Ольга Янчук Выбирайте упражнения, которые сможете делать всю жизнь

Приветствую вас!

В последнее время я увлеклась тренировками, которые выходят на фитнес-канале «Живи». Моя антенная служба такой канал не транслирует, поэтому эти программы я черпаю из видеотеки на их сайте — даже абонемент купила (хотя если постараться, многое можно найти и в свободном доступе места знать надо).

Ольга Янчук Выбирайте упражнения, которые сможете делать всю жизнь

Материла для домашнего спорта там видимо-невидимо: пилатес, йога (а также их ядреная смесь), балет, кардио в виде аэробики и разнообразных танцев — всего и не упомнишь. Каждый сможет найти что-нибудь по душе и потребностям. Меня же привлекла программа «Суставная гимнастика с Ольгой Янчук».

Ольга Янчук Выбирайте упражнения, которые сможете делать всю жизнь

На сайте телеканала первые два занятия доступны бесплатно (первое сразу, а второе после регистрации). Остальные три сезона передачи — после покупки абонемента.

Почему я выбрала такой курс? Ведь как-то странно это — суставы разминать, если тебе ещё не 70. Инста не оценит. То ли дело «йогалатес» — и звучит загадочно, и рассказать не стыдно… (Шучу я, шучу).

Однако, если не уделять внимание суставам смолоду, в старости хрустеть будет уже нечем.

Учитывая тот малоподвижный образ жизни, который ведёт современный человек (у многих сидячая работа, компьютер, а дома ещё и диван «на спине» надо поносить — перед телевизором), не задумываться об этом чревато.

Потеря подвижности суставов влияет не только на нашу собственную способность двигаться, но и на работу сосудов и нервов, которые оказываются буквально в тисках у задеревеневших костей.

Я ощутила это в полной мере на себе, когда после обследования на предмет постоянных головокружений мне сообщили, что смещения шейных позвонков пережимают артерии, снабжающие мозг кровью, отчего последний не получает необходимого питания.

Тогда мне пришлось пройти не только курс сосудистых препаратов, но и суставной массаж, направленный как раз на улучшение подвижности скелета, после чего мне стало гораздо лучше.

Я наконец-то смогла ощутить твердую почву под ногами и перестала бояться поднимать голову вверх, чтобы посмотреть на что-то высокое (раньше это вызывало у меня приступ головокружения и паники).

Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» Ольги Янчук основан на упражнениях из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики. Это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника.

Онлайн-занятия гимнастики помогут развить подвижность суставов и позвоночника, улучшат гибкость и растяжку, укрепят крупные суставы тела, стимулируют в них выработку суставной жидкости и помогут избавиться от солевых отложений.

Видео «Суставная гимнастика» Ольги Янчук — это система оздоровления организма. Идеально подходит для пожилых и ослабленных людей.

Хотя я ещё не считаю себя «пожилой и ослабленной», но проблемы со спиной (тот самый шейный остеохондроз с выраженным болевым сидромом, который то и дело обостряется) имеются. Вместе со мной изъявил желание позаниматься и друг (вот у него реально есть вопросы к своим суставам). Решили не отлынивать и проходить по одному занятию через день.

Занятия проходят в уютной, светлой студии в теплых тонах. Помимо тренера на них присутствуют самые обычные люди — и достаточно гибкие, и те, кто только встал на путь здоровья. Дружественная атмосфера располагает к тому, чтобы расслабиться, понять, что никто не идеален, и спокойно настроиться на рабочий лад.

Ольга Янчук Выбирайте упражнения, которые сможете делать всю жизнь

Ольга Янчук — довольно приятная, доброжелательная ведущая, раздражения не вызывает. Имеет множество регалий в спорте. Говорит четко и по делу, её объяснения будут понятны любому новичку.

Кстати, это не единственный её курс на «Живи» — есть ещё «Стретчинг», где она также солирует, и «Бодитоник», который она ведёт совместно с Александром Мироненко.

Внешностью и мимикой она напоминает мне Киру Найтли.

Ольга Янчук Выбирайте упражнения, которые сможете делать всю жизнь

Темп тренировки не очень быстрый, ведь работа с суставами — это обстоятельный процесс, и спешка тут будет лишней. Есть время на то, чтобы разобраться, как правильно выполнить то или иное упражнение, и что в этот момент нужно прочувствовать. Но, к счастью, и скучать вам не дадут, потому что формат передачи совсем не большой.

Ольга Янчук Выбирайте упражнения, которые сможете делать всю жизнь

Каждая программа длится примерно 26 минут, но пока суть да дело (заставка, приветствие гостей студии, то да сё), получается 24-25 минут физической активности. Это не так много, чтобы вусмерть устать и, задыхаясь, отползти на ближайший диван, но уже достаточно, чтобы почувствовать, что у вас кое-где завалялась пара десятков мышц.

Ольга Янчук Выбирайте упражнения, которые сможете делать всю жизнь Ольга Янчук Выбирайте упражнения, которые сможете делать всю жизнь

Никакого сверхъестественного оборудования суставная гимнастика не требует. Коврика и, на всякий случай, полотенца будет вполне достаточно. Советую также немного разгрузить пространство в комнате, чтобы было не только куда прилечь, но где помахать руками и ногами.

Ольга Янчук Выбирайте упражнения, которые сможете делать всю жизнь

Суставная гимнастика — занятие не столь зрелищное, но это не уменьшает её полезности.

Тренировка представляет собой этакий «фьюжн» — как лоскутное одеяло, оно соткана из пилатеса, йоги, растяжки и той самой, «детсадовской», зарядки, на которую я так не любила ходить, будучи дошкольницей. Ну а что вы хотите — всё гениальное просто.

Скручивания, наклоны во все стороны, вращения всех вращающихся частей тела, планки, йожистые позы типа «собаки мордой вниз и вверх», упражнения на гибкость — вот, что ожидает вас на занятиях с Ольгой Янчук.

Ольга Янчук Выбирайте упражнения, которые сможете делать всю жизнь Ольга Янчук Выбирайте упражнения, которые сможете делать всю жизнь

Силовой элемент тоже присутствует, но в умеренном количестве. Естественно, одной такой гимнастики будет мало, и её нужно дополнять каким-то другим видом нагрузки. Сейчас я чередую эти тренировки с популярным комплексом «Гибкая сила» с Юлией Зайченковой — один день посложнее («Гибкая сила»), а второй полегче — суставная гимнастика.

Однажды и Юлия, ведущая «Гибкой силы», пришла на курс суставной гимнастики в качестве гостьи…

О результатах. За несколько недель регулярных занятий (через день) я почувствовала себя гибче, начали похрустывать суставы (так было и после суставного массажа, и врач сказал, что это прекрасно — значит, увеличилось количество природной смазки и подвижность).

С каждым разом мне всё легче даются разнообразные наклоны (например, из положения сидя на полу вперёд к ступням), прошло ощущение тяжести и деревянности, хочется держать спину прямо, выступая, словно пава. После занятия присутствует ощущение легкости и приподнятого настроения, а не усталости.

Эффект положительный как в отношении самочувствия, так и в плане борьбы со стрессом.

У друга, который занимается вместе со мной, явно улучшилась общая гибкость (у мужчин с этим часто бывают нелады. Если девочки ещё с детства как-то тянутся-потягиваются, то мальчикам об этом вообще редко рассказывают). Отмечает улучшение подвижности суставов и выражает желание продолжать.

  • Кому всё-таки подойдёт суставная гимнастика?
  • — тем, кто только начинает заниматься, чтобы размяться, всколыхнуть мышцы, вспомнить производственную зарядку из советских времен, а заодно посмотреть, на что способное его тело;
  • — тем, кто хочет плавно вернуться в «большой фитнес» после длительного перерыва;
  • — тем, кто мечтает о развитии гибкости (мне кажется, СГ — это тот же стретчинг, только в профиль);
  • — «силовым» спортсменам, которые забивают свои мышцы упорными тренировками (перебор в этом деле тоже ухудшает подвижность).

Не стоит думать, что суставная гимнастика — только для тех, кто настолько стар и немощен, что ему уже не сдюжить ничто иное. Напротив, этот вид физической активности полезно включать в свой график всем желающим внести разнообразие в свои тренировки и попробовать что-то «хорошо забытое новенькое».

  1. Если что, ссылка на первое занятие первого сезона находится здесь >>>.
  2. Благодарю за внимание!
  3. С вами была Wind_of_Sea.
  4. ****************** Спасибо, что заглянули ко мне!
  5. Я рада каждому из вас ******************************
  6. С уважением, Екатерина.

Девочка на шаре: мои домашние экзерсисы на фитболе;

Голые, но не смешные: тренировка Адама Форда — главного «по мячикам».

Ольга Янчук Выбирайте упражнения, которые сможете делать всю жизнь

  • 9 months ago
  • СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК
  • Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» Ольги Янчук основан на упражнениях из йоги, пилатеса, стретчин…
  • 3 years ago
  • Гимнастика для суставов. Урок 1 Znay VSЁ
  • Гимнастика для суставов. Урок 1 Znay VSЁ …
  • 1 year ago

Занятие 1. Вводная разминка.

Стретчинг Ольга Янчук.

1 year ago

Занятие 2. Усложнение техники растяжки.

  1. Стретчинг Ольга Янчук.
  2. 3 months ago
  3. 27 Суставная гимнастика
  4. 9 months ago
  5. БОДИТОНИК С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК И АЛЕКСАНДРОМ МИРОНЕНКО
  6. Простая и очень эффективная система онлайн-тренировок, направленная на укрепление самых «ходовых» мышц…
  7. 1 year ago
  8. Суставная гимнастика 14+
  9. 11 months ago
  10. СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА на все тело / Упражнения для суставов
  11. Универсальная суставная разминка на все тело, с помощью которой вы сможете разогреться и подготовить свое…
  12. 1 year ago
  13. Суставная гимнастика: комплекс упражнений
  14. Запись занятий, которые проводил Константин Смирнов для участников фестиваля «Возраст счастья» весной…
  15. 4 years ago
  16. Оздоровление и Укрепление КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ / Суставная гимнастика
  17. Комплекс упражнений, направленный на оздоровление и укрепление коленных суставов. С помощью предложенных…
  18. 2 months ago
  19. Ольга Янчук тренируется
  20. Ольга Янчук теннис.
  21. 1 year ago
  22. Суставная гимнастика 50+. Преподаватель Елена Горошко
Читайте также:  Коксартроз тазобедренного сустава 2 степени - инвалидность дают ли

Занятия в студии йоги «Кошка» г. Псков. Суставная гимнастика 50+. Суставная гимнастика — это набор определен…

  • 1 year ago
  • Суставная гимнастика — базовый уровень с Быковой Мариной
  • Суставная гимнастика — это комплекс упражнений, который при регулярном выполнении помогает сохранить есте…
  • 2 years ago

ЙОГА — Cуставная гимнастика для всего тела! Прямой эфир с Светланой Козловой!

Йога Айенгара — суставная гимнастика! Прямой эфир 20.03.2017 г. на канале timestudy.tu!

  1. 4 years ago
  2. Суставная гимнастика
  3. Комплекс суставной гимнастики для ежедневного выполнения. Можно выполнять утром, днем и вечером как перед…
  4. 9 months ago
  5. ФИТНЕС-БАЛАНС С НАТАЛЬЕЙ БАХИРЕВОЙ
  6. Сочетание техник и принципов пилатеса, тайцзи, йоги, стретчинга. Силовые упражнения, растяжка, дыхательные…
  7. 2 months ago
  8. Короткая суставная гимнастика и растяжка
  9. Очень простая последовательность для разминки суставов и растяжки основных мышц, которую можно выполнять…
  10. 9 months ago
  11. ЧЕТЫРЕ ТРЕНЕРА

Вы когда-нибудь тренировались под руководством сразу четырех тренеров? Если нет, то программа «ЖИВИ!» «Четы…

  • 1 year ago
  • Суставная гимнастика
  • Суставная гимнастика — база, помогающая справляться с множеством проблем. Суставная гимнастика помогает…
  • 3 years ago
  • Суставная гимнастика (2008)
  • Суставная гимнастика (2008) Жанр: Обучающее видео Год выпуска: 2008 Производство: Эврика Фильм Продолжительнос…
  • 9 months ago
  • Гимнастика для тела и духа
  • Авторская программа, соединяющая статичные элементы йоги и динамичные упражнения на выносливость и баланс…
  • 6 years ago
  • Суставная Гимнастика
  • Гимнастика позволяющая укрепить позвоночник в районе таза.
  • 1 year ago
  • ЙОГАТЕРАПИЯ — суставная гимнастика УРОК 5 | Тренер Арина Ольваник — timestudy.ru
  • Сегодня мы занимаемся суставной гимнастикой, которая прекрасно прорабатывает все мелкие и крупные суставы…
  • 5 years ago
  • Суставная гимнастика :: Ты прежде всего
  • Как сделать тело гибким, а фигуру точеной без изматывающих тренировок в спортзале? Как подтянуть овал лица…
  • 1 year ago
  • Универсальная суставная гимнастика

Разминка суставов. Раскрытие внутреннего энергетического потенциала через проработку ума, тела и духа….

  1. 1 year ago
  2. Суставная гимнастика 14+
  3. 8 months ago

Живи 100 лет без боли! Суставная гимнастика на 10 минут в день.

Гимнастика для любого возраста и пола.

more (307+ videos)

Общая информация

Суставная гимнастика – это синтез пилатеса, стретчинга, йоги и лёгкой зарядки. Здесь нет резких движений и замысловатых «йоговских» поз, комплекс доступен для любого уровня подготовки. Пациент должен держать равновесие, чувствовать каждый участок своего тела.

Главный упор – на оздоровление. Гимнастика Ольги Янчук состоит из нескольких блоков, каждый занимает 15–25 минут. Занятия начинаются с самых лёгких упражнений для разогрева мышц. Во время тренировки прорабатываются все группы мышц – от шеи до нижних конечностей.

Комплексы №1 и 2 идеальны для плохо тренированных людей, не знакомых с нагрузками и различные участки костно-мышечной системы. Позже можно проводить занятия для более высокого уровня, например, изучить комплекс №3.

Важна реакция организма, учёт состояния суставов. Не случайно при наличии ортопедических патологий упражнения оздоровительной гимнастики вначале изучает лечащий врач, даёт «добро» на проведение занятий или рекомендует специальный комплекс ЛФК при определённом заболевании.

В составе комплекса много упражнений «на растяжку». Спокойные, плавные движения позволяют заниматься пациентам с лёгкой и средней степенью суставных патологий, заболеваний позвоночника.

Важно! Перед занятиями по системе Ольги Янчук пациент получает консультацию лечащего врача, уточняет, все ли упражнения разрешены при конкретном заболевании.

Преимущества и недостатки комплекса

Комплекс суставной гимнастики обладает рядом преимуществ. К ним можно отнести то, что она избавляет тело от солевых отложений, укрепляет мышцы живота и спины, рук и ног, а также сжигает большое количество калорий.

Выполнение упражнений регулирует деятельность щитовидной железы и положительно влияет на работу нервной системы. Обеспечивая ежедневную физическую нагрузку, гимнастика для суставов не только омолаживает организм человека, но и придает его телу выносливости и гибкости.

https://youtube.com/watch?v=so6jA65LNt8

Основного эффекта можно достигнуть лишь при регулярном выполнении упражнений.

Список источников

  • zdorovo.live
  • vseosustavah.com

Ольга Янчук Выбирайте упражнения, которые сможете делать всю жизнь

Для сохранения подвижности суставов и предотвращения их заболеваний нужна физическая активность – это подтвердит вам любой врач. Существует масса эффективных комплексов для здоровья костно-мышечной системы.

Так, популярна суставная гимнастика с Ольгой Янчук. Несложные движения с разумным темпом оказывают на суставно-связочный аппарат положительное влияние.

Рассмотрим, что представляют собой такие упражнения, и как их выполнять.

Суставная гимнастика Янчук: общая информация

Суставная гимнастика представляет собой сочетание легкой зарядки, пилатеса, йоги и стретчинга. Тут отсутствуют резкие движения и сложные позы, поэтому комплекс доступен всем независимо от уровня подготовки. Важно держать равновесие в процессе выполнения и ощущать каждый участок своего тела.

Гимнастика включает в себя несколько блоков, каждый из которых занимает 15-25 минут. Начинается занятие самыми легкими упражнениями, направленными на разогрев мышц.

Тренировка способствует проработке всех мышечных групп от шеи до ног. Комплексы 1 и 2 идеально подойдут для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки и не знакомы с нагрузками.

Несколько позже можно будет переходить к более сложным упражнениям, например, комплекс № 3.

Обязательно учитывайте реакцию своего организма и состояние суставов. Комплекс включает в себя большое количество упражнений на растяжку. Плавные и спокойные движения дают возможность заниматься пациентам, у которых есть суставные патологии легкой и средней степени.

  Артроз сосудов нижних конечностей симптомы лечение –

Несмотря на пользу упражнений, предварительно нужно получить разрешение выполнять их от своего лечащего врача.

Основные упражнения комплекса

Гимнастика должна состоять из определенных упражнений, направленных на воздействие на все группы суставов. Этому занятию необходимо уделять 30 минут и начинать его следует с выполнения разминки, занимающей 10-15 минут.

Таким образом выполняется комплекс действий, направленных на укрепление суставов. Вращая голову вперед-назад и руки по кругу, уделяется внимание мышцам шеи. А выполняя наклоны и прогибы, можно укрепить спину.

Однако следует помнить, что данные упражнения противопоказаны людям, у которых есть болезни позвоночника.

К основным упражнениям комплекса также следует отнести разминку коленных суставов. Ее следует проводить в положении сидя или стоя, разводя и сводя согнутые в коленях ноги.

Если выполнять упражнения правильно, то можно почувствовать мышечное напряжение в области бедер. Не стоит забывать о стопах, разминая их путем вращения или переступания с пятки на носок.

Первый сезон

После разминки переходим, непосредственно, к выполнению суставной гимнастики. Для этого необходимо встать, держа туловище ровно и поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

Затем следует поднять обе руки вверх, после чего на выдохе сначала опустить одну руку, затем, вдохнув и выдохнув воздух, сделать наклон и потянуться другой рукой.

Это же упражнение необходимо проделать, поменяв сторону. После этого следует положить обе руки на талию и опустить голову вниз, стараясь положить подбородок в ямку между ключицами.

Затем на вдохе нужно поднять голову вверх и потянуться подбородком вперед.

Этот алгоритм действий следует проделать несколько раз. Дальше необходимо правой рукой наклонить голову и, держась за левое ухо, притягивать ее к плечу. То же самое нужно проделать зеркально, то есть правой рукой. Таким образом разминаются мышцы шеи.

Затем, опустив обе руки, необходимо повращать их в области запястий: 8 раз в одну сторону и столько же — в другую. Тот же принцип вращения рук следует проделать, сгибая их в локтевом суставе.

Важно! Начиная заниматься суставной гимнастикой, следует периодически чередовать активность с отдыхом, чтобы дать возможность организму привыкнуть к новым нагрузкам.

Плечевые суставы разрабатываются, путем вращения сначала вперед, раскрывая лопатки, а потом назад, делая большой круг.

После этого следует развести руки по сторонам, мысленно представляя, что вы отодвигаете стены. Необходимо направить ладони сначала вниз, а потом вверх. Затем, путем загибания правой руки за спину, расположите ее между лопаток, помогая левой рукой.

Усиливая натяжение трицепса, сделайте наклон влево. То же самое следует проделать, поменяв функции рук в упражнении. После этого попытайтесь сложить руки в замок на спине, располагая ладони на одной линии. И быстрыми движениями осуществите смену рук 6 раз.

Затем, расставив широко ноги и развернув стопы на 45 градусов, необходимо сделать несколько приседаний, тем самым разогревая тазобедренный и коленный суставы. Далее, не меняя позы, следует несколько раз выполнить поочередное поднимание ног.

После этого, поставив ноги параллельно друг другу, выполните наклон вперед так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. В этой позе необходимо сделать несколько приседаний.

Второй сезон

Если не укреплять мышцы, которые поддерживают суставы, то растяжка может нанести вред здоровью. Чтобы этого не случилось, необходимо выполнять силовые упражнения. Для этого следует сесть на седалищные косточки, скрестив голени и выровняв спину.

Затем необходимо сделать несколько поочередных вдохов и выдохов, после чего — опустить голову вниз, а потом снова поднять ее. Проделайте эту процедуру несколько раз.

Читайте также:  Нарушение осанки - лечение, симптомы, причины, диагностика

Когда упражнение окончится, приступайте к разминке плечевых суставов, вращая их несколько раз по очереди то в одну сторону, то в другую.

Затем вытяните обе руки, сложенные в замок, перед собой, стараясь максимально расслабить шею и развести лопатки в обе стороны. Потянитесь вперед, после чего расслабьтесь и верните тело в исходное положение. Выполните это упражнение несколько раз.

Также, не меняя позиции, необходимо выполнить ту же цепочку действий, поднимая руки, сомкнутые в замок, вверх. Локти при этом следует приближать к голове, а плечи опустить вниз.

Затем выполните неглубокий наклон сначала влево, а потом вправо, не отрывая от пола ягодицы.

Поле этого, не опуская рук вниз, необходимо выполнить упражнение «выкручивание», поворачивая корпус то в одну сторону, то в другую. Затем заведите обе руки за спину и сомкните их в замок. Направляя плечи назад, а грудную клетку вперед, пытайтесь поднимать руки вверх.

Польза гимнастики

Суставную гимнастику, которую рекомендует Ольга Янчук, рекомендуется выполнять три раза в неделю. Регулярные занятия позволят увидеть первые результаты уже через месяц. При отсутствии резких движений и мощных силовых нагрузок упражнения помогут улучшить состояние всех суставов и мышечных групп. Преимущества, которые присущи этому комплексу, следующие:

  • Он подходит для любого уровня подготовки.
  • Имеет минимум ограничений.
  • Заниматься можно и в домашних условиях.
  • Для выполнения упражнений не нужны специальные тренажеры и оборудование.
  • При занятиях задействуются мышцы шеи, рук и ног, тазовой области, а также пальцы и кисти.
  • Упражнения для растяжки помогают улучшить эластичность позвоночника, связок, мышечных тканей, предупредить застойные явления.
  • Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение в мышечных и хрящевых тканях, активизирую метаболизм.
  • Выполнение упражнений в соответствии с правильной техникой обязательно дает оздоровительный эффект.
  • Умеренная нагрузка на мышцы и суставы также помогает вернуть им тонус, способствует похудению. Тело становится гибким и подтянутым. Также упражнения хорошо влияют на эмоциональное состояние.
  • Гимнастика укрепляет костно-мышечный корсет, помогает устранить застойные явления, улучшает эластичность хрящевых тканей и нормализует подвижность суставов.

Суставная гимнастика Валентина Дикуля

Суставная гимнастика Валентина Дикуля для позвоночного столба завоевала не просто популярность, но и любовь пациентов, которых она в буквальном смысле поставила на ноги. Впрочем, не обошла она стороной и тех, кто просто следит за своим здоровьем и делает эту гимнастику в профилактических целях. Она помогает от следующих заболеваний:

  1. Кифоза
  2. Лордоза
  3. Остеохандроза
  4. Сколиоза
  5. Межпозвоночной грыжи
  6. Детский церебральный паралич

Справка. Уникальность этой методики заключается в том, что её создатель сумел не просто восстановиться благодаря ей после тяжёлой травмы, но и вернуться к нормальной жизни.

  • Мнение эксперта
  • Алексей Глотов
  • Мастер спорта по пауэрлифтингу
  • С помощью его метода около тринадцати тысяч человек выздоровели практически полностью, борясь со своей болезнью.

Разумеется, результаты не придут на второй день занятий – понадобятся месяцы, прежде чем больной человек прочувствует это на себе. Секрет тренировок – упражнения с небольшими нагрузками. Именно они и вернут суставам прежнюю подвижность.

  Народные средства в лечении энцефалопатии головного мозга

Преимущества гимнастики Дикуля:

  • Прекрасно прорабатывает мышцы и связки.
  • Увеличивается амплитуда движений суставов.
  • Позвоночник становится сильным и гибким.

Упражнения делают как для профилактики, так и лечения остеохондроза и позвоночника.

Любая методика требует некоторых тонкостей и правильного выполнения. Если всё делается верно, то человек получает следующие результаты:

  1. Активизируется метаболизм.
  2. Тело просто наполняется энергией.
  3. Улучшается кровообращение.

Во время занятий нужно помнить следующее:

  • На все мышцы позвоночника должно быть равномерное распределение нагрузок.
  • Мышечный корсет можно восстановить, используя подвешенную верёвочную лестницу.
  1. Мнение эксперта
  2. Алексей Глотов
  3. Мастер спорта по пауэрлифтингу
  4. Начинать надо с малого, и ни в коем случае не перегружать свой позвоночник!

Эта методика базируется на восстановление прежней способности благодаря трудоёмкой и терпеливой работе.

Дикуль не говорит никому, что будет легко. Нужно следовать рекомендациям, не отступая, ни на шаг. А результат того стоит – его методика вернула к жизни многие тысячи людей. Да и общее состояние пациента непременно улучшается.

Это лишний раз подтверждает то, что к Дикулю постоянно обращались за помощью и обращаются сейчас, многие люди.Доказано наукой, что нейроциты спинного мозга в состоянии регенерировать (восстанавливаться).

Методика академика Дикуля подтверждает этот факт.

Кроме того, эти занятия не отрицают и всевозможных терапий:

  1. Физиолечения
  2. Акватерапии
  3. Иглорефлексотерапии
  4. Лечебной физкультуры
  5. Мануальной терапии
  6. Лечебной гимнастики

В специализированных медицинских центрах Валентина Дикуля есть специальные тренажёры, многие их которых академик изобрёл сам.

Для каждого пациента в отдельности подбирается комплекс упражнений – это делается исходя из диагноза и общего состояния больного.

Кроме того тренажёры для суставов используются и в домашних условиях в виде дополнения к основному лечению.

Валентином Дикулем разработан так называемый базовый комплекс тех упражнений, с помощью которых восстанавливается двигательная активность.

Показания к выполнению упражнений

Несложная и эффективная суставная гимнастика с Ольгой Янчук будет полезна для людей разного возраста и рода деятельности. Особенно она рекомендована в следующих случаях:

  • Если человек ведет малоподвижный образ жизни.
  • Люди, которые ввиду трудовой деятельности проводят много времени в положении сидя или стоя.
  • Как составляющая комплексной реабилитации пациента при лечении большого количества суставных патологий.
  • Для оздоровления организма, повышения эластичности мышц, суставов и связок при низкой физической подготовке.
  • Утренняя скованность суставов, отложение солей.
  • Восстановление после травм.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: упражнения

Каждое занятие включает в себя несколько упражнений. Комплекс дает разумные нагрузки на все мышцы и суставы. Именно в простое и доступности упражнений одно из основных преимуществ оздоровительной гимнастики.

Для занятий вам потребуется около 30 минут свободного времени, спортивный коврик, а также удобная одежда, которая не будет стеснять ваших движений.

Часто тренеры советуют заниматься в обтягивающих майках и трико, что поможет контролировать работу мышц.

Удобно заниматься по видео урокам, где тренер доступно объясняет технику выполнения всех упражнений, дает ценные рекомендации, указывает нюансы конкретного элемента.

Заниматься нужно начинать не раньше, чем спустя три часа после занятий. Важно контролировать дыхание: оно должно быть ровным и свободным, вдыхать нужно через нос. Также следите за правильной осанкой туловища.

На начальных этапах рекомендуется выполнять наиболее простые упражнения. Из сложных упражнений, например, такие, как «мостик» и «шпагат», чтобы их выполнить, нужно иметь определенную подготовку и хорошую растяжку, а также уметь держать равновесие.

Основные упражнения в комплексе Ольги Янчук следующие:

  • Примите положение стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте взмахи руками вверх, после расслабленно опускайте их вниз и выдыхайте. Это упражнение предполагает максимальное расслабление плечевых и кистевых суставов.
  • Отведите руки вперед и сожмите кисти в замок. Сцепленные руки заведите за голову, выполняя потягивающие движения и опуская голову к груди. Зафиксируйтесь в крайнем положении на три секунды и выполните наклоны в стороны. Фиксируйте каждое положение при наклонах на 2-3 секунды.
  • Руки отведите за спину в области таза и сожмите их в замок. Ноги разведите в стороны и выполняйте наклоны, стараясь максимально высоко поднять руки за спиной. Прогните спину и зафиксируйте положение на 5 секунд.
  • Разведите руки в стороны, выполняйте вращательные движения кистями рук.
  • В той же позиции выполняйте выпады вначале в одну, а после в другую сторону. При выпадах нужно пытаться тянуться максимально далеко.
  • Примите ровное положение, руки вытяните в стороны и выполняйте пружинящие движения и наклоны, пытаясь дотянуться до стопы. В каждом положении фиксируйтесь на несколько секунд.
  • Встаньте, ноги широко расставьте в стороны. Наклонитесь и потянитесь к полу. Зафиксируйте положение и выполняйте приседания, пытаясь прогнуть спину.
  • Делайте движения тазобедренным суставов в разные стороны.

Эти несложные движения помогут облегчить движения, избавиться от болевых ощущений в суставах и предупредить ряд заболеваний. Предлагаем посмотреть бесплатно демонстрирующие их выполнение видео, которые наглядно покажут, что и как нужно делать.

Суставная гимнастика для пожилых — основной комплекс

Комплекс суставной гимнастики обладает рядом преимуществ. К ним можно отнести то, что она избавляет тело от солевых отложений, укрепляет мышцы живота и спины, рук и ног, а также сжигает большое количество калорий.

Выполнение упражнений регулирует деятельность щитовидной железы и положительно влияет на работу нервной системы.

Обеспечивая ежедневную физическую нагрузку, гимнастика для суставов не только омолаживает организм человека, но и придает его телу выносливости и гибкости.

К недостаткам комплекса можно отнести то, что при определенных заболеваниях упражнения могут вызывать болевой эффект. Также, некоторые позиции суставной гимнастики являются физически сложными для выполнения, поэтому необходимо делать предварительную разминку.

Читайте также:  Шейный остеохондроз и головокружение страхи и депрессия лечение и давление: чем можно помочь, лекарства, симптомы

Основного эффекта можно достигнуть лишь при регулярном выполнении упражнений.

Упражнение 1: лежа на спине с прямыми ногами, согните одну в колене и поставьте на колено другой. Наклоняйте согнутую ногу влево и вправо. Повторите другой ногой. Выполняйте по 5 подходов первые два-три занятия, постепенно увеличивая их количество до 20.

Упражнение 2: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, разводить ноги в стороны, максимально приближая их к полу (как бабочка машет крыльями).

Упражнение 3: стоя, уперевшись рукой в стену, или лежа, делайте вращение прямой ногой в тазобедренном суставе. Амплитуда не очень большая, главное в занятиях — работа суставов, а не напряжение мышц.

Упражнение 4: лежа на спине, не сгибая ноги в коленях, поочередно поднимать левую и правую ногу. Для усиления эффекта ногу у зафиксировать на несколько секунд.

Упражнение 5: лежа на животе, руки уберите под голову. Разведите руки назад приподнимая корпус. Чем больше вы его поднимите, чем глубже прогнете спину — тем лучше.

Упражнение 6: лежа на животе поднимайте поочередно левую и правую ногу. Руки при этом согнуты в локтях и лежат под подбородком.

Упражнение 7: лежа на левом боку выполняйте махи правой ногой. -вниз, вращение по часовой и против часовой стрелки. Левая нога при этом может быть согнута в колене или выпрямлена для усиления эффекта. То же самое повторить другой ногой, перевернувшись на правый бок.

Упражнение 8: лежа на спине, подтягивайте поочередно с помощью рук согнутые в коленях ноги к подбородку.

Упражнение 9: суставная гимнастика для шеи. Сидя кладите голову поочередно на левое и правое плечо, стараясь достать его ухом. Аккуратно наклоняйте голову назад и вперед, касаясь подбородком груди.

Упражнение 10: сидя на стуле выполняйте скручивая корпусом, пытаясь дотянуться руками как можно дальше.

20.6.2019

Ольга Янчук: «Выбирайте упражнения, которые сможете делать всю жизнь» :: «ЖИВИ!

[image id=”120295″]

Сосед не делает ничего сверхсложного. Он всегда начинает с приседаний, отжиманий, подтягиваний, затем выполняет простые упражнения для пресса и растягивается. Весь комплекс занимает не больше 30 минут.

Этот пример подтверждает: оставаться молодыми душой и телом помогает умеренная регулярная физическая активность. Я хочу выступить против тренировочных перегрузок.

Если не сбалансировать занятия, тело превратится в расстроенный инструмент: либо мышцы-струны натянуты слишком туго и любое неосторожное движение приводит к разрыву, либо струны натянуты очень слабо и Моцарта на такой скрипке не сыграешь.

Основываюсь на личном опыте. Я качалась в зале для выступлений на соревнованиях, совсем не уделяя внимания растяжке. В итоге мышцы укоротились и потеряли эластичность, а я повредила мышцы задней поверхности бедра… наклонившись завязать шнурки. На восстановление ушло полгода.

В этот период я увлеклась йогой и бросила силовые тренировки, а через полтора года осознала, что и это мне не подходит. Позвоночник начал ходить ходуном, потому что мышцы и связки стали длинными, слабыми и перестали удерживать позвонки на месте.

Развивать гибкость, не укрепляя мышцы, — гарантированный способ обеспечить себе боли в разболтанных суставах и позвоночнике.

Крайности чреваты травмами. Делаем вывод: здоровым можно считать только гармонично развитое тело, гибкое и с сильными мышцами.

Теперь я обязательно выполняю два-три силовых комплекса в неделю по 40 минут (это приседания, отжимания и пр.). Так я сохраняю тонус мышц и фигуру. И стараюсь тянуться каждый день около часа или хотя бы 15 минут. Результат радует: тело в порядке, а про спину, травмированную несколько раз, я забыла.

В общем, не надо изобретать велосипед. Выберите для себя несколько упражнений на основные группы мышц. Не нужно бегать марафон каждое утро, убивать суставы и тело перегрузками. Это должны быть простые упражнения, которые вы сможете делать всю жизнь — и в 20 лет, и в 60.

Силовые тренировки хорошо проводить через день. Приседайте, отжимайтесь, подтягивайтесь, делайте «лодочку» для позвоночника и качайте пресс. Норма для здорового человека — три-четыре подхода по 15-20 повторений в каждом упражнении.

Не забывайте про стретчинг. Растяжка позвоночника уменьшает давление на заднюю продольную связку и нервы. Выполняйте наклоны вперед, неглубокие скручивания и прогибы, растягивайте плечевой пояс. Также очень полезны упражнения на раскрытие таза, они помогают избавиться от проблем с органами малого таза и от отечности ног.

Попробуйте массаж. Один курс раз в полгода никому не помешает. Но главное, не забывайте про физические упражнения. Уж лучше тренировки без массажа, чем наоборот.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Суставная гимнастика», «Стретчинг» и «Бодитоник» с Ольгой Янчук в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

5 подтверждений того, что хобби улучшает нашу жизнь

  • Вспомните беззаботное время детства, вы рисовали, лепили, погружались в воображаемый мир со своими игрушками или лежали на полу, собирая пазлы или мозаику, совершенно не подозревая о внешних заботах.
  • Теперь вспомните, как мало стресса вы ощущали.
  • Может ли это утверждение иметь какое-то отношение к детским увлечениям?

Многие эксперты считают, что это именно так. Исследования показывают, что хобби имеет решающее значение для нашего благополучия во многих отношениях. Помочь нам преодолеть горы стресса, с которыми мы боремся ежедневно. Увлечения также могут помочь людям формировать новые отношения, преодолевать зависимость и помогать лечить депрессию.

Итак, как вам может помочь хобби?

1. Думать необязательно.

Когда мы полностью вовлечены в задачу, которая нам нравится, мы склонны отвлекаться. Это, в свою очередь, может раскрыть множество положительных физических и психических изменений.

В некоторых случаях, когда человек чрезвычайно сосредоточен на приятной активности, которая требует высокой концентрации, дыхание и сердечный ритм могут замедляться, а мышцы становятся более расслабленными.

Если вы хотите расслабиться и в прямом смысле разгрузить голову, попробуйте вязание. Повторяющиеся движения спиц идеально подходят для достижения дзен-фокуса, а кроме того у вас будут прекрасные, созданные вашими руками изделия.

2. Станьте более социальными.

Отсутствие адекватных социальных контактов может привести некоторых людей в уныние. Это приводит к усилению стресса и утрате чувства благополучия. Люди без социального контакта иногда сталкиваются с депрессивными и тревожными чувствами, обращаясь к злоупотреблению алкоголем или перееданию, чтобы заполнить пустоту.

Хобби, которое привлекает других единомышленников, может стать идеальным способом не только научиться новому навыку, но и наслаждаться компанией и общаться с другими людьми.

Другие члены класса или вязальной группы могут дать вам необходимую поддержку, которая может помочь вам восстановить связь с самим собой и с новым сообществом.

Вступая в позитивную деятельность и строя отношения в то же время, вы можете преодолеть множество вредных привычек.

Лучшее хобби для улучшения вашей жизни и вашей социальной сети может состоять в том, чтобы попасть на класс по интересующей вас теме. Зарегистрируйтесь, чтобы узнать больше о фотографии, обучении собак или о любой другой теме, которая вас интересует.

3. Улучшите свой фокус и концентрацию.

Многие люди жалуются, что не могут сосредоточиться на работе, и они чувствуют, что их производительность ухудшается. Стресс и другие факторы могут способствовать этому, но если мы посмотрим на мозг как на мышцу, которая нуждается в упражнениях, мы понимаем, что можем тренироваться, чтобы быть более сосредоточенными.

Идеальное хобби для улучшения фокусировки и концентрации сборка модели корабля или самолета. Внимание к деталям, которое требуется для завершения этих проектов, будет быстро развивать вашу концентрацию.

4. Увеличьте функцию мозга.

Существует много вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить нашу концентрацию, есть несколько целенаправленных действий и упражнений, которые могут фактически улучшить работу нашего мозга. Некоторые ученые полагают, что это может помочь предотвратить или замедлить слабоумие и другие когнитивные проблемы.

Одним из лучших увлечений, которые могут помочь в увеличении функции мозга, является изучение иностранного языка. Воспользуйтесь бесплатными онлайн-учебниками по языку или запишитесь на курсы.

5. Понизьте свой уровень напряжения.

Если вы ищете увлечение, надеясь снизить уровень хронического стресса, то вы на правильном пути. Почти любое из вышеупомянутых хобби может помочь вам достичь своей цели.

Чтение — один из лучших стрессовых барьеров. Просто выберите книгу по интересующей вас теме или понравившемуся вам автору. Выберите тихое место и просто читайте. Через несколько минут вы будете вовлечены в историю, и вы почувствуете, что стресс исчез.

Поскольку все больше и больше людей стремятся найти способы улучшить свою жизнь за счет снижения стресса, увлечения становятся все более популярными. Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была более спокойной и простой в управлении, попробуйте один из этих советов и посмотрите, насколько лучше вы себя почувствуете за короткий промежуток времени.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector