Головная боль после физической нагрузки — лечение и профилактика

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактика

Болевой дискомфорт возникает и у профессиональных спортсменов, и у новичков. Он влияет на качество жизни и физическую активность человека.

 Загрузка …
Обратитесь к врачу!
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста и подробное изучение инструкции!
Обязательно запишитесь на прием к врачу.
   ↑

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактика Цефалгия появляется после длительной и изнуряющей тренировки вследствие мышечного перенапряжения. Она ощущается по обе стороны головы в виде пульсации.

Причиной болезненного состояния будут:

  • Духота, стресс, депрессия, перенапряжение;
  • Обезвоживание из-за недостатка жидкости;
  • Резкое снижение сахара в крови;
  • Занятия без предварительного разогрева;
  • Нарушение электролитного баланса;
  • Заболевания сосудов;
  • Предрасположенность к мигрени.

Различают первичную и вторичную головную боль. В первом случае приступ длится от нескольких минут до 2 суток умеренной или сильной тяжести. Возможна тошнота без рвотных позывов.

Приступ связывают с расширением артериальных сосудов из-за подъема внутричерепного давления. Во втором случае боль появляется из-за присутствия в организме скрытого заболевания. Она сопровождается комом в горле, тошнотой с рвотой, двоением в глазах, головокружением.

   ↑

Боли появляются после кардиотренировок

Голова может разболеться после выполнения упражнений с нарушениями. Неправильно выбранная тактика приводит к перенапряжению определенной группы мышц. Чрезмерные нагрузки вызывают спазмы в области шеи, которые проявляются болезненностью в затылке.

Во время кардиотренировок нарушается техника дыхания, что приводит к гипоксии. Склонность к задержке дыхания высока при выполнении множества повторений.

К опасным состояниям, требующим немедленного обращения к врачу, относят:

  • Интенсивные боли длительностью несколько секунд;
  • Наличие тошноты и рвоты;
  • Спутанность сознания, психические нарушения;
  • Онемение лица или части тела.

Во время упражнений, при которых голова располагается ниже грудной клетки, нарушается работа вегетативной и центральной нервных систем. Появляется звон в ушах, головокружение, цефалгия.

Организм испытывает стресс, перенаправляя ресурсы на решение текущих задач. В результате дисбаланса нарушается циркуляция крови, а головной мозг получает меньшее количество кислорода.

   ↑
https://gidpain.ru/bolit/posle-trenirovki-golova.html

Из-за чего болит головка на следующий день

Болевой дискомфорт возникает при самовольном нарушении плана тренировок в сторону увеличения нагрузки. Если спортсмен регулярно занимается спортом, резко увеличивая нагрузку, со временем организм приходит к пределу естественного восстановления.

В этот момент наступает перегрузка, с которой органы и системы справиться не могут. Это состояние сопровождается бессонницей, цефалгией на следующий день после тренировки, тошнотой, головокружением, мышечной болью и общей слабостью. Остро проявляется дискомфорт при недостатке кальция, магния, калия и натрия в организме.

Работа с большим весом вызывает кратковременные перепады давления, с которыми организм не всегда справляется самостоятельно. Голова может болеть из-за легких травм, полученных в процессе занятий.

К таким повреждениям относят растяжение связок и повреждение мышц шеи, невралгии затылочной области, баротравмы при нырянии, патологии позвоночника, удары головой, сотрясение головного мозга и другие травмы. Головная боль любого происхождения нуждается в обязательной консультации врача.

   ↑

К какому врачу обращаться

Часто после физических нагрузок или умственного перенапряжения у людей ухудшается самочувствие. Характер болей может быть разнообразен. Возможны сжимающие, давящие, пульсирующие, боли в одной стороне головы.

Боли при нагрузках часто имеют функциональный характер. Они могут возникать по многим причинам:

  • Перепады температуры и атмосферного давления;
  • Стрессовое состояние во время физической нагрузки;
  • Жара и духота в помещении;
  • Обезвоженность часто бывает причиной боли в голове;
  • Обильная еда перед тренировками;
  • Люди с лишним весом часто страдают от гипоксии при нагрузках.

Вероятность болезни выше у людей, имеющих специальности: программиста, бухгалтера, водителя, которые много часов проводят за компьютером или постоянно напрягают мышцы глаз и шеи.

Первичный приём должен сделать терапевт. Он проведёт общий осмотр, измерит артериальное давление, выпишет направления на анализы и направит к узким специалистам.

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактика

При неприятных ощущениях в области головы и шеи, хорошо иметь домашний тонометр, с помощью которого можно отследить скачки давления в разных жизненных ситуациях. Подъём артериального давления после физической нагрузки часто может быть причиной болевого синдрома.

  • Направление к отоларингологу врач даёт, чтобы исключить хронический отит, синусит или воспаление гайморовых пазух (гайморит).
  • Доктор может дать направление к окулисту, чтобы выявить изменения на глазном дне и возможные дефекты зрения.
  • Большинство причин дискомфорта в голове связано с неврологической симптоматикой, поэтому лечением болезней, сопровождаемых синдромом боли в голове, занимается врач-невролог.

   ↑

Какие обследования обычно назначаются

  1. На приёме у невролога проводится физикальный осмотр пациента: проверяются основные неврологические рефлексы, исследуются мышцы шеи.
  2. Врач выписывает направление на анализы: общий анализ крови, биохимический анализ крови, кровь на сахар.

  3. Общий анализ крови при увеличении СОЭ или повышенном содержании лейкоцитов говорит о воспалении в организме.
  4. Пониженный уровень глюкозы в крови часто сопровождается цефалгией, головокружением и слабостью.

  5. Доктор может выписать направление на дополнительные анализы:
  1. Газовый состав артериальной крови-может выявить гипоксию головного мозга.
  2. Анализ крови на гормоны – определяет разные отклонения в работе гипоталамуса.

Невролог может дать направление на один или несколько методов диагностики:

  1. Магнитно-резонансная томография (МРТ)- исключается наличие разных новообразований (опухолей и кист), аневризм. На снимках отчётливо видны посттравматические дефекты, нейродегенеративные отклонения, изменения сосудов, поражённых атеросклерозом.
  2. Компьютерная томография (КТ)- наиболее информативный метод исследования головного мозга. Она даёт чёткое представление о патологических изменениях черепа и мозга, патологии костной ткани, сосудов и мозговых структур. Даёт информацию о последствиях черепно-мозговых травм. Недостатком этого метода считается значительная доза облучения при проведении исследования.
  3. Электроэнцефалография- даёт представление о наличии патологических изменений в сосудах, нарушении мозгового кровообращения.
  4. УЗДГ (УЗИ сосудов головы и шеи)- показывает наличие атеросклеротических бляшек в артериях; сужение и извитость артерий, приводящих к гипоксии мозга; периферическое сопротивление сосудов.
  5. Реоэнцефалография (РЭГ)- даёт представление о тонусе и кровенаполнении сосудов. С помощью РЭГ диагностируются: гипертония, атеросклероз, вегето-сосудистая дистония.
  6. МРТ шейного отдела позвоночника – наличие шейного остеохондроза может вызвать боли в области головы и шеи, усиливающиеся при поворотах головы.
  7. Реовазография сосудов головного мозга (РВГ)- показывает качество кровотока по магистральным сосудам, оценивает коллатеральное кровообращение.
  8. Рентгенография будут менее известной. На снимке можно увидеть только костные структуры черепа, мягкие ткани не видны.

Не нужно впадать в панику при назначении такого серьёзного обследования. Врач исключает редкие тяжёлые патологии и ищет причины болевого процесса.

На основании проведённых исследований, если не обнаружено серьёзных органических поражений, обычно диагностируется причина болезни. Она развивается в результате: сосудистых спазмов, гипоксии мозга, гипертонуса сосудов головного мозга, нарушений гормонального фона, вегето-сосудистой дистонии или остеохондроза, провоцируемых физической или психо-эмоциональной нагрузкой.

   ↑

Безопасные лекарства и таблетки

Планируя посещение врача, больной должен быть готов ответить на вопросы, как часто возникает болевой синдром, и какова его интенсивность. Это поможет врачу выработать правильную тактику лечения.

   ↑

Группы препаратов эффективные при эпизодических приступах боли

Лекарства для лечения патологии-нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они обладают обезболивающим действием, снимают воспаление, устраняют отёчность.

Часто назначают:

  • Ибупрофен-400 мг в сутки;
  • Кетопрофен-100 мг/с;
  • Напроксен-500 мг/с;
  • Мелоксикам-7,5-15 мг/с ;
  • Целекоксиб-200 мг/с.

Большинство НПВП имеют негативный побочный эффект: при длительном применении они отрицательно влияют на органы желудочно-кишечного тракта, вплоть до развития лекарственного гастрита.

Лекарства Мелоксикам и Целекоксиб-препараты нового поколения, не оказывающие негативного воздействия на ЖКТ. К минусам использования этих препаратов относятся относительно высокую цену.

Анальгетики часто применяются в домашних условиях для снятия приступа. Они не лечат заболевание, а только снимают болевые ощущения. Препараты этой группы подходят для купирования эпизодических приступов, но систематическое их применение приводит к возникновению абузусного синдрома.

При приступе боли можно принять Парацетамол-100 мг, Цитрамон, Анальгин-500мг или Миг 200-400 мг.

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактика

Если при обследовании было обнаружено появление цефалгии после нагрузки в результате повышения кровяного давления, врач выпишет препараты, назначаемые на ранней стадии развития гипертонии. К ним относятся: сосудорасширяющие средства, ингибиторы АПФ, диуретики, блокаторы кальциевых каналов.

Самостоятельное назначение себе антигипертензивных препаратов недопустимо. Самолечение приводит к тяжёлым последствиям.

При мышечном напряжении, в составе комплексного лечения, применяют препараты группы миорелаксантов. Они расслабляют спазмированные мышцы головы и шеи, снимая боль спастической природы, помогают восстановлению кровотока.

Часто назначают:

  • Мидокалм-150-450 мг в сутки;
  • Сирдалуд (Тизанидин)-4 мг/c;
  • Баклофен-15 мг/с.

В составе комплексного лечения часто назначают ноотропные препараты: Фенибут, Ноотропил, Глицин. Ноотропы оказывают активизирующее влияние на функции мозга, повышают его устойчивость к повреждающим факторам. Препараты улучшают мозговое кровообращение, устраняют последствия черепно-мозговых травм.

Седативные средства в комплексе с основными препаратами приводят к расслаблению мышц и снижению тонуса сосудов. Приём транквилизаторов помогает снятию болевых ощущений, но этот тип лекарств быстро вызывает лекарственную зависимость с синдромом отмены.

Седативные средства, к которым не возникает привыкания: Афобазол, Атаракс; спиртовые настойки валерианы, пустырника, Марьина корня.

При сильных приступах применяют сочетание лекарств: Сирдалуд 2 мг + Аспирин 500 мг или Анальгин 250 мг + седативное средство.

Хорошо зарекомендовало себя применение витаминных комплексов группы В. Витамины В1, В6, В12 благоприятно действуют на центральную нервную систему, восстанавливают структуру нервных тканей. Часто назначают витаминные комплексы: Нейромультивит, Мильгамма, Нейровитан.

Если приступы боли повторяются чаще 10 раз в месяц, прописывают курсовое лечение Ибупрофеном дозой 400 мг в сутки в течение 2-3 недель и лечение миорелаксантами в течение 2-4 недель.

Читайте также:  Проблемы с памятью - виды проблем, по возрасту, при каких болезнях

Единой схемы снятия болевого синдрома не существует. В зависимости от причины, каждому пациенту нужно индивидуальный подбор препаратов.

   ↑

Лечение хронического течения заболевания

Иногда цефалгия приобретает хронический характер. Боли мучают каждый день, непрерывно, с разной степенью интенсивности.

Чаще назначают Амитриптилин 10-100 мг/с, дозу увеличивают постепенно. Препарат хорошо снимает болевые ощущения, но имеет много отрицательных побочных эффектов, вызывает привыкание.

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактика

В качестве альтернативы назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина: Флуоксетин, Пароксетин, Сертралин. Курс лечения не менее 2 месяцев. Эти препараты обладают меньшей токсичностью.

Кроме назначения медикаментозной терапии врач порекомендует массаж, курс физиотерапии или иглорефлексотерапии.

Головные боли после тренировок

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактикаСистематические физические нагрузки необходимы чтобы поддерживать нормальное самочувствие. Мы принимаем решение о пробежках в парке, качаем пресс и отжимаемся в домашних условиях или начинаем ходить в тренажерный зал.

Однако помимо преимуществ, у тренировок есть и недостаток – некоторые люди после них страдают головными болями. Продолжать добиваться своей цели сквозь боль или прекратить заботу о здоровье? Что делать в ситуации, когда вы получаете такой неприятный сюрприз – головные боли после физической нагрузки?

Почему болит голова после тренировки

Существует много причин, вызывающих эту проблему. Самые распространенные факторы, которые способны повлиять на самочувствие человека после физической нагрузки:

Головная боль как результат физического перенапряжения

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактика

О данном виде головной боли речь идет лишь в том случае, если вас не беспокоят какие-либо другие болезни и прочие неблагоприятные факторы.

Виной тому может быть чрезмерное напряжение мышц шеи и головы при выполнении комплекса упражнений. Например, провоцировать головные боли способна физическая нагрузка, вытекающая из нарушений спортивной техники.

Характер головной боли – сжимающий или давящий (как обруч, который плотно сжимает голову). Зачастую это умеренная боль, однако, она может быть и весьма сильной. Половина людей, которые стабильно выполняют упражнения, по статистике страдают именно от головных болей физического напряжения.

Повышенное внутричерепное давление

Мозг человека в качестве защиты от механического воздействия вырабатывает ликвор (особую жидкость, производимую сосудами мозговых желудочков).

Чтобы поддерживать естественную жизнедеятельность нашего организма это вещество регулярно всасывается, но случается, что его скапливается много. В итоге происходит повышение внутричерепного давления, отчего и начинает болеть голова.

Так, причиной может послужить полученная при тренировке легкая травма головы.

Повышенное артериальное давление

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактика

Размеренный и спокойный образ жизни позволяет повышений давления не замечать. Однако даже небольшая физическая нагрузка служит катализатором.

Если спортивные занятия заканчиваются головной болью, это может быть признаком артериальной гипертонии. Что в свою очередь означает наличие проблем с сосудами и требует лечения под контролем врача.

Дело в том, что обезболивающие при этом не являются панацеей, поскольку лишь убирают симптоматику.

Болезни среднего и внутреннего уха

Заболевания способны любые занятия превратить в кошмар. Лабиринтит или отит, характеризующиеся ломящими и стреляющими болями, которые раздаются наполовину головы, будут отдавать в теменную часть, затылок и даже горло. Ухо при этом может заложить или в нем будет стучать. После физических нагрузок болит голова также в связи с:

  • эмоциональным напряжением;
  • депрессией и стрессом;
  • синдромом отмены, который возникает в результате прекращения употребления анальгетиков;
  • поражением шейных мышц;
  • применением средств защиты на тренировках (очков или тесного шлема и пр.), которые провоцируют невралгию затылочного нерва и т. д.

Интенсивный характер болей, беспричинно беспокоящих вас после тренировок, требует обязательного врачебного вмешательства.

Тревожные симптомы

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактикаСлучается, что подобные недомогания являются последствиями травм или разных болезней. К примеру, головная боль во время тренировки при наклонах вниз выступает признаком такого заболевания, как гайморит.

Ни в коем случае не игнорируйте следующую симптоматику:

  • сопровождение головной боли нарушением сознания или любых психических отклонений;
  • резкая и сильная боль, развивающаяся за пару секунд;
  • тошнота, рвота или повышение температуры на фоне головной боли;
  • возникновение боли после перенесенного инфекционного заболевания;
  • ее сопровождение болезненным ощущением в шее или плече.

Вышеперечисленные симптомы нуждаются в обязательном незамедлительном обследовании, так как могут указывать на серьезную патологию.

Лечение головной боли после тренировок

Скорейшее облегчение обеспечат обезболивающие препараты (такие как Анальгин, Цитрамон). Однако при нежелании проводить эксперименты с лекарствами, можно испробовать другие проверенные методы:

  • несколько часов сна (если голова болит от усталости и перегруженности, то все пройдет);
  • прием теплой ванной (обыкновенное купание превратиться в лечебный процесс, если добавить по 50 г. травы валерианы и морской соли);
  • компресс из перетертой лимонной мякоти (приложите ко лбу на 30 минут и побудьте в тишине и покое).

Массаж с эфирным маслом лаванды, иланг-иланга, базилика, нероли, жасмина (несколько капелек добавьте в крем или основное масло) поможет расслабиться и уменьшит боли. Отлично помогает массаж душем при включенном режиме струи с сильным напором, а также разные аппликаторы с иглами.

Если у вас нет аллергических реакций на успокаивающие травы, можете принимать травяные настои. Например, 1 ч. зверобоя нужно залить стаканом горячей воды, дать настояться полчаса, а затем выпить ½ стакана и поесть. Пить настой рекомендовано 2-3 раза в сутки.

Физические нагрузки и профилактика головных болей

  • Если после бега болит голова, нужно остановиться и отдышаться. Желательно по возможности измерить давление.
  • Не спешите брать большой вес, занимаясь в спортзале. Силовые упражнения рекомендовано исключить тем, у кого повышено давление, особенно следует избегать сильных потуг и задержек дыхания. В данной ситуации оптимально подходят умеренные кардиотренировки (велотренажер или бег трусцой).
  • После физических нагрузок не стоит увлекаться обычным чаем и кофе. Зная, что присутствует вероятность головных болей, лучше заварить пару листочков перечной мяты. Этой травке свойственно справляться с подобным симптомом.

Возможен вариант, что голова будет болеть пару недель после начала тренировок, а когда сосуды адаптируются к новым нагрузкам, эта проблема пройдет.

Занятия спортом будут в радость, если придерживаться следующих несложных правил:

  • правильное дыхание (задерживать дыхание нужно при нырянии – для силовых тренировок это не всегда приемлемо);
  • постепенное увеличение нагрузки (к примеру, бег трусцой начните с обыкновенных шагов, набирая скорость неторопливо – тогда ритм сердца с легкостью адаптируется к новому заданию);
  • рациональное и сбалансированное питание (съеденные перед тренировкой банан, йогурт, орехи и цитрусовые способны стать не только источником энергии, а и спровоцировать головную боль);
  • употребление достаточного количества воды – пейте за час до начала упражнений стакан воды, еще один спустя полчаса после ее начала (обезвоживание вызывает головную боль, а вода понижает артериальное давление, тем самым понижая угрозу возникновения боли);
  • укрепление шейных мышц (слабые мышцы шеи могут провоцировать возникновение спазмов сосудов в мозгу, отчего и болит голова);
  • правильная осанка.

Головные боли, преследующие вас после физических нагрузок, могут навсегда отбить желание продолжать тренировки. Но головную боль нужно воспринимать как сигнал, который требует внимания. Хотя, не исключено, что вам пора посетить врача. Однако отказываться от своего здоровья, аргументируя неприятными последствиями тренировок, наверняка не стоит.

Головная боль после физической нагрузки: отчего так происходит

Физическая активность вызывает выброс гормонов счастья – эндорфинов. Но это происходит не всегда. Иногда может появиться дискомфорт в виде головной боли, возникающей во время или после тренировок. Головная боль после физической нагрузки, преимущественно, не является серьезной проблемой, но лучше обратить на нее внимание.

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактика

Причины

Физическое напряжение, в т. ч. секс, может спровоцировать цефалгию. Усилие вызывает расширение сосудов, вызывая повышение давления. Примеры – головные боли у бегунов или посткоитальная цефалгия. Эти типы цефалгии типичны для людей, чувствительных к мигрени.

Боль в голове после физической нагрузки наиболее типична для таких видов спорта, как бег, гребля, теннис, плавание, тяжелая атлетика. Болезнь можно разделить на первичную и вторичную:

  • Первичная цефалгия в основном безвредна. Ее можно предотвратить профилактическим приемом обезболивающего средства до появления осложнений. Как правило, после физической нагрузки человека беспокоят пульсирующие диффузные боли. Их причины не полностью выяснены, но существует теория, что приступ возникает в результате расширения сосудов головного мозга во время упражнений.
  • Вторичная цефалгия – это признак другой болезни, требующей лечения (часто срочного). К этой группе относится, например, субарахноидальное кровотечение, проблемы, возникающие из-за врожденных сосудистых нарушений, опухолей головного мозга, синуситов.

Гайморит

Синусит (sinusitis paranasales) – это распространенное заболевание, характеризующееся острым или хроническим течением. У взрослых воспаление чаще всего поражает гайморовы пазухи.

Заболевание обычно начинается с насморка, первоначально водянистого, постепенно переходящего в гнойный, с повышением температуры до 38 ˚C (у детей температура может быть выше). Также присутствуют гриппоподобные симптомы, в частности, усталость, потеря аппетита, мышечная боль.

Больной начинает гнусавить, ухудшается качество обонятельных ощущений вплоть до полной временной потери обоняния. Может добавиться жжение или боль в горле.

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактика

Появляется головная боль, иногда на одной половине головы, в зависимости от пораженной полости.

  Как лечить ежедневные вечерние головные боли

Повышенное кровяное давление

Артериальное давление постоянно меняется в зависимости от текущей деятельности. В состоянии покоя оно ниже, при движении, напряжении, физической активности – выше. На показатели АД влияет также возраст, пол, вес, рост.

Читайте также:  8 осложнений травмы стопы - как избежать серьёзных последствий?

Первыми, смутными проявлениями могут быть:

  • цефалгия;
  • быстрая утомляемость;
  • нарушение сна.

Трудности усугубляются или впервые возникают при прогрессирующем заболевании, когда уже происходит повреждение органов различной степени.

Повышенное внутричерепное давление

Интракраниальную гипертензию обычно сопровождает сильная головная боль и рвота. Причин состояния есть целый ряд, включая внутричерепное кровоизлияние, мозговые опухоли.

При повышении ВЧД из головы выталкивается определенное количество спинномозговой жидкости. Избыточное давление начинает давить на мозг. Это вызывает резкую головную боль, головокружение, тошноту, рвоту.

Шейный остеохондроз

Это одна из наиболее распространенных причин боли в голове. Болезненность связана с шейным позвоночником, дегенерацией дисков. Боль исходит из затылочной части.

Дискомфорт эпизодический, часто односторонний. Болезненность характеризуется средней интенсивностью, продолжением до 1 недели.

Болезненность начинается в шее, может иррадиировать в лоб, глаза. Иногда сопровождается головокружением, нечеткостью зрения, слезотечением, парестезией лица на болезненной стороне.

Важно! Шейный остеохондроз вместе с гипертонией и мигренью относится к наиболее распространенным причинам головной боли, возникающей после физической нагрузки.

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактика

Первичная цефалгия при физическом напряжении

Эта головная боль после физической нагрузки связана с чрезмерным физическим напряжением. Она возникает у полностью здоровых людей, но не тренированных или недостаточно подготовленных к физической активности. Часто такие люди переоценивают свои возможности. Болезненность появляется, например, после короткого пробега, теннисного матча, плавания и т. д.

Болит голова при физических нагрузках относительно сильно. Ощущения в основном двусторонние, часто пульсирующие, нередко сопровождаются тошнотой, чувствительностью к свету. Чаще всего приступ возникает на пике физической активности, медленно исчезает после окончания нагрузки без специального лечения.

Согласно диагностическим критериям IHS, атака может продолжаться до 24 часов.

Прежде чем включать пациентов в эту группу, врач должен внимательно изучить органические заболевания головного мозга, способные вызывать приступы того же типа.

Ошибки при спортивных занятиях

Приступы цефалгии, ассоциирующиеся с физической активностью, не являются нормальными. В частности, в жаркую погоду они могут вызываться высокой потерей минералов или обезвоживанием. Следовательно, лечение состоит в добавлении солей и жидкости. Следующая причина – низкий уровень сахара в крови. В этом случае поможет прием углеводной пищи.

  Типы тремора головы: болезнь Паркинсона и тремор Холмса

При неправильной технике бега в развитии головной боли может играть роль повышенное мышечное напряжение. Иногда причиной бывают процессы, подобные тем, которые приводят к мигрени, в частности, увеличение кровотока через сосуды головного мозга. Если боль повторяется, следует обратиться к врачу.

Лечение

Рандомизированные исследования и изучаемые анамнезы показали хорошую эффективность краткосрочной профилактики с помощью Индометацина (25–100 мг за 1–2 часа до тренировки). Результаты ряда исследований доказали положительный ответ на триптаны, принимаемые перед физической активностью. Рекомендуются также β-блокаторы:

  • Пропранолол (120–240 мг/день);
  • Метопролол (100–200 мг/день);
  • Дилтиазем (180 мг/день).

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактика

Первая помощь

Первый совет в вопросе, что делать в случае головной боли, возникшей при напряжении, – прекращение нагрузки, прием обезболивающего препарата, дополнение жидкости (достаточно 1 ст. воды).

Когда стоит обратиться к врачу

Посещение врача требуется, если приступы цефалгии сопровождаются вегетативными симптомами, зубной и/или глазной болью (может иметь место невралгия). Серьезные сопровождающие признаки:

  • вертиго;
  • сильная тошнота (тем более рвота);
  • чувствительность к свету, шуму (следует иметь в виду мигрень).

Профилактика

Причины, почему болит голова, разнообразны. Также существует ряд простых приемов, чтобы избежать неприятностей:

  • Выпейте достаточно воды перед тренировкой, затем пополните жидкость после занятий. Гидратация часто способна предотвратить боль, обеспечив здоровое занятие спортом.
  • Не забывайте о разминке. Она поможет телу медленно разогреться, успокоиться. Впоследствии расширяющиеся сосуды не будут вызывать болезненные ощущения.
  • Перед тренировкой примите Парацетамол или Ибупрофен. Хотя не стоит регулярно принимать лекарства, таблетка НПВП может предотвратить мигрень.

Головные боли, возникающие во время или после физической активности, не следует недооценивать. Преимущественно, они не имеют серьезной причины, тем не менее требуют должного внимания. Первичная боль устраняется путем применения простых анальгетиков (например, Ибупрофена). При вторичной цефалгии необходимо устранение основного заболевания.

Головная боль после физических нагрузок

Занятия спортом – верный залог здоровья. Регулярные физические нагрузки обязательны для поддержания нормального самочувствия. Но несмотря на все преимущества тренировок многие люди страдают от головных болей после них. Почему так происходит?

Почему болит голова после физических нагрузок

Причин, по которым болит голова после тренировки, может быть очень много. Среди наиболее распространенных факторов, влияющих на самочувствие спортсменов, выделяют следующие.

Повышенное внутричерепное давление

Головной мозг надежно защищен от возможных механических воздействий с помощью ликвора. Это особая жидкость, вырабатываемая сосудистыми сплетениями желудочков мозга.

Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма происходит регулярное всасывание ликвора. Но иногда его скапливается слишком много. В результате повышается внутричерепное давление, а голова начинает болеть.

Одной из причин часто оказывается легкая черепно-мозговая травма, полученная во время тренировки.

Головная боль физического напряжения

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактика

Повышенное артериальное давление

При спокойной размеренной жизни человек может не замечать повышения давления, но при малейших физических нагрузках оно дает о себе знать.

Головные боли после занятий спортом могут сигнализировать о наличии артериальной гипертонии. Обезболивающие таблетки в таком случае не панацея: они только снимут симптомы.

Повышенное артериальное давление говорит о проблемах с сосудами, поэтому лечиться следует под контролем врача.

Другие причины

Головная боль после физических нагрузок может также появляться из-за:

  • депрессивных состояний, эмоционального перенапряжения;
  • синдрома отмены, возникшего после прекращения приема анальгетиков;
  • невралгии затылочных нервов как результата использования защитных средств во время тренировок: тесного шлема, очков и т. д.;
  • растяжения шейных мышц и связок;
  • поражения межпозвоночных суставов;
  • баротравмы (у ныряльщиков с аквалангом).

Когда головные боли носят интенсивный характер и появляются после каждой тренировки без видимых на то причин, следует обязательно показаться врачу.

Симптомы, которые должны насторожить

Иногда через подобное недомогание выражают себя последствия травм или различные заболевания. Например, если во время тренировки болит голова при наклонах вниз, то это признак гайморита.

Также нельзя игнорировать симптомы, если головная боль:

  • сопровождается признаками нарушения сознания, изменения личности, психических отклонений;
  • очень сильная и развивается за несколько секунд;
  • сопровождается тошнотой, рвотой или повышением температуры;
  • возникла на фоне недавней инфекции;
  • сопровождается болезненными ощущениями в плече или шее;
  • возникла впервые и носит интенсивный характер.

Подобные признаки требуют обязательного обследования в больнице. Они могут указывать на развитие серьезных патологий.

Как лечить головную боль, возникшую после тренировок

В первую очередь можно попробовать принять таблетку обезболивающего лекарства. «Анальгин» или «Цитрамон» быстро принесут облегчение. Но если нет охоты экспериментировать с медицинскими препаратами, то следует испытать более безобидные способы:

  • лечь поспать. Головная боль, появившаяся в результате перетруженности и усталости, пройдет за несколько часов здорового сна;
  • принять теплую ванную. Достаточно добавить по 50 г морской соли и травы валерианы, чтобы превратить обычное купание в целебную процедуру;
  • перетереть мякоть лимона. Полчаса сидения в тишине с таким «лекарством» на лбу поможет избавиться от головной боли.

Также можно приготовить травяные чаи:

  1. Залить кипятком 1 ч. л. травы зверобоя. Процедить по истечении 20 мин.
  2. Залить кипятком 2 ст. л. мать-и-мачехи. Процедить через 40 мин.
  3. Залить кипятком 1 ст. л. мяты. Дать настояться 15 мин. и процедить.

Благодаря успокаивающему, спазмолитическому и болеутоляющему действию, травяные чаи быстро снимают головную боль.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Чтобы занятия спортом приносили лишь радость, нужно следовать таким правилам:

  • правильно дышать. Задержка дыхания актуальна только под водой, а не во время силовых тренировок;
  • нагрузку увеличивать постепенно. Если бег трусцой начинать с медленного шага, постепенно прибавляя скорость, то сердечный ритм успеет приспособиться к новым условиям;
  • разумно питаться. Бананы, йогурты, цитрусовые, орехи могут не только прибавить энергии перед предстоящей тренировкой, но заодно и вызвать головную боль;
  • пить воду. Обезвоживание провоцирует головные боли. Достаточно выпивать стакан воды за 1 час до тренировки, а также через 30-40 минут после ее начала. Вода способствует понижению артериального давления, что снижает риск появление головной боли;
  • укреплять мышцы шеи. Во время выполнения упражнений из-за слабости шейных мышц может возникать спазм сосудов головного мозга, в результате которого начинает болеть голова;
  • помнить об осанке. По мнению ученых, большая часть головных болей возникает из-за проблем с осанкой, поэтому есть смысл о ней позаботиться.

Головная боль, появляющаяся после физических нагрузок, может отбить желание заниматься спортом даже у самого целеустремленного человека. Но стоит ли отказываться от собственного здоровья из-за недомоганий после тренировок? Ведь такая головная боль – это сигнал, требующий внимания. И возможно, не стоит откладывать визит к врачу?

Болит голова при физических нагрузках

Физические нагрузки являются отличным способом сохранить здоровье на должном уровне и продлить жизнь.

Однако зачастую в процессе упражнений, осуществления работ, которые сопряжены с поднятием тяжести либо повышенной двигательной активностью, появляется слабость.

Наиболее популярный признак — резкая головная боль при сильных нагрузках. Когда нагрузка отсутствует, дискомфорт уходит.

Читайте также:  Деформация позвоночника (сколиотическая, кифотическая): симптомы, диагностика, лечение искривления позвоночника, кифоза – Государственная больница ЦКБ РАН

Чтобы знать, как противостоять подобному явлению, необходимо установить причины подобного явления и симптоматику (помимо головной боли).

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактика

Головная боль при физических нагрузках

  • Умеренная физическая нагрузка способствует хорошему состоянию и крепкому здоровью.
  • Определенная работа, разновидности спорта (тяжелая атлетика, бег) способны вызвать боль в голове.
  • Интенсивные головные боли, которые появляются при усиленных физических нагрузках, зачастую создают препятствия спортсменам и обычным людям для ведения спокойного образа жизни.
  • Причины подобного явления скрыты в спазме сосудов в головном мозге, прогрессирующей мигрени либо ВСД.
  • У людей в пожилом возрасте головная боль проявляется в связи с различными болезнями.

Устранить неприятную симптоматику во время физической нагрузки помогают разного рода упражнения, специальные курсы.

Причины

  1. Головная боль в затылке тянущего характера, в височной области нередко возникает после сильных физических нагрузок.
  2. В процессе выполнения упражнений, сложных работ либо поднятия тяжести тканям мозга нужно поступление кислорода.

  3. Когда различные причины препятствуют подобному процессу, кровообращение не в состоянии справиться с доставкой необходимого количества кислорода в мягкие ткани мозга.
  4. Главные причины формирования головной боли после или во время физических нагрузок:
  1. Внутричерепная гипертензия.

    Симптоматикой болезни будут неприятные ощущения распирающего характера в височной и лобной областях, которые сопряжены с тошнотой, рвотным рефлексом, ухудшением зрительной функции. При интенсивной нагрузке увеличивается содержание спинномозговой жидкости внутри мозга, что провоцирует существенное повышение давления.

  2. Высокое АД.

    Гипертония способна проявиться головокружениями, краснотой на лице, частым пульсом, напряжением внутри, а также пульсацией в голове. Нередко пациент не подозревает, что у него увеличилось давление. Физические нагрузки катализируют процесс и могут спровоцировать болезненную симптоматику.

  3. Состояния после травмы.

    Сотрясения, незначительные повреждения и ушибы способны вызвать боль в голове во время интенсивной физической нагрузки.

  4. Мигрень. Появляется в процессе сбоев в кровообращении в позвоночных артериях. Неприятный дискомфорт появляется тут же после нагрузок.

    Характерным является появление пятен перед глазами, тошноты, в сложных ситуациях вероятно бессознательное состояние.

  5. Невралгия. Неаккуратные движения шеей провоцируют мучительные острые боли с одной либо с двух сторон головы, иррадиирующие в затылок.
  6. Сосудистые сбои.

    Во время патологических процессов в сосудистой системе физические нагрузки должны быть посильными. Недостаток кровообращения внутри мозга способен вызвать инфаркт либо инсульт.

  7. Депрессия и тревожные состояния вызывают возникновение цефалгии. Психоэмоциональные расстройства, перевозбуждение вносят в общее состояние пациента неблагоприятные перемены.

Когда болит голова от физических нагрузок, вероятно пациент восприимчив к гипоксии из-за разного рода хронических болезней.

Ненадлежащая стойкость к физической нагрузке является частой проблемой людей, которые ведут пассивный образ жизни либо не привыкли к физическому напряжению.

Нагрузка должна быть увеличена поэтапно. Иначе вероятны неблагоприятные осложнения.

Головная боль при физической нагрузке, тяжесть в сердце и печени, одышка способны существенно понизить качество жизнедеятельности.

Симптомы

В некоторых ситуациях через подобные симптомы выражены осложнения после травм либо разного рода болезней.

К примеру, когда в процессе тренировки болит голова во время наклонов вниз, то это свидетельствует о гайморите.

Кроме того не следует игнорировать симптоматику, когда головная боль:

  • сопряжена с признаками сбоя в сознании, личностных изменениях, психоэмоциональных нарушений;
  • крайне интенсивная и формируется за считанные секунды;
  • сопряжена с тошнотой, рвотным рефлексом либо увеличенной температурой;
  • появляется при недавно перенесенной инфекции;
  • сопровождает неприятные ощущения в плече либо шейном отделе;
  • возникает впервые и обладает интенсивным характером.

Такие признаки нуждаются в обязательной диагностике в медицинском учреждении.

Они указывают на формирование опасных патологических процессов.

Ошибки во время занятий спортом

Многие не могут представить собственную жизнь без бега, спортивных упражнений, физических нагрузок.

  • Но в некоторых ситуациях чрезмерное напряжение при интенсивных нагрузках провоцирует головные боли в наиболее неподходящий момент.
  • Причиной является усталость, психоэмоциональное состояние, продолжительное пребывание на холоде либо жаре до начала длительных тренировок.
  • Необходимо исключить подобные ошибки, во избежание мигрени, головокружений.
  • Врачами не рекомендуется:
  • проводить спортивные занятия во время интенсивного напряжения, потрясения, стрессе;
  • тренироваться при ненадлежащем самочувствии, головокружениях либо тошноте;
  • осуществлять упражнения после приема еды;
  • интенсивно заниматься тяжелыми видами спорта после продолжительного перерыва, длительного пребывания на холоде;
  • проводить занятия либо трудную работу в душном, непроветриваемом помещении.

Нередко провоцирующим фактором того, что во время нагрузок болит голова считается нехватка витаминов, низкое содержание гемоглобина.

Кроме того головные боли время от времени возникают у людей с излишней массой тела после осуществления упражнений, бега, продолжительной ходьбы.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Во избежание неприятной симптоматики, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Правильное дыхание. Задержка возможна лишь под водой, но не в процессе физических тренировок.
  • Постепенное увеличение нагрузки. Когда бег трусцой начать с медленного шага, понемногу добавляя скорость, то ритм сердца сможет адаптироваться к незнакомым условиям.
  • Сбалансированный рацион питания. Фрукты, йогурты, орехи способны добавить энергии до начала тренировки, и спровоцировать боль в голове.
  • Обильный питьевой режим. Обезвоживание вызывает головные боли. Достаточным будет выпить стакан воды за 60 минут до начала физических нагрузок, а также спустя полчаса после. Вода помогает снизить АД, что уменьшает вероятность возникновения боли в голове.
  • Укрепление шейных мышц. В процессе выполнения упражнений в связи со слабостью мышц шеи возникает спазм сосудов в головном мозге, вследствие чего начинается болевой синдром.
  • Держать осанку. Ученые полагают, что большая часть болей в голове появляется в связи с проблемами с осанкой, потому необходимо о ней позаботиться.
  • Головная боль, которая появляется при физической нагрузке, способна снизить тягу к спорту даже у самых целеустремленных людей. Головная боль является сигналом, который требует надлежащего внимания. В связи с этим необходимо обратиться за рекомендациями к специалисту.

Умеренные физические нагрузки крайне важны для здоровья человека. Но далеко не все упражнения возможно осуществлять если присутствуют трудности со здоровьем.

До начала тренировок следует узнать рекомендации инструктора, который выберет программу, подходящую непосредственно конкретному человеку.

В таком случае головная боль при физической нагрузке не потревожит.

Головная боль во время и после упражнений: причины и способы лечения

Спорт очень полезен для здоровья и тела, однако немногим известно, что двигательная активность может привести к появлению проблем. Например, головной боли.

Почему она возникает? Источников этого недуга может быть несколько, начиная от неверно выбранной нагрузки и заканчивая наличием заболеваний.

Рассмотрим подробнее этиологию появления головных болей после спорта, способы их устранения и меры профилактики.

В ходе занятий фитнесом в человеческом организме вырабатывается обезболивающее природного происхождения — эндорфин. Благодаря этому снижается уровень раздражения нервной системы, а болевые ощущения возникают уже после физической активности.

Если же во время занятий начинает сильно болеть голова, значит, возможно, была нарушена техника выполнения спортивных элементов или на организм возложена слишком большая нагрузка.

Однако иногда головная боль в ходе фитнес-тренинга может вспыхивать по причине наличия следующих проблем со здоровьем:

  1. Высокое кровяное давление, повышающееся вследствие скопления большого количества жидкости в некоторых зонах головы. При таком заболевании упражнения лучше отложить до нормализации работы сосудистой системы.
  2. Хронические заболевания кровеносных сосудов, которые приводят к деформации структуры стенок сосудов, артерий, расположенных в мозге, и появлению болевых ощущений в области черепа.
  3. Стеноз сосудов в шейном отделе. Он провоцирует нарушение кровоснабжения головного мозга и памяти, рассеивание внимания, появление головокружений, шума в ушах и боли в голове.
  4. Отек спинного мозга.
  5. Воспалительные процессы в лобных пазухах, которые порождают боль в области лба.
  6. Воспалительные процессы в среднем или внутреннем ухе.
  7. Заболевания затяжного или инфекционного характера.
  8. Психические расстройства.

О наличии серьезных проблем со здоровьем говорит головная боль, которая вспыхивает в процессе или после занятий спортом систематически, а не единоразово. В таком случае следует исключить любую физическую активность и записаться на прием к врачу. Если же эта проблема возникает очень редко, скорее всего, ее причиной являются другие факторы:

  • неверно подобранные упражнения;
  • чрезмерная нагрузка;
  • перенапряжение или растяжение мускулатуры головы и шейного отдела;
  • депрессивное состояние;
  • состояние перетренированности;
  • прекращение приема обезболивающих препаратов;
  • травмы, вызванные разницей давления между внутренними органами и внешней средой;
  • курение;
  • злоупотребление алкогольными, кофейными напитками, энергетиками.

Боли в голове нередко возникают у тех, кто регулярно занимается плаванием. Чаще всего причиной этому являются низкое кровяное давление или некачественная вода в бассейне, содержащая множество вредных примесей.

Также подобные проблемы могут преследовать тех, кто только что окончил курс приема сильных лекарственных препаратов, вроде антибиотиков. Головная боль в данном случае говорит о том, что организм еще не восстановился и не готов к занятиям фитнесом.

Если же болевые ощущения сопровождаются головокружениями, тошнотно-рвотными позывами или высокой температурой, необходимо сразу идти к врачу. 

Головная боль после физической нагрузки - лечение и профилактика

О серьезных нарушениях жизнедеятельности организма говорят другие симптомы, сопровождающие головную боль. Это:

  • тошнота и рвотные позывы;
  • резкое увеличение температуры тела;
  • неприятные, дискомфортные ощущения в плечевом или шейном отделах;
  • нарушение координации, потеря сознания;
  • расстройства психики.

Если, практикуя фитнес, вы столкнулись с такими проблемами, незамедлительно обратитесь к доктору. Он назначит сдачу анализов, прохождение компьютерной или магнитно-резонансной томографии либо направит на консультацию к врачу узкого профиля (отоларингологу, неврологу, офтальмологу и пр.). Подобные исследования помогут выявить истинную причину болевых ощущений и назначить правильное лечение.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector