Как наладить сон ребенка: советы молодым мамам

Заранее предсказать характер и темперамент малыша невозможно. Однако очень важно знать, сколько должен спать ребенок, и какие есть особенности в режиме сна в зависимости от его возраста. Это поможет родителям синхронизировать свою жизнь и привычки с режимом питания и сна ребенка, обусловленным его развитием.

Как наладить сон ребенка: советы молодым мамам

На самом деле процедура укладываться в кроватку — прекрасная возможность для установления тесного душевного контакта между родителями и малышом. Наши советы помогут наладить правильный режим «сон-бодрствование» и сделать засыпание приятным моментом.

Зачем нужно хорошо спать

Сон – естественная часть жизни любого человека в любом возрасте. И для развития ребенка с первых дней его жизни важен крепкий здоровый сон. Он нужен, чтобы снять напряжение, накопившееся за день, и восстановить силы.

Вот еще несколько доводов в пользу полноценного сна:

Во время сна гипофиз (железа, расположенная в основании головного мозга) выделяет гормон роста. Она работает циклически: больше всего гормона синтезируется ночью – через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно велика в детстве и в подростковом возрасте.

Во время сна организм восстанавливается после дневной нагрузки. Расслабляются мышцы, замедляется дыхание и пульс, снижается нагрузка на внутренние органы.

Таким образом, дневной и ночной сон крайне важны для нормального развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, чаще капризничают, а также больше подвержены риску развития различных заболеваний.

Сколько должен спать ребенок

Начиная с первого месяца жизни у новорожденного настраиваются биологические часы, устанавливается режим «сон-бодрствование». Чем старше становится ребенок, тем меньше ему требуется спать.

Ниже приведены примерные нормы сна для детей разного возраста. Но не стоит забывать, что единого правила здесь нет, у каждого свой ритм. Например, в 10–11 месяцев малышам обычно нужно два дневных сна. Но если ваш ребенок еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.

Возраст

Сколько спит ребенок

От рождения до 2-х месяцев

В первые недели после рождения груднички просыпаются, только чтобы поесть, а потом их глазки снова закрываются. Сколько часов спит в сутки новорожденный? До двух месяцев продолжительность сна составляет 17 часов.

Сон грудного ребенка беспокойный, длится недолго, по 50–70 минут, и засыпает плачущий малыш не сразу — ему нужно время, чтобы успокоиться.

Из-за того, что кроха часто просыпается в любое время суток, родителям может показаться, что он совсем мало спит.

Как наладить сон ребенка: советы молодым мамам

С 3 до 4-х месяцев

По прошествии двух месяцев понемногу начинает налаживаться режим «сон-бодрствование». В три-четыре месяца ночной сон становится длиннее, а днем дети больше бодрствуют, хотя большую часть дня они все равно еще спят. Длительность сна возрастает — малыш может проспать до шести часов без кормления.

С 5 до 8-ми месяцев

В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение суток снижается до 14–15 часов.

Наблюдается явный переход к режиму, похожему на режим взрослого человека — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3–4.

В дневное время у малыша есть потребность поспать примерно три раза — утром, перед обедом и после обеда, а в возрасте 7–8 месяцев количество дневного сна может снизиться до двух раз.

С 9 до 12-ти месяцев

Тенденция к изменению режима «сон-бодрствование» сохраняется, и в этом возрасте малыш спит уже 13–14 часов в сутки. К 11–12 месяцам у большинства детей устанавливается режим, при котором они спят днем всего два раза.

С 1 года до 2 лет

Дети старше 1 года способны спокойно спать и не просыпаться всю ночь. В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает днем только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок становится все более самостоятельным и может отказаться пойти в кроватку днем.

Как понять, что ребенок хочет спать

В первые месяцы жизни малыш обычно засыпает после кормления. Чем старше становится ребенок, тем чаще он остается бодрствовать после еды.

Он может уснуть внезапно – успокоившись у мамы на руках или наигравшись в кроватке. Дети первого года жизни хорошо засыпают в движущейся и слегка покачивающейся коляскена свежем воздухе.

Поэтому многие родители приурочивают прогулку к дневномусну ребенка.

Как наладить сон ребенка: советы молодым мамам

В первый год жизни младенец еще не понимает, что он хочет спать. Он может чувствовать дискомфорт, но не может выразить его словами. Догадаться о том, что ребенок устал и готов ко сну, можно по его поведению.

Малыш становится беспокойным, может начать капризничать и даже плакать. Он часто трет руками глаза, зевает, пытается занять удобное положение для сна.

Этот момент важно не пропустить – и создать условия для полноценного отдыха.

В возрасте 2-3 лет многие дети уже понимают, когда им хочется спать – и знают, что нужно для этого сделать. Они сами переодеваются или просят помощи у родителей, идут в свою кроватку и занимают привычное положение. Но если ребенок активно играл и перевозбудился, уснуть ему будет сложно – даже на фоне сильной усталости.

К 4-5 годам дети, как правило, могут четко донести до родителей свое желание спать. Понять о том, что ребенок готов ко сну, можно по изменению его поведения. Он становится сонным и вялым, часто зевает, отказывается играть и заниматься привычными делами.

Важно не упустить момент, когда ребенок будет готов ко сну. Отложите в сторону все дела, попробуйте сразу уложить малыша в кроватку. Помните, что если ребенок «перегуляет», следующий шанс перейти ко сну может появиться не ранее, чем через 1-2 часа.

Если ребенок не высыпается, это неизбежно скажется на его состоянии. О недосыпе говорят такие симптомы:

  • Общая слабость
  • Быстрая утомляемость
  • Снижение двигательной активности: ребенок меньше играет, не хочет гулять и т. п.
  • Беспокойство
  • Вялость, апатия
  • Сонливость в дневное время

Дети первого года жизни будут сигнализировать о недосыпе громким плачем. В старшем возрасте ребенок может пожаловаться на усталость, головокружение и головную боль. У школьников снижается работоспособность, падает успеваемость. Если вы заметили такие симптомы – постарайтесь как можно скорее наладить сон ребенка и устранить причину недосыпа.

Беспокойный сон ребенка не всегда связан с неправильным режимом дня. Иногда ему мешает уснуть физический дискомфорт. Например, малыша может мучать боль в животе, желание сходить в туалет, заложенность носа. Чтобы ребенок высыпался, нужно выявить эти причины и устранить их – и тогда сон нормализуется

Чтобы ребенок хорошо спал днем и ночью, нужно создать для этого условия:

Комфортный микроклимат. Температура воздуха в помещении должна быть 20-22 °C, влажность – 40-60%.

Удобная постель. Кроватка должна соответствовать возрасту ребенка, матрас – быть умеренной жесткости.

Достаточная двигательная активность. Чтобы ребенок хорошо засыпал, он должен в меру устать днем, но не перевозбудиться.

Свет и звук. В комнате, где будет засыпать ребенок, должно быть достаточно тихо. Свет следует приглушить.

Выработайте для ребенка определенные правила сна, чтобы он привыкал к ним и легко засыпал в привычных условиях.

Как улучшить сон ребенка

Чтобы у малыша был хороший ночной сон, он должен чувствовать себя в безопасности. Многие дети не хотят разлучаться с мамой и папой даже ночью. Постарайтесь сделать этот переход мягким. Обнимите малыша, включите музыку, приглушите свет, расскажите сказку. Совершайте один и тот же ежевечерний ритуал — все это поможет ему уснуть.

Для поддержания правильного режима сна у ребенка очень важно соблюдать определенный порядок действий перед укладыванием в кроватку, ведь он дает столь важное ощущение комфорта и стабильности. Уже в раннем возрасте (до 6 месяцев, если это возможно) важно устанавливать ритуалы, которым вы будете вместе с малышом следовать каждый вечер.

Для самых маленьких

Есть несколько идей:

1Перед сном искупайте ребенка в успокаивающей ванне. Это сделает его сон сладким и крепким, он не будет просыпаться ночью.

2После ванны сделайте ему массаж. Это его расслабит и успокоит.

3Спойте колыбельную песенку или включите приглушенную спокойную музыку.

Кладите ребенка в кроватку каждый день в одно и то же время – так вы помогаете сформировать у него режим. Отклонение от режима может быть причиной ночного беспокойства.

Не меняйте ежевечерний ритуал подготовки ко сну. Совсем не обязательно качать малыша на руках каждый вечер. Положите кроху в кроватку – это поможет ему научиться засыпать без посторонней помощи. Оставайтесь рядом, пока он не уснет.

Для детей постарше

Иногда, взрослея, дети начинают воспринимать время сна как вынужденный конец играм и общению с родителями. У них в этом возрасте столько любопытных и интересных открытий, что он не хочет тратить на сон ни минуты. Но не стоит ждать, пока малыш устанет настолько, что сам заснет – он может перевозбудиться, и, несмотря на усталость, его трудно будет уложить спать ночью.

Не забывайте о ритуалах, которые помогут вам сделать сон ребенка спокойным:

  • Приглушите свет в детской комнате, выключите телевизор и компьютер за час до сна. Если ребенок не может спать в темноте – включите ночник.
  • Отправьте ребенка в ванную умываться и чистить зубы.
  • Если ребенок уже спит в отдельной кровати, подготовьте место для сна (расправьте постель).
  • Сделайте ребенку расслабляющий массаж всего тела.
  • Спойте колыбельную песенку, расскажите добрую сказку или прочитайте книжку на ночь.
  • Укройте малыша любимым одеялом, если нужно – положите рядом игрушку.

Старайтесь приучить кроху ложиться в одно и то же время — соблюдение режима дня важно в любом возрасте! Следите за временем и состоянием малыша: как только заметите признаки усталости – ведите умываться и укладывайте в кроватку.

Если будете соблюдать эти несложные правила, ночной отдых станет комфортным.Но даже если у ребенка есть проблемы со сном, нужно набраться терпенияи тщательно выполнять все рекомендации.

Сформируйте режим сна и бодрствования, создайте полезные привычки для дневного и ночного отдыха, поддерживайте благоприятную атмосферу в доме – и ваш малыш будет высыпаться и чувствоватьсебя хорошо каждый день.

Понравилась
статья?

Оцени ее на нашем канале
в Яндекс Дзен!

  • Врач акушер-гинеколог (ЮУГМУ, педиатрический факультет, специализация на кафедре акушерства и гинекологии)

Другие
статьи автора

Почему ребенок плохо спит, и как исправить ситуацию? Советы врача-сомнолога

Теги

Воспитание Малыши Советы родителям

Психология

Почему ребенок плохо спит, и как исправить ситуацию? Советы врача-сомнолога

15 марта 2018 83 653 просмотра

Ольга Александрова

У плохого сна малыша есть вполне объяснимые причины. И не всегда они связаны лишь с режимом дня или здоровьем ребенка: повлиять может даже настроение матери. Чтобы лучше разобраться в проблеме со сном малыша, мы обратились к Ольге Александровой, врачу-сомнологу, консультанту по детскому сну и руководителю проекта «Система здорового детского сна».

Как наладить сон ребенка: советы молодым мамам

«Почему мой ребенок плохо спит?!» — это обычно не просто вопрос, а крик о помощи. Если ребенок не спит, это значит, что вся семья потихоньку превращается в зомби. Давайте разбираться, в чем причина. Почему же малышам не спится?

Глобально причины нарушения сна можно разделить на 3 категории:

  1. Поведенческие (неадекватный режим дня, отсутствие подготовки ко сну, неумение засыпать самостоятельно и т.д. и т.п. дальше разберем подробнее).
  2. Соматические, то есть связанные с состоянием здоровья ребенка. Если была осложненная беременность, непростые роды, гипоксия, есть неврологические сложности, заболевания ЖКТ — все это может также негативно влиять на сон.
  3. Эмоциональные, тут мы говорим о состоянии мамы, об уровне ее тревожности, о том, насколько она удовлетворена жизнью, как чувствует себя в эмоциональном плане. Зачастую мы сталкиваемся и с послеродовой депрессией. Состояние мамы напрямую влияет на эмоциональное состояние ребенка, следовательно, у тревожной мамы, ребенок будет также тревожится и, как следствие, хуже спать.
Читайте также:  Какая еда при кормлении грудью дает молоко: повышаем лактацию

И все эти причины, как 3 пересекающихся круга, влияют друг на друга! Если ребенок плохо спит из-за поведенческих проблем, мама становится более тревожной, а значит малыш начинает спать еще хуже.

Или есть сложности со здоровьем, мама в тревоге, не замечает сигналов малыша, не понимает, когда он хочет есть, когда спать, когда устал, а значит задействованы все 3 причины, которые усиливают одна другую.

Как наладить сон ребенка: советы молодым мамам
Источник.

Давайте подробнее поговорим о поведенческих причинах, ведь их проще всего исправить, а значит все 3 круга можно начать размыкать с самого простого.

  1. Ребенок постоянно перегуливает, потому что не соблюдается его возрастное время бодрствования (ВБ). Нервная система не справляется, перевозбужденный ребенок будет засыпать дольше, спать меньше и хуже.
  2. Малыш не досыпает свою суточную норму сна. Например, если у ребенка дневные сны часто короче часа, они считаются короткими и не дают полноценного отдыха и восстановления. А, значит, перевозбуждение копится днем и ведет к частым пробуждениям ночью. Табличка с нормами сна по возрасту также есть в нашем аккаунте.
  3. Нет распределения на активное и спокойное бодрствование. Если вы с малышом все активности (в том числе и купание) начинаете незадолго до сна, он не успевает успокоиться и, соответственно, ему сложно уснуть. Как следствие, он перегуливает, и см.п 1,2.
  4. Не собраны БУСы — благоприятные условия для сна. Сюда входит почти 20 пунктов! Температура, влажность, пребывание на естественном свете днем, приглушение света вечером, ритм питания, состав питания, уровень физической активности, удобство одежды и спального места, наличие или отсутствие ритуала.. В общем, много всего, обо всем пишем посты по отдельности. ????
  5. Неумение засыпать самостоятельно. Если для засыпания малышу требуется ваша помощь (грудь, укачивание, дать соску, бутылочку и т.д.), то при кратких физиологичных пробуждениях ночью, ему будет необходимо повторение условий укладывания. Как ребенок уснул, того же он захочет ночью при пробуждении. Заснул с грудью, значит, не сможет ночью засыпать без груди. И голод тут будет ни при чем. Это именно ассоциация на засыпание, каждый час ребенок есть не хочет. Выход — обучение самостоятельному засыпанию. Мы НЕ используем методики «дать проплакаться в одиночестве» и любые модификации, где ребенок плачет один. И вам не советуем ☺

И да пребудет с вами сон!

Книги, которые помогут вашему малышу уснуть: «Тракторенок, который хочет уснуть», «Кролик, который хочет уснуть», «Слонёнок, который хочет уснуть», «Баю-бай, до утра!», «Я не боюсь темноты!».

Как наладить сон у грудного ребенка

Как наладить сон ребенка: советы молодым мамам

Что делать, если ваш грудной ребенок плохо спит? От нарушения сна страдает его развитие, ведь именно нормальный, полноценный и здоровый отдых очень важен маленькому человеку.

В чем же причина и как наладить сон ребенка, давайте разбираться.

Особенности детского сна

  • Новорожденный практически всегда спит, просыпается только для того, чтобы покушать;
  • В полтора месяца кроха способен уже отличать день и ночь;
  • А к трем месяцам появляется понятный режим снов и бодрствования. Вам становится проще планировать свой день.

Хотя, конечно, на добеременную, свободную  жизнь это мало похоже.

В норме, дети должны спать определенное время, которое зависит от возраста. До трех месяцев новорожденный в сутки должен спать не менее 16-17 часов, а вот с трех месяцев до полугода –14 – 15 часов.

После семи месяцев, до года, кроха должен спать 13-14 часов. Небольшие отклонения во времени считаются нормой.

До трех месяцев жизнь малыша состоит, в основном, из того, что он ест, спит и общается с мамой.

Время бодрствования с каждым месяцем увеличивается. Читайте подробности в статье Нормы сна детей до года>>>

Знайте! Среди грудничков есть и такие, которые не признают режим и просыпаются когда хотят. При этом, ребенку совершенно все равно, день на дворе или ночь. Он проснулся — значит ему необходимо внимание.

  • Если проблемы с путаницей дня и ночи не прошли к 2-м месяцам, значит ребенку нужно помогать. Читайте статью Что делать, если ребенок перепутал день и ночь>>>
  • У младенцев есть две фазы сна – быстрая и медленная.
  • Во время быстрой фазы он видит сны и в этот период он может двигаться, вздрагивать, всхлипывать.

В первые месяцы ребенок получает огромное количество информации, которая перерабатывается во время сна. Его сновидения отражают впечатления и эмоции минувшего дня, на что указывают всхлипывания, причмокивание, похныкивание.

Причины нарушения сна у грудничка

С проблемой беспокойного детского отдыха сталкиваются многие молодые родители. Врачи начинают выписывать ребенку разные медикаменты и считают это неврологическим нарушением.

  1. Не торопитесь.
  2. Врачи мало что знают об особенностях сна грудничка, а вот полечить здорового ребенка всегда готовы.
  3. Грудничок может беспокойно спать если:
  1. у него болит животик (колики);

Проблема коликов и газиков появляется с 2 недельного возраста и заканчивается лишь к 3-4 месяцам. Ребенку в этот момент нужна ваша помощь и поддержка, а вот лекарственные препараты лучше не давать.

Попробуйте помочь малышу естественными способами. Подробнее о них смотрите в интернет-семинаре Мягкий животик>>>

Не стоит списывать плохой сон, которым ребенок страдает месяцами, на прорезывание зубов.  Беспокоить может зубик в момент его выхода сквозь десну. Обычно это не более 2-3 дней. Подробно этот процесс описан в статье Прорезывание зубов у детей>>>.

Если ребенок плохо спит в течение длительного времени, причину нужно искать в неправильно организованном режиме дня.

Мокрый  подгузник или желание сходить по-большому, могут вызывать у ребенка яркие ощущения. Он начинает хныкать, дергаться, краснеть, плакать. Здесь важно перестать укладывать его на сон и помочь малышу справиться с физиологическими потребностями.

  1. он переутомился или сильно возбужден;

Это уже относится к вопросу, как вы проводите время с ребенком. Длительная прогулка, поездка в торговый центр, шумные гости могут нарушить сон ребенка на 2-3 дня. Старайтесь обеспечить ребенку более спокойное времяпрепровождение.

Для деток до 4-6 месяцев это может быть важнейшим моментом. Чаще всего это проявляется у детей, перенесших тяжелые роды или кесарево сечение. Они не готовы отпускать вас от себя ни на минуту.

И во сне и в бодрствовании вы должна быть рядом.

Понимаю, что это тяжело принять, но, чтобы ребенок пережил стресс родов, придется пойти на такие уступки.

Дети до года, у которых пока не затянулся родничок, очень сильно реагируют на смену погоды. Дождь, ветер, магнитные бури, полнолуние – все может сопровождаться некоторыми сбоями в режиме.

Здесь важно не начать любую погрешность во снах списывать на природные явления, но держать под рукой лунный календарь было весьма не плохо.

Это – самая частая причина, с которой мне приходится работать на индивидуальных консультациях. Ритмы сна ребенка меняются очень быстро.

Если в 1 месяц он мог не спать 40 минут, а затем его нужно было припеленать и укачать, то в 2 месяца ситуация меняется:

  • Если вы начнете укладывать ребенка через 40 минут, то он будет этому сопротивляться;
  • Вы не понимаете, что происходит, качаете еще сильнее, а ребенок плачет и плачет;
  • Выход тут только один – держать перед собой таблицу, со временем снов и бодрствования ребенка до года и постоянно с ней сверяться.

Такую таблицу, как и шаблоны ведения дневника сна малыша, вы получаете в курсе по исправлению сна Спокойный сон ребенка от 0 до 6-ти месяцев>>>.

Если ребенок старше 6-ти месяцев, то основы сна остаются аналогичными. Просто после 6-ти месяцев вы уже можете более активно работать с привычками сна, такими как, укачивание, сон на улице, сон только с грудью.

Подробные схемы обучения ребенка самостоятельному засыпанию, даю вам в интернет-курсе Как научить ребенка засыпать и спать без груди, ночных пробуждений и укачиваний>>>.

Когда дети осваивают что-то новое, например, начинают ползать, сидеть или ходить – это для них считается определенным достижением. Они такие моменты по-своему переживают, что может тоже сказаться на качестве сна.

Как укладывать грудничка спать

Основным принципом, на котором будет строиться режим сна и бодрствования ребенка, является то время, которое ребенок может провести без сна и, при этом, в нервной системе у него не пойдут процессы перевозбуждения.

Знайте! Если время укладывания вы подгадали правильное, то ребенок заснет без плача и сделает это за 5-10 минут. Укладывание дольше 20 минут показывает, что вы перегуляли малыша и он уже находится в нервном возбуждении.

Методы, помогающие грудничку спокойно спать

Как улучшить сон ребенка?

  • Обязательно необходимо соблюдать режим, который предусматривает купание и кормление перед сном;

Ребенок привыкает к определённой последовательности действий и он знает, что и когда будет происходить. Это позволяет расслабить ребенка перед сном и укладывать успокоенного малыша.

  • Купать малыша, для лучшего отдыха, можно в ромашке или череде, эти травы успокаивают нервную систему;
  • До 3-4 месяцев ребенка, на сон, можно припеленывать. Не нужно пеленать тугим способом, как это делали в советское время. Нет. Достаточно свободно завернуть малыша в пеленку или можно купить спальный мешок, в котором ребенок спокойно двигает ручками, но не лезет себе в лицо и не будит себя таким образом;
  • Если вы, во время сна малыша, хотите отойти от него, оставьте рядом с ним свой халат, футболку. Детки лучше спят, если ощущают мамин запах рядом;
  • Создайте в детской комфортную температуру, чтобы ему не было жарко или холодно. Оптимально около 20-22 градусов. Не кутайте ребенка на сон, поскольку малыши быстро перегреваются и это ухудшает сон и самочувствие ребенка;
  • Ночью кормите ребенка тихо, не включая яркий свет, а вот днем, наоборот, во время кормлений, разговаривайте и играйте с ним, чтобы он отличал время сна.

С самого первого дня обеспечивайте условия для комфортного отдыха грудничка. Не думайте, что ребенок сам начнет следить за своими ритмами – это задача мамы. Налаживанием сна малышей до 6-ти месяцев мы занимаемся на курсе Спокойный сон малыша от 0 до 6-ти месяцев>>>

Это интернет-курс, а значит, не имеет значение, где вы живете. Вы сможете начать быстро укладывать ребенка спать и высыпаться.

Я надеюсь, с помощью советов из этой статьи, у вас получится нормализовать детский сон

:

Людмила Шарова

Как наладить сон ребенка

Почему в первые месяцы жизни малыша некоторым молодым мамам удается поспать только несколько часов в сутки, так как их малыш плохо засыпает и часто просыпается, а другие — спокойно спят ночи напролёт вместе с грудным ребенком?

Сон ребенка

Почему одни дети плохо спят, и для них просыпаться несколько раз за ночь и устраивать «концерты» — норма, а для других это редкое исключение из правила «ем-сплю-ем»?

Конечно, нельзя заранее предсказать характер и темперамент будущего малыша, однако очень важно заранее знать особенности режима сна у грудных детей, чтобы суметь синхронизировать с ребенком свою жизнь и свои привычки.

На самом деле время отхода ко сну — прекрасная возможность для установления тесного душевного контакта между вами и малышом.

Наши советы помогут вам сделать отход ко сну спокойным и приятным, а также сформировать правильный режим сна ребенка.

Читайте также:  Беременность и роды после 35: за и против

Сколько надо спать малышу?

Сон, как и игра — важная часть развития ребенка. Он необходим малышу, чтобы снять напряжение. Именно во время сна гипофиз (железа в основании мозга) выделяет гормон роста.

В течение первых месяцев жизни настраиваются биологические часы новорожденного, устанавливается режим сна.

Чем старше становится ребенок, тем меньше ему требуется спать (но не стоит забывать, что этот этап проходит у детей по-разному).

От рождения до 4-х месяцев

В первые недели после рождения грудные дети просыпаются, чтобы поесть, а потом опять засыпают. До двух месяцев период сна у малыша составляет 17 часов в день, затем 15 — 16 часов. Сон грудного ребенка беспокойный, длится недолго, по 50 — 70 минут, и засыпает плачущий малыш не сразу, т.к. ему нужно время, чтобы успокоиться.

Поэтому вам может показаться, что «ребенок плохо спит или не спит совсем». Примерно по прошествии двух месяцев начинает вырисовываться режим сна, и сам сон длится уже дольше. Грудничок может проспать без кормления целых шесть часов.

Начиная с трех месяцев, ночной сон становится длиннее, а днем дети больше бодрствуют, хотя большую часть дня продолжают спать.

От 5 до 12-ти месяцев

В возрасте около пяти месяцев дети находятся во сне 15 часов в день — как правило, ночью и два-три раза днем: утром, перед обедом и после обеда. Но единого правила здесь нет, у каждого малыша свой ритм.

От года до трех лет

Иногда малыш отказывается спать, потому что не хочет расставаться с тобой. В этот период дети спят от 13-ти до 15-ти часов в сутки. Постепенно они станут спать днем только один раз, в середине дня.

Укладываемся спать: соблюдаем режим сна

Чтобы у малыша был хороший ночной сон, он должен чувствовать себя уверенно и знать, что вы его любите. Дети с трудом переносят разлуку с мамой и папой по ночам.

Обнимите малыша, включите музыку, приглушите свет, совершайте один и тот же ежевечерний ритуал — всё это поможет малышу уснуть. Дети очень любят ритуалы: ведь они дают столь важное ощущение комфорта и стабильности.

Уже в раннем возрасте (до 6 месяцев, если это возможно) начните устанавливать ритуалы, которые вы будете вместе выполнять каждый вечер.

Несколько идей:

  • Перед сном искупайте ребенка в успокаивающей ванне. Это сделает сон малыша сладким и крепким, он не будет просыпаться ночью;
  • После ванны сделайте ему массаж. Это расслабит и успокоит малыша перед сном;
  • Спой колыбельную песенку;
  • Кладите ребенка в кроватку каждый день в одно и то же время. Так вы сформируете режим сна малыша, дисциплинируете его. Отклонение от режима может быть причиной беспокойного сна ребенка;
  • Не меняйте ежевечерний ритуал отхода ко сну, иначе результата не будет. Постарайтесь не качать плачущего малыша перед сном: он может привыкнуть к этому и будет требовать такого внимания каждый вечер. Положите малыша в кроватку — пусть проявит самостоятельность. Дети должны научиться засыпать без посторонней помощи. Одеяло, колыбельная или соска помогут успокоиться, устроиться поудобнее в кроватке.

Когда малыш подрастает

Иногда, взрослея, дети начинают воспринимать время сна как вынужденный конец играм и общению с родителями. У малыша может быть столько забав, что он не хочет тратить на сон ни минуты. Если ему позволить, он весь вечер будет резвиться. Для многих мам соблазнительно подождать, когда малыш сильно утомится и заснет.

Но он может перевозбудиться и, несмотря на сильное утомление, его трудно будет уложить спать ночью.

Следите за временем и своим малышом: как только заметите первые признаки того, что ребенок хочет спать (как правило, он начинает капризничать, у него слипаются глазки, которые малыш постоянно трет кулачками), ведите его умываться и укладывайте в кровать.

Как научить младенца спать по ночам и не сойти с ума: 12 советов молодым родителям от сомнолога

Моя четырехлетняя дочь иногда просит оставить дверь в свою комнату открытой, чтобы видеть свет из другой комнаты. Так ей спокойнее, и она быстрее засыпает. Но если ночью она вдруг просыпается и не видит света, то начинает кричать: «Кто закрыл дверку?» Ей кажется, что ее обманули.

Она, как и тот малыш, засыпала в одних условиях, а проснулась — в других. Но ей уже четыре года, она может говорить и выразить свое недовольство по поводу изменившихся обстоятельств словами. Маленькому ребенку сделать это крайне сложно. Он может показать это только с помощью плача. Но большинство родителей не понимают, что это означает.

Чтобы малыш спокойно спал, попробуйте укладывать его в кроватку сонным, но не спящим, так он проснется в тех же условиях, что и заснул, и ему будет легче уснуть снова без дополнительной помощи.

После 4–5 месяцев переходите на раннее укладывание

Ранее укладывание — это то, что нужно любому ребенку в любом возрасте. Ложиться спать рано — это физиологично, потому что обусловлено выработкой определенных гормонов.

Вечером, ближе к 21–22 часам наступает пик выработки мелатонина, отвечающий за сон. Утром вырабатывается кортизол, он влияет на желание бодрствовать.

Его пик приходится на 5–6 утра, поэтому родители отмечают, что во вторую половину ночи ребенок спит спокойнее.

Постарайтесь, чтобы уже в 19–20 часов ребенок спал. Тогда он получит больше часов максимально глубокого и восстанавливающего сна. С 4–5 месяцев я бы посоветовала укладывать малыша с 18 до 20 часов, чтобы у него был 11–12 часовой сон. Так он выспит норму ночного сна и проснется в физиологически активные часы.

Ранее укладывание имеет и другие плюсы. У родителей появляется много свободного времени в вечерние часы, которые они могут посвятить себе. Одна мама, которую я консультировала, как-то прислала мне такое сообщение: «Марина! Я уже успела постирать, посмотреть пару серий сериала, приготовить ужин и не знаю, что еще делать. Это так классно!»

Оказалось, что материнство может быть совсем другим, что страдать не обязательно, а во время декретного отпуска могут появляться минуты, когда ты можешь почувствовать себя в отпуске, почитать книгу или посмотреть сериал, провести романтический вечер с мужем.

Во время совместного сна у ребенка должно быть личное спальное место

Есть такое понятие, как синдром внезапной смерти младенца. Это когда ребенок погибает во время сна по неизвестной причине.

Примерно треть случаев младенческих смертей связана с тем, что родители неправильно организовали спальное место ребенка.

Например, ребенок может задохнуться, если в кроватке есть мягкие предметы (одеяла, бортики), просто уткнувшись в них носом. В безопасной кроватке должны быть только матрас, туго натянутая простыня и ребенок.

Если ребенок спит с вами, выделите ему отдельное место. Спать между мамой и папой небезопасно. Ребенок может несколько раз перевернуться, упасть и оказаться между диваном и стеной, задохнуться. Клиентки рассказывали, что просыпались среди ночи, а ребенка рядом не было. Они начинали его искать, и оказывалось, что он под одеялом — весь красный, ему не хватало воздуха.

Как обеспечить безопасность во время совместного сна?

Можно использовать бортики для кровати (сетку), которая фиксируется под матрасом. Так вы можете быть уверенными, что ребенок не уползет и не упадет. Противопоказанием для совместного сна может быть избыточный вес одного из родителей (ребенок может скатиться в вашу сторону), прием препаратов или других средств, угнетающих нервную систему.

Более безопасным вариантом может стать сон в приставной кроватке, хорошо прикрепленной к вашей. Самая безопасная поза сна младенца — на спине.

Просите помощи у близких, чтобы не стать жертвой послеродовой депрессии

Часто в первые месяцы после рождения ребенка мама лишается сна. Это приводит к тому, что со временем у нее накапливается усталость. Ее ресурс постепенно исчерпывается. Это может привести к послеродовой депрессии.

Иногда мамы приходят ко мне и просят вновь научить их любить своего ребенка. Они говорят: «Я срываюсь на своего ребенка. Недавно я ударила малыша, потому что не смогла взять под контроль свои эмоции. Помогите мне снова научиться любить ребенка».

Я рекомендую молодым мамам не стесняться просить помощи близких в быту или уходе за ребенком, стараться больше отдыхать вместо каких-то несрочных дел.

А если вы чувствуете что-то подобное (никакой радости, все раздражает, не испытываете любви к ребенку или постоянно срываетесь на него), нужно восстановить свой ресурс, ведь в таком состоянии мама не сможет помочь малышу.

В таких случаях лучше всего обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Ранее мы публиковали интервью с директором НИИ ОММ Галиной Мальгиной, которая подробно рассказала, почему матери убивают младенцев и как спасти жену от послеродовой депрессии. Прочитать его вы можете здесь.

Как улучшить сон ребенка

Нередко родители сталкиваются с тем, что их ребенок постоянно ноет, не может заснуть или часто просыпается. Именно в такие моменты родители начинают задумываться о том, как улучшить сон ребенка, сделать его здоровым и полезным для нервной системы.

Факторы, мешающие ребенку уснуть, условно можно разделить на:

  • биологические;
  • психологические;

Понять, какой из этих двух видов нарушений мешает ребенку уснуть, поможет исследование сна. Если перед сном ваш ребенок часто плачет или постоянно просыпается и не может снова уснуть, вам необходимо обратиться к специалисту для проведения диагностики. После проведения диагностики врач назначит необходимое лечение или даст рекомендации.

Гигиена сна

В этой статье поговорим о том, как скорректировать биологические факторы, мешающие ребенку заснуть. Основой борьбы с плохим сном является соблюдение гигиены сна. Для начала рассмотрим, что понимается под «нормальным» сном.

Сон детей, как и сон взрослых, делится на две фазы: поверхностного и глубокого сна. Отметим также, что ни один человек не может одинаково глубоко спать всю ночь. А дети, в отличие от взрослых, не могут быстро погружаться в фазу глубокого сна.

Перед тем, как ребенок окончательно заснет, ему необходимо пройти фазу поверхностного сна. Это может занять около получаса. Если укладывать ребенка спать в эту фазу, он, вероятнее всего, проснется.

Для того чтобы этого не случилось, маме необходимо некоторое время остаться у кровати малыша.

Родителям не стоит забывать, что в фазу поверхностного сна ребенка может разбудить малейший шум. Эти фазы у малыша повторяются примерно каждый час. Когда ребенок взрослеет, его сон становится более глубоким.

Стоит отметить, что, просыпаясь, взрослый человек способен уснуть самостоятельно. Малыш засыпать самостоятельно еще не умеет. После завершения очередной фазы сна малышу необходимо внимание, успокоение.  Родителям важно помнить, что чаще всего их малыш просыпается не потому что выспался, а потому что ему необходимо родительское тепло, необходимо почувствовать себя в безопасности.

Что позволяет улучшить сон ребенка?

  • соблюдение режима дня;
  • хорошо проветренное помещение;
  • комфортная температура (около 20 градусов);
  • теплая постель;
  • достаточная физическая активность в дневное время;
  • спокойные игры перед сном;
  • расслабляющий массаж или теплая ванна;
  • для малышей постарше – стакан теплого молока;
  • вечерняя прогулка;
  • ночник.

Клинический институт мозга
Поделиться статьей в социальных сетях

Программы:

Другие статьи по теме:

  • Выездные консультации и исследования
  • Электронная заявка
  • Методы диагностики
  • Лабораторная диагностика

Как наладить сон ребенка? С чего начать?

Как наладить сон ребенка? С чего начать?

Когда будущие мамы и папы только находятся в ожидании малыша, они не всегда могут представить полную картину того, что их ждет. В основном, будущих родителей занимают вопросы выбора роддома, покупки приданого, кроватки, коляски.

Читайте также:  Виды конъюнктивита. Советы педиатра

Некоторые будущие мамы, желающие получить максимум сведений о том, как проходит процесс родов, а также получить первые навыки по уходу за малышом, посещают специализированные курсы и центры по подготовке к родам.

Особо продвинутые ходят на педиатрические лекции, проясняют для себя все аспекты, связанные с прививками, заранее выбирают педиатра, у которого будут наблюдаться, программы страховых компаний.

Однако многие будущие родители и не подозревают, что упускают один очень важный момент. И это – вопрос организации детского сна.

Родители не осознают, что организация сна ребенка это система навыков, а не хаотический набор действий, и что их обязанностью является введение этой системы в жизнь новорожденного. Кажется, что спать – это как дышать: ничего сложного, и готовиться никак не надо.

Но на практике оказывается, что почти все семьи с новорожденными детьми сталкиваются с проблемами, связанными со сном малыша: у кого-то ребенок путает день с ночью, у кого-то днем спит не более 30 минут, у кого-то вечерние укладывания растягиваются на несколько часов и т.д.

Трудно решить такие проблемы без посторонней помощи, находясь в эпицентре изматывающих процессов. Зачастую описанные сложности могут затмить или сильно омрачить счастье отцовства и материнства.

Как родители формируют у детей неправильные привычки, связанные со сном? В первые месяцы жизни малыша рано или поздно папы и мамы сталкиваются с ситуацией, когда ребенок плачет и не может уснуть.

И тут, не представляя последствий, родители начинают помогать ребенку заснуть, и, таким образом, сами следуют за ребенком, а не ведут его за собой. Такие несистематические действия родителей только усугубляют проблему и формируют неправильные привычки у ребёнка. Рассмотрим пример. Ребенок часто просыпается по ночам.

На это у него может быть масса причин. Например, ребенок может слишком много спать днем, набирая свою суточную норму сна в дневное время, что естественно приводит к «ночным гуляниям».

Также на ночной сон может влиять режим питания – если малыш мало ест днем и не съедает положенную норму, тогда ему ничего не остается, кроме как требовать питание ночью.

Еще одной причиной может стать чересчур активное и насыщенное впечатлениями бодрствование ребенка во второй половине дня, что приводит к перевозбуждению нервной системы малыша.

Например, спровоцировать подобное перевозбуждение может поздний приход папы с работы, который соскучился по ребенку и начинает активно общаться с малышом перед самым сном. Что чаще всего начинают делать родители в ситуации частых ночных пробуждений? Скорее всего, они не анализируют причины и не смотрят на картину дня в целом.

Родители, находящиеся в состоянии недосыпа, пытаются «решить проблему» здесь и сейчас, и как можно быстрее. Так, кормящие мамы могут на каждое пробуждение малыша предлагать ему грудь. А папы, если успокаивать малыша выпадает им, носят ребеночка на руках или укачивают на фитболе. В этих случаях малышу не требуется много времени, чтобы привыкнуть к этим действиям. Уже через 3-4 таких ночи процесс засыпания станет ассоциироваться у ребенка с обязательным пребыванием на груди у мамы или на руках у папы. Ребенок примет предложение родителей, вынужденное и систематически неудобное для них самих, как вариант нормы, и уже не сможет засыпать по-другому.

Вот, с какими вопросами обращаются родители новорожденных детей к консультантам по детскому сну:

Мама 6-ти месячного малыша: «Мой сынок хорошо спит днем только в коляске. Но я не могу столько гулять! Мне тоже нужен отдых! Дома днем его можно уложить, только качая на руках, а при перекладывании в кроватку, он моментально просыпается, и тогда заново приходится укачивать».

Мама 3-х месячной дочки: «Укладывание на ночные сны это просто кошмар! Порой это занимает от 45 мин до 2-х часов. Дочка никак не может уснуть, плачет.

Помогает только укачивание на фитболе и одновременное кормление грудью. Да и потом ночью ребенок просыпается каждый час-полтора и ищет грудь, поэтому я вынуждена практически постоянно просыпаться и кормить ее.

Спать в такой позе всю ночь неудобно, я уже 3 месяца не высыпаюсь!»

Как избежать подобных ситуаций или как их исправить, если на данный момент неправильные ассоциации на засыпание у ребенка уже выработались? Сразу сделать правильно проще, чем потом исправлять, однако нет ничего невозможного.

Шаг за шагом с помощью специальных методик можно отучить малыша от неправильных привычек и научить засыпать самостоятельно. С внедрением в свою практику рекомендуемых методик, родители уже с первых дней и ночей смогут заметить обнадёживающие успехи.

Более подробно о методиках самостоятельного засыпания я буду рассказывать в следующих статьях. А сейчас я расскажу о первом шаге, который является базовым на пути налаживания сна ребенка.

Первый шаг – выстраивание режима сна и бодрствования. Что это значит? Существуют нормы сна и бодрствования ребенка для его возраста, которых стоит придерживаться. Конечно, всё индивидуально, и некоторым деткам может требоваться чуть меньше сна или чуть больше, чем предлагается в соответствии с нормами. Однако обычно эти отклонения не такие значительные и не так часто встречаются.

Нормы времени бодрствования, дневного и ночного сна ребенка

Возраст Время бодрствования  Количество дневных снов Общее время дневных снов Время ночного сна Общее количество сна в сутки
0-1 мес 40-50 мин  16-18 ч
1 мес 50-60 мин  4-5  7 ч  8-10 ч  15-17 ч
2 мес 1 ч-1 ч 20 мин  4  6 ч  9-11 ч  15-17 ч
3 мес 1 ч 20 мин-1 ч 30 мин  3-4  5-6 ч  10-11 ч  15-16 ч
4 мес 1 ч 30 мин-1 ч 45 мин  3  4-5 ч  10-11 ч  14-16 ч
5 мес 1 ч 45 мин-2 ч  3  4 ч  10-11 ч  14-15 ч
6 мес 2 ч-2 ч 30 мин  2-3  3-4 ч  10-11 ч  13-15 ч
7 мес 2 ч 30 мин-3 ч  2-3  3-4 ч  10-11 ч  13-15 ч
8-10 мес 3 ч-3 ч 30 мин  2  3 ч  10-11 ч  13-14 ч
11-12 мес 3 ч 30 мин-4 ч 30 мин  2  2-3 ч  11-12 ч  13-14 ч
12-18 мес 4 ч 30 мин-6 ч  1-2  1,5-2,5 ч  11-12 ч  12,5-13,5 ч
2 года  6 ч-8ч  1  1-2 ч  11-12 ч  12-13 ч
3 года  8 ч-12 ч  1  1-2 ч  10-11 ч  12 ч
4-5 лет  9 ч-13 ч  0-1  1-2 ч  9-10 ч  11 ч
5-7 лет  13 ч  0  0  11 ч  11 ч

* Время бодрствования — время с момента пробуждения до момента засыпания.

** У новорожденных малышей сон не делится на дневной и ночной. *** В возрасте около 3-х лет ребенок может отказаться от дневного сна. В этом случае необходимо «добирать» суточную норму сна во время ночных снов, укладывая ребенка спать раньше.

Соответственно, задача родителей – выстроить режим или ритм дня, ориентируясь на приведенные в таблице нормы.

Чем отличаются режим и ритм дня? Понятие режима дня, скорее, относится к более старшим детям, например, о режиме можно говорить после возраста год-полтора. Режим подразумевает утреннее пробуждение и отход на ночной сон, а также приемы пищи и дневные сны в одно и то же время каждый день.

Например, ребенок в возрасте полутора лет каждый день утром просыпается в 7:00, днем спит с 12:00 до 14:00, а на ночь ложится в 20:00. И так изо дня в день. В этом случае мы можем говорить о режиме. Это удобно, т.к. можно четко запланировать часы прогулки, занятий, время приема пищи и т.д. Ритм дня лишь отчасти напоминает режим.

В основе ритма дня лежит неизменная последовательность событий с учетом возрастных норм сна и бодрствования, однако изо дня в день эти события могут начинаться и заканчиваться в разное время.

Например, если 3-х месячный ребенок проснулся в 7:30 утра, то начинаем отсчитывать его первое время бодрствования от этого времени и, соответственно, планируем первый дневной сон на 9:00. И таким образом строим весь день малыша.

Когда нужно начинать налаживать сон ребенка? Чем раньше родители займутся налаживанием сна ребенка, тем лучше.

Максимально эффективным будет подготовиться заранее – прочитать книги по детскому сну и настройке системного режима дня еще до рождения малыша или на самых первых порах его жизни в семье. И хотя книг по детскому сну не так много, если задаться целью, информацию найти можно.

Кроме того последние годы появляется все больше профессиональных консультантов по детскому сну (берем пример с запада, где данная профессия существует уже более 20 лет).

Почему же так важно настроить сон ребенка, как можно раньше? Во-первых, здоровый и полноценный сон очень важен для развития малыша. Спать — значит расти. Во сне мозг усваивает и переваривает всю накопленную за время бодрствования информацию.

И только после этого мозг готов воспринимать новые данные. Кроме того, сон готовит мозг к следующему бодрствованию.

Если ребенок не спит достаточное количество часов, полученная информация не усвоится и следующее бодрствование пройдет менее эффективно, ребенок не сможет нормально ни есть, ни играть.

Кроме того, физическая усталость имеет свойство накапливаться и подтачивать защитные силы организма. В лучшем случае малыш будет капризничать и не находить себе места, а в худшем – у него могут возникнуть проблемы с пищеварением или вылезти другие заболевания.

Во-вторых, если ребенок засыпает быстро и самостоятельно, у мамы появляется время на себя, на домашние дела, на общение с другими членами семьи, на полноценный сон. Если мама не отдыхает и не имеет личного времени, она становится раздраженной и тревожной, а это передается ребенку.

Из-за этого нарушается его сон, и начинается «хождение по кругу»: невыспавшаяся и раздраженная мама  перевозбужденный уставший ребенок  укладывание ребенка требует много времени и сил, а это значит  уставшая и раздраженная мама… Ну, и так далее.

Но тут еще, помимо системы «мама-ребенок», начинают страдать и другие члены семьи, например, папа и старшие дети, которым не достается внимания спокойной и любящей мамы.

Ну, а самой маме жизнь кажется одним сплошным «днем сурка» с бесконечными укачиваниями, ночными пробуждениями и сном в неудобной позе с грудью во рту ребенка.

Поэтому, если у вас существуют проблемы со сном ребенка, знайте, это не «невезение», это отсутствие определенных навыков и выстроенной системы действий.

Но это поправимо! И многие семьи, где проблема со сном малыша казалась катастрофической, уже добились значительных результатов и наладили сон малыша. Тут главное — желание и осознанный подход.

Начать менять ситуацию к лучшему вы можете уже сегодня, сделав первый шаг, о котором я писала выше.

В следующих статьях я расскажу о том, как правильно выстроить время бодрствования малыша, чтобы малыш не перевозбуждался, а также о том, как распознать «признаки усталости» малыша и поймать «окно в сон».

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector