Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

Умеренные физические нагрузки при беременности позволяют женщине лучше подготовиться к родам. Чем лучше тонус мышц к началу родовой деятельности, тем легче и быстрее проходят роды — этот факт известен давно и сомнений не вызывает. К числу рекомендованных беременным видов физической нагрузки относится аквааэробика. Но заниматься ею следует с соблюдением определенных правил.

Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

Аквааэробика — это отличный способ совместить сразу две вещи — пользу и удовольствие. Пребывание в воде способствует расслаблению, эмоциональной разрядке, а деликатная нагрузка на все без исключения группы мышц способствует подготовке к родам.

Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются в воде. Но не стоит полагать, что выполнение обычных махов ногами и руками в водной среде — это и есть вся методика. Аквааэробика куда сложнее, чем кажется, и поэтому занятия с группами будущих мам проводят квалифицированные специалисты с медицинским образованием.

Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

Во время беременности с женщиной происходит множество физиологических изменений. Они стремительны, многочисленны, глобальны. А потому на любом сроке организм должен быстро компенсировать высокие нагрузки с пользой. По поводу занятий спортом во время беременности многие специалисты часто высказываются о недопустимости нагрузки на ранних сроках.

Но это – не про аквааэробику. Ею можно заниматься на любом сроке, когда вам этого захочется.

Единственное, что нужно учитывать, собственную физическую форму на момент наступления «интересного положения».

Если до этого знаменательного события вы часто занимались спортом, были активны и подвижны, то можно добавить аквааэробику в свой распорядок дня.

Если же спорту места в вашей жизни не было, стоит посещать аквааэробику, если нет противопоказаний, и лечащий врач не имеет ничего против.

Во втором триместре риски выкидыша и осложнений существенно снижаются, и это лучшее время для плавания и выполнения упражнений аквафитнеса. Женщине еще не тяжело, но уже нужна поддержка мышц и позвоночника.

Третий триместр — также не повод отказаться от занятий в бассейне, в это время предпочтительно уделять внимание не столько мышечному тонусу, сколько тренировке дыхательных упражнений в воде и спокойному плаванию.

Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

Лишь последние недели беременности могут внести свои коррективы.

Если начинается активная подготовка организма к родам, отходит слизистая пробка, есть подозрение на подтекание вод, шейка матки приоткрыта и созрела, плавать в бассейне не рекомендуется во избежание проникновения в полость матки инфекции.

В чем польза от занятий аквааэробикой для беременных, догадаться несложно.

Находясь в водной среде, человек отдыхает, расслабляется, различные мышечные группы избавляются от внутренних зажимов, улучшается кровообращение и состояние сосудов.

Это полезно не только для самой женщины, но и для крохи, к которому по маточно-плацентарному кровотоку начинает поступать больше кислорода, необходимых веществ и меньше гормонов стресса.

С середины беременности, когда начинает постепенно нарастать нагрузка на позвоночник, плавание и аквааэробика помогают уменьшить ее, в связи с чем самочувствие будущей матери улучшается, снижаются боли в пояснице, спине, ребрах, уменьшается частота и интенсивность головных болей, улучшается сон и аппетит.

Даже если женщина не умеет плавать, а потому обычно воздерживается от посещения бассейна, бояться аквааэробики не стоит — упражнения выполняются на малой глубине (будущая мама стоит либо по пояс, либо по грудь в воде).

Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

В первую очередь следует рассмотреть вероятность занятий в бассейне женщинам:

  • с патологиями сосудов и сердца (исключительно под наблюдением врача);
  • будущим мамам, имеющим проблемы с лишним весом;
  • женщинам со склонностью к варикозному расширению вен.

Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

Вода способствует тренировке органов дыхания, ведь собственная масса тела в этой среде снижается примерно на 75%, а потому легкость, с которой вы сможете делать упражнения, вызывающие на суше одышку и усталость, поразит. Кожные покровы под действием воды становятся более эластичными, и это если не профилактика растяжек, то хотя бы благоприятные условия для уменьшения количества стрий и их глубины.

Психологическое состояние и отсутствие стресса, пожалуй, одно из самых важных условий, которые помогут подготовиться к легким и относительно безболезненным родам. В воде достичь расслабления, эмоционального и психологического релакса значительно проще. И хорошее настроение после занятия гарантировано.

Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

Если подытожить все сказанное, то пользу можно сформулировать в нескольких пунктах:

  • равномерное распределение нагрузки на все мышечные группы;
  • укрепление мускулатуры пресса, таза, спины;
  • снижение избыточной физиологической нагрузки на позвоночный столб и ноги;
  • профилактика гипоксии матери и плода;
  • улучшение перистальтики кишечника и предупреждение запоров и геморроя;
  • стабилизация положительного психоэмоционального фона, сна, настроения.

Врачи давно заметили, что женщины, практиковавшие аквааэробику, чаще рожают легко и без разрывов, нет необходимости в проведении эпизиотомии, реже возникают первичная и вторичная родовая слабость.

Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

Можно бесконечно долго говорить о достоинствах и преимуществах аквафитнеса для беременных, но было бы неправильно не сказать и о возможных недостатках.

И главный из них — это необходимость посещать общественный бассейн.

Конечно, обладательницам апартаментов с личным бассейном этот пункт можно пропустить, они в состоянии нанять частного личного тренера и заниматься в своем бассейне. Подавляющему большинству беременных придется ходить в обычный городской бассейн, который посещают все.

Бассейн, будучи местом общественным, может быть потенциально опасен с точки зрения распространения инфекционных и паразитарных недугов, можно заболеть чесоткой, педикулезом, кожными заболеваниями и энтеровирусом. Но если бассейн серьезный, то обычно в нем уделяют достаточное внимание санобработке и дезинфекции, наличию не поддельных, а честных справок о допуске у каждого посетителя.

В таких бассейнах есть свой врач. А потому нужно начать знакомство с бассейном не с общения с тренером, который будет нахваливать свои курсы аквааэробики для беременных, а с посещения туалета, раздевалки и душевой. Их состояние о многом может поведать.

Если оно вас устраивает, можно переходить ко второму пункту плана личной безопасности.

В последнее время аквааэробика начала пользоваться бешеной популярностью у будущих мамочек, а спрос, как известно, порождает предложения.

Появились много лжеинструкторов, не имеющих не только диплома медика, но и элементарных знаний о физиологических особенностях беременности.

Посещение такой группы вряд ли будет полезным для женщины и ее ребенка, а в худшем случае способно привести к необратимым последствиям. Попросите диплом врача, сертификат на право проводить такие занятия.

Есть и противопоказания, при которых посещение группы аквааэробики запрещено:

  • наличие угрозы прерывания беременности, диагностированное врачом;
  • наличие угрозы преждевременных родов, истмико-цервикальная недостаточность, предлежание плаценты и т. д.;
  • обострение у женщины хронических заболеваний;
  • наличие грибковых заболеваний кожи — во избежание распространения площади поражения (запрет действует до полного излечения от грибковой инфекции);
  • диагностированный гестоз;
  • наличие бронхиальной астмы у будущей матери;
  • индивидуальная непереносимость средств для дезинфекции воды в бассейне;
  • наличие в острой стадии любого вирусного, инфекционного и прочего заболевания, связанного с повышением температуры тела.

Прежде чем выбрать бассейн, тренера и записаться в группу, следует проконсультироваться с врачом в женской консультации. Только специалист точно знает, не нанесут ли водные упражнения именно вам непоправимого вреда.

Первое и главное правило — получить одобрение врача на такие занятия. И уже потом следует подумать обо всем остальном. Второе правило гласит, что нельзя торопиться и идти на рекорд.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно, как и продолжительность занятий (с 15-20 минут на начальном этапе до 45-60 минут потом).

В каждой группе будут те, кто делает более сложные комплексы упражнений – это обычно женщины подготовленные, многие и до беременности посещали аквааэробику. Любуйтесь их акробатическими и танцевальными па со стороны, не стремитесь повторить это во что бы то ни стало.

Не стоит ходить в бассейн ежедневно, специалисты считают, что для достижения положительного эффекта при вынашивании малыша достаточно ходить на занятия 2 раза в неделю.

Если что-то пошло не так, и вы чувствуете себя плохо, некомфортно, прекратите выполнение упражнения, покиньте воду и сразу поставьте о своем самочувствии в известность инструктора-врача. Последний прием пищи желательно проводить 1,5 часа перед занятиями, с переполненным желудком аквааэробика не принесет удовольствия и пользы.

Читайте также:  Кто в домике живет: как обустроить комнату для детей?

Обычно точный перечень упражнений инструктор подбирает индивидуально, оценивая то, какие группы мышц у конкретной женщины больше других нуждаются в укреплении. Одни получают больше упражнений на пресс, другие — на укрепление спины и ног, третьи — для поддержания веса.

Любая тренировка делится на несколько этапов:

  • разминка;
  • основной комплекс;
  • дыхательная гимнастика;
  • релаксация.

Первая часть на занятиях аквааэробикой представляет собой свободное плавание, вольное пребывание в воде любым удобным способом.

К выполнению основных упражнений женщин просят надеть круги или пояса, чтобы не потерять равновесия в воде. Потом начинают с деликатной нагрузки на конечности. Наиболее частые упражнения таковы.

  • Ходьба вдоль бортов — женщина находится по пояс в воде. Ее задача прошагать вдоль бортика, одновременно вращая руками, при шагах поднимая ноги как можно выше.
  • Комплекс для тазовой мускулатуры и бедер включат в себя вращение нижними конечностями попеременно, опускание и поднимание ног, приседания в воде. Следует четко придерживаться правильной исходной позиции — ноги должны быть на ширина плеч, это обеспечит правильную постановку тела.
  • Комплекс на спинную мускулатуру и пресс выполняется с упором рук в борт, лицом к борту. Ножки нужно поднимать вперед попеременно, а потом отводить назад. Сюда же относятся упражнения, включающие в себя круговые вращения ногами и фигурное «рисование» стопой на воде.

Дыхательный блок занятия состоит из серии глубоких вдохов и более долгих выдохов, задержка дыхания на небольшие промежутки времени.

Опытные мамочки, которые уже не первый месяц занимаются аквааэробикой, могут выполнять упражнения с погружением в воду с головой и задержкой дыхания.

В дыхательный блок входят коллективные водные хороводы, когда женщины берутся за руки и по команде инструктора приседают в воду с головой и выныривают обратно.

Последний блок подразумевает медленные, неинтенсивные упражнения на растяжку всех проработанных в ходе выполнения основного блока мышц. Он включает в себя наклоны в стороны, вперед и назад, плавание на животе или спине.

Насколько будут интенсивными занятия, зависит и от того, насколько теплая вода в бассейне. Если она менее 25 градусов, то инструкторы дают более интенсивные упражнения, задают более энергичный темп их выполнения.

Если вода теплее 25 градусов по Цельсию, то упражнения можно делать неторопливые, плавные, женщина не замерзнет и не простудится.

Подробнее об аквааэробике для беременных вы узнаете из следующего видео.

О чем нужно знать будущей маме: фитнес для беременных и грудничковое плавание

  • Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

Идея о том, что беременность — это тяжелое состояние, когда лучше перестраховаться и ограничить любую активность, давно не актуальна. Это же относится и к самым маленьким детям — занятия плаванием под руководством специалистов не просто разрешены, но и очень полезны для здоровья и развития ребенка.

Вместе с врачом спортивной медицины, тренером-экспертом Orange Fitness Ольгой Супроткиной разбираемся, что должна знать будущая мама о влиянии движения на здоровье малыша и ее собственное.

Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

Ольга Супроткина

врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, педиатр, тренер-эксперт фитнес-клуба Orange Fitness

— Беременность — это не болезнь, а состояние вынашивания. Поэтому отказываться от физической активности в этот период неверно. Если беременность прогрессирующая, нет угрозы прерывания, если все развивается нормально, тогда нет смысла полностью ограничивать себя. Поэтому занимаемся привычными делами, работаем, гуляем, ходим на фитнес.

Любая форма фитнеса для беременных выполняет две функции. Прежде всего с помощью занятий можно контролировать набор веса и сохранять тонус мышц.

Но самое главное — благодаря грамотно составленным тренировкам можно подготовить себя к родам.

Чтобы они прошли легче, чтобы снизить возможность осложнений, мы занимаемся специальными упражнениями, укрепляем нужные мышцы, разрабатываем суставы, осваиваем дыхательные техники.

В наших клубах есть специальные секции «Буду мамой» (на Стахановской и Кубанской Набережной) и AquaMama (на Леваневского), а также йога для беременных. На занятиях секции «Буду мамой» мы занимаемся в бассейне и в зале.

  • Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу
  • Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу
  • Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

На групповое занятие для беременных мы приглашаем после первого скрининга УЗИ, который делают  на 12–14 неделе. На ранних сроках можно заниматься по индивидуальной программе.

Если женщина уже занималась до беременности фитнесом, например силовыми тренировками, то в первом триместре продолжать можно, но под контролем тренера снижается нагрузка на 40–50%. К третьему триместру снижаем уже до 60%.

Особенности тренировок в каждом триместре

Заниматься в первом триместре нужно особенно осторожно. В это время идет закладка внутренних органов ребенка, прикрепление плодного яйца, формирование плаценты. Чтобы не произошло никакого сбоя при натуживании и поднятии тяжестей, желательно поберечься именно в этот период.

Второй триместр, наоборот, благоприятен для занятий: у плода небольшой вес, ось позвоночника не так сильно меняется, токсикоз уже позади, гормональные изменения входят в какое-то среднее значение, то есть организм уже привык, адаптировался к беременности. Наступает самый лучший период для занятий. Можно давать хорошие нагрузки под контролем специалиста.

  • Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу
  • Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

Сложнее к третьему триместру, когда вырастает живот. В это время из-за гормонов бывает отечность. С этим помогают справляться упражнения в воде — она имеет массажный, лимфодренажный эффект. Занятия аквааэробикой хорошо действуют на сосуды нижних конечностей, после них становится легко, отеки уходят. Прекрасно разгружается позвоночник, так как тело находится в гидроневесомости.

Гормональные изменения на протяжении всей беременности влияют на связки: они становятся очень мягкими и эластичными, возрастает вероятность травмы. Заниматься стретчингом в этот период очень опасно — можно не почувствовать перерастяжение. Если мышцы не подготовлены, можно перерастянуть до болевого синдрома. И заживают связки во время беременности очень тяжело и медленно.

Поэтому в йоге для беременных отсутствуют элементы стретчинга. У нас есть занятия по йоге для беременных — это специализированный комплекс упражнений, подготовленный врачами и тренерами по йоге. Он скорее похож на лечебную физкультуру, к которой добавляется дыхательная гимнастика.

  • Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу
  • Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

Когда плод растет, матка поднимается вверх и давит на желудок. Вертикальный объем легких уменьшается, грудная клетка становится шире. Поэтому дышать приходится чаще, трудно сделать глубокий вдох.

Из-за этого дыхание беременных в основном поверхностное, особенно со второго триместра.

Дыхательная гимнастика помогает дышать глубже, наполнить кислородом кровь, что особенно важно, так как появляется маточно-плацентарный круг кровообращения, связывающий маму и ребенка.

Дыхательные техники могут облегчить сами роды. Например, схватки лучше продышать, а не прокричать и протерпеть, естественно. Правильное дыхание очень помогает сохранить силы.

Оно же помогает хорошо тужиться в потужном периоде.

Можно хорошо потужиться на задержке дыхания, продышать схватку, обезболить ее — есть даже специальные обезболивающие техники, и их эффективность доказана с медицинской точки зрения.

Мы делаем акцент на укреплении мышц спины, на которую идет большая нагрузка, связанная с изменением оси позвоночника. На занятиях мы выполняем специальные упражнения на раскрытие тазобедренных суставов, на мышцы тазового дна, что помогает в родах.

  • Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

Работаем с плечевым поясом, мышцами спины, ягодичными мышцами, мышцами бедра. Тонус мышц позволяет в дальнейшем поддержать композицию тела, а физические упражнения позволяют не так сильно набирать вес.

Кроме того, мы рассказываем про полноценное комплексное питание для беременных. Стараемся придерживаться концепции «Кушать не за двоих, а для двоих».

Если у беременной женщины есть ожирение, можно даже снизить вес либо не набирать лишние килограммы, правильно питаясь и распределяя нагрузку.

Чтобы схватки проходили легче, нужно прорабатывать мышцы тазового дна. Мы учим чувствовать их, рассказываем про упражнения Кегеля. У нас проходят встречи с врачом акушером-гинекологом Викторией Бадовой  — она рассказывает о том, как понять, что началась потуга, как понять, что началась схватка, и когда ехать в роддом.

Противопоказания для занятий

В первую очередь это угроза прерывания, которую определяет врач-гинеколог в женской консультации; заболевания острого периода, например вирусные; хронические заболевания в стадии обострения.

Также противопоказан фитнес при гестозах, осложнениях токсикоза, тошноте, в случае резкой потери или набора массы. Нельзя заниматься фитнесом при предлежании плаценты, иначе есть угроза ее отслоения.

При многоплодной беременности можно заниматься только под контролем специалиста. С двойнями у меня были женщины, но к ним нужен особый подход. В основном, конечно, с многоплодной беременностью врачи не разрешают.

Все остальные заболевания нужно оценивать по самочувствию. При гипотонии и гипертонии можно заниматься только под контролем специалистов и медикаментозной терапии. Но фитнес может даже помочь облегчить эти состояния.

На занятии я слежу за состоянием каждой женщины. В первую очередь это должен быть правильный пищевой режим, о котором я рассказываю. Ни в коем случае нельзя приходить на занятие голодной, так как уровень глюкозы в крови падает, часто это влечет головокружение и даже потерю сознания. И конечно же, важна обратная связь от каждой женщины, необходим доверительный контакт.

Читайте также:  Питание детей: основные правила

Дети рождаются с безусловным рефлексом задержки дыхания, который угасает к пяти месяцам. Если не упустить возможность и его дальше развивать, в год ребенок будет уже сам плавать под водой.

Плавание формирует двигательные навыки. Это не техника плавания, а освоение движений, которые укрепляют мышечный корсет. К тому же дети, которые занимаются плаванием, меньше болеют, быстрее начинают ходить, раньше начинают разговаривать. Кроме того, плавание для грудничков может быть назначено ортопедами для реабилитации — например, при пупочной грыже, дисплазии тазобедренных суставов.

На ранних этапах мы занимаемся пассивной двигательной активностью — берем ножки ребенка в руки, двигаем за  него, приучая к определенным движениям.

На занятиях развивается крупная и мелкая моторика — мы не только плаваем, но и играем, что-то учим через игры. Но это возможно уже после адаптации, которая длится 1–3 месяца.

Адаптация зависит от темперамента ребенка, от того, плавал ли он с мамой в ванной, нет ли у него каких-то страхов, связанных с водой.

Мы начинаем заниматься грудничковым плаванием с малышами с 2–3 месяцев, когда ребенок уже начинает поднимать и удерживать голову. В клубе Orange Fitness на Стахановской есть отдельный детский бассейн с многоступенчатой системой очистки воды, температура в нем поддерживается на уровне 32–34 градусов. Занятия проходят в индивидуальном режиме.

Постоянное присутствие мамы на занятиях не требуется. Когда к нам только приводят малыша, мамы, конечно, переживают, сидят рядом, наблюдают. Чуть позже, когда ребенок адаптируется, маме можно будет во время занятия плавать во взрослом бассейне.

Важно правильно встроить плавание в режим дня ребенка. Занятия должны проходить между сном и кормлениями. До начала занятия, за полчаса, ребенок должен покушать. Если ребенок будет голодный или сонный, это может повлиять на весь процесс.

Для начала тренировок потребуется справка от педиатра и результаты анализов. Кроме этого невролог должен дать заключение, что нет противопоказаний к нырянию и двигательной активности. Бывает, что плавание назначают врачи в качестве гидрореабилитации, например при ДЦП и других заболеваниях. Такие дети у нас тоже есть, и мы умеем с ними работать.

Для занятий в секциях «Буду мамой» и AquaMama не нужно покупать клубную карту.

Записаться в секцию, узнать расписание и задать вопросы о тренировках для беременных и грудничковом плавании можно по телефонам клубов:

  • Orange Fitness на ул. Стахановской, 3(861) 203-47-77
  • Orange Fitness на ул. Леваневского, 185(б)
  • Orange Fitness на Кубанской Набережной, 1

(861) 215-33-44(861) 2-672-672

www.fitness-orange.ru

Можно ли ходить в бассейн беременным. Как лучше плавать?

Установите мобильное приложение Аптеки Столички

Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

Ваш город Москва?

Беременность не является патологией, а естественным процессом в организме женщины. Для нее легкие виды спорта, прогулки и купание в безопасном водоеме – несомненное благо.

Аква-фитнес при беременности: на пользу маме и малышу

Беременность не является патологией, а естественным процессом в организме женщины. Для нее легкие виды спорта, прогулки и купание в безопасном водоеме – несомненное благо. Жизнь заключается в движении!

  • Полезные виды занятий в бассейне для беременных женщин
  • Условно их можно разделить на три направления.
  • Отдавать предпочтение следует:
  • плаванию;
  • нырянию;
  • аквааэробике.

Занятия плаванием позволяют легче справляться с нагрузками на ноги и позвоночник, укреплять мышечную массу.

Ныряние тренирует задержку дыхания и приводит к облегчению во время потуг. Это своевременная профилактика внутриутробной гипоксии для малыша.

Полезны в воде также растяжки, различные движения, кружения и обычное хождение.

Какой водоем лучше всего?

В бассейне должна быть проточная или морская вода. Выбирайте солидные центры с медицинским уклоном. Подготовьте заблаговременно врачебное разрешение. Для каждой будущей мамы инструктору следует разработать отдельную программу (с учетом ее индивидуальных особенностей и возможных осложнений беременности).

Обратите внимание на ряд противопоказаний

Их немного, но все они являются серьезным отказом от плавания.

Занятия в бассейне следует отменить при нижеследующих патологиях:

  • сильном токсикозе с рвотными позывами;
  • угрозе прерывания беременности;
  • кровотечениях и заболеваниях крови;
  • схваткообразных болях (после плавания);
  • преэклампсии;
  • в случае обострения туберкулеза;
  • хроническом аппендиците;
  • заболеваний в острой фазе развития.
  • различных инфекциях.

Примечание. Обязательно проконсультируйтесь у врача для исключения противопоказаний!

Что с собой брать?

Купите удобный купальник, специальные рифленые тапочки и шапочку. Положите в сумку полотенце и специальный гель для кожи. В сети аптек Столички большой выбор всех необходимых товаров.

  • Интересно
  • Беременность и роды

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения и медицинских советов. Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйстесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

Звонок онлайн

Аквааэробика для беременных: упражнения, польза и вред

Во время беременности у женщины происходит двойная нагрузка на позвоночник. У многих будущих мам возникает вопрос: как облегчить боли в спине без нанесения вреда будущему ребенку. В данном вопросе очень эффективной являются занятия аквааэробикой.

Польза аквааэробики для беременных

Аквааэробика относится к тому виду спорта, при котором беременная выполняет умеренные физические нагрузки. В период беременности женщине придется отказаться от привычных посещений спортзала и силовых упражнений.

Сейчас в первую очередь необходимо думать о здоровье будущего ребенка.

Одним из положительных факторов занятий авааэробикой является то, что плод будет оставаться в привычном положении и не ощущать никакого дискомфорта, а мама в свою очередь сохранит всю свою растяжку и пластику, приобретенные до наступления беременности.

Занятия аквааэробикой помогают будущей мамочке правильно распределять нагрузки на позвоночник. Еще одним плюсом можно назвать то, что при занятиях в бассейне женщина поддерживает в норме свой вес, что особо важно при беременности.
Выполняя комплекс упражнений можно сохранить в форме ягодичные мышцы, мышцы ног, спины и другие группы мышц.

Занятия аквааэробикой помогают женщине подготовится к волнительному процессу родов. В период выполнения упражнений, особенно на последних месяцах беременности, женщина отрабатывает правильную технику дыхания, что в будущем становится безусловным плюсом в род зале.

Стоит отметить, что огромную пользу приносит техника задержки дыхания при нырянии под воду. Это также станет помощью в будущем при родах.

Если ребенок занял неправильное положение – тазовое предлежание, то при помощи специального комплекса упражнений можно помочь ему повернуться головкой вниз и занять удобное для себя и мамы положение. Именно по этому многие врачи настоятельно рекомендуют занятия аквааэробикой при такой проблеме, особенно на последних месяцах беременности.

Вред аквааэробики для беременных

Однако несмотря на пользу от занятий аквааэробикой стоит отметить ряд причин, по которым она противопоказана, так как может нанести вред маме и будущему ребенку:

  • возможная угроза выкидыша;
  • возникновения кожных и инфекционных заболеваний (это относится к людям со склонностью к аллергическим реакциям, например на хлорку, которая содержится в воде бассейнов);
  • наличие у мамы многоводья;
  • сильный токсикоз, особенно на первых сроках беременности;
  • предлежание плаценты;
  • обострение хронических болезней по гинекологии или приобретения в период беременности новых заболеваний (например, при длительно пребывании в прохладной воде женщина может заработать цистит);
  • увеличенный тонус матки;
  • повешенное артериальное давление у беременной.

Если любая из вышеперечисленных проблем отсутствует, то занятия акваэробикой можно начинать в любое время, однако перед этим обязательно необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Упражнения

В среднем одно занятие длится от 40 минут до часа.

Разминка

В среднем длится до 10 минут.

Читайте также:  Психическое развитие ребенка: что надо знать родителям малыша

Начинается с разогрева мышц: для этого беременной женщине необходимо несколько раз проплыть возле бортиков бассейна, выполнить лёгкие прыжки в воде. После этого на женщину надевают специальные грузики и выполняется ряд упражнений для рук и ног.

Дыхательные упражнения

Сюда относятся упражнения, которые помогаю женщине наладить правильное дыхание. Это ныряние под воду с задержкой дыхания. Именно такие упражнения помогают женщине выполнять технику дыхания при потугах, а ребенок в это время привыкает к недостатку оксигена и с легкостью будет проходить в таком состоянии по родовым путям.

Из упражнений дыхательной гимнастики можно выделить следующие:

  • задержав дыхание женщина должна выпрыгнуть, сильно развести ноги в коленях и нырнуть, обхватив себя за стопы;
  • скрестив руки на груди нырнуть в воду, задержав при этом дыхание на несколько секунд;
  • плавание под водой с максимальным временем задержки дыхания;
  • беременные становятся в круг, взявшись друг друга за руки и по команде тренера через одну ныряют под воду, задержав дыхание на определенное время.

Аквафитнес

Именно на этом этапе начинается основной комплекс упражнений аквааэробики. Из них нужно выделить следующие :

  1. Ходьба под водой. В установленном тренером ритме женщина просто ходит под водой, при этом выполняя вращательные движения руками.
  2. Комплекс упражнений для укрепления бедер. Сюда относятся приседания, вращения ногами в разном темпе, подъемы и опускания ног, выпады вперед и в сторону.
  3. Тренировка мышц таза, спины и пресса. На этом этапе женщина выполняет комплекс упражнений непосредственно у бортика бассейна. Сюда относятся упражнения по подъему и опусканию ног, их вращениями. Более сложные упражнения может назначить инструктор, если женщине позволяет ее состояние. Для укрепления мышц таза необходимо выполнять движения бедрами, ягодицами. С помощью этих упражнений женщина может избавиться от такого неприятного момента как недержание мочи из сильного расслабления мышц таза.

Упражнения на растяжку

Этот комплекс упражнений также выполняется у бортиков бассейна. Они предназначены для расслабления мышц, привести в норму дыхание и пульс.

Выполняя упражнения под руководством инструктора беременная женщина может в воде сесть на шпагат, делать выпады в полу шпагат вправо и влево, выполнять прыжки вверх с сильным разведением ног, положив одну из ног на бортик выполнять приседания в воду.

Основные правила занятий в воде для беременных

К основным правилам можно отнести:

  • обязательно посещение врача, который даст направление на занятия аквааэробикой;
  • нужно выбрать максимально “безопасный ” бассейн (обязательно нужно обратить внимание на  температура воды в бассейне, дезинфекцию воды и т.д.);
  • начинать занятия аквааэробикой нужно постепенно, не перегружая и без того уставший организм;
    придерживаться оптимального количество тренировок в неделю;
  • прием пищи допускается не менее чем за час до и после тренировки;
  • если женщина ощутила малейшие признаки дискомфорта (переохлаждение, усталость и т.д.) необходимо прервать тренировку во избежание негативных последствий;

Видео: упражнения для беременных

Важно отметить, что перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и пройти ряд лабораторных исследований (сдать анализ крови, мочи, мазки и т.д.).

Отзывы женщин, которые во время беременности занимались аквааэробикой показывают лишь положительный результат. В них они отмечают, что роды прошли легко и практически безболезненно, а общее состоянии организма всегда улучшалось после тренировок.

Еще одной из положительных сторон занятий аквааэробикой во время беременности является то, что после родов натренированный организм восстанавливается гораздо быстрее. Женщины обладают большей выносливостью и с легкостью справляются с первыми трудностями материнства. Удачи и здоровья всем будущим мамочкам!

Спорт во время беременности: можно ли заниматься на ранних сроках

23.09.2019 4550

  • Польза регулярных упражнений
  • Спорт во время беременности: противопоказания
  • Спорт на раннем сроке
  • Виды спорта для женщины в положении
  • Плавание и аквааэробика
  • Танцы
  • Йога и пилатес

Физические упражнения в период ожидания малыша разрешены, и даже полезны. Тем более будущим мамам, чье тело привыкло к регулярным физическим нагрузкам.

Польза регулярных упражнений

  • Повышение жизненного тонуса, заряд бодрости и энергии, способ справиться с усталостью
  • Благодаря спорту женщина остается активной и энергичной плоть до родов, получает удовольствие от своего состояния и меньше беспокоится по поводу набранных килограммов
  • Нормализация сна. В период ожидания малыша женщины часто сталкиваются с бессонницей, ночными пробуждениями или дневной сонливостью. Регулярные занятия спортом помогают наладить сон, благодаря чему будущая мама чувствует себя отдохнувшей и свежей
  • Улучшение кровоснабжения и насыщения кислородом у мамы и плода, что особенно необходимо для формирования и развития нервной системы
  • Укрепление мышечного корсета и профилактика избыточной прибавки веса.
  • Регулярные занятия в период беременности помогут быстрее восстановить форму после появления малыша на свет, так как существует «мышечная» память
  • Повышение выносливости, что очень важно в преддверии родов — энергозатратного процесса, отнимающего много сил. Подготовленные мамы легче переносят схватки и лучше управляют своим телом во время потуг, слушая команды акушера
  • Уменьшение болей в спине и суставах, от которых страдают будущие мамы, особенно на поздних сроках
  • Улучшение настроения и предупреждение послеродовой депрессии
  • Занятия способствуют выработке эндорфинов, так называемых, «гормонов счастья и радости».
  • Тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы в целом. Это помогает уменьшить болевые ощущения, успокоиться и настроиться на продуктивную работу в период потуг

Спорт во время беременности: противопоказания

Ряд ситуаций, при которых физическая нагрузка противопоказана:

  • Проблемное течение нынешней беременности или предыдущей беременности (невынашивание или преждевременные роды)
  • Сахарный диабет (плохо контролируемый), выраженная анемия, повышенное давление, хронические сердечно-легочные заболевания
  • Многоплодная беременность
  • Низкое прикрепление плаценты (в сроке более 26 недель беременности)
  • Маточные кровотечения

Существуют противопоказаниясо стороны видов спорта:

  • Поднятие тяжестей
  • Бег
  • Бокс и боевые искусства
  • Верховая езда
  • Подводное плавание и прыжки в воду

Следует избегать занятий спортом, которые могут привести к падению или потере баланса, например, конный спорт, катание на лыжах или коньках, гимнастика, водные лыжи. Контактные виды спортивных состязаний, такие как футбол и теннис также рискованны, потому что мяч может угодить в живот.

Некоторые специалисты рекомендуют отказаться от езды на велосипеде после второго триместра. Даже если вы опытный велосипедист, есть опасность, что вы упадете или будете сбиты. Однако стационарный велотренажер полностью безопасен для использования во время беременности.

Спорт на раннем сроке

В первые месяцы беременности рекомендуется делать упор на дыхательные упражнения и растяжку, а вот от кардиотренировок стоит воздержаться. Регулярные занятия помогают справиться с симптоматики токсикоза и улучшают настроение.

Виды спорта для женщины в положении

Плавание и аквааэробика

Польза плавания неоспорима. Занятия в бассейне:

  • Снимают нагрузку с позвоночника
  • Нормализуют мышечный тонус
  • Успокаивают психику
  • Стимулируют кровообращение, лучше насыщают организм мамы и малыша кислородом, способствуют профилактике варикоза
  • Тренируют дыхание

Танцы

Танцы — сочетание физической активности и эмоциональной разгрузки. Разумеется, подходят не любые занятия. В настоящее время в крупных городах можно легко найти специальные группы, где каждое танцевальное движение продумано и несет пользу будущей маме и ее малышу.

Танцующие во время ожидания малыша девушки реже сталкиваются с перепадами настроения и депрессией.

Йога и пилатес

Занятия улучшают растяжку, за что тело скажет спасибо в родах. К тому же йога стабилизирует нервную систему, помогает справиться с тревогами и волнениями, способствует обретению душевного комфорта. Существуют специальные программы, разработанные специально для женщин в положении.

Плюсы йоги для будущей мамы:

  • Дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, что способствует улучшению кровообращения, профилактике гипоксии у плода и отеков у женщины
  • Женщина обучается правильной технике дыхания, в том числе и во время родов, помогающей расслабиться и уменьшить болевые ощущения
  • Ряд упражнений даже уменьшает проявления раннего токсикоза
  • При регулярных занятиях женщина обретает гибкое тело, гармоничное состояние психики и уверенность в себе

Спорт помогает будущей маме оставаться в тонусе, подготовиться к схваткам и потугам, а после родов быстро сбросить лишний вес. Получите разрешение у гинеколога и занимайтесь танцами, йогой или плаванием на здоровье.

(2 оценок; рейтинг статьи 4.5)

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector