Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника неврологи рекомендуют пациентам ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Это самый эффективный способ лечения хронической патологии. Во время тренировок укрепляются мышцы всей спины, улучшается кровообращение, ускоряется восстановление поврежденных тканей.

Общие требования к занятиям

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Поясничный остеохондроз редко сопровождается острым воспалением мягких тканей, поэтому к тренировкам приступают сразу после купирования сильных болей. Невролог направляет пациента к врачу ЛФК, который составит график занятий и комплекс упражнений с учетом физической подготовки, степени тяжести патологии, количества развившихся осложнений.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Восстановлением всех функций позвоночных структур также занимаются специалисты в реабилитационных центрах. К занятиям предъявляются следующие требования:

  • тренировки должны проводиться ежедневно, а не время от времени. Только так можно достигнуть максимального терапевтического эффекта в течение нескольких месяцев;
  • нельзя прекращать занятия после устранения симптомов или снижения их выраженности. Остеохондроз — пока еще окончательно неизлечимая патология, поэтому ее терапия проводится в течение всей жизни;
  • приступать к тренировкам следует спустя час после еды;
  • выполнять упражнения следует в одежде из воздухопроницаемых, хорошо поглощающих влагу материалов;
  • необходимо сочетать занятия лечебной гимнастикой с массажем, физиотерапевтическими мероприятиями, посещением плавательного бассейна.

В течении поясничного остеохондроза обострения сменяются ремиссиями. Для каждого этапа разработан свой комплекс упражнений. Нельзя во время рецидивов делать интенсивные движения, способные спровоцировать болезненные ощущения. А вот при достижении ремиссии незначительное увеличение нагрузок весьма полезно для наращивания мышц поясницы.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Подготовка к гимнастике

Помимо удобной, не сковывающей движений одежды, для занятий могут потребоваться плотный коврик и упругий валик, который кладется под колени. Врачи ЛФК также рекомендуют оборудовать помещение специальной перекладиной. Вис на ней в течение 10-15 минут способствует увеличению расстояния между позвонками и дисками, устранению сдавления ими спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

При остеохондрозе 2, 3 степени тяжести, клинически проявляющемся расстройствами чувствительности, целесообразно приобрести в специализированных магазинах массажные коврики. Их поверхность имитирует мелкую гальку, песок, траву. Выполнение упражнений на таком коврике значительно улучшает результат занятий.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Тренировки нужно проводить в проветриваемом помещении. В нем не должно быть слишком прохладно, так как при низкой температуре повышается риск воспаления мышц поясницы. А в жарком помещении самочувствие больного может ухудшиться из-за недостатка свежего воздуха.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе нередко становится единственным способом избежать прогрессирования заболевания. Но заниматься ею целесообразно после консультации с врачом ЛФК.

При уже возникших осложнениях выполнение некоторых упражнений может спровоцировать усиление симптоматики.

Врач обязательно присутствует на первых тренировках, контролирует технику движений, подсказывает, как избежать чрезмерных нагрузок на поврежденные диски и позвонки.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Для достижения максимального терапевтического эффекта необходимо соблюдать правила выполнения упражнений:

  • дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Только при поступлении большого количества кислорода можно улучшить кровоснабжение тканей питательными веществами;
  • при появлении боли в пояснице занятие нужно остановить до улучшения самочувствия или попробовать тренироваться в замедленном темпе;
  • в первые месяцы занятий нельзя слишком наращивать темпы, выполнять упражнения, не включенные в комплекс врачом ЛФК. Повышение интенсивности движений позволит укрепить мышцы, но в то же время ускорит разрушение дисков и позвонков из-за чрезмерных нагрузок;
  • при выполнении движений следует прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после наклонов или поворотов появляется дискомфорт в пояснице, то количество подходов следует сократить;
  • нужно контролировать технику движений, не ускоряться, но и не замедляться;
  • появление усталости, сбой дыхательного ритма — сигнал для небольшого отдыха. Лучше всего во время перерыва повисеть на перекладине в течение нескольких минут.

Ежедневные занятия физкультурой не должны стать рутиной. Во время выполнения упражнений следует напрягать группы мышц не только поясницы, но и ног, верхней части спины, ягодиц. Это не только способствует улучшению самочувствия, укреплению мышечного каркаса тела, но и приносит удовольствие от регулярных занятий.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Комплекс лечебных упражнений

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Основной тренировке обязательно предшествует разминка. Ее интенсивность зависит от стадии течения поясничного остеохондроза, выраженности симптоматики. Врачи ЛФК рекомендуют уделять разминке не менее 10 минут. Нужно пройтись по комнате, делая широкие шаги, немного выше, чем обычно, приподнимая колени. Полезны вращения руками, повороты в стороны с низкой амплитудой, неглубокие наклоны.

Все движения следует во время разминки и основной тренировки должны быть плавными, медленными. Лучше сделать 2-3 похода в правильном темпе, чем быстро и интенсивно выполнить всю программу за короткий срок. К тому же резкие наклоны и повороты опасны, могут спровоцировать ущемление спинномозговых корешков, появление острой боли и последующее воспаление.

Острый период

Во время рецидивов упражнения следует выполнять только в положении лежа, а амплитуда движений должна быть низкой. Например, при сгибании колена не нужно стараться максимально близко подтянуть ногу к корпусу. Следует только слегка приближать ее, напрягая мышцы.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Какие упражнения рекомендованы пациентам в остром периоде:

  • сгибать и разгибать стопы поочередно, а потом вместе;
  • отводить стопы в стороны с последующим сведением;
  • согнуть колени, вытягивать по очереди сначала одну, затем вторую ногу, скользя стопой по поверхности;
  • поочередно поднимать руки, сжатые в кулаки;
  • согнуть одну ногу, а другую отвести в сторону, скользя ею по поверхности. Повторить упражнение, согнув другое колено;
  • согнуть руки, ладони положить на плечи, совершать локтями круговые движения в одну, затем в другую сторону;
  • согнуть ноги, отводить немного в сторону сначала одно, затем другое колено;
  • ладони положить на затылок или выпрямить над головой, пытаться потянуться, оказывая сопротивление пятками.

Не всем пациентам с поясничным остеохондрозом разрешается заниматься во время обострений. Тренировки допускаются только при отсутствии сильных болей и воспаления, спровоцированного травмированием костными наростами (остеофитами) мягких тканей. Целью занятий становятся снижение выраженности симптомов, в том числе тугоподвижности.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Подострый период

В подостром периоде самочувствие пациента несколько улучшается, болезненные ощущения возникают только при совершении интенсивного наклона или поворота корпуса. Поэтому лечебный комплекс пополняется более динамичными упражнениями:

  • согнуть колени, подняв одну ногу вверх на несколько сантиметров, а затем опустить, не задерживаясь в этом положении. Повторить упражнение с другой ногой;
  • опереться локтями на поверхность коврика, прогнуться, немного запрокидывая голову. Вернуться в исходную позицию, отдохнуть 2-3 минуты, стараясь максимально расслабить мышцы;
  • согнуть ноги, упереться стопами в пол и немного приподнять поясницу. При выполнении движение нагрузка должна распределяться между ногами и грудным отделом позвоночника;
  • согнуть ноги, приподнять голову, как бы пытаясь встать. Движение должно осуществляться за счет напряжения мышц ягодиц, брюшного пресса. Если не возникает дискомфортных ощущений, то следует приподнимать и таз;
  • расслабиться, поочередно медленно сгибать ноги и подтягивать их к ягодицам, скользя пяткой по коврику.

В подостром периоде следует ориентироваться на возникающие ощущения. При появлении боли тренировку не нужно прекращать. Следует исключить только упражнения, доставляющие сильный дискомфорт.

Ремиссия

На этапе ремиссии болезненные ощущения возникают редко, исчезают после непродолжительного отдыха. Именно в этот период следует уделять больше времени лечебной физкультуре и гимнастике.

Основные задачи ежедневных тренировок при ремиссии — профилактика обострений и частичное восстановление поврежденных поясничным остеохондрозом тканей.

Какие упражнения наиболее терапевтически эффективны:

  • лечь на бок, поочередно сгибать колени и стараться подтянуть их к животу. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок;
  • встать на четвереньки, представить находящуюся впереди низкую перекладину. Нагнувшись, постараться проползти под ней, прогибая спину и опуская голову;
  • сесть на низкий табурет, руки опустить или положить на колени. Отводить немного корпус назад. При выполнении упражнения основная нагрузка должна ложиться на мышцы брюшного пресса, а не поясницы;
  • встать на четвереньки, плавно выгибать, а затем прогибать спину;
  • встать прямо, руки упереть в бока, медленно наклоняться вперед, стараясь прикоснуться пальцами рук к стопам;
  • сесть на согнутые ноги, руки поднять. Перемещать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь коснуться ягодицами пола;
  • лечь на живот, приподнимать сначала руки, затем ноги. Из этого положения сесть на колени, скользя ладонями по полу, потянуться;
  • встать на четвереньки, приподнимать одновременно левую ногу и правую руку, выполнить упражнения в противоположную сторону.
Читайте также:  Тутор на коленный сустав: что это такое и как выбрать подходящий

На этапе ремиссии нужно уделять много времени растяжке. Это вис на перекладине, тренировки на доске Евминова. После выполнения основных упражнений на укрепление мышц полезно несколько минут посидеть в позе «лотоса», просто полежать на полу и медленно потягиваться.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Достигаемый эффект

Составляя терапевтическую схему, неврологи разъясняют пациенту смысл регулярных занятий физкультурой и гимнастикой. Поясничный остеохондроз невозможно вылечить с помощью фармакологических препаратов.

Пока не синтезировано медикаментов, использование которых помогло бы восстановить разрушенные диски и позвонки. Поэтому целью терапии становится улучшение кровообращения в поясничном отделе. Лучше всего с этой задачей справляются регулярные тренировки.

Какой эффект следует ожидать спустя несколько месяцев ежедневных занятий:

  • вместе с кровью в позвоночные структуры поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ;
  • укрепляются мышцы всей спины, что способствует стабилизации дисков и позвонков, предупреждению их смещения, сдавления спинномозговых корешков и кровеносных сосудов;
  • улучшение лимфооттока и кровообращение стимулирует восстановление мягких тканей, связок, мышц, сухожилий, а при остеохондрозе 1 степени тяжести — и хрящей.

Постепенно исчезает тугоподвижность в пояснице, корректируется осанка и походка, возникающие при ходьбе нагрузки распределяются равномерно на все отделы позвоночника.

Противопоказания к проведению

Нельзя приступать к занятиям при общем плохом самочувствии, так как это может спровоцировать очередной рецидив поясничного остеохондроза.

Категорически запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, кишечных или урогенитальных инфекциях.

Противопоказаниями к выполнению упражнений становится подъем или снижение артериального давления, брадикардия, тахикардия, нарушение координации движений, тошнота, ощущения вздутия, распирания живота.

Упражнения и гимнастика при поясничном остеохондрозе|Древмасс

Береги спину смолоду, или Правильные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Удивительно, но до сих пор среди людей с диагнозом «остеохондроз» бытует мнение, будто физкультура им отныне противопоказана – или как минимум не рекомендована. Притом навсегда. Полный покой и никаких нагрузок – вплоть до унылой старости. Об активной жизни, путешествиях и спортивных достижениях придется забыть… Серьезно?!

К счастью, в большинстве случаев подобные рассуждения имеют крайне мало общего с реальностью. Остеохондроз – не приговор и уж точно не конец физической активности. Более того, правильная физкультура – залог эффективного лечения, ключ к выздоровлению и общему укреплению организма.

Итак, какие упражнения при поясничном остеохондрозе показаны и эффективны? Давайте разберем вместе.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Поясничный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофичный процесс, который поражает хрящевые ткани и межпозвоночные диски пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Проще говоря, это изменения и повреждения тканей и дисков, сопровождающиеся болями в пояснице, спазмами и прострелами, а также рядом других малоприятных симптомов.

Если остеохондроз не лечить, он может привести к ряду тяжелейших осложнений: от позвоночной грыжи до утраты двигательной способности человека.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела способна не только избавить от болей и дискомфорта, но и придать позвоночнику «второе дыхание»: восстановить заложенные природой прочность и гибкость, свести риск рецидивов к минимуму и вернуть больному возможность жить полноценной жизнью.

Вот лишь несколько плюсов регулярного выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе:

  • гимнастика налаживает кровоток и наполняет поврежденные ткани и сосуды кислородом;
  • уже с первой недели занятий больные отмечают заметные улучшения в подвижности поясничного отдела;
  • боли уменьшаются, меняется их характер, частота возникновения и продолжительность;
  • мышцы укрепляются, организм постепенно возвращает утраченный тонус, нормализуется работа других систем и органов, страдающих при остеохондрозе.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Укрепляем спину правильно: требования и рекомендации при выполнении ЛФК

С чего начинается физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Верно – с качественной и разумной подготовки к упражнениям.

Шаг 1. Проконсультируйтесь со специалистом

Только врач способен установить или подтвердить диагноз «остеохондроз» и – главное – исключить вероятность ухудшений и противопоказания.

В числе противопоказаний к упражнениям при поясничном остеохондрозе могут быть:

  • острая фаза болезни и резкие боли, сопровождающие каждое движение;
  • недавно перенесенные инфекционно-воспалительные заболевания;
  • опухоли и новообразования;
  • хроническое повышенное давление;
  • сахарный диабет;
  • сердечные заболевания;
  • нарушения кровоснабжения.

При наличии любого из перечисленных факторов консультация врача перед началом упражнений обязательна!

Шаг 2. Подберите подходящий комплекс упражнений

Чаще всего при поясничном остеохондрозе ЛФК назначается в комплексе с другими методами лечения: медикаментами, уколами, физиотерапией и т.д., однако вполне может использоваться и самостоятельно в качестве профилактики или восстановления после обострения.

В любом случае, прежде чем приступать к упражнениям, обсудите виды гимнастики с врачом. Если же вы занимаетесь в профилактических целях, мы рекомендуем начать с самого простого комплекса, постепенно увеличивая сложность и нагрузку и, конечно, прислушиваясь к собственному организму.   

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Шаг 3. Подготовьте все необходимое

Чтобы упражнения при поясничном остеохондрозе были эффективны, соблюдайте ряд простых правил:

  • выберите удобное время для занятий: ключ к максимальной полезности физкультуры – в регулярности;
  • выполняйте упражнения в спортивной одежде, предпочтения отдавайте комплектам из натуральных тканей;
  • не забывайте о сочетании лечебной физкультуры с другими активностями: пешими прогулками, играми на свежем воздухе, плаванием – запланируйте время и для них.

Шаг 4. Будьте внимательны при выполнении упражнений

Главная задача ЛФК – укрепить и восстановить организм. Однако при неразумном подходе возможен и обратный эффект. Поэтому крайне важно соблюдать осторожность: в случае усиления боли или дискомфорта необходимо сразу же прекратить упражнение, а лучше – сообщить об этом врачу или тренеру, которые смогут предложить грамотную замену.

Кроме того, при составлении комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе обязательно включите разминку и заминку: разминка «разбудит» мышцы, придаст им нужную эластичность и разгонит кровь, а заминка поможет избежать травм, мышечных перегрузок и обострений.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника может включать разные упражнения в зависимости от стадии заболевания и индивидуальных особенностей организма.

Ниже мы разберем несколько универсальных комплексов гимнастики для спины (см. фото), которые вы можете делать самостоятельно в домашних условиях.

Видео пример полного комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе 

Упражнения от болей в спине при остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Сразу оговоримся, при остром остеохондрозе и сильных резких болях любые физические нагрузки лучше исключить, а возможность применения ЛФК обговорить с лечащим врачом.

Гимнастику необходимо начинать с самых простых упражнений – по восемь повторов.

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, пятки прижаты к полу, руки вдоль тела. Поочередно наклоняйте стопы на себя, притягивая носок по направлению к колену. При этом вы должны чувствовать натяжение в мышцах икры. Выполняйте упражнение попеременно для левой и правой стоп: левый носок к себе, правый от себя, смена.
  2. Исходное положение то же. Медленно сгибайте ногу в колене и подтягивайте к тазу, при этом пятка должна скользить по полу. Выполняйте попеременно для правой и левой ног.
  3. Исходное положение то же. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх до угла 90 градусов по отношению к полу, при этом носок тяните на себя. Если тяжело, руки можно положить под поясницу или разместить в стороны.
  4. Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Попеременно подтягивайте согнутую ногу к себе. Если здоровье позволяет, можете усложнить упражнение, касаясь стопой поднятой ноги противоположного колена.
  5. Исходное положение то же. Плавно наклоняйте обе ноги одновременно в сначала в левую, затем в правую сторону. Таз и стопы должны оставаться на полу.
  6. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки перпендикулярно телу по сторонам. Не отрывая пятки и лопатки от пола, поворачивайте левое бедро вправо, будто хотите закинуть ногу за ногу. То же движение для правого бедра. Упражнение можно усложнить, если при поворотах одну руку оставлять на полу, а вторую плавно вести к первой, описывая в воздухе дугу.
Читайте также:  Нимесил гранулы для приготовления суспензии 100 мг саше 2 г 9 шт купить по цене 374,0 руб в Москве, заказать в интернет аптеке Нимесил: инструкция по применению, отзывы

При регулярных занятиях и отсутствии дискомфорта, количество повторов можно увеличить, а комплекс расширить следующими упражнениями.

Упражнения для профилактики поясничного остеохондроза

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

В качестве разминки можно использовать общий комплекс на все мышцы верхней части тела и спины.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Поочередно разогрейте все мышцы – по 8 повторов на каждое упражнение:

  1. Начните с шеи: выполняйте наклоны и повороты головы влево-право, вперед-назад, вниз-вверх.
  2. Перейдите на плечи: сначала делайте попеременные движения плечами вверх-вниз (руки опустите вдоль корпуса), потом одновременные вперед-назад (руки верните на пояс).
  3. Разомните руки: выполняйте вращательные движения кистями, затем увеличьте амплитуду вращения до локтей, далее – до плеч.
  4. Сцепите пальцы в замок, руки поднимите над головой. На вдохе тянитесь руками, плечами и головой вверх – до натяжения в пояснице. На выдохе опускайте обратно.
  5. Завершите разминку наклонами: поочередно наклоняйте корпус влево-вправо, вперед-назад, спина прямая, руки на поясе. Затем выполняйте вращательные движения тазом сначала в левую, затем в правую стороны.

Далее перейдите к основным упражнениям.

  1. Исходное положение – на четвереньках, спина прямая, ладони под плечами, взгляд в пол. Попеременно подтягивайте ногу вперед наискосок, словно делая шаг коленом. Простой вариант – ставить колено на пол, сложный – удерживать на весу.
  2. Исходное положение то же. Поочередно вытягивайте ногу назад, выпрямляя колено. Простой вариант – касайтесь носком пола, средний – удерживайте на весу, сложный – одновременно с ногой выпрямляйте вперед противоположную руку.
  3. Исходное положение то же. При вдохе выгибайте спину дугой, при выдохе прогибайте в противоположную сторону, голова при этом должна смотреть в потолок.
  4. Исходное положение – лежа на животе, ладони упираются в пол на уровне плеч. Медленно поднимайте корпус вверх, отталкиваясь ладонями. При этом таз и ноги должны оставаться плотно прижатыми к полу, в спине ощущается прогиб. В верхней точке отведите голову назад, взгляд к потолку.
  5. Исходное положения – лежа на животе, руки вытянуты вверх. Одновременно отрывайте от пола противоположную руку и ногу, сохраняя их прямыми. Затем проделайте то же одновременно для обеих рук и ног.

Помните, что при обострении поясничного остеохондроза врачи рекомендуют очень аккуратно подходить к выбору упражнений, а в отдельных случаях и вовсе соблюдать постельный режим.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Упражнения на тренажере Древмасс для укрепления мышц спины

Эффективная альтернатива обычной физкультуре при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – гимнастика с помощью специального тренажера-массажера Древмасс. Комплекс упражнений займет всего 5-10 минут в день, зато вы сможете быстро разогреть все необходимые мышцы, при этом не допуская чрезмерных нагрузок.

Видео пример гимнастики на тренажере Древмасс 

Мы советуем начинать со статики, постепенно добавляя динамику и доходя до 10-15 прокатываний на каждый отдел позвоночника. В начале занятий для смягчения ощущений вы можете использовать плед.

  1. Сядьте на пол, спиной вплотную к тренажеру. Придерживаясь за ручки, аккуратно ложитесь на поверхность, таз приподнимите над полом, ноги согните в коленях.
  2. Плавно вытяните руки вверх, ощущая в спине прогиб. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд.
  3. Для усиления эффекта ноги можно выпрямить, при этом старайтесь не опускать таз на пол.
  4. После окончания упражнения медленно встаньте, так же опираясь на ручки тренажера.

Переставляя активный ролик, повторите этот комплекс для каждого отдела позвоночника. Когда почувствуете, что готовы, добавьте к статике прокатывания. Очень скоро ваш организм привыкнет к ощущениям, и вы сможете перейти к основному комплексу упражнений. 

Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: как выбрать эффективный тренажер для позвоночника, дорсопатия шейного отдела позвоночника, нестабильность шейного отдела позвоночника.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и самостоятельного лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.

  • Вы также можете заказать обратный звонок (ссылка) или оставить ваш отзыв/предложение (ссылка).
  • Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!
  • Ваша команда Древмасс

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела необходима как воздух

Приветствую вас, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни».

В течение нескольких дней подряд мне пришлось очень напряженно работать за компьютером, и моя поясница не замедлила мне напомнить о том, что она крайне не одобряет подобный режим.

Как только выдалась свободная минутка, я тут же поспешил привести ее в порядок, а сегодняшнюю статью я хочу посвятить теме «зарядка при остеохондрозе поясничного отдела».

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Что провоцирует развитие остеохондроза?

Остеохондроз позвоночника – это тяжелое и очень распространенное заболевание, сопровождающееся мучительным болевым синдромом. Одним из основных средств лечения и профилактики этой болезни является лечебная физкультура.

Человеческий позвоночник состоит из 33 (иногда из 34) позвонков. Его подвижность обеспечивается сложной системой межпозвоночных дисков и связок.

Так как позвоночник является основной опорой всего тела, то от его состояния самым непосредственным образом зависит здоровье буквально всех органов.

Одной из главных причин заболеваний позвоночника вообще, и остеохондроза в частности, является неправильное распределение нагрузки на скелет из-за избыточной или недостаточной физической активности.

Если позвоночник постоянно подвергается перегрузке, то хрящевые пластинки межпозвоночных дисков подвергаются ускоренному износу, они постепенно истончаются, теряют свою упругость и способность амортизировать удары.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

На состоянии дисков и всего позвоночника крайне губительно сказываются следующие факторы:

  • курение – никотин и другие вещества, присутствующие в табачном дыме, грубо нарушает метаболизм в целом и тормозят процессы самовосстановления;
  • сидячий и малоподвижный образ жизни;
  • систематическое поднятие или ношение тяжестей;
  • избыточный вес и ожирение;
  • хронический стресс;
  • несбалансированное питание.

Как проявляются первые признаки остеохондроза

Не заметить начинающийся остеохондроз позвоночника нельзя. Даже когда эта болезнь находится на самой начальной стадии, она обязательно сопровождается болевыми ощущениями.

Сначала боли бывают эпизодическими, слабыми или ноющими.

Но очень быстро «светлые» промежутки становятся все короче, а боль все сильнее, и к ней присоединяется ощущение скованности в движениях и боязнь физических нагрузок.

При ущемлении нервов возникает внезапная и очень сильная боль, которая может продолжаться несколько часов или даже дней, лишая человека возможности нормально ходить и сидеть.

Кроме боли в пораженной части, позвоночника, остеохондроз может иметь следующие проявления:

  • головные боли, головокружения, тошнота;
  • боли с области сердца, печени, желудка;
  • онемение в руках, боли в ногах;
  • проблемы с мочеиспусканием.

Лечебная гимнастика — обязательная составная часть лечения

Лечебно-профилактическая гимнастика в виде специально подобранного комплекса упражнений назначается при любых заболеваниях, но, пожалуй, именно при лечении остеохондроза она дает наиболее выраженные результаты. В период ремиссии пациенты могут дополнять лечебный комплекс упражнениями йоги, подробнее о которых можно прочитать здесь.

Читайте также:  Мази и крема от боли в спине и пояснице: названия, список, отзывы. лечение поясницы и спины народными средствами от остеохондроза, радикулита, грыжи, ушиба, при простуде: рецепты

Если пациент аккуратно соблюдает предписанный ему двигательный режим, то он быстро добивается кардинальных улучшений:

  • нормализуется состояние центральной нервной системы;
  • усиливается кровообращение в пораженных болезнью отделах позвоночника, и диски получают нормальное питание;
  • повышается тонус мускулатуры, и мышечный корсет работает более эффективно;
  • снижается масса тела, а вместе с ней уменьшается нагрузка на позвоночник.

Но самое главное – уменьшается болевой синдром, возвращается хорошее настроение и радость жизни.

Физкультура – самый лучший целитель остеохондроза

Остеохондроз в поясничном отделе позвоночника встречается очень часто, так как именно эта область подвергается самым большим нагрузкам, не только когда человек двигается или перемещает тяжести, но даже когда он просто сидит. Поэтому буквально все люди хоть раз в жизни испытывают мучительные боли в спине.

Самой надежной защитой от этого состояния является регулярное выполнение лечебной зарядки для поясничного отдела.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, движения должны быть плавными и осторожными. Нельзя допускать появления или усиления боли, чтобы не спровоцировать осложнения. Выполнению гимнастического комплекса в обязательном порядке должна предшествовать разминка.

Следуйте четкому плану

Если стоит диагноз «остеохондроз поясничного отдела», то относиться к занятиям физкультурой нужно так же серьезно, как к приёму медикаментозных препаратов. При этом необходимо внимательно следить за своим состоянием и в соответствии с ним выбирать нужную группу упражнений.

Комплекс ЛФК разделяется на следующие группы:

  1. для ремиссии (боли либо отсутствуют, либо очень слабые);
  2. для первой фазы острого периода (сильная боль);
  3. для второй фазы острого периода (боли умеренные и постоянные).

Время для занятий гимнастикой можно выбирать по своему усмотрению, но обязательно не ранее, чем через час после еды.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для снятия болей

Каждое упражнение рекомендуется повторять 10 раз. При этом количество повторов можно увеличивать, либо уменьшать в соответствии с самочувствием.

Занятия гимнастикой нужно заканчивать 2-3 минутами брюшного (диафрагмального) дыхания.

Приобретите правильный инвентарь

Для занятий вам понадобится удобный тренировочный костюм. Его лучше приобрести в специализированном спортивном магазине.

Также нужен качественный коврик для фитнеса.

Эта деталь очень важна, так как она защищает от переохлаждения во время выполнения упражнений в положении лежа, а также обеспечивает упругую опору для коленей и локтей.

Для разгрузки поясницы понадобился подушка-валик.

Комплекс упражнений для ремиссии

Во время ремиссии нужно стараться как можно строже соблюдать график занятий, так как от этого зависит ее длительность. Чем дольше ремиссия – тем меньше боли.

Большинство упражнений выполняются в положении лежа, поэтому хороший фитнес-коврик просто необходим.

После стандартной разминки можно переходить к основным упражнениям.

  1. Лежа на спине выполнять сгибание и разгибание то правой, то левой ноги.
  2. Лежа на спине скользя ступней по полу, подтягивать ее к ягодице. Подтянув ступню до упора (неприятных ощущений быть не должно, если они возникают – необходимо уменьшить амплитуду), зафиксировать позу на несколько секунд. Вернуть ногу с исходное положение, опять скользя ступней по полу. Повторять упражнение с правой и с левой ноги.
  3. Лежа на спине, на вдохе поднять вытянутую правую руку и завести ее за голову (рука при этом лежит на полу над головой). На выдохе вернуть руку в исходное положение. Повторить с левой руки.
  4. Лежа на спине подтянуть согнутую в колене левую ногу к животу. Медленно поднять прямую правую ногу и опустить. Повторить упражнение с другой стороны.
  5. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. На вдохе приподнять таз, несколько секунд удерживать позу. На выдохе опустить таз на пол. Повторить несколько раз.
  6. Исходное положение, как в упражнении №5. Скрестить руки на груди. Несколько раз осторожно приподнимать верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса.
  7. Лежа на спине, напрячь ягодицы. Удерживать напряжение 10 секунд. Расслабиться. Повторить несколько раз.
  8. Исходное положение, как в упражнении №5. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, помогая себе руками. Зафиксировать позу. Вернуться в исходное положение.
  9. Исходное положение – на четвереньках. Медленно опустить таз на пятки. Вернуться с исходную позу.
  10. Исходное положение как в упражнении №9. Осторожно выпрямить и поднять левую ногу. Задержаться в такой позе на 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз с правой и с левой ноги.
  11. Лечь животом на валик (или на подушку), руки развести в стороны. Приподнять верхнюю часть корпуса, слегка прогнуться и удерживать позу несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
  12. Лежа животом на валике (подушке), положить подбородок на руки. Приподнять ноги и таз (если получится). Вернуться в исходное положение.

Вот хорошая видеоиллюстрация, показывающая, как нужно правильно выполнять подобный комплекс упражнений.

Комплекс упражнения для первой фазы острого периода

В остром периоде пациентам назначается постельный режим, поэтому все упражнения выполняются в положении лежа.

  1. Положить согнутые в коленях ноги на высокий валик (или подушку) так, чтобы голень и бедро образовывали прямой угол. Сгибать и разгибать то правый, то левый голеностопный сустав. Одновременно сжимать и разжимать кулаки.
  2. Скользя ступней по постели сгибать и разгибать то правое, то левое колено.
  3. Поднимать за голову то правую, то левую вытянутую руку.
  4. Поднимать за голову обе руки.
  5. Поочередно сгибать ноги в коленях, скользя пятками по постели.
  6. Согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в постель. Стараться подтянуть колени к животу. Данное упражнение нужно выполнять с чрезвычайной осторожностью, и ни в коем случае не допускать усиления боли.
  7. Исходное положение как в упражнении №6. Осторожно развести колени в стороны, пытаясь принять позу лягушки. Данное упражнение можно также выполнять, подложив под колени мягкий валик.
  8. Выполнять вращение ступнями в голеностопном суставе: поочередно, вместе, по и против часовой стрелки.
  9. Сгибать и разгибать руки в локтях.

Следующий видеоролик показывает отличный комплекс упражнений, который пациент выполняет вместе с помощником.

Комплекс упражнения для второй фазы острого периода

Когда боль в остром периоде начинает ослабевать, и наступает вторая фаза, рекомендуется постепенно расширять двигательную активность, уделяя особенно внимание мышцам живота и ягодиц.

Следующие четыре упражнения выполняются лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни упираются в постель.

  1. Осторожно приподнять таз и удерживать позу в течение 1 секунды.
  2. Медленно приподнимать голову и при этом напрягать мышцы пресса.
  3. Напрягать ягодичные мышцы и удерживать напряжение в течение 10 секунд.
  4. Поочередно подтягивать пятки к ягодницам, скользя стопой по постели.

Следующие два упражнения выполняются из положения стоя на четвереньках.

  1. Осторожно сесть на пятки, не отрывая руки от постели
  2. Расслабить шею и опустить голову. Осторожно и очень бережно прогибать позвоночник вверх. Важное замечание: вниз позвоночник прогибать не следует; голова все время должна быть опущена вниз.

В заключение хочется еще раз подчеркнуть, что все эти упражнения очень легкие и для выполнения этого комплекса нужно всего несколько минут. Если внимательно следить за распорядком дня, то даже при сильном цейтноте можно выкроить время, для того чтобы привести спину в порядок.

Для людей, занятых сидячей работой, это имеет жизненно важное, значение.

А теперь, дорогие читатели, мне хотелось бы узнать ваше мнение, которое вы можете высказать, оставив комментарии. Также вы можете поделиться со своими друзьями в социальных сетях ссылками на статью.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *