Каким должно быть питание ребенка при занятиях танцами и гимнастикой?

Каким должно быть питание ребенка при занятиях танцами и гимнастикой?

Правильное питание девочек ? – вот в чём вопрос практически всех девочек, занимающихся танцами.

В профессиональных танцевальных коллективах такой вопрос даже не встаёт перед участницами. Контроль веса происходит самым строжайшим способом, ведь от лишних килограммов напрямую зависит карьера танцовщицы, её успех на сцене. Колоссальные физические нагрузки, работа у станка, бесконечные репетиции и сбалансированное питание – вот основа успеха профессионального танцора.

Аналогично ли обстоят дела в самодеятельных коллективах? И кто должен следить за питанием и рационом девочек? Родители, педагоги или же сами девочки?

Многие воспитанницы танцевальных коллективов действительно понимают всю важность соблюдения правильного питания девочек. Стройная танцовщица более изящна, легка, грациозна…. Во время танца возникает иллюзия, что она парит на сцене словно пёрышко.  

Но в юном возрасте, когда девочки ступают на путь танца, искушение в виде тортиков, аппетитных пирожных или бабушкиных пирожков так велико, что не каждая может с ним справиться, не тот уровень мотивации, нет ещё чёткой цели, видения своего профессионального становления. Так легко поддаться соблазну, и как же сложно потом устранять его последствия.

Каким должно быть питание ребенка при занятиях танцами и гимнастикой? Каким должно быть питание ребенка при занятиях танцами и гимнастикой?

И вот тут неоценимой окажется помощь педагогов и поддержка родителей. Необходимо создать образ грациозной танцовщицы, растворяющейся в музыке, в головах у юных воспитанниц. Этот образ должен вдохновлять их, окрылять и поддерживать в моменты искушения и отчаянного желания всё бросить. Девочки должны верить, что им тоже под силу так невесомо парить над сценой.

Каким должно быть питание ребенка при занятиях танцами и гимнастикой?

Самое главное соблюсти баланс. У ребёнка не должен возникнуть в голове миф о необходимости и привлекательности излишней худобы, эта идея не должна стать идеей-фикс. Девочки должны понимать, что речь идёт не об изнуряющих диетах, не щадящих их неокрепший организм, а о принципах правильного и сбалансированного питания.

Несомненно, педагоги должны быть в этом вопросе очень подкованными. Необходимо получить профессиональные консультации у диетологов. Идеальным вариантом будет, если школы танца для самодеятельных коллективов приглашают на свои занятия специалистов, врачей-диетологов для проведения консультаций с детьми и их родителями.

Каким должно быть питание ребенка при занятиях танцами и гимнастикой?

Несомненно, гибкость и стройность – основополагающие составляющие для успеха трудолюбивых танцоров. Но принцип «Не навреди!» в данном случае как нельзя актуален.

Правильное питание девочек, строгий самоконтроль, преодоление своих слабостей – это колоссальный труд, работа над собой. А в награду – выход на сцену, признание и успех! 

Читайте так же:

  • Нужно ли пить воду во время тренировки!?

Правильное питание для детей занимающихся танцами – Детский шоу-балет "Стар"

Если Ваш ребенок ходит в студию танцев не только для удовольствия, но и для поддержания здоровья, то кроме физических упражнений и тренировок необходимо уделить должное внимание питанию маленького танцора.

Не секрет, что танцору важно поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы не потерять легкость, изящность и возможность выполнять технические танцевальные элементы. Но, несмотря на постоянную физическую активность, у детей, занимающихся танцами, иногда наблюдаются проблемы с питанием и даже с весом.

Каким должно быть питание ребенка при занятиях танцами и гимнастикой?

Разберем несколько важных моментов

  1. Каким должно быть питание ребенка при занятиях танцами и гимнастикой?Постарайтесь не наедаться перед тренировкой, а уделить этому время минимум за час до ее начала. Так пища успеет усвоиться, а ребенок получит необходимый запас энергии для усердной тренировки. Совсем пренебрегать приемом пищи перед занятием тоже не стоит, ведь на голодный желудок тренировка будет даваться тяжелее и потому она окажется малоэффективной. Желательно включить в рацион продукты, содержащие белки и углеводы, а также продукты, которые помогут организму быстро получить запас необходимой энергии: бананы, изюм, рис, кукуруза и др.
  2. После тренировки рекомендуется также подкрепиться полезными продуктами, но не сразу после, а через 45 — 60 минут. Организм будет Вам благодарен, если Вы угостите его, например, яблоками, сливами, бобовыми или йогуртом.
  3. Вода, вода и еще раз вода! При занятиях спортом или других физических активностях организм теряет большое количество воды, поэтому позаботьтесь о том, чтобы ее запасы пополнялись как можно более оперативно.

Для того чтобы ребенок был еще здоровее и активнее, диетологи рекомендуют ограничить потребление сахара, мучных продуктов и различных вредных продуктов (сладкая газировка, фаст-фуд и т.д.). Привычные сладости можно заменить более полезными: орехи, сухофрукты, злаки, немного горького шоколада.

Берегите свое здоровье и вашего ребенка с детства, ведь лучше не допускать проблему, чем позже искать ее решение! Преподаватели нашего детского шоу-балета «Стар» весьма подкованы в вопросе правильного детского питания, поэтому Вы всегда можете посоветоваться с ними по любому возникшему вопросу.

Питание для детей занимающихся танцами

Занятия танцами или фитнесом – это лишь часть работы над собой. Если вы заботитесь о своем здоровье, а также хотите поскорее увидеть результаты тренировок, стоит обратить внимание на то, что вы едите.

Мы не станем призывать вас сесть на строгую диету или скрупулезно высчитывать поглощенные и потраченные калории, мы всего лишь предложим вам обратить внимание на некоторые моменты в вашем питании, изменив которые, вы сможете гораздо быстрее достичь положительных результатов.

Момент 1.

Постарайтесь поесть примерно за час до занятия, тогда ваш организм получит достаточно сил и энергии для интенсивной работы.

Наедаться перед самой тренировкой, как всем известно, чревато проблемами со здоровьем, но и совсем отказываться от пищи перед физическими нагрузками не стоит, иначе у вас просто не хватит сил, чтобы выложиться на все сто. Перекус примерно за час до тренировки – идеальный вариант.

В ваш рацион перед занятием должны быть включены белки и углеводы, а также так называемые «энерговысокоскоростные» (то есть быстро переваривающиеся и отдающие свою энергию организму) продукты, к которым относятся бананы, изюм, сладкая кукуруза, рис и др.

Момент 2

Многие сбрасывающие вес часто предпочитают не есть после занятий, однако это может повредить вашему здоровью.

Например, если вы хорошо позанимались, но в течении 5 часов ничего не ели, в крови резко падает уровень глюкозы, а это может привести к болезненным ощущениям, а также влияет на выносливость и способность сконцентрироваться.

Старайтесь поесть где-то через 45 минут – час после окончания тренировки, но не позже чем через два часа. Старайтесь включить в этот прием пищи углеводы, а также «энергонизкоскоростные» продукты – молоко, йогурт, яблоки, сливы, бобовые и др.

Момент 3

Вода. При физических нагрузках ваш организм теряет много воды, поэтому восполнять ее недостаток надо очень оперативно. Для этого лучше всего подходят негазированная минеральная вода, натуральные соки, а также специальные витаминно-минеральные налитки (их можно найти в магазинах спортивного питания). Для восполнения баланса воды после тренировки стоит выпить около 400 мл. жидкости.

  • Момент 4.
  • Если вы все-таки занимаетесь подсчетом калорий, то следует знать, что за одно занятие танцами или аэробикой вы сжигаете примерно 400-520 ккал в час.
  • Момент 5
  • Чего стоит избегать при здоровом питании:

*чая или кофе с сахаром. Если совсем не можете без «подсластителя» попробуйте использовать сахарозаменитель или мед.

*конфет, выпечки и пирожных. Последние вообще «гремучая смесь» жиров и углеводов.

* макарон. Исключение составляют только изделия из твердых сортов пшеницы.

Момент 6

Если уделяете внимание правильному питанию, ешьте здоровые «вкусности». Например: сухофрукты, орехи, горький шоколад, сливочное мороженное.

Момент 7

Не забывайте о витаминах, при интенсивных физических нагрузках они особенно нужны вашему организму. Кроме свежих овощей и фруктов, содержащих столь необходимые вам витамины, также было бы полезно принимать поливитаминные препараты, однако выбирать такие препараты стоит только, проконсультировавшись с врачом, чтобы подобрать комплекс, наилучшим образом подходящий именно вам.

Занятия танцами или фитнесом – это лишь часть работы над собой. Если вы заботитесь о своем здоровье, а также хотите поскорее увидеть результаты тренировок, стоит обратить внимание на то, что вы едите.

Мы не станем призывать вас сесть на строгую диету или скрупулезно высчитывать поглощенные и потраченные калории, мы всего лишь предложим вам обратить внимание на некоторые моменты в вашем питании, изменив которые, вы сможете гораздо быстрее достичь положительных результатов. Момент 1.

Постарайтесь поесть примерно за час до занятия, тогда ваш организм получит достаточно сил и энергии для интенсивной работы. Наедаться перед самой тренировкой, как всем известно, чревато проблемами со здоровьем, но и совсем отказываться от пищи перед физическими нагрузками не стоит, иначе у вас просто не хватит сил, чтобы выложиться на все сто.

Перекус примерно за час до тренировки – идеальный вариант.

В ваш рацион перед занятием должны быть включены белки и углеводы, а также так называемые «энерговысокоскоростные» (то есть быстро переваривающиеся и отдающие свою энергию организму) продукты, к которым относятся бананы, изюм, сладкая кукуруза, рис и др. Момент 2 Многие сбрасывающие вес часто предпочитают не есть после занятий, однако это может повредить вашему здоровью. Например, если вы хорошо позанимались, но в течении 5 часов ничего не ели, в крови резко падает уровень глюкозы, а это может привести к болезненным ощущениям, а также влияет на выносливость и способность сконцентрироваться.

Старайтесь поесть где-то через 45 минут – час после окончания тренировки, но не позже чем через два часа. Старайтесь включить в этот прием пищи углеводы, а также «энергонизкоскоростные» продукты – молоко, йогурт, яблоки, сливы, бобовые и др. Момент 3 Вода. При физических нагрузках ваш организм теряет много воды, поэтому восполнять ее недостаток надо очень оперативно.

Для этого лучше всего подходят негазированная минеральная вода, натуральные соки, а также специальные витаминно-минеральные налитки (их можно найти в магазинах спортивного питания). Для восполнения баланса воды после тренировки стоит выпить около 400 мл. жидкости. Момент 4.

Если вы все-таки занимаетесь подсчетом калорий, то следует знать, что за одно занятие танцами или аэробикой вы сжигаете примерно 400-520 ккал в час. Момент 5 Чего стоит избегать при здоровом питании: *чая или кофе с сахаром. Если совсем не можете без «подсластителя» попробуйте использовать сахарозаменитель или мед. *конфет, выпечки и пирожных.

Читайте также:  Детская ревность: что делать родителям

Последние вообще «гремучая смесь» жиров и углеводов. * макарон. Исключение составляют только изделия из твердых сортов пшеницы. Момент 6 Если уделяете внимание правильному питанию, ешьте здоровые «вкусности». Например: сухофрукты, орехи, горький шоколад, сливочное мороженное. Момент 7 Не забывайте о витаминах, при интенсивных физических нагрузках они особенно нужны вашему организму. Кроме свежих овощей и фруктов, содержащих столь необходимые вам витамины, также было бы полезно принимать поливитаминные препараты, однако выбирать такие препараты стоит только, проконсультировавшись с врачом, чтобы подобрать комплекс, наилучшим образом подходящий именно вам. Источник: dancefirst.com.ua

Красивая физическая форма, гибкость, красота, уверенность в себе — все это дают танцы. Диета для танцора должна быть продумана с учетом его комплекции, целей и характера тренировок.

В статье рассказывается о ключевых правилах питания танцора.

Что можно кушать до и после тренировки, при этом сохраняя прекрасную форму? Как правильно сочетать простые и сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, чтобы похудеть и закрепить результат?

Танцы и питание

Танцы – великолепный способ похудеть и приобрести рельефную фигуру. Качество и результат тренировок во многом зависят от питания. Немного сложнее профессионалам, которые пропадая на тренировках, забывают покушать, не говоря уже правильном рационе.

Наверняка многим знакомо ощущение, когда, не успевая поесть, во время репетиции желудок начинает издавать жалобные трели. А полноценно насытившись маминым обедом, чувствуешь, как он булькает при любом упражнении. Ни то, ни другое неприемлемо.

Грация и плавность движений – основа любого танца: бальных или хип-хопа. Лишний вес не позволит танцевать непринужденно, излишняя худоба не придаст темпераментности. Не так просто, но возможно поддерживать сбалансированную форму тела. Необходимо всего лишь правильно и достаточно кушать. Легкость до и после занятий достижима.

Утомительные тренировки забирают немало энергии и сил. Поэтому употребление количества калорий должно соответствовать физическим нагрузкам.

танцы и правильное питание — 2 пути построения красивой фигуры

Краткая инструкция по питанию танцоров

Соблюдайте ключевые правила.

  • Частые приемы пищи небольшими порциями. Лучший вариант – 6-разовое питание.
  • Большая часть калорий должна припадать на завтрак и ужин. Остальные 4 приема должны быть легкими: молочные коктейли, белки, углеводы.
  • Следите за количеством питья и пищи, и не набрасывайтесь на все подряд в конце дня.
  • В рационе танцора должны обязательно преобладать овощи, фрукты, мясо и рыба. Не забывайте о качестве продуктов.
  • Сжечь лишний вес помогут выпитый на ночь кефир или вода с лимоном.
  • В системе питания танцующих должны быть простые и сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, достаточное количество жидкости. Но обо всем по порядку.

БЖУ, вода и витамины в рационе

Углеводы

Являются основным источником энергии организма и составляют около 60% рациона. Потерю углеводов необходимо восполнять после изнурительных нагрузок. Рекомендуют употреблять углеводы за несколько часов до тренировки. Их длительное расщепление в организме придаст сил и энергии в танце.

К простым (легче и быстрее расщепляются) углеводам относятся сезонные фрукты, сухофрукты, йогурты и нежирные молочные продукты. Сложные углеводы – продукты насыщения, употреблять которые обязательно только задолго до тренировки, иначе ощутите тяжесть. К ним относятся хлебобулочные изделия, крупы, макароны, овощи, содержащие крахмал.

Важно! Не злоупотребляйте большим количеством овощей и булок. Для веса в 60 килограмм нужно всего лишь 250 грамм углеводной пищи.

Белки

Составляют приблизительно 15% питания. Важность белков заключается в восстановлении и увеличении мышц.

Питание танцора должно быть обеспечено белками, которые содержатся в нежирном мясе (курица, индейка, телятина), рыбе, твороге, яйцах, молоке, фасоли и бобовых.

Жиры

Должны составлять 30 % правильного питания. Страх набрать вес необоснованный. Низкое содержание жиров в организме скажется на уровне продуктивности. В орехах и морепродуктах их меньше всего.

Благоприятное воздействие оказывают на работу сердца жиры Омега-3. Медленное расщепление в организме способствует восстановлению мышечной ткани. Такими жирами богата рыба, оливковое масло, миндальные орехи, обезжиренное молоко.

Витамины и минералы

Производство и регенерация клеток в организме, обновление обменных процессов для нормальной работы суставов и мышц зависит от полноценного употребления витаминов и минеральных веществ. Среди продуктов – это овощи, крупы и цельнозерновой хлеб. Их также можно заменить приемом витаминного комплекса.

Жидкость в рационе

Не забывайте о достаточном количестве воды. Именно воды! Чай, кофе, не считаются. Вода поддерживает естественный водный баланс организма, а без нее мышцы становятся хрупкими и уязвимыми.

Кроме того, жидкость регулирует процессы кровообращения и температуры тела. Потея во время занятий, вы теряете влагу из организма. Восполнять желательно после.

Предпочтение лучше отдавать негазированной воде и фрешам.

На заметку: хорошо водный баланс восстанавливают бокал пива или красного сухого вина. А куриный бульон заменит прием углеводов и жидкости одновременно.

Меню диеты для похудения при занятиях танцами

Ориентировочный режим питания можно представить так:

  • Завтрак – каша (овсянка, гречка, рис), хлопья на молоке или омлет с сосисками, чашка кофе или зеленый чай. Такие продукты содержат углеводы и жиры с длительным усвоением. До обеда вы должны быть сыты.
  • Обед – белковое блюдо: мясо рыба, творог, легкий салат, яблоко.
  • Ужин – белковые блюда с черным хлебом.

Важные нюансы диеты танцора

Если в промежутках между приемами пищи проголодаетесь, устраивайте перекусы. В тонусе поддержат вас яблоко или груша, банан, виноград, брокколи. Отличный способ пополнить силы – съесть йогурт с орехами.

Важно: старайтесь избегать употребления сладостей и фаст-фуда, сладких газированных напитков. Побаловать иногда себя стоит шоколадом или соками. Такие вкусности придадут энергии. Но не стоит увлекаться.

Не стоит сомневаться, что питание влияет на физическую активность и выносливость танцоров. Для необходимого восстановления мышц и связок рекомендуют употреблять углеводы с расчетом 10 г на 1 кг массы тела.

За час до тренировки не стоит пить воду и есть, особенно перед клубными танцами. После окончания занятий в течении получаса ничего не есть. Для восстановления сил можно употребить углеводную пищу.

Внимание к своему питанию – успех танцевальных тренировок. Не ограничивайте себя в еде, но питайтесь правильно и вкусно. Танцуйте в свое удовольствие. Будьте здоровыми и красивыми.

Каждый человек способен «сделать» свое тело, просто   для этого требуется больше движений и правильное питание. Если не изменить свои гастрономические пристрастия, то все усилия на приобретение стройной фигуры пропадут понапрасну. Итак, как же правильно питаться при  занятиях   танцами?

Полезная диета для танцоров предполагает, что важно иметь минимальный  процент жировых отложений в организме. Каждый незначительный грамм веса тела будет существенно ограничивать их движения, сковывать их возможности. Ниже перечислены основные правила, придерживаясь которых можно достичь положительного результата  в плане похудения.

 Диета для танцоров

  • Отказ  от фаст-фуда, острого, сладкого и мучного. Кроме того, что такие продукты способствуют увеличению веса,   они     еще и отрицательно влияют на внутреннее состояние  человеческого организма в целом.
  • Приобретение привычки есть примерно за час до тренировок и через 45 минут – 1 час после окончания тренировки.
  • Восполнения баланса жидкости в организме. Для этого   после тренировки стоит выпить около 400 мл воды, сока или другого напитка. Тренеры советуют пить минеральную воду без газа минимум два литра  в день.
  • Употребление в пищу белковых продуктов ( мясо, рыба, творог, яйца, молоко), углеводов (фрукты, гречка, рис, овсянка), а также «правильных вкусностей»: сухофрукты, орехи, горький шоколад, сливочное мороженное.
  • Прием поливитаминных препаратов — комплексы отдельных витаминов в сбалансированных для организма соотношениях. Хрящевая ткань  нуждается в таких витаминах как: С, Е, Д, А, В5, В6, медь и цинк. Кроме витаминных комплексов следует добавлять в  рацион цитрусовые фрукты и  ягоды (чернику, вишню, землянику, ежевику, малину).

Согласно статистическим данным, танцы в сочетании с разумной диетой обеспечивают оптимальные условия для похудения.

Режим питания гимнасток — Спортивная школа олимпийского резерва им. Л.А. Тихомировой

Рациональное питания гимнасток должно, во-первых, покрывать энергозатраты и, во-вторых стимулировать восстановление после интенсивных и длительных нагрузок, в третьих, не допускать приобретение “лишнего веса”. Поэтому требования к питанию, заключается в следующем:

  1. Количество пищи должно соответствовать расходу энергии.
  2. Питание должно быть качественно полноценным и разнообразным.
  3. Режим питания должен соответствовать тренировочному режиму гимнасток.

Учеными установлены ориентировочные энергозатраты гимнасток: 50-62 килокалорий на 1 кг веса. Отсюда следует, что гимнастки разного веса должны потреблять разное количество пищи.

Суточная калорийность питания гимнасток

Вес гимнастки Суточный калораж
30 кг 1500−2000 ккал
40 кг 2000−2500 ккал
50 кг 2500−3000 ккал
60 кг 3000−3500 ккал
  • Постараться разнообразить питание и добавить в него:
  • — нежирное мясо животных и птиц
    — молочные продукты — рыбу разных сортов
    — хлеб и макаронные изделия
    — крупы: рис, гречку, овсянку
    — растительные масла
    — бобы, овощи, фрукты, зелень
  • — изюм, курагу, грецкие орехи
  1. Количество принимаемой пищи должно соответствовать количеству тренировок:
  2. 1 тренировка в день – 3 приема пищи
    2 тренировки в день – 4 приема пищи
  3. 3 тренировки в день – 5 приемов пищи
  4. Принимать пищу лучше всего за 1,5−2 часа до тренировки и за 2−3 часа до соревнования
  5. Советы диетолога
Читайте также:  Как улучшить качество грудного молока: советы молодым мамам

Занятия спортом требуют от человека жёсткой самодисциплины. Девочкам, решившим посвятить себя занятиям художественной гимнастикой, тоже во многом приходится себя ограничивать. У них очень мало времени для игр и развлечений и особый режим питания, исключающий большую часть популярных среди детей и подростков лакомств.

Обычно девочки начинают заниматься художественной гимнастикой ещё задолго до школы. В этот период питание маленьких спортсменок не сильно ограничивается. Но, когда девочки достигают возраста 8-10 лет, рацион их питания становится весьма специфичным.

Продукты подбираются таким образом, чтобы организм юной гимнастки в достаточном количестве получал все необходимые для роста и развития питательные вещества, витамины и микроэлементы.

В то же время нельзя допустить избытка калорий, ведь это чревато появлением лишнего веса.

В случае, если у юной гимнастки, по оценкам тренера и врача, всё же имеется лишний вес, рекомендуемая норма калорий может быть уменьшена на 20−40% (у взрослых гимнасток допускается снижение калорийности на 50% и даже более).

Снижение калорийности питания осуществляется за счёт сокращения потребления наиболее калорийных углеводосодержащих и жиросодержащих продуктов, таких как кондитерские изделия и сладости, сахар, макароны, картофель, бананы, сливочное масла, маргарины, молочные продукты высокой жирности, жирные сорта мяса.

  • Режим питания
  • Режим составляется таким образом, чтобы приёмы пищи проходили систематически, в одно и то же время, малыми порциями, за 1,5−2 часа до тренировки и не позднее, чем за два часа до сна.
  • В соревновательный период пища принимается за 2,5−3 часа до выхода на ковёр.

Обычно суточный рацион юной гимнастки рассчитывается таким образом, чтобы завтрак состоял в основном из углеводных продуктов, а обед – из белковых. Ужин должен состоять преимущественно из овощей и фруктов.

Один раз в неделю, в тот день, когда нет тренировок, полезно устроить частично разгрузочный день. Он может быть «кефирным», «яблочным», «ягодным» и т. д.

Перед соревнованиями ограничивают приём жидкости. Это даёт гимнастке чувство лёгкости, способствует более рельефному рисунку мускулатуры.

Каким продуктам следует отдавать предпочтение

Рекомендуется использовать в качестве источника белка диетические виды мяса: крольчатину, телятину, мясо цыплёнка или индейки, нежирную молодую баранину. Готовить мясные блюда лучше на пару или в духовке. 2−3 раза в неделю следует употреблять свежую рыбу. Также еженедельно нужно съедать 4−5 яиц.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, творог и творожные сырки, сыр. В качестве источников углеводов используются каши: гречневая, овсяная, пшённая, рисовая.

Свежие овощи и фрукты следует употреблять ежедневно, в количестве 600−800 граммов. Особое предпочтение – белокочанной свежей капусте. Желательно, чтобы в рацион включались ягоды: смородина, черника, малина, крыжовник, черешня.

Сливочное, оливковое и подсолнечное масла в малых количествах обязательны к употреблению в качестве источников незаменимых аминокислот и ряда витаминов.

В качестве лакомства рекомендуется использовать изюм, курагу, чернослив, орехи. Можно съесть кусочек горького шоколада.

Что следует пить

Гимнасткам необходимо контролировать поступление жидкости в организм. Из напитков рекомендуются − минеральная вода без газа, отвар шиповника без сахара (можно добавить половину чайной ложки мёда), натуральные соки без сахара, морсы. По утрам полезен энергетический напиток, приготовляемый из сока одного лимона, 150 мл воды и чайной ложки мёда.

  1. Продукты, которые гимнастка должна категорически исключить из рациона
  2. — чипсы и сухарики;
    — любые газированные напитки;
    — молочный шоколад и конфеты с красителями;
    — булочки, торты, печенье, кексы;
    — жареные изделия из теста и мяса: чебуреки, беляши, пироги;
    — макароны;
    — картофель;
  3. — фастфуд.

Очень много калорий содержат бананы и виноград. Их потребление должно быть весьма ограниченным.

Рекомендации по организации рационального питания для детей, занимающихся хореографией в ДШИ

Рекомендации по организации рационального питания для детей, занимающихся хореографией в ДШИ

Современные родители стремятся всесторонне развивать своих детей, благо в наше время для достижения этих целей существует великое множество учреждений дополнительного образования детей, спортивных секций, языковых курсов, кружков.

Наряду с другими направлениями очень популярны занятия хореографией, требующие силы, упорства, концентрации, выносливости, дисциплинированности, больших затрат энергии.

Исходя из этого и мы, педагоги, а также непосредственно родители не должны забывать, насколько становится актуальной проблема правильно организованного и сбалансированного режима питания детей, получающих систематические повышенные физические нагрузки, для укрепления их здоровья, повышения работоспособности и выносливости, а также приспособления к возросшим физическим нагрузкам и нервно-эмоциональному напряжению.

Многие, возможно, удивятся, что потребность обычного школьника в калориях практически равна потребностям взрослого человека.

Ребёнок в возрасте 3-4 лет нуждается в 1800 калориях в сутки, в 5-6 лет суточная потребность – 2050 калорий, 7-10летнему ребёнку необходимо 2380 калорий, в 11-13 лет суточный расход энергии покроет 2860 калорий, а в 14-17 летнем возрасте эта потребность увеличивается до 3160 калорий в сутки для мальчиков, для девочек нормой остаётся 2860 калорий.

Это суточный калораж обычного ребёнка средней активности и по данным исследований стало известно, что суточные энергозатраты интенсивно занимающийся хореографией ребят на 10-30% превышают энергозатраты школьников соответствующих возрастов.

То есть, если учитывать то, что за одно занятие хореографии ребёнок может расходовать от 300 до 500 калорий (при очень интенсивных нагрузках до 900), в дни занятий необходимо увеличить и суточный калораж ребёнка для обеспечения полноценного процесса жизнедеятельности. Сейчас существует множество приложений-счётчиков калорий, очень удобных в использовании, если пользоватся ими постоянно, то со временем подсчёт калорий не кажется такой уж сложной задачей.

Помимо обеспечения детского организма необходимым для восполнения потраченной энергии количеством калорий важно соотношение питательных веществ в меню ребёнка, а именно белков, жиров и углеводов(коротко БЖУ). Кроме того важно знать, что при физических нагрузках усиливается метаболизм белка.

Из-за неизбежно возникающего дефицита в кислороде в организме во время занятий затрудняется окисление жира, в связи с этим углеводы становятся наиболее выгодным источником энергии, так как они имеют свойство расщепляться как в присутствии кислорода, так и без него.

Именно потому питание детей, активно занимающихся хореографией должно иметь углеводно-белковую направленность их суточного рациона. Для детей, регулярно занимающихся хореографией в ДШИ суточная норма БЖУ выглядит примерно следующим образом: углеводы составляют 50-60% от суточной калорийности рациона, белки – 12-15%, жиры — 20-30%.

Следует отдавать предпочтение медленным углеводам – это крупы(кроме каш быстрого приготовления, которых следует избегать), хлеб(предпочтительнее цельнозерновой), макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, картофель. Быстрые или простые углеводы – это всеми любимые булочки, конфеты, фрукты, сладости — всё, что содержит сахар.

Быстрые углеводы не должны превышать 25% от общей нормы углеводов. Чтобы обеспечить детский организм полноценным аминокислотным составом, 60% от суточной нормы белков должны составлять белки животного происхождения, содержащиеся в мясе(желательно отдавать предпочтение нежирным сортам), рыбе, яйцах, молочных продуктах.

Достаточное количество полиненасыщенных кислот будет обеспечено, если 20% жира составят жиры растительного происхождения, содержащиеся в подсолнечном, оливковом масле, орехах, семечках. Следует учитывать тот факт, что при физической нагрузке происходит активизация обменных процессов, в следствие которой происходит усиление выведения витаминов и минералов из организма.

Отсюда следует, что данный контингент детей нуждается в повышенном потреблении витаминных и минеральных веществ по сравнению с обычными школьниками, и поэтому следует отвести немаловажную роль достаточному употреблению овощей и фруктов в рационе данной категории детей, а также синтетических витаминов при необходимости.

Важно организовать режим питания так, чтобы питание было 5-6 разовым с промежутками в 3-4 часа. Также необходимо стараться употребить большее количество углеводов в первой половине дня и ограничить их потребление после 16 часов, так как это может привести к перегрузке желудочно-кишечного тракта перед сном.

Желательно, чтобы белок входил в каждый приём пищи в небольшом количестве, обязательно на обед и ужин. Важно следить, чтобы до занятий приём пищи у ребёнка был по крайней мере за 2,5 часа. После занятия же через полчаса рекомендуется небольшой перекус, это может быть какой то фрукт.

Через 1,5 часа после занятия организму необходимо помочь восстановить запасы гликогена в мышечной ткани, именно поэтому после интенсивных занятий рекомендуется употребить белок в сочетании с углеводом.

Перед концертными выступлениями тоже желательно соблюдать правильный режим питания, не есть за 2,5-3 часа до выступления, также не употреблять в пищу никаких газообразующих продуктов, таких как капуста, бобовые культуры. Если от волнения появляется чувство голода, можно съесть небольшой фрукт, немного йогурта или спортивный батончик.

Читайте также:  Топ-13 причин, по которым якобы «не надо» прививать ребенка

Также очень важен воднопитьевой режим, так как при физических упражнениях организм теряет больше влаги, чем обычно.

Недостаток жидкости организм пытается восполнить, извлекая воду из межклеточного и клеточного пространства, что нарушает все естественные процессы в организме: обмен веществ, циркуляцию крови, работу почек и других органов, что приводит к нарушению нормального функционирования многих систем органов и способно привести к развитию многих заболеваний.

Процентное содержание воды в детском организме выше, чем у взрослых, поэтому метаболические процессы в детском организме проходят быстрее, чем во взрослом, отсюда становится понятным, что дети подвергаются большему риску дегидратации. К тому же дети не всегда самостоятельно могут принимать решения о необходимости регидратации.

Следовательно родители должны приучать детей с малого возраста потреблять достаточное для своего возраста количество жидкости, желательно чистой фильтрованной воды, а также определять признаки обезвоживания, такие, как сухость во рту, сухие и потрескавшиеся губы, повышенная усталость, возбуждённое состояние.

Норму суточного потребления жидкости для детского организма можно вычислить следующим образом: 33 мл на 1 кг веса. Следовательно, для ребёнка весом в 30 кг нормой воды в сутки будет являться 990 мл, то есть примерно 1 литр воды. При повышенных физических нагрузках рекомендуется употребить дополнительно за полчаса перед занятием около 100-200 миллилитров воды, и в короткий промежуток после занятий ещё столько же.

Опасность несбалансированного питания ребёнка состоит в энергетическом дефиците, влекущем за собой задержку и нарушения роста, развития и полового созревания, потерю мышечной массы, повышенную усталость, снижение работоспособности и внимания, а также ослабление иммунитета.

В свою очередь переизбыток питательных веществ приводит к формированию избыточного веса и нарушениям здоровья.

Питающийся соответственно энергозатратам ребёнок быстро восстанавливает силы, активно и правильно развивается, поэтому здесь важен родительский контроль, приучение ребёнка к здоровым пищевым привычкам, планирование и организация полноценного меню на весь день, а лучше на всю неделю.

Питайтесь полноценно и правильно и будьте здоровы и энергичны!!!

Питание спортсмена

Ребенок-спортсмен затрачивает энергии намного больше, чем его неспортивный сверстник. А значит, для восполнения энергии он нуждается в более качественном и калорийном питании. Усложняет ситуацию еще и то, что ребенок-спортсмен не только тренируется, но и растет.

Так каким же требованиям должно соответствовать спортивное питание ребенка, занимающегося спортивной акробатикой? Родители должны научиться составлять сбалансированный рацион для своих детей, который будет состоять только из качественных калорий.

Причем делать это нужно правильно, чтобы ребенок достигал поставленных перед ним спортивных целей без ущерба для физического и умственного здоровья. Помимо спортивных задач родители всегда преследуют и эстетические цели, отдавая детей в спортивные секции.

Существуют три основные цели:

  1. Стабилизация веса.
  2. Рост мышечной массы (создание мышечного рельефа).
  3. Снижение жировой массы (правильное похудение).

В зависимости от поставленной цели принципы питания отличаются, особенно спортивная диетология (питание до и после тренировки). Спортивная акробатика  — это один из самых гармоничных  видов спорта для детей.

Идеальное соотношение силовой и кардионагрузки обеспечивает здоровое развитие детского организма.

Если цель родителей – похудение ребенка, то одной физической нагрузки недостаточно, необходимо строго следовать рекомендациям по питанию для снижения веса.

1. Основные рекомендации по сбалансированному питанию для детей-спортсменов (стабилизация веса)

Дети, регулярно занимающиеся спортом, нуждаются в усиленном питании и правильном водном режиме. При повышении физической нагрузки увеличивается чувство голода. Так организм компенсирует большие затраты энергии. У детей-спортсменов отмечается повышенный основной обмен.

Ребенок нуждается в правильном балансе в рационе белков, жиров и углеводов. Особое внимание уделяется высокому содержанию белка, так как нужно обеспечить еще и рост ребенка.

В рационе обязательно должны присутствовать рыба, мясо, морепродукты, птица, яйца, творог, сыры, молоко и кисломолочные продукты. Родители должны научиться правильно вводить эти продукты в рацион ребенка, так как избыток белка очень вреден для детского организма.

Незаменимыми являются и белки растительного происхождения (крупы, бобовые, орехи, цельнозерновой хлеб).

Главным источником энергии для организма являются углеводы: крупы, зерновой хлеб и хлебцы, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, орехи, бобовые, фрукты, ягоды, мед, сухофрукты. Максимально рекомендуется ограничить продукты, содержащие рафинированный сахар: конфеты, печенье, кондитерские изделия, джемы, варенье, сладкие напитки.

Работоспособность детей-спортсменов зависит от правильного распределения сложных углеводов в течение дня. Рекомендуется восполнять энергетические затраты организма каждые 3-4 часа. Самым быстрым пополнением энергии является рафинированный сахар и продукты, содержащие его. Но лучше отказаться от них, особенно детям, имеющим избыточный вес.

Для быстрой энергии правильно использовать сладкие фрукты, сухофрукты и мед.

Огромное значение для всех детей-спортсменов является употребление продуктов растительного происхождения: овощей и фруктов. Питательная ценность их очень высока – они богаты растительной клетчаткой, витаминами, минеральными веществами и водой. В день ребенок должен съедать 2 порции овощей и 3 фрукта.

Большое значение в сбалансированном рационе для ребенка с нормальным весом имеют жиры животного и растительного происхождения. Невозможно переоценить такие продукты, как жирная рыба, растительное масло (оливковое, льняное, кунжутное и тд.), оливки, орехи, кунжут, авокадо, сливочное масло.

Организм нуждается в регулярном использовании этих продуктов, но в небольших количествах, так как они являются высококалорийными. Это непосредственно относится к детям, которые занимаются спортивной акробатикой с целью похудения. Очень большое значение в рационе ребенка имеет вода. Во время тренировок дети обильно потеют.

Недостаток жидкости непременно должен возмещаться за счет употребления воды во время тренировки и после нее. Говоря о рационе ребенка, нельзя забывать о режиме питания. Рекомендуется  5 приемов пищи с интервалом не более 4 часов. Необходимо снизить количество потребляемой соли. Очень важным является способ приготовления блюд.

Это тушение, отваривание, использование пароварки, мультиварки, запекание в духовке, мангал. Жареные блюда исключены. И, самое главное, на что следует обратить внимание в рационе детей для стабилизации веса – это принципы спортивной диетологии. За 2 часа до и 2 часа после тренировки не должно быть в рационе сахара, муки высшего сорта и жира.

Исключены конфеты, печенье, хлебобулочные изделия, сладкие напитки, джемы, чипсы, мороженое, молочные коктейли, жирный сыр, сливочное и растительное масло, жирное мясо и жирные бульоны.

До и после тренировки обязательно должны присутствовать куриное или индюшиное филе, белая нежирная рыба, яйца, творог или кисломолочные продукты низкой жирности, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, фрукты, ягоды и обязательно овощи. После тренировки в течение 30-40 минут допускается (не обязательно) для восстановления сил при сильной усталости закрыть белково-углеводное окно. Можно съесть, например, 1 банан (или любой другой фрукт) и выпить 200 мл закваски минимальной жирности. Сладкие молочные коктейли исключены.

2. Принципы сбалансированного питания для детей-спортсменов с целью создания мышечного рельефа.

Перечень полезных продуктов и принципы рационального питания точно такие же, как и для детей, которые занимаются с целью оздоровления и стабилизации веса.

Принципиальной разницей является количество белковых продуктов в день, рассчитанных на одну порцию. Но это рассчитывается с учетом индивидуальных особенностей ребенка (пол, возраст, вес).

Еще одним отличием является то, что закрытие белкового или белково-углеводного окна является строго обязательным после каждой тренировки.

3.Принципы правильного питания для детей-спортсменов с целью похудения.

Это самая сложная задача. Одними только тренировками достигнуть ее невозможно. Как показывает опыт, энергетическая ценность рациона у таких детей всегда выше, чем суточные затраты. И даже рост ребенка не компенсирует эту разницу. Поэтому требования к питанию детей с избыточным весом наиболее строгие. Здесь очень важны индивидуальные рекомендации с анализом среднесуточного рациона.

Избыток калорий может быть как за счет простых углеводов (сахар, мука), так и за счет вредных жиров. К общим рекомендациям относится, в первую очередь, снижение жирности белковых продуктов (жирное мясо, творог, сыр, кисломолочные продукты). Исключить из рациона жирные колбасные изделия. Убрать продукты, содержащие сахар и муку высшего сорта.

Заменить их на фрукты, сухофрукты, ягоды, свежевыжатые соки. Но совсем обезжиривать  детский рацион категорически нельзя. Поэтому обязательно должны присутствовать растительные масла, жирная рыба (скумбрия, сельдь, сайра, салака, красная рыба), яйца (желток), сыры низкой жирности, орехи. Порции и количество приемов в день и в неделю должны быть ограничены.

Нормы этих продуктов рассчитываются индивидуально. Принципиальным отличием является спортивная диетология. Ни в коем случае нельзя принимать пищу в течение 2 часов после тренировки. Можно только пить воду без газа. Тогда процесс жиросжигания будет проходить наиболее эффективно. И тренировка будет приносить не только пользу для здоровья, но и способствовать похудению.

Если после тренировки поднимается аппетит, то ребенок был неправильно накормлен до тренировки. И родители обязаны в этом разобраться.

Основная задача родителей – правильно организовать и сбалансировать питание ребенка, занимающегося спортивной акробатикой. Если вы научитесь этому, то благодаря систематическим тренировкам, ваши дети будут не только здоровыми, но и непременно будут достигать вершин спортивного мастерства.

  • Автор статьи:
  • Татьяна Дубина, диетолог
  • Тел. (067) 713 32 39

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector