Развитие ребенка: 8 советов для спокойствия и счастья

Чувствительная и нежная детская психика часто подвержена стрессам и перенапряжению. И если взрослым гораздо проще справиться с этими сложностями, то детям приходится несладко. Даже если малыш уже не хочет плакать и капризничать, процесс расслабления и успокоения занимает у них довольно длительное время.

Развитие ребенка: 8 советов для спокойствия и счастья

Чтобы помочь маленьким непоседам быстрее и легче прийти в себя, следует придерживаться простых правил, а если включить в ваш обиход несколько игровых упражнений, то процесс пройдет еще интереснее и быстрее.

Чтобы гроза прошла мимо

Ситуаций, которые могут вызвать всплеск негативных эмоций, в жизни ребенка достаточно. Ведь для малышей проблемой может стать и не тот цвет куртки, и запрет на прыжки в яму, и отказ мамы снять с верхней полки самую красивую статуэтку для игр. И тут же в доме раздается громогласный протест, погасить который довольно сложно.

Если вы уже видите, что стрессовая ситуация угрожающе нависает над вашим чадом, постарайтесь предотвратить максимальную концентрацию недовольства.

Развитие ребенка: 8 советов для спокойствия и счастья

  • Не доводите ситуацию до абсурда. Если видите, что какие-либо действия малыша нарушают принятые в доме правила, скажите ему об этом сразу твердо и спокойно. Когда ураган разгуляется, утихомирить его будет куда сложнее.
  • Отвлекайте. Проще всего не дать возникнуть конфликту – это переключить внимание ребенка. Отвлеките интересным рассказом, яркой вещью и постарайтесь уйти подальше от объекта огорчения.
  • Тише, еще тише… Если ребенок повышает голос, не пробуйте его перекричать. Как бы вам ни хотелось включить ультразвук, говорите размеренным тоном и негромко, но достаточно, чтобы вас услышали.
  • Дышите глубже. Если чувствуете, что сами не можете справиться с эмоциями и сейчас взорветесь – отойдите и глубоко подышите. Стандартный совет посчитать до 10 тоже отлично работает.

Играем и улыбаемся

Поскольку в раннем возрасте ведущей деятельностью для ребенка является именно игра, то логичным будет предложить использовать игровые приемы для решения острых и стрессовых ситуаций. Психологи предлагают несколько вариантов взаимодействия, каждый из которых родители могут видоизменять согласно индивидуальным особенностям своего ребенка.

Развитие ребенка: 8 советов для спокойствия и счастья

  • Я в домике. Чтобы малыш почувствовал себя защищенным и успокоился, поиграйте в шалаш или домик. Благо, сейчас есть множество разнообразных вигвамов, палаток и шатров, которые можно использовать для этого. Да и простой плед, наброшенный на несколько стульев, может служить отличным убежищем.
  • Журчит водичка. Звук переливающейся воды и сам процесс перемещения жидкости из одной емкости в другую действует на малышей завораживающе и успокаивает излишне эмоциональных сорванцов. Воспользуйтесь ковшиками, чашками и даже пипетками и поиграйте в дождик, ручеек или водопад. А если добавить в воду немного красок, то получится настоящая исследовательская лаборатория.
  • “Бутерброд”. Это необычное упражнение отлично подойдет для успокоения гиперактивных детей. Уложите малыша на мягкое одеяло, голова и ноги – на подушках – это “хлеб на тарелке”. Затем “намазывайте” масло поглаживающими движениями по всему телу. Наверх положите несколько мягких и легких подушек – “сыр”. А потом “едите” с удовольствием этот деликатес – мягко обнимаете и даете ребенку поваляться в подушках. Такой прием помогает прочувствовать свое тело и тактильно успокоиться.
  • “Катись колбаской”. Если чадо расшалилось и хочет вовсю резвиться и скакать, попробуйте перекатывания по одеялу или мату. Когда прикатываете “колбаску” к себе – обязательно нежно обнимаете и целуете малыша. Если шалун не хочет и упирается – откатываете “колбаску” обратно, но обязательно контролируете руками.

Развитие ребенка: 8 советов для спокойствия и счастья

  • “Колобок”. Лепите из малыша колобок, вначале смешивая ингредиенты, затем замешивая тесто и, наконец, выпекая его. Все процессы сопровождаете соответствующими массажными движениями. Особо важным является процесс “вымешивания”, когда вы мягко массируете каждую часть тела и аккуратно сминаете тело в “колобок”. Это позволяет снять напряжение и расслабить мышцы. Чтобы испечь – поставьте в тепло, то есть укрываете и обнимаете. В конце порадуйтесь своему красивому колобку.

Вот такие нехитрые приемы помогут вам не только устранить последствия тяжелого дня или неприятной ситуации, но и весело провести время вместе!

12 советов для достижения счастья через саморазвитие

Вовсе не нужно быть знатоком психологии и завсегдатаем тренингов, чтобы быть счастливым – для этого достаточно просто остановиться, внимательно осмотреться и изменить в себе и своей жизни всего пару вещей.

Чувствуем ли мы себя счастливыми напрямую зависит от того, где мы находимся, как и с кем проводим наше время.

Некоторые советы по самосовершенствованию, кажущимися сложными лишь на первый взгляд, отделяют нас от ощущения спокойствия и легкости, к которым мы все так стремимся.

Ценные советы по самосовершенствованию:

1. Всегда благодарите людей

Любое одолжение, даже самое мелкое, достойно благодарности. С легкостью и улыбкой хвалите других людей за все их хорошие дела, а не копите в себе недосказанность, которая после будет давить грузом вины на и без того измученную совесть. Высказать благодарность – дело пары секунд, а настроение будет улучшено на целый день, причем, всем участникам.

2. Не стыдитесь танцевать

Об этом говорится давно и отовсюду – танцы помогают улучшить настроение. Не имеет значения, занимаются ими в вечерней студии или просто не впопад прыгают под ритмичную музыку дома.

Если грустно, если весело, если скучно… в любой непонятной ситуации – танцуй! Даже если кто-то смотрит.

Ведь скорее всего, смотрит этот кто-то с завистью к невыносимой легкости бытия танцующего счастливого человека.

Развитие ребенка: 8 советов для спокойствия и счастья

3. Узнай значение слов «добрый самаритянин»

Не отказывайте в помощи тогда, когда это вам ничего не стоит. Конечно, если у вас просят взаймы огромную сумму, а вы сами – на мели, то тут стоит подумать дважды, а то и трижды.

Речь скорее о том, чтобы даже без просьбы придержать дверь, понести сумку, протянуть салфетку – от такой небольшой и очень милой помощи никто не откажется, а усилий на нее нужно минимум.

Конечно, гораздо проще отвернуться от потерявшегося в городе иностранца, на ломанном русском пытающегося выяснить, где тут метро, но именно попытка помочь ему проложить маршрут на карте и улыбнуться на прощание и сделает вас обоих счастливыми.

4. Гонитесь не за количеством людей вокруг себя, а за их качеством

Речь идет не о уже поднадоевшем стереотипе, что хороший друг может быть только один – в нем действительно мало правды. Разговор куда более интимен, потому что имеются в виду романтические отношение.

Согласно большинству исследований, более спокойными, уверенными в будущем и счастливыми себя чувствуют люди, имеющие постоянного партнера и строящие с ним или ней серьезные планы на будущее.

Никто не советует сразу же после первой недели знакомства бежать под венец, достаточно перестать страдать по «упущенным возможностям» и пытаться «нагуляться», не думая о последствиях. Быть частью стабильной, крепкой и любящей пары – это огромная удача, ведь это не многим дано.

Знать, что на огромной планете ты нашел своего любимого человека, который поддержит тебя в трудную минуту, а не скажет, что ему не до тебя (если вообще имя вспомнит) – редкое и бесценное счастье.

5. Не избегайте объятий с родными людьми

Понятное дело, что в общественном транспорте хочется криком кричать, чтобы чужие люди отошли подальше. А вот родных и близких от себя отгонять не стоит. Объятия – ни с чем не сравнимая терапия для тех, кто чувствует себя уставшим, огорченным и нелюбимым.

Вдумайтесь только, хочется ли вам, чтобы ваши близкие ощущали подобное? Скорее обнимите их, развейте все сомнения, счастливы ли они – конечно же счастливы! Ведь вы есть друг у друга и можете делиться теплом и любовью через крепкие или мимолетные, как ласковый взгляд, объятия.

Развитие ребенка: 8 советов для спокойствия и счастья

6. Держите дома цветы

Не любите выращивать растения сами? Купите уже готовые горшочки с грунтом и пророщенными семенами, которые нужно только поливать и любить. Если и это – слишком много, то ограничьтесь покупкой срезанных цветов.

Обращайте внимание на сезонные, ведь таким образом вы словно радостно приветствуете смену времен года.

Когда дома ярким цветом и нежным ароматом радуют глаз цветы, распускающиеся только в этот месяц, сложно расстраиваться дождю за окном.

7. Перестаньте пытаться заполнить тишину

Чаще слушайте, чем говорите – это самое простое упражнение для установления гармоничных отношений. Не нужно намеренно отмалчиваться и избегать ответов, достаточно лишь молчать, когда нечего сказать, заменять короткое согласие кивком и улыбкой, ободряюще держать за руку вместо многословных соболезнований.

Люди спросят, когда захотят что-то услышать, позволяйте им высказываться самим. В целом, не пытайтесь заполнить тишину какими-то пустыми фразами и разговорами ни о чем. Если становится неуютно, скажите, что в компании этого человека вам и помолчать приятно.

Даже наедине с собой не обязательно включать телевизор «для фона» или мучительно перебирать музыкальную библиотеку в поисках «чего-то под настроение» — тишина отлично способствует как работе, так и отдыху.

8. Падайте и отжимайтесь

Любые физические упражнения кроме осанки, здоровья и красоты приносят еще и счастье – и это факт! Ведь они способствуют выработке гормонов эндорфинов, которые заставляют нас чувствовать радость.

И вовсе не обязательно выкраивать время на ежедневные два часа в спортзале, если это будет в тягость семейным радостям и бюджету – устраивайте пробежки в парке, занимайтесь бодрящей утренней гимнастикой, найдите в интернете комплексы для расслабляющей вечерней растяжки.

Читайте также:  Осложнения и последствия инфекционного мононуклеоза: чем опасен вирус Эпштейна — Барр?

Человек, который не избегает физической активности, всегда счастливее того, кто быстро устает, плохо питается и не может влезть в новые джинсы.

9. Спите больше

Имеется в виду спать больше на один час каждый день, а не на пять часов – в воскресенье. Отсыпаться в выходные никак не помогает ни рабочей продуктивности, ни волшебному исполнению всех бытовых обязанностей, ни здоровой сияющей коже.

Недостаток сна плохо влияет на самочувствие любого человека, а быть счастливым, когда в голове туман и под глазами круги, невозможно. Даже если вечером в интернете кто-то не прав, все равно закройте ноутбук и ложитесь в кровать, желательно – с любимым человеком.

Сладкий сон в хорошо проветренной спальне нельзя заменить никакими полуночными просмотрами сериалов или горячими спорами обо всем на свете.

Развитие ребенка: 8 советов для спокойствия и счастья

10. Будьте профи

Найдите время и деньги на то, чтобы стать профессионалом в своей сфере. Будьте лучшими на работе, овладейте в совершенстве каким-то умением в свободное время или получите дополнительное образование.

Есть диплом бакалавра, но нет магистра? Почему бы сейчас, имея работу, хобби и свободное время, не получить его? Это будет и интересно, и полезно.

И что важнее всего – поселит в вас чувство уверенности в себе, ведь только успешные и счастливые люди целеустремленно доводят все свои дела до конца.

11. Используйте разные краски

То, что за окном сезонная слякоть, не значит, что нужно одеться во все черное. Даже если рискуете испачкать полы одежды, надевайте на себя то, что хотите именно сегодня – да хоть все белое.

Проще потом отдать пальто в химчистку или быстро застирать подол юбки вечером, чем весь день ходить недовольным, портя настроение себе и окружающим. Уж в такой мелочи, как одеваться по своему вкусу счастливый человек себе отказывать не будет.

Даже если мама говорила, что фиолетовый с красным не сочетаются.

12. Копите не вещи, а впечатления

Лучше в старой куртке поехать в кругосветное путешествие, чем в новой остаться сидеть весь отпуск в городе.

Во-первых, именно уникальным впечатлениям и возможности увидеть мир мы большего всего завидуем у других, а во-вторых, можно куртку и за границей купить на большой распродаже.

Не удачные покупки, а яркие, запоминающиеся события и впечатления делают человека счастливым не на час, а на всю жизнь.

Развитие ребенка: 8 советов для спокойствия и счастья

Будьте счастливы!

Воспитание «счастья» у детей

Развитие ребенка: 8 советов для спокойствия и счастья

Развитие ребенка: 8 советов для спокойствия и счастьяСильнее всего радоваться жизни умеют, конечно же, дети. Почему эту волшебную способность мы, взрослые, теряем с годами?

Очевидно, что ежедневные заботы и большая ответственность – это всего лишь отговорки. Тем более, что у детей ничуть не меньше дел и забот — вот только отношение ко всему этому совсем другое!

Умению принимать события, быстро забывать обиды, радоваться мелочам – всему этому нам, взрослым, стоило бы поучиться. Ну или хотя бы не мешать нашим детям сохранить эти способности, поддержать их, а не показывать на собственном примере – что есть «взрослая жизнь» и «взрослое отношение» к ней.

Для этого Вам стоит обратить внимание всего лишь на некоторые особенности в общении с детьми.

Терпение

Терпение – это способность повторить сотню раз одно и то же или дождаться, пока ребенок соберет на дороге все камушки. Но тут важно быть действительно расслабленными, наблюдать, искать свой интерес в происходящем. Иначе рано или поздно напряжение все равно прорвется скандалом.

Чувство юмора

Умение увидеть смешное, вовремя пошутить и, самое главное, посмеяться над собой. Если научить ребенка смеяться над собой — это поможет ему проще реагировать на шутки сверстников, направленные в его адрес, или помогать самому себе справляться со сложностями.

Но научить можно лишь собственным примером!

Способность принять ситуацию такой, какая она есть

Не стоит стремиться подстроить себя, своего ребенка и окружающее пространство под идеальный образец. Не пытайтесь выглядеть в глазах ребенка идеальным родителем. Таких не бывает.

Взрослые люди посещают массу тренингов и тратят время и деньги, чтобы заново научиться тому, что им было дано изначально 

Тогда и ему не придется стремиться к образу идеального ребенка. И вообще, чем учить своего малыша бесконечным идеализациям, с которыми он будет потом бороться всю оставшуюся жизнь — лучше поддержите в нем стремление радоваться тому, что есть.

Согласитесь, что без этого ценного умения невозможно прожить жизнь счастливого человека. Взрослые люди посещают массу тренингов и тратят время и деньги, чтобы заново научиться тому, что каждому было дано изначально.

Просто помогите Вашему ребенку сохранить это свойство и взять его с собой во взрослую жизнь. Это будет Вашим неоценимым вкладом в его развитие!

Интерес и уважительное отношение к играм

Взрослым очень важно уметь играть самим, без детей. Тогда и с детьми играть станет проще. Детская игра тогда будет восприниматься не как проходное, бесполезное занятие, а как самое важное, что может быть в жизни ребенка.

В играх дети проявляют массу эмоций или, наоборот, сосредоточенно уходят в себя. В любом случае — в игре ребенок настоящий. И, играя вместе с ним, у Вас есть шанс донести что-то до него напрямую и без нравоучений.

Фантазия, проявленная в игре, заменяет как миллион игрушек, так и осточертевшие “кнут и пряник” воспитания.

Отсутствие привязанности к вещам

Удивительно, но с царапиной на мебели Вы сможете жить так же хорошо, как и без нее. Детские рисунки на обоях через несколько лет вызовут у Вас умиление и ностальгию.

Фантазия, проявленная в игре, заменяет как миллион игрушек, так и осточертевшие “кнут и пряник” воспитания 

Слова “Мама, я раскрасил холодильник!” превращаются в семейный анекдот, а необходимость время от времени покупать новые чашки и тарелки взамен разбитых доставляет немало радости.

Опять же, фен-шуй и бесконечные потоки энергии обновления не перестают течь в Вашем доме! Хотя, конечно, стоит тратить некоторые силы на наведение порядка и приучение ребенка к аккуратности.

Главное, всегда помнить – люди дороже вещей.

Спокойствие и умиротворенность

Жителям больших городов всегда не хватает спокойствия и остановок. Очень трудно не поддаться заданному темпу жизни, не бежать, не дергаться, не торопиться.

Научиться радоваться настоящему и не торопить время – достойная задача для совместной реализации 

Но можно и нужно искать как внутренние резервы, так и внешние места тишины и безмятежности. Узнать, что именно Вас расслабляет — и помочь выяснить это своему ребенку.

Чем раньше он научится осознанно снимать напряжение, а главное, знать, как это сделать — тем проще будет ему жить и эффективно справляться со всеми делами.

Научиться радоваться настоящему и не торопить время – достойная задача для совместной реализации.

Интерес к жизни

У Вас обязательно должны быть темы, которые Вас увлекают, желания чему-то научиться, куда-то пойти, любимые дела. Важно жить своей жизнью, интересной и осмысленной.

И ребенок в ней безусловно будет занимать значительное место — но останется и что-то еще, только Ваше. Это, во-первых, оставит достаточное личное пространство для ребенка, а во-вторых, опять же, будет прекрасным примером умения радоваться жизни, проявлять интерес к различным её граням, исследовать, делать открытия и познавать себя.

Осознанность

Альберта Энштейна однажды спросили, какой вопрос является самым важным для человека. Энштейн ответил: «Действительно ли Вселенная является благоприятной средой обитания?»

Задача родителей — показать своим детям, что наша Вселенная – это лучшее место, в котором мы могли бы оказаться и тут есть все для счастливой жизни 

Задача родителей показать своим детям, что да, наша Вселенная – это лучшее место, в котором мы могли бы оказаться, и тут есть все для счастливой жизни.  Детям это понимание интуитивно близко — но им необходима родительская поддержка, поскольку внешний мир не всегда подтверждает эту теорию.

Нужно просто помочь (или хотя бы не мешать) им понять, что Вселенная подчинена определенному порядку и реагирует на мысли, возникающие в сознании человека. И личный пример тут важнее любых уроков.

Вы сами должны воплотить в себе ту сознательность, которую хотели бы видеть в своих детях. Только так возможно помочь им сохранить внутреннюю радость – эту энергию любви, которая в будущем поможет им осознать свое предназначение, услышать истинные желания своих сердец, воплотить самые смелые устремления в жизнь — и получить при этом максимум удовольствия!

Чтобы мы узнали понравилась вам статья или нет — пожалуйста, нажмите кнопку социальных сетей или напишите ниже Ваш комментарий. Спасибо!

Все отзывы предоставлены нашими учениками — реальными людьми. Мы не гарантируем, что вы достигнете такого же результата. У каждого свои индивидуальные особенности и свой путь, которым нужно пройти самому. Мы вам в этом поможем!

Как обрести душевное равновесие? 8 практических советов!

Как избавиться от негативных эмоций, вернуть душевное равновесие и здоровье? Вам помогут эти полезные советы!

Читайте также:  Детские фантазии: ложь или часть мировосприятия ребенка?

Почему все больше людей стремится обрести душевное равновесие?

В наше время людям живётся очень неспокойно, что обусловлено различными негативными реалиями политического, экономического и социального характера. К этому добавляется мощный поток негативной информации, который обрушивается на людей с телеэкранов, из новостных сайтов интернета и газетных страниц.

Современной медицине зачастую не под силу снятие стресса. Она не способна справиться с психическими и физическими расстройствами, различными болезнями, которые вызываются нарушением душевного равновесия из-за негативных эмоций, тревоги, беспокойства, страха, отчаяния и т.п.

  • Такие эмоции разрушительно действуют на человеческий организм на клеточном уровне, истощают его жизненные силы, приводят к преждевременному старению.
  • Бессонница и упадок сил, гипертония и диабет, болезни сердца и желудка, онкологические заболевания – вот далеко не полный перечень тех серьёзных недугов, основной причиной которых могут стать стрессовые состояния организма, возникающие в результате столь вредных эмоций.
  • Платон когда-то сказал: «Самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу; однако душа и тело представляют собой единое целое, и их нельзя лечить порознь!»

Прошли века, даже тысячелетия, но это изречение великого философа древности остаётся справедливым и в наши дни. В современных жизненных условиях проблема психологической поддержки людей, защиты их психики от негативных эмоций стала чрезвычайно актуальной.

Полезные советы для сохранения здоровья!

Рассмотрим некоторые практические рекомендации для снятия стресса, обретения душевного равновесия, столь необходимого для сохранения здоровья и продления жизни.

1. Здоровый сон!

Прежде всего важно иметь здоровый, крепкий сон, ведь он оказывает на человека мощное успокоительное действие. Примерно треть своей жизни человек проводит во сне, т.е. в состоянии, когда организм восстанавливает свои жизненные силы.

Полноценный сон имеет исключительно важное значение для здоровья. Мозг во время сна проводит диагностику всех функциональных систем организма и запускает механизмы их самовосстановления. В результате укрепляются нервная и иммунная системы, нормализуются обмен веществ, кровяное давление, содержание сахара в крови и т.д.

Во сне ускоряются процессы заживления ран и ожогов. Люди, имеющие полноценный сон, реже страдают от хронических заболеваний.

Сон даёт ещё много других положительных эффектов, а главное, во сне обновляется человеческий организм, а значит, замедляется и даже обращается вспять процесс старения.

Чтобы сон был полноценным, день должен быть активным, но не утомительным, а ужин ранним и лёгким. После него желательно совершить прогулку на свежем воздухе. Мозгу нужно дать перед сном пару часов отдыха. Избегайте вечером просмотра телепередач, нагружающих мозг и возбуждающих нервную систему.

Нежелательно также пытаться решать в это время какие-либо серьёзные проблемы. Лучше заняться лёгким чтением или спокойной беседой.

Готовясь ко сну, рекомендуется принять тёплую ванну, а затем выпить чашку тёплого молока с мёдом или чай с ромашкой или корнем валерианы.

Перед сном проветрите вашу спальню, а в тёплое время года оставьте окна открытыми. Постарайтесь приобрести для сна хороший ортопедический матрац. Ночное белье должно быть лёгким и хорошо подогнанным.

Ваши последние мысли перед засыпанием должны быть связаны с благодарностью за прошедший день и надеждой на хорошее будущее.

Если проснувшись утром, вы чувствуете прилив бодрости и энергии, значит, ваш сон был крепким, здоровым, освежающим и омолаживающим.

2. Отдых от всего!

Мы привыкли ежедневно выполнять гигиенические, оздоровительные процедуры, связанные с заботой о физическом здоровье нашего тела. Это душ или ванна, чистка зубов, утренняя гимнастика.

Столь же регулярно желательно выполнять определённые психологические процедуры, вызывающие спокойное, умиротворённое состояние, способствующие душевному здоровью. Вот одна из таких процедур.

Ежедневно в самый разгар напряжённого дня следует отложить на десять – пятнадцать минут все дела и побыть в тишине. Сядьте в уединённом месте и подумайте о чём-нибудь, полностью отвлекающем вас от ежедневных забот и вводящем в состояние безмятежности и покоя.

Это могут быть, например, представленные в уме картины красивой, величественной природы: контуры горных вершин, будто нарисованные на фоне голубого неба, серебристый свет луны, отражаемый морской гладью, зелёная лесная поляна, окружённая стройными деревьями и т.п.

Другая успокоительная процедура – это погружение ума в безмолвие.

Сядьте или лягте в тихом, уединённом месте на десять-пятнадцать минут и расслабьте мышцы. Затем сосредоточьте своё внимание на каком-то конкретном предмете, находящемся в поле зрения. Наблюдайте за ним, вглядывайтесь в него. Вскоре вам захочется закрыть глаза, ваши веки отяжелеют и опустятся.

Начинайте слушать своё дыхание. Тем самым вы отвлечётесь от посторонних звуков. Почувствуйте удовольствие от погружения в тишину и состояние безмятежности. Спокойно следите за тем, как ваш ум замолкает, отдельные мысли куда-то уплывают.

Умение отключать мысли приходит не сразу, но польза от этого процесса огромна, поскольку в результате вы достигаете наивысшей степени душевного спокойствия, а отдохнувший мозг существенно повышает свою работоспособность.

3. Дневной сон!

В оздоровительных целях и для снятия стресса рекомендуется включать в режим дня так называемую сиесту, широко практикуемую в основном в испаноязычных странах. Это послеобеденный дневной сон, длительность которого обычно не превышает 30 минут.

Такой сон восстанавливает энергетические затраты первой половины дня, снимает усталость, помогает человеку стать спокойным и отдохнувшим и со свежими силами вернуться к активной деятельности.

Психологически сиеста как бы дарит человеку два дня в одном, и это создаёт душевный комфорт.

4. Позитивные мысли!

Сначала рождаются мыли, а лишь затем действие. Поэтому так важно направлять мысли в нужное русло. С утра заряжайтесь положительной энергией, позитивно настраивайте себя на предстоящий день, произнося мысленно или вслух примерно следующие утверждения:

«Сегодня я буду спокоен и деловит, дружелюбен и приветлив. Я сумею успешно выполнить всё, что наметил, справлюсь со всеми непредвиденно возникающими проблемами. Никто и ничто не выведет меня из состояния душевного равновесия».

5. Спокойное состояние ума!

Полезно также в течение дня с целью самовнушения периодически повторять ключевые слова: «спокойствие», «безмятежность». Они оказывают успокаивающее воздействие.

Если все-таки в сознании появится какая-либо тревожная мысль, постарайтесь сразу же вытеснить её оптимистичным посылом самому себе, настраивающим вас на то, что всё будет хорошо.

Любую тёмную тучку страха, тревоги, беспокойства, нависающую над вашим сознанием, старайтесь пробить светлыми лучами радости и полностью развеять ее силой позитивного мышления.

Призовите на помощь также ваше чувство юмора. Важно настроить себя так, чтобы не беспокоиться по пустякам. Ну а что делать, если перед вами возникла не пустяковая, а действительно серьёзная проблема?

Обычно человек, реагирует на угрозы окружающего мира, беспокоится за судьбы своей семьи, детей и внуков, опасается различных жизненных невзгод, таких как война, болезни, потеря близких, потеря любви, крах в бизнесе, неудачи в работе, безработица, бедность и т.п.

Но если подобное случается, то нужно проявлять самообладание, рассудительность, вытеснять из сознания беспокойство, которое ни в чём не помогает. Оно не даёт ответов на возникающие в жизни вопросы, а только приводит к сумятице в мыслях, бесполезной трате жизненных сил и подрыву здоровья.

Спокойное состояние ума позволяет объективно анализировать возникающие жизненные ситуации, принимать оптимальные решения и, тем самым, противостоять невзгодам, преодолевать трудности.

Так что в любых ситуациях пусть вашим сознательным выбором всегда будет спокойствие.

Все опасения и тревоги относятся к будущему времени. Они нагнетают стрессовое состояние. Значит, для снятия стресса нужно, чтобы эти мысли рассеялись, выветрились из вашего сознания. Постарайтесь так изменить своё мироощущение, чтобы жить в настоящем времени.

6. Собственный ритм жизни!

Концентрируйте свои мысли на настоящем моменте, живите «здесь и сейчас», будьте благодарны каждому благополучно прожитому дню. Настройте себя так, чтобы легко относиться к жизни, словно вам нечего терять.

Когда вы заняты работой, то отвлекаетесь от беспокойных мыслей. Но вам следует выработать естественный, а значит, соответствующий вашему складу характера темп работы.

Да и вся ваша жизнь должна проходить в естественном темпе. Старайтесь избавляться от спешки и суеты. Не напрягайте чрезмерно ваши силы, не тратьте слишком много жизненной энергии, чтобы побыстрей сделать все дела и решить возникающие проблемы. Работа должна выполняться легко, непринуждённо, а для этого важно применять рациональные приёмы её организации.

7. Правильная организация рабочего времени!

Если, к примеру, работа носит офисный характер, то на столе оставляйте только те бумаги, которые имеют отношение к решаемой в данное время задаче. Определите приоритетный порядок стоящих перед вами задач и чётко следуйте этому порядку при их решении.

Беритесь сразу только за одну задачу и постарайтесь основательно с ней разобраться. Если вы получили достаточно информации для выработки решения, то не медлите с его принятием. Психологи установили, что усталость способствует возникновению чувства беспокойства. Поэтому организуйте свою работу таким образом, чтобы вы могли начать отдыхать до появления усталости.

При рациональной организации работы вы будете удивляться, с какой лёгкостью справляетесь со своими обязанностями, решаете поставленные задачи.

Известно, что если работа творческая, интересная, увлекательная, то мозг практически не устаёт, да и тело устаёт значительно меньше. Усталость вызывают в основном эмоциональные факторы – однообразие и монотонность, спешка, напряжённость, беспокойство. Поэтому так важно, чтобы работа вызывала интерес и чувство удовлетворённости. Безмятежны и счастливы те, кто поглощены любимым делом.

Читайте также:  Клюква для профилактики цистита у детей

8. Уверенность в своих силах!

Вырабатывайте в себе уверенность в собственных силах, в способности успешно справляться со всеми делами, решать возникающие перед вами проблемы. Ну а если что-то не успеваете сделать, или какая-то проблема не решается, то не следует понапрасну беспокоиться и расстраиваться.

Считайте, что вы сделали всё от вас зависящее, и смиритесь с неизбежным. Известно, что человек достаточно легко смиряется с нежелательными для него жизненными ситуациями, если понимает, что они неизбежны, а затем забывает о них.

Память – это замечательная способность человеческого разума. Она позволяет человеку накапливать знания, столь необходимые ему в жизни. Но отнюдь не любую информацию следует запоминать. Научитесь искусству избирательно запоминать главным образом хорошее, что с вами произошло в жизни, и забывать плохое.

Фиксируйте в памяти свои жизненные удачи, почаще вспоминайте о них.

Это поможет вам поддерживать оптимистический настрой, вытесняющий беспокойство. Если вы намерены выработать умонастроение, которое принесет вам покой и счастье, то следуйте жизненной философии радости. По закону притяжения радостные мысли притягивают радостные события в жизни.

Отзывайтесь всем сердцем на любую, пусть самую маленькую радость. Чем больше в вашей жизни даже маленьких радостей, тем меньше беспокойства, больше здоровья, жизненных сил.

Ведь положительные эмоции целительны. Причём они исцеляют не только душу, но и тело человека, поскольку вытесняют токсичную для организма негативную энергию, поддерживают гомеостаз¹.

Cтремитесь достичь душевного равновесия и гармонии в вашем доме, создавая в нём умиротворённую, доброжелательную атмосферу, чаще общайтесь с детьми. Играйте с ними, наблюдайте за их поведением и учитесь у них непосредственному восприятию жизни.

Хотя бы на короткое время погружайтесь в такой удивительный, прекрасный, безмятежный мир детства, где много света, радости и любви. Благотворно могут влиять на атмосферу домашние животные.

Помогает поддерживать душевное равновесие, расслабиться после напряжённого дня также спокойная, негромкая, мелодичная музыка и пение. В общем, постарайтесь, чтобы ваш дом стал обителью мира, покоя и любви.

Отвлекаясь от своих проблем, проявляйте больше интереса к окружающим. В вашем общении, беседах с родными, друзьями и знакомыми пусть будет как можно меньше тем негативного характера, но больше позитива, шуток и смеха.

Старайтесь делать добрые дела, которые вызывают радостный, благодарный отклик в чьих-то душах. Тогда и вам на душе будет спокойно и хорошо. Делая добро другим, вы, тем самым, помогаете и себе. Так что наполняйте ваши души добротой и любовью. Живите спокойно, в гармонии с собой и окружающим миром.

Олег Горошин

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Гомеостаз  — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия (Википедия).

Медитация и практики осознанности: 7 упражнений для детей

Полезные практики, которые можно делать буквально несколько минут в день

Если вы уже перепробовали все возможные игры и активности и не знаете, чем еще можно занять детей, то хотим рассказать вам про детские медитации и предложить несколько идей. Выполняйте их вместе с детьми.

«Существует неправильное представление, согласно которому медитация носит религиозный характер», — говорит учитель медитации Атман Смит. Однако, это не так, по его словам, это прежде всего техника, которая позволяет снизить стресс и сделать нас сильнее в ментальном смысле. Это практика заботы о себе.

Видов медитаций существует очень много (сидячие и подвижные, успокаивающие и направленные на поиск решений, направляемые другим человеком и самостоятельные), но в основе, наверное, каждой из них лежит тренировка осознанности.

Клинический психолог Андреа Герни говорит, что «дети, которые практикуют медитацию и осознанность извлекают из этого множество выгод».

Она отмечает развитие у них способностей фокусироваться, контролировать себя, преодолевать трудности, улучшение навыков эмоциональной саморегуляции и построения хороших отношений с другими людьми.

А еще, по словам Аннаки Харрис, авторки книги про осознанность для детей, «это (медитация) позволяет детям заметить красоту настоящего момента».

Цель медитации заключается не в том, чтобы перестать думать. Смысл скорее в том, чтобы научиться замечать ощущения в теле, мысли и эмоции. Остановиться и получше их «разглядеть», при этом не давая им оценку и не рассказывая себе о них историй.

По словам Брайна Бруно, основателя и медицинского директора компании Mid City TMS, «Медитация — это одна из самых здоровых активностей, которыми вы можете заниматься вместе с детьми.

» Дети могут не сразу понять ее смысл, но, если у них будет возможность смотреть на родителя, то они будут пытаться повторять, и им точно будет очень интересно.

А еще лучше, если в медитации будут присутствовать игровые элементы.

Вот несколько идей того, как познакомить ребенка с медитацией.

Прежде чем вы начнете, вместе с ребенком устройтесь поудобнее на полу или на стуле (кресле, диване). Сядьте ровно, расправьте плечи и попросите сделать то же самое вашего ребенка.

Идея заключается в том, чтобы попросить ребенка представить себе лифт, который опускается на несколько этажей вниз. А потом, представить, что такой лифт есть у ребенка внутри. Если вы сидите на полу, то верхний этаж будет располагаться в области от головы и до груди, средний — на уровне от груди до живота, а нижний — на уровне копчика или пола.

Пусть со вздохом воображаемый лифт начнет медленно спускаться вниз, от самой макушки и до груди. Потом задержите дыхание и сделайте выдох, как будто это открываются двери лифта. На следующем вдохе опуститесь до уровня живота и повторите выдох. Проделайте то же самое в третий раз, теперь опускаясь на самый нижний этаж.

Это упражнение можно проделывать в любое время дня, чтобы оперативно помочь ребенку успокоиться. Сложите обе руки в кулаки и начните делать медленные вдохи. На каждом выдохе разгибайте по одному пальцу. После выдоха можно ненадолго задержать дыхание. Делайте упражнение сами и попросите ребенка повторять.

Когда вы разгибаете пальцы, можно проговаривать «оооом» или повторять мантру, которая будет напоминать ребенку о любви, спокойствии, расслаблении и поможет настроиться на них.

Перед сном, когда ребенок уже лег в кровать или сидит в ней, можно предложить ему сделать следующее простое дыхательное упражнение.

Нужно делать глубокие вдохи через нос, а на каждом выдохе проговаривать слова «триии», «двааа», а на последнем выдохе — «одииин».

Вместе с этим можно обратить внимание ребенка, как расслабляется его тело, как тепло и приятно лежать под одеялом. При желании упражнение можно повторить несколько раз.

В этом упражнении взрослый направляет внимание ребенка, предлагая ему обратить внимание на разные звуки. Это могут быть как звуки присутствующие в среде естественным образом, так и звуки, которые специально подобраны заранее.

Можно, например, с разной силой звонить в колокольчик (или использовать любой другой инструмент) и просить ребенка поднимать руку, когда он или она услышит, что колокольчик совсем перестал звучать.

Во время выполнения упражнения можно закрыть глаза.

В этом упражнении, которое тоже направляется словами взрослого, все внимание обращено на дыхание. Просто начните проговаривать, когда нужно сделать глубокий вдох и выход. Ребенку может быть предложено заметить, где он или она чувствует поток воздуха больше всего, в носу, когда только делает вдох, может быть в груди, а может в животе? Делать такое упражнение можно тоже с закрытыми глазами.

Для этого упражнения закрывать глаза не понадобится. После того, как ребенок удобно расположится и сделает несколько глубоких вдохов и выдохов, можно предложить ему выбрать объект, который он будет очень тщательно рассматривать.

Например, камушек, яблоко или листочек. Попросите ребенка обратить внимание на форму, цвет, текстуру предмета, на то, как на него падает свет или лучи солнца.

После рассматривания предмета можно оглядеться вокруг и рассмотреть комнату, в которой вы находитесь.

В этом упражнении ребенка просят закрыть глаза и представить, как он или она путешествует вокруг планеты и с птичьего полета наблюдает разных людей, зверей, деревья, реки, леса, и желает всем хорошего настроения, здоровья, счастья. Можно вспоминать друзей, родственников и мысленно отправлять им добрые пожелания.

Если вы знаете английский, то можете дополнительно послушать аудиозаписи последних четырех медитаций из списка по ссылке. Тогда вы будете иметь более полное представление о том, как они проходят, и сможете повторить услышанное для своего ребенка.

Медитативным эффектом могут обладать и уже привычные детям занятия. Например, рисование, слушание музыки, рассматривание картинок в книге.

Взрослый может помочь ребенку обратить внимание на то, что он видит, слышит, чувствует, задавая соответствующие вопросы.

Осознанность помогут развивать любые активности, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте и свежим взглядом смотреть на привычные вещи.

Практиковать такие медитативные упражнения достаточно всего по несколько минут, две-три минуты для дошкольников, пять-десять для тех, кто постарше. Говорят, что даже такое небольшое количество времени в медитации может быть очень полезным и для детей, и для их родителей.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector