10 золотых правил для здоровой беременности

Планирование беременности – очень важный этап в жизни будущих родителей. Здоровье ребенка, течение беременности и сама вероятность наступления зачатия во многом зависят от исходного состояния здоровья и образа жизни обоих партнеров.

Зная об этом, большинство супругов, принявших решение об увеличении состава семьи, стараются отказаться от вредных привычек, правильно питаться, отдыхать, заниматься спортом – словом, вести более здоровый образ жизни. Не менее важно при подготовке к беременности пройти полное медицинское обследование, и это также задача для обоих супругов.

Непролеченные хронические заболевания, невыявленные заранее нарушения гормонального фона, скрыто протекающие инфекции могут оказаться препятствием для наступления беременности, а в случае зачатия увеличивают риск развития патологий у плода.

Так что вывод очевиден: перед планированием беременности паре необходимо обратиться к специалистам и пройти полное медицинское обследование, которое в каждом случае подбирается индивидуально, с учетом возраста и особенностей здоровья будущих родителей. 

2. Медицинское ведение беременности

10 золотых правил для здоровой беременности

Важное правило для будущей мамы: во время беременности необходимо своевременно обследоваться и сдавать анализы. Регулярное обследование позволяет следить за развитием малыша и течением беременности, вовремя выявлять и устранять проблемы со здоровьем. Ведь гораздо проще предупредить развитие осложнения, чем лечить последствия. Существует общепринятый, или «базовый» план обследования беременной женщины. Он включает в себя раннюю (до 12 недель) постановку на учет, тщательный сбор анамнеза (информации о здоровье), регулярное врачебное наблюдение и определенный спектр лабораторных и аппаратных исследований. Базовый план обследований разработан на основе клинических исследований и результатов медицинской статистики и позволяет снизить риск развития осложнений беременности в 2–3 раза, а риск развития патологий плода – более чем в 5 раз! 

Помимо общих исследований, существуют специфические анализы, назначающиеся «в особых случаях» – по показаниям.

Сроки и частота «базового» набора дополнительных исследований, таких как общий анализ крови и мочи, влагалищный мазок, УЗИ и КТГ, также достаточно индивидуальны и могут меняться.

Увеличение частоты обычных исследований или изменение сроков их проведения зависит от особенностей течения беременности у конкретной пациентки. 

3. Рациональное питание

В идеале рацион будущей мамы должен быть составлен индивидуально – с  учетом ее роста, исходного веса (до наступления беременности), возраста, особенностей здоровья и обмена веществ. За помощью в составлении рациона, расчете калорий и правильного соотношения белков, жиров и углеводов можно обратиться к врачу, наблюдающему за течением беременности.

Если у будущей мамы в прошлом бывали проблемы, связанные с набором веса, стоит дополнительно проконсультироваться со специалистом по лечебному питанию (врачом-диетологом). В первой половине беременности пищевой рацион должен содержать не менее 2400 и не более 2600 ккал в день.

После двадцатой недели – нижняя граница калорийности пищи увеличивается до 2800 ккал, а верхняя запретная планка ограничена 3000 ккал.

4. Выполнение ежедневной гимнастики для будущих мам

Существуют целые комплексы упражнений, разработанные врачами специально для беременных. Они направлены на нормализацию кровообращения в области малого таза, профилактику варикозного расширения вен, разгрузку позвоночника, укрепление тазовых мышц, растяжку тазовых связок и тканей промежности.

Приступать к «беременным» упражнениям рекомендуется уже с первого триместра и по возможности выполнять их каждый день. Кроме этой специфической акушерской гимнастики существует целый перечень традиционных видов физической нагрузки, допустимых и даже рекомендованных для будущих мам.

К наиболее популярным «беременным» видам физической нагрузки относится плавание, аквааэробика, пилатес, йога, бодифлекс, танец живота. Безусловно, существуют осложнения беременности и общие заболевания, при которых отдельные виды спорта могут быть будущей маме противопоказаны.

Поэтому, выбирая для себя индивидуальный режим активности, нужно посоветоваться с врачом. Однако нормально протекающая беременность никак не является противопоказанием для поддержания себя в хорошей физической форме! 

10 золотых правил для здоровой беременности

5. Соблюдение режима сна

Во время сна организм получает наиболее полноценный отдых. Именно в период сна восстанавливается работоспособность нервных клеток, расслабляется мускулатура, нормализуется обмен веществ и кровообращение.

Нарушение режима сна у беременной женщины часто становится причиной развития токсикоза, повышения тонуса матки и артериального давления, снижения плацентарного кровотока. Длительность сна на любом этапе беременности не должна быть менее 8 часов подряд.

При этом крайне важно, чтобы после сна будущая мама чувствовала себя отдохнувшей и бодрой. 

Оптимальное время для сна колеблется в интервале с десяти часов вечера до 8 часов утра. Именно в этот период нервная система больше всего нуждается в разрядке и восстановлении. В первом триместре выбор позы для сна определяется привычкой и вопросом удобства. Со второго триместра желательно не спать на животе, можно ложиться на спину или на бок. 

Для того чтобы сон был крепким, а отдых – полноценным, минут за тридцать до сна желательно немного прогуляться. Перед сном хорошо принять теплый душ и проветрить спальню в течение 10 минут. Не стоит перегружать себя «на ночь» заботами и переживаниями: в противном случае вы рискуете и во сне продолжить решение дневных проблем, и сон будет некрепким. 

Сидром нижней полой вены – что это такое?В третьем триместре, по мере увеличения живота, положение на спине может стать неудобным в связи с развитием синдрома нижней полой вены. Этот синдром связан с передавливанием крупного сосуда, расположенного между маткой и позвоночником.

В результате при длительном лежании на спине затрудняется возврат венозной крови к сердцу. Синдром нижней полой вены обычно проявляется сильным головокружением, учащением сердцебиения и активным поведением плода (резкое увеличение движений). Все проявления исчезают практически сразу после смены положения тела.

Во избежание развития этого синдрома на поздних сроках лучше спать на боку или на спине полубоком, подложив под поясницу с одной стороны маленькую подушку.

6. Облегчение условий и графика работы

10 золотых правил для здоровой беременности

Этот секрет благополучной беременности важен настолько, что определяется даже законодательством! Помимо безоговорочного отказа от работы на вредном производстве, будущая мама должна пересмотреть график работы. Режим труда определяется количеством рабочих дней в неделе, длительностью рабочего дня, временем начала и окончания работы, видом рабочей нагрузки, условиями дороги на работу и обратно.

  • рабочий день беременной женщины не должен превышать 6 часов;
  • в течение рабочего дня каждые 40–60 минут нужно устраивать перерывы в работе не менее 3 минут;
  • следует избегать неподвижного положения во время работы: менять позу, вставать, ходить;
  • нельзя работать сверхурочно и в ночное время;
  • не стоит ездить в командировки;
  • число рабочих дней в неделю – не более 5, оптимальное – 3 рабочих дня;
  • за два месяца до родов будущей маме рекомендован дородовый отпуск.

Если реальный режим труда явно не укладывается в эти рекомендации, следует проконсультироваться с юристом и обсудить варианты изменения графика с руководством. 

7. Получение положительных эмоций

Отмечено, что именно в период ожидания малыша многие пары начинают активно приобщаться к различным видам культурного отдыха. Такая тяга к прекрасному объясняется сразу несколькими причинами.

Во-первых, все виды культурного досуга относятся к развлечениям с минимальными затратами физической энергии: будущая мама в лучшем случае степенно прохаживается по залам вернисажа или сидит в удобном кресле, получая необходимые положительные эмоции.

Так что с позиции риска получения травм или избыточной физической нагрузки такой вид отдыха однозначно является самым безопасным. Во-вторых, доказано, что в период беременности у женщин активизируется творческий потенциал; естественно, что и интерес к различным видам искусства также возрастает.

8. Активный отдых

Многие женщины предпочитают различные варианты активного проведения досуга. Это полезно и для будущей мамы. Только не стоит забывать, что беременность – особое состояние, связанное с повышенной нагрузкой на организм, поэтому привычный режим физической активности для «особого положения» все-таки придется пересмотреть.

Так, на любом сроке беременности следует полностью исключить такие виды активного отдыха, которые связаны с избыточной нагрузкой на пресс, подъемом тяжестей или риском травмы (падения, удара).

В этот «черный список» попадают все виды борьбы, а также катание на коньках, горных лыжах, сноуборде, скейтборде и велосипеде; боулинг, гольф, теннис, баскетбол, волейбол и другие аналогичные виды спорта также на время подвергнутся запрету. 

10 золотых правил для здоровой беременности

Одним из самых популярных вариантов активного отдыха для будущих мам является плавание в бассейне или открытом водоеме. Купание и плавание не только возможно, но и очень полезно на любом сроке беременности.

Регулярные водные процедуры дают дозированную нагрузку на все группы мышц, помогают укрепить связочный и опорно-двигательный аппарат, расслабляющее действуют на нервную систему, помогают в профилактике и комплексном лечении заболеваний позвоночника, отеков и варикозной болезни.

Читайте также:  Лечение детской дизентерии: антибиотики и диета

Существует специальный комплекс упражнений в воде, или аквааэробика для беременных, помогающая эффективно подготовиться к родам и поддерживать во время «особого положения» хорошую физическую форму.

Особенно полезны плавание и аквааэробика в морской воде; во многих бассейнах используют солевой состав, идентичный натуральному морскому, – он называется «раппа».

Еще один вид активного отдыха, который безоговорочно полезен всем будущим мамам, – пешие прогулки. Если возможность загородной прогулки отсутствует, подойдет городской парк, сквер или дворики. Ходьба поддерживает в хорошем тонусе мышцы ног, ягодиц и спины, препятствует возникновению геморроя и варикозного расширения вен, помогает бороться с венозным застоем в области малого таза.

В результате регулярных прогулок пешком улучшается маточно-плацентарный кровоток, а значит, малыш получает больше кислорода и питательных веществ. Важно, чтобы вся прогулка проходила в одном темпе: без излишних усилий, но и не слишком медленно. Количество, удаленность и длительность таких прогулок лучше обсудить со своим врачом.

Традиционные рекомендации по продолжительности прогулки для будущей мамы – 40–60 минут. Однако при хорошем самочувствии можно предпринять и более длительную прогулку, сохраняя комфортный темп ходьбы и прерываясь на отдых каждые 30–40 минут.

Экипировка – бандаж, комфортная одежда «по погоде», удобная спортивная обувь, хорошо фиксирующая стопу и «сидушка» (небольшая подушка или полиуретановая подстилка, на которую удобно присесть для отдыха). 

9. Чисто «беременные» радости

Секреты благополучного течения беременности не ограничиваются правильным образом жизни и тщательным медицинским контролем. Не меньшее значение имеет и психологическое состояние будущей мамы, осознание самого факта беременности и наслаждение от ожидания ребенка.

В этом ей должны помочь самые близкие люди – супруг, родственники и друзья, окружающие ее вниманием и восхищением, и, конечно, не отказывающие в получении специфических «беременных» радостей.

Будущую маму в этот период ожидает много приятных перемен: волосы становятся сильнее и гуще, кожа выравнивается, появляется румянец, меняется даже походка. Такой романтический и очень женственный внешний вид беременной вызывает у всех окружающих желание делать комплименты, помогать и опекать.

В этот период сама природа дает женщине возможность снова ощутить себя ребенком, насладиться этим чувством и понять, что будет чувствовать ее собственный малыш. Многим женщинам доставляет особое удовольствие совершать поступки, подчеркивающие факт беременности в глазах окружающих.

Это могут быть неожиданные прихоти вроде немедленно съесть что-то вкусное среди ночи, появление в гардеробе «беременной» одежды и аксессуаров, активное увлечение всем, что связанно с тематикой беременности и материнства (книги, журналы, форумы), временная потеря интереса к повседневным делам (учеба, работа, быт). 

10 золотых правил для здоровой беременности

Особое удовольствие многим будущим мамочкам доставляет забота о подготовке места и приданного для малыша. Беременной женщине может быть интересно самой инициировать перемены и активно участвовать в переустройстве быта в связи с грядущим появлением нового маленького жильца.

Нередко именно в этот период затеваются ремонты различного масштаба, выбор и покупка всего необходимого для младенца. У будущей мамы может неожиданно обнаружиться талант дизайнера интерьера, сноровка профессионального прораба и способности маркетолога в области детских товаров.

Это прекрасное время, которое можно посвятить реализации творческих планов на бумаге. Однако ездить по строительным рынкам или дышать клеем и краской в собственной квартире беременной женщине, конечно, не стоит.

Лучше взять на себя творческую часть и руководство, а остальное препоручить  членам вашей семьи.    

10. Курсы для родителей

Существует еще один секрет легкой беременности – это своевременное получение будущими родителями адекватной и доступной информации обо всем, что касается вынашивания, рождения и ухода за малышом, и наилучший источник такой информации – школа материнства или курсы для будущих родителей.

Тематические занятия на таких курсах проводят специалисты, но при этом подача информации адаптируется для будущих родителей, а значит, легче воспринимается. Обычно лекции проводят в форме беседы, что дает возможность слушателям задавать любые вопросы и обмениваться мнениями.

Во время занятия специалист может подсказать, какую дополнительную литературу можно почитать по теме лекции.

На курсах можно узнать много интересного о течении беременности и развитии плода, смысле и необходимости различных медицинских исследований для беременных, подготовиться к родам и грудному вскармливанию, научиться ухаживать за новорожденным, получить консультацию семейного и детского психолога.

Значительную часть обучения на курсах для будущих родителей составляют занятия по подготовке к родам. Они содержат не только теоретическую информацию об этом процессе, но и подробный рассказ об ощущениях роженицы, необходимости и смысле тех или иных врачебных манипуляций, демонстрацию приемов самообезболивания, расслабления, массажа и дыхания. 

Достоверный результат

Для получения оптимального и достоверного результата медицинских обследований будущей маме необходимо соблюдать следующие правила:

  • проходить обследования нужно не выборочно, а в полном объеме;
  • следует четко соблюдать сроки исследований, рекомендованные врачом;
  • нужно сразу сообщать врачу об изменениях в общем самочувствии, простудном заболевании или обострении хронических заболеваний; в этих случаях необходимо внеплановое и дополнительное обследование, к тому же ваши жалобы и симптомы помогут доктору верно оценить результат анализов и обследований;
  • желательно проходить обследование в одной клинике: во-первых, разные лаборатории могут отличаться по используемым реагентам, разрешению аппаратуры и единицам измерения, во-вторых, врачу диагносту удобнее сравнивать результаты со своими предыдущими исследованиями;
  • назначать и оценивать результаты всех исследований должен один и тот же лечащий врач; рекомендуется не менять акушера-гинеколога в период ведения беременности: доктор, наблюдавший вас с самого начала, имеет возможность более объективно оценивать динамику развития беременности.

Источник фото: Shutterstock

Главные правила при беременности — что нужно знать женщине

10 золотых правил для здоровой беременности Нино Пипия (автор публикации) 10 золотых правил для здоровой беременности

Здравствуйте, дорогие читательницы! В сегодняшней статье расставлю все точки над «и» – расскажу о главных правилах при беременности, которые обязательно нужно выполнять будущей маме.

Беременность – время деликатное, когда к себе и состоянию организма нужно относиться с особой серьезностью. От поведения, привычек женщины во время беременности целиком зависит физическое, эмоциональное благополучие ее самой и ребенка. О семи «золотых» правилах при беременности – далее.

7 «золотых» правил для здоровой беременности

Выполнять рекомендуемые правила поведения при беременности будет гораздо легче, если вы заручитесь поддержкой партнера и близких родственников.

1. Вовремя обследоваться

На ранних сроках, до 12 недель, вы должны обратиться и встать на учет в женскую консультацию. Так за вашей беременностью будут наблюдать с самого начала, видеть всю картину здоровья целиком, а при необходимости дадут ряд рекомендаций.

10 золотых правил для здоровой беременности

Вы должны сдавать все анализы, проходить все осмотры, которые положены беременным. Делать это нужно без оговорок, вовремя, не откладывая. Даже если вы чувствуете себя прекрасно. Не забывайте, что вы в ответе не только за свою жизнь и здоровье.

Иногда мы, врачи назначаем дополнительные обследования, которые не входят в общеобязательный список. Так бывает, когда наблюдаются ненормированные особенности протекания беременности. В таких ситуациях нужно отставить паническое настроение, не делать заранее никаких выводов, спокойно пройти все диагностические процедуры.

2. Выполнять рекомендации врача

Потребность в питательных веществах во время беременности сильно возрастает, одной здоровой, полезной пищи бывает недостаточно. Поэтому будущим мамам я часто назначаю различные витамины, микроэлементы.

Например, фолиевую кислоту для формирования нервной трубки, железо – для поддержания роста ребенка, Омега-3 жирные кислоты – для развития мозга малыша, кальций – для формирования костной системы у ребенка, поддержания мамы.

Беременность – процесс главным образом физиологический, а потому существенно влияет на все органы. Будьте готовы к обострению и лечению хронических, а также вновь выявленных заболеваний. Они не обязательно будут лечиться медикаментозно, но все же игнорировать их не стоит. Вашему малышу нужна здоровая мама.

Не занимайтесь самолечением! Не стоит самовольно отменять препараты или назначать их себе самой (или по совету очень близкой, всегда обо всем знающей подруги).

По поводу отмены или приема любых лекарств обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Все, что попадает в организм матери, попадает в плаценту, а значит, в организм еще не родившегося ребенка.

Даже безобидные на ваш взгляд травы или привычные таблетки от простуды могут быть опасны.

Важно! Не относитесь небрежно к обменной карте, которую выдает гинеколог во втором триместре. Это не формальность, а важный документ, поскольку в него заносятся все особенности вашей беременности, результаты анализов, информация о ваших заболеваниях, состоянии ребенка. От этих данных во многом зависит, как будут проходить роды. Не выходите из дома без «обменки».

Еще одно: «подружитесь» с вашим врачом. Лучше иметь всегда под рукой номер телефона специалиста, который в любой момент дня и ночи проконсультирует вас.

Читайте также:  Детское ожирение: причины и методы борьбы

10 золотых правил для здоровой беременности

3. Отказаться от пагубных привычек

Беременность – самое время, чтобы пересмотреть свой режим, образ жизни. Вот что я имею в виду:

  • Нормализуйте сон. Как минимум, перестаньте смотреть сериалы, читать, играть в игры по ночам. Беременные нуждаются в полноценном 9-часовом ночном сне. Даже если ночи без сна будут редкими, это чревато повышением кровяного давления, нарушением маточно-плацентарного кровотока. Именно поэтому под категорическим запретом работа по ночам.
  • Откажитесь от курения. Во-первых, никотин сужает сосуды, в том числе плаценты, что приводит к кислородному голоданию у малыша. Во-вторых, никотин попадает в кровь ребенка и нарушает формирование нервной ткани, грозит психическими отклонениями, ожирением, сахарным диабетом в будущем. Пассивное курение не менее опасно, так что избегайте общества курящих.
  • Откажитесь от алкоголя. Это одно из основных правил для первого триместра, когда формируются основные системы жизнедеятельности будущего человека. В третьем триместре, когда органы и системы практически сформированы, можно иногда позволить себе 100 г вина или безалкогольного пива. Но регулярное, частое употребление алкоголя во время беременности приводит к развитию пороков нервной системы, отставанию малыша в физическом, умственном развитии.

4. Тщательно соблюдать гигиену

Организм женщины во время беременности перестраивается: изменяется соотношение гормонов, положение внутренних органов, их функционирование.

Например, под влиянием прогестерона снижается иммунитет, а значит, повышается восприимчивость к инфекциям. А повышенный уровень эстрогена способствует активному размножению микрофлоры влагалища, что проявляется большим количеством белесых выделений. В это время особенно важно держать в чистоте кожу и слизистые оболочки. Вот какие гигиенические правила рекомендую соблюдать:

  • принимайте душ 2 раза в день, при этом исключите горячую ванну, сауну, баню;
  • применяйте детское мыло или мыло с нейтральным pH;
  • не используйте для купания антибактериальные средства;
  • откажитесь от депиляции интимных зон с помощью специальных кремов.

Состояние кожи (внешний вид и тонус) беременной женщины во многом зависит от баланса жидкости в организме. Для поддержания здоровья и красоты кожи, нужно увлажнять ее изнутри и извне. Во-первых, пить не менее 8 стаканов чистой воды в день, лучше мелкими глотками. Ввести в питание оливковое, льняное, кунжутное масла.

Во-вторых, после каждых водных процедур для лица использовать питательный крем, для живота, груди, бедер, ягодиц, спины – специальный крем от растяжек. И массировать проблемные места, например, кокосовым, миндальным маслом или дерева ши. Несоблюдение этих простых рекомендаций приведет к излишней сухости.

Она опасна тем, что провоцирует появление растяжек, шелушения, стянутости, зуда, морщин, дерматита.

Вообще, всю уходовую и декоративную косметику подбирайте под ваш тип кожи. Но обратите внимание, что у многих женщин во время беременности он меняется.

Гормоны могут как увеличить сальность, так и уменьшить ее, а потому ваша «добеременная» косметика вам уже может не подойти.

Важно, чтобы средства были деликатными, лучше без парабенов, фталатов, формальдегида, толуола, дигидроксиацетона (DHA), хлористого алюминия, АНА и BHA-кислот.

Беременным можно смело использовать различные питательные и тонизирующие маски для лица, приготовленные дома из подручных ингредиентов. Например, для сухой кожи хорошо подойдут составы с натуральным йогуртом и овсянкой, для жирной – с бананом и клубникой, для всех типов – с алоэ вера, витамином Е.

Как правильно дышать и расслабляться в родах,
чтобы родить легко без осложнений?
Зарегистрируйтесь на наш бесплатный мастер-класс
и сразу после регистрации получите в подарок

видеоурок «Как обезболить роды?»

Получить бесплатно

Также нужно тщательно следить за состоянием полости рта, ведь у беременных зубы разрушаются быстро, а кариес – источник инфекции. Используйте для профилактики хорошую зубную пасту, а при появлении малейшего дефекта сразу обращайтесь к стоматологу для лечения.

Не менее важно подойти к выбору одежды. Нижнее белье выбирайте из хлопка. Бюстгальтер, который за все время вам придется поменять и, возможно, не один раз, должен быть без жестких косточек. Очень удобны спортивные модели.

Вся остальная одежда может быть какой-угодно, главное, чтобы она была из дышащих тканей, не давила, не врезалась в кожу, не пережимала живот и грудь.

Это не просто неудобно, но и небезопасно: провоцирует отеки, недомогание, тошноту, нарушает дыхание.

Что касаемо обуви, то здесь главный критерий выбора – комфорт. На высоких каблуках, как и в мягких тапочках, ноги будут уставать. Выбирайте что-то среднее, устойчивое, можно даже на небольшом каблуке до 3-4 см.

5. Не избегать физических нагрузок

Дозированные физические упражнения помогают женщине быть бодрой, нормализуют кровяное давление, насыщают кровь кислородом, улучшают кровообращение плаценты. Кроме того, готовят тело к серьезному физическому испытанию – родоразрешению.

Беременным полезны:

  • Длительные прогулки. Проводите на свежем воздухе 1-2 часа ежедневно, меняя темп ходьбы.
  • Плавание, аквааэробика. Не более 50 минут за одно занятие.
  • Кардиотренировки на горизонтальном велотренажере со спинкой.
  • Пилатес и йога для беременных женщин.

Занятий 2-3 раза в неделю будет достаточно. При этом старайтесь не пропускать их, чтобы нагрузки были систематическими. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стресс.

Нельзя во время беременности выполнять упражнения, связанные с толчками, прыжками, ударами, падениями, резкими движениями, подъемом тяжестей.

То есть не рекомендованы езда на лошади, катание на лыжах и сноуборде, поднятие штанги, борьба, прыжки в воду, баскетбол. Если вы до беременности занимались дайвингом, то о нем придется на время забыть.

В 3 триместре также стоит ограничить нагрузку на коленные и голеностопные суставы.

Важно! Возможность заниматься физкультурой обязательно нужно обсудить с вашим врачом. И «активничать» только при отсутствии противопоказаний.

6. Питаться правильно

Очевидно, что пища, которую потребляет беременная женщина, в первую очередь влияет на здоровье еще не родившегося ребенка. Поэтому так важно полноценное питание:

  • Хорошо прожаренное мясо – источник ценного белка, витамина В12, а печень, почки – легко усвояемого железа.
  • В рыбе много фосфора, йода, витамина А, F.
  • Пастеризованное молоко и молочные продукты – кладезь кальция, фосфора, витаминов А, D.
  • Свежие овощи и фрукты – источник витамина С, витаминов В1, В2, В9, К, Р, других полезных веществ.
  • Цельнозерновые каши (гречневая, овсяная, манная, кукурузная) снабжают организм витаминами В, пищевыми волокнами, аминокислотами, клетчаткой, микроэлементами, такими как железо, кальций, марганец, фтор.

10 золотых правил для здоровой беременности

Не забывайте также о питьевом режиме. А вот продукты, от которых лучше отказаться:

  • кофе;
  • непастеризованное молоко;
  • сырые яйца;
  • мясо – сырое, с кровью, слабой, средней прожарки;
  • плохо прожаренная рыба;
  • копчености;
  • сырые морепродукты.

Также избегайте продуктов, способных вызвать аллергию: цитрусовые, экзотические, шоколад.

Важно! Старайтесь есть дробно, не переедая. Особенно это актуально в конце второго и в третьем триместре, когда матка давит на желудок. Если есть по многу, то это чревато изжогой, одышкой, тошнотой.

Вопреки народным советам, во время вынашивания крохи не нужно есть за двоих. Сильный набор веса вреден для малыша и для мамы.

7. Готовиться к родам

Готовность к родам, как к процессу непростому, не формируется за один день. Подготовка психологическая и физиологическая должна быть предварительной и основательной. Перечислю, что необходимо:

  • Научиться избавляться от повышенной тревожности, бороться со страхами, не копить в себе психоэмоциональное напряжение, настраиваться на позитивные мысли.
  • Изучить теоретическую часть, т.е. физиологию родов: участие мышц в процессе, механизм схваток и потуг, продвижение малыша по родовым путям. Знания обезопасят вас и вашего ребенка.
  • Освоить дыхательные техники. Правильное дыхание в родах – эффективный способ обезболивания, снижения тревожности и ускорения процесса рождения малыша.
  • Научиться делать самомассаж и релаксировать. В самые ответственные моменты это поможет абстрагироваться от боли, избавиться от страха, гнева, паники.

Полноценно подготовиться к родам помогут курсы и вебинары от нашей онлайн-школы «Легкие роды». Здесь работают опытные специалисты в области гинекологии, акушерства и психологии, которые помогут вам обрести уверенность, успокоиться и прожить час Х без страха, паники, боли и разрывов.

И еще одно «правило» при беременности, о котором нельзя не сказать: наслаждайтесь каждой минутой своего состояния. Каждой клеточкой тела прочувствуйте максимальную близость с малышом и любовь к нему. Ведь после родов вы никогда не будете настолько близки.

Читайте также:  Беременность и роды при аномалиях развития женских половых органов и других патологиях

Также вы можете прочесть статью моей коллеги о том, чего нельзя делать после родов.

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!

Беременность по триместрам. Полезные советы акушеров-гинекологов

Самое важное, что обычно беспокоит – раздражительность.

Совет акушера-гинеколога. Как это ни банально звучит, прежде всего необходимо успокоиться – это временное явление. Это связано с изменениями в организме, т.е.

организм адаптируется к внутренним изменениям, в первую очередь к смене гормонального фона.

Пугаться этого состояния не нужно, через небольшой промежуток времени все вернется в норму, организм привыкнет к новым ощущениям, они даже могут стать приятными.

Часто во время беременности появляются запоры – функциональные нарушения моторики толстой кишки. Как с ними бороться?

В первую очередь подобрать продукты:

  • побольше клетчатки (яблоки, капуста, свекла, морковь, хлеб с отрубями и т.п.);
  • все салаты нужно заправлять растительным маслом;
  • с вечера заваривать курагу и чернослив (3-5 ягод на 1 ст. крутого кипятка и оставить настояться – утром натощак съесть саму ягоду и, если нет токсикоза, запить сразу, а если есть — через некоторое время);
  • если нет отвращения к растительному маслу, проглотить 1 ст. л. оливкового или любого другого масла натощак за 15 мин до приема пищи.

Это щадящие меры по облегчению состояния, но, если это не помогает нужно присоединить прием препарата, расслабляющего кишечник (дюфалак).

В 1 триместре некоторые сталкиваются с проблемой токсикоза – тошнотой, рвотой. что делать?

Совет акушера-гинеколога. Это состояние тоже можно преодолеть. Необходимо знать, что нельзя чистить зубы на сытый желудок, мешать жидкую и твердую пищу. Плотную пищу следует есть небольшими порциями и запивать через 15-20 мин чаем или кофе без кофеина (т.е. можно пить кофейный напиток). Обычно токсикоз проходит к 12 неделе беременности.

10 золотых правил для здоровой беременности

Прибавка/неприбавка в весе во время беременности. Как к этому относиться?

Совет акушера-гинеколога. Любую женщину беспокоит прибавка в весе.

В 1 триместр происходит потеря веса, а дальше нормальная его прибавка.

Беременная должна знать – прибавлять вес необходимо не более чем на 250-300 г в неделю. Прибавка свыше этого считается патологической, она опасна в 3 триместре. В таком случае акушер-гинеколог рекомендует разгрузочные дни.

Если женщина совсем не прибавляет в весе, то здесь нужно смотреть: если женщина полная (нарушение жирового обмена 2-3 степени), то она даже может потерять в весе, так как ее жировой запас распределяется на ребенка. Но есть и патологическая неприбавка в весе – это бывает при тяжелых токсикозах (рвота до 10-15 раз в сутки), когда жидкость не удерживается в организме. В такой ситуации необходима госпитализация.

Влияет ли беременность на внешность женщины?

Как правило, беременность хорошо сказывается на внешности здоровой женщины — уходят прыщи (если были), улучшается цвет лица, структура волос.

Рекомендации: с 1 триместра не ходить на высоких каблуках и не использовать модельную обувь, чтобы не ухудшать состояние вен нижних конечностей. Обувь должна быть мягкой и удобной, с супинаторами.

Меняются ли вкусовые пристрастия?

Во время беременности меняются вкусовые пристрастия: например, если женщина любила сладкое, она может полностью его разлюбить и с жадностью есть острое, соленое и т.д. При этом употребление острой и соленой пищи следует сократить, чтобы избежать отеков.

Достаточно важно уже с первого триместа находиться под наблюдением акушера –гинеколога. Необходимо обратиться либо в женскую консультацию по месту жительства, либо в платное медицинское учреждение, оказывающее услуги по ведению беременности.

Что происходит с женщиной во 2 триместре беременности?

Новые вкусовые пристрастия и прибавка в весе сохраняются. Раздражительность должна пройти. Появляются приятные ощущения. Растет животик, появляются первые шевеления плода – это непосредственный контакт между мамой и малышом. Гормональный фон приходит в норму. Это самый приятный период беременности, когда женщина расслабляется и получает удовольствие от своего состояния.

Что происходит в 3 триместре беременности?

3 триместр беременности имеет и неприятные стороны: для женщины половые контакты становятся затруднительными и случается, что акушеры–гинекологи рекомендуют прекращение половых отношений до родов. Плавание на любом сроке беременности приветствуется, особенно если женщина вела активный образ жизни — это хорошая замена другим физическим нагрузкам.

Усиливаются выделения – бели, могут появиться отеки. Это служит поводом обратиться к врачу.

Совет акушер-гинеколога. По питанию необходима корректировка. Надо резко ограничить хлебобулочные изделия, фрукты с повышенным содержанием сахара (виноград, хурма), острое, соленое. В 3 триместре плод активно растет, поэтому мама должна активно есть мясо, курицу, рыбу, овощи.

Необходимо ношение коррекционного белья, бандажей для поддержки позвоночника, противоварикозные колготки (они способы уменьшить отеки нижних конечностей и предотвратить появление варикозной болезни, в т.ч. половых губ).

10 золотых правил для здоровой беременности

Период декретного отпуска. Уход и подготовка к родам

В 3 триместре женщина должна идти в декретный отпуск – с 30 недели беременности. Этот промежуток времени женщине дается для того, чтобы она ухаживала за собой и готовилась к предстоящему пополнению в семье, делала соответствующие покупки.

Как подготовить грудь, чтобы не было трещин?

Совет акушер-гинеколога. Каждый вечер женщина должна принимать душ и под душем делать необходимую для груди гимнастику.

Это делается так: женщина подтягивает аккуратно сосочки, берет мочалочку или вафельную рукавичку, намыливает гелем или мылом грудь и массирует ее по часовой стрелке и от периферии к соску (не забывайте массировать нижнюю часть груди).

После выхода из ванны берет полотенце (лучше вафельное) и растирает сосок и околососковое пространство. После растирания обязательно обработать пигментную часть любой спиртовой настойкой (ротокан, ромазулан, календула и другие). Это служит профилактикой трещин.

Утром после душа нужно смазать жирным кремом живот, грудь, бедра и ягодицы. Чтобы лучше подготовить соски, между грудью и бюстгальтером можно вставить тонкие льняные прокладки.

Редакция благодарит сеть клиник Центров охраны здоровья семьи ИНПРОМЕД за помощь в подготовке материала.

10 золотых правил женского здоровья: рекомендации гинеколога

10 золотых правил для здоровой беременности

Употребляйте достаточное количество жидкости – минимум 1,5-2 л в сутки. Желательно, чтобы большую часть из этого объема составляла обычная чистая вода. Не забывая о водном балансе, вы проводите профилактику цистита, отеков (в том числе и во время беременности), способствуете правильному функционированию всех органов и систем.

Своевременно опорожняйте мочевой пузырь – таким образом, вы снижаете риск возникновения циститов, пиелонефритов.

Следите за массой тела. Для женского здоровья одинаково опасны как ожирение, так и дефицит веса. Старайтесь питаться сбалансировано.

В вашей жизни должны быть умеренные физические нагрузки. Особенно это актуально для женщин, которые большую часть дня проводят сидя: упражнения необходимы для нормального кровотока в органах малого таза. Прогулки на свежем воздухе помогают наполнить кровь кислородом, что очень важно для работы всего организма, в том числе эндокринной системы.

Соблюдайте правила личной гигиены – это лучшая профилактика воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы. Особая ответственность лежит на мамах девочек: именно вы должны рассказать своему ребенку о менструальной функции, правилах приема душа, обязательно – о начале половой жизни и средствах контрацепции.

Следите за состоянием нервной системы. Не допускайте депрессивных, угнетенных состояний, не изводите себя тревожными мыслями, высыпайтесь (не менее 7-8 часов). Психоэмоциональная подавленность очень плохо сказываются на эндокринной, иммунной системе, функционировании репродуктивных органов.

Возьмите за правило – посещать гинеколога не реже одного раза в год. Плановое обследование поможет вовремя выявить нарушения (среди которых и угрожающие жизни заболевания) и устранить их.

Регулярно обследуйте молочные железы: ежемесячно – самообследование, ежегодно – диагностика в профильном учреждении (УЗИ молочных желез или маммография).

Вовремя лечите инфекции. Это касается не только заболеваний мочеполовой сферы, но и очагов хронического воспаления в ротовой полости, горле – необходимое условие для нормального функционирования эндокринной системы и органов малого таза.

Не затягивайте с визитом к врачу. Большинство заболеваний – при условии своевременной медицинской помощи – можно вылечить без особых затруднений, в противном случае патологии могут приобрести хронический характер, дать осложнения, и их лечение потребует больших сил и средств.

Вся информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, то необходима консультация специалиста.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector