особенно во втором и третьем триместре.

Правильное измерение веса

Контроль обязательно осуществляется гинекологом, в консультации перед приемом медсестра взвешивает будущую маму. Если дома есть весы, и женщина самостоятельно ведет учет набранным граммам, стоит помнить о простых правилах:

  • оптимальным временем станет утро, сразу же по пробуждению, после завтрака, а также в течение дня вес может варьироваться – увеличиваясь на 500-700 гр.;
  • для процесса взвешивания выбрать постоянную одежду, в консультации не всегда учитывают фактор тяжелых теплых свитеров, массивной обуви, поэтому цифры домашнего и врачебного взвешивания могут расходиться;
  • стоит записывать полученные данные в блокнот, при необходимости показывать их врачу, для отслеживания возможных резких изменений.

Нормы набора

Средние данные позволяют контролировать показатели, как беременной, так и ребенка. Если происходит вынашивание одного плода, оптимальный набор веса от 8 до 16 кг. Соответственно при двойне показатели увеличиваются от 16 до 22 кг. Это ориентировочные данные, они могут варьироваться как в меньшую, так и большую сторону, в зависимости от физиологических особенностей женщины.

Норма прибавки веса по триместрам:

  • в первом триместре происходит закладывание всех внутренних органов и систем эмбриона, поэтому прибавка минимальная – не более 2 кг, если же в этот период наблюдается токсикоз, наоборот — можно резко похудеть, после все килограммы удастся восполнить;
  • во втором триместре + 1 кг в месяц является хорошим показателем, беременная и ее врач могут быть довольны таким результатом, в неделю цифра не должна превышать 330 гр.;
  • в третьем триместр ребенок интенсивно растет, вместе с ним увеличивается в своих размерах матка, место, а также количество околоплодных вод, поэтому прибавление в 1.6-2.3 в месяц считается нормальным, нежелательны любые резки скачки, малыш растет постепенно, а стремительно полученные килограммы отложатся на фигуре мамы в виде жировой ткани.

В других случаях женщина может набрать норму в 10-14 кг в начале, а после сохранить эту цифру до самых родов. Или наоборот – увеличение массы происходит за несколько недель до родов. Подобные физиологические особенности не могут свидетельствовать об отклонениях развития, если другие анализы, исследования соответствуют показателям нормы данного периода беременности.

Набор веса по неделям

Анализ показателей помогает контролировать режимные моменты и питание для нормального протекания беременности. Происходит набор килограмм неравномерно, до 12-14 недели фигура может оставаться без извинений. Наиболее интенсивный рост происходит с 15 по 34 неделю, а в период непосредственно перед родами, будущая мама может немного похудеть.

Набор веса по неделям при беременности зависит от первоначального индекса массы тела женщины. Рассчитать его достаточно просто: вес нужно разделить на рост в квадрате.

Показатели от 19 до 25 считаются нормальным, меньше – недостаток килограмм, больше – полнота, а также разные степени ожирения. Чем меньше будущая мама весила до зачатия, тем больше она набирает все 9 месяцев (14-16 кг).

Если у женщины до беременности были лишние объемы, значит, ее норма набора не должна превышать 8-11кг, а при ожирении — до 6 кг, с обязательным соблюдением диеты.

В таблице вес беременной по неделям в зависимости от индекса массы тела (BMI)

Причины изменения веса

Нельзя определить средние показатели, применяемые для всех женщин. Существуют факторы, провоцирующие избыточный набор веса:

  • первоначальный вес беременной, чем он меньше, тем быстрее восполняется набранными килограммами за весь срок вынашивания;
  • генетическая склонность к полноте дает о себе знать, даже при соблюдении рационального питания и физической активности;
  • имеет значение и рост, чем он выше, тем пропорциональнее больше будет набрано;
  • если ребенок крупный, естественно и будущая мама будет кушать больше, а вес стремительно увеличится в третьем триместре;
  • отечность и водянка приводит к задержке в организме жидкости, за счет чего будет увеличиваться стрелка весов уже в конце первого триместра;
  • изменение гормонального фона ведет к неконтролируемому чувству голода и насыщения, если усилия воли не помогают ограничивать количество порции, лишние 5-10 кг – гарантированны;
  • увеличенное количество околоплодных вод, многоводие часто приводит к избыточному весу, состояние требует постоянного контроля врача;
  • у женщин после 30-35 лет снижается скорость метаболизма, происходит природный набор массы тела.

Опасность отклонения от норм

Ухудшение качества жизни, отдышка, учащенное сердцебиение, ограничение физической активности – не единственные проблемы, появляющиеся вместе с объемами. Как для малыша, так и для его мамы, набор лишних килограмм, связан с рисками для здоровья:

  • варикозное расширение вен, ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, а значит недостаток питательных веществ для ребенка;
  • увеличивается нагрузка на позвоночный столб и давление на все внутренне органы;
  • сложность диагностирования состояния плода во время беременности;
  • развитие гипертонии и сахарного диабета;
  • плановое или срочное кесарево сечение;
  • преждевременные роды или перенашивание плода;
  • инфекции выделительной системы;
  • возможны осложнения процесса родов, как естественных, так и во время кесарево;
  • задержка развития плода;
  • нарушение пропорций между головой и тазом;
  • склонность у ребенка в будущем развития ожирения, сахарного диабета;
  • неврологические нарушения, эписиндром.

Сколько беременная должна прибавлять в весе, зависит от ее первоначального веса. Чтобы контролировать нормальное повышение, стоит придерживаться основных рекомендаций:

  • научится правильно питаться, рацион должен состоять из разнообразных качественных и свежих продуктов, обязательны белки в виде нежирного мяса – кролика, индейки, курицы, рыба, творога, сыра, йогурта и цельного молока;
  • помогут стабилизировать вес овощи и зелень, предпочтение стоит отдавать также традиционным фруктам, ягодам;
  • жиры должны присутствовать в виде растительных масел, семян, орехов, важно контролировать порционное количество;
  • углеводы полезные для мамы и ребенка содержатся в кашах и цельнозерновом хлебе, а от мучных изделий при избыточном весе лучше отказаться;
  • ограничение соли поможет избежать отечности, также стоит контролировать потребление сахара, магазинных соков и конфет;
  • комплекс физических упражнений для беременных позволит подготовиться к процессу родов и не набрать избыточный вес, также ускорит последующий восстановительный период.

Особое состояние в период вынашивания, требует от будущей мамы внимательного отношения к своему здоровью. Благодаря соблюдению основ правильного питания проблема избыточного веса не возникнет.

Набор веса при беременности: каковы нормативы?

13 мая 2011, 00:00 | Наталья Карпова

Сколько должна набрать женщина во время беременности

Не стоит бояться поправиться, если вы готовитесь стать мамой. В этот период набор лишней массы тела запрограммирован самой природой. Ни в коем случае нельзя голодать и устраивать разгрузочные дни – этим можно заняться после родов.

Однако как узнать, что вы набираете нужный, а не излишний вес? При взгляде на знаменитостей, например, на недавно родившую Рейчел Зоуи или беременную ныне Викторию Бекхэм, у меня лично возникает вопрос – как так может быть? Эти дамы вообще не изменились в лице, а их интересное положение выдает разве что округлившийся животик, а не бока и бедра. Можно с упоением ссылаться на удачную наследственность. Но ведь «стройная беременность» — это отличительная черта практически всех звезд мирового масштаба. Из стройного сонма беременных красоток всплывает в памяти лишь сильно располневшая во время беременности Мила Йовович. А вот Дженнифер Лопес и Мэрайя Кэри, на мой взгляд, выглядели как вполне обычные беременные женщины – с заметной припухлостью на лице и округлившимися формами. Наверное, существует определенный «голливудский ген», который и не дает звездам набирать лишний вес даже в установленные природой периоды. Не хочется верить в то, что звездные красавицы истязают себя голодовками, даже в этот священный период. Хотя, появление Виктории Бэкхэм на недавней королевской свадьбе, на 15-ти сантиметровых шпильках, заставляет думать об обратном. Я не представляю, как на такой высоте может ходить женщина, находящаяся на 7-м месяце беременности? Хотя, это, наверное, уже другая история. Сегодня мы поговорим, сколько веса в килограммах можно набрать будущей маме без вреда для здоровья и фигуры.

  • ИМТ 18,5 – недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 25 – нормальный вес
  • ИМТ от 25 до 30 – избыточный вес
Читайте также:  Как наладить грудное вскармливание после родов?

Если индекс ниже нормы, можно набрать от 13 до 18 кг за беременность. При нормальном весе – не более 15 кг. При избыточном – не более 10 кг. Если вы носите не одного, а двух малышей, врачи разрешают прибавить до 20 кг лишнего веса.

Не стоит бояться этих цифр – не весь вес уходит в ваш организм, большая его часть отдается малышу и на строительство важных тканей. На что же идут эти килограммы?

  • Ребенок 3 — 4 кг.
  • Плацента 600 г.
  • Матка 1 кг
  • Околоплодная жидкость 1.2 кг.
  • Увеличение объема груди 500 г.
  • Дополнительная кровь — 1.7 кг.
  • Вода в вашем теле 2-2.5 кг
  • Дополнительные отложения жира в материнском организме 3 — 4кг.

Таким образом, во время беременности женщина набирает всего лишь 4 кг жира, все остальное уйдет в первые недели после родов. Как правило, во время кормления, исчезают и остальные килограммы, потому как возрастает нагрузка на организм матери по выработке молока.

Хотя, на моей практике, было немного не так – вес после родов не хотел уходить, во время кормления дочки вес не уменьшался. И только после того, как я стала активно заниматься собой, я начала худеть.

Но набор веса во время беременности – немного не то, о чем стоит думать в первую очередь. Главное хорошо и разнообразно питаться – это важно как для мамы, так и для малыша. Сокращайте объем порций, но ешьте чаще. Хорошо помогает держать мышцы в тонусе ежедневные прогулки и плавание.

А сколько килограмм во время беременности набрали вы, и как боролись за стройность фигуры после родов?

Наталья Карпова, etoya.ru

Вес при беременности по неделям

За своим весом необходимо следить каждой женщине, ведь красивая фигура является неотъемлемой составляющей привлекательного образа. Но однажды наступает момент, когда за весом женщины начинают следить врачи. И это означает, что она… ждет ребенка!

Взвешивание является обязательной процедурой при каждом визите к гинекологу. Кроме того, чтобы контролировать вес, женщине самой необходимо ежедневно взвешиваться. Причем делать это необходимо в одно и то же время – утром натощак, и непременно в одной и той же одежде.

Два первых месяца беременности, как правило, проходят без увеличения веса, ведь организм женщины только адаптируется к своему новому состоянию. К тому же многие будущие мамы в этот период страдают от сильного токсикоза, а это, напротив, может вести к потере веса.

Так что в первом триместре прибавка составляет в среднем не более 1–2 кг (исключением могут стать женщины, ранее соблюдавшие жесткую диету, или спортсменки, вынужденные значительно облегчить программу тренировок вследствие беременности).

Активнее набор веса происходит во втором триместре беременности. Согласно нормам, в этот период женщина должна еженедельно набирать 250–300 г веса. Если же масса тела беременной увеличивается быстрее, это может являться признаком серьезной проблемы – водянки беременности, которая сопровождается отеками.

Как должна рассчитываться прибавка веса при беременности? Обговорим этот момент, учитывая, что в норме женщина должна набрать за весь период беременности от 10 до 12 кг.

Существует несколько методик, по которым врачи рассчитывают, сколько должна прибавлять в весе та или иная беременная женщина. Причем особое внимание уделяется данному параметру именно на последних месяцах беременности – у врачей даже есть специальная шкала среднефизиологической прибавки веса, рассчитанная на последний триместр.

В соответствие с этой шкалой, средняя прибавка массы в течение недели должна составлять на 10 см роста не более 22 г. Таким образом, при росте в 150 см за неделю женщина должна набирать не более 330 г, при росте 180 см – до 400 г.

На какое количество килограммов увеличится масса тела будущей матери, влияют многие факторы.

К ним относятся:

  1. Возраст. Чем женщина старше, тем более склонна она полноте.
  2. Исходный вес (имеется в виду вес тела до наступления беременности). Чем большим был дефицит массы тела до беременности, тем выше шансы набрать лишние килограммы.
  3. Был ли ранний токсикоз. Если у женщины был сильный токсикоз на первых месяцах беременности, то она могла потерять несколько килограммов, которые затем организм начинает восполнять усиленными темпами.
  4. Особенности конституции. Не стоит забывать, что некоторые женщины склонны к худобе, а иные – к полноте.
  5. Вес плода. От веса плода зависит размер и вес плаценты. То есть женщина, которая ожидает крупного ребенка или двойню, набирает вес больше, чем та, у которой плод маленький.
  6. Повышенный аппетит. Некоторые беременные сильно прибавляют в весе только потому, что не могут сдержать возросший аппетит.

Давайте рассмотрим на отдельном примере, как в организме распределяются килограммы, набранные беременной женщиной. Итак, при прибавке в 12 кг они распределяются следующим образом:

  • масса ребенка – 3 300 г;
  • вес матки – 900 г;
  • масса последа – 400 г;
  • вес околоплодных вод – 900 г;
  • вес молочных желез – 500 г;
  • повышение веса вследствие увеличенного объема крови, циркулирующей в организме – 1 200 г;
  • масса жировой ткани – 2 200 г;
  • масса тканевой жидкости – 2 700 г.
  • И в общей сумме получается 12,1 кг.

Некоторые беременные женщины стараются соблюдать диету, чтобы ограничить увеличение своего веса: кто-то боится слишком поправиться, другие – родить крупного ребенка. А потому так важно знать, какова норма прибавки веса лично для вас – это поможет избежать проблем и не совершать ошибок.

Рассчитаем допустимую прибавку в весе самостоятельно, использовав Вody mass index (индекс BMI). Для этого вам необходимо знать свой исходный вес и рост.

Воспользуемся формулой BMI = вес в килограммах/(рост в метрах * рост в метрах).

По данным расчетов получается, что у полных женщин данный показатель составляет > 26, у женщин среднего телосложения — 19,8–26,0, а у худощавых женщин — < 19,8.

А теперь, рассчитав BMI, рассмотрим оптимальную прибавку в весе по неделям беременности:

Срок беременности Прибавка веса в кг при BMI > 26 Прибавка веса в кг при BMI 19,8-26,0 Прибавка веса в кг при BMI < 19,8
2 неделя 0,5 0,5 0,5
4 неделя 0,5 0,7 0,9
6 неделя 0,6 1,0 1,4
8 неделя 0,7 1,2 1,6
10 неделя 0,8 1,3 1,8
12 неделя 0,9 1,5 2,0
14 неделя 1,0 1,9 2,7
16 неделя 1,4 2,3 3,2
18 неделя 2,3 3,6 4,5
20 неделя 2,9 4,8 5,4
22 неделя 3,4 5,7 6,8
24 неделя 3,9 6,4 7,7
26 неделя 5,0 7,7 8,6
28 неделя 5,4 8,2 9,8
30 неделя 5,9 9,1 10,2
32 неделя 6,4 10,0 11,3
34 неделя 7,3 10,9 12,5
36 неделя 7,9 11,8 13,6
38 неделя 8,6 12,7 14,5
40 неделя 9,1 13,6 15,2

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector