Школьные экзамены: как помочь ребенку пережить стресс?

«Весна, пора любви» у выпускников школ и лицеев ассоциируется с менее приятными, но очень важными заботами. Уже десять лет подряд Последний звонок для учащихся 11-х классов означает одно: впереди сдача Единых государственных экзаменов (ЕГЭ), которые у большинства подростков связаны с нервным напряжением. Рассказываем, как помочь школьникам пережить стресс «выпускных».

Школьные экзамены: как помочь ребенку пережить стресс?

Портал мэра и правительства Москвы

Вот уже 10 лет как ЕГЭ стал обязательным для всех выпускников 11-х классов школ и лицеев в России. И в 2019 году в основной период на свой первый экзамен по географии или литературе ученики отправятся 27 июня. ЕГЭ-2019 закончится 1 июля, участвовать в основном периоде сдачи госэкзамена будут 750 тысяч выпускников в 5,5 тысячи пунктах сдачи по всей России, 352 из которых организуют на дому.

«Очень важный шаг»

Для большинства выпускников период сдачи ЕГЭ напрямую связан со стрессом. О важности госэкзаменов постоянно напоминают учителя, дома им вторят родители выпускников – атмосфера напряженная.

К тому же, сами ученики осознают: если по результатам ЕГЭ баллов не хватит для поступления в вуз, вторую попытку придется ждать целый год.

А мальчиков, которые достигли совершеннолетия и никуда не поступили, ожидает армия.

Кроме того, накануне экзаменов нагрузки на выпускников увеличиваются в разы: подростки стараются что-то доучить, повторить, наверстать упущенное, что в большинстве случаев не способствует покою, а, наоборот, нервирует еще больше.

«Есть еще один фактор: ускоряющиеся темпы жизни повышают эмоциональную восприимчивость подростков, – рассказал Москве 24 психолог Павел Жавнеров.

– Жизнь идет очень стремительно, поэтому у них больше эмоциональных потрясений на единицу времени, чем было раньше у подростков».

Такая ситуация увеличивает нагрузку на нервную систему еще детей, которым предстоит по всеобщим заверениям «сделать очень важный шаг».

А в некоторых случаях напряжение может переходить в панику. «Причиной является страх», – пояснил Жавнеров и добавил, что боятся дети по сути не самого госэкзамена, а его последствий.

Страх возникает тогда, когда человек убежден в опасности предстоящего. Если ребенок считает, что если он не сдаст ЕГЭ, то произойдет что-то ужасное и непоправимое, то он и будет очень переживать за это.

«Чаще всего школьные неврозы связаны именно с сильным напряжением и страхом гнева родителей», – добавила в беседе с Москвой 24 детский психолог Светлана Клюева.

Как следствие – неспокойное состояние ребенка может влиять и на его производительность, и на память, и даже на здоровье.

Школьные экзамены: как помочь ребенку пережить стресс?

Портал мэра и правительства Москвы

Валерьяночки в дорогу?

Нервы перед экзаменами – ситуация распространенная. Поэтому некоторые родители перед тем, как отправить ребенка на «большое дело», дают ему успокоительные, чего медики делать настоятельно не рекомендуют.

«Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валерьянка, без советов врача не стоит не только перед экзаменом, но и в других ситуациях.

Вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм», – заявил заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации Клинической психиатрической больницы имени Алексеева столичного департамента здравоохранения Никита Чернов.

Школьные экзамены: как помочь ребенку пережить стресс?

В худшем случае – ребенок может в прямом смысле заболеть физически. «Аллергическая реакция на такие препараты у детей встречается очень часто», – рассказала Москве 24 врач-терапевт Ирина Ярцева и добавила, что «в основном все эти травяные настойки – спиртосодержащие, их нельзя давать детям – тем более перед экзаменами».

Кроме того, врач отметила, что чаще всего пользы от успокоительных лекарств в таких случаях мало.

Если говорить про таблетки, то их эффективность всегда носит накопительный характер. В один день они не дадут желаемого результата, то есть успокоения, а значит – и смысла давать их нет.

Ирина Ярцева

врач-терапевт

Говоря о более серьезных препаратах, эксперт отметила, что давать их здоровым детям не рекомендуется в принципе. Тем более что получить их без рецепта не получится. «И как раз от них ребенок действительно становится сонливым и заторможенным и не может нормально работать», – добавила собеседница Москвы 24.

Если родители все же уверены, что их ребенку нужна медикаментозная помощь, эксперты советуют перед приемом даже самых безобидных настоек посоветоваться со специалистами.

Школьные экзамены: как помочь ребенку пережить стресс?

Портал мэра и правительства Москвы

Долгосрочная подготовка

Стоит отметить, что к ЕГЭ выпускники и их родители готовятся не один день. Делают выбор в пользу определенного набора дисциплин, нанимают репетиторов, записываются на курсы дополнительного образования. Но психологи советуют не забывать и о моральной подготовке. В ней также должны принимать активное участие как школьники, так и взрослые.

Спокойная мама – спокойный ребенок

«В первую очередь родители должны начать с себя, – уверен психолог Жавнеров. – Только своим примером они смогут показать правильное отношение к миру, правильное мировоззрение». Если ребенок видит, что его отец и мать серьезно, но спокойно смотрят на перспективу сдачи экзамена, – он сам никогда не будет делать из мухи слона.

Это всего лишь малая часть жизни

Родителям также стоит донести до школьника, что бояться госэкзаменов не следует. «Они должны объяснить: даже если ребенок не сдаст на те баллы, на которые рассчитывает, это не значит, что жизнь закончится», – отметила Клюева.

Школьные экзамены: как помочь ребенку пережить стресс?

Поэтому взрослые должны также убедить ребенка, что в случае неудовлетворительных результатов они в нем не разочаруются и не перестанут его любить.

Здоровый режим

Эксперты также отмечают, что на эмоциональное состояние подростка не в последнюю очередь влияет его физическое здоровье. «Ребенок должен четко соблюдать режим сна, а также сбалансированно питаться – всегда, особенно – перед экзаменами», – советует Клюева.

Школьные экзамены: как помочь ребенку пережить стресс?

Портал мэра и правительства Москвы

Никакой зубрежки в последний момент

Большинство учеников в последние дни, минуты и секунды пытаются сидеть над учебниками и конспектами. «Начать отдыхать от зубрежки нужно как минимум за сутки», – советует Клюева.

Она отметила, что информация, полученная в панике, просто не усваивается.

«Здесь также важна работа родителей: поговорите с ребенком не о том, что еще он успеет выучить за оставшиеся часы, а о том, как он может использовать те знания, которые у него уже есть», – добавила собеседница портала.

Выстроить стратегию на будущее

Для большего успокоения психолог также посоветовал работать стратегически. Родителям и выпускникам необходимо всем вместе расписать всевозможные варианты исхода – от худшего, когда экзамены могут быть провалены, до лучшего – когда ребенок сдает их на максимальные баллы. Для каждой ситуации нужно совместно проработать и пути решения проблем, если таковые будут.

Методы экстренного «успокоения»

Несмотря на всю подготовку, и моральную, и образовательную, задания на экзамене могут застать ребенка врасплох. Но попытка у него одна, и на нее дается всего несколько часов – паниковать некогда. Прийти в себя уже во время экзамена могут помочь несколько методов.

  • Заняться дыхательной гимнастикой
  • Сменить положение тела за столом или пройтись – в туалет или выпить воды
  • Ответить на те вопросы, которые точно не представляют сложности, – потом это придаст уверенности для решения остальных задач

В случае большого нервного напряжения во время ЕГЭ, несколько этих методик могут помочь справиться с паникой. Однако эксперты советуют все-таки сделать упор на долговременную подготовку. «Правильное дыхание, конечно, может помочь. Однако во время стресса мало кто думает о том, что с напряжением надо бороться», – заявила Клюева и добавила, что такие методики также требуют тренировок и постоянной практики – чтобы обращение к ним довести до автоматизма.

Поэтому самое главное – помочь ребенку заранее побороть страх перед «ужасным» ЕГЭ. Эксперты отмечают, что школьник должен всегда понимать – вне зависимости от результатов родители все равно всегда будут его любить и жизнь не определяется только баллами по ЕГЭ.

Как справиться с волнением на экзаменах: советы психолога

Предэкзаменационный мандраж — это способ активации внутренних ресурсов. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Попробуйте просто сказать себе: «Так, у меня вспотели ладони, меня подташнивает, похоже, я столкнулся с тревогой». Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом.

Хорошо, если вы владеете техниками саморегуляции, например, медитацией или дыхательной гимнастикой. Только следует начать практиковаться заранее — бессмысленно изучать эти методики в ночь перед ЕГЭ.

Школьные экзамены: как помочь ребенку пережить стресс?Источник: freepik.com 

2. Проиграйте в голове всю процедуру экзамена

Истерики, которые случаются у школьников во время досмотров металлоискателями или на других этапах ЕГЭ, обычно являются следствием скопившегося за время подготовки напряжения. Сам экзамен просто катализатор к всплеску стресса. Тем не менее неизвестность пугает.

Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят госэкзамены. Во сколько начало? Как устроен пункт проведения ЕГЭ? Как происходит досмотр? Что можно, а что нельзя брать с собой? Как выходить в туалет? Как заполнять бланки? Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом.  

Затем проиграйте всю процедуру в своём воображении, например, вместе с родителями. Это позволит вам во время реального экзамена чувствовать себя увереннее и справиться с волнением.

3. Выспитесь и немного расслабьтесь накануне

Важно понимать, что основная работа уже проделана в течение предыдущих 11 лет обучения.

Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом.

4. Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним

Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Многие взрослые не могут уснуть в преддверии значимой поездки или совещания.

Но заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро очутиться в царстве Морфея. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати.

5. Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку

Пить валерьянку утром перед экзаменом бессмысленно, как и другие седативные средства она имеет накопительный эффект и вряд ли сработает. Только если в качестве плацебо, когда вы убеждены, что это поможет сосредоточиться и справиться с волнением на экзамене.

А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака. Рособрнадзор не запрещает одиннадцатиклассникам брать с собой на ЕГЭ воду и шоколадку, но на входе их обязательно проверят на предмет шпаргалок, а это лишний повод разнервничаться.

Инструкция для родителей по поводу волнения на экзамене

Школьные экзамены: как помочь ребенку пережить стресс?Источник: freepik.com / @peoplecreations

  • Постарайтесь сохранять спокойствие на протяжении всего периода подготовки к ЕГЭ и в день его проведения. На состояние ребёнка очень сильно влияет отношение семьи к предстоящему испытанию. Не пугайте, не гиперболизируйте важность ЕГЭ и «катастрофичность» провала — не усиливайте общую тревогу.
  • Дайте понять, что результаты экзамена никак не повлияют на отношения в семье. Когда ребёнок знает, что мама и папа ни за что его не разлюбят, он  может чувствовать себя уверенней и спокойней и проявить максимум своих возможностей.
  • Транслируйте спокойное отношение к досмотру, камерам и всему, что заставляет ребёнка нервничать. Проявляйте внимание к его тревогам и объясняйте, зачем всё это нужно.
  • Помогите ребёнку сформировать правильный режим и распределить учебную нагрузку в период подготовки к экзаменам.
  • Позаботьтесь о себе. Лучший способ помочь ребёнку успокоиться — справиться со своей собственной тревогой. Наверняка у вас есть привычные способы саморегуляции: спорт, новые задачи на работе, общение с друзьями или партнёром. Часто эффективно обращение за дополнительной поддержкой к психологу.
  • Если в паре родителей кто-то из двоих меньше волнуется и лучше сохраняет спокойствие, делегируете ему поддержку ребёнка во время экзамена, чтобы эффективно научить справляться с волнение перед экзаменом.

Как помочь ребенку пережить стресс во время ЕГЭ?

Подумайте вместе с ребенком, что для него лично необходимо, чтобы чувствовать себя уверенно. На подобных тренингах мы с ребятами устраивали мозговой штурм и выписывали на доску все пункты, которые они называли.

Лидировала позиция «знать больше подробностей о самой процедуре» — большинство ребят хотели знать, в какой школе будет проводиться экзамен, кто будет сопровождающим, будут ли одноклассники в одной аудитории или нет, какие документы потребуются, что можно брать с собой и т.д.

Помогите выпускнику узнать ответы на все эти вопросы – например, пригласите в гости человека с опытом сдачи ЕГЭ, пусть он поделится своими впечатлениями. Неизвестность тревожит, а определенность дарит уверенность в себе.

Попробуйте узнать у администрации школы, вдруг уже известно, в какой школе ребята будут сдавать экзамены, сходите туда вместе с ребенком, посмотрите на эту школу, и тогда в день ЕГЭ ему будет психологически проще прийти в то место, где он уже побывал.

Не стоит забывать и о том, что для подростков крайне важен внешний вид. Для того, чтобы чувствовать себя уверенно, многим людям нужно хорошо выглядеть. Выберите вместе со своим ребенком одежду, в которой он пойдет на экзамен.

Во-первых, это избавит его от лишних нервов утром в день ЕГЭ, когда в панике выяснится, что рубашка не глажена, брюки грязные, а носки не подходят под ботинки. Для девочек внешний вид еще более важен, поэтому не умаляйте значимости этого пункта – пусть дочка выбирает наряд и репетирует свой внешний вид в такой важный день.

Большинство выпускниц благодарили меня за этот способ для более уверенного поведения: они выбрали себе платья, что очень помогло им на экзамене.

Предложите своему ребенку нарисовать экзамен. Визуализация сильно помогает справиться со стрессом, пусть рисует все, что приходит в голову. Когда рисунок будет закончен, предложите добавить на рисунок что-то, что поможет ребенку чувствовать себя более комфортно и уверенно.

Не подсказывайте и не советуйте, ведь каждый человек индивидуален – кому-то нужна бутылка воды, кому-то – одноклассник за соседней партой, кому-то – тишина.

Такой способ помогает успокоиться и найти то, что может стать палочкой-выручалочкой: например, бутылку воды принести с собой на экзамен можно, но до такой арт-работы многие ребята и не думают о ней.

Чего я делать не рекомендую, так это давать подростку успокоительные препараты перед экзаменами. Во-первых, они могут снизить быстроту реакции, вызвать заторможенность и снизить концентрацию внимания, что негативно скажется на результатах ЕГЭ. Во-вторых, подобные препараты должны быть назначены врачом, во всех других случаях лучше снимать тревожность другими методами.

В целом, ЕГЭ – это серьезный стресс не только для выпускника, но и для родителя.

Постарайтесь справиться со своими эмоциями и отделить их от эмоций ребенка: часто возникает ситуация, когда ребенок и не волнуется, а вот мама свою тревогу переносит на него и всячески пытается успокоить, хотя помощь в такой ситуации нужна ей, а не ребенку.

Помните, что все поправимо, и даже проваленный экзамен можно пересдать. Поэтому самое важное – это сохранение теплых, доверительных отношений между вами и вашим ребенком. Не запугивайте, не давите, а верьте в своего ребенка, и у него все получится!

Екатерина Головина

Школьные экзамены: как помочь ребенку пережить стресс? Зависит ли ваш ребенок от Интернета?

Пройдите тест, который определит, не превратился ли для вашего ребенка Интернет в опасную зависимость. Отвечая на вопросы, ориентируйтесь на время, которое проводит ваш ребенок в Интернете, не связанное с учебой.

Пройти тест

Экзамены. Как помочь ребенку справиться со стрессом: режим, питание, поддержка

Май. Это не только время предвкушения долгих и теплых летних каникул, это время, когда девятиклассники и одиннадцатиклассники начинают испытывать сильнейший стресс от приближающихся экзаменов. Поддержать ребенка и помочь ему может каждый родитель.

Пока дети готовятся к контрольным, ЕГЭ и ОГЭ, взрослым следует вести свою подготовку – разработать оптимальный режим дня, сформировать сбалансированное меню, понять, в чём может выражаться непосредственная помощь в изучении материалов.

Режим дня и обустройство пространства

В первую очередь составьте четкий распорядок дня, которого вы сможете придерживаться всей семьей. Даже если школьные занятия уже завершены, это не повод спать до обеда и зубрить стихотворения и формулы ночью. Организованность – ваш главный помощник.

Следуйте следующим подсказкам:

  1. Полноценный сон. Ночной отдых должен длиться от 8 до 9 часов, в напряженные дни его можно увеличить на 1 час.
  2. Ранний подъем. Во время светового дня продуктивность человека значительно выше. Оптимальное время для пробуждения – 8:00. Потратив час на завтрак и утренние процедуры, уже в 9:00 ребенок сможет приступить к урокам.
  3. Полноценный рабочий день. Качественно заниматься школьник может от 8 до 10 часов в сутки. Каждые 50 минут необходимо делать небольшие паузы, длительностью 5-10 минут. В день должно быть два больших перерыва, около 1,5 часов каждый, которые ребенок может потратить на свои дела – погулять, посмотреть кино, полежать, пообщаться с друзьями.
  4. Прислушивайтесь к детям. При сильном напряжении ребенок может перестать воспринимать информацию. В такие фазы неактивности, переключите его внимание на другую работу – предложите помочь на кухне, попросите выбросить мусор или сходить в магазин.
  5. Не пренебрегайте здоровьем. Если у выпускника есть хронические заболевания, либо он плохо себя чувствует, лучше посетить врача и далее следовать его рекомендациям относительно нагрузок и лечения. Не назначайте таблетки самостоятельно. Вы можете навредить, а не помочь. Это касается и успокоительных препаратов.

Здраво оцените условия, в которых ваш выпускник проводит большую часть дня. Конечно, в идеале у ребенка должна быть своя комната с комфортным рабочим местом. Но не всегда есть возможность обеспечить каждого члена семьи отдельным помещением. Поэтому достаточно оградить чадо от внешних помех.

  1. Скажите «Да» тишине. Попросите всех домочадцев в рабочие часы исключить лишний шум: не слушать громко музыку или телевизор, не разговаривать по телефону рядом с учеником. Приостановите все ремонтные работы.
  2. Организуйте рабочее место. Убедитесь, что в комнате достаточно света; ребенок сидит за подходящим по высоте столом; уберите лишние предметы (игры, журналы, книги, гаджеты) в шкаф, чтобы они не отвлекали.
  3. Проводите влажную уборку и регулярно проветривайте помещение. Исключите сквозняки, но следите за тем, чтобы в комнате не было душно или холодно.
  4. Уберите внешние раздражители. Попросите друзей и знакомых не заглядывать к вам без предупреждения. Если окна выходят на шумную улицу, закройте их и опустите шторы до уровня глаз.
  5. Обратите внимание на интерьер. Желтый цвет наиболее благоприятен для умственной активности, он не утомляет и не раздражает. Зеленый – успокаивает и расслабляет, способствует созданию гармонии. Не нужно перекрашивать стены или покупать новую мебель, просто добавьте декоративные элементы этих цветов в рабочую зону.

Сбалансированное питание

Заранее пересмотрите режим питания ребенка, разработайте сбалансированное и вкусное меню. В организм должно поступать достаточное количество минералов, витаминов и белков.

Постарайтесь баловать ученика его любимыми блюдами, но исключите фастфуд, вредные перекусы (чипсы, снеки, попкорн), газированные напитки. Стресс и так оказывает сильную нагрузку на организм человека, поэтому не нужно усугублять ситуацию.

Организуйте четырехразовое питание:

  • завтрак – оптимальное время: с 7:00 до 9:00 – должен составлять примерно 25% дневного рациона,
  • обед – с 13:00 до 15:00 – 45% рациона;
  • полдник – с 16:00 до 17:00 – 10% рациона;
  • ужин – с 18:00 до 20:00 – 20% рациона.

Диетологи обращают внимание родителей на то, что во время подготовки к экзаменам важно следить за тем, чтобы ребенок не заедал стресс и не переедал. Основная задача – дать организму ресурсы для полноценной работы.

Список необходимых в этот период продуктов выглядит так: свежие фрукты и овощи, яйца, сыр, шпинат, фасоль, злаки, рыба, нежирное мясо. На перекусы заготовьте орехи, нарезанную полосками морковь, изюм, бананы, квадратики горького шоколада. Для сладкоежек допустимы зефир и мармелад.

Проследите, чтобы ребенок употреблял не менее 1,5 литров жидкости в день. В идеале – простой чистой воды, но можно добавить тонизирующий зеленый чай, свежевыжатые соки и домашние компоты. Перед сном до и после экзамена согрейте стакан молока, он поможет успокоиться и поскорее уснуть.

Поддержка и вера в результат

При стрессе нам всем важно участие близких. Дети не исключение. Им необходимо знать, что в период испытаний они не одни, что родители готовы разделить и успехи, и неудачи.

Безусловно, во время выпускных экзаменов взрослые подвержены не меньшим трудностям. Бессонные ночи, проштудированные справочники, вызубренные задания – это знакомо сотням тысяч мам и пап. Но важно научиться не добавлять ребенку дополнительных волнений, а оказывать качественную поддержку:

  1. Забудьте о неудачах. Не напоминайте чаду о его провалах и плохих оценках, которые появились в результате лени, невнимательности, неусидчивости. Сконцентрируйте внимание на том, что успех может быть достигнут здесь и сейчас. И вы должны в это верить сами.
  2. Поставьте цель. Убедитесь, что ваш выпускник четко понимает, для чего он сдает экзамены. Не ради родителей, подарков и одобрения учителей. Он делает это для себя и своего будущего.
  3. Вместе разработайте план. Перед началом подготовки оцените объем информации, которую следует освоить. Обсудите с ребенком, какие дисциплины необходимо сдавать. А затем распределите темы и предметы по дням.
  4. Проявите твердость, но не переусердствуйте. Не выступайте в роли судьи, постарайтесь стать напарником.
  5. Помните, перед вами сын или дочь, а не просто выпускник. Проводите вместе больше времени. Организуйте качественный и интересный отдых.
  6. Не переносите свои страхи и волнения на ребенка. Не поддавайтесь панике.

В день экзаменов разбудите ребенка заранее, приготовьте ему вкусный завтрак, погладьте одежду, поговорите о чем-то приятном и пожелайте удачи, не забудьте проверить наличие всего необходимого: документы, ручки, карандаши, бутылка воды и пр.

Верьте в свои силы, верьте в своих выпускников, которые делают важный шаг ко встрече со взрослой жизнью. И не забывайте, что в любой ситуации главное для ребенка – чтобы его любили, вне зависимости от количества баллов, полученных на ЕГЭ.

Ох уж этот ЕГЭ! Как помочь ребёнку пережить стресс?

Позади – 11 школьных лет. Осталось поставить логическую точку. Последний рывок – он трудный самый.

Впереди — ЕГЭ и связанная с ним пора тревог и волнений. Как помочь своему ребёнку пройти через это испытание? Как внушить уверенность и спокойствие?

Своими рекомендациями с нашими читателями делятся специалисты из «Клиника Эксперт Тула» — врач-педиатр Головко Валерия Александровна и врач-невролог Сычева Анна Георгиевна.

— Экзаменационная пора – сложное время не только для детей, но и для родителей. В чём заключается роль взрослых, когда их ребёнок сдаёт экзамены? Как родители могут поддержать старшеклассника, сдающего ЕГЭ?

В этот ответственный для молодых людей период родителям важно самим транслировать спокойствие и уверенность. Поскольку они (как и тревога) способны передаваться ребёнку. ЕГЭ — это всего лишь небольшой и не самый сложный этап в жизни человека. Об этом нужно говорить со своими детьми.

Необходимо обсуждать с ребенком все трудности, возникающие в процессе подготовки. Не упрекать его, говоря «Что ты делал раньше» (если, например, что-то не выучено). Иными словами, быть одной командой. «Мы справимся», «Мы что-нибудь придумаем и решим этот вопрос» — настрой должен быть позитивным.

— Каким должен быть режим дня у ребёнка в экзаменационный период?

Как во время подготовки к экзаменам, так и на протяжении всего учебного года необходим полноценный сон (не менее 8 часов в сутки). Нужно стараться ложиться спать в определенное время суток, соблюдая такой распорядок постоянно — в том числе и в выходные дни.

Читайте материал по теме: Чем грозит недостаток сна?

Питание должно быть регулярным и сбалансированным. Полезными должны быть и «перекусы», т.е. не фатсфуд, а, например, орешки, фрукты, немного горького шоколада. Ужин легкий, без перееданий.

Необходимо чередовать работу и отдых, гулять (в том числе и перед сном), заниматься плаванием, любым другим спортом, делать зарядку.

— Даже если ребёнок все одиннадцать лет хорошо учился, никто не может гарантировать, что он не растеряется. Как помочь ребёнку настроиться на экзамен и не волноваться?

Не только в учебных делах, но и в принципе ребенок нуждается в похвале, поощрении, поддержке. Вы можете помочь успокоиться ему перед экзаменом, если будете вселять в него уверенность.

Беспокойство можно уменьшить, рассказав что-то интересное или веселое из собственного опыта сдачи экзаменов.

Помогают уменьшить тревогу прогулки, музыка, спорт, общение с родными, друзьями — здесь вариантов множество.

Будет целесообразно выяснить возможные «пробелы» в знаниях ребенка, побеседовав с ним самим и учителем.

Больше наших статей каждый день в официальной группе компании ВКонтакте

В период подготовки к экзаменам можно рационально распределить изучаемый материал по дням. Есть мнение, что запоминанию материала способствует написание «шпаргалок» — разумеется, без цели их последующего использования на экзамене.

Может оказаться полезной своего рода «репетиция» предстоящего экзамена, с засеканием времени. Например, можно «провести экзамен» на материале ЕГЭ прошлых лет, проанализировав, где возникают ошибки — в том числе и чисто организационного плана (засиживается над заданием, не совсем внимательно читает вопрос и т.д.).

НЕ УПРЕКАЙТЕ РЕБЕНКА, ГОВОРЯ «ЧТО ТЫ ДЕЛАЛ РАНЬШЕ». ВМЕСТО ЭТОГО СКАЖИТЕ: «МЫ СПРАВИМСЯ», «МЫ ЧТО-НИБУДЬ ПРИДУМАЕМ И РЕШИМ ЭТОТ ВОПРОС».

БУДЬТЕ ОДНОЙ КОМАНДОЙ

  • Самое главное — многократные и регулярные тренировки: лучше каждый день покороче, чем несколько раз в неделю, но подолгу.
  • — Какими психосоматическими симптомами может проявляться тревожность ребёнка перед экзаменом?

При тревоге повышается физиологическая активность. Учащается частота сердечных сокращений и дыхания, напрягается мускулатура, обостряются зрение и слух. Можно сказать, что при тревоге организм готовится отражать нападение.

Поэтому наиболее частые признаки психосоматических расстройств при тревожности — это жалобы на наличие болей или дискомфорта. Они появляются в области сердца, груди, мышцах конечностей, под лопаткой, в спине.

  1. Читайте материал по теме: Боль в груди: что это – сердце или нервы?
  2. Нервное перенапряжение приводит к усилению сокращений кишечника, головным болям, нарушениям сна, ухудшению аппетита (у некоторых — его усилению).
  3. Может отмечаться чувство озноба или жара, тошнота, ощущение «комка» в горле, головокружение, «заложенность» носа.
  4. — Как понять, что данные признаки – действительно психосоматика, а не заболевание?

Перечисленные симптомы при психосоматических расстройствах, тревоге имеют функциональный характер. Т.е. если устранить психотравмирующий фактор (в данном случае — сдать экзамены), то они проходят. Тем не менее, рекомендуется консультация педиатра.

— Необходимо ли накануне перед экзаменационным днём дать старшекласснику какие-то успокаивающие препараты?

Давать подобные препараты перед экзаменами не рекомендуется. В результате их приема может снижаться концентрация внимания.

Очень важно в этот период высыпаться. Чтобы помочь в этом организму, можно (при переносимости и отсутствии аллергических реакций и иных противопоказаний) на ночь съесть киви (1-3 штуки); принять стакан настоя ромашки. Курс — 2-4 недели. Улучшать сон при помощи медикаментов не следует.

— Как повысить активность мозга во время экзаменов? Возможно ли это, скорректировав диету на время экзаменационного периода?

Во время подготовки к экзаменам в условиях интенсивной умственной деятельности в питании учитываются следующие моменты. Пища должна содержать достаточно белка, полезных углеводов, растительных жиров, витаминов и минералов.

Правильно составленный рацион оказывает стимулирующее влияние на головной мозг и предупреждает появление признаков истощения.

Такое питание способствует повышению работоспособности в дневное время и улучшению сна — в ночное время суток, снижая, кроме того, уровень стресса.

Читайте материал по теме: Кто виноват в неврозе у детей?

Приведу несколько конкретных рекомендаций. Чтобы улучшить кратковременную память, рекомендуется употреблять авокадо (не менее 1/2 плода в день). Запоминать значительные объемы текстовой информации поможет ананас (1 стакан сока или 1/3 ананаса в день).

Очень полезна морковь. Она стимулирует кровоток и обменные процессы в мозге. Перетрите 150-200 гр. моркови, по желанию заправьте растительным маслом: запоминать даты, формулы, цитаты и т.д. станет ощутимо легче.

Что есть, чтобы лучше концентрироваться?

Креветки — 100 гр. в день. Содержат полезные дня центральной нервной системы аминокислоты. Рекомендуется есть без соли или досаливать после готовности.

Репчатый лук. Добавьте пол-луковицы в салат.

Орехи. Значительно укрепляют нервную систему, на продолжительное время стимулирует мозговую деятельность. Лучше всего употреблять за короткое время перед экзаменами. Орехи позволяют длительно проводить «мозговой штурм».

К продуктам, улучшающим творческое мышление, относятся инжир и тмин. Измельчите две чайные ложки тмина на чайную чашку, и через десять минут выпейте его как чай.

Острый перец, клубника, бананы улучшат настроение. Капуста поможет успокоиться. Лимон прибавит энергии. Черника улучшит кровообращение в мозге. Ну а морская рыба поможет питанию его клеток.

Каким может быть ужин накануне экзамена? Можно съесть: салат из овощей или рагу с мясом или рыбой, кусок хлеба, фруктовый напиток или целый фрукт (яблоко, апельсин).

Содержащие крахмал продукты (макароны, рис, картофель, хлеб), стакан теплого молока с ложкой меда перед сном способствуют более легкому засыпанию и спокойному сну.

Исключается прием кофеин-содержащих продуктов (крепкий чай, кофе, кола).

Что можно съесть на завтрак перед экзаменом? Рекомендуется пища, содержащая легкоусвояемый белок и клетчатку (яйца, фасоль, овсянка с медом, мюсли, йогурт, хлеб с маслом и сыром). Запить можно сладким чаем с лимоном.

Бывает так, что ребенок в день экзамена очень нервничает и не в состоянии позавтракать. Попробуйте предложить ему пару бананов, орехи, изюм, курагу, ананас, фруктовый или молочный коктейль.

— Что из продуктов и лекарственных средств нужно дать ребёнку с собой на экзамен?

Никаких медикаментов давать не нужно.

Незадолго до начала экзамена можно съесть несколько долек шоколада. Обязательно взять с собой воду, лучше всего — природную негазированную минеральную. Ее необходимо употреблять регулярно, по несколько глотков. Другие напитки пить не следует.

— Как помочь выпускнику восстановиться после экзамена?

Я бы адресовала эти советы самим выпускникам.

Доставьте себе радость: съешьте что-то вкусное или купите что-то новое из одежды, для хобби и т.д.

Побездельничайте несколько дней. Делайте, что вам нравится (смотрите телевизор и т.д.) или не делайте ничего. Отсыпайтесь. Вскоре появится желание отдыхать более активно.

Расслабьтесь физически. Могут быть полезны массаж, ванна, плавание, йога, физкультура. Это может уменьшить послеэкзаменационные напряжение и раздражительность.

Если есть возможность, смените обстановку — съездите с родителями в другой город, горы и т.д.

  • Обеспечьте себе регулярные физические нагрузки (бег по утрам, ходьба быстрым шагом).
  • Больше общайтесь с друзьями.
  • Положительные эмоции, которые вы получите в результате этих простых действий, быстро вытеснят усталость.
  • Для справки:
  • Сычева Анна Георгиевна

В 1981 году окончила педиатрический факультет Астраханского государственного медицинского института (сегодня — Астраханский государственный медицинский университет).

С 1981 по 1982 годы проходила интернатуру в I-Московском медицинском институте им. И.М. Сеченова по специальности «Педиатрия».

В 1995 году прошла профессиональную переподготовку в Санкт-Петербургской государственной педиатрической медицинской академии по специальности «Неврология».

Головко Валерия Александровна

  1. В 2004 году окончила медицинский факультет Тульского государственного университета.
  2. С 2004 по 2005 годы проходила интернатуру по специальности «Педиатрия»
  3. Работает врачом-педиатром в «Клиника Эксперт Тула».

Доктора ведут прием по адресу: ул. Болдина, д. 74

Психологический тренинг для учащихся "Экзамен без стресса"

Цель: создание условий для преодоления
психологических барьеров в предэкзаменационный
период.

Задачи:

  • Снизить уровень эмоциональной напряженности учащихся;
  • Расширить представление о средствах профилактики и преодоления стресса;
  • Развить навыки самоконтроля с опорой на внешние и внутренние ресурсы учащихся;
  • Обучить способам психической саморегуляции;
  • Содействовать активизации личностных ресурсных состояний.

Ход тренинга

1. Вступление.

Здравствуйте, учащиеся! Я рада приветствовать
вас на тренинговом занятии.

2. Знакомство.

“Современная жизнь диктует нам новые правила.
И мы идем в ногу со временем. Мы много времени
проводим в сети Интернет, общаемся, изучаем
интересующую нас информацию. Представьте, что вы
сейчас в сети.

А я приглашаю вас на свой сайт для
подростков, где обсуждаются различные темы,
высказывают свое мнение разные специалисты и т.п.
Для начала необходимо зарегистрироваться и
создать свой аккаунт/профиль.

В первую очередь заполните страницу с личными
данными”.

Участникам тренинга выдаются бейджики в виде
телефонов, на них они записывают свое имя и
актуальный “статус”.

3. Представляем свои “странички” по кругу.

4

. Просмотр видеоролика

“Блуждая по сети, ваше внимание привлек
следующий видеоролик”.

(видеоролик про экзамен). Ролик взят из КВН:
сценка, где Скороход А. сдает экзамен по физике

5. Обсуждение видеоролика.

“Какие мысли возникают при его просмотре,
бывали ли вы в такой ситуации? Что чувствует
молодой человек? (переживает стресс) Актуальна ли
для Вас эта тема?

А какие же ассоциации возникают у вас, когда вы
слышите слово “экзамен”?

Запишите свои
ассоциации в буклете и озвучьте их.(записываем
варианты ответов на доске) Приложение1

Все ассоциации в основном отрицательные.

Как же побороть этот страх, чтобы экзамен
казался не пыткой, а неотъемлемой частью
учебного процесса. Как некая систематизация
знаний и применение их на практике. Мы попробуем
иначе посмотреть на ситуацию экзамена! Возможен
ли Экзамен без стресса?!”

6. “Самое трудное…”

“У вас в жизни уже была ситуация экзамена,
которая принесла много различных чувств и
эмоций. Давайте теперь вспомним эту ситуацию и
попробуем по очереди закончить следующую фразу:
“Самое трудное на экзамене для меня…”

Многие учащиеся отметили, что самым трудным
является неумение сконцентрироваться,
справиться с тревогой, со стрессом. Именно он
мешает выполнить задания на экзамене или
правильно заполнить бланк.

Познакомимся с мнением психологов и
психофизиологов.

“Стресс

это ответная реакция на
изменение обстоятельств”. (Г.Селье)

  • Стресс – это ответная реакция организма на
    воздействие, требующее приспособления к
    изменениям среды.
  • Выделяются три стадии развития стресса.
  • — стадия тревоги и напряжения;
  • — стадия сопротивления (резистентности) –
    эустресс;
  • — стадия истощения – дистресс.

Стресс не обязательно оказывает негативное
разрушительное действие на человека. На самом
деле стадии стресса оказывают различное влияние
на организм.

Первая и вторая стадии способствуют
мобилизации всех жизненных сил человека.
Деятельность человека становится более
эффективной и успешной.

  1. Третья стадия – исчерпывает энергию организма,
    начинается процесс разрушения.
  2. Влияние стресса на функции организма.
Функции организма Влияние стресса
Эустресс (+) Дистресс (-)
Внимание Улучшение способности к концентрации, переключению внимания. Трудности управления
Память Улучшение Ухудшение
Пульс 90 – 100 ударов Более 100 ударов
Дыхание Усиление (углубление) Учащение (поверхностное), одышка
Цвет кожи Покраснение Побледнение (бело-красные пятна)
Терморегуляция Чувство жара Озноб
  • “Сейчас я вам предлагаю определить свой
    уровень стресса” (диагностика по методике
    стресс-теста) Приложение 2
  • Обсуждение полученных результатов.
  • “У каждого из нас есть стресс, только уровень
    пребывания его в каждом разный!

Существуют следующие симптомы
предэкзаменационного стресса:

Если симптом вас беспокоит, хлопните в ладоши.

  • Головные боли
  • Мышечное напряжение
  • Сильное сердцебиение
  • Бессоница
  • Неуверенность
  • Тревога
  • Страх
  • Раздражительность
  • Рассеянность
  • Желание отложить подготовку к экзамену “на потом”
  • Частые разговоры о предстоящем экзамене
  • Ухудшение аппетита
  • Установка на провал
  1. Симптом как вирус, попавший в нашу компьютерную
    систему, разрушает ее из нутрии.
  2. Предлагаем вам выбрать наиболее волнующий вас
    вирус и обвести его или написать свой.

Давайте представим, где он может у вас в теле
находиться (у кого-то в голове, у кого-то в
кончиках пальцев и т д). Обозначьте на контуре
человека место, где располагается вирус.

Чтобы избавиться от вируса, необходимо давать
телу разгрузку в виде расслабления и
тонизирования
(дыхательная релаксация,
упражнения для тела)”

  • Дыхание на счет: 2вд-2выд, 2вдох-4выд, 4вдох-2 выд.
  • “Дышим в колодец”
  • “Дождик” массаж друг другу
  • “Трясучка”

8

“Меняем настройки”

“Нарисуйте образ данного вируса, посмотрите на
него, нравится он вам?

Так как вирус нам изначально не понравился, и мы
постепенно начали он него избавляться, давайте
полностью излечим свой аккаунт от него, т е преобразуем
так чтобы он нам стал приятен и симпатичен”.
Учащиеся с помощью цветных карандашей, маркеров
меняют свои негативные рисунки на позитивные.
Изменять рисунок необходимо до тех пор, пока он
станет человеку приятен.

Обсуждение.

9.

Таблетка от …»

 “Давайте все вместе представим, что лет
через двадцать появятся у нас в городе необычные
аптеки. Будут продаваться в этих аптеках не
лекарства, а истории. Короткие такие истории.
Короткие, но действенные – прочитаешь такую (или
услышишь) и избавляешься после этого от какого-то
своего порока.

Это может произойти сразу, а может
и не сразу, но у человека больше не будет
жадности, глупости, подлости, вульгарности,
безответственности, ханжества или какого-то
другого порока. Одна такая таблетка-история
вылечивает ровно от одного порока.

А теперь
представим, что нам с вами от какой-то крупной
корпорации поступил заказ на производство
таблеток-историй, которые помогут учащимся
справиться с экзаменационным стрессом”

Учащиеся в группах выполняют задание, затем
представляют свои истории.

А я для вас изготовила вот такую таблетку:

Как-то раз к Учителю пошел  ученик  и
пожаловался на свою тяжелую жизнь:

“Учитель, я так устал, у меня такая невыносимая
 жизнь, столько трудностей и проблем.  

Я все время плыву против течения, у меня
 больше не осталось сил бороться…
Посоветуйте, что мне делать?”

Учитель внимательно посмотрел на своего
ученика и  вместо ответа, молча, поставил на
огонь три одинаковых сосуда с водой. В один из них
он  положил морковь, в другой —  яйцо, а в
третий  насыпал зерна кофе.

Спустя некоторое
время  он вынул из воды морковь, яйцо и перелил
 в чашку кофе.“Что изменилось в результате
моих действий?” — спросил он ученика.   
“Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе
растворились в воде”, — ответил ученик.

   “В
целом верно, но это лишь поверхностный взгляд на
вещи”, — сказал Учитель

— Посмотри внимательно,  твердая морковь,
сварившись в  кипятке, стала мягкой и
податливой. А хрупкое и жидкое яйцо наоборот
стало твердым. Внешне они практически не
изменились, у них изменилась внутренняя
структура под воздействием одинаково
неблагоприятных обстоятельств, в данном случае
 кипятка.

Тоже самое происходит и с людьми,  сильные
внешне могут расклеиться и стать слабыми там, где
нежные и хрупкие  лишь затвердеют и окрепнут.

—  А как же  кофе? — спросил ученик.

— О! Здесь произошли самые  интересные
изменения! Зерна кофе полностью растворились в
новой враждебной среде, при этом  изменили ее —
превратили простой кипяток в великолепный
ароматный напиток.

Существует  особый тип людей, которые не
меняются в силу обстоятельств. Они могут
изменить  сами обстоятельства и превратить
 их в нечто новое, при этом  извлекая пользу
и знания из ситуации.

10. Завершение “Мои друзья”

Открепите свой бейджк и приклейтена
титульную страницу вашего аккаунта.

Вы пообщались, высказывали мнения, которые
порой у вас были схожи. Теперь добавьте себе на
страницу друзей (записываем имя, электронную
почту. Номер телефона или пожелания) Свою
страницу отдаем соседу справа, а сами принимаем
страницу у соседа слева и “добавляемся в
друзья” (по желанию) В итоге ваша страница должна
к Вам вернуться.

Используемая литература.

  1. Акимова Г.Е. Как помочь своему ребёнку? Екатеринбург, 2003.
  2. Гаулстон Т., Голдсберг Ф. Психологические ловушки. С-Пб, 1997.
  3. Иванова Н. Л., Луканина М. Ф.,Однорапова Е. Ю. Стресс и тревога: профилактика, диагностика, коррекция. Сборник методических рекомендаций для специалистов социальных учреждений. Ярославль 2005
  4. Каменюкин А.., Ковпак Д. Антистресс – тренинг. С-Пб, 2000.
  5. Куликов Л. Мозаика радости. СПб, 1997.
  6. Кэдьюсон Х., Шеффер Ч. Практикум по игровой психотерапии. СПб, 2000.
  7. Леонова А., Кузнецова А. Психопрофилактика стрессов. М, 1993.
  8. Микляева А.В., Румянцева Т.В.. Школьная тревожность: Диагностика, профилактика, коррекция. Санкт-Петербург 2006
  9. Новейшие технологии  нейтрализации стрессов и оздоровления школьников. Практическое пособие М., 2008
  10. Психология, словарь. М.,1991.
  11. Ролло Мэй Проблема тревоги. М., 2001.
  12. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы. М., 1999.
  13. Хартли М. Как превратить стресс из врага в союзника. М., 1995.

4.03.2017

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector