Ок, Гугл: как привить ребенку любовь к ЗОЖ

Питание — основа здоровья.

А основы, как известно, закладываются еще в детстве: от того, что ест ребенок, зависит, насколько правильно формируется все его тело, как развивается нервная система и кости.

История битвы между придирчивым малышом и тарелкой с брокколи стара как мир, но не стоит отчаиваться! Есть несколько приемов, которые помогут вам без всяких проблем привить детям любовь к здоровой еде.

Ок, Гугл: как привить ребенку любовь к ЗОЖЕлена Шифрина1) Говорите не «ты», а «мы»

«В нашей семье такого не едят», «Мы не любим газировку — она ужасно сладкая» — не дайте ребенку почувствовать себя брошенным. Чем больший акцент вы делаете на том, что это ваш образ жизни и взрослые тоже живут так, тем меньше дети чувствуют себя лишенными чего-то важного.

2) Готовьте полезные десерты

В сети можно найти огромное количество рецептов без сахара, подключите фантазию! Персиковый крамбл, фруктовый смузи, банановые блинчики, мороженое а-ля сникерс — множество полезных рецептов можно найти в инстаграм-аккаунте Bite. В каждом из них нет ни грамма добавленного сахара! Только натуральные фрукты, ягоды и сиропы из агавы, фиников и яблок.

3) Комбинируйте вкусы

Если ребенок не любит брокколи, приготовьте суп-пюре из зеленой капусты со сладким картофелем! Дети обожают батат, а родителям он поможет замаскировать вкус нелюбимого овоща. Добавляйте тертую свеклу в панкейки — и они окрасятся в красивый розовый цвет, а заодно добавят клетчатки, витамина С и каротиноидов. А измельченный кабачок легко можно «спрятать» в маффинах и пирогах.

Ок, Гугл: как привить ребенку любовь к ЗОЖ4) Предоставьте возможность выбора

Возьмите ребенка с собой в магазин и предложите помочь в выборе овощей и фруктов. Дети с большим удовольствием едят то, что выбрали сами. Попробуйте готовить вместе: начните с простых блюд, чтобы у ребенка точно все получилось. Это придаст ему сил и мотивации продолжать изучать полезные рецепты. Отличный рецепт в это время года — веганские имбирные пряники.

5) Используйте соусы

Исследования показали, что дети охотнее поедают овощи, когда существует возможность обмакнуть ломтики в соус. Используйте полезные альтернативы: хумус, йогурт, гуакамоле. Еще интереснее — приготовить трио разноцветных хумусов, ведь дети обожают все яркое и красочное. 

6) Разрешайте одну сладость в день

Предоставьте ребенку возможность выбирать, что именно он будет есть, а также в какое время: за завтраком, в обед или на полдник. Чтобы поддержать малыша, приготовьте ему сюрприз: полезную закуску. Ягодный ролл с фруктами, смузи или полезные снеки из фруктов без сахара Bitey.

Ок, Гугл: как привить ребенку любовь к ЗОЖ7) Готовьте блюда, богатые белком

Это может быть что угодно: суп из чечевицы, бобовые, яйца, рыба, арахисовое масло и орехи (если нет аллергии), твердый сыр. Они надолго насыщают и предотвращают желание «съесть чего-нибудь сладенького».

8) Не держите дома сладких напитков

Главный источник добавленного сахара — всевозможные газировки, лимонады, йогурты и пакетированные соки. Молочные коктейли можно готовить дома, добавив в кокосовое молоко свежих ягод и фруктов, а полезный лимонад легко сделать с натуральным сиропом без сахара.

9) Давайте ребенку больше фруктов и ягод

Когда вы что-то забираете — обязательно надо предлагать замену. Свежие ягоды и фрукты — идеальный вариант! К тому же, из-за того, что они содержат много клетчатки, ими сложно объестся. Вы когда-нибудь видели, чтобы ребенок съедал 3-4 яблока подряд? А вот выпить 3-4 пакетика сока — запросто. Все потому, что клетчатка подсказывает мозгу, что желудок уже насытился.

10) Не отбирайте все и сразу

Переход на новый режим питания должен быть постепенным. В последние годы появились десятки исследований, которые подтверждают: зависимость от сахара похожа на наркотическую — и там, и там задействованы центры удовольствия в мозге.

Отказаться от сладкого непросто и взрослому — представьте, каково ребенку! Так что если вы разом запретите все сладкое, получите в ответ только истерики и скандалы. Действуйте с умом и постепенно.

И тогда ваш ребенок обязательно вырастет здоровым и сможет легко противостоять всем болезням.

Ок, Гугл: как привить ребенку любовь к ЗОЖ

Как поддерживать здоровый образ жизни

Вызов врачана дом Консультацияонлайн
Тест на коронавирус       

«Поликлиника.ру» заботится о Вашей безопасности! Подробнее

Оповещения в новом формате! «Поликлиника.ру» напомнит о дате приема теперь и в Viber, через смс или Push-уведомлении!

  • Спорт
  • Правильное питание
  • Вредные привычки
  • Психоэмоциональное состояние

Что такое здоровый образ жизни?

В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме.

Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

  • Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
  • При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
  • Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
  • Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
  • Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания Ок, Гугл: как привить ребенку любовь к ЗОЖ

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

  • Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
  • Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
  • Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
  • Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
  • Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
  • Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
  • Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
  • Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион.

Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность Ок, Гугл: как привить ребенку любовь к ЗОЖ

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Читайте также:  Плохая успеваемость ребенка в школе

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой.

Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.

В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта.

Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта.

Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

  • Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
  • Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
  • Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения.

Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе.

То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово Ок, Гугл: как привить ребенку любовь к ЗОЖ

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

  • С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
  • Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
  • Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
  • Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
  • Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
  • С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
  • Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

На сайте используются cookie-файлы, которые помогают показывать Вам самую актуальную информацию. Продолжая пользоваться сайтом, Вы даете согласие на испльзование ваших Метаданных и cookie-файлов. Подробнее о правилах использования cookie

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое | Блог о здоровье

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза.

К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни.

И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням.

Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему.

Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

  1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.

  2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
  3. Пересмотрите пищевые привычки.

    Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи.

    Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.

  4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов.

    Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Ок, Гугл: как привить ребенку любовь к ЗОЖ

Сон и отдых

  1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
  2. Не экономьте время сна.

    Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.

  3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности.

    Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.

  4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Ок, Гугл: как привить ребенку любовь к ЗОЖ

Поддержка физической формы

  1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше.

    Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон. Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.

  2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить.

    И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

  1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
  2. Проводите разминку.

    Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.

  3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам.

    Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.

  4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.

  5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
  6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками.

    Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

  1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
  2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
  3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
  4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как привить ребенку здоровый образ жизни? — Рекомендации родителям

Ок, Гугл: как привить ребенку любовь к ЗОЖ

Одной из основных обязанностей родителя является объяснение ребенку, как и почему нужно вести здоровый образ жизни. Лучше всего прививать ему полезные навыки и знания еще в раннем возрасте. Это позволит в будущем предотвратить принятие неправильных решений и укоренение вредных привычек.

Родителям крайне важно подавать хороший пример. Просто рассказы ребенку о том, как правильно в теории, далеко не всегда дадут желаемый результат. Малышу очень важно видеть собственными глазами, как вы сами выполняете все сказанное.

Как сохранить здоровье?

Ниже приведены несколько приемов, помогающих развить у детей здоровые привычки.

Питание и физическая активность

Во многих развитых странах на сегодняшний день дети страдают излишним весом. Проблема в употреблении слишком большого количества пищи, богатой жирами и сахаром. Кроме того, современные дети гораздо менее активны физически.

При этом лишний вес в детском возрасте существенно увеличивает риск проблем со здоровьем во взрослой жизни.

К таковым относятся диабет, повышенное кровяное давление, повышенный уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Вот несколько рекомендаций по предотвращению или борьбе с лишним весом:

  • Обращайте внимание на приобретаемые продукты питания. Ограничьте количество полуфабрикатов и вредных закусок в рационе питания ребенка. Всегда держите на столе смесь свежих фруктов и овощей, которые являются идеальными закусками. имейте в виду, что маложирные продукты могут содержать вредные ингредиенты и добавленный сахар.
  • Старайтесь разнообразить рацион питания полезными продуктами и следите за размером порций. Внимательно читайте состав продуктов: обычно там указана эта информация.
  • Возьмите за традицию принимать пищу всей семьей. При этом собирайтесь за столом, а не у телевизора.
  • Давайте ребенку больше воды и молока, ограничив при этом употребление сладких и калорийных напитков. К таковым относятся фруктовые соки, газированные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко, а также сладкий чай со льдом.
  • Следите за активностью ребенка. Он должен проводить не более 2 часов в сутки у телевизора, компьютера или видео-приставки. Вместо этого всячески стимулируйте его к занятиям спортом.
  • Сделайте физические нагрузки неотъемлемой частью жизни вашей семьи. Гуляйте, ходите в бассейн или катайтесь на велосипеде. Предлагайте ребенку участвовать в коллективных мероприятиях, таких как командный спорт или боевые искусства. Все это способствует развитию и повышению самооценки ребенка. Пробуйте включать в распорядок дня ребенка другие аэробные нагрузки.
  • С раннего возраста учите его соблюдению гигиены ротовой полости. Она предполагает два раза в день чистить зубы зубной щеткой и один раз — зубной нитью. Каждые 6 месяцев водите ребенка на профилактический осмотр к стоматологу.

Табак, алкоголь и другие наркотические вещества

Дети могут начать интересоваться всевозможными наркотическими веществами еще в юном возрасте. На самом деле, многие дети пробуют табак, алкоголь и легкие наркотики еще в средних классах школы. При этом исследования показывают, что такая вероятность ниже в том случае, если родители начинают беседовать с ребенком о вреде таких веществ еще с ранних лет.

Вот несколько рекомендаций:

  • Озвучьте и не бойтесь повторять, что вы запрещаете ребенку курить сигареты, пить алкоголь и употреблять наркотики. Проговорите четкие санкции, которые последуют в случае нарушения этого запрета.
  • Объясните, чем именно вредны эти вещества. Просите ребенка задавать вопросы. Реальная и правдивая история может привлечь его внимание лучше голой теории и статистики. Расскажите примеры из жизни людей, демонстрирующие негативные последствия употребления алкоголя, табака и наркотических веществ.
  • Обязательно подготовьте ребенка к давлению со стороны сверстников. Ролевые игры помогут ему научиться отвечать «нет» на предложение сигареты, алкоголя или наркотиков.
  • Вы должны знать всех друзей вашего ребенка и их родителей. Постарайтесь наладить с ними доверительные отношения. Расскажите другим родителям о правилах, которые вы прививаете своему ребенку. Всегда спрашивайте ребенка о том, что он делает, где и с кем, а также когда он вернется домой. У вас всегда должен быть способ связи.
  • Подавайте достойный пример. Обращайте внимание на то, как ваши действия влияют на ребенка. К примеру, если вы сами курите или употребляете наркотики, ребенок может принять это за норму.

Сексуальное поведение

Ежегодно фиксируется около 1 миллиона беременностей среди подростков женского пола. Почти 3 миллиона подростков каждый год подвергаются заражению заболеваниями, передающимися половым путем. Хотя такой разговор наверняка будет неловким, вы обязаны объяснить ребенку риски и ответственность активной половой жизни.

В частности, он должен знать о средствах защиты от болезней и беременности. Не полагайтесь в этом вопросе сугубо на школьных учителей. В ваших силах сделать так, чтобы ребенок воспринимал секс в разрезе любви и уважения.

также вы должны донести до него смысл такого понятия, как согласие, и его важности при взаимодействии двух людей.

Вот несколько рекомендаций:

  • Если ребенок маленький, отвечайте на вопросы о сексе, когда он сам их задает.
  • Если речь идет о подростке, обсуждайте вопросы секса заранее во избежание проблем. Подросток должен знать обо всех рисках полового контакта еще до вступления в него. Следовательно, говорить обо всем этом нужно даже в том случае, если вы не считаете, что ребенок намерен попробовать секс.
  • Будьте честны и откровенны в вопросах семейных ценностей, а также вашего мнения о сексе и ожиданиях от него. Возможно, вы посчитаете нужным попросить помощи у семейного врача перед разговором на эту тему. Он может предоставить вам полезные факты и информацию.
  • Задумайтесь о том, какие отношение к сексу формируют у ребенка школа и СМИ, а затем помогите ему отделить реальность от вымысла. Попросите его без стеснения задавать вам любые вопросы.
  • Придерживайтесь прогрессивного стиля воспитания. Дети с гораздо большей вероятностью пойдут на контакт, если не будут бояться вашей реакции. Дайте им знать, что они могут сразу же обратиться к вам при появлении любых проблем или опасений, связанных с половой жизнью.

Рекомендации

Большинство детей берут пример со своих родителей. Именно поэтому крайне важно выступать хорошей ролевой моделью. Здоровый образ жизни должен приносить удовольствие всем членам семьи, поэтому приучать к нему нужно путем предоставления выбора.

Вознаграждайте ребенка за хорошее поведение здоровыми лакомствами или полезными мероприятиями.

Если вам удастся всегда сохранять позитивный настрой и обеспечивать поддержку, у ребенка разовьется крепкая уверенность в собственных силах и зафиксируются здоровые привычки.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Как правильно измерять индекс массы тела ребенка?
  • В каком возрасте нужно начинать говорить с ребенком о сексе?
  • Можете привести несколько примеров полезных вознаграждений?

(No Ratings Yet) Loading…

Зарядка для «вредников». Как личным примером привить детям любовь к физкультуре

«Так, встали прямо и повторяем за мной», – командует молодой волонтёр, обращаясь к двум десяткам женщин в белых и синих футболках.

Те послушно выполняют нехитрые упражнения, пытаясь увернуться от фотовспышек. Превращение ежедневной, за полгода ставшей привычной зарядки в показательное выступление их веселит и одновременно смущает: над головами летают смешки.

Но шутки никак не мешают процессу: руки и ноги по команде инструктора поднимаются и опускаются синхронно, а сама физкультминутка под бодрую музыку больше напоминает коллективный танец.

Настроение у всех приподнятое, что неудивительно: зарядка в окружении вековых дубов и лип, на не просохшем от утреннего дождя пятачке, в облаке запахов мокрой травы и цветущих деревьев вряд ли кому‑то может не понравиться…

Закончили. Отдышались, перекинулись впечатлениями, посмеялись – и разошлись по своим медицинским, педагогическим и хозяйственным делам. А мы с главврачом санатория Татьяной Гребневой остались.

Заразительный пример

Она рассказала, что делают зарядку и занимаются физкультурой сотрудники детского санатория не просто так, а по проекту.

«Основной целью нашего проекта стало сохранение здоровья сотрудников – физического и психического – мы же «вредники», и психоэмоциональная нагрузка большая, так как с детками работаем. Но главное – хотим быть примером для наших детей», – поясняет Татьяна Геннадьевна.

Не секрет, что молодое поколение зарядку не любит и физкультуру не жалует. И тут сработать может только личный пример.

Стали сотрудники вместе с ребятишками руками-ногами махать – и сразу у последних энтузиазма заниматься прибавилось. Личный пример и заражает, и заряжает.

Каждое утро во всех корпусах общая зарядка, а в обеденный перерыв сотрудники посещают свой небольшой тренажёрный зал. С весны занятия проходят на свежем воздухе.

На здоровье

«Внутрисанаторный проект со всех сторон нужный и полезный и к тому же не потребовал никаких дополнительных расходов – в учреждении есть все условия для его реализации: кабинет ЛФК и профессиональная медсестра по ЛФК, тренажёры. А оздоравливаться в любом возрасте полезно, – считает главврач учреждения. – Особенно в зрелом (средний возраст сотрудников санатория – за 50 лет)».

Насильно физкультуру персоналу никто не навязывал: провели анкетирование, по итогам которого оказалось, что 90 % сотрудников – за спорт и здоровый образ жизни.

За отчётные точки приняли показатели спирометрии (диагностический метод, позволяющий измерить объём лёгких и скорость выдоха), веса и мышечной силы, которые меряют каждый квартал. Положительные результаты, по словам Татьяны Геннадьевны, уже есть.

Лишний вес у сотрудников уходит, активность растёт, но главное – больничных листов за полгода проекта стало меньше. Поэтому заниматься физкультурой в санатории продолжат и дальше.

«Вчера у нас были «Весёлые старты». Соревновалась команда детей «Одуванчики» с командой сотрудников «Ромашки». Победила, конечно, дружба. Точнее, дети», – смеётся Гребнева.

Хотя, скорее всего, в ивнянском санатории главную победу одержал здоровый образ жизни.

Конспект занятия по формированию у детей привычки к ЗОЖ (с использованием мультимедиа)

Программное содержание:

  • закреплять и уточнять имеющиеся знания детей о значении здорового образа жизни в формировании и укреплении здоровья человека : закреплять правила личной гигиены, воспитывать желание закалять свой организм, прививать любовь к физическим упражнениям, воспитывать культуру питания, чувство меры;
  • развивать кругозор, мышление, речь, память;
  • воспитывать привычку беречь свой организм, заботиться о нем.
  • Предварительная работа: беседы “Чистота – залог здоровья”, “О здоровой пище”, рассматривание таблицы “Алгоритм мытья рук”, д/и “Полезно – вредно”
  • Оборудование: слайды мультимедиа, карточки к д/и “Что сначала, что потом”, “Найди парную картинку”, плакаты “Можно-нельзя”, “Что нужно для уборки”
  • Методические приемы: показ слайдов, вопросы к детям, д/и, чтение худ. слова
  • Ход занятия
  • Дети сидят полукругом. Проводится игра с зеркалом “Самое дорогое”

(Программа “Здравствуй” М.Л.Лазарев)

Проводится беседа

Что такое здоровье? Что такое болезнь?

Какого человека можно назвать здоровым?

— Здоровье каждого человека зависит от него самого. Каждый должен знать и любить свое тело, заботиться о нем. Сегодня мы с вами поговорим о том, как надо беречь свое здоровье.

  1. Презентация.
  2. Воспитатель показывает 1 слайд “Чистота – залог здоровья”
  3. (картинки: мытье рук, мытье овощей, прием душа, уборка в квартире)

Что надо делать, чтобы не заболеть? Почему?

  • Какое правило мы с вами учили?
  • А) “От простой воды и мыла, у микробов тают силы”.
  • Б)
  1. “Чтоб от микробов защититься Водою с мылом нужно мыться, И каждый день перед едой
  2. Мыть фрукты, овощи водой”.
  • Сейчас вы покажите, как знаете правила мытья рук.
  • Проводится д/ игра “Что сначала, что потом” (на закрепление алгоритма мытья рук)
  • Д/у “Что нужно для уборки ?”
  • 2 слайд “Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья”
  • (картинки: обливание водой, солнечные ванны, прогулки на свежем воздухе)

Если хочешь, здоров – закаляйся! Закаляться можно воздухом, водой и солнцем. Не напрасно говорят: солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.

  1. — Что вы знаете о закаливании водой?
  2. (полоскание горла прохладной водой, обливание ног, ходьба по мокрым дорожкам, обливание тела, обтирание, мытье рук прохладной водой до локтя)
  3. Что такое солнечные ванны и как надо правильно загорать?
  4. Какую пользу приносят прогулки на свежем воздухе?
  5. 3 слайд “Физкультура и спорт – это здоровье”
  6. (картинки с изображением разных видов спорта и спортивных игр)

— Занятия спортом и физкультурой укрепляют наше здоровье. Они делают наш организм крепким, сильным, выносливым. Привыкать к спорту надо с ежедневной зарядки.

  • — “Веселые движения, полезные движения, Кто ими занимается, достоин уважения. Кто ими занимается, здоровья набирается,
  • А кто не занимается — с болезнями намается”
  1. “Чтоб расти и закаляться – надо спортом заниматься”.
  2. — Какие виды спорта вы еще знаете?
  3. Проводится д/и “Подбери парную картинку” (виды спорта)
  4. Физминутка “Веселая зарядка”.

4. Слайд “Правильное питание – залог здоровья”.

(картинки с изображением полезных продуктов ( овощи и фрукты) и вредных (_чипсы, пепси)

— В укреплении здоровья большую роль играет правильное питание. Есть продукты полезные для здоровья и вредные.

  • — Какие продукты называют полезными и почему?
  • “ Пей всегда томатный сок и грызи морковку.
  • Будешь ты тогда, дружок, крепким, сильным, ловким”.

— Какие вредные продукты изображены на картинке? А какие продукты еще могут принести вред здоровью? Какой? (сладости)

5. Слайд (картинки с изображением схемы витаминов)

В продуктах есть полезные вещества и витамины, которые необходимы для организма. Витамины называются А, В, С. В каких продуктах находится витамин А (Б,В)?

Проводится игра с мячом “Что полезно для зубов?” (стр.77 Волочкова)

Итог занятия. 6 слайд  Поговорки и пословицы о здоровье

С у “Выберите слова, подходящие для характеристики здорового человека” (стр.45 Л.А.Обухова)

  • “В здоровом теле – здоровый дух”.
  • “Чистота – залог здоровья”
  • “Крепким стать нельзя мгновенно – закаляйся постепенно”
  • “Лучше ягодки с ветки, чем из аптеки таблетки”

22.07.2014

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector