Проблемы, возникающие после родов: как справиться?

Беременность – это непростой период для каждой женщины. Вынашивание плода оставляет свой «отпечаток» на психоэмоциональном состоянии будущей матери. После беременности также возможны проблемы. По статистике, каждая третья женщина испытывает послеродовой стресс.

Психологи уверены, что основная причина послеродового стрессового состояния – это сами роды. Кроме этого, на состояние организма влияют нагрузки эмоционального и физического характера, с которыми женщина сталкивается как до, так и после родов.

Проблемы, возникающие после родов: как справиться?

Послеродовая депрессия случается у 15% мама

Особенности послеродового стресса

Каждая будущая мать, которая с нетерпением ожидает рождения малыша, переживает сильный стресс. Переживание вызывают сразу несколько факторов: набор лишнего веса, изменения на гормональном уровне, снижение уровня эстрогенов и прогестеронов. Именно из-за этого будущая мама становится раздражительной и переменчивой в настроении.

Одним из самых мощных стрессогенных факторов являются непосредственно роды.

Дело в том, что во время родов женщина испытывает огромные нагрузки физического и эмоционального характера. У большинства женщин это вызывает случаи депрессии, которая проходит по истечении 1—2 недель. Но иногда такое состояние женщины затягивается и становится хроническим. Психологи уверены, что молодой матери очень тяжело самостоятельно справиться с признаками стресса.

Иногда необходима не только поддержка близких людей, но и психологическая помощь.

Причины стресса у женщин после беременности

С появлением малыша жизнь женщины полностью изменяется. Ей нужно привыкнуть к новой социальной роли. Адаптация у всех протекает по-разному. У некоторых негативное психоэмоциональное состояние проходит на первый — третий день после рождения малыша. У других же оно усугубляется и становится хроническим, становясь одной из причин возможного стресса.

Проблемы, возникающие после родов: как справиться?

Депрессия от хронической усталости

Не менее часто стресс возникает:

  • Из-за неготовности молодых девушек к процессу родов. Чаще это относится к тем женщинам, которые рожают первенца. Неготовность психоэмоционального характера, а также непрогнозируемый сценарий самих родов способствует эмоциональной нагрузке.
  • Проблемы со здоровьем у женщины или младенца.
  • Отсутствие опыта обращения с новорожденным, что часто присутствует у молодых матерей.
  • Проблемы с родительской ответственностью, связанные с тем, что психика человека не готова к новой роли.
  • Переживания из-за проблем с лишним весом и изменившейся фигурой.
  • Не менее редко отразиться на эмоциональном состоянии молодой матери может напряженная обстановка в семье.

Первые недели после рождения малыша – самые тяжелые для его родителей. Ребенок часто кричит и не спит по ночам. Для его родителей это период недосыпания, нервозности и возникающих на нервной почве конфликтов. Как результат, девушка получает массу негативных эмоций извне, уже страдая от стресса после родов.

Психологи пытались провести «параллели» со стрессовым состоянием молодых матерей и их психоэмоциональным состоянием до беременности, в период менструации. По результатам многочисленных опросов и экспериментов удалось выяснить, что те девушки, которые до родов страдали от стресса во время менструации, находились в таком состоянии и после беременности.

Симптоматика стресса

Стресс после родов часто проявляется уже на второй неделе после рождения ребенка. Первыми симптомами стрессового состояния являются:

  • раздражительность;
  • переменчивое настроение;
  • апатия;
  • усталость.

Проблемы, возникающие после родов: как справиться?

Симптомы послеродового стресса

Психологи утверждают, что такие признаки у матери считаются легкими и проходят в течение первых 2— 3 недель. Новая эмоциональная нагрузка постепенно становится частью реальной жизни девушки. Ей удается преодолевать трудности, и она привыкает к новому режиму и действиям. Но, если такое состояние затягивается, могут появиться и другие симптомы стресса, которые специалисты называют тяжелыми:

  • депрессивное состояние;
  • приступы агрессии;
  • неприязнь к малышу.

Проблемы, возникающие после родов: как справиться?

Выпадение волос после родов

Когда молодая мать входит в депрессивное состояние, у нее угасает материнский инстинкт. У нее не получается справляться с трудностями, поэтому она хочет «убежать» от них. Такое состояние сравнимо с нервным срывом. Девушка систематически закатывает истерики, ведет себя эгоистично и агрессивно не только по отношению к мужу, но и к ребенку.

Проблемы, возникающие после родов: как справиться?

Приступы агрессии — симптом

Последствия послеродового стресса

Случаи депрессивного состояния, как и другие признаки послеродового стресса, не проходят бесследно. Организм женщины страдает от изменения гормонального фона.

И это также отражается и на малыше, который находится на грудном вскармливании. Дело в том, что синтез ферментов, содержащихся в молоке, берет начало в гипофизе.

Со стрессом в кровь выбрасывается адреналин, который заставляет этот отдел мозга перестраиваться, работать по «новой программе».

Результат такого влияния очевиден. С изменением гормонального фона качество и количество грудного молока снижается. Такие признаки должны заставить молодую мать изменить свой эмоциональный фон. При бездействии не исключается вариант того, что молоко полностью пропадет, и малыша необходимо будет переводить на искусственное вскармливание.

Есть угроза и для здоровья женщины. Нередко, последствиями негативного психоэмоционального состояния становится лактостаз и мастит.

Причина – неравномерное сокращение протоков и проблемы с оттоком секрета молочной железы.

Проблемы, возникающие после родов: как справиться?

Лактостаз и мастит

Если начались проблемы с молоком

Если справиться с новой эмоциональной нагрузкой не удалось, нельзя терять время. Нужно принять соответствующие меры по налаживанию эмоционального фона и нормализации выработки молока. Первое, о чем стоит позаботиться:

  • Расслабиться и перестать нервничать. Здесь следует попросить помощи у близких.
  • Следует ограничить себя от домашних забот.
  • Стимуляция сосков. Нужно как можно чаще прикладывать малыша к груди или пользоваться механическими или электрическими молокоотсосами. Пока будет проходить стимуляция, молоко не исчезнет.

Нужно настраиваться только на благоприятный результат, не нервничая и не подвергаясь отчаянию.

Главное, не допускать повторного выброса в кровь адреналина, который может уничтожить попытки восстановления лактации. Важно восстановить материнский инстинкт, который при стрессе становится слабым. Важно как можно чаще быть рядом с малышом, прижимать его к себе, отдыхать рядом и т. д.

Проблемы, возникающие после родов: как справиться?

Поддержка мужа очень важна

Можно также обратиться и к медикам. Сегодня широкое распространение получили пищевые добавки и витамины, которые способствуют восстановлению лактации. Но их применение не будет эффективным, если девушка не ограничит себя от напряженной нервной деятельности.

Как бороться с послеродовым стрессом

Когда молодую мать внезапно настиг стресс, следует как можно быстрее успокоиться и избавиться от негативных эмоций, иначе это может отразиться как на здоровье матери, так и на лактации. Поэтому в таких ситуациях психологи советуют:

  • наладить комфортную обстановку дома (близкие должны поддержать девушку);
  • принять теплую ванну или душ;
  • выпить бокал глинтвейна;
  • больше отдыхать рядом с ребенком, особенно это касается сна;
  • заниматься йогой или дыхательной гимнастикой, которые способствуют расслаблению организма;
  • уделять время для прогулок с семьей.

Основная цель этих мер – избавиться от влияния стрессоров на организм. И чем быстрее это будет сделано, тем лучше для матери и ее малыша. Не нужно бояться плакать. Ведь слезы – это защитная реакция организма. С помощью них он борется с внешней угрозой. Противиться этому не стоит.

Проблемы, возникающие после родов: как справиться?

Консультация психолога очень полезна

Единственное, что под запретом – это занятия спортом. После беременности тренировки могут негативно отразиться на лактации.

Несколько советов от психологов

Если самостоятельно побороть стресс или предупредить его не удалось, то не стоит расстраиваться. Можно пойти к психологу, который выяснит основные причины переживания женщины и поможет вернуть ей нормальное психоэмоциональное состояние. Чаще всего требуется только один прием у психолога, поскольку на продолжительные сеансы у специалиста молодые матери не имеют времени.

Проблемы, возникающие после родов: как справиться?

Медитация в йоге против депрессии

Психологи часто рекомендуют своим пациенткам:

  1. Найти увлечение, которое поможет женщине расслабиться, но не забывать о своем ребенке. Хорошим примером является фотоколлаж, составленный из снимков малыша с матерью, отцом и родственниками. Во время изготовления такого коллажа женщине удастся расслабиться и уделить внимание своему чаду.
  2. Больше двигаться. Прогулки на свежем воздухе полезны как малышу, так и его матери. Ходьба способствует выработке эндорфинов (гормонов удовольствия).
  3. Больше смеяться. Если обстоятельства не побуждают женщину к смеху, следует уделить время просмотру комедии или тв-шоу.
  4. Перестроить свой режим. К основным причинам стресса у женщин после родов относят сложности с организацией времени. До рождения ребенка женщина привыкла к одному режиму, а с появлением малыша все изменяется. Нужно подстроиться под ребенка.
  5. Скорректировать меню. Бодрость человека зависит от его режима и питания. Нужно убрать из рациона кондитерские изделия и полуфабрикаты. Лучше употреблять в пищу углеводы (каши, макаронные изделия и овощи) и белок (мясо, творог и др.). Главное, снизить потребление жирной пищи.
  6. Чем больше молодая мать будет уделять времени себе и ребенку, тем крепче будет ее стрессоустойчивость. Это значит, что она сможет легко преодолевать все трудности и даже избегать их. Чем больше времени женщина проводит с малышом, тем больше она чувствует себя матерью, ответственной не только за себя, но и за другого человека.

Не нужно нести на себе груз ответственности и стараться преодолевать трудности самостоятельно. Папы также должны участвовать в этом.

Проблемы, возникающие после родов: как справиться?

‚Минуты отдыха и расслабления

Их поддержка неоценимо значима. Поэтому следует больше времени проводить всей семьей, разговаривать друг с другом, играть с ребенком, кормить и купать его.

И с таким благоприятным эмоциональным фоном в семье стрессы не будут такими частыми и сильными.

К тому же психическое здоровье малыша также будет находиться в норме, ведь он будет расти в семье, там, где его любят и ценят, а его родители никогда не ругаются.

Заключение

Риск послеродового стресса и проблем с лактацией огромен. И это неслучайно, ведь молодая мама подвержена физическому и эмоциональному переутомлению, потому что адаптируется к новой для себя роли.

Читайте также:  Упражнения после родов: гимнастика для кормящих мам

Во избежание проблем с собственным здоровьем и здоровьем малыша нужно настроиться исключительно на положительные эмоции. Близкие люди должны в этом только содействовать.

А также поможет забота матери к ребенку, которая заставит мозг настроиться только на содержание новорожденного, его уход и вскармливание.

Если же самостоятельно обезопасить себя от стресса не получается, следует обратиться за помощью к психологу.

Как восстановиться после родов? Питание, упражнения, психология | Советы родителям

Почти каждая женщина проходит через процесс рождения ребёнка. Во время беременности и во время родов тело молодой мамы работает в «экспресс-режиме». Обменные процессы ускоряются, нагрузка становится похожей на ту, что во время усиленных тренировок испытывают спортсмены.

Природой заложено, что организм женщины способен работать в усиленном темпе, «за двоих», в течение ограниченного времени. После родов организм ослаблен, мышцы теряют свой тонус, женщина испытывает тревожность и усталость.

Как привести в норму все «системы» организма, можно ли это сделать в домашних условиях и когда требуется помощь специалиста? Об этом пойдёт речь в данной статье.

Организм женщины после родов

Послеродовые изменения в женском теле можно назвать глобальными. По сути, это организм, работающий по новым правилам, и при этом ослабленный перенесённым родовым испытанием. «Видимые» глазу изменения, которые доставляют женщине дискомфорт, и она чувствует себя «неполноценной» и некрасивой:

  • Растяжки на животе;
  • Ослабленные, дряблые мышцы пресса и ног;
  • «Плохие» зубы, выпадение волос, ломкость ногтей;
  • Сниженное или отсутствующее либидо.

Проблемы, возникающие после родов: как справиться?

Кроме физиологических проблем, женщина испытывает эмоциональное «выгорание», возможны послеродовые депрессии. В особо тяжёлых случаях возникает послеродовая горячка или психозы.

Это прямое показание к госпитализации и медикаментозному лечению.

В лёгких случаях, при поддержке родных, используя рекомендации психологов и тренеров, специализирующихся на гимнастике после родов, женщина может справиться с трудностями без применения лекарств.

«Виновник» большинства расстройств — гормональный фон, который меняется во время беременности и вынужден снова перестраиваться после родов. «Настройка» на лактацию и кормление грудью происходит у женщины почти моментально, сразу после родов. Во время кормления матка, благодаря выработке окситоцина организмом, постепенно приходит в норму.



Восстановление мышц после родов

Часто во время родов происходят разрывы влагалища или шейки матки. Это случается, если малыш слишком крупный или мышцы родовых путей недостаточно «натренированы» и подготовлены.

Врачи зашивают разрывы прямо во время родов, при этом женщина не испытывает боли — во влагалище отсутствуют болевые рецепторы. Для заживления швов не требуется особых усилий. Важно соблюдать гигиену и исключить физические нагрузки.

Спринцевания во время восстановительного периода можно использовать только по рекомендации врача-гинеколога.

К сожалению, одной из самых частых послеродовых проблем являются растяжки на животе и обвисшая кожа.

Бывает, что особенности кожного покрова не позволяют избежать этой неприятности даже при хорошей физической дородовой подготовке.

Но в большинстве случаев помогают крема и масла, которые необходимо втирать почти с первых месяцев беременности. Они постепенно делают кожу более эластичной, и с ростом живота она будет растягиваться без трещин.

Буквально через два дня после родов, можно начать делать упражнение Кегеля. Оно заключается в ритмичном сжимании и разжимании мышц влагалища и ануса.

Эта практика помогает быстрому восстановлению мышц тазового дна и родовых путей. После родов мышцы ослаблены, возможно даже недержание мочи и кала.

Если проблема сохраняется в течение нескольких месяцев после родов, необходимо обратится к врачу.

Специальные упражнения помогут восстановить ослабленные мышцы пресса и спины. В идеале лучше проконсультироваться с тренером, практикующим послеродовые тренировки мышц. Женщинам после кесарева сечения не рекомендуется начинать упражнения на укрепление мышц пресс ранее, чем через 3-4 месяца после родов.

Как вернуть эмоциональное равновесие после родов?

Женщине, которая совсем недавно приобрела статус «мать», свойственны переживания и страхи за своего малыша. Её беспокойство понятно. Молодая мама, не имея опыта, беспокоится за то, что с её ребенком может что-то произойти. Особенно, если её не будет рядом.

Задохнется, если запутается в одеяльце, захлебнётся, если вдруг начнет срыгивать лёжа. Это лишь некоторые «надуманные» мысли беспокойной матери. В случае возникновения таких страхов заведите специальный блокнот.

Туда следует записывать всё, что не даёт покоя и письменно излагать способы решения каждой проблемы. Например, некоторое время не оставлять ребёнка в кроватке, а укладывать в люльке — она ограничивает движения ребёнка, он не выпадет и вряд ли запутается в пелёнке или одеяле.

Можно установить радионяню, чтобы в первые секунды беспокойства малыша услышать его плач или хныканье.

Если роды были сложными, женщину может беспокоить мысль о том, что во время прохождения по родовым путям ребёнок мог что-нибудь себе повредить. Она переживает, что плохо справилась с родами, ей хочется всё вернуть и сделать по-другому.

Или же её мучает обида на отца её ребёнка, который, по её мнению, стоит во главе «всех бед». Хорошо, если эти страхи постепенно отступят сами, сменившись массой бытовых забот о ребёнке.

Но если беспокойства и страхи перерастают в невроз, женщина перестаёт нормально спать и есть, срывается на своих родных, надо обратиться к психологу. Всего несколько сеансов помогут «обновиться» и привести психологическое состояние в норму.

Важно выговориться, пережить заново всё, что мучает. Психолог поможет справиться с паническими атаками и шоковой травмой после мучительных родов.

Иногда бывает достаточно и «плеча» близкого человека, которому можно доверять. Выплакаться, рассказать обо всём, что мучает. Обсудить, выслушать адекватное мнение — и станет гораздо легче, невроз отступит.

Для женщин-интровертов, которые не могут раскрыться даже перед близким человеком, может помочь личный дневник. Если в переживаниях присутствует «виновник» — муж или врач, помогает моделирование желаемых ситуаций. Прописать все диалоги, высказывать все претензии, мысленно дать пощёчину, простить и отпустить.

Отличный способ — аутотренинг. Время для него можно найти, даже если ребёнок очень беспокойный и мало спит. Попросить помощи близких людей, переложить заботу о малыше хотя бы на короткое время на отца или бабушку и подарить себе полчаса покоя.

Проблемы, возникающие после родов: как справиться?

Нормализация работы кишечника после родов

Дисфункция кишечника в виде запоров доставляет дискомфорт, иногда сводя на нет все усилия женщины достигнуть эмоциональной гармонии. К сожалению, это частая послеродовая проблема. Мешает большая «послеродовая» матка, которая давит на кишечник, не позволяя ему нормально работать. Обычно, с постепенным сокращением матки, прекращаются и запоры.

Но, если проблема остаётся, рекомендуется увеличить потребление жидкости и можно воспользоваться слабительными, в составе которых присутствует лактулоза. Это вещество «работает» только в кишечнике, не влияя на состав молока.

Когда малыш станет постарше, матери нужно постепенно включать в своё «меню» фрукты и овощи, грубую клетчатку, которые она не могла себе позволить в первые месяцы кормления.

К счастью, природа заложила в организм каждой женщины «программу» самовосстановления. Через несколько месяцев приходит в норму гормональный фон, который влияет на настроение и на либидо женщины. А при дополнительных усилиях самой женщины, работе над телом, контроле эмоций, привычное здоровое состояние вернётся гораздо быстрее.

Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

Послеродовая Депрессия (Симптомы, Как Справиться?)

Многие молодые мамы сталкиваются с такой проблемой, как послеродовая депрессия, симптомы и признаки которой не удаётся распознать сразу.

Окружающим может показаться, что женщина просто устала или чудит из-за гормонов, но на самом деле последствия такого состояния могут быть печальными.

Депрессия после родов не только влияет на здоровье недавно родившей женщины, но и оказывает воздействие на психику.

Что такое послеродовая депрессия?

Постнатальная или послеродовая депрессия, что это такое для простого обывателя? Всего лишь капризы молодой женщины и желание привлечь к себе внимание.

В реальности это разбалансированное состояние организма и психики, которое превращает жизнь новоиспечённых родителей в ад.

Впрочем, часто случается так, что отец ребёнка ничего не замечает, а женщина пытается справиться сама, скатываясь в бездну отчаяния и безысходности или теряя разум на эмоциональных качелях.

Водоворот эмоций захватывает и накрывает с головой. Только что мама готова была плакать от нежности к малышу, но спустя минуту она испытывает глубочайшую тоску и недавние «сладостные слёзы» уже обжигают своей невозможной горечью. Послеродовая депрессия — это не просто реакция на недавнее событие, а утрата точки опоры и стабильности.

Депрессия этого вида не просто лишает равновесия и причиняет неудобства, она наносит вред новорождённому малышу. Клиническая депрессия требует обязательного вмешательства врача. Поэтому важно распознать болезнь среди других расстройств, с которыми можно справиться самостоятельно или с помощью близких людей. Таких расстройств несколько:

✔️ Хандра, меланхолия (послеродовая). Встречается у 70% недавно родивших женщин. Проявляется в первую неделю после родов. У мамы возникает плаксивость, неуверенность в себе, страх за малыша.

Причина этого состояния кроется в резком перепаде гормонального фона. Усугубляется стрессовым состоянием в связи с новыми условиями. Продолжительность хандры 1-2 недели.

Она не требует вмешательства специалистов.

✔️ Депрессия (послеродовая). Склонность к этому явлению отмечена у 13% женщин, прошедших через роды. Первые симптомы отмечают в течение нескольких недель после этого события. Если женщина находится в таком состоянии более двух недель, то велика вероятность возникновения депрессии. Симптомы напоминают меланхолию, но носят более яркий характер и затрагивают не только психику, но и физиологию.

Читайте также:  Ожирение при беременности: последствия

✔️ Психоз (послеродовой). Это состояние отмечается крайне редко, 1 к 1000. Начало болезни замечают в первые недели после прошедшего события. Это тяжёлое состояние психики, усугубленной депрессии, которое сопровождается галлюцинациями, спутанностью сознания, может проявиться склонность причинять вред себе, ребёнку, близким людям. В этом случае женщина нуждается в наблюдении психиатра.

Как проявляется послеродовая депрессия?

Конечно же, это состояние имеет свои признаки и симптомы. Необязательно оно выражается плохим или подавленным настроением, но чаще всего происходит именно так. В чём проявляется послеродовая депрессия ещё:

  • Подавленное настроение (как уже говорилось);
  • Ощущение вины и страх за малыша;
  • Гиперопека или наоборот, дистанцирование от новорождённого;
  • Утрата концентрации внимания, рассеянность;
  • Апатия;
  • Нарушение сна, проблемы с памятью, плохой аппетит;
  • Снижение иммунитета;
  • Желание сделать больно себе или близким (включая младенца);
  • Ипохондрия (поиски симптомов несуществующих у себя болезней);
  • Мышечные боли;
  • Приступы печали, неспособность получить удовольствие;
  • Утрата инициативности, пассивность.

Признаки и симптомы послеродовой депрессии могут проявляться длительное время, и явно бросаться в глаза или же процесс происходит незаметно для окружающих (если женщина не привыкла показывать свою слабость).

Счёт может идти на месяцы, и даже годы.

Если признаки послеродовой депрессии принимают постоянную форму, то молодой маме нужно обратить внимание на своё состояние и обратиться за поддержкой к тем, кто находится рядом.

Симптомы послеродовой депрессии ухудшают качество жизни, а запущенное состояние может стать причиной трагедии. Порой случается так, что женщины, находясь в изменённом состоянии сознания, причиняют вред новорождённым.

Порой даже наносят увечья, несовместимые с жизнью. Близким людям нужно проявить заботу и внимание, оказать посильную помощь, особенно если малыш неспокойный.

Нервная система недавно родившей женщины хрупка, и может не выдержат свалившейся на неё нагрузки.

Каковы причины послеродовой депрессии?

Важный вопрос, который волнует как самих женщин, так и их родственников: почему возникает послеродовая депрессия? Причины послеродовой депрессии у женщин:

✔️ Изменения в гормональном фоне. Во время родов женщина получает ударную дозу естественного допинга (прогестерона, окситоцина и эстрогена), а потом происходит такой же резкий спад. Одновременно с этим в одночасье уменьшается объём крови, изменяется скорость обмена веществ, происходит воздействие на вестибулярный аппарат. Всё это оказывает влияние на тело и психику.

  • ✔️ Неудовлетворение своим образом (плохо выглядит).
  • ✔️ Тяжёлые бытовые условия, неблагополучная обстановка в семье.
  • ✔️ Нехватка витаминов и дефицит железа (анемия) могут стать провоцирующим фактором, запускающим механизм депрессии.
  • ✔️ Дефицит сна, увеличение физической нагрузки, отсутствие помощи.
  • ✔️ Беспокойный малыш.
  • ✔️ Склонность к психическим расстройствам, их наличие в прошлом.
  • ✔️ Предрасположенность к истеричным проявлениям и подавленному настроению.

Послеродовой синдром у женщин может не проявиться плохим и подавленным настроением, но изменения в головном мозге, тем не менее происходят. Депрессивное состояние после родов встречается не у всех и протекает в разной форме, но все же многие молодые мамы находятся в группе риска.

Чем опасна послеродовая депрессия?

К сожалению, многие упускают важный момент и не задумываются о том, как послеродовая депрессия влияет на здоровье. Любые проблемы с психикой могут быть опасны для больного и окружающих. Утрата контроля над собой может окончиться трагедией. Последствия послеродовой депрессии могут проявиться даже в виде суицида, причём часто мать оставляет этот мир вместе с ребёнком.

Некоторые женщины впадают в тяжёлое психическое состояние, будучи не в силах справиться с бытовыми трудностями в сочетании с гормональным дисбалансом и сильной физической усталостью. Эти факторы могут привести к состоянию аффекта, помутнению рассудка и потери контроля над своими действиями. В такие моменты очень важно присутствие того, кто может подсказать, как справиться с этим состоянием.

Затянувшаяся послеродовая депрессия плохо влияет не только на женщину, но и на её ребёнка. Он начинает отставать в развитии, приобретает неврологические проблемы, чаще болеет и более уязвим.

Негативное воздействие недуга на здоровье ребёнка и матери должно быть сведено к минимуму совместными усилиями окружающих людей.

Пока ещё не придумано универсального рецепта и не создано волшебной таблетки для преодоления синдрома, но предупредить появление депрессии можно ещё задолго до родов.

Как справиться с послеродовой депрессией?

Как справиться с депрессией самостоятельно читайте переходя по ссылке ????, а как же справиться с послеродовой депрессией без помощи специалистов? Если речь идёт о других, схожих психических недугах, имеющих временный характер, то их преодолеть намного легче, хотя и здесь придётся приложить усилия.

Диагноз «Послеродовая депрессия» требует вмешательства специалиста, в отличие от послеродовой хандры. В любом случае главное условие – это признание проблемы. Это и будет первым и самым большим шагом к избавлению.

Преодоление любого психического расстройства нужно начинать с изменения своей картины мира.

Возможно, данные рекомендации могут показаться слишком простыми и очевидными, но именно на эти факторы нужно обратить своё внимание:

▪️Если страх за ребёнка и повышенная тревожность не дают покоя, нужно обратиться к педиатру и убедиться в его благополучии.

Желательно организовать безопасное пространство, приобрести разные приспособления, предотвращающие переворачивание малыша во сне, убрать толстые и плотные одеяла, зафиксировать пелёнки, убрать потенциально опасные предметы подальше, предпринять прочие меры безопасности.

▪️Если мама не в состоянии преодолеть тревогу и страх, оставляя малыша наедине с другими родственниками, то нужно начинать делать это постепенно.

Совместные прогулки с папой или бабушкой по согласованному маршруту, пойдут на пользу всем и снизят тревожность. Рутинные, привычные действия, притупляют страх. Для контроля над ситуацией можно использовать гаджеты.

Таким образом, мама сможет отпустить малыша с кем-то ещё, а сама останется дома, будучи на связи.

▪️Необходимо приводиться себя в порядок, даже если на это не хватает сил. Мама должна выглядеть опрятно несмотря ни на что.

Не обязательно наносить много косметики или празднично наряжаться, достаточно минимальных манипуляций над своей внешностью (расчёсанные и аккуратно уложенные волосы, чистая одежда, опрятный вид).

Это не займёт много времени, но позволит сохранить нужный настрой. Одежда может быть домашней, но тоже красивой и удобной – это важно, в том числе для ребёнка.

▪️Следует обратить внимание на качество питания. Даже если нет грудного вскармливания, организм женщины требует восстановления. Достичь этого можно намного быстрее, если употреблять сбалансированную пищу.

Для молодых мам существуют специально подобранные витаминные комплексы – такой набор тоже будет не лишним после потрясения, которое испытал организм.

Особенно нужно обратить внимание на кальций, магний, витамины C и D.

▪️Для преодоления подавленного состояния нужно организовать режим. Не стоит делать из себя супервумен, достаточно минимальных бытовых действий, необходимых для семьи и ребёнка. Всё что можно отложить, отложите, выделив лишний час для сна. Сейчас отдых гораздо важнее накрахмаленных простыней и вымытого до блеска дома.

▪️Физическая нагрузка и движение благотворно влияют на выработку дофамина, поднимающего настроение. Но молодая мать и так получает усиленную нагрузку в виде малыша. Поэтому нужно обратить внимание на пешие прогулки на свежем воздухе. Они помогают справиться с депрессией.

▪️При любой возможности нужно общаться с близкими по духу людьми. В данный момент лучший круг для общения – такие же молодые мамы. Эти разговоры помогут понять, что вы не единственная, кто ежедневно сталкивается со специфическими проблемами и переживаниями.

▪️Не нужно впадать в панику всякий раз, когда малыш начинает кричать. Это его единственный способ привлечь внимание, а не знак бедствия. Ребёнок издаёт призывные резкие звуки при любом, даже небольшом дискомфорте. Со временем вы научитесь понимать его интонации, и он уже не будет так пугающе действовать на нервы.

▪️По возможности нужно привлекать к уходу за малышом ваших и его родственников. Делать это не в форме претензии и обиды, а просто озвучив просьбу о помощи. Часто мужчины хотели бы облегчить жизнь жене, но просто не знают чем и как помочь.

▪️Не задирайте планку. Ни вам ни малышу не нужна идеальная мама. Просто потому, что это не под силу обычному человеку. Да и никому не под силу. Просто делайте всё необходимое, не пытаясь прыгнуть выше головы.

▪️Прошедшие роды требуют осмысления. Нужно проговорить все, что произошло. Часто причиной депрессии становится чувство вины от того, что всё пошло не так, как хотелось (например, экстренная операция или травма малыша). Или же боль оказалась сильнее, чем ожидалось, а болевой порог ниже.

Чтобы снять груз, нужно выговориться и обесценить тяжёлые переживания, которые не оставляют вас даже спустя время. Когда они утратят свою силу, тогда и власть депрессии станет намного слабее.

Эмоциональное восстановление после родов | Предназначение быть Женщиной – Ольга Валяева и Алексей Валяев

Эта глава из книги «Исцеляющие роды»

Эмоциональное восстановление после родов.

Когда гормональная история в порядке, когда в организме всего хватает, и он здоров, с эмоциями и состоянием психологическим все проще. Именно поэтому физическое восстановление я поставила на первое место. Но и эмоциональное — важно.

В том числе потому что оно влияет на физическое. И потому что от этого зависит состояние новорождённого. А так же отношения в семье….

Эмоционально свежеродившая женщина как оголенный провод. Как будто голая. Или даже без кожи. Чувствительная. Хрупкая. На некоем пределе. Она проживает не так давно произошедшие события. Именно поэтому роды нужно закрыть. Перейти из одного состояния — беременной женщины — в другое — стать матерью и снова просто женщиной.

Важно иметь вокруг тёплую и не травмирующую вас обстановку. Поэтому вы должны устанавливать правила! Делать не так, как принято, а так, как комфортно вам. Вам! Не вашему мужу или вашей маме. А вам! Ведь маленький ребёнок зависит именно от вас!

  • Вы должны сделать красивую выписку и пригласить туда всех? Не должны. Если хочется, если это даёт сил, почему нет? Но если не хочется, а «надо»?
  • После выписки надо всех вести домой и угощать? Нет! К черту такие традиции! Вам меньше всего сейчас нужны толпы людей, которым вы чего-то должны. Вы опять же можете, если вам самой этого хочется и стол будет организовывать кто-то другой.
  • Вы не обязаны принимать гостей! Не обязаны устраивать смотрины! У людей праздный интерес, а вам надо восстановить свои силы. Вашего ребенка посмотреть можно и попозже. Когда вы будете готовы.
  • Более того, вы можете устанавливать границы в отношении с близкими, если это сейчас причиняет вам боль. Например, мама приходит каждый день «для помощи», но по ходу дела постоянно указывает вам, что вы плохая мать, не должны лежать, а должны ползать мыть полы. Или же мама неправильно понимает свою помощь — приходит поиграться с младенцем, чтобы вы не полежали, а по дому ползали. Если вы не можете установить границы так, чтобы вам было комфортно, то сейчас лучше от такой помощи отказаться.
  • В любой ситуации будьте эгоисткой. Сейчас это нужно. Выбирайте то решение, которое сделает вас счастливее. Даже если оно кому-то не понравится. Ваше эмоциональное состояние влияет на ребёнка, и вы должны думать об этом в первую очередь. Взрослые люди со своими эмоциями могут справиться сами, без вашей помощи. Да, кто-то обидится (это будут незрелые взрослые), кто-то поймёт. Это неважно. Вместо «что люди скажут» вспоминайте «что самое важное для моего малыша?». Ему нужна спокойная и счастливая мама.
Читайте также:  Проявления и лечение гастрита, методы профилактики у детей

Это все не означает, что вы никого не уважаете и не любите! Это означает, что у вас есть право выстраивать своё материнство комфортным для вас образом.

И вы заботитесь в этом случае не только о себе! Но и о ребенке, которому больше всех нужна спокойная радостная мама.

Например, у нас в семье есть правило моратория на посещения первые 2-3 месяца после родов. В это время мы привыкаем друг к другу, заново собираем нашу семью в новом составе. Помощь любящих бабушек прекрасна, но именно в этот момент мной нежеланна. Она продлевает время адаптации. Поэтому я никогда не зову маму помогать сразу после родов, например. Не раньше чем через месяц-два-три.

Но у кого-то может быть иначе — мы все разные. Разные отношения, разный опыт. И надо понимать, чего хотите вы? Как вам комфортнее? Ведь от вашего комфорта зависит новый человечек.

Что ещё важно в эмоциональном восстановлении? Важны отношения, которыми вы окружены. Важно отпустить все обиды. Важно прожить и принять свой опыт родов.

  • закрыть роды. Это значит все переживания прожить и отпустить. Кто-то ходит к психологу, кто-то делает пеленание, кто-то просто с подругой посидит вечером и поплачет. Отпустить все свои ожидания и несовпадения с ними. Отпустить чувство вины — если оно есть. Отпустить все то, что мешает вам радоваться материнству!
  • проживание чувств и событий прошлого, которые вдруг вас накрывают. Рождение ребёнка оголяет много разных травм и переживаний. Не бойтесь в этот период с этим работать! Берите любые медитации, лекции, упражнения. Слушайте и проживайте. Плачьте, если плачется, покричите в подушку, если переполнены, поколотите диван… Здорово, если найдёте хорошего психолога и сможете начать работать с ним.
  • установить грудное вскармливание так, чтобы это не причиняло вам боли. То есть надо разобраться с прикладыванием, приливами, лактостазами. Иначе это будет отравлять вашу жизнь и ваше материнство. Какое тут эмоциональное благополучие!
  • важно войти в ритм ухода за младенцем, понимая, что, когда и как. Вам будет проще, ему будут проще, вы оба будете лучше спать, а значит, будете добрее и свежее. Научиться понимать малыша и помогать ему. Иначе его крик будет вас нервировать. Какое уж тут восстановление!
  • общение с природой! Природы должно быть в вашей жизни много. Еще больше, чем прежде. Ее ресурсы, энергия – это то, что вам особенно нужно сейчас. Чувствуете себя подавлено? Отправляйтесь на природу. Даже просто прогуляться с коляской или слингом. В парки, на реку, в лес, на море. Куда угодно. Летом бродите босиком по земле, лежите на ней, впитывая ее энергию и мощь; земля тоже мать, и она вас поддержит, как никто.
  • принять своё тело после родов и научиться благодарить его. Это сложно для многих. Но это важно. Начинайте день с ухода за собой — расчесаться — даже если с малышом на руках, душ, крем для лица, зарядка небольшая. Втирайте в тело вкусные крема и масла, окружите его заботой.
  • сфокусируйтесь на благодарности. Каждый вечер собирайте благодарности этому дню — за что вы можете сказать ему спасибо? За чудесного малыша, за мужа, за то, что живы и здоровы.
  • радуйте себя! И не только едой. Я знаю, что самая доступная радость после родов — что-то вкусное. Но это чревато комплексом проблем для здоровья. И для фигуры. Ищите другие способы радовать себя! Например, новые полотенчики на кухне, новые рецепты, новые интересы. Начните изучать что-то — час-два в день, из дома.
  • атмосфера дома и отношения, которые вас окружают. Да, очень часто после рождения ребенка у родителей в отношениях случается кризис. Даже если ребенок не первый. Старый привычный быт разрушается – и формируется нечто новое. И нужно к этому привыкнуть, перестроиться, принять. Это требует времени, терпения. Иногда могут обостриться конфликты. И ваша задача не «заткнуть их», а прожить, не зажимая. Разговаривая, общаясь и вместе формируя новую реальность вашей семьи.
  • двигайтесь! Через 2-3 месяца после родов ваше движение уже может быть активным. И самое лучшее всегда и для всех — пешие прогулки. Например, с коляской или слингом (но если очень длинные, то лучше коляска). Когда вы двигаетесь, вырабатываются гормоны радости и удовольствия. Отличный способ разрядиться и отдохнуть!
  • общение. В вашей жизни должно быть много общения. Это ваш способ снизить стресс. Это могут быть подруги, соседки, коллеги. Кто угодно. Главное, чтобы вы не чувствовали себя в изоляции. Общайтесь с теми, кто вас вдохновляет. Кому можно немного поныть, с кем можно посмеяться. И отслеживайте своё состояние после — так вы поймёте, какое общение вам на благо.

Что может осложнять эмоциональное состояние после родов?

  • дефициты важных элементов после родов. Например, если у вас было кровотечение, то может начаться железодефицитная анемия. Если вы веган, то может быть дефицит того же В-12. И даже если вы едите мясо, это не означает, что у вас нет проблем с железом, В-12 и витамином D, например. Если в беременность вы входили не вполне здоровым человеком, то многие болячки могли обостриться, а запас нужных веществ в вашем теле может быть исчерпан. Поэтому я рекомендую пройти через месяц после родов проверку, сдать анализы и посмотреть, чего просит сейчас ваше тело.
  • гормональные сбои – в работе щитовидки, например. Эта история так же требует проверки и консультации с хорошим специалистом, если вы чувствуете себя не очень хорошо.

И это снова отсылает нас к первому пункту – важно и очень важно особое внимание после родов уделить своему здоровью!

Если будет здоровье, будет намного проще и в быту, и эмоционально, и фигура придет в форму – в свое время, не за один день, но все же. Когда вы здоровы, у вас есть и энергия, и позитивный настрой, и желание меняться. А главное – есть для этого силы.

Поэтому – еще раз повторю. Уделите особое внимание своему здоровью! Безо всяких «но». Безо всяких «а у наших мам все было сложнее» и «зачем ныть и копаться в себе, взяла ребенка и побежала дальше». Нет. Остановитесь. Поговорите со своим телом. Работайте с теми местами, которые вызывают у вас вопросы.

Роды – это не прогулка. Это серьезная нагрузка. И после них нужно восстанавливаться. Каждый условный «рубль», вложенный в ваше восстановление, принесет вам условные «миллионы». Роды могут омолодить вас, стать вашей расаяной, либо полностью разрушить. И все это зависит не от беременности и не от самих родов. А от того, как вы будете восстанавливаться.

Эмоциональное восстановление после родов

Ольга Валяева — valyaeva.ru

Нашли ошибку?

Выделите ее мышкой и нажмитe

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector