Фитбол для детей: фитнес для маленьких поклонников ЗОЖ

Главная › ЛФК для детей

Для оздоровления организма разработано более 100 видов аэробики. Каждый из них имеет свои цели и особенности. Наиболее универсальными считаются занятия на фитболах. Фитбол-аэробика – это динамичные упражнения на больших упругих мячах, которые одинаково хорошо подходят взрослым и детям.

Фитбол для детей: фитнес для маленьких поклонников ЗОЖ

Фитбол для детей

В детской практике упражнения на фитболах применяются даже для лечения младенцев первого года жизни. Они показаны малышам с заболеваниями нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Занятия проводятся с помощью инструктора или родителей, которые держат ребенка за ручки или ножки и определенным образом катают его на шаре. Подобные тренировки проводят ежедневно или через день.

Особенности!

Тренировки с использованием коррекционного шара с технической точки зрения безопасны, поскольку он сделан из очень прочного упругого материала – ледрапластика. Даже при механическом повреждении фитбол не лопнет, а медленно сдуется, не травмировав ребенка.

В более взрослом возрасте дети занимаются фитбол-аэробикой сами под руководством взрослых. Такие упражнения даже входят в программу занятий дошкольников в некоторых детских садах. Тренировки проходят в игровой форме, для того чтобы заинтересовать детей и привить им любовь к физической культуре.

Фитбол-гимнастика необходима не только малышам, имеющим проблемы со здоровьем, но и абсолютно здоровым детям, чтобы позаботиться об их гармоничном физическом развитии.

Золотые правила фитбол-гимнастики

Прежде чем приступать к фитнесу с фитболом, нужно правильно выбрать мяч. Его объем зависит от роста ребенка. При посадке на гимнастический шар все суставы ног должны образовывать прямой угол. Например, ребенку 3-6 лет подойдет мяч для фитнеса диаметром 45-50 см. Если малышу 7-10 лет, выбирают 55-сантиметровый фитбол.

Обратите внимание!

Немаловажен и цвет фитбола. Красный и оранжевый – возбуждающие цвета, они не подойдут гиперактивным детям дошкольного и школьного возраста. Идеальным вариантом для них станут более спокойные расцветки – сиреневая, голубая, синяя. Зеленый и желтый шары усиливают выносливость, снимают нервное напряжение.

Фитбол для детей: фитнес для маленьких поклонников ЗОЖ

После того, как шар выбран, можно приступать к занятиям. Они также требуют соблюдения ряда правил:

  • Убедитесь, что в зоне, отведенной для занятий гимнастикой, отсутствуют травмоопасные предметы. Дети должны находиться на расстоянии не менее 1 метра один от другого;
  • Одежда на ребенке должна быть свободной, но не слишком широкой;
  • Нагрузки подбирают в соответствии с возрастом и физическим развитием дошкольника;
  • Следите за правильной посадкой подопечного. Позвоночник должен быть выпрямленным, живот втянутым, ноги образуют прямой угол с корпусом, подбородок чуть приподнят вверх;
  • Сложность и длительность занятий наращиваются поэтапно;
  • При выполнении заданий в норме не возникает дискомфортных либо болевых ощущений;
  • Все движения выполняются в плавном, размеренном ритме;
  • Во время реализации гимнастических элементов в положении лежа на мяче голова и грудь должны находиться на одной линии, дыхание должно быть регулярным, без пауз;
  • Если ребенок сидит на мяче, то фитбол не должен смещаться, кроме заранее оговоренных моментов.

Физиологические воздействия занятий на фитболе на организм ребенка

Действие фитбол-аэробики на детский организм многогранно. Эта методика:

  • Выравнивает осанку;
  • Предотвращает формирование плоскостопия;
  • Нормализует мышечный тонус;
  • Улучшает равновесие;
  • Стимулирует обмен веществ;
  • Укрепляет скелетную мускулатуру;
  • Формирует правильные двигательные стереотипы;
  • Регулирует работу внутренних органов;
  • Вырабатывает ловкость и выносливость;
  • Улучшает настроение;
  • Развивает творческий потенциал.

Такое разнонаправленное действие связано с сочетанием гимнастики, аэробики и вибромассажа. Во время занятий на фитболе в работу вовлекаются практически все мышцы, даже те, которые редко работают в повседневной жизни.

Упражнения для детей на фитболе

Стафеева Татьяна Михайловна

Упражнения для детей на фитболе

          Занятия гимнастикой на фитболе очень популярное и полезное занятие для детей. Упражнения  способствуют укреплению мышц ребенка и тренируют вестибулярный аппарат.

Кроме того, покачивания и вибрация с помощью фитбола стимулируют работу внутренних органов, а также расслабляют мышцы.

Самым главным преимуществом фитбола является простота в использовании и возможность самостоятельных занятий.

         При покупке фитбола  следует определиться с размером гимнастического мяча для вашего ребёнка. Так, оптимальным фитболом для грудничка и детей до года является мяч диаметром 75 см. Соответственно, чем старше ребенок, тем больше должен быть диаметр выбранного фитбола.

          Подготовка к выполнению упражнений  на фитболе.

          Займите удобное для себя положение, сидя или стоя перед мячом, и аккуратно положите ребенка животом вниз на середину фитбола. Дайте ему привыкнуть к новой обстановке, покачайте его на мяче.

Обратите внимание на реакцию ребёнка: если он капризничает, то лучше повторить попытку позже. Занятия на фитболе должны приносить в первую очередь удовольствие. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Это значит, что покачивания и вращения должны начинаться медленно, постепенно увеличивая темп.

  •          Упражнения для малыша на фитболе:
  • — положите ребенка животом вниз на мяч, при этом придерживайте ребенка за спинку и совершайте покачивающие движения вперед-назад и из стороны в сторону;
  • — как и в предыдущем упражнении, совершайте покачивающиеся движения, только теперь ребёнок лежит на спинке;
  • — ребёнок лежит на фитболе животом вниз, а мама придерживает ножки ребёнка, при этом надавливает на спинку и попу ребенка, совершая пружинистые движения;
  • — положите ребенка животом вниз и проследите, чтобы ребенок уперся ручками в мячик. Далее, придерживая ребенка за голеностопные суставы, тихонечко приподнимите ножки ребенка и покачайте мячик;
  • — положите на пол игрушки так, чтобы малыш, лежа на фитболе, при покачивании мячом смог схватить игрушки;
  • — из положения, лежа на спине, приподнимайте ребенка в сидячее положение, придерживая его за предплечья.

         Представленные упражнения являются самыми легкими и подходят для любого возраста. Однако вы сами можете выступить в роли опытного инструктора и придумать свои упражнения, которые, бесспорно понравятся ребёнку. Главное – чтобы все ваши действия нравились малышу. А для этого нужна самая малость – немного усилий, забота и, конечно же, мамина любовь. Удачи вам и веселых занятий.

Чем полезен фитбол для детей?

         Многим родителям известно, насколько полезными и интересными являются упражнения на детском фитболе.

Эти занятия считаются полезными и доступными для всех без исключения, так как у фитбола для детишек нет никаких противопоказаний.

  Благодаря этим занятиям у детей формируются жизненно важные двигательные навыки, развивается гибкость, прыгучесть и аэробная выносливость. Занятия лучше проводить под веселую музыку. Используя мяч с рожками, можно прыгать и скакать.

         Занятия фитболом развивают многие мышцы, гибкость и выносливость. Эти упражнения принесут детям радость и удовольствие, превратив гимнастику в игры. Купив ребенку фитбол с рожками, мы дадим ему возможность совершать прыжки и скачки по квартире, что способствует разработке группы мышц, и

тренировке вестибулярного аппарата. Занятия фитболом для детей способствуют увеличению их двигательной активности, накачиванию мышц ног и рук.

  1.          Преимущества, которые дает фитбол для детей:
  2. Улучшается кровоснабжение позвоночника, внутренних органов и суставов, устраняется венозный застой.
  3. Развиваются двигательные качества.
  4. Ребенок изучает основные двигательные действия.
  5. Развивается и совершенствуется координация движений и равновесие.
  6. Улучшается коммуникативная и эмоционально-волевая сфера.
  7. Развивается мелкая моторика и речь.
  8. Стимулируется развитие такой системы, как анализаторская, а также проприорцепивной чувствительности.
  9. Укрепляется мышечный корсет, создается навык правильной осанки.
  10. Улучшается функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
  11. Нормализуется работа нервной системы, стимулируется нервно-психическое развитие.
  12. Организм адаптируется к физическим нагрузкам.
  13. Когда можно начинать заниматься на фитболом с детьми?

         Занятия на фитболе можно начинать буквально через неделю после появления малыша на свет. Благодаря таким занятиям с ребенком легче распрямляются ножки.

Малыш лучше начинает держать головку, тренируется вестибулярный аппарат, и происходит профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Каждый день малыш сможет осваивать новые упражнения, а в полгода ребенок уже сможет упираться своими ручками на фитбол, что станет подспорьем при возможных падениях.

         Занятия на фитболе для детей можно проводить от 10 до 15 минут каждый день. После завершения занятий лучше всего малышу дать поплавать в ванне.

Начинает занятия на фитболе обычно легкий массаж в течение 10-15 минут, прибавим к этому от 10 до 15 минут плавания. Получится всего от 30 до 40 минут ежедневных занятий.

Это несравнимо с той пользой, которую получают дети при упражнениях на фитболе.

         Фитбол для детей очень быстро сказывается на их организмах. Результаты позитивно скажутся практически сразу. У малыша появится активность, силенки, он больше не будет бояться менять положения своего тела, аппетит и сон ребенка явно улучшатся, на фоне положительного эмоционального заряда.

Как выбрать фитбол

Если приобрести качественный большой мяч для фитнеса, вы сможете:

  • Развить координацию движений, пластичность тела;    
  • Проработать каждую мышечную группу тела;      
  • Избавиться от проблем с искривлением позвоночника;     
  • Оказать профилактику дистрофическим и дегенеративным заболеваниям спины и суставов;
  • Убрать лишние килограммы;
  • Получить красивую подтянутую фигуру;
  • Не изнурять себя длительной работой на сложных тренажерах.

Какой инвентарь лучший? Как правильно выбрать мяч для фитнеса? Какие виды фитбол мячей существуют? Ответим на эти вопросы, и рассмотрим плюсы занятий с фитнес-мячом для разных людей.

Мяч фитбол: какой выбрать в зависимости от вида

Можно отыскать фитнес мяч под любые цели – выбор есть. Так, сегодня спортивные магазины и залы предлагают такие тренажеры:

 

  • С рожками. Имеют специальные большие выступы, помогающие удерживать равновесие. Такой спортивный инвентарь очень нравится детям, так как рожки позволяют крепко держаться за мяч, и скакать на нем;
  • С ручками. Подходит для новичков, и пожилых людей. С помощью ручек надувной мяч проще держать. Это способствует уравновешиванию тела в процессе тренировки;
  • С ушками. Еще одна модификация для деток. Такие модели часто выпускаются с оформлением в виде животного, чтобы малышам было интереснее, и увлекательнее выполнять программу упражнений;
  • С шипами. Кроме основных – тренажерных задач, играет еще и роль массажера. Модели этого тип выпускают для женщин, страдающих от целлюлита;
  • Гладкие. Рекомендуются для будущих мам. Но, вариант универсален, хороший релаксационный вариант.
Читайте также:  Роль плаценты при беременности: развитие ребенка

Если купить мяч попрыгун с рожками, фитнес для взрослых тоже будет более веселым – ничего плохого в этом нет, и такие тренажеры часто приобретают девушки и парни молодого возраста.

Известные бренды: Bradex, Reebok, Alex, Torneo, Gymnic, Ledragomma, Spokey.

Основные размеры фитбола

Замечательно, если вы выбрали фитбол в качестве главного домашнего тренажера. Теперь нужно определиться, какие размеры мяча бывают, как подобрать фитбол по росту и весу?

Перед началом фитнес-занятий лучше узнать, как подобрать фитбол под свои конкретные цели. Определить размер — первое, что необходимо сделать.

Чтобы правильно выбрать фитбол по размеру, учитывайте такие нюансы:

  • Сядьте на мяч. Голени и бедра должны находиться относительно друг друга под углом 90 градусов;
  • Вес тела должен распределяться равномерно, чтобы суставы нагружались;
  • Нужно правильно подобрать размер мяча для фитнеса ребенку. Если ему 6-11 лет – стоит выбрать диаметр мяча для фитнеса в 55 см.;
  • Для женщины подойдет мяч для фитнеса, диаметр которого равен 65 см. (при росте 140-160 см.);
  • Фитнес мячи, размеры которых в диаметре равны 85 см., покупаются самыми высокими людьми, ростом 170-190 см.

От того, какой диаметр фитбола выбрать зависит распределение нагрузки на мышцы организма, удобство выполнения упражнений, результативность следования программе тренировок. Подбирать фитбольные размеры по росту и весу также нужно.

Размер фитбола по росту

Правильно подобрать фитбол по росту поможет таблица (для наглядности):

 Рост в см.  Фитнес мяч  (размер в диаметре) в см.
 до 120 см.  40 см.
 120-154 см.  45 см.
 155-165 см.  55 см.
 170-185 см.  65 см.
 186-190 см.  75 см.
 от 190 см.  от 85 см.

Подбор мяча для фитнеса может выполняться и по иной схеме, опираясь на длину руки. Измеряемое расстояние – от центра плеча до кончика среднего пальца. Как правильно выбрать размер по росту:

 Рука в длинну в см.  Фитнес мяч  (размер в диаметре) в см.
 до 55 см.  45 см.
 55-65 см.  55 см.
 66-75 см.  65 см.
 от 75 см.  от 75 см.

Мы разобрались, как выбрать фитбол по росту. Разберем правила подбора по весу человека.

Сколько выдерживает мяч для фитнеса? Среднестатистический мяч выдерживает 300 кг. А предельный вес занимающегося составляет до 150-и кг.

Если масса больше, то заниматься самому не стоит – есть риск получить повреждения. Лучше нанять тренера. Если же подобрать фитбол по весу не удалось, на рынке можно отыскать нестандартные мячи, с которыми могут работать люди с излишним весом.

Размеры фитбола для детей

Какой фитбол выбрать для ребенка? Фитнес мячи для детей выбираются так, чтобы сидя получался прямой угол между бедрами и туловищем, бедром и голенью, голенью и стопой.

Посадка тоже играет важную роль – голова приподнята, плечи опущены, разведены в стороны, спина выпрямлена, живот слегка втянут.

Опираясь на возраст, мячи для фитнеса детские выбирают так:

  • 2,5-4 года – диаметр 45 см.;
  • 4-5,5 лет – 50 см.;
  • 5,5-7 лет – 55 см.;
  • 7-10 лет – от 55 см.

Перед тем, как выбрать фитбол для ребенка, мяч нужно тщательно изучить. Убедитесь в его целостности, прочности, качестве, невидимости швов.

Размер фитбола для грудничков

Чтобы узнать размер фитбола для ребенка до года, определите, чем будут полезны занятия фитнесом для грудничка.

9 «За» в пользу фитбола:

Избавление от коликов

Покачивание на мячике и равномерное распределение давления на растущий животик помогают расслабить все мышцы в брюшной полости. Это нормализует работу кишечника, уходят запоры, колики.

Развитие координации

При покачивании на тренажере в стороны хорошо развивается вестибулярный аппарат, что помогает маленькому ребенку с раннего детства формировать хорошую координацию движений.

Уменьшает гипертонус сгибающих мышц

Занятия помогут расслабить все мышечные группы. Это профилактика заболеваний, и предостережение мышц от гипертонуса. Такие проблемы встречаются у многих грудничков.

Укрепляет иммунитет

Занятия с фитболом помогают развивать разные системы организма, разрабатывают вестибулярный аппарат, укрепляют позвоночник. Это делает иммунитет более стойким к окружающей среде.

Успокаивает

Движения, которые делает ребенок, напоминают ему о нахождении в чреве матери. Это снижает стресс, который испытывает новорожденный, и облегчает адаптацию к новому миру.

Способствует работе легких, улучшает кровообращение

Все тренировки развивают легкие, и разгоняют кровь по венам. Фитбол – не исключение. В процессе работы с мячом начинает разрабатываться дыхательная и сердечно-сосудистая система.

Повышает выносливость

Ребенок растет, и с течением времени начинает выполнять новые упражнения, которые помогают ему становиться более выносливым. Но, нужно следить за своим чадом, в нужное время подбирая другой размер мяча.

Вызывает радостные ощущения

Если правильно подобрать фитбол для новорожденных, то малыш будет постоянно с ним играть, что будет вызывать у него положительные эмоции. Так занятия с фитболом помогут в эмоциональном развитии малыша.

Увеличивает мышцы, уменьшает вес матери

Занимаясь на фитболе вместе с мамой, ей также приходится делать движения. Итог — женщина уменьшается в весе, ее фигура становится стройной, красивой.

Какой фитбол выбрать для грудничка: диаметр, характеристики, нюансы

Для грудничков выбрать размер тренажера тоже просто. Дополнительные важные факторы:

  • Какого размера фитбол для грудничков лучше всего купить? Диаметром в 60-75 см. Им смогут пользоваться мама и папа. На нем удобно как заниматься, так и просто сидеть;
  • Упругость. При надавливании на фитбол он должен отталкивать руку, но не прогибаться;
  • Пластичность, толщина. Ущипните изделие. Если на нем не осталось складок и морщин – все в порядке;
  • Прочность. Мячи делают из прочной резины, с максимальным выдерживаемым весом 300 кг.;
  • Незаметность швов. Их не должно быть видно ни на одном участке тренажера;
  • Ниппель. Впаивается внутрь мяча, что предотвращает цепляние за ковры, одежду, предметы рядом;
  • Антистатический материал. К резине фитбола не должен прилипать мусор с пола;
  • Гиппоаллергенность. В составе не должно быть примесей, и любых веществ, которые могут вызвать аллергическую реакцию;
  • Пористость, теплота. Такой должна быть поверхность. Но, не липкой;
  • Внешний вид. Краски должны быть веселыми, полупрозрачными. У подделок они более «кислотные».

Для новорожденных размер мяча играет важную роль. Но, нужно помнить о факторах выше.

Как выбрать фитбол для беременных

Какой фитбол выбрать для беременных? Важную роль тут также играет размер. Можно ориентироваться по тем размерам, которые прописаны в таблицах выше.

Но, мало подобрать размер фитбола для беременных, нужно еще и купить неподдельное изделие. Стоит обращаться за покупкой только в сертифицированные магазины со спорттоварами.

Третий важный фактор – прочность. Он не должен быть сделан из слишком тонкого материала. Из моделей лучше выбирать те мячи, которые выдерживают от 150-и до 300-от кг.

Гимнастический мяч очень полезен для родов, и для предродового периода. А некоторые будущие мамы даже рожают на нем. Но, такие моменты нужно обсуждать с докторами.

Хотите улучшить свое тело — выбирайте именно фитбол. Виды его различны, и вы точно найдете тот вариант, который станет оптимальным для ваших целей. Главное – правильно и серьезно подойти к его выбору. Тогда мяч станет хорошим другом для вас, ваших близких, и даже малыша.

Оздоровительная гимнастика на фитболах для профилактики нарушений осанки школьников

  • Класс: 5.
  • Цель: стабилизация работы мышц туловища, суставов и позвоночника; развитие культуры здоровья у детей и подростков.
  • Задачи:
  • Развить двигательные качества; обучить основным двигательным действиям.
  • Совершенствовать технику выполнения упражнений на развитие силы, выносливости, координацию движений и равновесия.
  • Формировать навыки правильного выполнения силовых упражнений.
  • Укрепить мышечный корсет, воспитывать навык правильной осанки.
  • Адаптировать организм к физической нагрузке посредством функционального и интервального тренинга.
  • Нормализовать работу нервной системы; улучшить кровоснабжение позвоночника, суставов и внутренних органов.

Место проведения: кабинет оздоровительной гимнастики.

Время проведения: 11.20 – 12.05.

Инвентарь:

  • коврики для фитнеса;
  • фитболы;
  • мешочки с песком;
  • музыкальный центр;
  • диск с записью музыки;
  • массажные коврики.

Ход занятия

Вводная часть – 10 минут.

Построение, приветствие, сообщение задач.

  1. Разминка.
  2. 1. Ходьба по массажным коврикам:
  3. упражнения на дыхание, с различным положением рук.
  4. упражнения на формирование и закрепление навыка правильной осанки с мешочками на голове, с изменением положения рук по сигналу.
  5. 2. Суставная гимнастика:
  • комплекс упражнений для верхних конечностей (кисти, локти, плечи)
  • комплекс упражнений для нижних конечностей (стопа, колени, бёдра)

Цель: улучшение кровоснабжения суставов и внутренних органов, устранение венозного застоя;

  • Основная часть – 25 минут.
  • Подготовительный тренинг:

Упражнения: и п. – сидя на фитболе:

Шейный отдел позвоночника

  1. Наклоны головы вперед до касания грудины и назад до касания затылком спины. Темп медленный. (6-8 раз).
  2. Наклоны головы вправо-влево до касания ухом плеча. Темп медленный.(6-8 раз).
  3. Повороты головы направо-налево стараясь заглянуть за плечо. Темп медленный. (6-8 раз).
  4. Маятник: голова опущена, подбородок прижат к груди — движение головы вправо-влево. Темп медленный. (6-8 раз).
  5. Солнечный зайчик отвести голову назад, затылком коснуться спины повороты головы вправо-влево. Темп медленный. (6-8 раз).
Читайте также:  Детское ожирение: причины и методы борьбы

Грудной и пояснично-кресцовый отделы позвоночника

  1. Круговые вращения руками вперед и назад. Темп средний.  (6-8 раз).
  2. Руки опущены или вытянуты в стороны, наклоны туловища вправо-влево. Темп средний.. (6-8 раз).
  3. Руки вытянуты перед грудью, повороты туловища направо-налево. Темп средний.. (6-8 раз).
  4. «Лестница» – поднимать руки поочередно на пояс, на плечи, вверх, два хлопка руками и обратно поочередно так же (плечи, пояс, два хлопка внизу по мячу). Постепенно темп упражнений можно увеличивать. (6-8 раз).
  5. Ходьба сидя на мяче вперед-назад (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.  (6-8 раз).
  6. Ходьба сидя на мяче вправо-влево (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.  (6-8 раз).
  7. Прыжки на мяче как можно выше отрываясь от пола с хлопками.
  8. Прыжки сидя на мяче вокруг себя (подпрыгиваем, постепенно переставляя ноги и двигаемся по кругу).

Цель: обучение основным двигательным действиям; адаптирование организма к физической нагрузке.

Время выполнения –10 минут.

Функциональный тренинг – это сочетания многосуставных, сложных движений, которые и нагружают мышцы и в необходимой пропорции растягивают сухожилия, укрепляют суставной аппарат, вовлекают в работу большое количество мышечных групп. Функциональный тренинг представляет собой развитие методов силового тренинга.

Цель: увеличение силовой выносливости.

Время выполнения – 10 минут.

Нагрузка средняя – пульс для 11-12 лет – от 123 до 146 ударов в минуту (60-70% от max). Это фитнес-зона.

Комплекс “Фитбол-гимнастика” чередование динамических и статических упражнений.

Выполняется в положении сидя на мяче, стоя, лёжа на мяче (на спине и животе), лёжа на коврике (на спине и животе).

Упражнения стоя:

  1. Стоя, мяч в руках. Поднимание прямых рук с мячом вверх-вниз (6-8 раз)
  2. Стоя, мяч в руках. Повороты туловища вправо-влево (руки с мячом на уровне груди) (6-8 раз)
  3. «Маятник». Руки с мячом справа сверху, опускаем их вниз и поднимаем влево вверх (6-8 раз)
  4. Ходьба по кругу, держа мяч над головой (руки прямые). Можно ходить по кругу, а можно «змейкой», постепенно, то увеличивая, то уменьшая темп. (Ходьба по кругу на месте). (6-8 раз)
  5. Отбивание мяча одной рукой, двумя и поочередно на месте и в движении. (6-8 раз)
  6. Бросание мяча вверх и ловля его. Также упражнение можно выполнять в парах. (6-8 раз)
  7. Катание мяча друг другу. (6-8 раз)
  8. Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Удержание равновесия. Ноги прямые. Руки в стороны (6-8 раз)
  9. Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Катание мяча вперед-назад и (или) вправо-влево. (6-8 раз)
  10. Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Приседания 5 раз. Руки в стороны. Ноги в коленях прямые (6-8 раз)
  11. Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча. Прокатывание мяча вперед и назад, не отрывая ноги от пола (колени прямые). Нужно прокатить мяч как можно дальше. (6-8 раз)

Упражнения, сидя на мяче:

  1. Перекаты с носочков на пятки. Руки в стороны. (6-8 раз)
  2. Сидя на мяче (пятки и голень как можно ближе к мячу), ноги оторвать от пола и удерживать равновесие как можно дольше. Руки в стороны (6-8 раз)
  3. Ходьба вперед, не отрывая ягодицы от пола, постепенно опуская спину на мяч. Лежа на мяче удерживать равновесие (руки в стороны), затем постепенно поднимаясь идти назад (6-8 раз)

Упражнения лежа на спине:

  1. Лежа на спине мяч под ногами. Катание мяча, вперед-назад сгибая и выпрямляя ноги (6-8 раз)
  2. Лежа на спине мяч под ногами. Поднимание и опускание ног поочередно. Ноги прямые. (6-8 раз)
  3. Лежа на спине, мяч обхватить ногами с двух сторон. Поднимание и опускание прямых ног с мячом. Руками можно держаться за коврик. (6-8 раз)
  4. Лежа на спине мяч под ногами, руками держаться за пол. Поднимание и опускание таза. (6-8 раз)
  5. Лежа на спине мяч под согнутыми в коленях ногами, руки вытянуты за головой — потянуться руками к коленям(6-8 раз).

Упражнения лежа на животе:

  1. Лежа на животе руки впереди с мячом. Поднимание и опускание туловища (по возможности подниматься как можно выше). Можно удерживать положение наверху несколько секунд. (6-8 раз)

Упражнения лёжа на мяче, на животе:

  1. «Качалочка». Стоя на коленях, перекат на мяче вперед на прямые руки и вернуться обратно на колени. (6-8 раз)
  2. Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ноги прямые не касаются пола. Туловище параллельно полу. Удерживать равновесие несколько секунд. (6-8 раз)
  3. Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, сгибать и выпрямлять ноги поочередно и одновременно. Ноги не касаются пола. (6-8 раз)
  4. Лёжа на животе, на мяче, ходьба на прямых руках вперед и назад. Ноги прямые параллельно полу. (6-8 раз)
  5. «Самолёт». Лёжа на животе, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд. (6-8 раз)
  6. Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, поочерёдное движение ногами вправо-влево — “ножницы”. (6-8 раз)
  7. Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, поочерёдное движение ногами вверх-вниз “ плавание”. (6-8 раз)
  8. Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, движение ногами одновременно вверх-вниз “ дельфин”. (6-8 раз)

Упражнения лёжа на спине, на мяче:

«Звёздочка». Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Удерживать положение несколько секунд. (6-8 раз)

Перекаты на спине вперед-назад. Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Выполнять сгибание и разгибание ног. (6-8 раз)

«Мостик» на мяче выполняется с помощью педагога, который поддерживает и страхует ребёнка. Во время выполнения упражнения нужно оттолкнуться ногами от пола, выполнить перекат назад на мяче и поставить руки на пол. Вначале можно выполнять только перекаты на руки и обратно, отталкиваясь от пола то руками, то ногами. (6-8 раз)

Лежа на спине, ноги вместе, руки вверх, (мяч или гантели в руках)

1–2 – наклон вперед, мяч к ногам;3-4 – и.п. (6-8 раз)

Лежа на спине, ноги вместе, руки за головой. Сгибание и разгибание сводя и разводя локти. (6-8 раз)

Скручивания на мяче вправо и влево. (6-8 раз)

Интервальный тренинг – это чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса.

Выполняется в положении лёжа на спине, на коврике ноги на мяче. Время выполнения – 5 минут.

Нагрузка — средневысокая, пульс 70-80% от max, от 144 до 170 ударов в минуту. Это аэробная зона.

Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх). (6-8 раз)

Исходное положение:

ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча.

Упражнение:

покатать фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче.

Внимание:

после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице).

Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза.

(6-8 раз)

Исходное положение:

согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч

Упражнение:

упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком.

Внимание:

мяч должен оставаться неподвижным.

Вариант упражнения:

выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч.

Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия .

(6-8 раз)

Исходное положение:

положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч.

Упражнение:

поднимите таз, скругляя спину, поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер и ягодиц.

Вариант упражнения:

поочередно поднимайте ноги вверх.

Внимание:

мяч должен оставаться неподвижным.

Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна.

(6-8 раз)

Исходное положение:

одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку.

Упражнение:

упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу.

Вариант 1:

когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги.

Вариант 2:

опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку

  • Заключительная часть (заминка) – 10 минут.
  • Упражнения на растягивание и релаксацию.
  • Цель – предотвращение мышечных болей, улучшение гибкости, увеличение обменных процессов в мышцах.

Упражнения выполнять с задержкой поз до 5 сек. Дыхание не задерживать, медленно переходить от одного упражнения к другому.

Читайте также:  Экзема у детей: особенности, причины

В заключительной части выполняются дыхательные упражнения: стоя, сидя на мяче, лёжа на мяче и подвижные игры с фитболом.

Упражнения, лёжа на 2 мячах, на груди и животе:

Медленные перекаты на мячах, двигаясь обеими руками — маленький мяч под грудью; большой под животом;

Упражнения, лёжа на 2 мячах, спине

Перекаты на 2 мячах с растяжкой — большой мяч под головой; маленький под поясничным отделом позвоночника;

Примерные дыхательные упражнения

Ритмичное дыхание

И.п.: сидя или лёжа на спине на фитболе. Руки в стороны — медленный, на счёт 1-2-3-4 вдох. Быстро обхватим себя руками — медленный на счёт 1-2-3-4 выдох.(6-8 раз).

Успокаивающее дыхание

И.п.: сидя или лёжа на спине на фитболе (глаза лучше закрыть). Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто, сколько сможет), затем плавный выдох через нос (6-8 раз).

Подышите одной ноздрёй

И.п.: сидя или лёжа на спине на фитболе туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки, через правую ноздрю сделать тихий выдох (6-8 раз).

«Ветер»

И.п.: лежа, сидя, туловище расслаблено. Сделать полный вдох, выпячивая живот и грудную клетку; задержать дыхание на 3-4 секунды; сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

«Радуга, обними меня»

И.п.: сидя на мяче. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны; задержать дыхание на 3-4 с; растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот. Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи (3-4 раза).

Примерные подвижные игры с фитболом

«Паровозик”

Дети садятся на фитболы друг за другом и первый ребёнок или педагог исполняет роль машиниста. Он «везёт» ребят по залу в разных направлениях. Дети, подпрыгивая, передвигаются друг за другом, подталкивая свой мяч руками

«Гусеница»

Дети садятся на фитболы друг за другом и представляют, что руки – это ножки гусеницы, которая лежит на спине. Первому ребенку дают в руки фитбол и он, прогнувшись назад, передаёт мяч следующему ребенку. Когда мяч дойдет до последнего игрока его начинают передавать обратно

«Быстрый и ловкий»

Фитболы (на один меньше чем детей) лежат по кругу. Под весёлую мелодию дети ходят вокруг мячей. Как только прекратится музыка, нужно быстро сесть на мяч. Кому не хватило мяча, выбывает из игры. Один мяч убирается, и игра продолжается, так происходит до тех пор, пока не останется один игрок (победитель).

Также можно использовать и другие подвижные игры, в которых возможно применение фитболов.

Подведение итогов в построении. Переход в раздевалку.

Приложение 1

26.01.2013

Фитбол-гимнастика с мамами | Здоровье, физкультура | Воспитатель детского сада / Всероссийский журнал, публикация статей, конкурсы и конференции для воспитателей

  • Лой Ульяна Леонидовна
  • Организация: МБДОУ №16
  • Населенный пункт: Красноярский край, г. Красноярск
  • Общеизвестно, что основы здоровья человека закладываются в детстве, поэтому важным фактором физкультурно — оздоровительной работы в дошкольном учреждении является выбор для каждого ребёнка подходящей формы двигательной активности, так как двигательная активность является мощным биологическим стимулятором жизненных функций растущего организма.
  • Многие исследования свидетельствуют о том, что современные дети в большинстве своём испытывают двигательный дефицит.

Главной целью физического воспитания в дошкольных учреждениях является удовлетворение естественной биологической потребности детей в движении, достижение оптимального уровня здоровья и всестороннего двигательного развития. А достижение этой цели не возможно без постоянного поиска новых эффективных и разнообразных форм физкультурно-оздоровительной работы.

Обеспечение и поддержание психического здоровья детей дошкольного возраста возможно только при соединении усилий педагогов и родителей. Установка на сотрудничество детского сада и семьи является центральной в процессе эффективного обучения и воспитания.

Исходя из этого цель педагогов – создать единое пространство развития ребенка в семье и ДОУ, сделать родителей участниками полноценного воспитательного процесса. Достичь высокого качества в развитии, полностью удовлетворить интересы родителей и детей, создать это единое пространство возможно при систематическом взаимодействии ДОУ и семьи.

Требования современной педагогики побуждают нас к поиску новых подходов в организации физкультурно — оздоровительной работы в детском саду.

Учитывая условия нашего детского сада, здоровьесохраняющее направление, которое является приоритетным в работе и опыт работы в данном направлении, мы вышли с предложением к родителям – провести «Фитнес с мамой».

Мы получили однозначный запрос от родителей всех возрастных групп, сделать подобные мероприятия регулярными. Особый интерес и эмоциональный отклик получила фитбол-гимнастика. Это занятия на больших мячах, подобранных в соответствии с ростом занимающихся.

Каждое занятие проходит на высоком эмоциональном подъеме, и интерес к занятиям держится до его окончания.

Цель кружковой деятельности «Фитбол-гимнастика с мамой» — укрепление физического и психического здоровья воспитанников.

Для достижения цели, мы ставим следующие задачи:

  • Развивать физические качества: ловкость, силу основных групп мышц, быстроту, гибкость.
  • Учить основным двигательным действиям с фитболом;
  • Формировать у взрослых и детей потребность к здоровому образу жизни;
  • Способствовать эмоциональному сближению родителей и детей;
  • Развивать заинтересованность родителей к совместным мероприятиям с детьми;
  1. Фитбол-гимнастика это практически единственный вид, где в выполнение физических упражнений включается совместно двигательный, вестибулярный, зрительный, слуховой и тактильный анализаторы, что усиливает положительный эффект от занятий на фитболах.
  2. Упражнения на мячах доступны всем, независимо от возраста и состояния здоровья, так как они обладают положительным оздоровительным эффектом.
  3. Многообразие упражнений фитбол-гимнастики даёт возможность подобрать и составить определённые комплексы упражнений, выполняемые под музыкальное сопровождение в зависимости от поставленных педагогических задач, их направленности: развития двигательных способностей, мышечной силы, гибкости, быстроты движений, выносливости, координации, подвижности, коррекции и формирования осанки, профилактики плоскостопия и др.

Упражнения с фитболами дают уникальную возможность тренировки сердечно-сосудистой системы, повышают возможности организма занимающихся. Так как мяч создаёт хорошую амортизацию, во время динамических упражнений осевая нагрузка на позвоночник менее интенсивная, чем при ходьбе. Работа идёт в щадящем режиме, ударная нагрузка на суставы ног гораздо меньше, чем при других занятиях.

У занимающихся появляется чувство радости, удовольствия, хорошего настроения. На положительном эмоциональном фоне быстрее и эффективнее проходит процесс обучения любым двигательным умениям и навыкам.

Положительное влияние фитбол-гимнастики на занимающихся:

  • Развитие двигательных качеств;
  • Обучение основным двигательным действиям;
  • Развитие и совершенствование координации движений и равновесия;
  • Укрепление мышечного корсета, создания навыка правильной осанки;
  • Улучшения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • Нормализация работы нервной системы, стимуляция нервно-психического развития;
  • Улучшение кровоснабжения позвоночника, суставов и внутренних органов, устранение венозного застоя;
  • Улучшение коммуникативной и эмоционально-волевой сферы;
  • Стимуляция развития анализаторных систем, проприоцептивной чувствительности;
  • Развитие мелкой моторики и речи;
  • Адаптация организма к физической нагрузке.

Занятия «Фитбол-гимнастика с мамой» проходят:

  • В соответствии с ФГОС. Занятия проходят в форме игры, не превышают временные рамки по сан.пину, участникам – родителям и детям предлагаются вводить свои варианты упражнений, правил, творческих сюжетов и т.д. Мы учитываем заявки участников при планировании дальнейших занятий.
  • В каждой возрастной группе:
  • Младшая группа – 15-20 мин.
  • Средняя группа – 20-25 мин.
  • Старшая – 25-30 мин.
  • Подготовительная – 30-35 мин.
  • Периодичность занятий — один раз в месяц в каждой возрастной группе.
  • «Фитбол-гимнастика с мамой» проводится во второй половине дня.
  • Занятия может посетить как мама, так и другой член семьи (папа, бабушка, брат и т.д.).
  • 80-90% — занятия проходят под музыкальное сопровождение.

В данной кружковой деятельности используются различные средства, формы и приёмы работы, такие как:

  • Гимнастические упражнения с мячом (сидя на мяче, лёжа на мяче на спине, на животе, на боку, стоя с мячом и др)
  • Парные упражнения (ребёнок и взрослый);
  • Ритмические танцы разной направленности с использованием фитболов;
  • Игры с фитболом (подвижные и малоподвижные игры разной направленности).
  • Упражнения на воображение, импровизацию, двигательное творчество.
  • Массаж, самомассаж используя фитбол, массажный мяч;
  • Упражнения на дыхания;
  • Упражнения игрового стретчинга (упражнения на растяжку, элементы йоги).

Для занятий «Фитбол-гимнастика с мамой» требуются:

  • Фитболлы;
  • Гимнастические коврики;
  • Фонотека с подобранной музыкой и музыкальный центр.

Мы хотим отметить следующую положительную динамику:

  • Улучшаются физические качества (участники лучше справляются с заданиями, быстрее, выносливее, сильнее, и т.д.)
  • Наблюдается стойкий интерес к занятиям физической культурой;
  • Родителям нравиться наблюдать за своим ребёнком, как он справляется с заданиями, как ведет себя с другими детьми, как ребёнок проявляет восторг от совместных занятий со своим родителем;
  • А дети в свою очередь рады совместной деятельности с мамой или папой, видят, зачастую только на этих занятиях, как родители выполняют физические упражнения и играют в подвижные игры;
  • Улучшается качество и техника выполнения физических упражнений,
  • Участники уверенно владеют своим телом;
  • Пополняется двигательный «багаж» новыми физическими упражнениями;
  • Участники контролируют правильную осанку на протяжении всего занятия;

Помимо кружка «Фитбол-гимнастика с мамой» в нашем ДОУ проводится кружок «Здоровячок» для ребят всех возрастов, где мы активно применяем оздоровительные технологии, в том числе и фитбол-гимнастику. Этот тандем успешно дополняет формы двигательной активности в детском саду и делает наших детей здоровыми и счастливыми.

Мы рекомендуем занятия «Фитбол-гимнастика с мамой» в дошкольных образовательных учреждениях.

Приложения:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector