Как помочь ребенку похудеть

Одни родители игнорируют у ребенка лишний вес, уповая, что с возрастом он сам уйдет. Другие – заметив лишние килограммы у своего чада, превращают его жизнь в ад при помощи мотивации и запретов.

Ошибаются и те, и другие. Ребенка не нужно мотивировать, ему нужно помогать.

Помощь подразумевает не только заинтересованность, но и непосредственное участие родителей в создании благоприятных и безопасных условий для похудения.

Как помочь ребенку похудеть

Личный пример для ребенка

Многие родители считают, что полнота – это генетическая проблема. Если бабушка полная, мама полная, ребенок полный, то это точно генетика. На самом деле полнота не наследуется из поколения в поколение. Генетикой передается скорость обмена веществ. Она закладывается во время беременности.

Беспорядочное питание и набор лишнего веса беременной женщиной повышает шансы ребенка столкнуться с проблемой избытка массы тела в детском или взрослом возрасте. Это необязательно произойдет, но вероятно. Полнота – это поведенческая проблема.

Поступая определенным образом, бабушка дала пример матери, а та стала примером для своего ребенка.

Чтобы помочь ребенку похудеть, необходимо измениться самим и послужить личным примером.

Родители, которые не меняют собственных пищевых привычек и ограничивают ребенка в еде, подкрепляя это словами «тебе бы похудеть» или «посмотри, другие дети худые, а ты…» могут травмировать неокрепшую психику ребенка, развить комплексы. Хотите помочь своему чаду? Измените рацион питания для всей семьи и начните вести активный образ жизни.

Как помочь ребенку похудеть

Измените пищевые привычки ребенка

Плохие пищевые привычки ведут к лишнему весу и расстройствам пищевого поведения. Перечислим наиболее распространенные нарушения питания:

  • Строгие правила приема пищи – «На завтрак надо обязательно есть кашу», «Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу».
  • Доедание – «Ты должен все съесть», «Ложечку за маму, ложечку за папу».
  • Пищевые запреты – «Чипсы – это вредно», «От сладкого толстеют», «После шести не есть».
  • Поощрения едой – шоколадка за пятерку, конфета за поход к стоматологу.
  • Отсутствие развлечений и социализации – родители «домоседы», а еда единственное удовольствие.

Как помочь ребенку похудеть

Когда родители устанавливают строгие правила приема пищи и заставляют ребенка доедать, они разрушают у него связь с собственным телом. Ребенок теряет способность понимать, когда он сыт, а когда голоден. Если вы так поступали раньше, перестаньте это делать.

Пищевые запреты для детей особенно болезненны. Они порождают стойкий конфликт между «вредно» и «вкусно», что может привести к булимии. Ребенок всегда найдет способ получить «запрещенку».

Например, капризничать, есть украдкой, выпрашивать сладости у отца или других родственников. Всякий раз он будет чувствовать вину за то, что ест запрещенные продукты.

Если запреты приправить словами о похудении, к чувству вины добавится разъедающее чувство стыда. Нужно не запрещать, а заменять.

Поощрение едой формирует у детей мнение, что обычная пища не вкусная. Чтобы ребенок правильно питался, не делайте из еды награду.

Как помочь ребенку похудеть

Отсутствие развлечений, походов в кино, театры, цирк и в гости лишают ребенка возможности выбрать развлечение, когда ему скучно. Повзрослев, такие дети любое желание подавляют едой. Если вы родитель-домосед, меняйтесь (калоризатор). Сюда же относятся праздники, когда родители сводят все к застолью вместо того, чтобы придумать интересную программу для всей семьи.

Современные дети проводят слишком много времени в интернете и за просмотром мультфильмов. Многие в это время едят, поэтому родителям целесообразно научить ребенка есть за кухонным столом. Подавайте личный пример!

Учитывайте интересы ребенка

Не все дети любят здоровые продукты. По всему миру мамы приучают своих чад к здоровой пище с помощью оригинальных сэндвичей, красочных ланчей. Они творчески подходят даже к приготовлению каши. Это работает, ведь дети любят яркое и необычное.

Вы ошибаетесь, считая, что ваш ребенок не любит спорт. Просто он не нашел то, что ему понравится. Помогите ему и поддержите его начинания.

Приучайте ребенка много ходить. Игры с друзьями во дворе – это прекрасно, но рано или поздно он повзрослеет. Задача родителей – сформировать привычку. Каждый вечер выходите на прогулку. Заинтересуйте его подвижной игрой или общением.

Находите время для активного семейного отдыха. Время, проведенное с родителями бесценно (calorizator). Взрослеющий ребенок не сразу это оценит и захочет остаться дома. Пойдите на хитрость – пусть остается дома, а вы сделайте фотографии, как здорово проводите время. В следующий раз он захочет отдохнуть с вами.

Как помочь ребенку похудеть

Вы легко сможете мотивировать ребенка похудеть, если станете полноправными участниками процесса. Личный пример – действенная мотивация, но и самая трудная. Желая изменить кого-то, примите, что меняться придется вам самим. Но эти перемены пойдут на пользу.

Как помочь ребёнку похудеть, и почему нельзя дразнить за лишний вес

Как помочь ребенку похудеть

Американские учёные изучали данные участников исследования, проходившего с 1996 по 2009 гг. Средний возраст детей в начале исследования был около 12 лет. Оказалось, что ребята, которых дразнили из-за веса, за эти годы набирали ещё больше жировой массы. В сравнении с теми, кого не дразнили – на целых 90%.

Почему именно так происходило, точно неизвестно. Исследователи полагают, что здесь могут быть задействованы и психология, и физиология. Например, ребенок, которого дразнят, может ещё сильнее ненавидеть своё тело и из-за этого переедать.

При этом ВОЗ называет детское одной из самых серьезных проблем здравоохранения в 21-м веке: оно повышает риск развития диабета, гипертонии, остеопороза и ещё множества заболеваний.

Как должен худеть ребёнок?

В первую очередь не должно быть никаких строгих диет и запретов. Перестроить рацион нужно плавно. Для начала – перестать забивать холодильник газировкой и шоколадом. Полностью лишать ребёнка сладкого нельзя – просто сократить количество добавленного сахара до 5-10% от общей калорийности в день.

Затем – убрать бесконтрольные перекусы, каждый приём пищи должен быть спланирован. Брать за стол планшет или смартфон нельзя.

При составлении дневного расписания нужно сделать так, чтобы в течение дня ребёнок не чувствовал себя голодным.

Блюда должны давать чувство сытости: в этом помогут белковые и цельнозерновые продукты, овощи. Дефицит килокалорий должен составлять не больше 10%.

Чтобы ребёнок не взбунтовался, расскажите ему о последствиях ожирения и объясните, что большинство ограничений – временны. При этом вам нужно быть максимально тактичным и мягким.

Как помочь ребенку похудеть

Почему дети полнеют?

Вот главные причины, которые выделяют диетологи. Если вы их устраните, вашему ребёнку больше не будет грозить ожирение.

1. Перегрузки в школе

Когда дети до ночи делают домашние задания, посещают репетиторов и дополнительные занятия – это ненормально. Такой режим приводит к тому, что школьник просто не может потратить энергию.

2. Недосып

Он замедляет метаболизм. Время на сон нужно выделять, исходя из возраста:

  • Для детей дошкольного возраста – 10-12 часов;
  • Для младших школьников – 9,5-10 часов;
  • Для взрослых и подростков – 8 часов.

3. Нехватка физической нагрузки

ВОЗ рекомендует хотя бы час в день бегать, плавать, играть в футбол и т.д. При этом всё остальное время ребёнок не должен проводить лёжа со смартфоном в руках или сидя у компьютера: почаще отправляйте его в магазин, ходите вместе на прогулки, катайтесь на велосипедах.

4. Нездоровые пищевые привычки родителей

Если у вас в семье все ужинают гамбургерами и пивом, ребёнку просто не с кого взять хороший пример.

5. Привычка пичкать детей едой

Сначала детей приучают есть не когда они голодны, а когда положено. Потом – заставляют переедать. А затем принуждают есть ненавистные овощи и запрещают то, что действительно нравится.

В итоге способность организма испытывать чувство голода и насыщения перестаёт работать. «Ложечку за маму, ложечку за папу» – это не забота, а грубое нарушение работы детского тела.

Никогда так не делайте.

Соблюдать баланс: Как сформировать у ребенка адекватную самооценку

Как помочь ребенку похудеть

Здоровая самооценка – важный элемент гармоничной и счастливой жизни. То, как к себе относится человек, во многом зависит от взрослых, которые окружали его в детстве. Как вести себя родителям, чтобы не навредить ребенку, и как помочь ему в себя поверить? Об этом сегодня побеседуем с детским психологом Евгенией Пихнивской.

Как помочь ребенку похудеть

— Евгения, давайте начнем с самого сначала. Разделите, пожалуйста, понятия «самооценка», «уверенность» и «неуверенность».

— Эти понятия взаимосвязаны между собой. Самооценка – это представление человека о себе: оценка своих качеств личности, своей успешности или не успешности. Это инструмент, который помогает нам на протяжении всей жизни быть инициативным или наоборот податливым.

Уверенность и неуверенность вытекают из самой самооценки. Уверенность в себе означает насколько ребенок, знает, чего он хочет в данный момент и насколько он справится со стоящей перед ним задачей. Эти качества закладываются в раннем детстве, в дошкольном возрасте. Но мы можем корректировать их и во взрослой жизни. Все в наших руках.

Читайте также:  Фебрильные судороги у малышей

— Как происходит формирование самооценки у ребенка? Что влияет на этот процесс?

— Человек с заниженной самооценкой не верит в себя, не верит в свои силы. Скорее всего, в детстве ему часто говорили: «Опять у тебя не так, опять ты сделал это, постоянно из-за тебя выслушиваю жалобы учителя и т.п.».

Или еще хуже, ребенок может сталкиваться с психологическим насилием в семье. Бывает, что происходит это как бы случайно. Взрослые невольно выплескивают какие-то свои неудачи, оскорбляют и унижают детей.

В результате чего они получают травму.

— Завышенная самооценка или заниженная – что лучше?

— Конечно, ничего хорошего нет ни в том, ни в другом. В обоих случаях есть недостатки.

Пока ребенок маленький, то его проигрыши и неудачи не такие глобальные, а у взрослого с завышенной или заниженной самооценкой приводит к более болезненным событиям.

Взрослые также болезненно воспринимают проигрыши, а что говорить про ребенка? Если в детстве ребенка критиковали, придирались и не давали право на личное мнение, то впоследствии вырастают неуверенные взрослые.

— Я встречала детей, которые в семье ведут себя активно и уверенно, а в школе, наоборот, замкнуто. Можете дать оценку такому поведению.

— На этот счет у меня свое мнение, возможно, оно не совпадает с какими-то другими специалистами. Но я считаю, что ребенок – это человек, взрослеющий и осваивающий нормы нашего общества.

Дети еще не умеют выражать свои эмоции в приемлемой форме, и все, что находится в их внутреннем мире, выплескивается наружу. У них в голове нет еще этих рамок: «Ты должен быть в садике таким-то, в школе —  другим, а дома — третьим.

Кто-то на этот счет выражается очень грубо, называя детей двуличными. Однако я не вижу в этом большого недостатка, просто это связано с тем, что пока они осваивают нормы.

— Всем известно, что жизнь не состоит из одних побед. Как воспитать у ребенка адекватную самооценку? Что должны для этого делать родители?

— С детьми нужно проговаривать, например: «Вот знаешь, доченька, все бывает по-разному, может, ты займешь первое место, а может, и нет. Самое главное, что мы с тобой поучаствовали, познакомились с ребятами».

Стоит подготовить ребенка к различному исходу событий, чтобы он спокойно относился и воспринимал любую ситуацию. Поэтому очень важно родителям правильно настраивать и самим не ожидать каких-то звезд. Потому что ребенок не обязан никому ничего доказывать и реализовывать ожидания родителей.

Ребенок – совсем другая личность, свободная от нас. Мы же должны дать свободу в реализации, а не наставить на том, чего мы хотим.

Конечно, в душе нам  хочется, чтобы ребенок был лучше всех, но показывать этого не надо. Родители должны соблюдать баланс. Мы должны дать понять ему, что будем рады любому результату. Говорить: «Ты у нас все равно молодец, ты самый лучший». Вот это как раз и формирует адекватную самооценку, когда родители принимают ребенка таким, какой он есть, без завышенных ожиданий.

— Как вы считаете, может ли отличаться самооценка между школьниками Бурятии и школьниками из другого уголка России? Зависит ли она от менталитета, определенного региона, к примеру?

— Да, в наше время это наблюдается. Чем западнее регион, тем больше развиты ценности психологии индивидуализма. В сознании учителей, воспитателей, педагогов и родителей уже достаточно обоснованно сидит мысль, что ребенок – это уникальность, индивидуальность, которую мы обязаны уважать, как и самих себя.

У нас же сейчас такой переходный этап, я бы не сказала, что прямо противоположная, но переходная стадия. Пока как-то все смешано. Но это зависит от родителей, как они будут направлять своего ребенка и от учителей.

Последние, к слову, если молоды, несут в себе понимание индивидуальности и уникальности личности. Поэтому, считаю, от контингента педагогов зависит сознание наших детей.

Также отмечу, что сейчас наше общество движется вперед и у современных детей больше возможностей преодолеть какие-то детские травмы в отличие от их родителей. Родители больше читают, узнают, поэтому я верю в лучшее наших детей.

Как сформировать здоровую самооценку. Советы родителям:

1. Нужно давать не оценку личности ребенка, а оценку его поступкам.

2. Ребенок пришел в этот мир неготовым. Ругать его за то, что он, к примеру, укусил кого-то в садике или ущипнул не нужно. Поговорите в приемлемой форме, объясняя, что другому ребенку было больно.

3. С взрослением ребенка его требования тоже растут. Мы не только поощряем и хвалим, но и направляем.

4. Детские годы – драгоценное время, и в нем закладывается основная база личности. Все нужно делать в корректной форме, с любовью, но делать скидку на то, что ребенок маленький, не стоит.  Потом будет сложнее переучивать.

5. Уважение к ребенку – это право личного пространства. Вы должны понимать, что ваше чадо имеет право на личное мнение и это мнение нужно уважать и считаться с ним. Даже если вы не согласны, его нужно выслушать и услышать. Ребенок должен чувствовать, что с ним считаются. 

  • На «приеме» у психолога побывала Сурэна Самданова
  • Полное или частичное копирование разрешено только с письменного согласия главного редактора Ариг Ус online
  • фото на превью: pixabay.com

Белая шишка на десне у ребенка: что это и как помочь малышу

  • Время чтения статьи: 1 минута

Как помочь ребенку похудетьШишка на десне у ребенка встречается нечасто. Спровоцировать подобное проявление может ряд причин, а своевременно распознать абсцесс удается не всем. При обнаружении воспалительного процесса, родители должны срочно показать малыша стоматологу во избежание развития серьезных осложнений.

Маленькие дети неправильно ухаживают за полостью рта. Плохая чистка зубов способствует скоплению и размножению бактерий. Проникая в ткани, они провоцируют развитие воспалительных процессов, среди которых гнойная шишка.

На образование абсцесса влияют и другие факторы:

  1. Новые зубки. У некоторых малышей прорезанию молочных зубов предшествует появление небольших опухолей, заполненных белой жидкостью. Если такая шишка на десне у ребенка не болит, то причин для срочного обращения к врачу нет.

  2. Травма десны. Повреждение происходит из-за активного образа жизни малышей, твердой пищи или от случайного прикусывания. Травмированный участок краснеет и воспаляется. Обычно все проходит само, но иногда, при заносе инфекции, появляются гнойники и уплотнения.

  3. Заболевания ротовой полости:

  • кариес;
  • пульпит;
  • периостит;
  • киста;
  • свищ;
  • гингивит;
  • пародонтит.

Воспалительные процессы на деснах часто сопровождаются абсцессами. Избежать гнойных осложнений можно при своевременном обращении к врачу.

Симптомы нарыва 

Начальная стадия формирования белой шишки на десне может проходить бессимптомно. Постепенно нарыв увеличивается, приводя к следующим признакам:

  • образование болезненного выступа;
  • запах изо рта;
  • кровь из десен;
  • боль при приеме пищи.

Если не помочь ребенку на этом этапе, то дальнейшее развитие воспаления приведет к интоксикации. У малыша повысится температура, появятся признаки слабости и недомогания. 

Лечение воспаления

К удалению шишки с гноем на десне у ребенка следует приступать незамедлительно. Помочь малышу может только стоматолог.

ВАЖНО! Заниматься самолечением, а также прокалывать и выдавливать категорически запрещено! Подобное вмешательство приведет к серьезным осложнениям.

При образовании нарыва над молочным зубом малыша врач, чаще всего, его удаляет. Такие меры необходимы для исключения возможности разрушения зачатков коренного.

Если у ребенка на десне появилась шишка рядом с постоянным зубом, то лечение начинается с тщательного осмотра. Иногда стоматолог отправляет на рентген, дабы оценить масштабы повреждения.

Удаление постоянного зуба проводится в крайних случаях.

Оказание помощи происходит в следующем порядке:

  • обезболивают воспаленный участок;
  • шишку вскрывают и удаляют гной;
  • обрабатывают полость рта антисептическим средством.

Для уничтожения инфекции врач прописывает лечение антибиотиками и применение противовоспалительных препаратов. Также рекомендует промывать десну антисептиком. После слишком запущенных случаев стоматолог советует пройти физиотерапию.

При отсутствии квалифицированной помощи

Если нет возможности незамедлительно посетить врача, нужно воспользоваться комплексом мероприятий:

  • ополаскивать рот антисептиками или отварами лекарственных трав (ромашка, шалфей) несколько раз в день;
  • при сильной боли прикладывать к воспаленному участку холодный компресс;
  • предлагать больше воды – отпаивание снизит признаки интоксикации;
  • исключить из рациона горячую и твердую пищу;
  • при повышении температуры использовать детские жаропонижающие препараты.

ВНИМАНИЕ! Перечисленные советы являются временными мерами! Не стоит затягивать с визитом к врачу. Отсутствие квалифицированной помощи негативно скажется на здоровье ребенка.

Читайте также:  Обезвоживание у ребенка во время ОРВИ и гриппа

Как помочь ребенку похудеть? Родителям на заметку

Когда ребенок в возрасте до года – пухленький, это умиляет, но чем старше он становится, тем больше возникает проблем. Ему тяжело двигаться, он не может нормально бегать, играть с другими детьми, а это сказывается на его социальной адаптации.

Почему ребенок с ожирением должен худеть?

В дальнейшем ожирение может привести к другим проблемам со здоровьем, например, заболеваниям органов пищеварения, вегето-сосудистой дистонии и т.д.Таких детей начинают дразнить в детском саду и школе, у них появляются комплексы. Особенно страдают от лишнего веса девочки.

Ведь каждая из них мечтает быть красивой, хорошо одеваться, а найти достойный наряд для полной малышки не так-то просто. Поэтому надо стараться с самого детства ребенка не перекармливать.

А уж если получилось, что он набрал лишний вес, задача родителей – кормить его так, чтобы он со временем похудел.

Сажать на диету детей можно, но она должна быть особенной, с учетом потребностей растущего организма. Но для начала нужно, чтобы диагноз «ожирение» был подтвержден врачом, так как некоторые мамы «перегинают палку», начиная растить из дочки тощую модель уже с 2-летнего возраста.

Единого варианта для детской диеты не существует, так как малыши, как правило, не очень любят овощи, зато обожают сладкое и фаст-фуд. Нужно еще в детстве формировать у маленького человечка принципы здорового питания, о которых пойдет речь далее. Все перечисленные ниже советы были подсказаны врачом-педиатром с большим опытом.

Основы здорового питания для ребенка от 3-х лет

Основы здорового питания предполагают не лишение пищевых удовольствий, а лишь их ограничение, делая упор на увеличение количества полезной еды.

Полезными считаются сложные углеводы (крупы, бобовые, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб), а также белки животного и растительного происхождения (мясо, рыба, бобовые и т.д.). Гарнир из овощей обычно дети не любят, поэтому им обычно дают крупы либо картофель и макароны.

Если вам удастся накормить ребенка рагу из овощей или тушеной капустой любого сорта, это будет просто прекрасно.

Оптимальное соотношение продуктов для худеющего ребенка

Если говорить простым языком, на тарелке должно быть примерно такое соотношение овощей, мяса или рыбы и гарнира: 1 часть гарнира, 1 часть нежирного мяса (желательно отварного) или рыбы и 2 части овощей.

Каким образом, можно заставить ребенка есть овощи? Иногда детям нравится вкус овощей в некоторых салатах, например, огурцы и помидоры с растительным маслом. Такой салат невероятно полезен, содержит множество витаминов и клетчатки.

Правда его бывает сложно разжевать, особенно огурцы. Выход прост – режьте мельче овощи.

Будет не лишней для растущего организма и свежая капуста, она, конечно, жестковата для молочных зубов, поэтому ее следует хорошо измельчить. Можно сделать салат из капусты с морковью, добавить для вкуса немного сахара, соли, растительного масла, лимонного сока или яблочного уксуса, разведенного пополам с водой.

Предлагайте сыну или дочке другие салаты, заправленные нежирной сметаной или йогуртом – хорошо измельченная морковка с яблоком, вареная свекла со сметаной, пекинская капуста с огурцами или помидорами, укропом и растительным маслом, добавьте немного редиски.

На завтрак целесообразно готовить каши – рисовые, овсяные, гречневые и другие на обезжиренном молоке или деревенском пополам с водой.

Подавать их лучше без сахара и масла с медом, кусочками фруктов или ягодами.

Если ребенок предпочитает бутерброд, можно давать серый хлеб из обдирной муки (он является самым полезным и низкокалорийным) с сыром, пластинкой помидора, листом салата или веточкой укропа.

Некоторые любят хлеб с расплавленным в микроволновой печи сыром, нежирным творогом с укропом или петрушкой, паштетом из индейки (только без красителей и консервантов). Хороший завтрак – обезжиренный творог с медом и фруктами или фруктовое пюре (тыквенное или любое другое).

На обед дети обязательно должны есть первое блюдо. Супы готовьте овощные на постном мясе или хотя бы обрезайте лишний жир. Жирную пленку на поверхности лучше немного слить.

Горячее стоит подавать с серым хлебом, иначе малыш просто не наестся и будет постоянно спрашивать то печеньки, то конфеты, то булочки.

Иногда супы можно заменить большой миской любимого салата с тем же хлебом и небольшим кусочком мяса.

В качестве гарнира лучше использовать крупы без подливки. Если вы решили дать на ужин картофель, пусть это будет отварной без масла (1-2 штуки вполне достаточно). Основным блюдом могут стать паровые котлеты или филе рыбы, запеченное без масла со специями и лимонным соком. Чтобы не использовать масло, следует готовить в специальных пакетах для запекания в духовке или микроволновой печи.

Конечно, у таких блюд нет аппетитной корочки, поэтому для вкуса используйте горчицу, соевый соус, мед и специи в качестве маринада. При подаче сок стоит слить. Очень нравятся детям, мясо и рыба, запеченные под сыром. К ним даже не обязательно подавать гарниры, достаточно большой порции овощного салата и кусочка хлеба.

Конечно, ни один малыш не может обойтись без сладкого. Надо стараться заменять пирожные, тортики, конфеты и печенья фруктами, ягодами и низкокалорийными десертами. К диетическим сладостям относят зефир и пастилу.

Не всем детям нравится их вкус и вид, поэтому можно покупать их в шоколадной глазури (но не слишком часто). Не нужно давать худеющему ребенку лакомство целиком. Режьте их на половинки или даже на четыре части.

Лучше всего предлагать сыну или дочке такое угощение с зеленым чаем без сахара. Он наполнит желудок, а кусочек сладости подарит долгожданное удовольствие.

Зеленый чай улучшает обмен веществ и способствует похудению. А соки в пакетах и, тем более, газированные напитки не стоит покупать вообще. Они содержат сахар и множество консервантов.

Приучайте малыша пить чистую воду или морсы, это гораздо полезнее.

Физические нагрузки

Физическая активность при похудении очень важна.

Для дошкольников и школьников – это бег, активные игры с мячом, прыжки через скакалку, занятия на диске «Здоровье» и с хула-хупом, игры в «Резиночку», «Догонялки», «Вышибалы», плавание, катание на велосипеде, самокате, роликовых коньках и т.д. Можно скачать в интернете занятия детским фитнесом, и включать запись несколько раз в неделю, пусть малыш повторяет за другими детьми и тренером.

Как помочь ребенку похудеть?

Когда ждать снижения веса?

Не стоит требовать от чада беспрекословного соблюдения диеты. Иногда можно сделать поблажку, и купить ему не слишком калорийное мороженое (не слишком часто). Тогда он не будет чувствовать себя обделенным.

И не ждите скорых результатов, организм должен привыкнуть к новому питанию и перестроиться. Также старайтесь подавать ужин не позднее 6 часов, а за два часа до сна предлагать кисломолочные продукты с небольшим количеством сахара.

При соблюдении этих советов, за год или даже раньше вес ребенка должен прийти в норму.

Худеем за 4 шага: обзор приложений для похудения

Худеем за 4 шага: обзор приложений для похудения

  • Многие люди, имеющие проблемы с лишним весом и мечтающие похудеть, так или иначе сталкивались с диетами и голоданием. 
  • Вообще, процесс похудения часто напоминает процесс расставания с табачной или алкогольной зависимостью: мы знаем, что впереди нас ждёт счастливое будущее, но добиться этой цели иногда кажется просто невозможно. 
  • Попытки похудеть ассоциируются у многих со страданием: голодовки, отказ от всего, что вкусно, изнуряющие тренировки, а в результате срыв, проблемы со здоровьем и всё сначала. Конечно, диеты приносят свой результат, но обычно он недолговечен, а поэтому жизнь превращается в бесконечную череду попыток…

К счастью, в наше время здоровый образ жизни стал популярен, а поэтому тема похудения стала освещаться врачами, диетологами и фитнес-тренерами с точки зрения здоровья. Отношение к похудению изменилось. Больше никаких диет, только здоровое питание и разумный подход к физическим нагрузкам.

И что важно, в социальных сетях появилось множество вдохновляющих примеров людей, которые на личном опыте доказывают, что здоровое питание может быть интересным, разнообразным, а главное, результативным.

А технологии, вошедшие в нашу жизнь, сделали процесс похудения ещё легче. Ведь теперь не обязательно быть специалистом в теме питания или спорта, чтобы самостоятельно следить за своим рационом и образом жизни.

Сегодня мы рассмотрим четыре приложения, которые уже помогли множеству людей прийти в форму. Расскажем: что, зачему почему и как в ближайшие несколько минут.

    1) Считаем калории с приложением FatSecret

За последние несколько лет диетологи окончательно пришли ко мнению, что самый здоровый способ похудеть — это отслеживать свою ежедневную норму КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов).

Читайте также:  Экзема в период беременности

И если несколько лет назад на тех, кто скрупулёзно высчитывал свои калории, смотрели косо, то сейчас количество людей, которые смогли прийти к долговременному результату благодаря этому способу становится всё больше.

Благодаря появлению специальных приложений для учёта КБЖУ, это стало делать гораздо проще, и если вы ещё не знакомы с этими приложениями, давайте разбираться, как они работают.

Рассмотрим принцип работы подобных приложений на примере полюбившегося многим FatSecret.

Что внутри?

Приложение встречает нас с заполнения параметров, необходимых для дальнейшей работы. Тут всё просто: текущий вес, желаемый вес, рост, образ жизни, пол и имя.

На главное странице нас ждёт что-то похожее на ленту в инстаграме. Здесь мы можем:

  1. Пролистать в ленту, чтобы посмотреть, чем делятся другие (посты соответствуют тематике приложения, т.е. касаются питания, похудения и здорового образа жизни). Это помогает вдохновиться и почувствовать, что на этом трудном пути мы не одни. Чужие записи можно лайкать и комментировать.
  2. Сделать запись в личный дневник о том, как меняется наш вес, свои ощущения, меню и пр.
  3. Посмотреть уведомления: лайки, подписки, комментарии.
  4. Перейти на страницы: изменить текущий вес, добавить еду, добавить активность.

Следующая вкладка — “Дневник питания” — самая важная. Здесь мы будем отмечать и отслеживать всё, что едимв течении дня.

Добавить еду достаточно просто.

  1. Выбираем категорию: завтрак, обед, ужин, перекус/другое.
  2. Добавляем еду, которую мы уже съели или собираемся съесть. Это можно сделать несколькими способами:
    • “Быстрый выбор” — добавляем еду, калорийность которой уже посчитали до нас, выбирая из категорий: продукты, рестораны, популярные марки и марки супермаркетов;
    • “Поиск” — вводим наименование продукта или блюда и выбираем из предложенных вариантов;
    • “Недавно употреблённые” — выбираем что-то, что уже добавляли ранее (удобно, если ваш рацион повторяется);
    • “Наиболее употребляемые” — аналогичный по смыслу раздел;
    • “Сохранённая еда” — если вы регулярно готовите какое-то блюдо и знаете его калорийность, очень удобно сохранить его параметры и в следующие разы просто выбирать из списка.
    • “Кулинарная книга” — принцип похож, но на этот раз сохраняем рецепт с уже рассчитанными КБЖУ.
  3. Вносим всю еду, которую потребляем в течении дня и отслеживаем, сколько калорий осталось от нашей суточной нормы.
  1. На этой же вкладке можно добавить параметры сна и упражнения, которые помогли вам сжечь определённое количество калорий.
  2. А чтобы ваше питание было ещё более сбалансированным, обратите внимание на параметры, которые расположены ниже: жиры, холестерин, натрий, углеводы, диетическая клетчатка, сахар и белок.
  3. Следующая вкладка — “Отчёты”.
  4. Эта страничка помогаем нам наглядно (в виде простых графиков и таблиц) увидеть соотношение калорий, макроэлементов  (углеводы, жиры, белки) и питательных вещей за сегодняшний (или любой другой) день, основываясь на данных, которые мы внесли.
  5. И последняя вкладка — “Вес” — позволяет изменять параметры текущего и желаемого веса, а также отслеживать, как менялся ваш вес с начала использования приложения.
  6. Странички из бокового меню (три полоски в верхнем левом углу) повторяют основные вкладки, за исключением пары интересных страниц.
  7. “Диетический календарь” — показывает по дням, сколько было съедено и сожжено калорий.
  8. “Фотоальбом” — добавляем фотографии еды.

“Рецепты” — очень удобная вкладка, где можно найти нужный рецепт или отыскать новый среди тех, что публикуют другие пользователи. В рецепте указано количество порций, время приготовления, ингредиенты в граммах и КБЖУ. Готовый рецепт можно сразу добавить в Дневник Питания, что очень удобно.

Вот, вроде бы, все основные функции и разделы. Может быть звучит не очень просто, но, поверьте, достаточно скачать приложение и вы разберётесь за пару минут. А заодно сразу же захотите присоединиться к этому увлекательному процессу.

Как считать калории?

Для верного подсчёта калорий нам необходимы кухонные электронные весы, особенно в первое время (через время данные улягутся в голове и вес часто используемых продуктов и порций можно будет определять на глаз).

Сначала, процесс может показаться нудным и необязательным, но чем точнее будут ваши измерения, тем лучше будет результат.

Для правильной картины потребляемых калорий необходимо учитывать всю еду, которую вы едите. Суп, печенье, капучино, каша, огурец — абсолютно без разницы, вносим в дневник всё.

Для начала можно ограничиваться взвешиванием порции/продукта и выбором его из огромного списка уже внесённых в приложении позиций. Но если вы хотите максимально точных результатов и эффективного похудения, мы подготовили для вас несколько советов.

Советы (для тех, кто готов потрудиться для лучшего результата):

  1. Мясо, птицу и морепродукты принято взвешивать в сыром виде, т.е. до готовки. И учитывать именно этот вес. Однако, если вы готовите на семью, допустимо взвешивать уже готовую порцию, разница не будет очень критичной.

  2. Продукты, богатые углеводами — крупы, бобовые, в общем, то, что мы варим и готовим с использованием большого количества воды — взвешиваем также в сухом виде.
  3. Если готовите только для себя, т.е.

    на одну порцию, можно (и так даже будет лучше) вносить каждый ингредиент отдельно, тогда итоговая цифра будет гораздо точнее.

  4. Все сыпучие продукты лучше взвешивать отдельно и измерять в граммах, а не опираться на ложки, стаканы и другие показатели, которые могут быть использованы в готовых позиций, внесённых другими пользователями.
  5. Для более сбалансированного и здорового питания отслеживайте БЖУ и другие показатели, а не только калории.

  6. В настройках приложения выберите показатели БЖУ в граммах, а не в процентах, так будет гораздо понятнее.
  7. Если у вас есть фитнес-браслет (фитнес-часы), его можно синхронизировать с приложением. Это можно сделать так: Дневник > Добавить упражнение/Сон > Приложения и устройства.

    Тогда ваши показатели активности будут автоматически учитываться, это очень удобно.

Конечно, кроме мошенников, вам никто не предложит “питаться фаст-фудом, лежать на диване и худеть каждый день не прилагая усилий”. Как минимум, это точно не будет полезным для вашего здоровья. Поэтому, чтобы сбросить вес через подсчёт калорий придётся приложить некоторые усилия: приобрести электронные весы, следить за своим питанием, в чём-то себя ограничить.

Но благодаря приложениям это стало делать гораздо проще. Кроме того, результат стоит приложенных усилий, верно?

    2) Следим за водным балансом с приложением “Вода, здоровье и водный баланс”

Для нормального функционирования нашего организма (и для здорового похудения в том числе) необходимо отслеживать свой водный баланс. Мы привыкли, что все врачи и диетологи советуют нам “пить больше воды”, но если подойти к этому моменту ответственно, появляется множество вопросов.

  • Как рассчитать нужное мне количество воды?
  • Считать ли чай, кофе и другие жидкости за воду?
  • Может ли воды быть слишком много?
  • Быстро сориентироваться во всех этих вопросах поможет приложение, помогающее рассчитать и отследить количество жидкости, которое мы потребляем ежедневно.

Приложений, помогающих отслеживать водный баланс достаточно много и все они примерно похожи по функционалу. Просто вбейте в поисковик AppStore или Play Маркет фразу “водный баланс” и выберите то, которое визуально понравится вам больше всего.

Мы же для примера используем приложение “Вода, здоровье и водный баланс”, которое поддерживается на обеих платформах.

Что внутри?

Приложение встречает нас очень краткой и наглядной инструкцией по работе с ним. Приятный и минималистичный визуал вызывает желание скорее воспользоваться им по назначению.

Выбираем единицы измерения, вес — и готово, приложение подсчитало для нас необходимый объём воды на сутки. Также, мы можем ввести число самостоятельно. Врачи-урологи рекомендуют выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг веса (при отсутствии проблем с почками). 

На этом же этапе мы можем выставить регулярность, с которое приложение будет напоминать нам о том, что пора пить воду.

На главном экране нас встречает шкала водного баланса (на сегодняшний день), стакан с жидкостью и милая капелька воды.

Выбрать напиток мы можем под шкалой, для начала нам доступны: вода, чай, кофе и сок. Чтобы разблокировать дополнительный напитки необходимо приобрести платное дополнение. Это, конечно, минус, но в целом приложение отлично функционирует и выполняет свою основную функцию (учёт воды) без покупки дополнительных функций.

Чтобы изменить объём жидкости, достаточно нажать на стаканчик и удерживать палец пару секунд. Впрочем, с этим легко разобраться самостоятельно, приложение даёт регулярные подсказки.

  1. Помимо главной страницы, внизу экрана есть несколько дополнительных.
  2. Статистика — мы можем увидеть, сколько воды мы пили в разные дни, посмотреть историю выпитых напитков и свои Достижения (количество дней, в которые мы выпивали нужное количество воды).
  3. Звёздочка — читаем больше о платной подписке, отключаем рекламу, ставим оценку приложению и знакомимся с политикой конфиденциальности.

Настройки

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector